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　　24式太极拳的养生功效是非常神奇的，生活中我们可以经常练习24式太极拳，能全面改善我们的身体机能，使我们更加的健康，但是练习一定要掌握正确的方法。那么接下来就让我们一起随着24式太极拳视频来看看吧!
　　24式太极拳有何养生作用
　　一、太极拳对大脑中枢神经系统的作用
　　在练习24式太极拳的时候要求精神专一，全神贯注，意动身随，神舒体静，这样对我们的神经系统能起到很好的调节作用。
　　有益于大脑皮层兴奋抑制的调整，进而调整身体各系统、器官的功能，学生身心都起到了积极调节作用。
　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
　　太极拳可以通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善。对于常见的神经衰弱、失眠、高血压等均有防治作用。
　　二、太极拳对呼吸系统的作用
　　增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法。
　　练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
　　太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
　　大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。
　　根据研究室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值p相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。
　　练太极拳24式的注意事项
　　一、锻炼场所
　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
　　以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
　　二、运动强度
　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。
　　训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。
　　千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
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那你说说 怎么练24能打人？
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大家还关注24式太极拳 谈24式太极拳用意不用力的技巧
24式太极拳 谈24式太极拳用意不用力的技巧,随着太极拳运动的普及，目前24式太极拳非常受大家的欢迎，关于24式太极拳的学习，我们需要贯穿太极拳的特点以及太极拳教学技巧，下面小编就为大家介绍24式太极拳用意不用力&的要领，下面我们一起结合视频来学习吧。
top1:24式太极拳 谈24式太极拳用意不用力的技巧
　　随着太极拳运动的普及，目前24式太极拳非常受大家的欢迎，关于24式太极拳的学习，我们需要贯穿太极拳的特点以及太极拳教学技巧，下面图老师小编就为大家介绍24式太极拳用意不用力&的要领，下面我们一起结合视频来学习吧。
　　在24式太极拳的学习中，也是非常讲究用意不用力&的，这是对传统太极拳的一种继承。
　　一、用意不用力的内涵
　　用意，是容易理解的。意&可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生活中的任何事，都需意识的指挥，只不过24式太极拳更强调用意这一点。
　　它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在意&的指挥下运行。如起势&这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。
　　所以说学好24式太极拳，我们就要先掌握起势的动作要领，并且将每一式连接起来，融汇贯通。
　　可以说，24式太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做意识体操&，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。
　　不用力&显然是相对的说法，世界上没有不用力的动作。动作的完成若无肌肉的收缩是不行的，不用力则无法出拳，甚至无法支撑身体。
　　它的含义是不用拙力和少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。就推手及散打讲，不用力是指相互接触时作用力要达到最小。
　　24式太极拳动作舒缓柔和，如行云流水，是不强调过分用力的，不然则体现不出效果。
　　24式太极拳来源于生活。用意不用力是24式太极拳的一般原则，也是人类的本能，不能把它神秘化，片面追求意&、气&，而排斥力&。
　　否则，就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深，无所适从，从而将科学变为中华民族的玄学，这对24式太极拳的推广与发展非常不利。
　　二、用意不用力的练习方法
　　我以为用意不用力，是一种手段，是一种练拳方法，但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。
　　正如弹簧，平时是松的，但一紧起来，力量很大。又如皮鞭，平时是松的，但甩起来却威力无穷。为达此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：
　　1、注意力要集中，静下来
　　练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。
　　2、放松，不用拙力
　　初学24式太极拳，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。
　　除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。松，可以说是24式太极拳的专用名词，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。
　　3、技巧
　　对于24式太极拳来说，技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说：学拳，特别是陈式拳，的确要用&意&而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废。
　　平时学拳要求姿势正确，就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如，采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。
　　三、用意不用力的阶段性
　　同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。
　　学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。
　　应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
　　习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。
　　意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。随着招熟&而逐渐懂劲&，24式太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
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