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三高人群也可以吃的无糖全麦洋葱面包
无糖全麦洋葱面包是一款比较健康的粗粮面包，无糖、无黄油，三高人群也可以吃。所用的洋葱可以是生的，也可以用炒熟的，或者是炸过的油葱酥都可以。而发酵面团的加入，可以增强面筋的弹性，增添面包的香味和延长面包保存期，所以这款面包既是汤和沙拉的好搭配，也是爱美人士瘦身食谱的最佳选择。
【全麦洋葱面包】
材料：高筋粉220克、带麸皮全麦粉80克、盐9克、干酵母2.5克、水180克、发酵面团80克、橄榄油20克、洋葱碎100克。
洋葱碎用少许橄榄油煸炒至微黄，冷却后备用；
将面团材料混合揉至完全阶段，加入炒过的洋葱碎揉匀；
面团发酵40分钟至约2倍大；
取出面团，分成2份滚圆松弛15分钟；
将面团压扁，然后边缘朝里三折；
再压扁并折起后将面团揉圆，并用刀划出刀痕；
盖上保鲜膜发酵1小时15分钟至约2倍大；
入预热至200°C烤箱中层，上下火烘烤25分钟左右，至表面金黄即可。
发酵面团做法：
&将250克高筋粉、160克水、4克盐、1.5克干酵母，混合揉至面团表面光滑，发酵1-2小时以后，放入冰箱冷藏16小时即可。一次用不完，可分割后放入冷冻保存，使用时提前取出解冻即可。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。三高人群可以吃马铃薯吗
三高人群可以吃马铃薯吗
三高人群可以吃马铃薯吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：月经不调、女性不孕、妇科炎症等妇产科疾病。
&&已帮助用户：97622
病情分析： 不宜吃多红薯，含糖量较高意见建议：红薯里的成分可以帮助身体有效的吸收多余的脂肪，和土豆一个功效的
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病 冠心病以及神经内科疾病等等
&&已帮助用户：43533
病情分析： 您好，如果您的血压，血糖，及血脂都偏高的话，是不建议食用马铃薯的，意见建议：因为马铃薯里主要含有淀粉，在体内会转化为糖分，会严重的升高血糖，所以糖尿病的患者，马铃薯还是较少食用比较好
职称：医生会员
专长：冠心病 心律失常 心肌病 心力衰竭 高血压病等心血...
&&已帮助用户：566
病情分析： 马铃薯块茎含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和抗坏血酸，从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。意见建议：可以吃，但是注意任何东西，多则不宜。
职称：医师
专长：血液病 消化病
&&已帮助用户：515
病情分析： 三高主要指高血压 高血脂 高血糖 高血脂高血压多建议吃低盐低脂饮食 马铃薯 多纤维食物 比较适合 但是马铃薯含糖比较多 还是少量食用意见建议：低脂、低盐、低糖、营养 饮食 饮食要多样化 多吃蔬菜 适量锻炼身体
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病，慢性支气管炎
&&已帮助用户：1204
病情分析： 三高是指：高血压,高血脂,高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康意见建议：马铃薯虽然是粗粮，但糖分过高，建议不宜过多食用
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病...
&&已帮助用户：69098
病情分析： 你好，可以吃的；马铃薯性平，有和胃、调中、健脾、益气之功效；能改善肠胃功能，对胃溃疡、十二脂肠溃疡、慢性胆囊炎、痔疮引起的便秘均有一定的疗效。土豆中还 含有丰富的钾元素，可以有效地预防高血压。当人体过多地摄入盐分后，体内钠元 素就会偏高，钾便呈现出不足而引起高血压，故常吃土豆能及时地给体内补充所需 求的钾元素；土豆中的维生素C除对大脑细胞具有保健作用外，还能降低血液中的 胆固醇，使血管有弹性，从而防止动脉硬化。意见建议：指导意见：三高日常饮食注意：蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式
职称：医师
专长：皮肤
&&已帮助用户：90720
指导意见：少吃的，减少进食高脂肪及高胆固醇食物,适量进食高纤维及淀粉质食物,进食要少食多餐.运动的选择应当在医生的指导下进行,应尽可能做全身运动,包括散步和慢跑等.
问三高人群可以吃红薯吗
职称：医生会员
专长：老年痴呆症、普外科
&&已帮助用户：1101
病情分析： 红薯中含有较高的淀粉，经水解后成为葡萄糖，不建议高血糖患者食用。
问三高人群的饮食问题
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析：三高患者需要吃低盐低钠低糖，多纤维，多维生素，适量蛋白质饮食。
保持情绪稳定，有一个好的心态，平常多运动。监测血压，血糖，血脂，定期测量记录。吃医生建议的药品治疗，不要轻信广告保健品，防止糖尿病的并发症出现。意见建议：饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等
问三高人群
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：54056
要注意控制血脂，饮食采用低脂肪、低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食，不要使用动物脂肪、肥肉、奶油糕点，禽类的皮、内脏、鱼籽等脂肪和胆固醇高的食物，糖食不要太高，因为糖食可以转变为脂肪，减少每天摄入的总热量，多吃蔬菜，多吃水果。具体药物建议在医生指导下服用。
问三高人群、治疗问题
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：74223
问题分析：你好！建议低脂饮食低胆固醇饮食和戒烟酒和多吃蔬菜和降低血脂治疗。意见建议：尤其戒烟酒，不要吃动物内脏，脑髓等。这个容易导致动脉硬化和高血压和心脑血管病的可能无意义回复，将会被通报！
问出现三高问题的人群有哪些？
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：276574
指导意见：这是和饮食习惯的关系的，一般是比较胖的人，可以注意做好检查来确定的。
问三高人群可以吃纳豆么
职称：医师
专长：老年人慢性支气管炎
&&已帮助用户：59767
问题分析：纳豆一般人群都可以食用，儿童、妇女、老年人都可以使用，但是如果使用像华法林香豆素类药物、高血压病患者禁止使用，它可以改善便秘，清除体内致癌物质，提高记忆力，护肝美容，延缓衰老，调节肠道菌群等作用意见建议：三高是指由高血压、高血脂、高血糖的患者，所以建议不要吃，平时饮食要清淡，适当运动，控制体重，不要吃难消化，高糖，高脂肪的食物，定期复查
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评价成功！羊肉虽好 三高人群要少吃(图)_网易新闻
羊肉虽好 三高人群要少吃(图)
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　　民间俗语有云，“冬至到，羊肉俏”，冬至当天，各大羊肉摊甚至排着长龙限量出售，可见羊肉在冬季的火热程度。那么，羊肉到底有什么特殊的营养价值让大家如此割舍不下呢？又有哪些人群不适合吃羊肉呢？专家说，羊肉含有丰富的蛋白质和维生素，但高血压、糖尿病和结核病患者要少吃。
　　羊肉蛋白质含量高性温不燥适宜进补
　　“羊肉含有丰富的蛋白质和维生素。”四川省第四人民医院营养科医生马念蓉说，与其他肉类相比，羊肉蛋白质比猪肉高，与牛肉相近；脂肪和热能高于牛肉，低于猪肉；胆固醇比猪肉和牛肉低。
　　此外，羊肉中含氮物达20%以上，钙、磷等矿物质含量也比较丰富，类似于中等肥度的牛肉，且高于猪肉和绵羊肉。羊肉中所含的赖氨酸、精氨酸、组氨酸、丝氨酸等必需氨基酸均高于牛肉、猪肉和鸡肉。羊肉脂肪不易被人吸收，吃羊肉不容易发胖。羊肉肉质细嫩，容易被消化，多吃羊肉可以提高身体素质，提高抗疾病能力。从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。对于体虚怕冷，以及患有类风湿性关节炎的人来说，吃羊肉不但可以起到温中补虚、祛寒止痛的作用，还能暖身。
　　羊肉并非人人适宜高血压等病人要少吃
　　羊肉营养价值虽高，但并非人人都适合食用。马念蓉说，经常口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛、腹泻及体质偏热者均忌吃羊肉。患高血压、糖尿病和结核病的人而言，吃太多羊肉会使血糖血压升高，患有痛风的人更不宜吃羊肉。对于身体健康的人，长期吃羊肉也会出现口干舌燥、口舌生疮的症状。
　　吃羊肉时，还要注意有些食材不宜与羊肉同食。酸味的醋具有收敛作用，不利于体内阳气的生发，与羊肉同吃会让它的温补作用大打折扣。羊肉与豆酱相克，二者功能相反，不宜同食。羊肉与栗子也不宜同食，因为两者都不易消化，同炖共炒都不相宜，同吃还可能会引起呕吐。中医古籍中还有羊肉不宜与南瓜同食的记载。这主要是因为羊肉与南瓜都是温热食物，如果放在一起食用，极易“上火”。同样的道理，在烹调羊肉时也应少放点辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香等辛温燥热的调味品。
　　小贴士：冬天还可吃鸡鸭鱼肉
　　在四川，历来都有“吃羊肉过冬至”的传统。而每年进入冬天，大家也特别钟情于羊肉，冬至前后，更是迎来了羊肉汤的高峰期，各大火锅店甚至“转行”卖起了羊肉汤。为什么羊肉会得到如此多人的青睐呢？事实上，很多人喜欢吃羊肉主要是因为羊肉味道鲜美，冬季吃能御寒，“朋友们冬至都会去吃羊肉汤，这已经是一种习惯了。”爱吃羊肉汤的李先生说到。
　　公共营养师董吉生说，虽然羊肉有着独特的营养价值，但最主要的一点是补充蛋白质，如果不能轻易的分辨真假羊肉，也可以在冬季吃鸡鸭鱼肉或牛肉等来代替，冬至一定要吃羊肉也多是一种习俗。 （刘俊）
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈一、三高人群的概念是什么
　　1、高血脂与高血压。　　影响血压升高的因素很多，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关，因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。患者明白了这个道理后，对比同类产品之间的差异化优势，可饮用三高平衡茶。高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性，增加降压治疗的难度，因此治疗高血压的同时应降血脂。　　2、高血脂与高血糖。　　很多糖尿病人都伴有高脂血症，因此人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病，并认为高血脂是糖尿病的继发症。据统计大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的原因是由于糖尿病人胰岛素不足时，体内脂酶活泼性是减低的，因此容易血脂增高。另一方面糖尿病本身除糖代谢紊乱外同时还伴脂肪、蛋白质和水、电介质的紊乱。经常有游离脂肪酸从脂肪库中动员出来，使血中甘油三酯及游离脂肪酸浓度增高。再一方面2型糖尿病人进食过多，运动少，促使体内脂类合成增多，这也是造成血脂增高的原因。而肥胖伴高血脂者，由于胰岛素受体数相对减少，从而产生胰岛素抵抗，易诱发糖尿病。血脂增高者还易引起心、脑血管并发症。　　3、高血压与糖尿病。　　临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之同源性疾病。其原因如下：高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因;糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感;糖尿病易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，血粘稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关，因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。患者明白了这个道理后，对比同类产品之间的差异化优势，可饮用三高平衡茶。
二、三高人群适宜吃这些食物
　　1、芹菜　　芹菜性凉，且含有丰富的矿物质和维生素，可增加肠胃蠕动，可帮助缓解便秘和通便。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降，还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。　　2、菜花　　菜花有白和绿两种，但营养价值基本相同。菜花热量低、纤维含量高，且富含维生素和矿物质，是很好的食补食品。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇，防止血小板凝集，降低心脏病风险。　　3、茄子　　茄子皮中富含维生素P，可降低血脂和胆固醇，它还能增加毛细血管弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。　　4、大蒜　　大蒜可降血脂、预防动脉硬化，还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。　　5、苦瓜　　苦瓜性凉味苦，含有苦瓜皂甙，可刺激胰岛素生成，降低血糖。此外，苦瓜中还含有维生素B1、维生素C和矿物质，可调节血脂，提高人体免疫力。　　6、辣椒　　辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的，它能改善机体微循环，降低毛细血管脆性，还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢，防止脂肪积存，具有降血脂、减肥的功效。
三、三高人群芋头及这些食物一定不能吃
　　有专家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。国内外专家均认为，解决“三高”问题，首先要从均衡脂肪膳食开始。　　三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。　　1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。所以三高人群不适宜吃芋头。　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。　　3、忌辛辣;戒烟限酒。　　接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍　　高血压　　（1）、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。　　（2）高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。　　高血糖　　（1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等　　忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。　　（2）限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。　　高血脂　　高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。三高人群有哪些饮食禁忌，相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。三高人群在饮食上的禁忌各有不同，大家应根据自身的情况，对禁忌的食物加以限制，不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。
四、三高人群保健常识必知
　　1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。　　2、少吃如肝、脑、心等。　　3、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，轻易促进瘦削和动脉硬化。　　4、戒烟忌酒。有烟酒癖好的患者，会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等。　　5、宜多食含钾食品。钾在体内能缓解钠的无害感化，促进钠的排挤，能够降压。　　6、多食含钙食品。美国医学专家以为，高血压患者天天对峙食入高钙食品，能有显着的降压结果。　　吃这些保健品最有效果。　　鱼油和卵磷脂一起服用。两者在降血脂的功效上是相近的,但原理不同。鱼油能从源头上减少胆固醇的含量,有助于保持血管通畅,降低血液粘稠度,预防血栓产生。卵磷脂能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微粒子,使之溶于血液中运回肝脏而被代谢,从而降低血液粘稠度。两者同时服用可以达到相辅相成、事半功倍的效果。鱼油搭配卵磷脂食用时,建议早上服用鱼油,晚上服用卵磷脂。　　蜂胶。是蜜蜂从植物的树芽、树皮等部位采集的树脂,再混以蜜蜂的舌腺、蜡腺等腺体分泌物,经蜜蜂加工转化而成的一种胶状物质,在国外,蜂胶被誉为“紫色黄金”。经科学研究证明,蜂胶所含有的丰富而独特的生物活性物质,使其具有抗菌、消炎、止痒、抗氧化、增强免疫、降血糖、降血脂、抗肿瘤等多种功能,对人体有着广泛的医疗、保健作用,现已成为各国科学研究的热点。
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三高人群一周食谱 三高人群每天吃什么好
导读：三高指的是高血压、高血脂、高血糖这三高，这是现代社会非常普遍的一种疾病，三者之间互相影响。三高患者是各种心脑血管疾病高发人群，目前三高是人类社会的第一健康杀手，时刻隐藏在我们身边。
引起三高最主要的原因还是由于不合理的饮食所导致的，所以三高患者想要有效缓解和抑制三高症状就需要从最基础的饮食着手。三高患者每一周、每一天、每一餐的饮食都要格外注意，合理的饮食习惯加上科学的运动锻炼，才能消除三高对人体的危害。三高人群周一吃什么好常规三高人群早餐：馒头，全麦吐司1片，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。1个苹果。午餐：米饭，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃，梨1个。晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄1个，香蕉。老年三高人群早上起床后散步15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐）三高人群周二吃什么好常规三高人群早餐：三明治1份，发糕，绿豆大米粥，海米拌莴苣，益力多1瓶，茶鸡蛋，醋卤花生米，糖拌西红柿，牛奶，白兰瓜。午餐：米饭，斋面1碗，苦瓜炒芹菜，水煮青菜，鸡块炖蘑菇，香菇笋片，雪里红炖豆腐，胡萝卜炒鸡蛋，海带鲫鱼汤，梨，苹果1个。晚餐：二米粥(大米，小米)，肉炒洋葱，豆包，醋熘白菜，凉拌西洋芹菜，拌海蜇黄瓜丝，虾仁百合，豆腐兔肉紫菜汤，味噌汤，西瓜，杨桃1个。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干三高人群周三吃什么好常规三高人群早餐：全麦面包，豆浆1杯，燕麦粥，炝卷心菜，鲜牛奶，虾皮，白煮蛋1个，葱油萝卜丝，蒜蓉芹菜，苹果，大番茄1个。午餐：米饭，牛肉苏伯汤(牛肉，卷心菜，西红柿，土豆)，鱼香菜心，炒草菇，绿豆萝卜灌藕，杭椒牛柳，核桃仁炒韭菜，冬瓜汤1碗，橙1个，葡萄。晚餐：杂粮粥(大米，麦片，薏米)，馒头，海米扒白菜，肉片炒青椒，水煮青菜，羊肉萝卜汤，豆腐蒸鳜鱼，金针汤，猕猴桃1个，橘子。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉三高人群周四吃什么好常规三高人群早餐：糖酥饼，海带绿豆粥糯米粥，皮蛋瘦肉粥1碗，牛奶卧鸡蛋，腌蒜，蒸红薯，果仁三丝(胡萝卜，芹菜，豆芽)，葱油茄条，水煮青菜1碟，葡萄。午餐：鲔鱼三明治1个，米饭，清炒茼蒿，鲫鱼炖豆腐，凉拌菜花，肉片香菇，冬瓜裙带汤，青菜沙拉1盘，西瓜，苹果1个。晚餐：糙米饭半碗，鸡丝荞麦面(荞麦，鸡脯肉，西红柿)，水煮菜心，混面发糕(白面，玉米面)，烧三素(胡萝卜，青笋，冬笋)，芹菜粉，木耳苦瓜片，淡菜蛋花汤，冬瓜汤，清蒸藕丸，苹果，梨1个。老年三高人群&早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊三高人群周五吃什么好常规三高人群早餐：白煮蛋1个，花卷，燕麦粥，麻酱拌茄子，鲜牛奶，杏仁瓜条，虾皮，蒜蓉土豆丝，圣女果，水果沙拉1份。午餐：杂米饭半碗，炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，凉拌黄瓜，紫菜蛋花汤，白萝卜汤，橙1个。晚餐：二米粥(大米，小米)，肉片炖豆角土豆，炒豆苗，馒头，黑白菜，肉末烧海带，鸡蛋羹，丝瓜汤，海带豆腐汤，西瓜，小番茄8个。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干三高人群周六吃什么好常规三高人群早餐：南瓜饼，白粥1碗，鲜牛奶，玉米1个，樱桃4个。午餐：米饭，肉末焖茄子，凉拌西洋芹菜，虾仁鸡蛋炒苦瓜，鲤鱼山楂鸡蛋汤，菠菜汤，桃1个。晚餐：豆包，红薯玉米面粥，炒芥兰，炒肉丝干豆腐芹菜，醋熘白，清炖香菇排骨汤，苹果1个。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉三高人群周日吃什么好常规三高人群早餐：全麦吐司2片，薄饼，豆腐脑，蒸蛋，醋拌小萝卜，小番茄4个。午餐：斋面1碗，米饭，豆瓣烧海参，水煮青菜，凉拌小黄瓜，姜汁菠菜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片(木耳，银耳，黄瓜)。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊
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