24式太极拳视频 习练24式太极拳的三大误区
责编：吕振霞
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　　太极拳是，学习太极拳首先要熟练的掌握拳理拳法，是阴阳变化，正确的练习太极拳教学可以强身健体，误练太极拳可能会伤害到你的元气，下面随着演练一下吧!
　　习练24式太极拳的三大误区
　　24式太极拳是现代人在古人智慧的结晶上创编而成，因此，我们在练习中可能会存在一定的错误。
　　一、力的误区
　　任何拳术在实战中都必须以&力&作为根本，太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能作为强身健体的一种功法。因此，完全不用力也能技击的拳术是根本不可能存在的。
　　太极拳讲究&放松&、&柔软&、&用意不用力&以及&四两拨千斤&等，并不是完全否认力的存在，而是要求每位初学者换掉天生的笨力，具备太极拳所要求的&松柔弹性内力&，这是个换力过程。
　　初学太极拳一定要做到不用力，过了这个阶段，则要有较大的本力才行，只是作用的力不能是僵力、蛮力，而是通过多年松柔不用力的训练之后，才能有一种刚柔相济的力量。
　　二、慢的误区
　　没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的，太极拳也不例外。那为什么太极拳在练习时要追求慢呢?和&力&一样，在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段)，力求达到动作协调，劲力顺畅，内力充足。
　　技法熟练灵活，因此太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上。太极拳要求的&以静制动&也是一种避其锋芒的应战技巧，&静&是等待最好的时机，&动&则是快速反击，慢了则错过良机：&静&最终要过渡到快速的&动&。
　　&后发先至&、&彼不动，己不动;彼微动，己先动&都说明了&快&的重要性。太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是太极拳技击的高层次理论。
　　很多老师都会让初学太极拳的人慢练，学习太极拳是否一定要慢练呢?当我们练习到一定阶段后，自然就会形成快慢结合的训练。
　　&起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳&、&发手要快，不快则迟误&，从这些话中也可看出没有速度、不讲究&快&的太极拳是不可能用于技击的。
　　三、拳架及推手的误区
　　&先求开展、后求紧凑&，这是对练拳过程的概括。拳架开展则大方好看，紧凑则不中看。拳谚云：&好看不中用，中用不好看&，道出了开展与紧凑的真正含义。
　　参加套路比赛者，要想得奖牌，拳必须打得舒展大方。因此很多大型的套路比赛往往限制了拳架朝实用性发展，误导练习者舍本求末。
　　推手是检验拳架的&试金石&，在拳架和技击之间起着承上启下的作用。但现在有的人误把推手当成太极散手，这是天大的笑话，他们不知&推手&离太极拳散手技击阶段还相距&十万八千里&(当然这是比喻，有点夸张)。
　　在掌握了推手(擂台推手)八法，技法应在推手中充分体现，否则就只能启下而不能承上，这也是许多人在推手比赛中比力气顶牛的根本原因。
　　如果将技法充分体现于推手中，谁还敢去比力气、顶牛呢?现在，许多拳师传授推手越来越简单化，只局限于基本八法之内，被无形之圈束缚而不知，仍自以为是，使后学者茫然不得其法。
　　24式太极拳阴阳平衡的特点
　　对称平衡
　　要曲中求中。从上至下，从左至右，前前后后，从预备式开始到最终结束，都要保持对称、保持平衡(预备式的并步，不能内外八字，起式的开步和行进中的步伐，两脚都要保持平行肩宽)。
　　动静平衡
　　要安静、纯净后起功。在静中求动(动而生阳、静而生阴，动静平衡才能清升浊降)。
　　太极拳的运动特点是一动则全动，在练习太极拳的时候，我们会发现我们不仅只是外表在动，我们的五脏六腑都在运动，类似在按摩。
　　动中平衡
　　动中保持对称，动中保持平正，平衡再求运动，运动就能稳实。
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练习24式太极拳时常见的错误
　　24式太极拳是我们常见的太极拳友们练习的招式，但是在练习过程中难免会出现错误。下面就和学习啦小编一起来看看吧!
　　练习24式太极拳时常见的错误
　　(1)起势。
　　①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。
　　②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
　　③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。
　　④做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。
　　⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。
　　(2)左右野马分鬃。
　　①身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。
　　②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
　　③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。
　　④弓步步型不对(如上述)。
　　⑤精神不集中，手眼不一致。
　　(3)白鹤亮翅。
　　①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。
　　②相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。
　　③没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。
　　④收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。
　　(4)左右搂膝拗步。
　　①弓步步型不对。
　　②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫&搂膝拗步&，要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消，推掌就是打。
　　③左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。
　　④重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。
　　(5)手挥琵琶。
　　①虚步步型不对(已如前述)。
　　②左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。
　　③完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。
　　(6)倒卷肱。
　　①身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。
　　②双臂僵硬，手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。
　　③推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。
　　④整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。
　　(7)、(8)左右揽雀尾。
　　①搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。
　　②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆，或只是双手前伸一下，没有&挤&的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中合拢往前推。
　　③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。
　　(9)、(11)单鞭。
　　①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。
　　②撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。
　　③成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
　　④完成式姿势差。有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜体的。
　　( 10)云手。
　　①双手运动互不相关，运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。
　　②运转过程上臂横肘，手高于额上，下手伸直，臂向下压，动作极僵硬。
　　③收腹撅臀，上体前倾。
　　④运动过程上体左右斜倚，摇头晃脑，故弄姿态。
　　⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。
　　⑥横进时步法、步型不对，开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落，而是全脚掌离地、踏下，步法重滞。
　　⑦开步或并步时，特别夸张地将小腿提高然后踩下，如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面，刮地拖拉。
　　( 12)高探马。
　　①虚步步型有误，定式姿势臀部向后凸出。
　　②右手向下推，没有高探至额的意念。
　　③陷胸太过，胸廓不宽松。
　　( 13)、(15)左右蹬脚。
　　①蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧，超出右前斜方45。角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位，左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。
　　②蹬脚时重心不稳，独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
　　③与蹬脚同时，双手的展开不带弧形，成了径直向左右平撑，显得生硬。
　　④蹬脚时手脚方向不一致，没有注意外三合。
　　( 14)双峰贯耳。
　　①动作方向与右蹬脚方向有差异，多是太偏左侧落步，造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后，收腿落步时应同时略微向右旋腰，使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。
　　②右脚落点不好，如上述双腿交扭，重心不稳。
　　③双臂绕环贯拳时严重扬肘，双臂平抬如蟹螯，双拳相距过宽过高。
　　④身法僵滞，上体前倾。
　　( 16)、(17)左右下势独立。
　　①左蹬脚后没将小腿收屈，上体亦没有略向右转(同时摆掌)，而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动，而反过来做成从下经肋向右上提。
　　②撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子，打个手花后才作勾手。
　　③仆步步型不对。 ，
　　④从下势向独立过渡，重心不是由向前移动过渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使双腿如撑开的圆规。
　　⑤提膝托掌的一侧没有松胯顺肩，另一侧的手没有坐腕按掌，而是松萎下垂，形态呆板。
　　( 18)左右穿梭。
　　①从独立式开始，左脚向前落地的动作，身体没有略向左转，双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势，显得动作马虎。
　　②向左右斜角出步太横，超出规定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。
　　③上架的掌不是置于额的前上方，而拉在头的外后方或耳旁，失去上架的防守意识。
　　④迈步连同重心一并前移，步法重滞。
　　( 19)海底针。
　　①跟步过程右脚的姿势不好，在右脚掌尚未落地变实之前，已开裆使右腿内侧横着向前，横摆着脚掌前跟下落。
　　②右手下插时，左手没有相称的向下搂按动作，也没有旋腰活动。
　　③定式时重心落于双腿间，过分前倾下俯，上体前俯超出150角以外。
　　( 20)闪通臂。
　　①上步时左脚向身体右前方迈出，弓步错误成型，与&单鞭&式犯同样错误。
　　②左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至耸肩寒背。
　　③架、推过程没有旋腰主宰，劲力不整;也没有松胯塌腰，而是右侧撑胯凸臀。
　　④定式姿势未能做到立如平准，很多人都会做成上体左侧前倾，重心偏沉于左侧。
　　( 21)转身搬拦捶。
　　①搬拳、拦掌、打捶3个连续动作规格不对，而且停顿、断折。搬拳的动作不在拳，应是滚肘翻转前臂向前下方滚动压出的动作，但圈子划得高、大、僵。拦掌时左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心随同迈步已经前移至左脚上。打捶则向上斜冲至头上，拳形又不对，向外拗腕。左臂收屈时，平臂横伸并扬肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等动作要领的要求。
　　②身、手、步不协调，上下不能相随，左右没有连贯性。
　　( 22)如封似闭。
　　①重心移动时，上体前俯后仰。
　　②有些人做双手左右分开这个如封动作时，上臂紧夹胸肋;或双手向腹下拖，而没做到平肩，如同&揽雀尾&式的按势所犯错误一样，运动路线倒转。
　　③重心后移与前进时都喜欢扭动腰胯，侧着左半边身子做双按掌动作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撑。这种错误的运动姿势在练习中经常出现。
　　( 23)十字手。
　　①双臂开展至侧平举时，重心没有移换，横裆步没做好，虚实不分明。
　　②双臂交叉合抱的动作不圆滑。有些人的动作很局促，双臂平举以后，手不落下经腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平横着前臂从左右两边向中交合，再向内屈肘收抱胸前。
　　③合抱时弯腰，俯身、低头，并有意使双腿蹲下，臀部向后扬起，双手下捞，然后故作姿态，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收拢右脚，形态比较难看，失去太极拳的艺术美。
　　( 24)收势。
　　①不重视收势，随便垂手下落，动作极马虎。
　　②继&十字手&式之后，自然旋腕使手心向下的动作做成双手由里向外翻一个跟斗，使手心转向外做了个多余的手花动作。
　　③&十字手&式的定式姿势已是自然直腿的开立步，所以收势是在自然站立的情态下完成的。但有些人却做成双手边向下按落，边蹬膝直腿起立。
　　太极拳的特点
　　(一) 轻松柔和
　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
　　所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
　　(二) 连贯均匀
　　整套太极拳的动作，从&起势&到&收势&，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
　　(三) 圆活自然
　　(四) 协调完整
　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。 &
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来源：寻医问药网
发布者：xywy
【网友看点】太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。如今不论男女老少都十分的喜爱练习太极拳，练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。对于新手在打太极拳的时候要注意一些问题，最好在长期练习者的制导下练习太极拳。24式太极拳练习注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。3、运动量不宜过大多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。4、专业人士指导在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
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