不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。&br&&/p&&p&
去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。&/p&&p&今天的文章说明如何保持正确坐姿：&/p&&p&之前挂过这图：&/p&&p&&figure&&img src=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_b.jpg& data-rawheight=&304& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一、左为错误坐姿，&/b&&/p&&p&看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的&b&“标准错误姿势&/b&”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。&/p&&p&&b&二、如何通过练习把这些问题改善呢？&/b&如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。&/p&&p&正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。&b&另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提&/b&。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。&/p&&p&&figure&&img src=&/adfde4f857e630b04a677d_b.jpg& data-rawheight=&416& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&/figure&用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）&figure&&img src=&/2e6ed83b59b35e08f615ae_b.jpg& data-rawheight=&219& data-rawwidth=&356& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&/p&&p&&b&三、&/b&&b&简单的自我颈部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&画圆：&/p&&p&1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&&b&四、&/b&&b&简单的自我腰部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&1）DyingBug&/p&&figure&&img src=&/38cf7adeff4a48_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次&/p&&p&2）臀桥：&/p&&figure&&img src=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次&br&-------------------------------------------------------------&p&最近补充：每次发这种基本动作贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入公众号的MTM线上公开课。&/p&&p&公众号jlgaoke&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时…
&figure&&img src=&/v2-022b26b8c140c7ab13db1_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-022b26b8c140c7ab13db1_r.jpg&&&/figure&&br&想来是很多 Xperia Z5 Premium 用户心中的 Dream Phone 了吧...&br&因为经常听到很多人说：&br&我的大镜子（Z5P）要是 820 就好了-直接给你 835&br&3GB RAM 有些不够用 - 4GB RAM 了&br&拍照存储有些慢，比不上友商啊好忧伤 - DRAM 三层封装 CMOS 奉上&br&图库加载有些慢 - eMMC 换成 UFS&br&4K 屏幕亮度不太够啊 - 4K HDR 屏幕来了&br&&br&银色不多说，索尼又发挥出了闷骚的气质，深海黑简直好看！&figure&&img src=&/v2-5fefee953cb9ea8c1ef0f3_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-5fefee953cb9ea8c1ef0f3_r.jpg&&&/figure&后期还会追加新颜色，妹子最爱的！&br&&br&镜头圈略微高一些，没凸起，好评，镜头是大猩猩玻璃，X系列开始就不会掉镀膜了。&br&&figure&&img src=&/v2-68a2541bba4f20fd2c1edbe033e1a8d1_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&/v2-68a2541bba4f20fd2c1edbe033e1a8d1_r.jpg&&&/figure&感光元件尺寸不变，像素降低一些，单个像素增大 19%，暗光噪点降低 50%。&br&&figure&&img src=&/v2-21ddc23ce576cccba05048_b.jpg& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&/v2-21ddc23ce576cccba05048_r.jpg&&&/figure&&br&不仅背面是镜面设计，正面也是镜面设计，全部用大猩猩5，新的 LOOP 动态壁纸会随着你的操作点而围绕哦~&br&&figure&&img src=&/v2-15574baf5b56dbf2fc2a4b_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-15574baf5b56dbf2fc2a4b_r.jpg&&&/figure&师承 BRAVIA 的 4K HDR 技术，搭载骁龙 835 处理器，高达 1Gb 无线串流速度，随时让你在手中享受 4K HDR 精彩内容。&br&&figure&&img src=&/v2-bea56caae927cb0886bfc9fe17e8c377_b.png& data-rawwidth=&1913& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1913& data-original=&/v2-bea56caae927cb0886bfc9fe17e8c377_r.png&&&/figure&&br&哦对了，老本行防尘防水可没忘记，IP68&br&&figure&&img src=&/v2-ea972dc20d286ce5e0c48d5_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-ea972dc20d286ce5e0c48d5_r.jpg&&&/figure&&br&还有 Type-C 3.1&br&&figure&&img src=&/v2-bdc2a698a8a9d98f997429_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-bdc2a698a8a9d98f997429_r.jpg&&&/figure&&br&&b&真的 &/b&&b&Everything Becomes Wow &/b&&br&&br&如果你们今年想买一款索尼超旗舰手机，买来自己用着爽，给别人看也自豪满满，那么就买这一款，不会错。&br&&br&一个公众号：Z大大，看到你想看的。
想来是很多 Xperia Z5 Premium 用户心中的 Dream Phone 了吧... 因为经常听到很多人说： 我的大镜子（Z5P）要是 820 就好了-直接给你 835 3GB RAM 有些不够用 - 4GB RAM 了 拍照存储有些慢，比不上友商啊好忧伤 - DRAM 三层封装 CMOS 奉上 图库加载有些慢 -…
&p&没想到首答就获得那么多关注，再次谢谢大家！&/p&&p&评论里好多提问的朋友，抱歉无法全部回复，在此挑选一些问题统一补充回答。&/p&&p&&b&1.关于内眼线的位置：&/b&理论上内眼线应该贴着睫毛根部描画，但实际操作起来没那么容易，一不小心就会画到睑板腺开口上。对着镜子轻轻提拉眼皮，暴露眼睑边缘，能看到白色皮肤与粉红色粘膜的交界，此处称为灰线；在灰线略偏后方有一排整齐的圆形小孔，这些就是睑板腺的开口，正常情况下肉眼只能隐约看到该结构。睑板腺的主要功能是分泌油脂来滋润眼表，因此如其开口长期受到彩妆等化学物质刺激，必将影响其分泌功能，进而加重干眼甚至引起眼表炎症。有时就算画眼线一再小心，但一天带妆下来，眼线和睫毛膏也常会混着晕染开来，难免波及睑板腺开口。所以不化妆当然最好，但如果工作或生活需要无法避免，那么画眼线的时候注意手法，卸完妆后再注意检查一下眼睑边缘，若仍有眼妆残留，可用清洁棉棒擦拭局部。另外顺便提一句，虽然在门诊经常遇到内眼线画到睑板腺开口的妹子，却鲜少看到彩妆残留于结膜囊内或眼白上的情况，因此个人认为出于充分卸妆的目的而大张旗鼓地用洗眼液清洗眼睛没有必要。&/p&&p&&b&2.关于异物入眼该怎么办：&/b&一般来说，如初步判断入眼的异物具有腐蚀性或异物量较多需要紧急处理的，可就地取材（自来水也行）冲洗眼睛，尽快稀释结膜囊内有害物质的浓度。如考虑异物可能为睫毛或细小固体颗粒样物，此时最好能对着镜子翻开上下眼睑仔细检查，明确异物位置后用力眨眼数次，可同时配合滴用少量人工泪液润湿眼表，大部分异物会逐渐移动至眼睑边缘处，然后用清洁棉棒轻轻擦除即可；但有少数异物可能紧紧粘附或嵌顿于眼表或睑结膜上，如502胶水或铁屑等，即便用水冲洗也无法去除，则建议及时去医院就诊；而最不明智的做法就是反复揉眼，因为这样不但无法清除异物，还有可能使异物在角膜表面来回摩擦而造成损伤。另外还有一种情况就是您总觉得眼部有异物感，但仔细检查并未发现明显异物，回想一下似乎也没有异物入眼史，这可能是由结膜结石、干眼症、倒睫等原因造成的，也同样建议去医院进一步检查处理。&/p&&p&&b&3.关于洗眼液的使用方法：&/b&在评论里看到有朋友说把洗眼液扔了但留着洗眼杯以备不时之需。这倒提醒了我：就算洗眼液配方合理，长期使用对眼表无害，但其使用方法也还是存在问题的。这里顺带说一下，咱们在临床上有时也会为患者冲洗眼睛，比如在术前消毒，异物入眼，或结膜囊内大量分泌物的情况下；而我们的做法是用稀碘伏或生理盐水（自己在家别这样做）冲入结膜囊，然后在外眼角处放置一眼杯，上述液体冲洗眼表后自动流入眼杯内；所以总体来说，这是一个“活水冲洗”眼表的过程，冲洗所用的液体并不会在眼表长时间停留。反观洗眼液的使用方法，网上一般建议洗眼时间在20秒左右，这明显是“死水浸泡”眼表的过程，而且浸泡的不仅是角膜结膜，还包括一部分眼睑皮肤。从微观来说，眼睑皮肤及睑缘均存在定植的菌群，况且有些人原本即患有睑缘炎，在洗眼过程中完全可能将这些细菌带至眼表，反而增加感染的风险。&/p&&p&&b&4.关于洗眼液中营养成分的功用：&/b&相信不少朋友购买洗眼液时还寄希望于其中的“营养成分”能起到眼睛保健的作用。此处以牛磺酸为例再加以说明。关于牛磺酸对眼睛的营养作用我也是早有耳闻，上周为了写这篇回答特地检索相关文献，确实受益匪浅。牛磺酸广泛分布于人体各处，在细胞保护、生长发育等过程中起到重要作用。目前已有比较翔实的证据显示，牛磺酸在眼部的视网膜当中含量较高，如膳食中长期缺乏牛磺酸，将导致光感受器细胞及视网膜色素上皮细胞发生退行性改变，从而影响视力。然而由于眼球内存在可影响药物代谢的血房水屏障和血视网膜屏障，使用洗眼液后存留于眼表的牛磺酸能否顺利到达视网膜而起到营养作用，关于这一点目前并无相关研究予以证实。&/p&&p&&b&5.关于洗眼液和眼药水是否等同：&/b&答案当然是否。首先，暂且不论某些产品的配方是否合理，单就使用方法而言，如前所述，眼药水明显更优于洗眼液。其次，如今市面上有不少宣称具有“保健功能”的眼药水，消费者购买后一般都会长期使用；作为一名眼科医生，我更关注这些眼药水中的添加剂，特别是防腐剂对眼表的影响，因此建议最好选择不含防腐剂的产品。&/p&&p&&b&最后，想跟所有通过评论或私信咨询病情的朋友说声抱歉。&/b&&/p&&p&本人是临床眼科专业出身，与配戴眼镜及隐形眼镜相关的问题还需请教专业的视光师。而且，个人感觉网上看病实在是种有失稳妥的做法。因为您要知道，医生下诊断一般要通过问病史、查体、辅助检查这三方面的结果来综合判定；您在提问的时候即便把病情描述得再详细，也只能提供病史这一部分的信息，而查体和辅助检查一般都须医生面诊。所以出于对大家负责的态度，在知乎恕不回答与咨询病情相关的问题。不好意思！&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&在门诊经常碰到询问能否使用洗眼液的病人，我的回答都是“&b&不要用不要用不要用！！！&/b&”。&/p&&p&但门诊时间毕竟有限，不可能同病人详细解释，因此在这里认真作答一番，希望对大家有所帮助。&/p&&p&基本上大家用洗眼液无外乎几个目的：缓解疲劳，清洁眼表，滋润/营养眼睛。但是不同年龄层病人所钟爱的洗眼液种类似乎不太一样。大伯大妈们一般乐于自己动手制作洗眼液，比如枸杞水、菊花水、绿茶水、盐开水等等，不一而足；而年轻人，特别是常画眼妆的小姑娘则更相信海淘回来的小林、乐敦等品牌的洗眼液。&/p&&p&首先从缓解疲劳的角度来说。视疲劳其实只是一种表现，而其相关病因千千万，干眼症、屈光不正、隐斜视、结膜炎等情况都有可能导致视物易疲劳。所以怎么可能只靠一瓶洗眼液就解决上述所有问题呢？建议长期视疲劳的朋友还是及时去正规医院眼科医生处就诊，明确病因后才好针对性治疗。可能有人会说，用了洗眼液之后确实觉得疲劳缓解，眼睛又清亮了呢。那我建议你可以试试看在原本用来洗眼的这十几分钟时间里，只是单纯地闭上眼或者眺望远方，然后再点一次人工泪液，看看会不会有同样的效果。&/p&&p&再来从清洁眼表的角度说说。其实，眼表有一定的“自净”功能。每一次眨眼都会有少量的泪液均匀涂布到眼球表面起到防护作用，而每秒钟都在分泌更新的泪液通过一次次的涂布就能够冲刷灰尘，从而发挥清洁眼表的功能。自制的洗眼液从原料到制作过程，都可能存在一定程度的污染。如此DIY出来的洗眼液说不定比眼睛表面还要“脏”，你敢用吗？所以这些自制枸杞水之类的洗眼液，咱们就直接pass不再讨论了。又有人可能会说，现在空气污染这么厉害，再加上戴隐形画眼妆，眼睛里面确实有好多脏东西啊，而且每次洗眼液洗完都会有絮状物或黑黑的睫毛膏/眼线液洗出来。好嘛，对于带眼妆来眼科门诊检查的妹子，我只想说：妹子，你的内眼线都画到睑板腺开口上去啦，也难怪卸妆水卸不干净了。对于这种情况，确实是可以考虑进一步清洁，但也没必要把整个眼珠子都泡到水里去呀。弄些清洁棉棒蘸点人工泪液，将眼皮拉起后沿睫毛根部轻轻擦拭就OK了。至于所谓的絮状物，也就是结膜囊内少量的分泌物，正常情况下都会有一点，就算不作处理，过段时间它也会慢慢聚集到眼角处形成眼屎。当然，如果眼屎的量和形状在短期内发生明显变化，并伴有眼红眼痛眼痒异物感等不适，还是建议及时去医院就诊。所以说，用洗眼液来清洁眼表感觉有点小题大做了。&/p&&p&最后来说说各款洗眼液最热衷鼓吹的一种功用——营养眼睛。咱们还是举个栗子吧，挑一款某宝畅销的小林洗眼液来说，如下图：&/p&&figure&&img src=&/v2-05b8cbdaa6d71c42348db_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&好不容易在小林制药官网上找到了中文版的说明书，截个图：&/p&&figure&&img src=&/v2-85d2536a5eeb94f1752c_b.png& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/v2-85d2536a5eeb94f1752c_r.png&&&/figure&&p&甘草酸二钾和马来酸氯苯那敏的抗炎、抗组胺效果应该是相对确实的，牛磺酸和VitB6的“代谢促进作用”就有点似是而非了，VitB12确实有部分研究表明其可改善眼的调节功能，而硫酸软骨素钠就基本等同于人工泪液中玻璃酸钠之类的成分起到滋润角膜的作用。如此看来，这款洗眼液似乎是瓶“万金油”，功能强大。可是说真的，如果眼睛真有炎症或过敏的问题，为何不及时就诊？难道您真指望洗眼液中这么点浓度的药物发挥作用？而如果眼睛不存在上述问题，又为何每天都要使用这些药物成分呢？接下来看看这款洗眼液中的添加剂。有些成分我并不了解，所以也不好多说什么。但是有关滴眼液中添加剂造成眼表毒性的研究提示，用作防腐剂的硼酸可破坏角膜表面的粘蛋白，而用作表面活性剂的聚山梨醇酯80可降低角结膜细胞活性，因此眼部长期接触这两种物质必将有害眼表健康。&/p&&p&说了这么多，最后总结发言：&b&健康的眼睛不需要用洗眼液，有病的眼睛请去医院就诊！&/b&&/p&&p&谢谢！&/p&
没想到首答就获得那么多关注，再次谢谢大家！评论里好多提问的朋友，抱歉无法全部回复，在此挑选一些问题统一补充回答。1.关于内眼线的位置：理论上内眼线应该贴着睫毛根部描画，但实际操作起来没那么容易，一不小心就会画到睑板腺开口上。对着镜子轻轻提拉…
我的意见：英语专业并不鸡肋。&br&&br&首先，从学术的角度来说，英语专业有自己的学习、研究方向，这与任何其他文科、理科或工科专业没有本质差别，更没有优劣之分。英语专业学的、研究的应该是文学、语言学、翻译学以及实用翻译等等内容，与中文系和其他语种没有本质差异。如果你要否认英语专业研究方向的价值，本质上就是在否定文学、语言学、翻译学，那我估计你也瞧不上历史、政治、哲学，进而瞧不上所有的人文学科；如果你认为中国人研究不好英语的话，就相当于在否定林语堂、辜鸿铭、钱钟书等外语大家，类比地也在否定日本和欧美的汉学研究。&b&所以如果你是从学术研究的角度来否定英语专业，显然没有道理；如果你是以“英语专业学的东西没用”的理由来否定英语专业，估计是不了解英语专业的学习目标，或者你根本选错了专业。&/b&&br&&br&其次，从实际教学的角度来说，国内英语专业的课程设置是对现实妥协的产物，而且这种妥协也并非无可救药。国内的实际情况是英语作为一门外语在初中等教育阶段学的非常浅显，所以大学阶段的英语专业不得不去重新打基础，比如发音、词汇、语法、阅读、听力等等等等，而这些基础课程是学术研究和高级的英语实用水平不可或缺的基础，所以总体上来看，英语专业比中文系在本科阶段学的要浅。但是个人认为这些基础上的差距在大学的前两年差不多就可以补回来，大三、大四则可以进入语言学、文学、翻译学的基础研究了，国内英语专业的课程也的确是这么设置的，当然考虑到实际情况在大三、大四还保留了基础英语水平提升的课程，比如高级视听说，比如英美国家概况。&b&所以如果你是以“英语专业学不到东西”的理由来否定英语专业，估计是你没学好。&/b&&br&&br&第三，从就业的角度来说，英语专业有其对应的就业方向。教学是一大方向，可以是幼儿园、小学、初高中、大学，也可以体制外的培训机构；翻译是一大方向，可以是笔译、口译；英语专业置于大学整个通识教育之中，并考虑到英语专业本身的外语优势，还可以选择英语使用较多的工作，比如外交、比如外贸；如果只考虑大学通识教育，英语专业的学生也可以选择对专业没有特别要求的工作，也就是你们说的“万金油”工作，这种工作包括销售、市场等等（对专业有要求的特种销售和市场除外）。如果你既不想当英语老师，又不想做英语翻译，也不想读研读博将来从前英语文学、语言学、翻译学的研究，还不想做外贸等工作，如果你的职业规划就是“哪个钱多做哪个”，英语专业当然不适合你，但是这并不是英语作为一个专业的错，很有可能你学别的专业也会如此。依我个人见闻，大学毕业之后没有选择专业对口的工作有两种可能：一是这个专业并非他/她所喜欢，考虑到中国高考志愿的填写方式，很多人并没有选择自己喜欢的专业方向，或者根本就不知道喜欢什么专业，这种人可能在大学过程中逐渐发现了自己的兴趣爱好于是选择了别的专业方向的工作，这种我称为“不爱”；二是，大学根本就没有学好自己的专业，想选择英语专业对口的工作却做不了，英语专业的学生，如果英语不好，当然不能做英语教师，当然不能做翻译，当然也不能考上英语专业的研究生去研究英美文学、语言学和翻译，在选择与英语相关的工作时当然也没有了英语专业本该有的优势，这种我称为“不能”。这两种情况往往是合二为一的，是一个负循环，“不爱”当然不大可能学好，于是就变成了“不能”；“不能”当然也不大可能会进一步激发成就感和兴趣，于是更加“不爱”。但是不论是“不爱”还是“不能”，都不是英语作为一个专业的错。&b&所以，如果你读了英语专业却找不到好的工作，应该反思你是不爱英语专业还是没学好英语专业。&/b&&br&&br&另外，谈几个其他回答里面提到的问题：&br&1）“英语人人都能学，人人都能学好。”的确，国际学校的高中生、其他勤奋的大学生，往往都能把英语学的不错，但是这并不能消弭英语专业本该有的优势。首先，一个专业内的学生能够被外专业的人所超越，并非英语专业独有的现象，试想：是否有非中文系比中文系学生汉语更好的？我想很多。是否有非数学系但是数学比数学系的学生还好的？我想也是有的，比如物理系的学生可能数学也奇好，超越数学系的人都是有可能的。只是在全民学英语的情况下，英语专业的这个问题比较凸显，而非更严重。其次，所谓“人人英语都很好”根本就是一个假象，依我所见，大部分的人英语都学的很差，有一部分英语专业的人英语尚且没有学好，外专业的人绝大部分英语没有学到实用的程度。当然，外专业的学生没学好英语是正常现象，并不是我们英语专业学不好英语的借口。最后，从职场竞争的角度来说，那少数的英语不错的外专业的人不会对你有本质的影响。上文提过，这种人本来就是少数，你并不是和世界冠军在竞争，何况英语的世界冠军一定是我们英语专业自己的人。比如之前有一个吴彦祖的视频，里面吴彦祖英语那个溜啊，我坦诚地承认我的口语至今没有他那么好，但是这有什么关系呢，吴彦祖是不会来和我竞争一份英语教学、英语翻译的工作的。至于那些英语好的别的专业的人，我大学期间、工作之后也可以学他/她那个专业的东西啊，我本人在华为做口译期间就学了编程和通讯技术，等我了解了那些华为工程师的一些专业的东西之后，就可以更好地翻译，这与那些工程师学了通讯技术和编程之后又学好英语是为了更好地与外国客户、外籍工程师交流本质上是一样的道理，我不会去抢他们工程师的饭碗，他们也抢不了我口译的饭碗。再意淫一下，如果我有表演天赋，如果长的够帅，也许我可以去和吴彦祖竞争，但是我们竞争的内容也不会是谁英语更好；如果我编程学的够好，也许我可以去和程序员竞争，但是也不会是比谁的英语更好；反过来，如果一个程序员选择来当英语教师，那么他学的编程技能也就失去了作用。毕竟，人的精力都是有限的，他不大可能同时干两份工作。&br&&br&2）“英语只是一个工具，而非一门专业。”这句话至少错了一半，英语是一个工具，但是也可以是一门专业。反过来讲吧，任何专业都可以只是一个工具，比如学计算机的可能只能写代码，学建筑的可能只能沦为画图员，学工商管理的还可能什么都管不了。但是任何专业都可以是一门值得研究的内容，这个在第一点里讲清楚了。还有，如果要比挣钱多少的话，英语专业也不一定吃亏。如果你愿意去培训机构当老师，比如在新东方，大学毕业后一般是比别的专业挣的多的。如果你愿意认真研究，英语专业的工作，比如教师、翻译，也应该是越老越吃香的，因为任何一份工作都有经验积累一说，当然如果你只是贪图一时钱多，把英语专业的某份工作干成了计件工作，这份工作肯定也就成了青春饭，因为你老了肯定干不过年轻人，比如年纪大了不能与年轻老师比拼课时，就像码农老了也不能跟年轻码农比拼代码行数一样。如果你拿那名人做例子，那么马云和俞敏洪还是外语专业的呢，他们也都干过外语专业该干的工作，但是他们已经上升为有产阶级，其实与本题是无关的。&br&&br&最后总结几条：&br&1）如果你根本就不喜欢某个专业，不论是你被爸妈逼迫填了某个所谓“热门”专业的志愿，还是你根本就不知道自己喜欢什么，任何专业都会变成你的鸡肋，你也更有可能学不好这个专业。这时候，你应该好好想想自己的兴趣在哪里，想清楚之后赶紧换专业，或者转行。&br&&br&2）如果你选择了英语专业，也还比较喜欢英语专业，应该努力学好。语言看起来好学，其实想学好是要付出巨大努力的，至少不比别的理工科专业更简单。人人都能说两句，不代表人人都能说好，何况英语专业的功夫不只是说这一个方面。我想最好的比方是“文笔”，人人都能写中文，但是不是人人写出来的文章文笔都好的，你要提高文笔非得仔细琢磨一番，其中所需要的心力绝不比其他行当少。&br&&br&3）如果你英语专业毕业了，但是没有找到好的工作，你应该反思是没选对还是没学好。没选对，可以转专业考研究生继续学别的专业。没学好但是想坚持英语专业，应该亡羊补牢，从今天开始努力，多少还能挽回一些。&br&&br&4）如果你就是大学没学好，工作也很失败，那么在这里吐槽英语专业或者任何你的专业，甚至吐槽大学上了没用，比如这个问题：&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&不上大学能如何？ - 教育&/a&，那么你尽兴吐槽一番之后也没用的，生活终究还是要继续的，而吐槽和抱怨只会让你更加失败。&br&&br&5）如果有人英语学的很好，然后跟着你们一起起哄，说英语专业没用或者很鸡肋，要么只是人家谦虚一下，或者根本就是一边吃着英语专业的学习给他/她带来的红利一边陪你们一起吐槽，写篇回答骗你们两个赞而已。如果你是一个英语专业的学生，却跟着这种谦虚或者骗赞的人起哄，那就真的有点傻了。
我的意见：英语专业并不鸡肋。 首先，从学术的角度来说，英语专业有自己的学习、研究方向，这与任何其他文科、理科或工科专业没有本质差别，更没有优劣之分。英语专业学的、研究的应该是文学、语言学、翻译学以及实用翻译等等内容，与中文系和其他语种没有…
&p&&b&不要单纯背单词。将单词置于例句和文章中，结合不同的语境的去记忆才是最自然、最有效的方法。&/b&可以通过精读经济学人等外刊完成词汇的快速积累。&br&&/p&&br&&p&通过阅读积累单词时可能会碰到一个问题：&strong&怎样在阅读速度和查单词之间找到一个平衡？阅读过程中碰到生词究竟应该怎么处理呢？&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&一般人的做法可能是这样的：阅读中碰到生词了，咦，这个单词我不认识，赶紧停下来翻一翻词典。噢，原来是这个意思，好先记一下笔记，继续读，又碰到生词，停下来再翻一翻词典，嗯，再记一下笔记。好，继续读...&/p&&br&&p&按照这种方法来做精读，如果材料简单还好，要是材料稍微难一点生词多一点很容易让人崩溃的。举个例子，即使你词汇量过万，在读经济学人的过程中也不可避免地会碰到大量生词，一篇1000词左右的文章读下来很可能会有二三十个单词不认识。按每个单词从查词典到记笔记两分钟来计算，一个小时能读完一篇已经算神速了。而且阅读过程中频频被生词打断实在是一件非常令人沮丧的事情。&/p&&br&&p&我把这个问题称为“&strong&日益增长的阅读速度需求与落后的生词查询整理效率之间的巨大矛盾&/strong&”。为了提高精读效率，记住更多的单词。我们有必要研究一下怎样解决这个问题。&/p&&br&&p&先明确一个基本思路：阅读过程中要不要查生词记笔记？&strong&要&/strong&。如果放过生词的话会非常影响对材料的理解，而且违背了做精读的初衷。但我们有必要采取一种更加方便和快捷的方式来做这件事。&/p&&br&&p&说一说我的思路，保证全程高能，可操作性强。&/p&&br&&p&我们需要用到一款词典软件：&/p&&figure&&img src=&/9cf5cefdae0bed_b.png& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/9cf5cefdae0bed_r.png&&&/figure&&br&&p&它叫欧路词典。这款词典跟我之前介绍过的Mdict一样，都属于支持开源词典的软件——也就是说，你可以在网上下载其他词典包然后加载到该软件上面，而且它还支持Mdict软件的词典包格式。这就意味着我们可以将目前市面上最权威的英英词典都加载到里面，包括朗文英英5词典，柯林斯词典，牛津高阶词典，麦克米伦词典等。&/p&&figure&&img src=&/66fdfc7aacfae5d1632b_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/66fdfc7aacfae5d1632b_r.png&&&/figure&&br&&p&然而这款软件最神奇的地方并不是这些。它有一个很棒的功能：&strong&屏幕取词&/strong&。有了这个功能以后你在阅读中碰到生词再也不用停下来折腾地去翻词典了。你只需要轻轻地，轻轻地用鼠标选中那个单词，然后屏幕上就会无比及时地弹出一个窗口告诉你这个单词在词典中的各项释义。更感人的是，在看完释义之后你只需要点一下左上角的星标就可以将单词一键加入到生词本中。&/p&&figure&&img src=&/849dc7ff782dee1a9b4f46_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/849dc7ff782dee1a9b4f46_r.png&&&/figure&&p&这就意味着，我们可以对精读流程进行优化了。&/p&&br&&p&我们的阅读流程变成了：阅读中碰到生词了，咦，这个单词我不认识，用鼠标取词先快速查看一下释义，然后顺手把它加入生词本中。接着继续读下去，又碰到生词，继续重复上面的步骤。在这个过程中，你所需要做的就是专注于阅读本身，专心读，遇到生词就交给词典来解决。&/p&&br&&p&这样做的好处是能够最大限度保证阅读的速度，同时又能解决生词问题。&/p&&br&&p&采用这个流程读完一遍文章后，我们打开欧路词典，看看有什么&/p&&figure&&img src=&/922f63c0c026c4c72ac9e2b15b562f7c_b.jpg& data-rawwidth=&1066& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&/922f63c0c026c4c72ac9e2b15b562f7c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没错，刚才我们阅读过程中添加到生词本的单词都在这里了。&/p&&br&&p&在读文章的时候我们大致过了一遍单词的释义，接下来我们要对这些生词进行详细学习。&/p&&br&&p&学习生词的过程其实是一个“读”词典的过程。通读英英词典中单词对应的例句，碰到好的句子就把它随手复制粘贴加到单词的笔记中去，原文例句也要一并加进去。像这样&/p&&figure&&img src=&/a54ae43d8b3ee881eceaabd8_b.jpg& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/a54ae43d8b3ee881eceaabd8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在这里说一下记单词的问题。&/p&&br&&p&很多人一直在纠结的一个问题是：单词应该怎么记比较好？我的看法是，记例句。&/p&&br&&p&&strong&记例句远比记单词中文释义要有用的多，因为这样不仅能够解决理解和记忆的问题，而且还能够让你更好掌握单词的搭配和变化。对于英语学习者来说，词典中的各种取自语料库的鲜活例句来说不是“无用信息”，而是非常有用的信息，因为你在听说读写的过程中都可能会用到这些例句。做听力和阅读的时候看到相同或相似例句也能迅速准确理解，例句的积累还可以帮助你依样画葫芦，达到举一反三的效果。 &/strong&&/p&&br&&p&举个例子，nostalgic 的中文释义是“怀旧的; 乡愁的; 令人怀念的;”，单纯记释义非常容易遗忘。但假如我们记住的是例句呢？韦氏词典中给出的例句是 &Seeing pictures of my old friends made me feel very nostalgic.& 它给出的不是一个枯燥的定义，而是一个鲜活的可感知的场景。在读这个例句的时候你可能已经脑补出了这样的画面：主人公看到老朋友的照片触景生情，对往事的怀念如潮水般袭来。&/p&&figure&&img src=&/7486bcf727ec2cdb38626f97_b.jpg& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&/7486bcf727ec2cdb38626f97_r.jpg&&&/figure&&br&&p&通过这种方式来记单词才能真正达到举一反三的效果。&/p&&br&&p&葛传椝大神在《向学习英语者讲话》中教导我们&strong&&You should use no construction, no form of expression, and no combination of words, that you have not seen in your reading.& &/strong&&strong&&you cannot possibly write a good one if you have never read any&&/strong&，而多读读英英词典，将其中有价值的例句和搭配记下来，并尝试着去模仿去造句，这些都将对你的语言表达能力的提升有很大帮助。&/p&&figure&&img src=&/23ac58ac58b944709ebc249cbf1832fb_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/23ac58ac58b944709ebc249cbf1832fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&单词的导出和复习&/b&&/p&&br&&p&对于学习过的生词一定要制订计划去复习，及时巩固成果。对于单词记忆来说，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后的48小时，遗忘率达到72%，所以这段时间内一定要记得常常去看一看生词本。对于生词复习，词典提供了一个学习记录管理器功能，在上面可以按日期列出生词本中的所有生词，这为我们的复习提供了非常大的方便。&/p&&figure&&img src=&/ff712bb694a84851aee373_b.jpg& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&/ff712bb694a84851aee373_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&怎样对生词进行复习？&/strong&&/p&&br&&p&选中一个单词，看看能不能回想起单词的释义以及对应的使用情景，如果能回想起来，就尝试着用这个单词去造一些句子，然后把它添加到“已完成”的生词本里面（可以对生词本进行自定义分组）。如果不能想起来的话就重新查看单词在词典中的释义。然后过一段时间再回来复习，如此循环往复，直到掌握为止。&/p&&br&&b&DIY自己的单词书&/b&&br&&br&&p&欧路词典最大的亮点其实是它的生词本导出功能，通过这个功能我们可以将生词本中的单词保存为其他格式的文件&/p&&figure&&img src=&/cb6fa03685_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/cb6fa03685_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个功能也让自己制作单词书成为了可能。导出的时候选择“HTML格式”，“导出完整解释”，你将会得到这样一份文件&/p&&figure&&img src=&/6f52ba9b9eac5_b.jpg& data-rawwidth=&778& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&/6f52ba9b9eac5_r.jpg&&&/figure&&p&打开后是这样的。你会发现我们之前做的单词笔记以及英英词典中对应的释义也一并导出来了。&/p&&figure&&img src=&/1fff0d85a18a6d176f9a4_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/1fff0d85a18a6d176f9a4_r.png&&&/figure&&br&&p&我在 &a href=&/talk-about-english/& class=&internal&&怎样快速入门读懂经济学人？ - 当我们在谈英语学习时我们在谈些什么 - 知乎专栏&/a&这篇文章里面介绍过
,它是一个能让你学单词而不是背单词的网站/应用。 会尝试着使用场景化的方式来向你解释一个单词，而且还带有大量权威鲜活的例句。在这个过程中你是真正地在学一个单词，学习它的各种搭配用法，尝试着去造句应用，而不仅仅是停留在记住单词意思这个层面上。&/p&&figure&&img src=&/1afa15f87d7_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/1afa15f87d7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 是一款在线词典应用，也就是说，你必须要联网才能使用它。似乎还有点不方便？ 掌上百科论坛上有程序员用Python写了个爬虫将网站词典数据库抓下来做成了离线词典包。这样的话我们在欧路词典上也可以使用&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 了。我们试试看将刚刚的生词本做成单词书：&/p&&figure&&img src=&/cb6fa03685_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/cb6fa03685_r.jpg&&&/figure&&p&导出后是这样的：&/p&&figure&&img src=&/d796a7626378ebdfa91e3df8_b.png& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/d796a7626378ebdfa91e3df8_r.png&&&/figure&&br&&p&每个单词的笔记和完整的释义都导出来了。文件是html格式的，你可以用浏览器打开，然后将其转化为PDF文件，这样在任何阅读设备上都可以打开它了。&/p&&br&&figure&&img src=&/d37db2acbb22ac559c642f8289c04fbc_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/d37db2acbb22ac559c642f8289c04fbc_r.png&&&/figure&&br&如果你愿意的话还可以将它们打印出来，做成一本属于你的独一无二的带有阅读笔记英英释义和词典例句的词汇书。相信我，它比市面上那些单词书靠谱多了。&figure&&img src=&/da070a890e43e475e15c326_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/da070a890e43e475e15c326_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你之前有自己的生词本的话（比如kindle和有道词典上的生词本）同样可以将它们一键导入，然后按照同样的方法制作词汇书。像阅读一本书一样去阅读你的词汇书，掌握其中的每一个单词。&/p&&br&&p&&strong&如果是用Ipad或手机来看书呢？&/strong&&/p&&br&&p&欧路词典除了PC端软件外还有对应的移动端版本，在移动端上可以使用“指译”功能，这个功能跟kindle的有点类似，选中生词后就会自动弹出对应的解释，还可以一键添加到生词本，非常方便。其他的过程可参考PC上的步骤。&/p&&figure&&img src=&/b4caeb63dadda3ff0e10e51_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&549& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&br&&p&上面就是通过精读来记单词的具体流程。对于记单词，将单词置于例句和文章中，结合不同的语境的去记忆始终是最自然、最有效的方法。在这个基础上，我们要做的就是尝试着使用更好的工具不断对这一方法进行优化，让工具成为一种提高记忆效率、节省学习时间的手段。&/p&&br&&p&要知道，记单词并不意味着死记硬背，你记不住单词并不是因为你不够聪明或者不够努力，而仅仅是因为你没有找到合适的工具和方法而已。希望有一天你会突然发现&&strong&Few activities are as delightful as learning new vocabulary.&/strong&&&/p&&figure&&img src=&/5b62b9fc24adfba84cc9c8fc_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&&br&&b&附录&/b&&p&&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 词典包：&a href=&///?target=http%3A///s/1mgy5gDE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 2x5h&br&&/p&&p&关于词典的选择可见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&市面上的英语词典那么多，选择哪一本最适合自己？ - 魏剑峰的回答&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&喜欢阅读外刊，致力于提高英文水平的同学可以关注我的公众号：英文悦读（ID:read_the_economist），公众号每周会分享对外刊文章的翻译，点评以及赏析，还有我个人的英文学习相关文章，欢迎关注，感谢！&/b&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/9kzy6nTEAyl8rTCJ9xnk& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/9kzy6nT&/span&&span class=&invisible&&EAyl8rTCJ9xnk&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&
不要单纯背单词。将单词置于例句和文章中，结合不同的语境的去记忆才是最自然、最有效的方法。可以通过精读经济学人等外刊完成词汇的快速积累。 通过阅读积累单词时可能会碰到一个问题：怎样在阅读速度和查单词之间找到一个平衡？阅读过程中碰到生词究竟应…
这篇文章发表两年来，得到这么多赞，我很感激大家的认同。我14年出国读研回国转行金融狗，不再专门玩英语了。&br&&br&评论里也有不同的声音，主要集中在“背单词没用，一定要阅读”上面。我聊一下我的看法吧。&br&&br&首先，我非常赞同阅读原版文章是最佳的背单词途径。但是反过来说，你背单词是为啥？难道不是为了能高效阅读原版文章吗？OK，死循环。所以你必须先从一个方向学起，才能挤进这个“单词-阅读”的循环当中，自然要求你必先掌握一定量的词汇基础。&br&&br&其次，抛开效率谈学习都是耍流氓&br&有些人就是为了考试。我三个月后要考托福，要考GRE，现在你跟我说慢慢阅读然后积累词汇量？excuse me?&br&掌握同样数量的单词到同样程度，我相信我的方法可以让你节约很多时间和精力。这是本文最大的价值。&br&&br&&br&&br&&br&&i&&i&-------------年代久远的分割线---------------&/i&&br&贴一篇我的旧文：&/i&&br&&br& 一切都是浮云，单词才是王道。&br&
单词是学英语必过的一道坎。但是很多人背单词又背得很痛苦， 为什么呢？ &br&&br&归根到底就是两点：&b&没有毅力和没有良好的背单词习惯&/b&。&br&&br&首先，坚持是必须的，无论你上过多少个词汇班，如果回家不复习，不看笔记，不翻红宝书，那真的谁也救不了你的词汇。那么一个词汇班能教你什么呢？方法和习惯。意味着在同等条件下，你可以比那些没有掌握技巧的同学多记住30%甚至更多的单词——我想做的，是培养你对单词的兴趣以及良好的习惯。
背单词是一项非常浩大并且系统的工程，如果你本来就对英语有兴趣，那单词应该不会是问题，兴趣是最好的老师，别人想拦着你都难。而最高的境界不是你背了多少单词，而是你背单词已经成为一种享受的过程。那么恭喜你，你已经可以称帝了。&br&
但是大部分的人不想出国，还在苦苦挣扎四六级，或者想出国，但看到GRE那30000个的词汇量腿就发软。真正想出国的人，很多是牛人，他们可以把红宝书正序逆序随机抽背上20遍，是靠着坚定的意志力。如果你也有这样的定力和耐力，你也大可不必来看这篇文章。&br&
可是又说回来，如果你期望一点不背单词就想过四六级，那我只能送你四个字：重在参与……&br&
言归正传：我希望可以提供一种在将单词书背上2-5遍的水平上，可以最大限度地记住90%以上的单词意思的方法：这里的意思指的是你可以不会拼，不会读，但是看见它你就会条件反射地知道它的意思（或者至少是正负的态度）而不会因为单词而做错。&br&&br&&b&宏观篇&/b&&br&&br&&b&如何选择词汇书&/b&&br&&br&
首先一定要明确一点：考什么试背什么单词，如果要考四级抱着本GRE红宝书，到了上考场的时候除了对四级的词汇水平极其鄙视外一点用都没有。&br&
四六级考试单词书选哪个无所谓，没错误就行，现在的市面上的书都是老俞抄字典，其他人抄老俞。红宝书，星火，和王长喜之流的单词书都没什么区别。而在考研市场，各家考研机构更是无所不用其极，在这两个市场，红宝书和其他的词汇书基本平手。而在国外考试，尤其是北美考试这一块，红宝书沾着新东方的光，是当仁不让的头把交椅。老俞的红宝书每年可以卖到将近100万本，自然有他的道理。&br&
单词书第一个原则：如果是非GRE,GMAT的词汇书，最好每个单词都带有例句。 这些红宝书都有，以此为例。&br&
还有一点：单词书一定要有大量空白，不要太密（便携版除外），你是需要在上面涂抹大量的笔墨的，这些我下文会细谈。 某些同学把单词书背完了，可是书上基本上是崭新的，这样效果是极其地差。&br&&br&&b&如何培养背单词的兴趣&/b&&br&
单词具体怎么背是一个技术层面的问题。技术永远是细节，成大事者必不拘小节。 战略永远比战术重要。 所以我想先谈一下如何培养背单词的兴趣，你的主观兴趣越大，你背单词的痛苦就越少（或者说乐趣就越大）。&br&
第一是成就感。 每当楼主在阅读或平时听有声书的时候看到一个我恰好背过的词汇而又记得大概的意思。就会有这种感觉，一种巴不得让别人知道的强烈情感。（当然，现实中我很克制的，不然很可能会被人打）。我认为如果能有这种觉悟，背单词就不会是难事。将这种情感说出来效果更好，但条件是你得要找对对象，要是那种想学好英语实际上又浑浑噩噩没有定力的人才行。如果碰到了GREers只会是自我打击。&br&
而有些童鞋喜欢一边背单词一边做题，我觉得这样不好。我一般都是先把红宝书过了两遍再开始该干嘛干嘛， 觉得效果比同时进行要好。毕竟你在阅读做题中遇到背过的词的成就感是要远远大于做题时不懂然后再去查的挫败感。&br&
再强调一遍：&b&成就感很重要&/b&&br&&br&
第二种方法就比较——自恋。说得具体点就是觉得自己的发音忒纯正忒迷人。然后就会不自觉得没事自言自语几个词汇来自我欣赏。平时背单词也会无意识地念出声，无形中加强了对单词的立体记忆。某人很迷英音，平时就多加模仿，放弃VOA转听BBC，开始欣赏英剧，后来甚至进阶到economist。平时则会试图把所有的单词用英腔来读。也许主观动机很猥琐，但效果是很不错的：到了最后同样的单词，一般人可能只认识意思，我甚至可以在听力中条件反射地辨认出来。&br&&br&那些天天自拍磨皮的人儿，你们很有这种特质的潜力啊~~~&br&&br&
如果很可惜，上述两种特质你都不具备，对下来的技术部分的理解也绝对没有影响，只是会比上述两种人多一点忍受的痛苦而已。&br&&br&&b&单词怎样才算90%以上掌握了呢&/b&&br&
没人叫你真去数。而且一本单词书背了两遍以上之后，会产生一种位置记忆的东西，就是你会先记起来这个单词在某一页的右下角倒数第二个，有时你甚至想不起来意思都有可能还会记起它的位置。很遗憾，这个真的无法克服，除非你再去买一本逆序的或者按意思分类的。我目前看到较难单词，也会第一反应出它的位置，然后才是意思（如果想起来的话）。&br&
粗略的标准是：每一页，把意思捂住，想不起来意思的单词决不超过2个。这是最低标准（四六级），不是平均值。就是说你不能每页都是两个（出国等级以上）。这个因个人标准而定，大家用不用看情况吧。&br&&br&&b&技术篇&/b&&br&&br&&b&如愿进入技术贴环节。现在可以开始真正背单词了&/b&&br&
第一遍要精读。除了那些你一眼看到就知道意思，并且条件反射地能把发音脱口而出的单词以外，全都仔细过一遍。&br&
如果我就用一个“过”字来形容这一过程，大家肯定会对我失望的……&br&楼主是个善始善终的人：&br&&br&
不同性质的单词在考试中的重要性大体上可以如下分类：&b&动词&形容词&名词&副词&/b&。 所以一旦时间不够可按上述优先度复习。&br&
理由：动词是最最关键的，一个句子你可以不知道做主语的那个恶心的连读都不会的名词，只要你知道动词的意思，基本上加入上下文中就可以大概明白这句话的逻辑（理解程度还得看个人的技巧），而那些名词大不了就用首字母代替，反正除了GRE，没有考试会考诸如：“下列哪个名词不属于nucleotide的范畴？”之类的题目； &br&其次是形容词，这个在阅读出现的频率很高，而且基本和文章的基调，作者的态度以及选项密切相关，如果一个某段句首的形容词连褒义贬义都分不出来，作者态度还分析什么啊？ 知道固然最好，临时回忆不起来也一定要对正负性有大概的印象！ &br&然后是名词，最不重要的是副词，对于这些词仅仅需要了解正负和程度，不过一般副词都是形容词＋ly，所以着重讲副词的理解其实没有太大意义。&br&&br&&b&背单词的理论途径&/b&&br&
毫无疑问，是词根词缀。 因为这个就是单词是如何被创造出来的。把长单词拆开来理解会轻松许多，这些很多书上都有提，就不赘述了。但是好的习惯不止是这样，包括联想记忆法，词源记忆法，同义反义比较法等等。其中有一个普遍的原则：把有相同特征的单词放在一起，可以有效地节约你那本来就开发不够的大脑容量。&br&&br&
举个栗子：&br&
（恕我只能给出少数的例子，因为用电子版来讲很难随心所欲地在单词上写写划划，很多在黑板上可以用一个横线加个箭头表示的过程我得在这里写n多个字才能表达清楚，就像这句话本身一样）&br&&br&
P98-dichotomy（n. 一分为二），我相信遇到这个词你们的死亡率可以到100%. 看一眼音标，重音在第二音节（强调一下，音标是很重要的，如果音标都给你你还是读不出来那就很麻烦了，很多方法都是建立在立体记忆上的）。然后你离开这个单词时，它应该是这样的：di'cho/tomy ，标上重音符合和词根分隔符，-tom-切，割，-di-关于二的。一刀切下去分为两半——一分为二。这样理解也许会简单许多。&br&
再举一些例子：photo/synthesis , ir/reversible ,dump/ster , common/er, infra/red.......&br&
词根刚开始用是很痛苦，等于背一遍额外的单词，可是一旦你熟悉了基本词根的大概意思的范围（say: -de-表示负面的，向下的；-gen-表示产生，-re-表示相反，重新……）一本单词书一半以上的单词都可以很轻松地靠内在逻辑关系回忆出来，就像乐高积木一样，你用了正确的词根和正确的前后缀，组合起来就是正确的单词。所以眼光还是放远一点吧。&br&
词根要是深究下去也是很恶心的，因为不仅有拉丁词根，还有希腊词根，罗马词根。比如：-ped-&小孩&：pedagogy（教学法）, pedagogne（教育者）, pediatrician(儿科医生)，encyclopedia... ；-dem-&人民&，demagegue, democracy, -ortho-&正确的&orthodox, orthopedist ……同时不同的词根在发展过程还有让人抓狂的变体和通假音。&br&&br&&br&&b&什么样的单词最难背？&br&&/b&有些人看到很长的单词头就开始疼，觉得巨难无比。其实越长的单词越好背，因为它的词根词缀也必定是最多的，正所谓多支香炉多支鬼。举一个非常极端的例子：&br&
pneumonultramicropicsilicorocanoconiosis.&br&
觉得难吗？其实一点也不，就算是第一次见到它你仍然有很大的机会明白它的意思。 一个单词，一定要看头再看尾。前缀是pneum- &和肺有关的&；后缀是-sis&一般是某种病的结尾& 比如arthritis，schistosomiasis, tuberculosis…… 那就马上可以知道这是一种肺部的疾病，而且如此多的字母，必是当代现造的词，也可推断是比较新兴的一种病。（这个词的意思是矽肺病。）这就够了，你知道这么多的信息，去做GRE填空也基本没有障碍了。&br&
所以，背词根词缀吧~~&br&&br&
另外关于词根词缀再说多一句：这是不精确的。在这么多年的语言发展之后，同一个词根很可能有多个看起来毫无瓜葛的意思，这些就需要你去多记单词去巩固词根的敏感性了。这二者是相辅相成的。&br&
真正难背的是短小精悍的单词，尤其是动词，就3~5个字母，想用词根都没有：delve，effigy，curb，cult，irate，nexus，patch……这些特征的词才是最需要被重点关注的。&br&&br&
另外，如果语感够好，还有些很令人膜拜吐血的方法：delicious 这是个百分百的土鳖词，已经深刻地映在诸位的脑海里了，它有一个同义词：relish，尝试比较他们的发音（尤其是/∫/），到后来是不是觉得读到relish，或多或少就会浮现出一种美味的感觉？ &br&&i&（评论添加）比如看到 crisp 代表的意思之后再见这词就颇感这拼写本身就带有一种脆脆的感觉&/i&&br&(低端玩家慎用）。&br&&br&&b&强化记忆篇&/b&&br&&b& 如何强化对单词的记忆？&/b&&br&&br&
同义词和反义词。&br&
其实英语中很多单词都基本能表示同一个意思，不同的只在于层次。It is very important 和it is extremely significant是完全等价的，不过写在作文里分数绝对是天壤之别。背单词的时候，不要懒，把近义词和反义词标在旁边。更有效果的是同一个难度档次的同义词和反义词，比如在GMAT红宝书里，我会把书中出现过的，表示相似意思的单词集中记在扉页：&br&
谨慎的：prudent（使用频率最高，重点词汇）, scrupulous, wary, studious, circumspect, chary, gingerly, discreet...&br&
轻蔑（的）：scorn, disdainful, defiant, disparaging, contemptuous, flout, contempt..&br&
令人吃惊的：startingly, staggering, astonishing, overwhelming...&br&
有毒（的）：poisonous(最土鳖的词)， toxic,noxious, toxin, venom, venomous&br&&br&
这就等于有效地把这些单词的相似性提取公因式，节约你的大脑容量。同时，在每个单词出现的旁边，把其他多个近义词也都标上，比如上面的谨慎，你最好在prudent的旁边也把wary, discreet随手写下去，这样你背一个单词，等于背5，6个，其他的也类似，最好不要写中文意思，看到要逼自己去回想，想多几次就会条件反射了。&br&
不过一般也不是全都要写，而且红宝书每个单词的后面都有近义词的提示，所以最好能再想一个，比如开篇第一个单词，abdicate(discard)——我就会标上relinquish，这是P277的单词，而我在后面relinquish的旁边也会随手记上abdicate，这样两个都记住的概率会提高很多。&br&
一定多涂抹，而且不仅限于近义词反义词，所有自己认为能帮助提高记忆的东西都可以写，没有一个准则是放之四海而皆准的。我还会把形似的单词记在一起：ingest, congest, 也会在crest旁边注上“佳洁士”……只有不涂不画是绝对不可原谅的。&br&
综上，背第一遍的时候应该是比较慢的，要精背，遇到似曾相识的单词要往前翻翻看是不是背过。&br&&br&
上篇说到背单词书的第一遍该怎么背，近义词和反义词，当然形似和音似也完全可以等效代替，只要是有任何共同点的单词，都可以写在一起，反正自己看得有效就行。&br&
看第一遍的时候，难背的单词要作记号，打钩打叉画小星星画皮卡丘随便你，我一般打钩+小星星+划线。不过是用红，蓝，黑三色的水笔（当然一眼扫过红色最醒目，黑色最容易忽视）。 这个是我自己的方法，只是我觉得最值得用红笔标出来的不是最难背的单词比如strep之类的，而是最重要的单词，即出现频率最高的，比如specious，prudent，plummet之类的，这是大量在原版英文杂志中出现的，而这些词里面，正如我前文说过的，动词和形容词是重中之重。（高端玩家推荐通吃）&br&
然后在你背第二遍第三遍的时候，要是还记不住就继续做记号。这样在背过多遍之后，可以非常清楚地定位你一直无法记住的单词（而且无法记住的程度也一目了然）&br&&br&&b&单词是否需要会读&/b&&br&&br&
我个人认为，如果仅仅是为了应试，完全不需要会读。但是会读又会帮助你记住意思用来考试(有点纠结)。 很多长单词会读也不是太难，难的是脱口而出。如果你不想只混个四六级，想用英语清晰地和英语母语的人表达自己的看法和见解，脱口而出是必需的。 以我为例，某些词刚开始想说可是无法在想到的同时一口气说出来，于是就回去查，再想到的时候可能就会了，没事的时候想到随口就念一下，一秒种都不一定需要。坚持下去积少成多很快就能达到想到该词就会脱口而出的程度。&br&
自我测试：encyclopedia， deteriorate， simultaneously （不能想，一定要脱口而出才算）&br&&br&&b&需要练习拼写吗？&/b&&br&基本不需要！应试角度的写作词汇和阅读词汇差很多的，只练写作词汇的拼写即可。很多稍微复杂一点的词汇连native都可能拼错&br&
可是这样你对于单词的记忆大部分只停留在看到知道意思的程度，很可能你不会拼，很正常。&br&如果要练习拼写的话，用英语聊QQ，校内吧，专挑高级词汇说，用多了自然就成肌肉记忆了。甭管对方说什么，本来中国人和中国人讲英语是活该遭雷劈的，除了练拼写对你没有任何帮助（水平差不大的情况下）。&br&&br&
基本上的宏观的方法也就这样了，别指望背单词有什么捷径，捷径倒是有一条：把背单词作为一种乐趣，这就看各位的造化了。另外，没有一条经验和方法是放之四海而皆准的，这些对我们有效不代表对你们也有效，总之要找到最适合自己的，才是最好的。&br&
我倒是推荐去新东方报个强化单词班，不是能多背几个单词的区别，而是对词根的感觉。&br&&br&&b&最后的最后再强调一次：如果你甚至连一遍单词也不想背，那看这些对你也是毫无用处的。&/b&
这篇文章发表两年来，得到这么多赞，我很感激大家的认同。我14年出国读研回国转行金融狗，不再专门玩英语了。 评论里也有不同的声音，主要集中在“背单词没用，一定要阅读”上面。我聊一下我的看法吧。 首先，我非常赞同阅读原版文章是最佳的背单词途径。但…
&p&update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~&/p&&p&update 5/24/2015: 删掉了一些过时的内容。补充了一部分 OS X 平台下使用的软件。&/p&&p&update 8/20/2015: 修补了一部分内容，增添 OS X 下与 Windos 功能对应的软件。&/p&&p&update 1/14/2016: 软件部分内容调整。&/p&&p&update 4/13/2016: 补充了新的内容。&/p&&p&update 6/15/2017: 删掉了鼠标选购的品牌建议，补充了关于鼠标的建议。更改了一些不合时宜的内容。&/p&&p&---&/p&&p&由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。&/p&&p&三个方面：身体、心理、时间。&/p&&p&推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：&/p&&ul&&li&推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（&a href=&/people/gao-ke-69/answers?order_by=vote_num& class=&internal&&高科 答过的问题&/a&），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞。高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///course/%3BJSESSIONID%3De2faf016-6a4e-41ba-9256-eb24d27eb184& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态纠正 - 多贝公开课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/5068077/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《拉伸》 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《囚徒健身》 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjU5ODc2NTky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&电脑前正确坐姿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。&/li&&li&短时高强度运动（Hit）的 app（有一大堆，就不具体推荐某个了）。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///product/fitness_programs/10_minute_trainer_deluxe.do& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。&/li&&li&家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///article/342649/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&巴氏刷牙法，&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不要忘了牙齿健康哟~&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//ipn.li/taiyilaile/74/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太医来了 #74: 拯救你的颈椎，从选购枕头开始&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&p&上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。&/p&&p&夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：&a href=&///?target=http%3A///flux.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/flux.html&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&关于吃，针对（单身）加班一族而言：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。&/p&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/5411583/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《中国居民膳食指南》 (豆瓣) &i class=&icon-external&&&/i&&/a&光这一本书就可以解决绝大部分对于膳食上的疑惑了。（补充一下，经过我这些年来的观察，膳食指南是很受政治环境所影响的，但是大体上不会是什么问题）&/li&&/ul&&br&&br&&p&---------------
接着是心理。&/p&&p&「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。&/p&&p&要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。&/p&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///articles/how-to-get-started-with-meditation.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冥想入门：怎样开始冥想（上）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///movie//I/M6HV755O6_M6I43F92I.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：幸福课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，等不加班的时候把这些全看了呗。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///movie//Q/M6UVR31IR_M6V03QQ4Q.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&p&另外，我的建议是&b&不要在因加班产生劳累的情况下做出判断&/b&、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。
最后是时间。&/p&&p&长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。&/p&&ul&&li&不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。&/li&&li&下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。&/li&&li&如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。&/li&&li&周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。&/li&&/ul&&p&上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。&/p&&p&接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DOJb-E3TqqEDrh0dw8O5QtAuBKHHb1VkemlR7KTUkl33t3q96Z4lCjSWCAwTeJoBE1V3U51eK8M5WG3M9pgkOi_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄工作法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&了。&/p&&p&问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FadeTop &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。&/p&&p&后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows / OS X，以 Windows 为主），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：&/p&&ul&&li&硬件&/li&&/ul&&br&&ul&&li&公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（），建议是 23寸（1080p 最小的物理大小，没什么特殊要求就不用 2K 或者 4K 了，Windows 下兼容确实一般），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般128GB 即可，不建议更小了），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。&/li&&li&很多不玩游戏或者对电子产品兴趣不大的用户很少考虑过一个趁手的鼠标能给你节约多少时间。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），现在有很多二三线或者杂牌生产的游戏鼠标，9.9 包邮即可买这类鼠标。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），&b&可以预防腕管综合症&/b&。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。补充一点，手腕已经有问题的朋友，还是可以试试垂直鼠标（或者叫直立、人体工程学鼠标），具体品牌就不推荐了。
&/li&&/ul&&br&&ul&&li&软件&/li&&/ul&&br&&ul&&li&如果不想费心思倒腾 Windows，公司条件允许的情况下换 Mac 吧。
&/li&&li&推荐阅读这个问题：&a href=&/question/& class=&internal&&如何优雅地使用 Windows？&/a&中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 &a href=&///?target=http%3A//www.picpick.org/en/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PicPick &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，截图增强软件）以及参考图软件&a href=&///?target=http%3A//www.hanzify.org/software/13264.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Setuna&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（可以截取一个参考图悬浮在桌面上）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Listary&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （Windows 平台）是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。利益相关：Listary 付费用户，国内代理很便宜。类似的软件还有 WOX，效果如何不太清楚。&/li&&li&在 OS X 以上软件可以如下对应 Everthing（Listary） - 自带的Spotlight（或 &a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Alfred&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）、Ditto - &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ClipMenu&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、Clover -
&a href=&///?target=http%3A///xtrafinder/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&XtraFinder &i class=&icon-external&&&/i&&/a&、Setuna - &a href=&///?target=https%3A///cn/app/snappyapp/idFmt%3D12& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Snappy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的&a href=&///?target=http%3A///tag/%25E7%2599%25BD%25E5%2599%25AA%25E9%259F%25B3/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&相关资源&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。我目前在 Mac 上使用的是免费的 &a href=&///?target=http%3A//www.noiz.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Noizio&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&一个跨平台同步的（具体看你用什么系统）、带桌面软件的清单软件（todo list）。我个人不是个用 GTD 的人，所以这类软件的功能只要一些基本服务就行。我目前用的是 &a href=&///?target=https%3A///intl/zh-CN/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄土豆。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答： &a href=&/question//answer/& class=&internal&&请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？&/a&&/li&&li&使用&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D46249& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&存档狂人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。&/li&&li&更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坚果云。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&缺点当然也很明显，必须联网。利益相关：前坚果云团队版付费用户。&/li&&li&如果不差钱，NAS 也是一个很好的个人或团队文档管理系统，我目前在一个 20 人不到的小团队里用群晖（Synology）做内部文档管理，同步套件相当好用。&/li&&li&想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。&/li&&li&就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 &a href=&///?target=https%3A//www.mozilla.org/en-US/firefox/desktop/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Firefox
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者 &a href=&///?target=http%3A///intl/zh-CN/chrome/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chrome&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&互联网&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///view/1d896b0aedb114c.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Google搜索从入门到精通4.0&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。我在 Firefox 下用 &a href=&///?target=http%3A//firefox.maltekraus.de/extensions/add-to-search-bar& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Add to Search Bar&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个插把这些常用的内容作为自定义搜索引擎了。
&/li&&/ul&&p&暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。&/p&&ul&&li&其他推荐：&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///33193& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&以科技对抗科技：合理利用工具保持专注的 6 个策略&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&a href=&///?target=https%3A//ipn.li/taiyilaile/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太医来了 — IPN 出品&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&---&/p&&p&最后，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。&/p&&p&最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。
晚安。&/p&&p&---&/p&&p&现在采用&a href=&///?target=http%3A//creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知识共享署名-相同方式共享 3.0 中国大陆许可协议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&进行许可分享。&/p&&figure&&img src=&/15d99bea74da9b7ec6a0ca3bad80903c_b.jpg& data-rawwidth=&88& data-rawheight=&31& class=&content_image& width=&88&&&/figure&&br&&p&各位自便吧~&/p&
update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~update 5/24/2015: 删掉了一些过时的内容。补充了一部分 OS X 平台下使用的软件。update 8/20/2015: 修补了一部分内容，增添 OS X 下与 Windos 功能对应的软件。update 1/14/2016: 软件部分…
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&/figure&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&figure&&img src=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&figure&&img src=&/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/577f3b7ae9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&figure&&img src=&/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&figure&&img src=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&figure&&img src=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& dat