连续练声10小时有什么危害?

  我们得到了一些心得体会以后,马上将其记录下来,如此可以一直更新迭代自己的想法。那么写心得体会要注意的内容有什么呢?以下是小编收集整理的竞赛心得体会范文(通用21篇),欢迎大家分享。

  竞赛心得体会 篇1

  20xx年12月21日至27日,我有幸参加了邯郸教育局举办的20xx年小学校长任职资格培训,为期7天的学习生活,紧张而充实。通过学习,我感受颇多,现将我的收获与思考汇报如下:

  此次培训,局领导从培训时间、内容、教材、教师、地点以及后勤服务工作上,都予以高度重视,并做了周密、细致、精心的考虑和安排。从开班到结业,局党组书记罗方贵,常务副局长曾艳,教研室主任陈道学,教育股长廖兴学等领导亲临指导和督促,并介绍他们多年丰富的一线教学、管理经验,以及平时检查、督促学校工作中发现的好的做法及存在的共性问题。同时,领导们还对我们这些新上任的小学校长给予了高度的关怀、鼓励与支持,还寄予了殷切的希望。这些让我深受鼓舞,因为领导的高度重视,因为领导的“传经送宝”,让我更加清楚地认识到了肩负的神圣使命,也更加坚定了信心:办好人民满意的教育!

  此次培训的内容主要包括以下几个方面:

  1、普通中小学教学常规与评价;

  2、校园安全事故与预防;

  3、校长怎样抓队伍建设;

  4、校长怎样抓制度建设;

  5、校长怎样抓教学工作;

  6、校长怎样抓好德育工作。

  培训的内容包括了学校管理工作的方方面面,对于我们这些刚刚走上学校管理岗位的校长来说,无异于“雪中送炭”,因为这些正是我们困惑已久却始终得不到解答的问题。除此以外,此次培训还安排了培训笔试、拟写心得等内容,在一定程度上,考试起到了督促我们学习的作用,拟写心得更是让我们经历“洗涤”后的一个及时的总结,以免出现以往所谓的“晚上千条路,早上回原路”的现象。通过考试和拟写心得还可以让我们受训学员回顾培训的相关内容,对其进行梳理,并通过本期学校工作计划的初步拟写,及时将所学用于指导自己的工作实践,使此次培训取得实效。

  三、专家与自己的“名师”结合的培训团队

  此次承担培训任务的老师主要有:县教育局教研室主任陈道学,教育股长廖兴学,铁石中学校长罗永龙,xx一小校长谢玉英。他们都是我们县非常优秀,有着丰富的一线教学经验和学校管理经验的老师和校长,是我们自己的“名师”。因为是地方人,他们懂得我们的困惑,和我们感同身受,所以,传递给我们的更多的是实用的方法和经验的总结,让我们在摸索的过程中少走弯路,具有实效性。

  此次培训中还有一位“牛”人,他就是牛贵军老师。他是大方县人士,是咱毕节的骄傲!他有很多头衔,比如:贵州省委政法委干部,贵州大学法学院硕士生课外导师,中国演讲协会副秘书长,贵州省演讲协会执行会长,全国演讲大赛一等奖,中国当代演讲教育事业“突出贡献奖”获得者,全国演讲大赛评委等等。但是,再多的头衔也没有他那股浓浓的故乡情结让人感慨,让人敬佩!没有华丽的词藻,没有精心包装的语言,牛老师的演讲却发自肺腑,声情并茂,感人至深。因为,那是心底深处最真的言语,无需词藻的修饰,无需精心的打造,

  一切娓娓道来,水到渠成。牛老师关于学校开展德育工作的“九字教育”的演讲,不仅告诉了我们学校开展德育教育的着眼点,更教会了我们如何做人。对于我们在场的每一位听众来说,这是一次学习,更是一次“洗礼”。

  “名师”与专家的培训团队,让我们收获了许多实用的教学教法及学校管理经验,更让我们收获了一次感动,一次精神的“洗礼”。当我们想要交给孩子们“天”、“地”、“人”、“真”、“善”、“美”、“精”、“气”、“神”的时候,让我们再一次深思、反问自己:我们做到了吗?在孩子的眼中我们是那样的人吗?我们以身示范了吗?……

  四、学习树立意识,意识促进成长

  通过此次学习,让我认识到了作为一名校长应当具备的几种意识:

  社会的发展依托于教育,教育的发展关键看学校,而学校的发展还得看校长。俗话说,什么样的校长决定什么样的学校。要当好一名校长,首先必须勤于学习,唯有学习,才能进步。作为一名合格的校长要认真学习党的大政方针和相关的教育法规,做刻苦学习的典范,才能做到工作有思路、有创新。

  一名好的校长首先必须要有良好的服务意识,当好师生的公仆,耐得住清贫,忍得住寂寞,镇守住自己的“阵地”,正确处理好和自己团队的工作、生活关系。当好主管而不主观,处事果断而不武断,充分听取大家的意见和建议,培养团队工作的向心力和凝聚力。

  质量是学校的生命线,是学校的立足之本,校长工作的核心是务必抓好教育质量。关注教学成绩,也关注育人功能。一所学校是否有竞争力,就必须看教育质量的高低,因此,要增强教育教学质量的意识。

  校长要更新教育观念,牢固树立现代课程观、人才观、价值观。把理论与实践结合起来,倡导教师改革创新出效益。在现有的教育管理体制下,农村教育可以说困难重重,举步维艰。作为农村校长必须心系农村,立足实际,在自己实践探索的基础上,汲取名校长的理论指导,形成自己的特色,形成自己的品牌,才能使学校得到社会的广泛认可,为学校的发展赢得一片广阔的发展空间,从而带动学校整体水平的提高,实现我们的办学目标。

  总而言之,通过学习,提高了认识,明确了职责。知道了一个好校长是成就一所好学校的关键,清楚地意识到了身上肩负的神圣使命。今后的工作中,一定把此次学习所获、所悟、所感,应用并指导自己的实践,在实践的过程中不断摸索、改革与创新,寻找到适合自己学校的发展模式,形成自己的办学特色,办好人民满意的教育。

  竞赛心得体会 篇2

  XXXX年,我国电力工业在改革大潮的带动下继续呈现快速发展的态势,为了配合电力企业改革,深入学习和贯彻国务院国有资产管理的一系列重要决议和部署,推动电力行业尽快按照国有资产监管要求,构建电力企业新型财务管理体制,中国会计协会电力分会举办了“中瑞华恒信杯”国有资产监管知识竞赛,全国各区域电网公司、发电集团公司、辅业集团公司等参加了这次比赛,这是电力体制改革完成后我国电力系统规模最大,规格最高的一次财务技术大比武。

  我在这次比赛中,先后经过了甘肃省电力公司和西北区域的选拔赛,成为西北电网赴京参赛的四名选手之一,参加了全国电力系统的比赛,最终取得总决赛团体第二名和个人现场答题最佳表现奖的成绩。取得这样的成绩是与各级领导的重视和关心分不开的。我和其他几位同志代表刘家峡水电厂参加甘肃省电力公司的选拔赛时,我厂领导和财务部长对此次比赛都很重视,在财务人员较为紧缺,财务工作较为繁忙的情况下,将我们抽出来封闭集训了半个多月,并且在封闭期间还时常来探望我们,给我们缓解压力,鼓励我们要努力学习,提高自我,努力取得好成绩。我从事财务工作时间不长,工作经验不是很丰富,所以我十分珍惜厂里给我的这次学习机会,不能辜负领导和同志们对我的期望。

  在集训的半个月里,我每天早起晚睡,对参赛的内容———国有资产监管的相关文件、法律、法规及《会计法》、《企业会计制度》、《企业会计准则》的相关内容,从熟悉到理解到记忆。学习是枯燥、艰苦的,但一想起领导给予我的信任,并且我是代表全厂职工去参赛的,自己就有了动力和信心。9月12日,在甘肃省电力公司的选拔赛中,我们取得了团体第一名,我个人也获得了笔试三等奖。紧接着,我有幸被选为甘肃省电力公司代表队的一名成员参加西北电网公司的选拔赛。如果说前一阶段的学习只是以记忆为主,了解了表层的东西,那么这一阶段的学习则是深入了解,强化记忆。对于参赛内容的每一个细小环节都要理解透彻,熟练掌握。省公司领导为了让我们更好地,效率更高地学习,特地请来了经验丰富的教授给我们讲课,及时纠正错误。当然,我也没有放过这个学习的好机会,遇到难题及时请教老师,通过一个多月的学习,我感觉自己有了较大的提高。

  10月12日,在西北电网公司的选拔赛中,我们又取得了团体第二名,我个人也获得了笔试第三名,最佳表现奖和现场最佳风采奖。能取得这样的好成绩是和所有的队员的努力分不开的,和省公司领导、厂领导的支持和关心分不开的。通过多次的选拔,我又有幸成为西北电网公司代表队的成员之一,准备赴京参赛。网公司领导对这次比赛相当重视,专门请来老师对我们前一段时间的学习作了进一步了解,并为我们最后这半个月的冲刺制定了学习计划。在剩余半个月里,我们主要强化训练,大量做题,并多次进行模拟比赛,领导和老师对我们要求十分严格,每天晚上休息都已经是凌晨一点左右了。

  在紧张学习之余,网公司领导也十分关心我们的生活起居,十月底的西安已经能感到一丝寒意,他们经常提醒我们要注意身体,每天三餐都安排得很可口,使我真正体会到了我们这个临时组成的大家庭的温暖。功夫不负有心人,在全国电力系统“中瑞华恒信杯”国有资产监管知识竞赛中,我们大家齐心协力,充分发挥了团队精神,最终取得了团体第二的优异成绩,我个人也在整个团队的协助下,获得了现场答题最佳表现奖。回顾这两个多月的学习,给我印象最深的是各级领导的关心和支持,在我们遇到困难时,鼓励我们不要放弃;在取得好成绩时,提醒我们戒骄戒躁,要“百尺竿头,更进一步”。我也在这次学习中,提高了理论知识水平,并且认识到了财务工作的重要性。在今后的工作中,我应当将理论与实践相结合,努力提高自己的业务水平,尽早成为一名优秀的财会人员。

  竞赛心得体会 篇3

  在举国上下、大力提高民族科学文化素质的今天,对于从事教育工作的教师来说,提高师德师风,做一个好的教育工作者显得十分重要,而好的教师一定要爱岗敬业,在强烈的职业感、责任感和事业心上狠下功夫、富有成果。下面我想从三个方面说明爱岗敬业在师德师风上的重要位置。

  一、责任感是师德师风的基础

  对教育工作的强烈责任感是一种高尚的职业道德情感,也是爱岗敬业,热爱教育的师德师风原则的具体体现。一个人只有当他感到自己所从事的职业对社会对人民有不可推卸的责任时,他才会全力以赴地去奋斗。我认为,教师的责任有三个方面。一是对社会的责任,我们是在为国家为社会培养有用的人才,目前国家现代化建设正如火如荼地进行,我们就是要用自己辛勤的工作源源不断地输送人才;二是对家长负责,家长把子女交给学校,交给老师,就是希望学校老师能把小孩培养成才,帮助他们学到各种知识,家长希望教师做到他们无法做到的事情;三是对学生负责,学生来到学校应该是有所求,不管他们的目的如何,他们的行为如何。在这一点上,教师就应该想方设法,帮助他们发现自己的长处,让他们在知识,做人各方面得到发展。一个教师如果没有良好的师德师风,怎么担当得了吗?我从中体会到,从事教师工作的人,一定要有强烈的责任感,因此,强烈的责任感是师德师风的基础。这是我对师德师风的一些体会。我自己要从以上各方面努力。坚持不断的学习,使自己能在不断更新的知识中汲取营养,能够把自己所学奉献给学生,更会在道德和作风方面给学生以积极的影响。

  二、职业感是师德师风的前提

  社会上有许多种职业,其中教师职业最神圣最受人敬重。一个热爱教育、献身教育的教师必然对教师这一职业的重要性有深刻的认识。在这个职业中工作的人,如果没有良好的师德师风,怎么能够担当起社会的重托,怎么对学生的身心施加特定的影响的人?怎么为国家培养有用人材?有职业感的教师,他首先会把自己的职业与国家的发展、民族的振兴联系在一起。认识到自己的职业不仅仅是教书,而且是为国家培育新人。职业感让教师明确自己是一个接受社会重托、对学生身心施加特定影响的人。教师的言行对学生的思想、行为和品质具有潜移默化的影响,教师的一言一行。

  竞赛心得体会 篇4

  山大附中以竞赛著称,刚上高一时,所有同学都会选择一门或几门竞赛,我也不例外,我报名参加了物理和数学竞赛,最终我选择了物理,因为我对物理这一美妙的学科具有浓厚的兴趣,在竞赛学习的过程中,兴趣是最重要的,兴趣会支持着我们走到最后。

  除了兴趣,更重要的就是坚持。刚刚开始深入物理竞赛学习时,那些物理题的难度是令人绝望的。我们这一批学生,大约在高一暑假后半段及高二上半学期经历了这样一个极度痛苦的阶段。竞赛的压力重了,大家意识到需要加把劲了,但越想多做题就越做不下去——遇到的大部分题不看答案根本无从下手。但这是绝不能轻易放弃,必须坚持。最痛苦的日子也是我们提高最快的日子,随着阅题量的增加和知识的不断积累,情况变得明朗起来。高二下学期,我做起题来就比较顺畅了。最最关键时期是考前一两个月的冲刺阶段,五楼会开自习室,这时我们不能太兼顾高考,要全力以赴冲刺竞赛,否则最后的结果只能是两败俱伤。

  在漫长的两年的竞赛生活中我们要耐得住寂寞,能独自一人坐在桌前长时间、高效率地连续工作。可想而知,自学会花费更多的精力,难免走一些弯路,但自学使我们对问题分析更透彻,理解是物更深刻。对于物理竞赛学习,我认为应该在高考能够灵活应对的前提下先扩展自己的知识面,适当看一些经典的物理竞赛难度的题目,并结合实际情况粗略涉猎大学普通物理及高等数学中于竞赛联系密切的内容。看题不能粗略地走马观花,要尽量把题目吃透,并善于总结常规题型。

  不要害怕碰到重复的题目,一些经典的难题要先看懂,再做会,反复思考,提炼出解题过程的精髓。当看过一定题目并建立起一个较完整的知识体系之后,就要开始独立、完整的做题了。这时是一个巩固阶段,它极为重要,从看懂到会做,再到做对,中间需要漫长的训练过程。一定要从平时就注重规范书写,拿到题目有思路是不够的,一个题目能否做到底,能否考虑全面非常重要。解题过程规范、条理、整洁地写出来,再与标准答案对比,不断找出自己解题步骤的漏洞。细节决定成败。最后的冲刺阶段,应该按竞赛时间、题量、难度进行模拟考试训练,这样的训练会使自己熟悉考试过程,并及时发现很多自己的不足。

  物理竞赛让我们学到很多,不仅是知识方面的,还有意志品质,对我们的一生都有很大的帮助。

  最后,祝大家在今后的物理竞赛中取得好的成绩。

  竞赛心得体会 篇5

  竞赛已经过去一段时间了,一切似乎已尘埃落定,竞赛辅导资料散乱地堆在墙角默默地背负着灰尘,一切复归于平静。然而,每当我提笔做物理题时便惊讶地发现竞赛的影响并非烟消云散,它对我的高考乃至其他方面都起着很大的作用。

  一、解题能力的提高。做多了竞赛题之后,再回头看平时的题目竟会有一种居高临下的感觉,这不是知识的熟练而是能力的提高。竞赛题除了增加一些知识点之外,能力方面是不怎么超纲的。因为赛题注重的不是公式的繁多,知识点的冷僻,而是分析问题和解决问题的能力,它除了包括平时学习中的二维空间、隔离、整件、分段等思维方法,还扩展到三维空间,更加细致的动态分析,多角度看问题等的综合思考。经过这些题目的训练,久而久之,分析问题和解决问题的能力就会大有提高。我想,这不仅对于物理学习,而且对于其他科目的学习乃至以后的学习都是大有裨益的。以往物理的高考压轴题通常只有参加竞赛辅导的同学才解得出来,除了因为他(她)本身很优秀以外,参加过竞赛辅导也是原因之一。如果说参加竞赛仅仅是为了夺奖,我认为是不太准确的,因为有些思想方法是平时学习过程中得不到的。基于这一点,我认为成绩好的,包括成绩中上水平的同学都应参加竞赛辅导。

  二、命题趋向的解读。观21届竞赛卷便可发现竞赛对于高考的一些指导。如力学部分,竞赛卷初赛第二、七、九题共15+15+18分约占34.3%,高考卷(全国卷Ⅰ)第14、22(1)、23、24题共6+16+19+7分约占40%,电磁学部分竞赛卷第三、五、八题共15+15+17分约占33.6%,高考卷中的第19、20、22(2)、25共6+6+10+20分约占35%。而能量部分二者均几乎没有。由于可知,竞赛对于其命题的重点难点都是有一定的解读作用,而这些数据是未参加竞赛的同学所不知的。所以说竞赛不只为赛,也为高考,当然有同学能保送最好。

  三、参加物理竞赛的一些建议。物理竞赛因涉及课外内容多,平时疏理知识点和思想方法时会发觉它似乎对学习的帮助不大,又耗时较多(一道题可能一个小时也解不出来),所以自己有可能会慢慢对它失去兴趣。这时你要学会忍耐,坚持下去,到时候一定会有成效的,弄不好还能拿个奖。

  总之,参加竞赛好处多多,希望各位同学涌跃参加,竞出势头赛出成效,决胜竞赛和高考。

  竞赛心得体会 篇6

  张家口市新华书店第二届“新华杯”知识技能大赛于20xx年11月16日落下帷幕。

  虽然这次比赛我店没有得到任何奖项,但是我们看到了其他各店的闪光点,对于我们来说也为新华书店尽了一份微波的力量。

  比赛前我们做好了充分的准备,领导牺牲了无数的休息时间,还加班加点,还有同事们辛勤的汗水,百倍的努力,可是结果却大大出人意料,我从心里感到很遗憾,很惋惜!

  我店的知竞赛抽签在第三组第五号台,我为一号选手。看着前两组一轮轮的竞赛题,听着都很熟悉,紧张的心情稍稍镇静下来,比赛在有序的进行着,两组比赛下来了,我看到了分数之差只在抢答题上,因为必答题,共答题风险题几乎都是平手,每个店都也回答得很流利。进行完两轮的比赛,时间已经不早了,所以第三轮比赛我们被安排到了下午。因为我和同事都是第一次登台,虽然准备得很充分,可是依然心里没底,吃完午饭,我们便早早的到了赛场,试着熟悉一下那个抢答键,因为我们上台前都很担心这个。

  第三组比赛开始了,宣读完比赛规则,坐在那里,我的心怦怦直跳,真的好似大脑一片空白,因为太紧张了,主持人所有的题目都抽签完毕,开始了问与答的这个环节,在等待中,我的心情慢慢的平静下来了,脑海里的东西也开始一点一点的记起来了,心也逐渐的镇定下来了,在默默的等待着主持人的问题。对于每一个号台的1号选手,都肩负着必须答对的这个重任,所以我在心里自己安慰自己,不要紧张,只要把自己平时的水平拿出来就行,回答完主持人的提问后,自己也能感觉到声音很低很低,可是当听到主持人说回答正确时,一颗悬着的心终于落地了,也好似给了我鼓励和勇气。三轮必答题下来,我们都很顺利的完成了,没有丢分。下一轮的抢答题开始了,我们每位选手的紧张心情又开始了,因为即要担心抢,又要担心答。

  我只负责答题,而其它两名选手负责按键,由于没有赛场经验,我们也是缕缕犯规,好不容易抢上了一个,而我却给犯了一个不自信的错误,那就是前后回答了两个答案,大概是我回答问题声音太低,主持人让我再重复一篇答案,真是颖心太重,还以为主持人是在提醒我答错了,毫不犹豫的就改了,这就是我不自信,造成我们这个队没有进入决赛,再接下来的抢答中,同事也有点胆怯了,按键的手也开始颤了,因为怕我一再抢上答不对,除了得不上分,还得倒扣分。此时的我大脑“嗡”的一下,刹那间,一句回答错误,让我心灰意冷,整个人都处于麻木状态了,想着大题都在后边呢,赶紧调整自己的情绪,集中注意力听题,完成了后面的共答题和风险题。竞赛完之后,同事说到了我前后两种的答案,我的眼泪不由自主的就涌出来了,对于这种错误,我也不需要解释什么,更无需解释什么,因为一份自信,一份成功,十分自信,那就是十份成功,为什么我却做不到,在这个时候,我也深刻反省了一下自己,为什么就不能自信一点,为什么就这么的不相信自己。

  我们没有进入决赛,都心情很失落,我辜负了领导对我的期望,同时让他们也很失望,可是我又何尝不想取得名次呢?我也很心酸,因为以我们赛前准备的充分程度,进入决赛应该是没有问题的,可是这就是意外,让我们想不到,都感觉到很悲愤,更感觉到有点不太公平,抢上的可以答题,而抢不上的除不能答题,犯规还要扣分,我总觉得有点不太合理,即使抢得犯规,也应该以答题为标准,如果答对了,就不应该扣分了,因为犯规扣分有点太冤枉了,竞赛吗?就是以答题的对与错来判断,而不应该总是因为犯规而丢掉分数,这只是我个人的一点小建议。

  从这次比赛我颇有感悟,知道我们失败在何处?从失败中吸取教训,从成功中总结经验,虽然付出与回报不是成正例的,可我相信,要想得到回报,那就必须得付出。因为没有人能随随便便的成功,在成绩背后,凝结了同事们的努力,还有领导们们的辛勤汗水,业务知识,平时就该多注重学习,煅烧过硬的本领,才能在赛场上取得好成绩。在这里,我谨代表参赛同事,向所有为这次竞赛付出心血的各位领导道一声:领导,您们辛苦了!

  这件事虽然已经过去了,我也明白了很多,机遇都是属于那些有准备的人,所以我们不论做什么事情,都要做有准备之人,打有准备之仗。

  竞赛心得体会 篇7

  4月初,在与容杏苑同学的一次闲聊中,我第一次听说了这次任重书院实践部与交通银行等合办的金融知识竞赛。在得知这个比赛伊始,我并没有想象到今天,我会以第一名完赛坐在这里写这篇感想,但是,就坐在那辆公交车的最后一排,我对身边的容杏苑说我需要这次比赛的信息。因为,至少在我的潜意识当中,金融和金融知识,以及银行等关键词是我以后逃避不了的,在今后的专业学习当中,在毕业后的实际工作当中,乃至我个人为了提高生活质量而合理理财,金融知识是一个必需品。于是,金融知识这个词语第一次撞击了我,在同学和我还在为数学等基础学科整天耗费草稿纸的时候,至少,我内心对于金融那么仅有的一点敏感被激发出来了。

  从一方面来说,这次比赛的选题是十分巧妙的。在大一的学生中间,组织者引入金融知识,不管在经管类学生还是非经管类学生中都会引起一些共鸣。对于经管类学生,他们可以提早面对逃避不了的一些问题,他们在这方面有着强烈的求知欲,积极性也得到了保证。对于非经管类的学生,他们虽然没有专业方面的压力,但是在复旦学院的元年,他们也处于一个通识教育的大平台中,他们只要对于一个方面的东西感兴趣,就可以大胆去追逐;而在这个金融知识的大范畴内,对于这个应用面相当广的问题,它的受欢迎是可以预见的。从另一方面来说,组织者在成功选题之上,又巧妙地设计了规则。我在第一次听容杏苑说这次竞赛的大致规则的时候,就得知这次比赛只面对大一学生,而一等奖的奖品就是去交通银行实习。我想,这又是针对四大书院学生度身定制的,首先,在金融知识问题上,多一年的跨度就意味着多一层专业壁垒,要在不同专业的学生中间都引起反响,对大一学生封闭是一个很好的设计;另外,看一下各个年级的每个假期,唯独现在这个是没有多少实习机会的。所以,在第一时刻,我就对这项比赛感兴趣,但复旦强手如云,我的兴趣也只不过停留在事件本身。后来在决赛赛场上,梁韵恒说他望着宣传纸打算发短信但又犹豫了,最后还是报了,我想,一定有许许多多原本在整个本科生涯都与金融知识绝缘的学生由此与这个实际的话题发生了联系。

  后来大概半个月,我的生活一如往昔,直到有一天,寝室楼的宣传栏上终于出现了比赛报名的宣传纸,我报名了。

  报名之后,比赛之前,在曦园的小亭里,比赛负责人给我们召开了一次会,把比赛的涵盖面大致地告诉了我们一声,主要是银行卡,包括借记卡和贷记卡的基本知识和使用安全以及助学贷款的基本知识。应该说,题目范围公布了之后,消除了我们一些人原本的顾虑,因为题目都是和生活密切相关的,没有一丁点的理论要求,大家不必苦读高深的著作来准备,只要感受生活中的一些细节,重温理财中的点点滴滴。在这些问题上,人人都可以有所言,但人人的水准又有先后。

  初赛中,大家的水平还是相当的,因为题型是选择题,曾经出现附加题不够用的情况,可见竞争之激烈,大家确实难分伯仲。我个人凭借着对银行业务一些感性的理解,比参加附加赛的人多答对了一道题,进入了前五。客观地讲,大家都差不多,被淘汰的同学也只不过是一道题的失误。至少在初赛的教室里,谁胜出都是一样的,我的确不认为在银行卡等问题上,同学与同学之间会有多大的差异。

  转眼五一过去,决赛来到了。我们都身着正装参赛,下面的观众也多了很多。校党委宣传部副部长也来到现场担当评委,气氛较之初赛紧张了许多。我第一轮抽到三号签,题目是信用卡的积分兑换礼品活动。我本来认为这一点上信息点太少,讲不出什么就会很快结束,但想起东方CJ的主播们是如何把一个产品翻来覆去的,我好像找到了方法。结果在现场,我用平均语速反复强调重点,直到坐回原位才发现自己写在草稿纸上的要点少讲了一个。还好其它要点都讲得很充分也没有私自添油加醋,我进入了第三轮。这次我是第一号出场,应该说是帮两位千方百计找麻烦的演员热身的。他们的机智也很让我吃惊,还富有幽默感,在一些问题上确实让我很麻烦。我对于自己熟悉的问题详细回答并正反论证,对于自己不熟悉的问题,我学习他们怪诞的风格,私自制造场景,不知道评委们是否认同我用这一方法来解围。总的来说,大部分突发状况还是在我的预想以内,但一些冷门问题和考验我知识面的问题我确实无从开口。和两位尽业的工作人员磨蹭了半天以后,我坐回了原位,一种压力的释放是显见的,但是在我心中总是有那么一种叹息,即有那么多生活中一不小心就会碰到的问题为什么我之前会毫无准备呢?这不是指对于比赛的准备,而是对于生活的准备。看来,虽不高深的金融知识对于大一的我,还是任重而道远。

  纵观这次比赛,有两点出于我的意料。一是自己没有多少投入就获得了一等奖。我的解释是,金融知识不是准备出来的,而是积累出来的,准备只是提纲型的提醒,积累才是始终让自己的理财本事立于不败之所在。二是有那么多东西都可以纳入到金融知识中来,并且原本很让我自信的知识类型已经使我无从解围了。我的解释是,学无止境,对知识的吐故纳新永远是学的范畴,而学本身是没有范畴的。

  最后说,我的收获是一次实习,是一次更真切的探访银行流程的旅行,也是陪伴着内心对金融的牵挂的答题实践。

  竞赛心得体会 篇8

  很荣幸,能借助来汕头上课这个时间参加中油BP东区安全知识竞赛。

  他们的竞赛真是让我大开眼界,什么才是大企业的真正安全管理在他们这次竞赛中可谓体现得淋漓尽致。我参加过几个大企业的安全活动,但我觉得他们是举行得尤为精彩、成功。

  竞赛内容设计安排得当,从组团队、编喊口号;选择题、问答题;看图找错;穿PPE及CPR的技能竞赛到安全短片竞赛等等各个环节都充分体现了他们员工很强的安全素质及超前的创造力!

  竞赛者们都很优秀,编造的口号很有意义,例如:工作你我他,安全靠大家!我的安全我负责,别人安全我有则!安全靠我们创造,我们靠安全生存!关爱生命,光注安全!等等口号,既体现了他们对安全的重视也体现安全与否对我们的重大影响,更体现了我们国民安全素质提高。

  其中最激烈的一个环节是竞赛者穿PPE的比赛,既要快速又要符合标准,有一位女竞赛者5min之内就穿好PPE,这不得不让我佩服!

  而从看图找错中更体现了他们员工之间的安全意识之高,在短短5min之内他们就能提前把不安全之处找出来,说实话如果让我来找可能大部分都很难找得出。

  对于安全短片制作更是精彩,各参赛队大胆发挥自己的想象力来表达安全之重要,其中最让我难忘的是东莞东区的短片,他们以虚拟、夸张的手段通过CCTV—1报道了油站可能发生的各种危险及应注意的各种安全;此外比较有创造性的还有梅州,塑造了一个迷信而不信科学的员工故事,最后画龙点睛突出迷信不能保佑你,只有相信科学才能保证安全。

  但其中不足的是现场急救很多人没掌握好,为他们做CPR评比时我很伤心、无奈。没学过的学员参加竞赛操作错误尚有可原,可几个月前刚刚参加过的学员可就值得反省了。究竟是我们老师教得不好还是学员没持正确的态度去学呢?据我所知除了两队其余都是我们高级教师培训出来的,具体原因我不清楚。但凭我的教考经验我觉得大部分问题在于学员们的学习态度。也许有些事是你亲自经历过才会明白,BP的领导对员工的急救要求虽然比较高,可没经历过的却觉得学急救是没必要的,救命要靠医护人员,故上课时不来上,练习时不操作,有时看了真叫人心寒……

  BP在安全管理方面在国内是在前沿的,是值得我们国企学习的。越是发达的国家、发达的地区,他们的安全体系就越完善。为什么BP能列入全球伍佰强之前几十就因为他们安全管理做得好,准备向世界冲强的企业,注意安全是非常重要的,急救安全是不可忽略的,!

  多举行些这样的活动不仅能号召大家注意安全,提高安全意识也能凝聚企业的团结力量及发扬企业团队精神并挖掘人才。而BP最精彩最激烈的安全知识竞赛在于今年的12月份,到时希望有机会再次参加。

  竞赛心得体会 篇9

  为了更好地引导我院党员和团员深入学习党的基本理论和团的知识,进一步宏扬“爱国、进步、民主、科学”五四精神和“求真、务实、创新、立业”精神,共创我院良好校风。院团委于4月8日和4月13日晚上举行了“党团知识竞赛”。

  4月13日从4月8日党团知识竞赛笔试中脱颖而出的六个班进行了决赛。这次比赛题型多样,分别有必答题、抢答题、风险题,竞赛中气氛活跃,这广泛拓展了同学们对党团知识的理解。现场比赛激烈,高潮迭起。必答题相对其它题型简单,抢答题把比赛推向了高潮,选手们抢答非常激烈而充满挑战性的风险题不仅考验了选手们的冒险能力,更看出了他们对党团知识的深刻了解。为使台下的观众也有回答机会,我们为此特定安排了观众题,进行台上、台下的互动。最后,竞赛评选出了一、二、三等奖各一组和一组最佳组织奖并对获奖班级进行颁奖。

  当然任何事物都不会是十全十美的,我们此次竞赛虽然举办的较为成功但很多失误。

  1、观众一开始来的不多,体现了大家对此次活动的重视程度不够。究其原因是主办方对此次活动的重要性强调的的不够。

  2、工作人员不协调,沟通不通畅,出现了步调不一致的情况。

  3、抢答题时,由于没有抢答器,造成评委难以判断谁先举手。

  4、观众题时,现场比较混乱。

  5、时间的把握程度上有所失误,使台下的观众有些急噪甚至离场。如果把时间缩短20分钟至半个小时效果相信会更好。今后我们在工作中会扬长避短,尽我们最大的努力去做好工作,争取更大的进步。

  通过此次活动的开展也使我们当代大学生使每一位团员及入党积极分子进一步的巩固和掌握了党团的基本理论和基本知识,也深刻的认识和理解了开展保持共产党先进性教育活动。

  另外通过这次党团知识竞赛,也使我院广大团员深刻领会党的科学理论,了解和发扬党的优良传统,明确增强共青团员意识主题教育活动的重要意义,明确团员的义务和权利。本次活动加深了同学们对中国共产党和共青团的认识,使同学们深刻地体会到了当代党员和团员的责任和使命,提升了同学们的政治文化素养,全面展现了我院学生的风采。也加深了团员们对中国共产主义青年团的认识,灵活新颖的活动形势也在很大程度上帮助团员们提高了自身的素质,深刻体现了同学们对中国共产主义青年团的热爱,同时也反映出团员恪守职责的一面。

  也让每一位团员深刻的明白了要想成为一名合格的共青团员,是对每一个共青团员的基本要求;而自觉地确立团员意识,是成为一名合格团员的前提和保证。每一个共青团员只有牢固确立团员意识,增强团员意识,才能在学习、生活和工作中,时时处处以共青团员的身份规范自己的言行,从而发挥共青团的先锋模范作用。

  这次党员竞赛的圆满成功,为我们挑选人员到校知识竞赛打下了良好的基础。我们希望,代表我系参加校比赛的同学能够在新一轮的比赛中脱颖而出,获得更好的成绩!

  竞赛心得体会 篇10

  为庆祝“五一”国际劳动节。营造崇尚、尊重高技能人才,学习、争做高技能人才的良好氛围,公司开展了钳、焊、电工职业技能竞赛"活动。活动圆满结束。下面,我就谈点自己的感想。

  为筹备好这次比赛,公司组建了由公司党、政、工领导和高级工程技术人员组成的竞赛组委会,制定并公布了评分标准、比赛程序及规则,设定了抽答题、抢答题、观众抢答题、现场亮分、实际操作、点评等环节,丰富了比赛内容;使选手能够更好地参与比赛过程。评委专家精彩点评,使大家深受启发。开展技能竞赛可以很好的树立员工正确职业理想、培养良好职业道德以及进一步激励员工技能成才。经过两天的角逐,最终产生了各等次获奖名单。获奖团队和选手都能比较深刻地领会楷模精神,结合自己所学专业对职业生涯做出科学规划,充分展示了当代技工自信、自强的风采。尤其是理论和实际操作技能竞赛前三名获得者,他们对职业生涯的理解和规划充满了当代技工理性与睿智,以及对高技能人才内涵的独特诠释,具有很强的说服力和感召力。

  本次活动是我公司近些年来在技工中组织的一次规模较大的理论和实际操作技能竞赛活动。公司下发文件后各基层部门都非常重视,尤其是冶炼二厂在研究熟悉富集炉生产工艺和冶炼一厂生产工艺紧锣密鼓技术改造过程中所有技术力量为了完成任务,加班加点工作又要备战此次竞赛活动,这种敬业和奉献精神值得大家学习。这次技能竞赛活动取得了明显成效。一是强化了技工技能成才的意识。员工加深了对高技能人才地位、作用的认识,一些员工说:‘只要勤学苦练,钻研技能,一定能够成为高素质的技能人才,为企业做出贡献’。二是营造了良好的技能成才环境。开展技能竞赛活动弘扬了高技能人才楷模刻苦钻研技术、勇攀技能高峰的精神风貌,在企业内营造了尊重劳动、崇尚技能的良好氛围,为技能人才的成长创造了良好的环境。三是促进了学风、企业作风建设员工们在竞赛中交流了思想,增进了彼此的了解,对学风、厂风建设起到了积极的推动作用。通过这次技能竞赛,发现员工一下子成熟了,开始思考职业生涯和未来,对走技能成才之路有了明确的规划。

  本次技能竞赛活动虽然结束了,但大家技能成才的“比赛”还在继续。“自信人生二百年,会当击水三千里”。奖牌和荣誉证书提醒大家,要抓紧时间学知识、练技能,期待大家在技能成才的比赛中奋勇拼搏,不懈努力,取得更好的成绩!为企业发展做出更大的贡献!

  竞赛心得体会 篇11

  20xx年11月X日,公司在XX绕城立交桥项目施工现场举办了测量、内业技能竞赛。此次竞赛得到了公司高层领导的高度重视,公司总经理XXX亲临现场指导并致辞,对参加竞赛的员工给予了鼓励与好评。

  历时近1天的测量、内业技能竞赛结束了,在经过这一天的竞赛后,我们公路分公司取得了较为理想的成绩。作为一名参赛选手,我经历了此次比赛的全过程,有很多切实的感受。

  本届比赛为大家提供了一个难得的交流机会与团队协作机会,让我们在繁忙的工作之余有了一个思考的空间。大家都是对自己的本职工作非常了解,但与公司提出的“一专多能”还相差甚远,所以我们还需要在除本职工作外的其他领域里更多的学习。

  比赛中,我们分工明确、各司其职、尽心尽力。比赛内容大致分为四项:

  4、成本测算。此次比赛,我的任务是看图算量和成本测算。在这次比赛中,看到了队友们的团队协作,看到了队友们的信任,同时我也看到了我在此次竞赛中的不足。不足之处有以下几点:

  1、看题不仔细,缺乏独立思考的能力。

  2、看图算量时,图纸理解不透彻,计算效率低,马虎,不仔细。

  3、成本测算时,对测算方法不熟悉,易漏项,粗心大意。虽然此次比赛我们荣获了XXXXX奖,但我们都知道“骄兵必败”,

  “谦虚使人进步,骄傲使人落后的道理”,所以我们要戒骄戒躁,继续努力。

  比赛是一次自我展现的好机会,比赛也是一次自省的机会。通过此次竞赛,我充分认识到了自己以前工作中的不足,在以后的工作中,我会针对此次竞赛中暴露出来的不足加以改正,只有不断地学习与实践,提升自身能力与实力,才能更好的充实自己。

  非常期待第二届技能大赛的举办,我们需要学习,我们更需要成长。

  竞赛心得体会 篇12

  一年一度的技能大赛又悄悄的落下了帷幕,对于老教师的我来说,已经连续参加了四次技能大赛,其中既有贵州省组织的,也有我们毕节市组织的,无论是那种竞赛,我都积极的组织学生参与。因为:

  一、大赛让我积累了丰富的经验。

  还记得20xx第一次带队参加贵州省交通运输类技能大赛,那一年我没有取得优异成绩,但是我没有悲伤,没有气馁,因为我相信“失败是成功之母”,虽然我没有取得优异成绩,但是让我学到了以前很多有关技能大赛我所不知道的东西,比如说技能大赛各赛项的重点、难点和要求,同时也认识了很多兄弟学校的同行,也了解了各学校的现有教学情况,为我后来的技能大赛打下了一个坚实的基础。紧接着的几年,我都带队参加了比赛,且都取得了优异的成绩。通过这几年的技能大赛,现在的我已经积累了丰富的技能大赛经验,无论辅导学生,还是带队参赛,我都胸有成竹。

  二、大赛提高了学生的学习兴趣

  中等职业学校的学生基础良莠不齐,基础知识较为薄弱,这是普遍现象,但中职学生往往又具有勤于动手操作的行为特点。职业技能大赛就是选拔具有一定动手操作能力的实用技能型人才,并使之脱颖而出的重要途径之一,它为勤于动手操作的学生,提供了展示自己风采与才艺的平台,让那些因为学习成绩差而遭到偏见、一度陷入茫然的学生,找回了自信。很多学生一听说要选拔人去参加技能大赛,都积极的举手,并悄悄的努力起来,学生的学习积极性有了,班级的学习氛围浓了。此外,我发现,很多去参加了技能大赛的学生,毕业后在企业里表现都非常优秀。

  三、大赛为老师提供了一个学习交流的平台

  通过这几年的大赛,让我认识了很多兄弟学校的同行,大家都加入了qq群,平常在教学和工作中遇到的专业问题,大家都通过qq群进行交流和沟通,相互学习,相互借鉴,相互分享,不但可以解除工作中的烦恼和忧愁,还相互学到了不少专业知识。何乐而不为呢?

  四、大赛使本专业添置了很多设备

  由于现在的技能大赛参赛队越来越多,比赛项目也越来越多,规程越来越复杂,对选手要求也越来越高。且每年都有新的变化,对于参赛学校来说,如果不及时添置新的设备,恐怕连第一关选拔赛都过不了,更不要说去参加省赛和国赛,因此,各学校为了要在技能大赛中提高自己的专业知名度和声誉,以求在竞争中求得生存,不得不加紧添置设备来适用技能大赛的需要。当然,我校也不例外,对于我们专业老师和本专业部的学生来说,是一件非常高兴的事情。从此以后,大家上课就不用发愁了。

  五、大赛让指导教师既有得失又有收获

  收获的是我上面所说的那些,当然,还有获奖的那一刻,忧愁的是几乎天天都要辅导学生,有时甚至饭都顾不上吃。更不要说照顾家庭,弄得爱人责怪,孩子埋怨。毕竟,每个指导教师都想自己能在技能大赛中出类拔萃,只有付出才会有收获。

  总之,技能大赛带给我的是有喜有忧,有笑有泪。但是不管怎样,我还是会不择不扣、一如既往的去参加。

  竞赛心得体会 篇13

  五月八号,对于学校和我而言是个特殊的日子,今天是营销技能比赛决赛的日子。营销技能比赛是我校传统的技能比拼项目,是学生在营销技术上、技能运用等方面的综合体现。在决赛的的现场,参赛学员的服饰、专业术语的运用,准确地了解顾客的需求。完全符合现代化4S点运行模式。此次活动是学校与六家4S店举办,决赛的现场全部是4S店的实车,扮演顾客的全部是我们企业的销售顾问,他们经验丰富,在比赛过程中会提出各种疑问,而参赛学员冷静不迫的回答不仅体现了我们学员的专业素养,也证明了我们这次比赛的含金量。

  我校是汽修类专门化学校,学校培养学生的方式专业化,师资力量雄厚,培养出不少优秀的学生在市赛省赛国赛上屡屡获奖。学校的专业化水平位于领先地位。但是学校不能教导我们工作经验和心得,我们迟早也要迈向自己的职业生涯之路。虽然学校无法直接教授工作经验但是我们学校提供了与企业合作的平台,这次的营销技能比赛就是很好的例子。此次比赛分三个选拔过程,初赛、复赛以及决赛,通过初赛的选拔共计24名学员脱颖而出,他们将被分配到杭城的六家4S店,学生利用周六周日双休的时间,以小组的形式去企业实习,了解企业的工作流程,面对形形色色的各类顾客也积累了宝贵的工作心得,我被分配到了浙江元通元瑞汽车有限公司,这是一家沃尔沃豪华品牌的4S旗舰店,该店集整车销售、零配件供应、售后服务、信息跟踪反馈为一体的现代化企业。在为期一个半月的实践中我切实了解到企业员工优良的工作素质以及严格的规章制度。在五一假期别的同学在家休息,而我随企业参加了为期三天的杭州南部车展,车展地点在滨江。路程很远,每次都是企业人员负责我们的接送,对此非常感谢企业对我的照顾,杭州南部车展共计二十多个汽车品牌参加,让我了解到汽车行业竞争的残酷和激烈,只有随时的接受新的专业知识才能顺应时代潮流,在自己的职业生涯上走的更远,车展现场吸引了不少顾客,在与顾客的沟通交流中让我深刻的体会到沃尔沃品牌的车型在安全和环保技术上处于汽车行业的领先地位,,且在与顾客的沟通中增强了我语言的表达能力,会学如何从如何从语言中了解到顾客的购车需求。在我的师傅与一名高校老师的沟通交谈中让我更深入的了解汽车行业未来的发展走向。周一至周五返校期间由我们的指导老师进行系统性的辅导,让我们的专业知识技能进行一个系统的整理,提高参赛学员的专业素养。

  比赛的最后环节是决赛,我在准备决赛资料时沃尔沃的销售经理和几位销售顾问充当我的顾客,让我模拟六位绕车介绍,在我的介绍过程中提出了一针见血的问题,让我完善了不少细节上的问题。在决赛开始之前,我的师傅小余哥让我进行最后一次排练,我真的非常感谢企业对我的教导,在以后的职业生涯中我会好好努力回报我人生中的贵人们,沃尔沃的余经理也邀请我在暑假的时候继续去企业实践开拓视眼和专业领域,这样我也能领先一步,为以后的升学就业打下基础。

  学校不能直接传授工作经验,却可以提供很多的平台,只要在校园的生活中抓住机会多参加企业的工作流程,开拓我们的视野、增强我们对专业知识的运用提高自身的专业素养。最后感谢这次活动的策划者、我的指导老师【王康老师】、沃尔沃的余经理和我的师傅小余哥。谢谢你们的栽培,在以后的学习和职业生涯中我都会像今天如此去面对生活。最后我希望通过一首诗描述我的高中生活:“因为苦难多壮志,不教红尘惑坚心。今身且栖草头前,他日狂歌踏高楼”。

  竞赛心得体会 篇14

  慢在这鲜花盛开、充满希望的5月,油田总院集团全体医护人员迎来了第97个国际护士节。在欢度节日的日子里为调动全体医护人员的积极性,活跃医院学习气氛,弘扬南丁格尔精神,在院领导的高度重视和大力支持下组织了“纪念5.12国际护士节暨护理技能大赛”。

  这次总院集团组织的护理技能大赛,应该说是我们护理技能的大交流、大比拼。通过这次的比赛大家不仅能重温南丁格尔的护理精神,以“爱心、耐心、细心、责任心”对待每一位病人、做好护理工作。也使选手们的精湛护理技能得到充分展示,规范的护理服务水平得到进一步提升。

  在准备参赛的这一个月里,我们每天不仅要做好自己的本职工作,空闲时还要学习理论知识、练习无菌技术操作。真想让时钟走的慢些些、再慢些!大家每天聚在培训基地里互相切磋、互相学习,你看看我取放钳子时是否污染,我看看你治疗巾包的是否平整??在不断的交流中我不仅看到了自己身上的缺点和不足,也从其他选手身上看到了一种坚持、一种恒心。有的选手为了争取学习时间,不顾自己年幼的女儿,连续3天呆在培训基地、晚上就住在自己科室的值班室。还有的选手白天在家学习理论知识,晚上上夜班前还要练上几次操作技能,这样才能安心。

  这次比赛本着公开、公平、公正的原则,由总院集团护理部严格把关,邀请各医院护理主任担任评委。我相信,通过这次比赛,选手们的精湛护理技能必将得到充分展示,规范的护理服务水平必将得到进一步提升。众所周知,护理工作是平凡的、琐碎的,但它和人类生命和健康紧紧相连。因此护理工作是崇高的,高尚的。随着社会的发展,护理工作已从单纯的疾病护理发展到以病人为中心的整体护理,这就更加要求我们护理人员为病人提供亲切温馨的服务和高超娴熟的专业技能。

  俗话说“工欲善其身,必先利其器”在临床工作的5年中,我深刻体会到了这一点,也深知肩上的责任和重担,天使不好当。要想用心护理每位病人,不仅要有良好心态,还需要丰富的理论知识作后盾、娴熟过硬的技能作基础,才能预防疾病,遵循科学知识的规律性,灵活性,因人而异地应用知识,把掌握的健康知识传播给别人,使每个人都能更好地维护自己和家人的健康。

  比大地更广阔的是海洋,比海洋更广阔的是天空,比天空更广阔的是心灵,作为一名护士,我们要拥有博大的胸怀,纵使受了,我们的脸上依然是灿烂的微笑,我们知道:这微笑是阳光,能减轻病人的疼痛;这微笑是雨露,能滋润患者的心灵;这微笑是翅膀,承载了千万个家庭健康平安的希望!

  当无数人进入甜美委屈的梦乡时,是谁还穿梭在各个病房之间?当人们举家团圆的欢庆时刻,是谁还默默地忙碌在工作岗位上?当可怕的病魔肆虐横行时,又是谁用瘦弱的身躯组成一道道钢铁长城?是那些默默付出,无私奉献的白衣天使!我自豪,我是她们中的一员!

  竞赛心得体会 篇15

  20xx年11月7日至8日我乡组织了语文、数学课堂竞赛暨教师培训活动,全乡六十多位教师参加了听、评课活动。观摩了来自8个村完小教师展示的几节课,使我收获很多,下面就谈谈我的体会。

  作为一名代课老师,我深深的为参赛老师的激情与教学魅力所赞叹。不管是数学课还是音乐美术课,他们都能用自己的独特课堂教学魅力将学生和听课的老师所征服!

  一、独特的语言魅力,营造轻松愉快课堂

  上课教师的教学语言富有感染力,课堂评价及时,关注了学生的情感。对学生感悟结果的评价,也指向了学生的感悟态度,指导了感悟的方法,其激励的效果不言而喻!课堂上用欣赏的眼光、赞赏的话语去激励学生,在这听的这几节课中,每一位教师都能对学生的来回答做出积极的评价,尤其王晓琼老师亲切和蔼的教态、抑扬顿挫的语调、给孩子们积极向上的鼓励,使得整节课都充满着活力。

  二、创设有效的情境,真正为教学服务

  每一位上课的老师都能根据小学生的'特点,为学生创设充满趣味的学习情景,充分发挥学生的主体作用,以激发他们的学习兴趣。例如在武老师执教的《简便计算——连减》中,通过学生感兴趣的动画人物熊大、熊二大战入手,让学生切身感受计算的简便和简洁美;《嘀哩嘀哩》中,王老师通过练声游戏和图片欣赏导入。让学生感受知识来源于生活,从而使学生理解学习与生活的联系,有利于学生主动地进行观察,实践,猜测,验证,推理与交流等数学活动。

  三、学习方式生活化,使学生感受数学与生活的联系

  数学源于生活,生活中处处有数学。在我们日常生活中充满着许多数学知识,在教学时融入生活中的数学,使他们感到生活与数学密切相关的道理,感到数学就在身边,对数学产生亲切感,激发他们学习数学的愿望。在柳老师执教的《乘法分配律》中,通过看同学们植树的图片,引出问题“一共有多少名同学参加了活动?”借助于学生的生活经验,把数学课题用学生熟悉的、感兴趣的、贴近于他们实际生活的素材来取代。

  四、学习方式活动化,让学生主动获取知识

  活动是学生所喜欢的学习形式。创设学生喜欢的活动,使其在自由、放松、活跃的学习氛围中积极主动地感知、探究、发现数学问题、从而创造性地解决问题。注重从学生的生活实际出发,引导学生自主学习、合作交流的教学模式,让人人学有价值的数学,不同的人在数学上得到不同的发展,体现了新课程的教学理念。例如李老师执教的美术课《能“变化”的蔬果》一课也体现这点。在认识了如何进行制作后,老师要学生先想一想制作过程,并将方法归纳以后,再通过切身体会来巩固所学的新知识,进行小组创作,使学生在创作的过程中掌握了本节课的重点。让学生积极、主动参与到教学中。大大提升了学生的学习兴趣。通过这一系列的活动,使学生对学习不在陌生,不在枯燥,体现了教学内容的生活化,增加了教学的实效性。

  在这些观摩课当中,我看到的是老师与学生真实的交流,不再是单纯的教师教、学生学,而是一个统一体。每一位老师都放手让学生自主探究解决问题,教学中,遇到一些简单的问题,就让学生自己通过动口、动手、动脑去解决,为学生提供了自由发挥,处理问题的空间,并且老师不断鼓励学生积极尝试,主动去探索问题,让每个学生都有参与思考和发表意见的机会,让每位学生都成为数学学习的主人。充分体现“教师以学生为主体,学生是数学学习的主人,教师是数学学习的组织者、引导者和合作者”的教学理念。

  总之,通过这次学习,令我大开眼界,领略了优秀老师的课堂教学风采,让我感受到学习的重要性与紧迫性,看到自己还有许多的不足,在这个事业上还需要不断学习与努力。以他们为榜样,让自己更好的进步!

  竞赛心得体会 篇16

  一年一度的技能大赛又悄悄的落下了帷幕,并且自己也取得了不错的成绩,在这里我首先要感谢培养和教育我的各级老师,是你们给我提供了这个舞台,没有你们的培养就没有我今天的进步。

  这次比赛我们不仅代表了个人,还代表了学校,我们为学校争得了荣誉。我参加了两届的省技能大赛,从这两次的比赛中我总结出一下几点:

  1、心理素质是影响竞赛的关键因素。比赛不仅比技术,也比心理素质。技术再高的人如果欠缺一定的心理素质,将会直接影响到自身的发挥。在今年的比赛中我就出现了一些问题,在做完题目之后还有几分钟的时间,我检查了自己的单据,发现有一张盘点单自己写了但是却没有,这个时候千万不要慌,一慌就容易乱,一乱就容易丧失思考能力,一般我们做仓储单证的时候都会在草稿纸上做标注,这次多亏了我在草稿纸上做了标注,才能在最快时间内完成盘点单。在平时训练中要把每一次练习当成比赛,这样才能在平时的训练中提高自己的心理素质。

  2、团队精神至关重要。虽然我们这个是个人项目,但是在平时的训练中,大家都会遇到不同的问题,遇到问题时要互相讨论,相互指出各自的不足,相互交流,相互考核,团结作战,共同成长。我觉得今年和去年比成长了很多,今年在给13、14届讲题目的过程中,发现了自己很多地方的不足,发现自己的不足之后再加以改正。

  3、要细心。去参加比赛的选手水平或许差不太多,在过程中的细心与否很重要,今年的题目其实不是很难,但是隐藏的小细节很多,而且都是上下连贯起来的,如果稍加不注意漏掉了一些细节的地方,可能导致一整套的仓储或者运输单证都有问题。在细心的同时还要有速度,不能一味的追求细节而不能保证速度。我们在机房每天保证自己练一套题目来保持手感。

  4、要学会自学。在机房训练的时候老师不可能一直都在,老师不在的时候要学会自己自主学习。适当的时候可以自己编一些题目,在编题目的过程中可以学到很多东西。遇到自己不明白的可以先自己查阅资料,如果自己解决不了再问指导老师。

  以上就是我的总结,参加技能大赛让我收获了许多。我坚信机会只会留给那些有准备的人。

  竞赛心得体会 篇17

  我带队参加了应用物理知识竞赛的复赛,我校有两人参加复赛,由于自己搞竞赛是学校发展带来的机会,在那之前我对于竞赛也是一无所知,真是摸着石头过河,接下来我谈一下在这一过程中我本人的几点体会。

  加强自我知识的更新,作为老师,深感知识陈旧老化,现代物理发展日新月异,新的物理仪器层出不穷,时常感到训练时力不从心,因此加强自身修养、提高自身素质时不我待。我们只有不断购书,不断自学才能不断了解物理学的前沿科技信息,才能不落后于时代。

  尽可能的收集、整理好涉及到的竞赛资料训练题、检测题、有的内容可用现成的试卷,有的内容却需要教师自己进行组卷。现成的资料、旧的资料、新的资料、只要有用,真是多多益善,老师手中应该有更多的更全面的资料,有时网上也可寻找一些,但要及时地将其中的题按照思维方法和内容归类,这样才更利于自己使用。

  不断激励学生,充分发挥学生的主观能动性。鼓励同学们在学习中要有自己的见解,有新的见解、新的思路要相互交流,体会乐趣,体会成功,共享彼此的见解。有创新的想法,独特的解法,经常由该同学上讲台讲解,由其他同学分组讨论,最后总结。鼓励学生自学,发现问题,独自解决问题,有自己的想法和思路或疑问后,再去讨论和交流。物理竞赛学习是一个团队的任务,强调团队合作精神,相互帮助,相互协作,共同提高,大家的力量肯定大于一个的的力量。

  竞赛心得体会 篇18

  全市高中化学优质课竞赛在赣三中进行,感谢学校领导及化学教研组给我这次参赛的机会。时间是这样安排的:20日报名及考试,21日说课,取两项总分前六名于22日讲课。虽然我在考试环节中排名第五,但由于说课环节逊色一些,并没有取得好名次。尽管结果不是很理想,可我还是想说一说我的体会。

  首先,最重要的是准确把握教材。作为教师,即使不是比赛课,也要准确地理解教材,这是根本问题。二,作为教师要有一定的内涵,教学素养要高。三,参加比赛的人要有一定的表现欲。我觉得在这方面我还有待提高。四,多争取支持,三个臭皮匠顶一个诸葛亮,何况身边的同事个个是诸葛亮呢。

  这是我的一点不成熟的见解,如有不妥,请领导与同仁批评指正。总之,在今后的工作与学习中,我将在自己的教学素养上多下工夫,我相信,勤奋与坚持的人是有奶吃的。

  竞赛心得体会 篇19

  xx年10月18日由教导处XX带队的11位教师,前往XX县直属小学听课。其中有6位是老教师,5位是中年教师。

  此次听课学习的内容是,《普洱市20xx年小学数学新课程课堂教学竞赛》。这次学习是来之不易的,是领导关心和照顾。通过这次的学习,会使自己的旧传统教学观念逐步改进。

  听了几位老师的课后,获益匪浅,使我进一步认识到了教学目的,明确了教材的本质,明确了现代教学手段,使我感到自己在教学工作中远远不足,相比之下,差距很远。

  几位教师,在教学过程中,主要有以下的几个特点:

  1、尊重学生的主体地位,强调学生自主学习,倡导“自主、合作、探究”的学习方式,这种学习方法的基础是自主。没有自主学习,就没有探究,因此,在本节课中,几位教师始终注意激发学生的欲望。教师所起的作用是组织、启发、引导学生自主学习。

  2、在教学中,具有创新的教学理念,培育学生的创新能力,在教学设计中无不闪烁着创新的火花,从教学设计导学生自主合作,都洋溢着浓浓的创新热情。尤其对学生的设计和大屏幕的展示,使小学生一目了然。在这几节课里,几位老师还充分展示了学生的巨大潜力,还将本节课推向高潮,使小学生有独特思维,大胆设想,获得了老师们的赞赏。

  3、在教学中,老师还注重学生的学习综合能力,此外,还设计了本节课应注重的生活问题,紧密的联系在一起,还设计了课外延伸。通过讲故事,使同学知道了怎样动脑。同时,还进行评奖活动,这样就能促进孩子们学习的积极性。

  4、以后自己在教学中,要逐步改变观念,吸取精华,去其糟粕,努力提高教学水平。

  竞赛心得体会 篇20

  参加完20xx年高教杯全国大学生数学建模竞赛,感觉只有一个字——累!三天紧张拼搏的日子已经过去,时间飞快走过的感觉仿佛依旧,充实忙碌的情景依然时时浮现眼前。

  经过这次竞赛,我学到了许多东西,拓广了对数学的认识,锻炼了自己的思维,主要有以下几点:

  以前,对于书本上的知识永远只是停留在理论的基础上,特别是数学知识。只是沉溺于解题和公式的推导所带来的乐趣中,很少来把书本上的知识与实际联系起来。自从参加了数学建模集训-竞赛的整个流程后,才真正踏进数学的殿堂,原来利用数学的知识还可以解决工业、商业和农业等生活中的问题。

  数模竞赛的题目往往是从日常生产生活中提炼、抽象出来的,尽管题目已经得到了相当程度的简化,但对于我们这些仍在学校里求学而并未遇到过如此复杂问题的学生来说,并不简单。有时我们需要对海量数据进行处理,有时我们面临的却是零数据,无论何种情形,问题的解决都很让人头疼。不过这并不要紧,我们是勇敢者,既然已经选择了挑战,无论多艰难都要坚持下去,绝不退缩,在纷繁复杂的题目中寻找规律,运用合适的数学工具加以解决,对问题进行有效的分类,并逐个击破。

  三天三夜的时间面对同一个题目,不仅仅是紧张枯燥、机械乏味的脑力劳动。只有真正参加了比赛的同学,才能体会到一种与集体融为一体,与数学融为一体,与竞赛融为一体的感觉。

  这里需要说明一点,我们不建议论文只由一个人来写,而应由队伍中的所有同学共同完成,以体现每个人的特点、反映每个人的智慧。分了工并不是说大家各自为正、互不交流,而是为了更好地进行合作。遇到问题时,大家需要共同讨论,发表自己的见解并理解同伴的想法,最后将意见统一起来。有的时候即使自己感觉别人不对,如果多数人意见统一了,也最好能同意他人的看法,这需要对队友充分的信任且具备否定自己的魄力。如果分工不当、配合失误,往往会导致竞赛的失败,对此我们一定要小心谨慎。

  竞赛中的合作是一种艺术,只有大家不断的磨合,才能使合作达到默契的程度。

  通过这次比赛使我重新认识了自己,72小时的连续奋战,不敢相信我的体力会如此充沛,能把题目做出来,写出了还算成功的论文来,不管得奖与否,这对我们已经是最大的肯定了。这次比赛也让我明白了一个道理:人的潜能是巨大的,关键是自己怎样去挖掘。记得参赛第一天早上8点,当我们拿到题目的时候,对着密密麻麻几千字的题目,只能用四个字来形容我们当时的表情——一头雾水;当第四天上午,我们把经过三天三夜的汗水与脑汁换来的论文时,我们终于松了一口气。

  总之,这次参赛经历培养了我的综合素质,比如计算机应用能力,检索文献能力,学习新知识的意识与能力,论文撰写能力等;在和队友一起奋斗的过程中,使我们建立了深厚的友谊;在和指导老师的交往中,使我在更深层次上理解了数模;与周围的交际能力也得到提高,领悟和理解别人的意思的能力也得到了很好的锻炼。

  数模,我们永远的老师!

  竞赛心得体会 篇21

  本人有幸参加了江西省高中化学竞赛教练员培训。这次培训安排了六位老师授课,分别是江西师范大学的盛寿日、王涛、傅海萍、章磊、李平这五位教授以及杭州学军中学竞赛教练员余金花。十一天的学习生活,让我对高中奥赛有了更深的了解:

  一、高中化学竞赛分为全国初赛和全国决赛两个阶段,全国初赛中选出省级赛区的前几名参加冬令营。

  二、高中化学奥赛考的都是大学里的内容。大学里的有机化学,无机化学,分析化学,物理化学都是考察内容,全国决赛增加实验操作的考察。

  三、高中化学竞赛是学生在教师指导下的研究性学习,是一种课外活动,主张学生的自主学习,要求学生要有很强的自学能力及学习热情。

  四、竞赛不但要求把大学里的基础知识弄明白,解题能力也很关键。知识内容学懂后,通常很多人还是不会解题,考奥赛只能拿个十几分,所以还需要进行大量的习题训练,只有通过反复训练,才能学会运用。

  五、奥赛的考试时间一般安排在9月,所以只有两年的准备时间,大部分学校从高一就开始上课,每星期安排两到三次课,每次两到三个小时,高一和高二暑假带学生参加相应的夏令营。

  六、20xx年奥赛省一等奖获得者将不再享受加分及保送政策,只有参加全国复赛的同学才有加分资格,所以怎样提高学生学习奥赛的热情,是一个重要任务。

  通过这次培训,收获很多。使我对考试的考察内容,考题类型、难度等都有所了解。通过这样的培训,更加觉得自己要多看书,将大学里的课本重新学习,重新巩固,把自己的专业知识水平再提高一个台阶。

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打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

  【拼音】dǎ hān

  【注音】ㄉㄚˇ ㄏㄢ

  【英文】snore

  【解释】在睡觉时由于呼吸受阻舌与软腭颤动而产生的粗重的声音

  【例句】他睡觉时总要打鼾

  释义:熟睡时发出粗重呼吸声。

  【出处】:《·》:他飘飘然的飞了大半天,飘进土谷祠,照例应该躺下便打鼾,谁知道这一晚,他很不容易合眼

  【示例】:《战斗的幸福》: 唐明智 在被窝里睡得呼呼打鼾了

  在医学上,打鼾称为睡眠呼吸终止症候群。根据统计数据显示,打鼾问题以男性较为严重,男与女的比例是“6:1”。另一方面,男性打鼾开始得较早,大约在20岁以后就有可能发生,女性较男性为迟,多数发生在40岁以后。

在医学理论上,打鼾是由于以下3种原因引起:

  1、中枢性方面的疾病引起

  2、阻塞性方面的疾病引起

  3、混合性方面的疾病引起

  一般而言,成年人以混合性症状所引起的最多,未成年人则以阻塞性的问题最多。

  鼾声的产生:由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄,白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸可以暂时停止,从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因

  医学界认为,打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示,高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高,体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象,另外如胸部有毛病,糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

  心理学上打鼾的原因及调理方法:

  打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。

  通过考察,63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后,身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止,依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰造产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大,打鼾的声音也越大,打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中,打鼾的几率明显有所降低,甚至一夜安睡,不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说,打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响,而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。所以一个安静的休眠环境是治疗打鼾的基本要素之一。

  在安静的环境中入眠,不要开着电视或者听着音乐入眠。即使在干扰的环境下入眠,也要保证在进入沉睡状态的时候,外界的声音干扰都消失。这样才是治疗打鼾的关键。

  同住的人要从根本做起,在他人入眠之后,不要造成15分贝以上的噪音影响他人睡眠。不要大声与别人交谈,因为会使打鼾严重者产生梦呓。严重者,会造成呼吸短时间暂停,对身体危害极大。

  综上所述,打鼾很多时候并不是自身引起的,而是外界环境对睡眠中的人造成的被动的反抗性睡眠反馈信息。久鼾成病,希望打鼾者能够尽量保持一个安静的睡眠环境来改善打鼾的病情。而与打鼾者一起居住的人,也希望能够为别人着想,提高自身素质,主动降低噪音以免影响他人休息。

  19944月在北京召开的国际鼾症研讨会上,各国专家、学者把打呼噜确定为睡眠呼吸暂停综合症,是病症,是症候群,与27种疾病有关。如何界定呢?每停顿10秒以上为一次呼吸暂停。睡眠一小时,有5次以上大于10秒的停顿,或睡眠7小时中,大于10秒的停顿在30次左右,即为睡眠呼吸暂停综合症。它对人体的危害极大,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。正常人在睡眠时呼吸均匀,氧气摄入量满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠,呼吸暂停的人则有300-400秒处于无氧吸入状态,血氧浓度低于正常值约8-10%,这样夜复一夜,年复一年,支离破碎的睡眠,使氧气摄入明显减少,身体各重要部位缺血缺氧,诱发各种严重疾病,如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠时,近来研究表明打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因,是发病的主要原因之一。打呼噜在夜间死亡率急剧增加,未经治疗的打呼噜,病史在5年左右的死亡率为11% -13%,每小时呼吸暂停大于15次,8年打呼噜病史者,死亡率37%,因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时,或有30.6%从中惊醒。9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱(因为打呼噜造成婚姻破裂的无从考证)。由此可知,打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病,是诱发其它疾病的罪恶之源。

  睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息,但北京鼾症专科研究中心的专家提醒,打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号,会对人体健康产生许多危害。

  据专家介绍,打呼噜在医学上称为打鼾,是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫,而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

  专家表示,如果晚上打鼾,且伴有以下症状,则是身体发出的危险信号,需立刻治疗:睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止;睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血压升高;睡眠浅、睡醒后头痛;夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;夜间睡眠、夜尿增多;记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;白天似睡非睡,工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡;阳痿、性欲减退;老年痴呆。

  除了治疗外,在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。

  专家还特别提醒,打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅,才能减轻鼾声,而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外,打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

  1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

  2.睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

  3.侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

  4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

  5.减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

  [2] 先是劳累或酒后睡觉时偶尔打鼾,侧卧位即减轻。

   逐渐发展到几乎每夜睡觉时都有鼾声如雷,受体位变化的影响不大。

   大约40岁左右,鼾声出现高低不均,伴有间歇,表明已经出现睡眠呼吸暂停,这时呼吸暂停多在仰卧拉及快动眼等特定的睡眠期出现。

   数年后,病情逐渐发展到整个睡眠过程中皆有呼吸暂停发生,出现白天嗜睡、记忆力下降等典型症状。

严重者出现呼吸衰竭、心脏增大、心律增大、心律失常、血液中红细胞增多等并发症,甚至可发生睡眠时突然死亡打鼾标志上呼吸道狭窄,呼吸暂停时气道则完全阻塞,因而有人认为睡眠打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的初期阶段,二者属于同一疾病的不同时期,打鼾不过是茫茫大海中露出的冰山的一角,经过数年、数十年以后将发展成睡眠呼吸暂停综合征。因而将打鼾与睡眠呼吸暂停综合征合称为重度打鼾病根据疾病发展的不同时期及病情不同分为四个阶段。

  临床前期(0):以重度、持续、规律的鼾声为特点,仰卧位睡觉时,在REM睡眠期偶尔发生呼吸暂停。

  初期():在REM睡眠期经常出现呼吸暂停,仰卧位时加重。

  加重期():无论任何体位,任何睡眠时期都频繁发生呼吸暂停。

  并发症期():白天嗜睡明显,白天可以出现缺氧、血二氧化碳升高,通气量明显不足,已引起心血管、神经、精神等其他系统的并发症。

  研究还发现,打鼾出现的越早,越有可能发展为睡眠呼吸暂停,呼吸暂停的病情也较重。

  治疗反应也提示打鼾与睡眠呼吸暂停综合征存在密切关系。应用气道正压通气治疗重度睡眠呼吸暂停综合征患者过程中,随着设定的压力由低到高,最先消失的是呼吸暂停,但可能的鼾声存在;压力再升高0.1960.294千帕(23厘米水柱),鼾声消失。经过一个阶段的治疗后,暂时不用持续气道正压通气,睡觉时也可以只出现打鼾而无呼吸暂停发生,但如果长时间不用呼吸机辅助呼吸,则又可出现呼吸暂停。

  许多因素都可以促使单纯打鼾向睡眠呼吸暂停发展:

  功能性因素:呼吸中枢对呼吸的控制功能异常可以促使单纯性打鼾向睡眠呼吸暂停发展。

  1)气道狭窄、肥胖等都可加重机体的呼吸负荷,患者吸气时胸腔内产生的负压可达4.905.88千帕(5060厘米水柱)比正常人要大得多。长期发展下去,机体对机械性、化学性呼吸刺激反应的敏感性下降,呼吸中枢对呼吸的控制功能低下,加重打鼾,睡眠时易出现呼吸暂停。

  2)有的人是由于先天性遗传的原因导致中枢神经系统的呼吸控制功能低下,打鼾向睡眠呼吸暂停发展。长期睡眠紊乱引起的睡眠质量下降也要可以造成呼吸中枢对各种刺激反应的敏感性下降。

  3)随着年龄的增加,上气道的肌肉及软组织松弛,加之控制上气道肌肉的神经系统的功能衰退,易出现气道塌陷。

  1)随年龄增加,男性在35岁以后、女性在更年期以后,体重明显增加,特别是颈部有脂肪沉积,可使上气道的口径缩小,塌陷性增加,睡眠呼吸暂停综合征的发病率随之上升。

  2)长期打鼾也能改变上气道的肌肉及颌面部的骨骼结构,从而影响上气道的形状及口径,尤其是儿童时期,由于身体尚处于发育阶段,打鼾可以引起类似佝偻病的鸡胸表现,胸廊下端内凹,颌面部发育异常,从而加重病情。

  诱发因素:饮酒、吸烟、呼吸道感染、过敏等原因都可以促使单纯性打鼾者在睡眠时发生呼吸暂停。

  打鼾与睡眠呼吸暂停互想加重的情况如图3所示:

  关于睡眠呼吸暂停综合征的自然病程目前还了解不多,现有的资料表明,打鼾患者将来很有可能发生睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征的病情也是由轻到重,逐渐发展的。所以如果你是一位打鼾者,要高度重视自己是否同时患有睡眠呼吸暂停。即使你曾经经过医生的诊断,排除了睡眠呼吸暂停综合征的诊断,在将来仍有可能出现睡眠呼吸暂停,应该密切随诊,在疾病的早期积极预防及治疗,打断这一恶性循环,防止心肺及重要器脏并发症的出现。[2]

  1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

  4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

  6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

  7条建议抛弃打鼾的习惯

  1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

  2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

  3.打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

  4.枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

  5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

  6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

  7.有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。

  在治疗打鼾时,改变生活方式应该是首要步骤,但这些措施并不总能见效。如果您是这种情况,那么,您可能要考虑一种称为激光辅助的悬雍垂咽成形术(LAUP)的外科手术方法。这种相对较新的手术可中止或减轻大多数人的打鼾。

  LAUP 是用小型手持式激光仪,从您的软腭和悬雍垂上切除过多的组织。这种手术可使您的气道更为3宽敞,因此振动会减轻。这一手术是在局麻下实施的,需要30分钟的时间。依据您打鼾的严重程度,您可能需要一次以上的手术 有些人需要5-6次手术才能使打鼾症状得以改善。如果您需要多次治疗,手术间隔时间可能需要4-6周。总的说来,这一手术不产生严重的副作用,在手术后,您可立即继续您定期的活动。

  有些人会有咽喉疼痛,持续大约一周的时间。在很少的情况下,激光手术可能会拉高或降低您的说话音调。在您决定接受激光手术之前,要认真向医生咨询。

  还有多项手术方法来治疗睡眠呼吸暂停症,它们取决于病因:

   如果睡眠呼吸暂停症是由于下巴畸形所致,可实施手术来矫正这一畸形(通常是延长下颌骨)。这对于大多数人都会有效果。

   如果您所患睡眠呼吸暂停症病因不明、又要不威胁生命,可实施一种称为悬雍垂--咽成形术(UPPP),这种手术是在全麻下,来对咽喉组织进行整形和拉紧。但是,这种手术只有30—50%的成功率,并可能会影响到以后接受CPAP

   如果您的睡眠呼吸暂停症是由和/或腺样体增大所引起的,可以用一种称为扁桃体切除术或腺样体切除术的简单手术,来加以解决。

  在治疗打鼾前,有必要搞清楚是否有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征综合症的存在,最常见的是进行夜间睡眠的检查即多导睡眠图检查(在医院进行),治疗OSAS也能同时治疗了鼾声,因此首先要搞清有无OSAS

  如果仅有打鼾,可以采用相同于轻度OSAS的治疗方法,如减肥,即使只减掉很少的体重,也会对打鼾起到很明显的预期。如果同时有鼻塞,治疗鼻腔阻塞的各种方法都可以减轻打鼾,鼻腔阻塞可能因为过敏性鼻炎,鼻中隔偏曲或者其它机械性的原因如肿瘤等,根据鼻塞的不同病因可采用药物或者手术的方法来治疗。鼻中隔偏曲病人可以矫正鼻中隔。

  1、花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。

  2、只要在临睡前将34滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。

  如果想治愈好打鼾,在配合坚持锻炼身体,戒烟戒酒的同时,可以使用以下临床验证比较有效的治疗打鼾的三种方法:阻鼾器(也称为下颌前移装置)、呼吸机、手术,而这3种治疗手段又有其针对性,譬如:下颌前移式阻鼾器对单纯性打鼾和轻中度的睡眠呼吸暂停综合症效果很显著,对于重度的睡眠呼吸暂停综合症只能起到控制鼾声、缓解憋气的作用。

  阻鼾器在国内外临床上用来治疗打鼾已经近十多年历史。国外的阻鼾器一般都是记忆型材质的阻鼾器,这种阻鼾器柔韧性能比较好,使用也比较舒适方便。另外需要说明的是:那种称为止鼾器的鼻夹,对于打鼾是基本没有任何效果的,和阻鼾器是完全不一样的。

  呼吸机在国内外临床上用来治疗睡眠呼吸暂停综合症有十几年历史。呼吸机用来治疗中重度的睡眠呼吸暂停综合症效果是最佳的;进口的呼吸机一般价格在万元左右。

  手术用来治疗肥胖导致的打鼾和堵塞性呼吸暂停综合症效果也立竿见影,但比较痛苦,费用较高,而且复发率太高,复发时间几个月到几年不等,复发后鼾声依旧。

  而且,打鼾主要是上呼吸道软组织松弛或者塌陷的结果,所以各种药物或者喷剂什么的,是不可能改变导致打鼾的塌陷松弛的咽部结构,所以效果甚微,而且是药三分毒,这个大家也都知道。

  各种各样的就不用提了,虽然可以帮助睡眠,但是对于治疗打鼾绝对不会有任何效果。

  所以,建议打鼾者一定要根据自身的情况来选择合适的产品,这样才能收到良好的效果。不要理想化的希望能够立刻彻底治愈!

  1、你的睡眠质量怎么样

  有人会问,我睡了十几个小时还不解乏,还觉得困,而有些人睡了四五个小时就精力充沛,神清气爽,这是为什么?这就是睡眠质量的问题。睡眠好坏主要决定于34期深睡眠的多少,如果你34期深睡眠的时间很短,甚至很少,而主要是12期浅睡眠十几个小时,仍然会感觉到疲乏嗜睡。如果你深睡眠时间长, 12期睡眠少,即使你只睡五六个小时,仍然可以精力充沛,身体健康。因此,睡眠重在质量,而不在于时间。

  如果你要了解你睡眠质量,使用就可以进行详细监测。

  2、什么情况下要考虑睡眠性疾病

  不健康的睡眠情况包括,睡眠打鼾,张口呼吸,甚至出现呼吸暂时停止。睡眠中反复憋醒,睡眠不宁。经常发生夜间心绞痛及心律失常。醒后头痛,头晕,晨起后血压高。白天疲乏无力,困倦、嗜睡甚至在工作开会或者驾驶时睡着。记忆力下降,反应迟钝,工作学习能力下降。性功能下降,阳痿等。如果出现以上表现,要高度考虑睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暂停综合症,首先应该到耳鼻咽喉科检查咽部,并进行多导睡眠图检查。

  打呼噜的病人以前认为是睡的香,但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨,和同室或者配偶的关系变得异常紧张,令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停.。打鼾者的气道比正常人狭窄,严重时气道可以完全阻塞,发生呼吸暂停,呼吸暂停时气体不能进入肺部,造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压,心脏病,心律失常,脑血管意外,糖尿病,肾病,甲状腺机能减退等等,甚至发生睡眠中猝死。

  4、打呼噜的机理是什么

  打呼噜者的气道通常比正常人狭窄,白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸可以暂时停止,从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。

  5、常见的打呼噜和呼吸暂停的病因

  各种原因引起的呼吸通道狭窄,主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停,具体包括:鼻中隔偏曲,等引起鼻部狭窄。咽部狭窄:扁桃体肥大,咽部松弛,悬雍垂过长。舌体肥大,舌根部肿瘤、舌后缀等引起。颌面部发育畸形,如小颌畸形等,肥胖。小儿多由于扁桃体肥大及。

  6、打呼噜怎么办?

  打呼噜患者如果要了解自己的睡眠质量,睡眠中有多少次呼吸暂停,每次暂停多少时间,睡眠时血中的含氧量,睡眠时的心率变化等,你只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道,多导睡眠图检查目前已被认为打鼾病人必做的重要检查,它可以对病人夜间睡眠时脑电图,心电图,肌电图,口鼻气流及血氧饱合度及心率等对进行动态的观察,从而了解打鼾对身体影响的程度,进而指导打鼾的治疗。

  7、小儿的打呼噜要警惕

  小儿打呼噜的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显,容易发生呼吸暂停,从而出现缺氧,影响小儿的正常发育和学习,已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾,并有上课注意力不集中,嗜睡,记忆力下降,学习成绩差,首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大,则要进行相应的治疗。

  8、打呼噜的一般治疗

  打呼噜的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗,治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥:肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒:烟可以刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄,酒可以使肌肉松弛,舌根后坠,从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。

  9、打呼噜的药物疗法

  现代医学研究证实,打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞,再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。目前国内外能治疗打呼噜的药物有不少,乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢,具有一定功效,服药期间可以一定程度缓解,但不能治愈。国内从美国引进的口含片及喷剂配合使用可以在短时间内从根本上彻底治愈打呼噜,它们消喉毒,强免疫,从根本上解除打鼾的根源,治愈后不会复发!

  10、打呼噜的手术治疗

  要根据阻塞的平面选择不同的手术方法,如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术,使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术,该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体,增大咽部的间隙,从而治疗打鼾,它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠,可以做正颌等手术。

  11、打呼噜的低温消融技术

  等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术,它是一种很有发展的微创治疗手段。可以使咽部的组织消融,体积缩小,并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗,局部反应小,基本上无痛苦,不出血或者出血甚少,操作时间短,可在门诊接受治疗,主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人。

  12、持续正压通气机及口矫器治疗打呼噜

  持续正压通气机(CPAP)主要原理是通过睡眠时配戴一小型CPAP机,使面罩与呼吸机相连,类似吹气球的原理,将咽部狭窄的部分扩大。每一个病人需要的压力是不同的,因此需要医生利用多导睡眠图检查来确定一个合适的压力。CPAP机可以明显提高血中氧的含量,适用于中重度打鼾及其它治疗方法失败的病人。

  13、止鼾舌托矫正物理疗法

   特征是口腔器官矫正型,即遵循打鼾的机制,做成半口假牙套状,睡觉时戴入口中,固定于牙床上,通过其上特殊的生物功能材料,直接作用于患者发生口腔变形的部位——上面的软腭和下面的大舌头,然后依据物理力学的矫正原理,恢复患者口腔内部器官的正确位置和形态,形成一个畅通的呼吸道,达到减少甚至从根本上消除打鼾和憋气的目的。

  14、膳食与生活注意事项

   多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽烟,不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻鼾症病症。

   打呼噜和呼吸暂停综合症可以引起包括全身多个系统的严重后果,影响人的身体健康,多导睡眠图检查是检查和诊断鼾症的主要手段。治疗上应根据病人的具体情况进行选择不同的治疗。

是什么原因导致打鼾、哪些人有患病风险

  当空气通过气道不畅时,或者当气道内软组织或肌肉发生振动时,便会出现打鼾。当您进入深度睡眠时,舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时,下垂组织会使气道变得狭窄,并发生振动或颤动,便会发出打鼾声。您的气道越窄,这种振动就会越大,而您的鼾声就会越响。

  打鼾不时地所影响的人群有45%,估计有25%的人患有习惯性打鼾。对于您为什么会打鼾,有许多原因。年龄可能是一个因素。岁数越大,咽喉部肌肉变得越无力。咽喉肌肉松弛可导致周围组织下垂而出现振动。

  如果您的体重超重,咽喉部组织会更松,在呼吸时,更会倾向于发生振动。

  低位厚软腭,或扁桃体或腺样体(位于鼻后部与咽喉部之间的海绵状组织增大),会使气道变窄。比正常情况下要长的悬雍垂(悬于软腭的三角形组织),可限制气道,增加呼吸时的振动。

  过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中间的隔膜扭曲变形)可通过鼻部而限制气道。您会被迫用嘴呼吸,而嘴中具有更多的松弛性组织。酒精和某些药物(如镇静剂),会影响您的中枢神经系统,导致肌肉(包括咽喉部肌肉)的极度松弛。

  在您仰面睡觉时,您的舌头会向后坠,压入咽喉部,从而使气道变窄,使气流部分受阻。

什么时候所打的鼾表明问题严重了

  只在很少的情况下,打鼾才会表示问题严重了。如果您鼾声很大,并伴随偶尔的呼吸暂停,您晚上会频繁醒来,那么您可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。询问您的伴侣或家人有关这一障碍的具体征象。

  睡眠呼吸暂停征是在您入睡时出现呼吸暂停的周期发作。这些呼吸中断现象,可能持续10秒钟或更久,是在您入睡时软腭、悬雍垂、舌头和扁桃体发生松弛时出现的。这与正常打鼾的发生过程是相同的,但是,当患有呼吸暂停征时,气道狭窄更为明显,以致于气道闭合。您的呼吸停止时,切断氧气流进入体内,血液中二氧化碳(CO2)的清除率会降低。您的大脑会检测到CO2浓度的升高,而暂时使您醒过来,再次开放气道,重新恢复呼吸。这一过程可在晚上睡眠期间,重复数次。适当的睡眠变成不可能的事,导致严重疲劳,生活质量下降。

  成年人睡眠呼吸暂停症可增加严重健康问题的风险,如心力衰竭,因为它剥夺了患者的水平充足的氧气,而使得心脏工作负担比正常时更重。

医生如何识别睡眠呼吸暂停征

  医生会询问您有关所有睡眠不适史、白天睡眠过多、同床伴侣所反映的爆裂鼾声,和/或长时呼吸暂停等况。这些症状强烈提示,您患有睡眠呼吸暂停症,医生需要对您作进一步检查,以便实施治疗。

  这些检查通常是在中进行的,它包括:

   睡眠目视观察,以检测困难呼吸伴长时暂停,以及后来的睡眠唤醒情况。

   用脉搏血氧测定法来测定血液中氧的含量和脉率。至少要进行通宵8 小时的记录。可在家中进行。氧2

  水平的多个低谷和脉率的多个峰值,会在睡眠呼吸暂停症的患者中出现。

   多导睡眠记录法,涉及许多睡眠测量方法,包括确定睡眠时相的眼动和下巴模式,通过鼻和口的气流、胸壁运动、血液中氧气水平、以及用来测定严重异常心律的ECG(心电图)。

上呼吸道任何解剖部位的狭窄或堵塞,都可导致阻塞性睡眠呼吸暂停 
朋友,这事不能着急,只能慢慢去改变。 
我原来也打呼噜,不过现在我已经基本上校正的差不多了,晚上睡觉打呼噜少多了。 
我老婆是医生,她教我一个办法你叫你老婆也可以试试: 
平时尽可能不用嘴呼吸,全用鼻子来呼吸,晚上睡觉的时候紧闭着嘴,一直用鼻子呼吸,只要你能完全做到这一点那你算是成功了一半了! 
怕是你坚持不下来,因为打呼噜的主要原因是用嘴呼吸时喉咙发出的共振而产生声音,刚开始坚持不用嘴呼吸有些困难,慢慢的如果习惯了就好了,这样打呼噜的毛病慢慢也就消除了。 
这是个人的一些心得,就因为我从嘴呼吸转到鼻子呼吸我还和我老婆吵过架呢,刚开始我感觉很难受,慢慢才感觉舒服多了,因为用鼻子呼吸可以加湿空气,对呼吸道都是非常有利的,特别是对有上呼吸道感染的朋友来说很有用。 原来还经常流鼻血,现在都正常了,不流了。 

如果晚上打鼾,且伴有以下症状,则是身体发出的危险信号,需立刻治疗:睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止;睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血压升高;睡眠浅、睡醒后头痛;夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;夜间睡眠遗尿、夜尿增多;记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;白天似睡非睡,工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡;阳痿、性欲减退;老年痴呆。

除了治疗外,在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。

  1、花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。

2、只要在临睡前将34滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。

女士打鼾易得病 无锡日报
  最近,美国医学家发现,在睡觉时,即使是偶尔打鼾的人,不论男女都有患心脏病或中风的危险。那些偶尔打鼾的妇女要比那些从不打鼾的女性患病的危险性高出20%。而常常打鼾的妇女的危险性则比常人高出33%。这一结论是美国医学家在对72000位年龄从4064岁的女护士的调查中得出的。      睡眠打鼾是病态吗,应如何防治
  人们常把打鼾形容为雷公,因为打鼾者只顾自己放声高歌,而使其周围的人深受其害,无法进入梦乡。鼾症在医学上是近期才被认识的一种疾病,临床上分为单纯性鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSA)。单纯性鼾症指睡眠后发出的鼾声大于60分贝,影响同室人睡眠,不引起频繁的翻身,不出现憋气现象。阻寒性睡眠呼吸暂停综合征除鼾声大于 60分贝外,同时有憋气症状,睡眠时发生呼吸停顿现象,停顿时间一次可长达十多秒钟,一小时可发生510次,一夜可出现数十次,同时因呼吸困难而憋醒及频繁翻身。
  研究表明,打鼾与睡眠的姿势、体型、鼻、咽、喉等部位的构造以及某些慢性疾病均有关系。例如,甲状腺功能不足、扁桃体肥大、舌根及会厌部囊肿的人可以引起打鼾,而肥胖、颈短粗、小下颌的病人更易打鼾。仰卧而眠者,吸气时舌根上抬,使悬壅垂(俗称小舌头)与舌根相贴,阻碍了气流的顺利通过,引起软腭下缘和小舌急速震颤,就发现烦人的响鼾;当气流迅速冲出时,也容易形成鼾声。但也有一些人,咽腔并不狭窄,却是因为疲劳过度,饮酒过量,或者随着年龄增大,咽部张力减低,小舌头和软腭松弛,睡觉时也会发出很响的打呼噜声。这种情况可以不必手术,只要注意劳逸适度,少用烟酒,增加锻炼,以加强肌张力。   防治打鼾主要应注意以下几点:   (1)枕头高度要适中,不要太高,否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。
  (2)不要仰睡。可以在睡衣的背部缝置一小口袋,内装少量硬物,使仰卧时感到不舒服,以防止仰卧。   (3)睡前不要饮酒吸烟,慎用镇静安眠药,因催眠药有抑制呼吸作用。   (4)注意劳逸结合,增加锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以加强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
  (5)积极治疗原发病。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。
  (6)下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手术矫正。不能手术者可采用保守疗法。      肥胖的人为什么容易打鼾,如何减肥止鼾
  鼾声,是指睡眠时呼吸不畅,气流振动上呼吸道所发出的呼噜声。成年男子中打鼾的发生率很高。有人统计,人群中每8个人就有1个人睡觉时打鼾,尤其是肥胖的中老年人发生率更高。
  中老年人肥胖,主要是因为剧烈活动减少,而进食的营养物质不减,造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多。肥胖的人,其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。故睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠,使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。这也是中老年人生理功能减退的一种表现。我国东汉时期的医学家张仲景就发现鼾声与肥胖有关,指出身重,多眠睡,鼻息必鼾。轻度鼾声不影响睡眠和健康,中、重度鼾声可对人体健康构成严重的危害。因此,中老年出现打鼾一定要引起重视,要注意减肥,保持中老年人适宜的体重,应从生活起居、控制饮食、中药治疗等方面着手防治肥胖。   (1)轻度的打鼾,要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧,垫高或放低枕头等。
  (2)保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼,如做老年操、打太极拳等,保持良好的心理状态。这样能加速血液循环,加快脂肪消耗,抗血管硬化,并减少血脂沉积,达到减肥作用。
  (3)控制饮食。每天的进食应定时定量,不能暴饮暴食或为了减肥而用饥饿疗法。因为脾胃为后天之本,若脾胃之气受损,脾失健运,则后天化源不足,导致神疲乏力,反而得不偿失。平时进食应以米、面为主,佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等,少吃油腻食物,不吸烟喝酒。吸烟能直接损害呼吸道粘膜,使之发生炎症,减少肺泡中的氧气交换,降低血氧分压,诱发肺气肿,并加重打鼾;高浓度的烈性酒,会损害肝脏,减弱脂肪代谢,引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积,使人体肥胖,加重打鼾。因此,烟酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食,能减少体内钠离子及其所吸附的水分,达到减肥、止鼾的目的。
  (4)中药治疗:中老年人肥胖,可以用中药来减肥。如用泽泻15克,白术12克,每日一剂,煎汤代茶饮。本方系东汉时代医圣张仲景的处方,经现代研究表明可有效地加速钠盐的排泄,降低血糖,防止脂肪肝的形成,减少血中胆固醇的含量。若肝肾虚亏,可采用补益肝肾的中药,如金匮肾气丸、鹿茸精等成药。或用鹿角胶、龟板、山萸肉、白术各10克,熟地、泽泻、莲子肉、枸杞子各12克。水煎服,每日一剂。半月为一疗程。本方有较好的减肥健体效果。   上述措施,只要持之以恒,大多数人可以获得良好的减肥效果。少数人因局部软组织松弛,失去弹性或其他原因,非手术疗法效果不佳,可考虑手术治疗。手术方法可根据病变的不同部位和性质而灵活选择,如进行鼻中隔矫正、前后腭弓缝合、软腭紧缩等手术。   
  什么样的鼾症需要手术治疗
  打鼾,又称打呼噜是人们熟悉的一种现象。人们入睡后发生的轻微的鼾声是正常睡眠现象,但声音强度一般低于60分贝,超过60分贝以上即可视为病理现象。有个别的人鼾声如雷鸣,超过100分贝。当存在以下情况便有手术治疗的指征:   (1)用声级计监测,鼾声响度超过60分贝以上,影响同居室睡眠者。
  (2)在睡眠时打鼾过程中,反复发作性呼吸暂停(憋气),每小时憋气10次以上者,由于吸入空气量不足,构成低氧血症状态,从而导致白天精神倦怠,易于打盹;时间一长,容易形成继发性高血压、心律失常,严重的可发生夜间猝死。   (3)由耳鼻咽喉科医生做咽喉部检查,证实确属咽腔比较狭小者。   (4)小儿鼾症除鼾声大外,还有进食缓慢,体形瘦小,发育较差,检查为扁桃体和腺样体显著肥大者。      睡眠打鼾的司机为何多发交通事故
  睡眠打鼾的司机与交通事故的发生率有着十分密切的关系,这一问题也已引起了有关部门的高度重视。司机在睡眠中打鼾为什么就易发交通事故呢经先进的睡眠监测研究发现,经常打鼾的人中有25%患有睡眠呼吸暂停综合征,即在有效的1个小时睡眠过程中至少出现30次以上的呼吸暂停,每次10秒钟以上。在其睡眠过程中,患者反复出现入睡——呼吸暂停——憋醒——再入睡……由于正常睡眠节律受到严重干扰,因而尽管在外人看来他们鼾声如雷,似乎睡得很香,其实睡眠质量很差,精力和体力都得不到很好的休息和恢复。倘若这些人从事司机工作,其精力难以高度集中,反应也会相对的迟钝,这样以来也就易于发生交通事故。
  据加拿大1996820医学邮报报道,研究人员利用汽车驾驶模拟器对阻塞型睡眠呼吸暂停综合征患者及过量饮酒者进行模拟驾驶测试,结果显示患有睡眠呼吸暂停综合征的司机比饮酒过量的司机发生交通事故的危险性更大。研究人员对21名主诉白天困倦已被确诊为睡眠呼吸暂停综合征的司机的驾驶技术进行检测,并与21名健康对照者进行比较。对照组用模拟器进行两次测试。第一次是受测者完全处于清醒状态,第二次测试时司机为醉酒后。结果表明正常人醉酒后驾驶技术比头脑清醒时差,但是平均仍好于睡眠呼吸暂停综合征的患者。3例睡眠呼吸暂停综合征患者掌握方向盘时至少有2次睡着。睡眠呼吸暂停综合征患者在模拟驾驶器上驾车20分钟时间的表现比正常人差得多。   从上面的介绍中可以看出,睡眠呼吸暂停综合征患者从事司机驾驶工作是相当危险的,我们建议哪些已经患有本病的驾驶司机,应暂时先放下方向盘,先治疗疾病,待将病治愈以后再恢复驾驶工作,否则对人对己都是一个不安全因素。

引起睡觉打呼噜的原因很多,如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症,鼻中隔偏曲,鼻息肉 , 扁桃体肥大,咽部松弛 , 悬雍垂过长。舌体肥大,舌根部肿瘤、舌后缀 , 颌面部发育畸形.

医学研究证实,打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞,再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道,振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声 -- 打呼噜。

人在睡眠时全身放松,如果鼻咽喉这三个部位有阻塞,气流冲击狭窄的部位,引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响,当阻塞的程度较重时,就会出现吸气困难乃至呼吸停止,继而缺氧和二氧化碳潴溜,血液内为低氧血症和高碳酸血症,刺激中枢发出指令,呼吸肌强烈运动,将肺内的气体排出,然后深吸一口气,这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺氧和二氧化碳潴溜,全身各个部位都会受到不同程度的损害,尤其是心血管系统和中枢神经系统,表现为心率失常,心肌受损,高血压,白天精神萎靡不振,无精打采,注意力不集中,工作效率低下。

打呼噜严重危害自身健康,由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停,使大脑严重缺氧,患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。尤其对中老年患者、长期打呼噜可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾患。应打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死。打呼噜已威胁到生命健康。

治疗打呼噜现在有以下几种:

1.手术治疗:疗效明显,快; 风险大、费用高、易复发、有的患者花了上万元做手术,可不到一年鼾声依旧.

2.机械通气治疗:无痛苦,可立即改善睡眠质量。设备昂贵,携带不方便,只能辅助治疗,无法根治,患者每日必须戴着面罩睡觉很不舒服,如果突然停电,还有可能危害患者生命。

3.现代中西药物治疗:方便,廉价。就是副作用大,从单纯的一个侧面去治疗一个系统的疾病,难以达到治疗效果。

4.阻鼾器治疗:它是一种小型口腔装置,鼾症患者睡觉时将阻鼾器戴入口中,它可将睡眠中患者的下颌限制在一个适当的前伸位,颏舌肌带动舌骨及舌体前移,从而使舌咽部气道畅通。同时由于舌体前移,减少或消除了舌体对软腭、悬雍垂的压迫,使得腭咽部气道也变得畅通,提高了通气量,消除或减低了呼吸暂停和鼾声,提高睡眠质量。这是目前国际上最惯用的治疗方法,无毒、无味、无副作用,无任何痛苦,无任何风险,当晚立刻见效,治愈彻底,永不复发,一劳永逸。

打呼噜要及早治疗,治疗的方法是决定疗效的主要因素。阻鼾器——新一代的高科技产品,采用非手术非药物非植入的全新疗法。解决了人们对手术药物的恐惧.掀起了鼾症治疗史的新革命。

以下是我的最新独立研究成果,是人类历史上第一次真正彻底解决鼾声问题的论文。它并不是偏方,而是科学。
但愿人长久,同眠不觉晓
——不做手术不吃药、不戴器械不花钱,自创妙招根治打鼾,对任何人都有效,挽救千万个濒临破碎的家庭(crocostone原创论文)
 每晚,全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声,大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。在家里打鼾影响家人休息,出差打鼾影响同事休息,住集体宿舍影响舍友休息。呼噜其实已经成为很严重的社会问题。我拿什么献给你,我的家人和朋友?
 打鼾(俗称打呼噜)乃是千古难题,古往今来,为了消除鼾声,吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……,五花八门的方法,总是对少数人有效,大多数人无效,昨天挺有效,今天又无效,老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是从哪里产生的,究竟有没有对所有人都有效的方法?这是无数家庭被折磨得无可奈何后,最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话,肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾。那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?为什么很多人做了手术后仍然打鼾?这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现,你认为已经解决了,它却又冒出来,让你痛苦不堪。天长地久有时尽,此音绵绵无绝期。
 我是一个不信邪、敢于质疑的人,经过潜心细致的研究,终于发现了鼾声背后的真正秘密。本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质!
 本院耳鼻喉科采用国际最先进的DNR数字低温等离子技术,对鼻咽部做微创消融成型手术,全程无痛苦,只需30分钟,让您一劳永逸地告别鼾声。无需住院,随治随走,打呼噜者听到这句广告词,是否心动了呢?做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段,但是近来的无数病例证明,其复发率极高,几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者,目前不论采用哪种手术,根本不能治疗大多数人的鼾声!因为通过手术消除鼾声,对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。同样,吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。原因详见下文。
 3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念,切勿被忽悠
 澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。所有医院的鼾症手术,包括DNR在内,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。做了鼾症手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。阻塞型睡眠呼吸暂停和由此导致的睡眠缺氧,通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声,而且几乎全部复发。很多患者花了上万元做腭咽成形手术,不到一年鼾声依旧,甚至更大声。这时候去质问医生,他们就说我治好了睡眠呼吸暂停,手术是成功的。这难道不是忽悠么?
 本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜,都指的是睡觉有鼾声,本文要解决的就是这个千古难题,让全世界从此再无鼾声困扰!本文将详尽回答关于鼾声的所有问题,为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
 4、为你彻底诠释鼾声的真正原因
 首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症:鼻腔阻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等,建议最好去医院做手术或者药物治疗!因为它们本来就是影响健康的疾病,需要治疗的。
 其中,少年儿童打鼾大多是因为腺样体肥大导致。腺样体是儿童才有的器官,对成人没有用。一般人在十几岁时,腺样体就会萎缩消失,但也有人的腺样体不萎缩,去医院切除腺样体即可。常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸,嘴巴老张着帮助呼吸,会影响颌面的发育,造成嘴唇豁起,牙齿外暴,下颚突出,牙齿排列不整齐、咬合不良等,面部肌肉不易活动,缺乏表情,长得很像是猪八戒或丑小鸭,必须及时治疗。
 人群中睡眠打呼噜者的比率非常高,绝大部分人并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾,如果符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳,那么请立即改正!肥胖会使咽腔更加狭窄,需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的,有两个结构最常与打鼾有关,软腭(又称为软板)与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛,睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔,形成像吹哨子一样的效果,导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火,软腭充血肿胀下降,舌根充血肿胀上升,引起呼吸道狭窄或阻塞,气流冲击软腭发声。
 改掉了上面的所有习惯后,但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中,经常可见许多人身材匀称甚至很瘦,睡觉却鼾声不断,严重影响身边的亲密爱人,这咋办呢?到了这种程度,我的妙招才真正显现出来。我教你们,不做手术,不吃药,不戴呼吸机止鼾器等任何器械,不花一分钱,彻底根治顽固鼾症,任何人都适用,轻轻松松,见效快,永不复发。
 为什么很多人呼吸道并不狭窄,生活习惯也很好,经常运动,身材不胖,身体健康,却老有呼噜呢?甚至做了咽腔成型手术之后,又复发打呼噜呢?如果你去问医生,医生只会说这是正常现象,其实我也会打呼噜,来搪塞你。难道真的没有办法了吗?医生说鼾症是世界级难题?现有科技无能为力?非也!乃是医生不肯对你说而已!
 其实,鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是:咽腔(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的,相当多的人(可以说占人群的大部分)天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松,咽腔肌肉更加松弛,导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根,使它颤动,产生鼾声。
 5、为何手术和药物都不管用?
 这也是悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)治鼾症(包括许多私立医院极力吹嘘的数字低温等离子等所谓的高级技术)的治愈率极低,效果极差而复发率极高的原因:手术后过一段时间,松弛的肉又会长出来,重新堵住呼吸道,呼吸时振动产生鼾声!甚至在刚刚手术后,咽腔虽然被扩大了,但是气流仍然会冲击松弛的肉,导致颤动,仍然会有鼾声。悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)实际上只对这种人有效:由于软腭过长或舌体过大导致咽腔狭窄但是咽腔肌肉却比较结实的人,但是这种人是极其罕见的。其实大多数医生早有定论,腭咽成形手术最多只能管用五六年,之后几乎全都复发,甚至有的人在做完手术后一个月就复发,只是医生没有告诉患者,所有患者都不知道而已。
 同样,任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀(也就是某些药物所声称的喉毒,完全是炒作的概念)而已,效果与普通的口含润喉片差不多,只是厂家宣称有治疗打呼噜的功能,价格就翻了十几倍,完全是暴利。大多数打呼噜者即使鼻咽部完好,没有任何炎症,仍然会打鼾。目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实,所以也无效。试想,如果药物有效的话,那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉,只需吃药就行了嘛!现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动,都根本不能锻炼咽腔肌肉,所以不管你如何加强运动和减肥,鼾声就是无法去除!某些人会告诉你我天天抽烟喝酒却不打鼾,那是因为他的遗传基因与你不同,他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的,所以他没事,你可千万不能学他啊!
 6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾?打鼾遗传吗?
 打鼾者当中,男性多于女性,有人统计,其比例为8:l。为什么有性别上的差异呢?因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性,而且,男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3,肉也更厚,睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形,鼾声就发出来了。从面相来看,下巴肥厚,脖子粗的男人和女人,绝大多数都打鼾,正是这个道理。老年人由于身体机能衰退,咽腔肌肉比年轻人更加松弛,打鼾比例也更高。
  有些人以前不打鼾,后来突然变得打鼾,是由于生活习惯变化,例如过度疲劳、喝酒应酬,导致咽腔肌肉比以前松弛。而且,随着人年龄增大,肌肉会慢慢变得松弛。经常出差的人都有这样的经历,一同出差的同事,一开始不打鼾,经过几天繁忙的工作后,就变得鼾声大作。经常乘坐火车的卧铺车厢的旅客大多也有亲身感受,旁边铺位的乘客,睡眠时经常有鼾声,就是由于旅途劳顿的缘故。
 为什么仰卧睡觉时鼾声更大呢?因为侧卧时,松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里,因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小(但并非没有),鼾声比较轻。所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪,号称能解决鼾声。但是,任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮,总是会翻身的,所以这种仪器仍然不能治本。有的人把枕头垫高一些就没有鼾声了,是因为软腭下垂的角度变化了,不容易被气流振动,但是这种状态是很难控制和保持的,角度稍有一点变化,鼾声又会出现,人睡眠的姿势无法达到那么精确的程度,所以也不是普适法则。用下文的咽腔锻炼方法,即使仰睡也不会有鼾声。
 打鼾父母的孩子,打鼾的几率比不打鼾父母的孩子要高。这正是由于遗传基因的缘故,打鼾的父母咽腔肌肉松弛,孩子的咽腔肌肉也很可能天生是松弛的。
 7、除鼾大法及科学原理
 既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法:
1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
 以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说,舌头松弛比较罕见,打鼾往往是软腭松弛引起的,软腭是人类全身所有部位中,最难被锻炼到的部位,即使你天天运动,成为运动健将,软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外,还有一个重要作用就是使舌头上提。因此,舌头上提的动作,就可以单锻炼软腭。
4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉很酸。
 经常做发的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。
 5个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下,顶上颚80下。
 锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!
 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上五种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点:
1】锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了;
2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。
 这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的,用力碰一下,就会晃得厉害。止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,是呼吸道变宽,能够实现第一个原理,但无法实现第二个,而且携带不方便,佩戴不舒适,需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
 其中,前两个练习是基础练习,需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后三个练习是高级练习,对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼,临睡前只需要花三五分钟,突击锻炼后三项练习,就能做到整晚无鼾声。后三个练习也被称为紧急止鼾法。不论是多么繁忙的人,都绝对能够抽出时间,非常容易坚持。所以我的口号就是:每天五分钟,鼾声去无踪
 此法并不是偏方,而是科学,所以它对任何人都有效果,是治疗鼾声的唯一普适方法。即使具备过度肥胖、下巴肥厚、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人,只通过这些练习,也能大大降低鼾声的分贝数,也可能做到完全消失。我的老母亲六十多岁了,身体很胖,已经打呼噜三十多年,每晚都是鼾声如雷,而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔,起初每天只锻炼一次,仅仅三天,鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次,每次只做前两个练习,就完全听不到鼾声了。
 9、有利无害的保健作用
 这些练习毫无副作用,而且可以充分运动你的脸,保持并提升面部轮廓,起到抗衰老效果;还可以使舌头灵活,口齿伶俐,对矫正口吃有很大作用;对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆,可谓一举四得!美容院的面部提升护理,做一次就要200元,商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品,价高量少。其实你不妨自己锻炼。这些练习很少人会去做,如果你能坚持做,经过十年光阴的历练,你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分吧,就象刷牙洗脸一样。
 人类打鼾几万年,科学家们研究鼾症几百年,有关打呼噜的论文数以百万计,这么简单的道理却不能推广,芸芸众生都茫然不知,这难道不是全世界的悲哀吗?!现在的医生,动不动就叫人做手术,这是为什么呢?因为医学的很多成就,都是首先为医院和医生服务的!你们想想,呼噜这个东西,创造了多少赚钱的机会啊,养肥了多少人啊!医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物(每个都号称得过专利)、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪,甚至还有止鼾睡衣等等,其实这些都不能针对鼾声的根本源头——松弛的咽腔肌肉,所以都不能长期有效。这些人在暗地里窃笑,而鼾症患者花了无数的冤枉钱,才是最大的受害者。
 老天总是不公的,它总是对某些人十分慷慨,对某些人特别吝啬。人不能决定出身,也不能改变由基因决定的天生特质,但我们不必怨天尤人,我们可以通过后天的努力,改变老天强加给我们的命运!哪怕是身处被上帝遗忘的角落,也要磨砺发出夺目的光辉!
 总结:打呼噜,先去医院查有无上文所述的器质上的毛病,如果没有,就是医生们所说的正常打鼾者,不要听医生的做手术的建议。慢性咽炎、鼻炎、扁桃体略有肥大、咽腔稍显狭窄,鼻中隔稍有弯曲,鼻甲稍显肥大都不是打鼾的关键原因,都无需做手术,做了也没有用,白花钱还受苦。大多数人都属于没有器质毛病的打呼噜者,无论手术还是药物都无效,只有用我的方法锻炼咽腔肌肉,才能完全治愈打鼾。
 以上是crocostone的最新独立研究成果。我毫无私心地贡献自己的方法,不谋一分私利,只希望我的妙招,能够拯救千千万万濒临破碎的家庭,让您的家人重回清净世界,尽享酣甜美梦!

2017年,我制作了一门在线声音课,半年时间卖了3万多份,赚到了人生中的第一个300万,还教会3万多人,用声音改变他们的生活。

依靠我的好声音,我获得过很多机会:

为丰田汽车广告宣传片配音;

为中铁置业,万科企业宣传片配音;

为第十二届中国国际儿童电影节开幕配音;

在大型舞台话剧《油漆未干》饰演苏珊;

在大型原创演读剧《简爱》饰演费尔法克斯太太、旁白……

我还是全国小学语文教材配音员,曾为苏教版、北师大版、语文版等版本配音百篇文章。

▲ 品月老师配音的小学语文教材

除了我,靠声音赚到钱的人还有很多。

比如知识付费领域的首席转述师于浩,他靠一口好声音,通过兼职时间,给知识付费平台录制课稿,赚到了最心仪的一辆车——特斯拉。

▲ 品月老师的好朋友于浩,

靠一口声音赚到一辆特斯拉

事实上,我并不是那种一开口就让人惊艳的好嗓子,从小到大,身边的人也并没有觉得,我的声音有什么特殊。

上中学时,一次偶然的机会,老师“怂恿”我参加一个课文配音大赛,误打误撞,竟然获得了第一名。从那以后,我开始对声音感兴趣。

所以,报考大学时,我选择了和声音相关的专业——吉林艺术学院配音专业。

更幸运的是,我的指导老师,是著名配音演员,在《教父》中给马龙·白兰度配音的胡连华老师。

▲ 百度百科关于胡连华老师的介绍

▲ 胡连华老师在《教父》译制片中,

为马龙·白兰度(右)配音

胡连华老师带的配音班,每届只有15人,每天早上6点半,大家一起到学校的南湖公园出早功,练习发声、气息、绕口令,无论寒暑。

在这样的苦练下,我的声音开始慢慢改变。

当时有个APP,叫“配音秀”,我经常在上面玩配音。有一天,一位用户评论道:“我爸爸说,你比中央八套还厉害!”

那时,我开始明确地知道,自己已经拥有了让别人羡慕的好声音。

还没毕业,我就享受到了好声音带给我的好处。学习之余,我就利用为电影、广告配音赚钱,1分钟能赚到块。

▲ 品月(左一)在录音棚

毕业后,凭借良好的声音功底,我进入辽宁广播电台工作,主持当时收听率排名第一和第二的夜间脱口秀节目:《星空double秀》和《星空联盟》。

从电台出来后,我创办了麦子声音机构,培养过3万多名学员,专注于帮助学员提高自己的声音魅力。

你可以听听,我在“配音秀”上,为“芈月”配的音:

▲ 好声音真的很有魅力,

老师,您是配音专业出身,我没有专业基础,也能通过声音赚钱吗?

老实说,在之前估计真不行,但现在很有可能。因为,现在是用声音赚钱的最好时代。

公众号“夜听”,每天只发一张图、一段话,和一段音频,截止2018年10月,粉丝就达到了3000万,累计节目播放3亿多次。

而且,根据权威机构数据显示,2018年,音频APP的用户规模就已经达到了惊人的3.04亿。

可以预见的是,2019年,市场上对好声音的需求,会越来越大。

即使你只是在荔枝等平台上开通个人电台,为公众号录一篇5分钟的稿子,为一场游戏比赛提供解说,都有机会靠自己的好声音赚到钱。

一段800字的优质音频,至少报价200-300元;给公众号或者在线课程录音,5分钟就可以赚到500元。

而且,你可以同时发布在喜马拉雅、荔枝、公众号、抖音等各个平台,让你的声音价值最大化。

作为普通人,你完全可以利用下班2小时,录制一篇文章,赚几百块,如果你做得好,月入过万,非常容易。

她用下班后2小时做兼职

我的声音天生不好听,也能通过练习改变吗?

当然可以。虽然每个人音色是天生的,很难轻易改变。但是,任何音色,都可以通过一些技巧和练习,变得更加好听。

最典型的例子,就是周迅。周迅的音色很沙哑,这是天生的,无法改变,但她的声音听起来,仍然很好听。

这是因为,她使用了一些技巧,比如调整口齿清晰度、节奏、语调等。这些练声技巧,就像整容一样,可以让一个人的声音魅力产生非常大的飞跃。

我的好朋友于浩认为,每个人都可以改变自己的声音,只需要做两件事:

第一、运用正确的方法。

第二、不断练习,让口腔肌肉形成记忆。

我有一位学员,叫晓晨。今年27岁的她,在一家国企做了5年行政专员。

5年来,物价都翻了两番,可她的工资,只从3000涨到4500,连养活自己都有些困难,更别说拿额外的钱去旅游、孝敬父母了。

她很焦虑,却又不敢辞职,她害怕自己离开了公司,会比现在的情况更糟。

有朋友建议晓晨找一个兼职,晓晨无奈的摇摇头:

“我没有什么特别的技能,像翻译、插画师的工作,我做不了;像淘宝店主、微商这类非技能的兼职,我又没有时间。”

有一次,晓晨在一个APP上看到了一个配音赚钱活动——只要参加配音比赛,就有机会拿奖金。

声音好听还能赚钱,晓晨心动了。

于是,晓晨通过APP上找到我,开始利用下班时间跟着我学习发声技巧和音色训练。2个月后,她明显感觉自己的声音变得更有层次,也更好听了。

更惊喜的是,她配音的作品,最后获得了第二名,拿到了200元奖金。

晓晨拿到奖金后非常兴奋:原来声音真的可以赚钱!

受此鼓舞,晓晨开始在网上寻找声音方面的兼职,还真找到了一个好机会——给公众号的文章录音,一次能赚到300-500元。

坚持半年后,积累了很多配音经验的晓晨,辞去了行政文员的工作,加入了专业的配音工作室。

下班后,她继续在其他网站上做兼职,月收入最高能达到3万,比之前多了5倍。

▲ 晓晨在猪八戒网做兼职,月入过万

晓晨说,虽然配音的工作比之前累,但是每天都过得很充实,还能挣到不少钱,这就是她想要的生活。

还有一位学员,是中俄混血美女李维拉(妈妈是俄罗斯人,爸爸是中国人)。

她说话没有节奏感,全程都是同一个语调,几乎没有什么起伏,听起来也很不舒服。

在我的帮助下,她通过不断练习,让自己的声音越来越好听,后来还考上了北京电影学院,专门发照片向我报喜:

▲ 经过品月老师的声音辅导

维拉考上了北京电影学院

郑琳,27岁 ,500强品牌营销总监,天生娃娃音,开会发言,经常引起客户反感,跟我学习后,情况有所好转,现在一开口就气场十足;

李泽洋,职场小透明,方言味儿很浓,跟我学习后,在和客户做汇报时口齿清晰,表达流畅,得到了领导的大力表扬

老何,常年教初三的数学老师,经常觉得嗓子不舒服,我教他掌控气息的方法后,现在说一天话也不累……

有一个著名的“55387理论”:

当你和别人交往时,留给别人的第一印象,55%取决于你的容貌,38%取决于你的声音、语调和语气;而谈话内容只占到7%。

可见,声音就是我们的第二张脸——你的身份、修养、学识,都会从声音中流露出来。

拥有一口好声音,不仅能让你从一众人中脱颖而出,越来越受欢迎,更能帮你习得一门技能,利用好声音赚到钱。

但在服务了3万名学员之后,我发现大家普遍对自己的声音不太满意:

口音重,普通话不标准,一说话就被嘲笑;

声音太尖、太粗,不好意思开口;

说话时间一长,嗓子又哑又难受;

还有很多人,因为种种声音问题,而在无形中失去了很多机会都不自知。

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