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三高人群食谱 吃什么最好
健康的饮食有助于我们调理身体，改善体质，而对于人气而言，更要有合理的饮食结构来进行辅助治疗。三高人群有专门的食用食谱，很多食物是不可以吃，需要忌口的，只要积极采取药物治疗，并且配合科学的营养食谱，就一定可以改善三高问题。
一、三高患者有以下饮食禁忌
1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
二、三高人群吃什么最好
1、适宜食物
、、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、、茄子、萝卜、、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、、、海蜇、海藻、裙带菜、、金针菇、香蕈、、醋、蜂蜜、豆浆、等。
2、适宜食物
玉米、燕麦、、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、、酸奶、海参、、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。
3、高血糖适宜食物
南瓜、苦瓜、、冬瓜皮、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。
三、推荐三高饮食食谱
做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用。鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。
2、新芽罗布麻叶
做法：每日一包（6g），沸水冲泡。高血压、高血脂、高血糖、失眠患者可用此法，疗效显著。
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三高人群适合吃的食物有哪些
健康咨询描述：
血糖在10点左右，高血压在160左右，低压在110左右，会有头疼的症状
曾经的治疗情况和效果：
长期服用药物控制血压，血糖近一年偏高，有药物控制
想得到怎样的帮助：饮食上需要注意的，谢谢
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&低糖低脂饮食，控制食量。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，血压控制的不好建议到医院处理，血糖控制的也不是很好，具体到医院就诊。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般这类人群，建议平时吃一些芹菜（有助于降血压，）尽量减少糖类的摄入，喝低脂牛奶，脱糖豆浆。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时吃一些芹菜（有助于降血压，）尽量减少糖类的摄入，喝低脂牛奶，脱糖豆浆。希望我的建议能够对您有所帮助，谢谢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，高血压高血糖的病人可以吃些纤维多的绿色蔬菜&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要坚持服用控制高血压的药物。祝你身体健康&&&&&&以上是对“三高人群适合吃的食物有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&三高人群临床表现可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦&&&&&&指导意见：&&&&&&要戒除烟酒。饮食清淡，不宜食过多的盐分，淀粉含量高的，含糖量高的，油腻，生冷辛辣刺激性，高胆固醇等系列食物。建议吃：苦瓜，南瓜，蘑菇，鱼，豆腐，黑木耳，优糖米
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，据您所述，你属于一级高血压。血糖也超过正常值。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您不要使用肥甘厚味。尽量以清淡为主。可以吃点山楂，降血压的。希望对您有所帮助。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述，高血糖，并有血压高，要积极降糖降压治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&有头疼症状，说明你的血压控制的还不是理想，建议到心内科调整药物剂量或类型，饮食要清淡，控制量，避免高脂高糖饮食，适当运动，避免劳累。
擅长: 盆腔炎，阴道炎，子宫肌瘤，感冒，发烧，咳嗽，支气管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可能是由于生活习惯不好和饮食习惯不好引起的高血压的。建议平时少盐少油。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要吃太油腻性食物和刺激性食物、多吃青菜水果的、多喝温开水的。多吃芹菜。多散步、&&&&&&以上是对“三高人群适合吃的食物有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您可以先用两个疗程槐仲胶囊，纯中药制剂，可以恢复人体血压调节系统，减少西药降压药的副作用。人体血压调节系统恢复就是有希望的！人体血压调节系统恢复正常了，就可以避免服用药物了！还是有可能摆脱终身服药的
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
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三高人群吃什么好？多吃玉米控三高
说起三高，相信很多人都知道是指、高血糖以及高血脂。随着生活质量的改善，越来越多的人出现了三高的问题，三高不仅影响患者的生活质量，对患者的身体健康以及寿命也是有很大的影响的，因此出现三高问题的患者应及早想办法进行改善或治疗。在对三高的治疗之后，饮食控制是个不错的方法。那么三高人群吃什么好？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。三高人群吃什么好？三高人群的饮食应注意：一、量、低脂肪、低食物三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物能提高身体对蛋白利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。二、食用含膳食纤维、素的食物三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。三、预防三高的食物1、燕麦片：降血脂燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对、病、、等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。2、洋葱：有助血栓溶解洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。3、玉米：降低胆固醇并软化血管现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。三高人群吃什么好？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。三高人群在饮食上多加注意，对提高三高人群的生活质量以及延长三高人群的寿命都是有很大的帮助的，对于常人，多吃上述食物也是很有作用的。
（责任编辑：张琴琴 ）
文章关键词：
三高人群吃什么?高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为“三高”人群。专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物。
随着人们生活的改善，人们吃的食物越来越好，营养越来越丰富，但是这并不意味着人们的身体免疫力越老越好，身体越来越健康。相反的，因为高脂肪高……
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“三高”即指“高血压、高血脂、高血糖”，近十年来，三高人群的数量不断攀升，不仅对个人身体状况影响，更给自身生活、工作及社会带来了巨大的医……
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三高人群适合吃什么主食，血糖高，血脂高，血压高，饮食就会变得很纠结，特别是主食，吃得好不好直接关系到病情的控制。那三高人群吃什么主食好呢？下面就推荐几种适合三高人群吃的主食！
燕麦中富含可溶性膳食纤维，能大量吸纳体内胆固醇，并将其排出体外；它还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。此外，燕麦所富含的维生素E，能改善血液循环，预防动脉硬化。
荞麦富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，吸附体内多余脂肪，从而预防高血脂。荞麦中的镁，还能促进钠盐代谢，有助于调节血压，帮助机体维持正常的血压。荞麦中所含有的芦丁物质，还有促进血液循环的功效。
黑米富含膳食纤维，升糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动；黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效。
糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病患者很有益处。糙米中还含有大量纤维素，有降低胆固醇、净化血液、帮助新陈代谢及排毒等作用，有助于控制血脂。糙米的表层有一层皮，俗称“米糠”，虽然口感不佳，但营养丰富，食用时最好不要将其去掉。
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大家都在搜三高人群适合吃的坚果_ 三高人群适宜吃什么
来源：快问养生编辑部
作者：作者：
一、三高人群适合吃的坚果有哪些呢
　　1、板栗——栗子对辅助治疗肾虚有益，故又称“肾之果”。　　作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。　　2、核桃——核桃堪称抗氧化之“王”。　　作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。　　3、葵花子——葵花子也是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富。　　作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。　　4、开心果——心脏之友。　　作用与禁忌：开心果主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。　　5、甜杏仁——含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。　　作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。　　6、榛子——榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。　　作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。　　7、南瓜子——具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。　　作用与禁忌：美国的研究发现，每天吃50克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
二、三高人群适宜吃些什么呢
　　1、芹菜　　芹菜性凉，且含有丰富的矿物质和维生素，可增加肠胃蠕动，可帮助缓解便秘和通便。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降，还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。　　2、菜花　　菜花有白和绿两种，但营养价值基本相同。菜花热量低、纤维含量高，且富含维生素和矿物质，是很好的食补食品。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇，防止血小板凝集，降低心脏病风险。　　3、茄子　　茄子皮中富含维生素P，可降低血脂和胆固醇，它还能增加毛细血管弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。　　4、大蒜　　大蒜可降血脂、预防动脉硬化，还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。　　5、苦瓜　　苦瓜性凉味苦，含有苦瓜皂甙，可刺激胰岛素生成，降低血糖。此外，苦瓜中还含有维生素B1、维生素C和矿物质，可调节血脂，提高人体免疫力。　　6、辣椒　　辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的，它能改善机体微循环，降低毛细血管脆性，还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢，防止脂肪积存，具有降血脂、减肥的功效。
三、什么食物对三高人群好呢
　　随着人们生活的改善，人们吃的食物越来越好，营养越来越丰富，但是这并不意味着人们的身体免疫力越老越好，身体越来越健康。相反的，因为高脂肪高热量食物的过量摄入，不少人患上了三高疾病。随着三高人群的不断增多，对于三高疾病的预防与治疗成为了人们关注的焦点。那么什么食物对三高人群好？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。　　一、高血压适宜食物　　苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。　　二、高血脂适宜食物　　玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。　　三、高血糖适宜食物　　南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。
四、三高人群要注意什么呢
　　一、高血压　　1、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。　　2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。　　二、高血糖　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。　　2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。　　三、高血脂　　高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。　　三高人群有哪些饮食禁忌？　　总的来说，三高患者有以下饮食禁忌　　1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。　　3、忌辛辣；戒烟限酒。　　4、长期食用鱼汤易造成脂肪摄入超标：鱼头汤的汤质乳白、味浓醇厚，鲜美异常，看上去很有营养。因此很多人以为，白色的汤里溶解的都是蛋白质、钙等营养。这其实是误解。荤汤（鱼、肉汤）中除富含脂肪外，别的营养素都很缺乏。一碗鱼汤中的蛋白质只占鱼肉的2%左右，但却集中了鱼肉中脂肪的40%。　　这种乳白色、浓稠的汤汁形成过程其实是脂肪乳化过程。烹饪的经验告诉我们，要想炖出乳白色汤必须选用富含蛋白质和脂肪的新鲜动物原料并且在熬汤之前一定要油煎鱼头，然后大火熬煮，保持汤汁沸腾才行。在熬制过程中，烹调油中的脂肪及原料中所含的脂肪，肌肉组织中的一些水溶性蛋白质和骨骼中的卵磷脂会溶出，肉皮中的胶原蛋白部分水解成了明胶分子，在锅内汤汁不断沸腾的情况下，脂肪组织被粉碎成了细小的微粒，而卵磷脂、明胶分子和一些具有乳化性成的蛋白质起到了乳化剂的作用，形成了水包油的乳化液，这样就使得汤汁浓白，最终成了“奶汤”。所以“奶汤”就是“乳化脂肪”，没有脂肪的鱼汤一般是不会呈现乳白色的。　　长期食用鱼汤易造成脂肪摄入超标。对于饥饿的人来说荤汤是最具幸福感的食物，但对于需要科学摄入蛋白质、维生素、膳食纤维的老年人以及“三高”人群来说，常喝鱼汤会导致脂肪摄入超标及能量超标。过剩的热量及脂肪可直接导致超重、肥胖，促进心脑血管疾病的发生。同时，鱼汤的饱腹感会影响进食其他食物，造成营养失衡。
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