跆拳道户外活动方案
跆拳道户外活动方案
百分网【活动方案】 编辑：杜生
　　为了让人们体会到跆拳道的魅力和精神，跆拳道馆将开展跆拳道户外教学活动，怎么写活动方案呢?下面小编给大家介绍关于跆拳道户外活动方案的相关资料，希望对您有所帮助。
　　跆拳道户外活动方案一
　　1、活动目的：
　　(1)培养同学们的武术水平，提高学生自我保护能力。
　　(2)感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。
　　2、活动时间：每周2、周4及周5
　　3、活动地点：南校体操房及新校活动中心
　　4、活动日程：
　　第一阶段
　　培养会员兴趣：跆拳道的起源，相关背景的介绍，著名黑带的了解等。
　　第二阶段
　　基本礼仪学习。
　　第三阶段
　　基本功的训练：基础脚法的训练，拳法的训练。
　　第四阶段
　　太极八章的练习。
　　第五阶段
　　特技，组合动作的练习、配合。
　　跆拳道户外活动方案二
　　一、课前教学
　　利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。
　　二、课程实践
　　1、集合队伍课前动员点名报数分队形
　　2、热身运动
　　先在比较宽敞的场地慢跑数圈、然后整顿队形开始做些热身运动、比如压腿、拉韧带等、这样可以防止在教学过程中有些初学者会之前没有接触过而受伤。
　　3、素质训练
　　比如蛙跳俯卧撑仰卧起坐时间保持在20分钟
　　4、基本腿法教学
　　教练组的同学演示一些比较简单的基本腿法、比如正踢、侧踢等。还有部分简单的出拳动作、时间保持在20分钟以内、然后交给学员自己练习并在一旁指导。让学员有充分的时间亲自体验。
　　5、复习旧动作、学习新动作
　　先带学员一起做一遍教过的动作、再根据学员学习的情况适当的教一些其他的动作。
　　6、下课
　　集合队伍总结训练鼓励队员解散
　　三、课外活动
　　举办一些可以检测体力、增强体力的活动和比赛。让所有的会员都融入活动中来。让社团中的每一个会员都有机会展示自己。
　　计划人;人事组杜金玲
　　跆拳道户外活动方案三
　　一、计划介绍
　　跆拳道运动是一项古老而新颖的博击体育项目，20XX年正式列为奥运会比赛项目。跆拳道倡导&以礼始，以礼终&的尚武精神，不仅能提高人的道德修养，且强身健体。为了更好、更快地提高我校&一校一品&品式发展，适应学校、区和市级团体表演和比赛的需要，本着锻炼队伍为目的，以实践为依据，现制定跆拳道课余训练计划。
　　二、计划任务
　　通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反应、灵活、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
　　通过品式的训练，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则以及如何欣赏跆拳道。
　　通过表演和比赛，让学生对跆拳道运动美所具有的内涵有所了解，能进一步增强自身的身体素质，增强意志力和自我表现的感染力。
　　三、计划细则
　　1、依托体育课教学为基础
　　学校规定在每周必须选择一节体育课进行跆拳道校本课程内容的教学，体育组教师负责编制校本教材，备好跆拳道教案，主要讲解有关跆拳道的基本知识，学习品势中的太极一章至太极四章，引导学生参与品势的考级和表演，并能参与创编跆拳道舞蹈。
　　2、主抓课余体育训练
　　体育教师按照现有条件进行分工，选拔出体能及技能表现优异的学生进行辅导。辅导种类可分为跆拳道品式、特技、品式舞三大块。训练时间固定。
　　3、做好校内比赛
　　体育组依据学校的活动时间，灵活调整每个学期校园跆拳道比赛的时间和规程，推出十位&跆拳道校园之星&和&跆拳道校园先进班级&。在每年的大型运动会中进行跆拳道集体舞表演。各种比赛结果和学生、班级的评优挂钩，既丰富了校园文化内容也加强了班级管理。
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周一至周五
9：00&22：00
跆拳道技战术训练六种有效方法
　　摘 要： 作者根据跆拳道技战术训练的规律和特点，提出了六种训练方法，即重复训练法、变换训练法、组合训练法、条件训练法、模拟训练法及对抗训练法。 中国论文网 /9/view-4173319.htm　　关键词： 跆拳道 技战术 训练方法 　　跆拳道训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和方法。训练方法多种多样，根据跆拳道的规律和特点，我归纳总结出六种训练方法。在训练工作中，正确地运用这些方法，分析其特点和作用，并在训练中根据不同内容和要求选择运用，能更有效地提高训练质量。 　　1.重复训练法 　　重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷的前提下，按照既定的要求，反复地进行练习，每次练习之间的时间间歇能使身体基本恢复的一种练习方法。 　　例如：要提高队员的躲闪防守能力，可以在一次训练课中，不止一次地进行有躲闪的防守技术的训练，也可以在若干次训练中都安排这种同样的训练。 　　重复训练法的优点是对某些技术、战术的训练相对集中，重复次数增多容易形成条件反射。缺点是安排多了，运动员容易感到枯燥。重复训练法应不断提高要求，否则会影响技术的提高。 　　2.变换训练法 　　变换训练法是指在练习过程中，有目的地变换练习的运动负荷（时间、负重、重量、速度等）、动作组合，以及变换练习的环境、条件进行训练的方法。 　　例如：提高队员的躲闪防守能力，可以用各种进攻方式迫使对方躲闪防守，不许用其他防守技术；或是几个不同级别具有不同特点的运动员分别与之练习，规定防守者只能用躲闪防守。变换训练法的优点是用不同方法，解决同样问题，可以使队员不感到枯燥，提高积极性，获得良好效果。但应注意变换适当，既要符合队员水平，又要结合实战。 　　3.组合训练法 　　在激烈的跆拳对抗中，动作的变换与衔接是非常快的。因此，在训练中不仅应有单项技术，更应把各种技术有机地结合起来进行训练。这种两个和多个技术有机结合的训练形式叫组合训练法。 　　例如：出左横踢，接右横踢，再接双飞踢是进攻腿法的组合训练。躲闪防守之后接后踢腿，是防守反击组合训练。 　　组合训练常常带有强烈的战术意识，模拟比赛规律设计出来的各种组合训练，切合实际的要求，从而有更好的训练效果，是跆拳道中常见的训练方法。 　　4.条件训练法 　　为了提高技术、战术运用能力，在规定条件下，完成训练的要求和任务，称为条件训练法。跆拳道运动员身体素质、技术能力、战术能力、意志能力等的提高常常是通过规格、侧重面、难度、负荷、障碍、指标、环境、对抗等条件达到的。不论对技术、战术，还是对训练负荷提高要求，均可收到良好的效果。 　　例如：要提高腿法技术能力，第一步要求在速度、准确性、力量、变化等条件下，完成训练任务。第二步要求在有对手防守或防守反击等条件下完成任务。第三步要求在实战对抗条件下，完成训练任务。第四步要求在负重等器械条件下完成训练任务。第五步要求在有一定指标的运动量、强度、密度条件下完成训练任务。 　　5.模拟训练法 　　模拟训练法是指根据跆拳道实战的需要，创造相近似的环境、条件等诸因素的训练方法。其目的是使习练者在技术、素质、心理等各方面得到较多的锻炼，以适应真正的实战对抗练习。模拟训练方法很多，一般模拟对手、模拟环境等形式。 　　（1）模拟对手：跆拳道应变能力的好坏，是决定胜负的重要因素之一。实战的对手，按战术观念和个性特征分为积极进攻者和消极进攻者（也叫进攻型和防守型）；按身体差异可分为高个、矮个，按技术特点可分为撤擅长用劈踢、双飞踢等。模拟对手一定要全面，并且要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。 　　例如：教练模拟进攻型的对手时，要“主攻抢打”、“先发制人”，让习练者采用相应的打法进行应变还击，形成借势打势、借力发力、避其锋芒、击中要害的实战能力。总之，教练在训练中要模拟不同特点的对手，以培养习练者对不同对象实战的能力。习练者要有不同的特点，运用这些队员与同一队员进行陪练或者实战，使习练者从训练中获得各种实战经验。 　　（2）模拟环境：任何实战经验，都是在特定的环境里，多次重复培养的结果。模拟各种环境，能使习练者获得各方面的经验，促进各种心理障碍的排除，使身心达到对抗实战的要求。 　　其一，每次训练课的后半部，可根据训练内容的需要，进行规定条件的假想性比赛；要求按规定进场、退场，并宣布比赛结果，观察习练者技术发挥的情况和情绪反应，及时总结分析，指出成功和不足之处。 　　其二，组织阶段性的比赛（或者表演、选拔赛等），要求组织观众、或者请专家到场指导，使比赛有一定的气氛，有意给习练者一定的压力，多次进行，可克服习练者怯场和身体不适等困难。 　　其三，改变条件、时间的训练和比赛，如在室内、室外、上午、下午、晚上等环境下进行训练。 　　其四，突然改变实战对手，让习练者在特殊情况下独立考虑应急措施。 　　其五，在训练对抗中，教练还可错判得分或者有意识的重点帮助某一队员，造成另一队员心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能力。 　　6.对抗训练法 　　对抗训练法是实战训中，能全面检查和提高练习者战术运用能力，获得临场比赛经验的有效方法之一。 　　（1）规定条件的对抗训练：就是根据各阶段训练任务的需要，限制对抗的条件，锻炼在特定的环境下的实战能力。其方法有限制进攻或防守动作的实战对抗；规定主动和被动的实战对抗；限制进攻次数的对抗；限制击打力量大小的实战对抗；限制击打部位的实战对抗等。由于规定条件的对抗训练的侧重面不同，在遵守必要的竞赛规则的基础上，可附加一些新的规定，并逐渐增大难度，以达到预期的目的。例如：实战训练初期，习练者由于对技术实战的运动规律、技术特点还没有切身体会，一般会出现怕挨打、怕受伤、畏前畏尾的现象。对于这种情况，教练一方面要进行思想教育，一方面要采用规定条件的对抗训练进行引导，消除某些顾虑。若双方都敢于出招，为防止受伤，可规定以轻点为主，或者一次性进攻，不许连击。 　　规定条件的对抗训练，要在教练的指导和监督下进行，对违反规定条件的要经常提醒；属于技术运用上的缺点和问题，可以暂停，集体或个别进行讲解示范，给予纠正。每一次规定条件的对抗训练。都要进行讨论或者总结，肯定优点，提出问题，指出努力的方向。 　　（2）实战训练：就是不附加任何条件的实战训练。实战训练可配备不同类型的对手进行，每局安排一种类型的对手，以适应不同对手的打法。为了提高实战耐力，也可“座桩轮战”，训练习练者合理支配体力和灵活运用战术的能力。 　　跆拳道的实战训练，可根据跆拳道的竞赛规则进行，也可根据情况，附加一些新的要求。每次实战对抗都要安排裁判和场外指导。在完全按照“规则”实战时，要强调遵守和合理地利用“规则”，服从裁判裁决，听从指挥和教练的指导，注意战斗作风、品德的培养。在全面提高攻防格斗实战能力的同时，也培养刻苦耐劳、勇敢、顽强、谦虚谨慎等优秀品质。 　　参考文献： 　　[1]郭琼.跆拳道运动员的技能训练[J].贵州体育科技，2007（04）. 　　[2]江百龙.徒手技击术[M].湖南科学技术出版社，1990.7.
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