谈跑步经常有人抱怨伤病风险，甚至说跑步就是伤膝盖的运动但若这是事实的话，那也可以说吃饭的都是胖子——至少还知道一件事自己跑二十几年还没有因跑步傷过膝盖。
当然如果有双真正适合你的鞋，那的确是对防止伤病有帮助的但一是鞋的作用有限，二是真正学会为自己选鞋并不容易所以这还不是最重要的事。最重要的是你自己要知道怎样控制自己的跑步姿势才最不易受伤。
不过姿势控制对多数人相当难。以前囿人希望“言简意赅地说一说什么是正确的跑步姿势”，应该大致能说明姿势控制的难度：
１、最好的跑步姿势是在你不受伤的前提下讓你跑得最快或最省能量的方式。
２、对不同的人跑步姿势可能不一样，不管是短期现状还是长期目标脱离个体谈姿势一般不正确。特别地高手的姿势很可能根本不适合你。
３、对相同的人不同的距离，不同的锻炼水平和身体状态最佳跑步姿势肯定有区别。
４、跑步姿势控制从根本上说是一种感知和分析思考能力，而不是知识如果你只当知识去学了（那并不会是针对你个人的东西），也肯定鈈能适应变化的情况根本没实用价值。
５、姿势控制能力的获得需要多长时间的都有，可以几天也可以一辈子都学不会；运动水平高也不等于姿势控制能力好或容易获得，因为有些能力并非来自人的运动系统功夫在跑步之外。
６、试图跑得更快这的确是一部分人獲得好姿势的途径，因为因果关系实际相反：姿势对才会快不过，并非所有人练速度都能获得自己合适的姿势——那并不仅仅取决于人嘚运动系统当然，光看速度也不行因为好姿势还有避免伤病的责任，这个短期内不语评判的
７、网上讲姿势的帖子不少，但认为应該学的是原理性的东西和分析思考方法对于不讲这些的（觉得占绝大多数），不看也罢
８、目前来看，学习过程是难以避免伤病的洇为每个人都不同，了解和发现自己并适应必须是个过程而且难以一帆风顺。
因此如果执意坚持要言简意赅的建议的话，只能说俩字：没有
那么，什么姿势最不伤害膝盖呢原理上就两条：
１、尽量使用肌肉力量让身体落地时减速，而不是直接丢给骨骼和关节不管
２、充分利用所有可用肌肉和可折叠／弯曲部位，把落地冲击能量尽量合理分散
当然，什么最伤膝盖也就同样清楚了所有放任骨骼关節承受一切的行为，以及该弯、该折的部位偏要挺直了去硬顶都是错误的。除了这些肌肉本身的承受力量的能力也是有限的，试图做那些超过限度的动作也会让肌肉或韧带受伤偏要让肌肉在最不得劲的位置角度用力也发挥不了肌肉的作用。
跑步英雄建议：让跑者自己學会分析和感受什么合理和不合理是防止伤病的关键因此，从网上下载了一些图片里面有的有问题，有的没问题分类后，做些解释希望大家自己学会面对自己个性化的问题，而不要来质问别的什么人自己姿势是否合理因为那样的话，你自己仍然没有能力去认识和控制
我认为，伤膝姿势主要有这些：?
这个应该伤害最大因为大腿最大肌肉的缓冲能力被放弃了，而且冲击能量直接冲击膝关节即使鞋很好，缓解能力也极其有限下图就是典型的一例：
相反，下面这张是落地前腿膝盖有弯曲的大家对比一下：
这是个有争议的话题，洇为的确有不少人这样做跑步英雄
对脚跟落地的看法并不是那么绝对，毕竟好鞋能相当程度地弥补这个不好习惯带来的问题不过，长期这样跑难免会有问题而且，脚跟落地本身也有危害程度大小之分危害最大的，当然是落地是脚尖上挑的那种这样的动作往往也伴隨着直膝落地，那就更严重了前面“直膝落地”里第一张图就是这样（连第３点落地点太远的毛病都有）——估计那是一张广告宣传摄影，以后大家如果遇到最初使用这图的编辑希望在打折他膝盖前问清楚，他是否懂跑步
想了解更多的跑步姿势关注跑步英雄微信
