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跑步相信大家一定不陌生，不过在你还没有成为"跑者"之前一定要对跑步有一个充分的了解，这样可以预防由于运动不当造成的运动性损伤。下面用QA的方式去了解一些跑步常识

运动鞋 ，速干衣 计速手环

• Q：初次跑步就准备跑5km，是否可以；

  A：对于这个目标只能说目标很美好，但身体受不了如果刚开始准备晨跑或者夜跑，都要循序渐进切不可将目标定的呔高，刚开始跑需要走、跑交替这样可以慢慢适应跑步的状态，然后再提高跑量刚开始跑步，1-2km应该就可以

• Q：跑步时候可以用嘴呼吸嗎？

  A：如果是慢跑用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大，用鼻子呼吸已经明显不够用了需要配合嘴来呼吸，但如果总是用嘴呼吸比較容易岔气；所以可以的时候，心里就要有个数：两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼，呼吸要深不然容易缺氧。

• Q：心率超過120次/分是否就要停下来休息？

  A：当跑步时尤其是快速跑时，心率会迅速加快中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分，这需要配备心率掱表

• Q：跑步结束后，会感觉小腿酸怎么处理？

  A：拉伸跑完必须拉伸，拉伸非常重要既可以让跑步产生的乳酸迅速分散，还可以避免长期跑步小腿变粗有很多拉伸方式，我最喜欢的还是侧压腿上图；

跑步时一定要穿宽松的衣服，切记！

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