轻断食，三高人群适合吃什么可以试试吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-29 04:51 标签： 三高人群适合吃什么
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&&&&&&&&本书以国外流行的5∶2轻断食法为基础，提倡健康的生活方式，根据中国人身体特征及口味需求订制轻断食食谱！本书从轻断食的源头说起，具体介绍断食日该吃什么、不该吃什么，适合轻断食的人群，践行轻断食的方法等，再从轻断食两餐的营养搭配、低热量烹饪技巧、套餐制订上娓娓而谈，最后从瘦身、排毒、延寿、防癌四大方面着重介绍，如何通过轻断食从根本上改变你的身体和生命，让你健康享l，远离三高、预防癌症、抵抗衰老！本书在编写上注重实用性，稀粥、蔬果汁、菜汤轻断食法简单容易操作，且在每一次轻断食食谱中标明热量和分量，更有第一餐、第二餐的配餐菜单，让你很轻松、很有效地坚持轻断食。
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&&&&&&&&张晔，从事营养工作3&0余年，&在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》《科学实验室》《食全食美》《生活大调查》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等媒体做过多次专题录像节目。
目录（共9章）
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扫描下载客户端易胖体质怎么减肥？坚持这5点，养成“易瘦体质”！
今天大白为大家解释一下易胖体质是什么！如何改变易胖体质的问题！易胖体质是指容易发胖人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时就是易瘦体质，反之当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会形成易胖体质！如何改变易胖体质第一，轻断食记住千万不要断食，不吃饭，这样容易对身体造成营养不良，还不会。但是轻断食，不但可以减轻体重，还可以排毒，让人更加健康，对三高的人群也非常合适！轻断食推荐3种方法第一种，隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降一半。第二种，一周5天正常吃，其它两天食量降到一半。第三种，果蔬断食法，一个月内不间断的2-5天断食，只喝白开水，果蔬汁和蔬菜汤，每天控制自己的食量其实轻断食你会发现与断食的区别就是轻断食不会不吃，而是减少每天的食物摄入。需要注意的是孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。第二，控制热量的摄入热量是导致肥胖的主要原因，想要减肥就要控制自己，拒绝高热量食物，多吃少油，少盐，的食物，最好拒绝爆炒，油炸类食物，这样可以让内脏更加轻松，减少内脏脂肪。第三，适量补充蛋白质易胖体质怎么减肥？坚持这5点，养成“易瘦体质”！易胖体质怎么减肥？坚持这5点，养成“易瘦体质”！大白爱健身百家号今天大白为大家解释一下易胖体质是什么！如何改变易胖体质的问题！易胖体质是指容易发胖人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时就是易瘦体质，反之当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会形成易胖体质！如何改变易胖体质第一，轻断食记住千万不要断食，不吃饭，这样容易对身体造成营养不良，还不会减肥。但是轻断食，不但可以减轻体重，还可以排毒，让人更加健康，对三高的人群也非常合适！轻断食推荐3种方法第一种，隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降一半。第二种，一周5天正常吃，其它两天食量降到一半。第三种，果蔬断食法，一个月内不间断的2-5天断食，只喝白开水，果蔬汁和蔬菜汤，每天控制自己的食量其实轻断食你会发现与断食的区别就是轻断食不会不吃，而是减少每天的食物摄入。需要注意的是孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。第二，控制热量的摄入热量是导致肥胖的主要原因，想要减肥就要控制自己，拒绝高热量食物，多吃少油，少盐，的食物，最好拒绝爆炒，油炸类食物，这样可以让内脏更加轻松，减少内脏脂肪。第三，适量补充蛋白质减肥期间也要适量补充蛋白质，比如牛肉，羊肉，鸡胸肉，等瘦肉蛋白质，可以让肌肉保持元气满满，如果只吃青菜，就会让身体流失蛋白质，就会导致肌肉毫无力气！减肥一定不要盲目减肥，健身先健脑！第四，坚持运动实际上，没有一口吃成的胖子，也不可能一口气就变成瘦子，想要改变我们的体质，就是要改变我们的生活习惯，如果每天坚持做一个小时左右的运动，把每天堆积的热量消耗出去，自然而然就不长肉了，也就改变了我们的体质，易胖体质大部分都是因为生活习惯不好导致的！第五，力量训练一样重量的肌肉和脂肪，肌肉的热量消耗远高于脂肪，所以做无氧运动提高肌肉占比，自然就可以提高我们的基础代谢，当基础代谢提高了，体质就会偏向于易瘦体质，其实还是肌肉的作用，所以肌肉男想要变成胖子很不容易，他们每天肌肉的代谢就足以把堆积的热量消耗掉了！其实易胖体质的生活习惯就是，经常吃肉，一日三餐不规律还吃夜宵，营养摄入不均衡，喜欢零食，爱喝饮料，熬夜睡眠不足，能躺着绝对不动，这7点就是你易胖体质的主要原因，当你真正的改掉了生活的坏习惯，提高自律性就会让体质慢慢改变。健身是爱自己的开始，因为每个人都很美！喜欢的话记得关注大白！你们的关注，评论就是我的动力！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大白爱健身百家号最近更新：简介:每天与你们一起分享有关健身的知识！作者最新文章相关文章关于全粮愈轻断食您该知道的
今天我们饮食的三大问题：
吃错了、吃多了、吃亏了
1.吃错了：深加工食品与酸性食物（肉、奶、蛋、精盐、精糖、精米、精面、提炼油等）
2.吃多了：每餐吃的太撑太饱了，并且吃夜宵
3.吃亏了：饮食结构单一，营养不均衡
全粮愈轻断食时间表：
1.早上:06:30--07:30，建议二包
2.中午:11:30--12:30，建议二包
3.下午:17:30--18:30，建议二包
根据您平常的食量，在这中间如果饿了可以加一餐。比如上午10：30或下午15:30。
泡全粮愈一定要用开水，而且要冲泡3分钟以上，一包加开水100ml--200ml左右，不要加太多水
全粮愈轻断食的好处：
根据个人体质状况，启动身体自愈力，可以排毒减重5～15斤；三高指标改变改善；女性内分泌失调改变改善；脾胃虚弱改善改变；免疫力提高，面部肤色暗沉痘痘改善改变。
全粮愈轻断食的注意事项：
1.多喝水(每天ml)
2.一定不要吹空调
3.管住嘴巴，不吃其他食物
4.夫妻不可以同房
5.23:00前一定要睡觉
6.按照要求听话照做
复食的注意事项：
复食比换食更重要！
第一阶段:早餐全粮愈继续代餐，中餐蒸地瓜，或小米粥，或红豆粥;晚上全粮愈代餐。持续3一5天，每天均能再减0.5一1斤。
第二阶段:早上全粮愈，中午吃地瓜:水果、晚上粥、青菜、均7分饱:持续2一3天
第三阶段:早上恢复正常饮食但不要吃的过杂过多，中午以蔬菜为主,主食:发面面食，青菜，水果或粥，晚上全粮愈代餐。
切记暴饮暴食。每天养成多喝水的好习惯，(蜂蜜水，玫瑰花茶，红糖水)切记不要喝饮料，酒。坚持做下来，你会真正改更自己的饮食习惯，健康长伴.
【公众承诺，见证健康】
为了健康，为了美丽，我启动了全粮愈7天轻断食体验，请大家一起见证我的7天改变，感受全粮愈8327素食全营养餐带给我的能量。
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