三高人群吃什么三高吃什么好三高的人适合吃什么
随着生活水平的提高，并不意味着人们身体素质的上升，反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么，三高吃什么好? 三高的人适合吃什么？
对于三高人群来说，饮食治疗是 很好的治疗方法，这种方法既健康，又很少会有副作用，而最关键的还是要注意适量的原则，只要能把握好这个度，那么治疗是很有希望的。
那么到底三高人群吃什么，三高吃什么好， 三高的人适合吃什么呢？
三高人群，高血压、高血脂高血糖症者，一定要养成一种良好合理的饮食习惯，多以清淡食物为主，不忌甜食。高血糖症者不但以清淡食物为主以外还应忌甜食、忌食甜味瓜果，在生活上要有规律。保持心情舒畅，避免大喜大悲。
三高人群吃水果要适量，吃了水果就要要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米，特别是高血糖患者，更营谨慎食用水果。
最好还可以摄入一定量的粗粮。因为粗粮中含有大量的膳食纤维，能够有效的促进人体代谢，和多分子的碳水化合物，使人产生足够的能量，减少其他热能食物的摄入，另外，还能有效的降低有害的胆固醇含量，确保人体健康。
对三高人群的建议：每天坚持饮用火麻茶，对高血压、高血脂、糖尿病、胆固醇有一定的缓解作用。火麻原产于中国大陆，是一种强韧、耐寒的一年生草本植物，产地为温暖地区或热带地区，可用医药研究以及生产。在功效上，火麻仁可将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒减肥，又可养阴滋补肾肝。长期食用，不仅对慢性神经炎、便秘、高血压和糖尿病等有显著疗效，还有养心益血、延年益寿的作用。 针对火麻仁的特点，科学家们利用先进的生物技术，研发出与之相关的系列产品，茶马古稻尚寿茶就是其中一款。喜欢 喝茶的朋友可以尝试下茶马古稻的尚寿茶，简单方便，在享受清新怡人的茶香的同时还可以缓解三高。
三高人群吃什么，三高吃什么好? 三高的人适合吃什么？考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面16种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。
能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国
人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使
冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧
化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶
也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时 能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含 膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
8、银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪 吸 收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。《马来西亚草药目录》也将向天果记载在其中：向天果味苦、涩、性凉，解热、收敛、种仁强壮!其种子主治：糖尿病、高血压。
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
11、山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
12、三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮食用。
15、绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿
豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。
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三高吃什么好 最适合冬季降“三高”的食物
如今人们的生活水平得到很大成都的提高，这让不少人患上了“三高”这种富贵病，“三高”指的就是高血压、高血脂和高血糖，今天我们就一块来了解三高吃什么好，以及三高人群食谱。
三高吃什么好 三高人群食谱冬笋金衣白玉，蔬中一绝说的就是冬笋，冬笋不仅可以促进吸收和消化，防治消化不了和积食，还能健脾养胃、润肠通便，以及清热解毒保护肝脏，除此之外，吃一餐笋，刮三天油，从这句话可以看出冬笋还具有降低“三高”的功效，可以有效降低血糖血脂和血压。冬笋肉丝炒杭椒的做法：1.先把猪肉洗干净后切成是，再倒入适量料酒，放入淀粉拌匀后腌制一刻钟2.再把冬笋去皮后清洗干净，再切成片状，豆腐干切成条，之后把锅烧热后倒入油，冷油放入豆豉酱3.翻炒出香味后倒入冬笋，继续翻炒片刻后放入杭椒，以及豆腐干，再倒入肉丝翻炒至肉丝变色4.用盐调味的，倒入水淀粉勾芡，滴几滴香油即可盛出慢慢享用。银耳银耳就是白木耳，是菌中之冠，滋而不腻，是扶正强壮的滋补养生佳品，里面含有丰富的膳食纤维，能够润肠通便，可以有效防治便秘，还可以减肥瘦身，并且它是多糖食物，能够增强免疫力，提高抗病能力的同时，还可以降低高血压、高血脂以及高血糖，并且还是美容养颜圣品。紫薯银耳汤的做法：1.先把银耳浸泡一小时后冲洗干净，再撕成块状，紫薯洗干净后去皮切成小块2.再把银耳倒入锅里，倒入水，大火煮开后小火慢慢炖煮60分钟，倒入紫薯再煮30分钟3.煮熟并且汤汁粘稠就可以放入红枣，同时放入冰糖再煮一会即可。芹菜相信很多人都知道芹菜具有降低血压的功效吧，其实芹菜除了可以降低血压，还能降低血脂和血糖，因为芹菜性甘凉，里面含有丰富的膳食纤维，具有清热去火、利尿祛脂、减肥降压的功效，尤其是搭配黑木耳一块食用，不仅可以补气养血、强身健体，预防贫血，还能美容养颜，提高降“三高”的功效。芹菜炒木耳的做法：1.先把芹菜梗清洗干净后切成段，猪肉洗干净后切成丝，黑木耳放入水中浸泡后捞出冲洗干净，再撕开2.之后把油倒入锅里，烧热后放入猪肉以及葱翻炒出香味，再倒入少许酱油翻炒均匀3.再倒入芹菜翻炒均匀后用盐调味，最后倒入黑木耳翻炒熟后用味精调味即可。海藻海藻被称为海洋蔬菜，拥有超低的热量以及脂肪，并且里面含有植物多糖，因此可以有效抗氧化、抗衰老，以及抗病毒，还可以增强抵抗力，而且海藻里面含有丰富的胶体纤维，因此可以降低血清胆固醇，里面含有的丰富碘元素也让海藻具有保护心血管弹性的功效。凉拌海藻的做法：1.先把海藻放在谁里面浸泡一小时，捞出后挤干水分，再把海藻放入沸水里面焯一会2.焯好后捞出过一下冷开水，控干水，再放入盐和白糖，倒入白醋和香油，撒些鸡粉以及白芝麻搅拌均匀。 来源：主妇网　编辑：0℃当前位置：
三高人群吃什么油好，三高人群可以吃大豆油吗
三高人群吃什么油好问题详情：三高人群可以吃大豆油吗还是色拉油更好？最好吃植物油---大豆油。参考回答：植物油三高人群吃什么油可以防止呢？听说风簸山山茶油集散中心的野生
人群吃什么油好问题详情：
人群可以吃大豆油吗还是色拉油更好？回答：最好 吃植物油---大豆油。参考回答：植物油话题：
人群吃什么油可以防止呢？回答：听说风簸山山茶油集散中心的野生山茶油挺好的，风簸网好像是他们 的营销中心话题：有 的人吃什么油好？回答：植物油比较好。而其中的橄榄油还能降 。参考回答：植物油 每天的含量不能超过20克话题：
人群吃什么好,需要注意什么？回答：○主食要定量，不可多吃也不可少吃； ○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆 、脱脂牛奶等； ○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物 、肉皮、巧克力、油 食品、荤汤、蟹 、鱼籽等，同时 惕看不见的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶 等； ○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式； ○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果； ○要 酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克； ○节假日期间看 的机会很多，不要忘我地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响三参考回答： 萝卜和牛奶对
人群有好处
萝卜奶需要鲜牛奶500毫升、 萝卜50~100克、蜂蜜25毫升。首先，将 萝卜洗净、切块，上锅蒸熟后，放入食品搅碎机中；然后，倒入牛奶和蜂蜜，盖好盖子，充分搅打粉碎后，即可倒入杯子饮用。冬季可热饮，夏季可冷饮。话题：
人群吃哪种油最好回答：橄榄油参考回答：同上话题：
人群吃什么油好问题详情：
人群吃什么油好回答：橄榄油，茶油等参考回答：橄榄油 豆油
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大家都在搜：一、三高人群体检的几大注意事项
　　注意　　血压：血压反常简单诱发心脑血管疾病，三高人群一定要定时检测血压，操控疾病。　　血糖：判别能否低血糖、糖尿病。断定能否为糖尿病主张择日再查看一次以确诊。　　血脂：血脂浓度与心脑血管疾病关系密切，此查看有助于诊断动脉硬化症，冠心病及肾病综合症的诊断。　　心脏彩超：查看心脏的形态学有没有什么反常，以及心功能能否正常，如心肌炎、心梗、心力衰竭等，特别对先天性心脏病是首选的查看办法。　　经颅多普勒：诊断颅内(外)血管堵塞病变，颈内动脉夹层动脉瘤，颅底反常血管网症、动脉瘤、血管性痴呆、颈动脉海绵窦瘘、低血流量脑梗塞　偏头痛、急性卒中。　　糖化血红蛋白：确诊糖尿病的金规范，糖尿病的效果调查，及并发症的早期防止，患者饮食辅导。　　尿常规：查看有无有无泌尿系统疾病和糖尿病、急慢性肾病、肾炎等。可直接查看与肾脏无关的代谢妨碍或疾病等。　　三高人群应注重养成杰出的生活习惯：　　1、 饮食清淡，少吃高盐、高热量食物。　　2、 过量运动，增强体质。　　3、 注重坚持足够的睡觉，坚持杰出的心态。
二、三高人群日常饮食应注意什么
　　一、高血糖人群饮食要点：　　1、每天的烹调油不能超过25克;　　2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;　　3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;　　4、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;　　6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;　　7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。　　二、高血脂、高血压人群饮食要点：　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜;　　2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;　　3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。　　预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。
三、三高人群早上吃什么
　　1、燕麦，既是三高人群的首选早餐，又是普通人群预防三高的好食品。燕麦是一种高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物，营养价值极高。燕麦中的脂肪全部都是不饱和脂肪酸(亚油酸)。它还含有多种酶类和丰富的可溶性的膳食纤维。它不仅有降三高的食疗效果，也有通便和抗衰老的食疗作用。　　2、荞麦，荞麦除具有降三高的食疗作用外，因含维生素P所以还具有一定的软化血管、预防血栓和保护视力的作用。　　3、玉米，含蛋白质、脂肪、VE、VB、VA、钾、钙、铁、铜、锰、硒、镁、锌及丰富的胡萝卜素。玉米与豆类混合食用可大大提高其营养价值。玉米可以补充人体中的VA，可增强视力，预防癌症，并具有排毒健脑等作用。　　4、大枣，含蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、B、C及无机元素钙、磷、铁等，具有补中益气、养血安神的作用。　　5、黑芝麻含脂肪油、甾醇、芝麻素、芝麻酚、维生素E、卵磷脂、蛋白质等，可补肝肾、益精血、润肠燥，还有缓泻和降胆固醇的作用。　　6、黑豆，富含大量蛋白质、脂肪和碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。有补肾强身、活血、解毒、润肤的功效。
四、三高老人常吃8种食物有好处
　　1、茄子　　紫色茄子皮中富含维生素E、维生素P及皂草甙，可扩张、软化血管，降低胆固醇，防治动脉粥样硬化。　　2、苹果　　苹果中富含果胶，这种水溶性的膳食纤维，能与胆汁酸相结合，吸取胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外。　　3、山楂　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。　　4、燕麦　　能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。　　5、芹菜　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。　　6、橙汁　　橙汁富含维生素C，具有抗氧化、提高人体免疫力、降低血压等功效。科学家发现，中年男性连续一个月每天喝半升橙汁(大约2杯)，其血压水平明显下降。　　7、绿豆　　绿豆芽所含的膳食纤维，能结合血液内的胆固醇，将其变为胆酸排出体外。绿豆发芽过程中，维生素C含量会增加6~7倍，大量维生素C可促进胆固醇的排出。　　8、洋葱　　洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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三高人群吃什么油比较好啊？
我們的故事问： 23:10:22关键词：
我的一个叔叔因为比较胖，所以他有和的情况，属于人群。现在我听说注意饮食能够改善这种情况的，三高人群吃什么油比较好？
大众养生网小编解答：
三高人群吃比较好，因为橄榄油中含有丰富的维生素、素等种成分，能够起到良好的保护心血管系统的功效，其能够促进血液循环，帮助改善高血压、高血脂、等情况。另外橄榄油还能够降低高半胱氨酸，减少对动脉壁的损伤。不过需要注意的是，三高人群饮食不宜过于油腻，所以橄榄油也不能添加过多。日常生活中还可以多吃一些维生素含量高的蔬菜水果。
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三高人群其实在平时吃饭的时候，最好不要吃含有太丰富营养的东西，对于一些保健品，最好少吃，因为三高属于富贵病，大多数都属于工作压力大或者饮食不规律引起的。在平时的饮食中，属于三高人群可以多吃一些燕麦片，洋葱，玉米山药，银耳，芹菜，海藻，山楂等等。尤其是喝水的时候泡一些干的山楂片，可以有效的解除身体的油腻，促进身体消化，对于商店卖的一些保健品，最好还是少用。
人参是一个功效很多重的保健品，对老年人很好，可以帮助增加抵抗力和免疫力，但是三高人群一定要慎食，最好是咨询诊疗的医生，因为每个人的病情都是不一样的。首先，轻微的病情可以少服用一些人参，但是高血压的患者要注意不可以用人参泡酒喝，因为高血压患者是需要戒酒的，不能触碰酒精的食物。其次，每天可以用人参泡点水喝。最后，出现不良反应及时就诊。
营养师问答
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