6种跑姿难看又伤身！最科学的跑步指导在这里
作为普及率最高的运动，跑步爱好者遍及全世界。如果问你一个问题：“你会跑步吗？”也许你会说：“迈开腿就会跑！”
跑步真是这样随意的一项运动吗？答案当然是否定的。
懂得跑步的人都知道，跑步最重要的不是技巧和力量，而是跑步的节奏和姿势。 有数据表明，85%的人都跑错了，甚至有人因跑步而受伤。
运动学博士以及国家级教练尼可拉斯·罗曼诺夫
不正确的跑步姿势，不但起不到强身健体的效果，还有可能会破坏身材，甚至给健康带来损害。
常见的错误跑步姿势
全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿。
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
足弓过度内压
这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。
臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
“坐”在臀部上
7个姿势，防止跑步受伤
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
日常跑步步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
跑步的6大热门问题
跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。
跑步是人人适宜吗？
一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。
跑步需要穿戴专业装备吗？
建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。
着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。
跑多快合适？
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。
没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。
跑多久才能达到健身效果？
一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。
什么时间跑最好？
跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。
傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。
夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。
跑步前后要注意些什么？
跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。
跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
来源：生命时报
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　　400米操场的32圈
　　真心佩服这种生活方式健康的姑娘 难怪童颜不老　　
　　我也觉得她好猛啊。　　不过。。对于经常参加马拉松的她，算小菜一碟啦，半马还21点多公里呢
　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。
　　@楼主助理 4楼
13:20　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。　　------------------------------　　哇加油，我现在也差不多是这个速度，不知道该定一个什么目标好
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　这样吓到我了。。。
　　看她之前微博上发的，她的日常好像是13公里，然后喜欢倒立。参加马拉松频率很高
　　厉害啊　　
　　就是喜欢她元气满满，正能量满满
　　对于经常跑步的来说还好
她的速度也属于正常速度 不过对于从来不运动的人看来是相当厉害啦哈哈。之前关注她微博就知道她超爱跑步倒立拼图 长得又可爱 所以很喜欢她　　
　　今天去上课，想到大发的晨跑，室友拉着我跑着去教室，就累的不行，想到大二的八百都是泪啊，大发真的生活习惯好棒！　　
　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　
　　@heraning 11楼
17:12　　今天去上课，想到大发的晨跑，室友拉着我跑着去教室，就累的不行，想到大二的八百都是泪啊，大发真的生活习惯好棒！　　------------------------------　　为什么叫大发(′?｀)
　　12.8KM真的厉害。。我都是8的速度跑45分钟~大概7KM左右？最后几分钟都是死撑的那种。。
　　大发晨跑的12.8公里还是相当厉害的，因为他是在旅行的时候一直在坚持，其他花少成员每天逛完都累得和死狗一样的时候，大发还能有这么好的精力，没有1年以上的坚持是做不到的
　　运动多的人真的感觉精力充沛，挺佩服能晨跑的人，我起不来。。只能晚上在健身房跑步，8，9，10的速度轮流，最多跑6公里。。。。
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　好恐怖 我一圈下来 就喘的不行
　　@疯华正茂_
17:54:27　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　-----------------------------　　我曾经是大学体育不及格的，800米真心跑不下来，我现在跑一万米没问题。
　　@号帐坛论涯天册注
10:30:59　　我曾经是大学体育不及格的，800米真心跑不下来，我现在跑一万米没问题。　　-----------------------------　　求经验嘤嘤嘤，最近想买一个智能手环监督一下，筒子有什么好的建议吗？学生求不要太贵····
　　@疯华正茂_
17:54:27　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　-----------------------------　　+1
　　我也实在早上晨跑那里被她震惊了！！然后突然想到真正男子汉里杜海涛跑3公里，班长说 海涛在前500米的时候。。。。。就已经不行了！！
　　这么跑真的不会伤膝盖吗　　我就用6的速度，还不是每天跑，一次跑50分钟左右，一年下来膝盖已经受损了
　　做仰卧起坐和男生做的一样
不过大发喜欢跑步 倒立什么的
经常运动 打球　　骑车等等
　　@号帐坛论涯天册注
10:30:59　　我曾经是大学体育不及格的，800米真心跑不下来，我现在跑一万米没问题。　　-----------------------------　　@微微一笑WQ
10:35:31　　求经验嘤嘤嘤，最近想买一个智能手环监督一下，筒子有什么好的建议吗？学生求不要太贵····　　-----------------------------　　现在手环都便宜得很。
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈
　　一个非职业运动员，有如此耐力，有点不可思议！　　
　　体力超好　　仰卧起坐也超轻松　　
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜
22:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------------------　　这是三倍还多啊
　　今天在操场跑了3圈就坚持不下去了的人飘过
　　跑过最长的是3千米，运动会，就差断气了。。。大发太强悍了！
　　对不起我看成晨勃12.4厘米　　
　　我也想晨跑，但是早上太赶，而且怕跑完一天工作打瞌睡，现在计划夜跑。
　　@随便逛逛看看聊聊
22:51:53.0　　对不起我看成晨勃12.4厘米 　　—————————————　　。。。。。。　　
　　军训的时候每天5公里都狗一样了，不过跑完确实爽
　　@pity打喷嚏
22:58:26　　我也想晨跑，但是早上太赶，而且怕跑完一天工作打瞌睡，现在计划夜跑。　　-----------------------　　第二天醒来会很累，全身酸痛，我只是用5的速度跑40分钟
　　好厉害　　
　　我每天晨跑只跑800m…　　
　　摄像大哥也挺厉害的　　
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜
22:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
22:43:26　　这是三倍还多啊　　-----------------------------　　可是 体育很差啊。。。都能坚持下来，3倍对于爱跑步的人不算啥吧　　我同学练田径的，1000米的跑道上来就20圈
　　-----------------------------　　@窗前寒梅著花未
22:16:08　　现在手环都便宜得很。　　-----------------------------　　可是我看网上评论说都不准，即使摇一摇也走好几步····苹果太贵了/(ㄒoㄒ)/~~
　　作为跑一百米就喘的人很佩服她
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜
22:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
22:43:26　　这是三倍还多啊　　-----------------------------　　@拉姆茜
01:31:47　　可是 体育很差啊。。。都能坚持下来，3倍对于爱跑步的人不算啥吧　　我同学练田径的，1000米的跑道上来就20圈　　-----------------------------　　可是人家都中学毕业快二十年了，你现在还跑得动么
　　-----------------------------　　@窗前寒梅著花未
22:16:08　　现在手环都便宜得很。　　-----------------------------　　@微微一笑WQ
07:35:17　　可是我看网上评论说都不准，即使摇一摇也走好几步····苹果太贵了/(ㄒoㄒ)/~~　　-----------------------------　　手机也有相关app啊，下个就行了
　　-----------------------------　　@窗前寒梅著花未
22:16:08　　现在手环都便宜得很。　　-----------------------------　　@微微一笑WQ
07:35:17　　可是我看网上评论说都不准，即使摇一摇也走好几步····苹果太贵了/(ㄒoㄒ)/~~　　-----------------------------　　是不准的。她的手只要一直摇就会一直记公里。她肯定没有十二公里那么多，但是八九公里肯定有。
　　@fare91
07:56:48　　可是人家都中学毕业快二十年了，你现在还跑得动么　　-----------------------------　　跑不动啊，问题是她不是体育爱好者吗？天天跑就不会有什么
　　@fare91
07:56:48　　可是人家都中学毕业快二十年了，你现在还跑得动么　　-----------------------------　　@拉姆茜
10:29:24　　跑不动啊，问题是她不是体育爱好者吗？天天跑就不会有什么　　-----------------------------　　可是她难道不是一个正常人么，照你这么想科学家造航母什么的也一点不厉害，不是科学家么，天天研究有什么啊。。。。。厉不厉害是跟你我这样普通人比的，比一般人强就是厉害啊
　　她跑步的姿势真像一个老太太　　喽着腰　　真难看
　　每周两次可以接受，天天这样膝盖受得了？
　　@fare91
10:34:21　　可是她难道不是一个正常人么，照你这么想科学家造航母什么的也一点不厉害，不是科学家么，天天研究有什么啊。。。。。厉不厉害是跟你我这样普通人比的，比一般人强就是厉害啊　　-----------------------------　　我是想说我不是一般人啊，我是体育巨差生啊，从小体育就不及格，差点没评上三好生报送的那种。。。。
　　@楼主助理
13:20:42.0　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。 　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。　　—————————————　　厉害啊 我都是边走边跑 跑是用7的速度 五十分钟五公里这样。。太弱了 然后最近开始尝试用7.5的速度跑。　　
　　@拉姆茜
01:31:47.0　　可是 体育很差啊。。。都能坚持下来，3倍对于爱跑步的人不算啥吧 　　我同学练田径的，1000米的跑道上来就20圈　　—————————————　　自己去试试才知道到底厉害不厉害 别说同学怎样。　　
　　以前8的速度跑8公里。。很久没跑了，现在抽45分钟在家里跳绳。。　　
　　我也觉得跑步太伤膝盖了呀，还是走路吧，快走的那种。倒立太需要臂力了吧，我连俯卧撑都做不起，但是真心觉得倒立能身上的肉肉逆向生长啊。
　　@随便逛逛看看聊聊
22:51:00　　对不起我看成晨勃12.4厘米　　—————————————————　　　　
　　@拉姆茜
01:31:00　　@小爷去哪儿3:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真4:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@拉姆茜2:17:01　　这么看还好吧。。中学的时候上来就让跑10圈　　-----------------　　—————————————————　　晕。。。。。练田径的跟一般人晨练是不同性质的吧　　
　　@哩哩小羊
11:09:16　　我也觉得跑步太伤膝盖了呀，还是走路吧，快走的那种。倒立太需要臂力了吧，我连俯卧撑都做不起，但是真心觉得倒立能身上的肉肉逆向生长啊。　　-----------------------------　　瘦腿瘦腿　　真的瘦腿
　　@疯华正茂_
17:54:00　　跑八百就要跪的我【手动拜拜】 　　想做那个那样的女子（ˉ﹃ˉ）　　—————————————————　　这星期就要考八百了
上星期五十已经跪了 说多了都是泪(┯_┯)　　
　　一般都跑7－8公里。。。再跑就有种要死的感觉　　有一天早上跑了9.4km用了70min　　结果成功低血糖了　　不过早年间我也是杜海涛那水平，别说7km　　我跑50m就开始喘　　所以我感觉坚持跑就会进步神速　　陈意涵一看就是经常跑的　　超级赞　　感觉她的生活／心态都超级健康　　这才是真正的正能量姑娘　　东方卫视的林志玲 芒果台的陈意涵 　　两个方面的好　　但是都绝对拉高了原本对台湾人的认识。。
　　话说，好像知道跟拍的摄像师的心情！还要举着一个摄像机跟着跑么，那不是累死了。。。
　　去年为了减肥，跑过一次7公里，历时50分钟，慢跑那种，跑完累倒是还好，主要是第二天发现得了疲劳性骨膜炎。。。。　　好吧，平时不运动的人还是不要乱跑，我还是挺佩服坚持运动的人
　　平时我慢跑40分钟也就5000米，5公里。　　
　　@窗前寒梅著花未
22:16:08.0　　现在手环都便宜得很。　　—————————————　　再用小米手环，感觉一般　　
　　陈意涵很厉害啊，有关注她微博，她都是十公里十公里的跑的，非常厉害，一般早上我也就只能跑个5公里，跑完十公里感觉我人都要累瘫了。
　　体力明显很厉害啊，不知道有没有人记得找羊那里，她和杨洋两人单独找了很久，吃饭的时候杨洋都累的比较明显了陈意涵看着还很精神，杨洋军艺跳舞的应该体力算可以的了比起一般人
　　超级厉害，我还估算了一下距离，好远啊。身体一定特别好。　　
　　大学最多才跑过2000米运动会老是被拉去跑没人愿意跑的1500　　
　　有朋友跑5-6公里，大概半个多小时到一个小时，这样我都很佩服了，omg13公里！太励志！
一上午都用来跑步了
这么消耗自己忍受的了嘛　　
　　听到这个数，我简直惊呆了~~！
　　@李大怂360 59楼
11:21　　一般都跑7－8公里。。。再跑就有种要死的感觉　　有一天早上跑了9.4km用了70min　　结果成功低血糖了　　不过早年间我也是杜海涛那水平，别说7km　　我跑50m就开始喘　　所以我感觉坚持跑就会进步神速　　陈意涵一看就是经常跑的　　超级赞　　感觉她的生活／心态都超级健康　　这才是真正的正能量姑娘　　东方卫视的林志玲 芒果台的陈意涵 　　两个方面的好　　但是都绝对拉高了原本对台湾人的认识。。　　-----------------------------　　台湾女星很多都在跑步，经常参加马拉松　　
　　对她路人转粉啦　　
　　我隔天会跑4公里居多
耗时25分钟左右 一周保证三到四次　　觉得长期跑的话应该还是伤膝盖的
　　@楼主助理
13:20:00　　我还没试过晨跑，被她影响好想试试。 　　之前我是用6的速度跑三公里都很喘的人，健身之后，开始提到7、然后到8、现在到9、现在30分钟能跑4公里已经觉得很满足了。。。。　　—————————————————　　我走快点可以达到　　
　　我都是6到6.5的速度走5公里。。。大概需要五十分钟　　
　　佩服一个，反省自己自己也得多运动了　　
　　全程基本保持匀速，中途不休息，6.4公里，大概40分钟
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　我也感觉被吓到了。。。。。。我八百米跑完都没办法上下一节课
　　@小爷去哪儿
13:02:39　　400米操场的32圈　　-----------------------------　　@委鬼真真
14:14:10　　这样吓到我了。。。　　-----------------------------　　@zixuan77
14:01:40　　我也感觉被吓到了。。。。。。我八百米跑完都没办法上下一节课　　-----------------------------　　我也是，怎么会这么猛，突然想激励自己每天锻炼了
　　插个题外话，我想每天早上晨跑减肥，楼上好多人又说会伤膝盖？有点担心啊？　　
　　@冬天围炉涮火锅
22:14:07.0　　这么跑真的不会伤膝盖吗 　　我就用6的速度，还不是每天跑，一次跑50分钟左右，一年下来膝盖已经受损了　　—————————————　　跑步机伤　　
　　不喜欢跑，怕粗小腿，一般都用快走，6.5的速度一个小时多能跑5.5-6KM，所以听到她跑12.3惊呆了，生活习惯和人品都超好的妹子~宁静这么难搞的人都能搞定~。一个林志玲，一个陈意涵，真心觉得台湾人很有素质。
　　恩，，，，，跑200米都要喘的人爬过。。。。。
　　天啦噜这么多人都跑伤膝盖了，不可以通过控制速度，运动量，和跑步姿势什么的来避免么
　　@冬天围炉涮火锅 23楼
22:14　　这么跑真的不会伤膝盖吗　　我就用6的速度，还不是每天跑，一次跑50分钟左右，一年下来膝盖已经受损了　　-----------------------------　　我估计你姿势不对。她这样跑是没有问题的。　　
　　@呻吟体崇拜者
16:03:11　　不喜欢跑，怕粗小腿，一般都用快走，6.5的速度一个小时多能跑5.5-6KM，所以听到她跑12.3惊呆了，生活习惯和人品都超好的妹子~宁静这么难搞的人都能搞定~。一个林志玲，一个陈意涵，真心觉得台湾人很有素质。　　-----------------------------　　台湾人有素质你是认真的吗...
　　这么厉害啊，刮目相看啊　　很正能量的生活方式呢　　但是膝盖真的不会有问题吗　　有没有人来说说
　　我很怕伤膝盖，每次都是快走，请问有人指点怎么避免膝盖受损吗
　　@疯狂的杂草
21:20:02　　我很怕伤膝盖，每次都是快走，请问有人指点怎么避免膝盖受损吗　　-----------------------------　　鞋子要够好，跑步专用鞋，慢跑--　　比快走快一点吧就行了我觉得--　　哎呀我明天也要爬起来晨跑决定啦！！　　据说跑步机一万块以下的伤膝盖--所以我决定去户外跑……
　　@pity打喷嚏
22:58:26　　我也想晨跑，但是早上太赶，而且怕跑完一天工作打瞌睡，现在计划夜跑。　　-----------------------　　@蛋炒饭爱吃蛋
23:01:29　　第二天醒来会很累，全身酸痛，我只是用5的速度跑40分钟　　-----------------------------　　我都在健身房跑的，累到不会，洗个澡回家睡觉很舒服　　但是卡要到期了，想去夜跑，健身房跑步太无聊
　　能跑多长时间，跟你跑的速度有很大关系。以前中学跑800，全力跑我也是跑不下来的。全速前进，不一会就累得喘不上气了。　　6的速度其实就跟走一样，还不是很快速地走，只不过你是跑起来而已。这个速度跑一个小时我毫无压力，因为不会觉得缺氧呼吸困难，一般人的体力都没有问题。我最长跑过一个半，还觉得意犹未尽。跟我一样体育考试很差的人，切记一开始尽量慢跑就可以了，在你觉得不累的情况下跑，觉得累就再减速，很容易，跑一段时间后，自然会想提速的。　　只不过即使这样依然有伤膝盖的问题。跑步本身很损膝盖，如何作好保护，最好向专业的人士请教。伤了膝盖是很麻烦的事情，我现在下个楼梯都不舒服，已经停跑半年多了，只偶尔跑一次，体重直线上升。
　　@葫芦娃大战小金刚
10:36:57　　每周两次可以接受，天天这样膝盖受得了？　　-----------------------------　　容易劳损 运动员的膝关节大多都有问题的
　　我是最近两年才意识到跑步是很有意思的事情，以前也是体育课上备受打击，不爱参加体育锻炼。活动开后迎着风跑到你的最高速，感觉就是在风中飞翔，这种感觉是会上瘾的。　　而且跑步最方便，成本最低，一身宽松的衣服，一双好跑鞋，下了楼就可以开始跑。其它什么球类游泳，得买器材，得用场地，费钱又麻烦。　　如果可以解决膝盖这个问题，我愿意天天跑。如果从年少时就这么热爱跑步，自己觉得现在的人生都会大不同。但是我现在是绝大部分时间跑得很慢，鞋也不算便宜，也事前热身事后拉伸，依然膝盖伤到了，真不知道如何解决。
　　@冬天围炉涮火锅 93楼
23:16　　我是最近两年才意识到跑步是很有意思的事情，以前也是体育课上备受打击，不爱参加体育锻炼。活动开后迎着风跑到你的最高速，感觉就是在风中飞翔，这种感觉是会上瘾的。　　而且跑步最方便，成本最低，一身宽松的衣服，一双好跑鞋，下了楼就可以开始跑。其它什么球类游泳，得买器材，得用场地，费钱又麻烦。　　如果可以解决膝盖这个问题，我愿意天天跑。如果从年少时就这么热爱跑步，自己觉得现在的人生都会大不同。但是我........　　------------------------------　　是的啊～跑起来很舒服，就是会伤膝盖...有办法避免一些么
　　一看他就很有活力不然三十多岁了还那么小
而且喜欢倒立萌到我了　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)很多人都喜欢晨跑，初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的路程可设置短些，时间不需太长。坚持到适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。那么，晨跑需要注意些什么呢？微微健康网本期专题为大家讲述晨跑的好处和注意事项。
大冷天的做什么运动好？晨跑适合大多数人
跑步不仅跟方法、技巧、姿势有关，跟时间也有一定关系。早上跑步跟晚上跑步的效果是不同的，对身体的好处也不同。下面我们一起来看看早上跑步的好处吧，做只早起的鸟儿，让身体吸收更多营养吧。
早上跑步VS晚上跑步
有时间做晨跑锻炼的人，大多数都是退休的中老年人。我们姑且不去讨论这两种人运动的特点，就跑步的时间来说，一个是晚上跑，一个是早上跑，到底在什么时间跑步才是最合适、对...
一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢，微微健康网本期专题...
早上跑步能不能减肥
晨跑很科学
科学研究证明，晚上跑步更科学好处更多。那么，晚上跑步具体有哪些好处呢?下面我们就一起来看看，晚上跑步的好处有哪些：
不少初中、高中等习惯早晨组织学生晨跑，虽然这样有益于锻炼学生体质，提高学习效率，但是如果是女孩子经期期间，应当谨慎，因为经期运动，有可能会患上妇科疾病。
高中生经期不要晨跑
晨跑的好处
上班族工作很忙碌，由于没有时间其他锻炼身体，选择早晨健身锻炼身体，想要健康健身又减肥，不妨吃香蕉更有利于减肥，效果不错，你也试试吧！
相信大家都知道跑步的好处自然是不言而喻的，只要知道早晨跑步有什么好处，我们就可以按照自己的生物钟，进行合理的时间搭配，并在适合的时...
晨跑是良好的锻炼身体的方式，用正确的方式晨跑能让你的运动效果事半功倍，一起来看看晨跑的七个要点吧! 1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑...
晨跑注意事项
早晨锻炼能给一天带来好心情好情绪，而早晨跑步是一个不错的选择。跑步能给身体带来许多好处，但是也要注意一些晨跑的要点。
空腹跑步对身体健康是没有好处的，因此跑步要注意方式方法。虽然有的人知道空腹跑步不好，以为跑前喝一杯水就可以了。但是其实喝水后还算是空腹的。所以跑步前最好吃点东西。
晨跑，现在很多人有晨跑的习惯，那么晨跑要注意哪些呢?晨跑前可以吃食物吗?下下面就让微微小编和大家一起来了解一下。
跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。
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小编结语：
晨跑的专题到这里就结束了，如果你还想了解更多相关跑步方面的健康信息，请关注微微健康网运动保健频道！