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秋冬季是“三高”高发期
预防三高必须提早准备
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秋冬季是“三高”高发期
预防三高必须提早准备
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3秒自动关闭窗口为什么现在三高人群越来越多？如何预防？这份三高食谱，备好了！
为什么现在三高人群越来越多？如何预防？这份三高食谱，备好了！
降压药一吃，根本停不下来！在我们的生活中，三高人群的比例是逐渐在上升，因为现在的生活越来与好，并且很多人并不懂得养成良好的生活习惯，所以患上三高的人有很多。三高指的是人体的高血脂、高血压、高血糖。这三高对人人体的健康威胁是很大的，三高人群食谱对于三高人群来说是重要的。三高人群借助药物的治疗效果是不明显的，除了吃降压，降糖药，这些都有依赖性，并且副作用很大，一天不吃都不行，要想平衡三高，更需要的是在饮食上的调理，调理的好，身体恢复就快，如果还是毫无节制的话，只会加重病情。如何预防“三高”?以下就是三高人群食谱：1、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。2、食疗-早清好：早清好采用国家卫计委公布的药食同源的中草药精制而成，主要是针对现代人群普遍易出现高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、身体阳气不足、动脉血管容易硬化、身体免疫力低下、等身体不良状态而研发的食疗食品。具有清除体内垃圾及时排出、分解胆固醇，全面调节人体免疫功能，健脾胃、润肠道，利小便、抗衰老、抗动脉硬化、降三高，对中老年人们高血脂、高血压、高血糖疾病能起到良好的食疗保健作用。特别对脂肪肝这一块有独特而显著的效果。3、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。 4、山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 5、芹菜:含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。 7.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
8. 适当锻炼身体：适当的锻炼我们的身体，增强体质，这也是预防血压升高的方法，例如举杠铃，俯卧撑之类的，都是不错的选择。9、控制体重：如果体重超标就会导致“”三高“”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“”三高“”入侵你的身体。 10、戒烟限酒：烟酒也是引发“”三高“”疾病的一大诱因。吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通畅。 11、定期进行健康体检定期做健康体检是一种不错的选择，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时遏制，达到意想不到的效果，降低疾病治疗的风险，对“三高”预防和治疗意义重大。
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简介: 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。
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“三高”离年轻人越来越近 预防要学会科学饮食
近年来，随着社会的迅猛发展，生活节奏的不断加快，使得人们长期处于紧张状态，加之缺乏适当的锻炼，身体素质下降，老年病“年轻化”的趋势日益明显。过去以老年人为主体的、等疾病如今却成为年轻人的常见病。据了解，大多数“老年病”患者的年龄，普遍在25岁至35岁之间，而颈椎病、症等病症已占到近五成。很多年轻人健康意识淡薄，以为年轻就是健康的‘本钱’。然而，长期的超负荷工作，却使身体长时间处于高度紧张和疲惫状态。另外，随着人们生活条件的改善，饮食中摄入的高能量、高脂肪食物逐渐增多。如今人们生活条件有了很大的改善，饮食中摄入的高能量、高脂肪食物逐渐增多，导致脂肪和在体内堆积，诱发高血压、心脑血管疾病等。“三高”离年轻人越来越近有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起和脑血管破裂；高血糖可以引起病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。高血脂可引起血管栓塞；高血压的危害是一系列的，会引起脑、血管破裂；高血糖则易引起糖尿病。年轻人特别是脑力劳动者工作过度，经常有、、腰酸背痛的症状，是因为大脑缺乏氧气与能量、身体缺乏运动造成的。所以应注意给大脑增强足够的营养，这包括注意空气的含氧度，必要时可吸一些氧，注意多食一些大脑需要的营养物质，补充一些矿物质和维生素、蛋白质。同时，要科学用脑。加强身体锻炼，使脑力劳动和体力劳动交替进行，工作时间不应太长，中间应小憩，最有效的恢复大脑活力的方法是注意休息。可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件请医生制定合适的“运动处方”。“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。首先， 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。其次，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。再有，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。最后，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。若已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。骨关节炎、颈椎病日益年轻化谈到疾病年轻化趋势，颈椎病不得不提。长期在电脑面前坐立的办公室人群，沉迷于游戏者，坐姿不正确者都是颈椎病高发人群。颈椎病已经成为严重影响人们健康和生活的多发疾病，而且颈椎病已经走向年轻化趋势，所以我们要掌握一些预防颈椎病的方法。防治颈椎病，要做好“三好”，即走好，坐好，睡好。自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。睡觉时床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。坐时，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随深呼吸并做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
（责任编辑：家庭医生在线 ）
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预防“三高”多吃这八种食物
08:45来源：99健康网
导语现如今，随着饮食水平的提高，三高人群也越来越常见，预防三高除了改善日常习惯外，饮食调节也是很重要的一环，那么如何预防三高？预防三高的食物有哪些？
　　随着生活水平的提高，人们的饮食也越来越丰富，但是丰富的饮食条件往往很容易令人饮食不加节制，因而三高人群越来越多。三高可以从饮食入手，因为有些对降低血脂、血糖、血压都有很大的好处，下面小编就为你介绍几种能预防三高的食物，仅供参考。
　　预防三高的食物有哪些
　　1、燕麦
　　燕麦中富含膳食纤维，有助降低胆固醇和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。
　　2、洋葱
　　洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物，这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物，有助解油腻。
　　3、玉米
　　玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
　　4、山药
　　山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积，还能保持血管弹性，起到预防动脉硬化的作用。另外，山药还有很好的瘦身。
　　5、海藻
　　海藻有着低热量、低脂肪的特点，还含有植物多糖，因而具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降胆固醇、延缓衰老等多种功效。海带等褐藻中含有丰富的胶体纤维，对降低血清胆固醇有很好的效果。
　　6、银耳
　　银耳中含有的膳食纤维有助加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳还具有有降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
　　7、芹菜
　　芹菜含有较多膳食纤维，有降血压的功效，也有降血脂、降血糖作用。芹菜叶中含胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
　　8、山楂
　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
（责任编辑：林育光）
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