如何练习太极拳的七大松垮方法【武术吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：163,329贴子：
如何练习太极拳的七大松垮方法
　现在每天在公园的角落，就会看见很多人在打。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。每次看到人家在练太极拳，都会有种仙风道骨的状态。那么如何才能练好太极拳的松垮呢?就让我们一起来学习吧! 　　的七大松胯方法 　　一、缩胯 　　如果你想要练好，就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。 　　缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。 　　一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。 　　在的很多招式中，都需要练习这种方法。 　　缩胯运用于揽雀尾的按势后推，及如封似闭、倒撵猴、，或是其他弓步转为半马步的动作中。 　　二、落胯 　　落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。 　　落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。 武当，太极拳怎么练，太极拳的松垮方法 　　落胯是是一种能够让你感到放松的招式，它并不是随随便便简单的一个动作。 　　因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯境界，外力进来时不是被吞入身体，而是被轻松化掉。 　　名师先生应邀在广西钦州辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作中。 　　三、坐胯 　　坐胯是在落胯的基础上，臀部再加点下坠的意思。臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。 　　坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。 　　名家先生教授时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。 　　四、塌胯 　　塌胯与顶头同是身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。 　　名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。” 　　弓箭步的后腿膝关节应微屈，膝关节僵直不对，但弯曲过多就达不到锻炼的目的，这真是说来容易做时难。 　　弓箭步后腿粗看似直非直，其实胯根撑开而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得的灵活，特别是求得在立身中正下身体的灵活。 　　小腹是人体重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。 　　在灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才有可能化解对方的来力，求得安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多没有经过严格的塌胯训练，是髋关节未能松柔灵活的结果。 　　弓步先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底形成弹弓势。 　　名家林墨根先生在四川省教练员学习班上说：发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。塌胯用于揽雀尾的按势前推，及搂膝拗步、撇身捶等动作中。 　　五、开胯 　　这里说的开胯，不是广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开、膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的搠松，不是松懈式机械的拉开。 　　开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作中。 　　六、合胯 　　合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。 　　做好合胯能使身势整体稳固，若合胯与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。 　　合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作中。 　　七、转胯 　　转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或直劲转横劲或横劲转直劲的动作中。 　　若是行步时转胯，则以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度，以后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地为准，转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。 　　拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上的。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。 武当养生功夫馆（著）
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴一生真的很短，千万别练太极太晚！
悦太极 中国国家工商总局注册认证商标
国人体质逐年下降已是不争的事实，虽然统计局每年都给我们报告人口平均寿命怎么怎么提高，但我们周围童年患白血病的，少年得癌的，学生体测猝死的，青年、中年过劳死的新闻，已经不再是新闻。
这些，都早已摆在我们面前。有数据显示，中国2015年全民医疗支出已达4万亿，这意味这什么？意味着全民生产总值的近百分之十，被用于看病看掉了。
全民饮食垃圾化是体质下降的主要原因，而缺乏合适的锻炼，也是诱发体质下降的重要因素。缺乏体质锻炼，不是因为国人懒，而是各个年龄层次的人把日子都过错了。
我们来分析一下，是不是这个道理？
人的孩提时代，应该怎么过？
应该是以玩为主，通过玩来认识世界，锻炼体质意志，从而为今后的学习打下兴趣和身体的好底子。
但我们的孩子，现在在幼年时期都在干什么？小小年纪就在玩命地学习。一句极具煽动性的口号，把全国的儿童都推进了深渊，那就是：绝不能让孩子输在起跑线上！
于是，你家孩子两岁学唐诗，我家必然一岁就学，你家孩子一岁学外语，我家孩子胎教就学外语！总之，恨不能把孩子的起跑线划到妈妈的肚子里。一个两三岁的孩子，又是画画，又是弹钢琴，凡是天下的知识，恨不得三岁前全部灌到孩子的肚子里。
孩子在玩的过程中锻炼的机会和天性被生生剥夺，太多的孩子还没上学，就已经戴上了眼镜。
谁都知道这不对，但谁都不会带头纠正，因为变态的社会竞争必然带来变态的被动适应，人人觉得危机，便人人不能自拔。
再看看青年人都在干什么？
青春期本来是用来学习的最好时光，可今天的年轻人，都在拼命的玩手机、玩游戏。
正所谓玩物丧志，玩垮了意志，玩毁了青春，也玩坏了体质。这里也有一句迷惑人的口号，叫“我的青春我做主”。
刚刚走上社会的青年人，为了扩大人脉，适应黑色竞争，争相出入吃喝场所，动不动喝得烂醉如泥，长身体长智慧的年龄，却被活生生地糟蹋掉了。
中年人能顾及一点身体的健康吗？更不能了。
因为上有老要孝敬，下有小要培养，一个家要经营，一套房子的贷款要月供。职场打拼从来就是没有人性可言的，除了拼命赚钱，还能有什么别的奢望？
我们冷静地看看，也只有老年人因为感觉自己的身体一天不如一天，为了能在这个世上多看几眼，才开始拼命地健身！那帮练太极拳的老头老太，才是把身体当回事的人。
那么我们的日子应该怎么过呢？
最好方式就是全民一起练太极把太极融入生活。
习练太极拳对于少年儿童的好处：
1、使肌肉关节骨骼得到锻炼，为身体的全面发展和自己的学习以及今后事业的不断发展，打下坚实的身体基础。
2、避免浮躁心理，缓解紧张情绪对身体的危害，对于减轻心理压力、增强自信具有积极的作用，增强做事的耐心和信心，有助于提高做成事和做好事的毅力和能力。
3、有助于良好性格和习惯的养成，有助于掌控自己的情绪，有助于提高和同学相互交流的能力和融入团队的能力，有助于提高自己发现问题、处理问题的能力。
4、提高肢体的协调性和配合性，提高人体的平衡能力，对左右大脑的开发具有积极的作用，为进一步提高学习成绩奠定良好的基础。
5、提高心肺功能，增加体内氧量，加强肠胃蠕动，增强消化吸收和排泄机能，使神经系统、循环系统、呼吸系统和消化系统等得到锻炼，对便秘、痔疮等有防治作用。
6、具有塑身美体功能，防止颈椎、胸椎、腰椎不良变形，使全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
习练太极拳对于中、青年人的好处：
中、青年人习练太极拳可以娱乐身心，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发，防治百病，减肥。
太极拳集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。
习练太极拳，可以令女同胞们身材更加苗条、匀称，面色红润、气血足。
习练太极拳，可以令上班族缓解生活和工作压力，消除疲劳。让工作更有效率，生活更加精彩~！
习练太极拳，不仅可以练就强健的体魄，而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。
习练太极拳对于老年人的好处：
益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
提高人的平衡能力，防止骨质疏松。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。
孩子们，不要再拼命地学习，
留点时间，打打太极吧！
青年人，不要再不停的游戏，
无聊的时候，打打太极吧！
中年人，别光顾着挣钱，
抽点时间，打打太极吧！
老年人，请继续练您的太极吧，
颐养天年才是您的福分！
一生的时间很短，千万别太晚练太极！
这一次杨氏太极拳考星为什么那么重视？
广告：醉美太极服
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点习练太极要做到“松沉”
太极文化微信公众号三丰堂&守中学社
站桩是静止状态下的松沉初学太极拳因为学的动作少，下部也不稳，老师就让先站桩，我看到好多人站桩都是很僵硬地立在那里，就好像一根木头桩一样，这不是他们的过，而错在老师。太极拳的站桩要领同练拳一样，是要从头到足都有讲究。头要虚领顶劲。这里的“顶”不是动词，不是让你真的用力顶，而是虚虚领住，就是像提住一件砭服一样，领在那里。肩要沉，不是让你用力放下肩，而是腋下松开，才会力不上肩，肘要坠就是像吊住一样；绳子一断就会掉下来。含胸拔背是把气送到丹田，也可以放到整个腹内(这里的“气”不是指呼吸的气，呼吸的气只能在肺部)。不要想胸背，让胸背的每个点都下沉，你想哪里哪里就紧就实。松腰松胯是把意引到涌泉或更下面，让脚不是踩在地上，而是松松的落到地上。每一点的压强都相等(在这里只是要求)就像站在草地或松软的沙地上一样。其目的就是松沉。这是练习静止状态下的一种松沉。站桩是静止状态下的松沉拳架是运动状态下的松沉在走拳架时要做到节节放松，由有意放松达到无意成刚。要领同站桩一样。有些人在演练时为了表现出很有功夫而给人一种特别装样的感觉，是没有必要的，更不会功夫上身。我们练拳是在练自己，不仅仅是为了表演为了比赛，练拳架也是我们双修的过程，是用肢体语言表现我们的内心世界，是太极拳中的美学。若用这种心态和传统的要求去做比赛成绩会更好。古人练拳架的真正目的是为推手和技击服务，但我们最终目的还是为了健身养性。推手则是在对抗状态下的松沉在推手中讲的最多的是不丢不顶、舍己从人、用意不用力。如果全身僵硬则是非丢即顶，用力不用意，更谈不上舍己从人了。只有通过长年累月的在松沉状态下的推手训练，在推手中宁可跌出去也不顶，慢慢地才会全身透空、毫不挂力，松沉得让人摸不着。彼意刚触我皮毛，我意已入彼骨髓。这样才会渐悟懂劲。所以，在静止状态下、运动过程中、对抗接触中都有要求松、求沉、求静，以达到太极拳之完美境界。我们练太极拳不是简单地把其看做一种武术，天天谈斗论打，把自己降级为一介武夫，而是要作为一种文化来研究，来修养，最终目的是要达到延年益寿不老春。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
点击关注“腾讯道学”
扫描左侧二维码即可添加腾讯道学官方微信；
您也可以在微信上搜索“腾讯道学”，获取更多道学资讯。
[责任编辑：blancaguo]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
24式太极拳基本功 松腰和虚领的方法和步骤
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
24式太极拳基本功 松腰和虚领的方法和步骤">24式太极拳基本功 松腰和虚领的方法和步骤
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制你的太极拳是不是越练越没劲?其实，入门的诀窍就这俩字！
我的图书馆
你的太极拳是不是越练越没劲?其实，入门的诀窍就这俩字！
用蛮力是学，用内心是悟。内家拳与外家拳最根本的区别就是，外家练套路、肌肉和力量，内家练经络、意念和气血。很多练太极拳的朋友，力不知如何使，气不知如何运，意不知如何行，觉得很玄、很虚，越学越没兴趣，越学越不知如何深入，更有甚者，学了太极连走路都不自然了。太极之所以玄，之所以难学，原因在于不象外家拳，一个个套路，一个个架子，功夫全在面上，一目了然，而太极拳重在体内之改变，难于展示。万法归一。再玄妙的东西只要点破，就会一目了然、豁然开朗。练太极也一样，其实诀窍就两字——体会！找到感觉，太极也就入门了，剩下的就是坚持，持续不断的体会和感悟！体会放松——彻底的”瘫软和无骨“。太极拳讲究以柔克刚，何谓之柔?软也、松也。放松，对体会太极之妙，是极其重要的。放松有两层意思，一是思想放松，练拳一定要聚精会神，全神贯注，不能三心二意，这才能体会意念的微妙变化；二是身体放松，放松与紧张是相对的，没有彻底的松，就没有高度的紧。放松也需要练习，这个很多人不理解。人体已经养成紧张习惯，这是一种不自觉的行为，比如站立，大家虽然没有有意用心，但人会下意识发力并保持平衡，而醉酒丧失意识之人，则会瘫软在地。练习时，可以模仿醉酒的人，想想他们的身体如何摆放。真的放松，应是”瘫软的、无骨的“。体会重心——始终落于两腿之间。重心稳，才能不被击倒。稳，不是不动，而是在可控的范围内移动。稳是所有拳术的核心之一，否则就会被击倒，甚至自己摔倒。日常生活，人体的重心是自我调节的，可以说毫不费心。但也有时需尽办保持，如骑车之初，如被大风所吹被大水所冲。技击搏斗会使人的重心快速移动，如何平时不体会重心的移动，不练习调整重心的方式，必然战时无法平稳。练习时，可以故意做各种失去平衡的动作，体会如何才能调整好重心。重心归位，就是使重心始终落于两腿之间。体会意念——引导气血有序运行太极拳以意为先，以意导气。意念是练拳的核心。一静则无所不静，一动则无所不动，静动对立统一于人的意念。意念其实一点也不玄，意念就是能量在体内运行。不少人认为意念是故弄玄虚，岂不知，意念可指挥肢体行走，意念也可指挥气血运行。只不过人长期不有意的指挥气血运行，有所生疏罢了。练习时，可以闭上眼睛，体会意念是如何指挥身体行动的。意念运行，就是大脑向气血下指令，如人之行走坐卧。大道至简，一切玄的东西，只要不是故弄玄虚，就必然有简单的诀窍。一个真正有所追究求的人，要做到不被玄惑，不被诀迷。把道理搞清楚，下功夫练下去，做到坚定、坚持、坚韧，一定会遇见心中那份美好和收获！《陈正雷太极拳郑东新区馆》综合太极养生、太极实战技击、休闲品茗、琴棋书画、洗浴于一体的高端太极拳馆！本拳馆常年招募会员，开设有成人班、少儿班！由陈正雷大师弟子陈氏太极拳第十二代传人郭中玉老师任总教练。欢迎爱好太极的朋友们前来参观学习！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢