跆拳道基础之三七步怎样训练
跆拳道基础之三七步怎样训练
学习啦【跆拳道】 方婷
　　运动是一项起源于朝鲜半岛古老而又新颖的竞技运动，是朝鲜民族在生产生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道基础之三七步。
　　跆拳道基础之三七步
　　所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。
　　两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。
　　后脚跟略前脚延长线略留出一点点距离。
　　接下来就是主要被纠正的两脚的距离。从前脚的脚趾到后脚的脚后跟，这段距离应该是一个半肩膀宽。我们教练很直观地让我们躺地上给人量。按照量出来的距离站， 大家的普遍感觉是，步伐比想象得要小。其实这是对的，站得太开不方便移动重心。特别是&&可以踢踢感觉一下，用三七步适合的前腿前踢，踢出再落地，一肩半 的距离和大距离比起来，前后移动的速度和使用力度都会不同，能感觉到吗?
　　三七步适合的技法有正反单手刀、中段双手刀、前臂挡身、单臂外挡，或者接连前腿前踢、后腿抡踢等等等等，以及实战式的准备姿势。
　　三七步是很实用的超级基本的步势，刚开始学跆拳道的孩子们，都要用心体会这个步势哦。前辈们，关于三七步有什么指正请赐教，或者说说更多它的用法和。
　　跆拳道的主要特点
　　一、以腿法为主，拳脚并用
　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
　　二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
　　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
　　三、强调，扬威
　　在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
　　四、以刚制刚，方法简练
　　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
　　五、礼始礼终，内外兼修
　　在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。
　　跆拳道脚靶的拿法
　　1、前踢持靶方法
　　持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的&劈啪&声音。
　　2、横踢持靶方法
　　持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。
　　横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆&劈啪&的声音。
　　3、下劈持靶方法
　　下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆&劈啪&声响。
　　4、后踢持靶方法
　　①单手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面。
　　②双手靶。一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧，靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。
　　③将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。
　　5、双飞持靶方法
　　持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15&-45&间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。
　　6、推踢持靶方法
　　推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。
　　7、旋风踢持靶方法
　　持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出&劈啪&的清脆声音。
　　8、后旋踢持靶方法
　　后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。
　　双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆&劈啪&的声音。
　　9、直拳持靶方法
　　直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用打靶心位置，将产生清脆&劈啪&的声音，力度渗透靶面。
　　跆拳道脚靶怎么拿，以上就是之道网为您介绍的内容，供参考。另外，提醒大家，在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶，可变化出各种不同靶位，让练习者用各种腿法踢击。
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　　一：跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。　　前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。　　推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。　　横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，&鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。　　下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。　　侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。　　勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。　　后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。　　后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。　　单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。　　双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
好吧，你问的不明确，我就都说一遍吧。基本腿法八种，前踢，横踢，下劈，双飞，后踢，后旋，三百六，侧踹。其他腿法基于这八种基本腿法演变而成的。步法有，前后划步，上腿步，马步，三七步，虚步，弓步，阔步！还有些步法什么歇步等等我忘了跆拳道里有没有了，我都给学学乱了！跆拳道拳法很简单，只有前后手直拳，还不允许打头，所以意思意思会了就行了。基本格挡分低，中，高位格挡。品势太极一致八章，高丽，太白，金刚，平原随便看看视频，一时半会用不上！
本回答被网友采纳
跆拳道基本动作有很多。不过想要做好，自身的柔韧很重要。您的问题有点模糊还请详细之后，我再解答。
你拜师不？
您好！基本动作不重要，要的是韧带好，韧带好了，腿法神马的都会提高
其他2条回答
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跆拳道课程教学大纲
一、课程简介
跆拳道运动起源于朝鲜半岛，是一项古老而新颖的博击项目，2000 年正式列为奥运会比赛项目。跆拳道有以腿法为主，拳脚并用，以刚制刚，直来直往，强调气势，发声扬威的项目特点，倡导 “ 以礼始，以礼终 ” 的尚武精神。跆拳道具有防身健身、修身养性、磨练意志、培养品格、娱乐观赏等多方面的作用，是一项具有极高的技击实用性和观赏性的体育课程。
本课程的教学大纲根据新的《普通高等学校体育与健康课程指导纲要》和我院学生的实际情况制定，在教学目标制定和教学内容方面参照刘卫军编著《跆拳道》一书。教学内容包含跆拳道的基本技术、基本战术、比赛意识、品势教学、身体素质练习方法等方面。
二、课程任务
了解跆拳道运动发展概况、项目特点以及基本的竞赛规则，懂得观赏跆拳道比赛；掌握基本步法、腿法、手法和基础品势，使学生掌握一项锻炼身体的手段和简单的自身防卫能力。培养学习兴趣、激发学生潜能、磨练意志品质，培养学生礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈的跆拳道精神。在快乐积极的锻炼过程中，增强身体素质，积蓄自身正能量。
熟悉跆拳道竞赛规则，具有一定临场执裁能力；掌握基本手法、步法和技击技术，掌握一种品势练习；基本掌握跆拳道的腿法、拳法以及基本腿法的连接技术，具有一定的战术意识和比赛能力。基本掌握跆拳道的运动技能和身体锻炼手段，培养学生体育锻炼意识，培养兴趣爱好，掌握一种锻炼方法和途径，全面提高身体素质和心理品质，锻炼社会适应能力。
三、教学学时分配
课类时数内容
一、三学期
二、四学期
注：一、三学期身体素质改为健康标准测试；二、四学期身体素质测试为男1000米、女800米；身体素质训练每堂课安排10～20分钟。
四、教学内容
基础课教学内容
1、跆拳道的起源、发展概况，跆拳道级别划分概况2、跆拳道场地器材、竞赛规则和裁判法
1、基本姿势：立正、稍息、敬礼姿势、格斗预备姿势2、基本步法：前后滑步、上步、退步、跳换步、快步、跳步3、拳法技术：直拳技术、手刀技术、拳法格挡技术4、腿法技术：前踢技术、横踢技术、下劈技术、推踢技术、前腿横踢技术、横踢连击技术、单腿连击技术5、防守技术：格挡技术、近身闪躲技术
直接式进攻战术、压迫式进攻战术、近身防守战术、闪躲防守战术
一般身体素质练习、专项身体素质练习、柔韧练习、灵敏练习，每节课安排20-30分钟
提高课教学内容
1.跆拳道比赛基本技术分析；2.较详细介绍跆拳道规则、裁判法及组织竞赛的基本知识；3.结合专项技术特点介绍技战术训练方法，解析实战中的战术应用。
1、预备姿势：对位站立预备姿势2、步法：跳换步、快步、跳步、交叉步3、腿法技术：侧踢技术、后踢技术、旋风踢技术、横踢反击技术、后踢反击技术、迎击技术、5、防守技术：闭式站立防守技术、进攻式防守技术
诱导式进攻战术、防守式闪躲和反击战术 边线进攻和防守战术
一般身体素质练习、专项身体素质练习、柔韧练习、灵敏练习，每节课安排10-20分钟
五、成绩考核
（一）考试内容
课类时数内容
采用课后开卷和课堂随即提问，不单独安排课时（10分）
基本技术、战术
太极一章（30）横踢技术（20）
太极一章（30）
太极二章（30）后踢技术（20）
太极二章（30）
健康标准测试（20分）
女：800米男：1000米（20分）
健康标准测试（20分）
女：800米男：1000米（20分）
学习过程评价
参考总纲中的考核评分方法（20分）
（二）考试方法及标准
1. 理论考试及学习过程评价（30分）
（1）理论考试：与品势考试相结合，采用问答形式进行考试。考试内容为跆拳道起源与发展；跆拳道精神；跆拳道段位划分；跆拳道基本技战术；跆拳道基本竞赛规则。任选两项，一项5分。
（2）学习过程评价：课堂学习过程态度是否积极、认真、端正；通过学习技能掌握和个人进步幅度考评。每缺勤一次扣5分，迟到早退扣3分，每学期缺勤5次以上不能参加该项目考试。
2.品势（30分）
考试方法：三人一组进行考试，教师根据学生动作完成情况进行打分，主要打分参考点有：礼仪礼节、品势的熟练性和连贯性，动作路线，动作节奏，动作力度、精神面貌、气势等。
2.评分标准
动作规范熟练；熟练连贯，动作力度节奏适中，手、眼、身法、步要配合好；动作路线正确；无错误。
动作规范熟练；熟练连贯，手、眼、身法、步配合较好；动作路线正确，无明显错误。
动作规范、熟练；较为熟练连贯；手、眼、身法、步配合一般；动作路线正确；无明显错误。
能完成套路；动作较连贯；套路中有一次明显停顿；动作路线基本正确；
能基本完成套路，有两次以上停顿，动作路线基本正确。偶尔一次动作错误。
能基本完成套路；动作不规范、不协调、不连贯，动作路线不正确
不能完成套动作
3.腿法（20分）
考试方法：两人一组，采用规定腿法进攻脚靶，教师根据技术动作完成情况进行打分。主要参考点：礼仪礼节、动作熟练程度、稳定性、击打点的准确性、击打效果等。
2.评分标准：
礼仪得体，动作正确稳定，熟练协调，舒展灵活，适当运用步伐，击打准确、有利，效果明显
礼仪得体，动作正确稳定，熟练，步伐灵活，击打有力
礼仪得体，动作基本正确，击打有力，击打点基本准确
礼仪得体，掌握动作要领，能基本完成动作
没有领会动作要领，动作不规范、不协调，击打不准确
六、教学进度
第一、三学期
第二、四学期
理论课：1.介绍课的教学目的、任务、要求与课堂常规；2.跆拳道运动的起源与发展概况；?3.跆拳道运动的项目特点和段位级别划分；4.跆拳道运动的锻炼价值与实用价值
理论课：1.介绍课的教学目的、任务、要求与课堂常规；2.跆拳道运动的起源与发展概况；?3.跆拳道运动的项目特点和段位级别划分；4.跆拳道运动的锻炼价值与实用价值
1.学习基本站立姿势、礼仪姿势、实战准备姿势。前后滑步、前进步、原地跳换步。?直拳、冲拳；3.介绍专项准备活动内容和身体素质练习方法
1.学习基本站立姿势、基本礼仪姿势、实战准备姿势。?前后滑步、前进步、原地跳换步。?直拳、冲拳；马步三段冲拳；2.介绍专项准备活动内容和身体素质练习方法
1.练习实战准备姿势、前后滑步、原地跳换步2.学习直拳、冲拳；拳法上、中、下格挡、手刀马步三段冲拳；3.介绍跆拳道前踢技术；4.柔韧和灵敏练习。
1.复习直拳、冲拳；马步三段冲拳2.学习拳法上、中、下格挡、手刀跆拳道前踢技术；3.柔韧和灵敏练习。
1.复习拳法上、中、下格挡；马步三段冲拳；2.学习前踢技术；3.腿部力量练习，非优势侧腿灵敏性练习。
1.复习前踢技术2.学习高位前踢、跳前踢；前踢脚靶练习；前踢连击技术横踢技术3. 腿部力量练习，非优势侧腿灵敏性练习。
1.复习前踢技术；2.学习高位前踢跳前踢技术前踢连击技术；3.结合步伐练习前踢；4.介绍横踢技术；5.速度素质练习。
1.复习横踢技术2.学习横踢单腿连击横踢脚靶练习3.结合步伐练习横踢技术；4.速度素质练习。
1.复习：跳前踢技术前踢连击技术2.学习：横踢技术横踢单腿连击技术横踢反应靶练习横踢连击3.腿部力量素质和非优势侧腿协调性练习
1.复习横踢连击技术横踢结合步伐练习2.学习横踢反应靶练习下劈技术3.腿部力量素质和非优势侧腿协调性练习4.考试横踢技术。
1.复习横踢反应靶横踢连击技术2.学习撤步横踢上步横踢下劈技术手刀格挡技术3.介绍太极一章4.柔韧素质练习
1.复习横踢反应靶下劈技术2.学习太极一章推踢技术手刀格挡技术3.讲解横踢及其衍生技术在实战中的运用4.柔韧素质练习
1复习下劈技术马步三段冲拳上、中、下格挡2.学习太极一章3.爆发力和柔韧素质练习
1.复习太极一章横踢连击、下劈、推踢技术2.实战演练3.结合实战讲解进攻和防守战术
1.复习太极一章横踢结合步伐练习下劈技术2.学习前腿横踢技术推踢技术3.介绍横踢技术在实战中的运用4.柔韧素质的练习
1.复习太极一章2.实战演练3.结合实战讲解进攻和防守战术
1.复习太极一章推踢技术2.学习实战中进攻和防守的基本方法横踢战术练习横踢组合腿法练习3.专项身体素质练习
1.复习太极一章2.身体素质测试：男1000米、女800米
1.复习推踢技术2.学习直拳技术的运用直接进攻战术横踢组合腿法练习进攻和反击的结合技术练习实战中下劈技术的运用3.实战演练4.结合实战演练讲解直接式进攻和压迫式进攻战术5.专项身体素质练习
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