当前位置：
& &&&&&&&&&
24式太极拳基本功有哪些 练好24式太极拳基本功
&&&&&&&&&&
　　24式太极拳基本功有哪些?练好24式太极拳基本功。 太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。
　　太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。
　　一、基本技术
　　(一)手型
　　1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
　　2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
　　3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
　　(二)手法
　　1.颍呵鄢苫⌒危嵊谔迩爸夤亟谙麓梗菩南蚰冢哂诩缙剑Υ锴氨弁獠唷
　　2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
　　3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
　　4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
　　5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
　　6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
　　7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
　　8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
　　9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
　　10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
　　11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
　　12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
　　13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
　　14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
　　15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
　　16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
　　17.托掌：掌心向上，由下向上托举。
　　18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上 挑起，高与眉齐。
　　(三)步型
　　1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
　　2.虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
　　3.仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展;另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
　　4.半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
　　5.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
　　6.丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
　　(四)步法
　　1.上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
　　2.退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
　　3.跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。
　　4.侧行步：两脚平行连续侧向移动。
　　5.摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
　　6.扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
　　7.碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。
　　(五)腿法
　　1.分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
　　2.蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
　　(六)身型
　　1.头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
　　2.颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
　　3.肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
　　4.肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
　　5.腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
　　6.胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
　　7.背：舒展伸拔，不可弓驼。
　　8.腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
　　9.脊：中正坚直，保持身型端正自然。
　　10.臀：向内微敛，不可外突。
　　11.胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
　　12.腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　(七)身法
　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳;动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落;姿势要舒展大方，完整贯串。
　　(八)眼法
　　要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手;换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。
　　二、基本功法
　　(一)无极桩
　　两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈;两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。每次练习5―6分钟。
　　学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。
　　(二)开合桩
　　从无极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。每次练习4～5分钟。
　　学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。呼吸的深度逐渐加长。
　　(三)升降桩
　　自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。此为“升”式。两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5―6分钟。
　　学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。
　　(四)虚步桩
　　两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微屈;同时两掌掌心斜相对向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，掌指自然分开，指尖朝前上方，眼看左掌(图5-2-13)。左右式交替练习。
　　学练要点：沉肩垂肘，宽胸舒背，松眼敛臀，上体正直。上肢肩、肘、手与下肢的胯、膝、足一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。用意行气，呼吸自然。
　　(五)行功
　　1.进步：身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右腿，左脚跟提起，左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚步。重心移至右腿，全脚着地，成左弓步，眼视前方。上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虚步，再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。上体稍右转，出右脚。重复上述动作，左右相换。最后，后脚向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正。
　　学练要点：上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低，步法的转变要虚实分明，连贯稳定。眼平视，呼吸要自然。虚步时为吸气，弓步和碾步时为呼气。
　　2.退步：身体自然站立，两脚并拢，两手在腹前相叠，贴于小腹，眼平视。身体重心移至右腿，两腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前脚掌先着地。左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，脚尖抬起，成右虚步;右腿提起经左腿内侧向后方撤一步，前脚掌先着地;重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翘脚尖，成左虚步，眼平视。重复上述动作，左右相换。最后前脚向后撤步，与后脚并拢，两脚伸直，两臂自然下垂于体两侧。
　　学练要点：上体始终保持正直平稳，行进过程中不可忽高忽低。动作要连贯，虚实要分明。呼吸要自然，身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。
相关阅读：
责任编辑：焦春秋
焦点图推荐
大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：24式简化太极拳有口令版_土豆_高清视频在线观看推荐这篇日记的豆列
······使用合作账号一键登录：
24式太极拳
24式太极拳是目前备受推崇的太极拳练法,李德印24式太极拳,吴阿敏24式太极拳都是网友最喜欢练的两种流派.三九养生堂为您提供24式太极拳分解教学.
　　24式简化太极拳是非常受大家欢迎的，生活中我们经常练习太极拳对身心健康都是非常有帮助的，但是我们也要了解太极拳的注意事项，这样才有利健康。下面就让我们一起随着太极拳视频来了解一下吧!...
　　太极拳的作用是非常多的，生活中我们要经常练习太极拳，有着非常好的养生保健的作用，对于常见的疾病也有非常好的预防及治疗作用。下面就让我们一起随着太极拳24式视频来了解一下吧!...
　　太极拳的作用是非常大的，对于我们的养生保健是非常有帮助的，所以生活中我们要经常练习。而且练习二十四式太极拳就是非常好的选择。下面就让我们一起随着二十四式太极拳教学视频来了解一下吧!...
　　24式太极拳的历史是非常悠久的，生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，所以我们要对24式太极拳的练习方法有所了解。下面就让我们一起随着24式太极拳分解教学视频来了解一下吧!...
　　练习24式太极拳是非常流行了，男性朋友可以经常练习，有着非常好的补肾效果，而且练习的方法也是比较简单的。那么如何练习24式太极拳呢?下面就让我们一起随着24式太极拳视频教程来了解一下吧!...
　　练习24式太极拳对我们的健康是非常有帮助的，它有着非常好的养生效果，所以是养生保健非常好的选择。那么如何练习24式简化太极拳呢?下面就让我们一起随着太极拳视频教程来了解一下吧!...
　　24式太极拳是我们大家都非常熟悉的，生活中我们经常看到广场上有人练习24式太极拳，不仅动作行云流水而且养生效果也是非常棒的。下面就让我们一起随着24式太极拳视频教程来了解一下吧!...
　　24式太极拳的养生功效是非常神奇的，生活中我们可以经常练习24式太极拳，能全面改善我们的身体机能，使我们更加的健康，但是练习一定要掌握正确的方法。那么接下来就让我们一起随着24式太极拳视频来看看吧!...
　　男人练习24式太极拳能起到非常好的补肾壮腰的作用，所以男人一定要了解24式太极拳的要领，这样才能更有效的保护自己的肾脏。那么下面就让我们一起随着24式太极拳视频教程来学习一下吧!...
太极作为中华传统武术深受大家的喜爱，练太极的好处很多，不仅可以帮助我们强筋健骨，还有放松身体的作用。24式简化太极拳可说是太极中的经典。今天，我们就和大家一起来简单的了解一下如何练24式简化太极拳。想要练好24式简化太极拳，下面的三个技巧是...
24式太极拳是许多人都非常喜爱的，并且有着非常悠久的历史，生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体保健是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着24式太极拳视频来看看吧!练习24式太极拳的主要特点神为主帅，意动身随在练习24式太极拳的过程中，...
练习太极拳24式首先就要培养自己的学习兴趣，这样才会有积极性，对于练习的进度也是非常有帮助的，当然也要掌握练习24式太极拳的方法。那么下面就让我们一起随着24式太极拳视频来看看吧!　　如何练习太极拳24式1.透析学生心理，消除误解，激发学习...
太极拳是中华武术，习练太极拳能修身养性，陶冶情操，那么，太极对身体八个方面的影响有哪些呢？太极拳教学有详细的讲解，习练太极拳的好处是增强体质，下面随着24式太极拳视频练习一下吧!　　练24式太极拳对身体八个方面的影响太极拳是一项整体运动，太...
衰老对于每个女人来说都非常恐怖，没有哪个女儿有勇气面对苍老、丑陋的容颜。经过多年的研究发现，太极拳养生是每个女人纯天然的保养品，练太极拳的女人气质好、颜值高，击退女人衰老从练太极开始，太极拳的养生功效如此神奇。下面随着24式太极拳视频练习一...
太极拳是中国传统武术，习练太极拳是个循序渐进的过程，在练习中，我们会遇到很多问题，我们今天学习练24式太极拳需注意的七大项，太极拳教学有详细的讲解，下面随着24式太极拳视频练习一下吧!修炼24式太极拳需注意七大项太极拳重视天人合一、道法自然...
太极拳精选
说到太极拳流派，我们不得不提到陈氏太极拳，陈氏太...
太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要掌握一定...
太极拳的特点是用意不用力，而意、气、神是打太极拳...
众所周知，太极拳的好处是强身健体，但是您了解八极...
太极拳与未来社会发展息息相关，练太极拳的好处是强...
推荐太极拳
太极加油站您当前的位置：&&&&&正文
24式太极拳打好太极拳有哪些作用
　　太极拳是我们国家的传统武术之一，打太极拳不仅能够强身健体，还能够提高我们的心肺功能，而随着一系列的关于太极的电影播出，越来越多的人喜欢上了太极拳，接下来就由小编带大家去了解太极拳。　　24式太极拳　　一、心静体松。所谓&心静&，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓&体松&，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。　　二、圆活连贯。&心静体松&是对太极拳练习的基本要求。而是否做到&圆活连贯&才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的&连贯&是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的&节节贯穿&。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即&势势相连&----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而&圆活&是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。　　三、虚实分明。要做到&运动如抽丝，迈步似猫行&，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么&迈步如猫行&了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。　　四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。　　　　太极拳　　太极拳的全面?　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会p人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学p物理学p养生学p医学p武学p生理学p心理学p运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观p生命观p道德观p人生观p竞技观。　　太极拳的适应性　　太极拳动作柔和p速度较慢p拳式并不难学，而且架势的高或低p运动量的大小都可以根据个人的体质而?所不同，能适应不同年龄p体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。　　太极拳的安全性　　太极拳松沉柔顺p圆活畅通p用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉p关节p韧带等器官的损伤性。既可改变人得用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张p气血受阻的可能性。　　　　打好太极拳有哪些作用　　经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。常练太极拳可以改善肺呼吸机能，肌肉强壮有力，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。　　太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。　　练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。　　太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。　　总结来说，强身健体，娱乐身心，陶冶性情，丰富业余生活。 长拳坚持打太极拳，能有效提高人的协调性、灵活性和平衡能力，并对身体虚弱，慢性病、关节炎等有治疗作用，长期坚持打太极拳，使人心情愉悦、精力充沛，从而益寿延年　　结语：太极拳博大精深，我们国家也有很多派别的太极拳，但是总的来说，太极拳对人体的作用是相当巨大的，有兴趣的朋友，可以试着打一下太极拳。打的时间长了，肯定会受益颇多。--博才网
下页更精彩：
点击排行榜
〖〗链接地址：
24式太极拳打好太极拳有哪些作用由网友原创或转发，若24式太极拳打好太极拳有哪些作用侵犯到您的权益，请及时通知我们（QQ：），谢谢！
微信查看最新信息微信扫一扫或用微信搜索微信号：hbrc-com
安卓手机客户端更省流量手机扫描下载或者直接
猜你还喜欢的文章
热点文章排行榜
• 版权所有 Copyright 2011 All rights reserved.