100米如何提高腿部爆发力力怎么练。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 08:53 标签： 练腿部爆发力
什么运动有助于100米200米 腿部爆发力_百度知道
什么运动有助于100米200米 腿部爆发力
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弹跳训练：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：1、根据个人能力制定相应的持续时间。2、每组间隔停顿时间不超过2秒。3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点；2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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100米训练方法 及计划
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3秒自动关闭窗口像100米200米这样的短跑，如何避免全脚掌着地，做到很自然的用前脚掌着地？
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(12条回答)
var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;俗话说“人老腿先老”，人类的一切活动都需要腿部力量作为最基础的支撑，因为腿部长期承载着身体的全部重量，长期磨损得不到修护，久而久之就会对腿部关节造成损伤，加速腿部的衰老。如果把人比作一台车，那腿就是车的轮胎，轮胎出了问题车将无法行驶，人也是一样。所以，加强腿部力量训练，是保护腿部、延缓其衰老的基础，而提升腿部力量的训练将大大提升人体的运动能力，让身体处于能量满满的活力状态。
想要在运动这条路上走得更远，强健而有力的下肢非常重要，分享4招快速提高腿部爆发力的训练方法，让你的腿部更有力量！建议以下训练每周一次即可，注意训练强度和身体状况，适度即可，不要勉强。 踮脚运动
两脚距离与臀部同宽，接着脚尖用劲，悬空脚后跟，收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。50次后你将会感觉到小腿紧绷，休息一会之后还可以接着做。此动作的好处在于不限时间地点，随处都可以进行练习。100冲刺跑
1、惯性跑在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。2、波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点，加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一次练习2到3组。这样的方法不仅可以培养放松能力、对速度的感觉，而且对速度耐力提高非常有效果。3、往返跑加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养速度感。在达到较高的速度后进入放松惯性跑，需要注意技术协调放松。4、助力性练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助。负重练习
1、原地跑——肩负杠铃杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%~50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数10到15次。3、直腿跳——肩负杠铃杠铃重量是本人所可以承受的最大重量&40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数15到20次。4、半蹲跳——肩负杠铃杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数8到10次。5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。跳深练习
跳深指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。练习的时候地面要“软”，地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。1、双脚跳选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。2、单足跳选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。
踮脚运动有助于小腿肌肉的增长，100米冲刺跑无需基础就可以练习，而负重和跳深需要一定的健身基础再来进行，不过经过一段时间的后两者练习之后，你的腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项、针对性的练习，不仅不会受伤，还对成绩提高有着事半功倍的效果。【咕咚互动】各位大神，你一次性深蹲能做多少个呢？
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&&&&&正文想摆脱引力，称霸球场？这些动作，帮你练出爆发力和弹跳力！ 15:18
此动作是锻炼弹跳力常见的锻炼动作，蛙跳相比，此动作可以做的更多跳的更高，如果保持节奏，也能持续更长时间。锻炼时候要注意保护膝盖。第三个动作：跳绳跳绳是锻炼全身运动的常见锻炼动作，同时弹跳弹跳，讲究的就是跳，这也和跳绳可以强相关起来。另外跳绳也是常见的有氧运动，可以短时间快速的消耗掉体内脂肪能量，十分有效帮助那些想减肥的朋友。此动作加入一些变式，则是可以让自己爆发力得到增强，尤其是快速、慢速交叉变化。第四个动作：负重深蹲此动作是增加我们腿部力量，同时还能让我们臀部更加挺翘。加入负重，我们再也不用担心腿部无力，而力量，则是腿部爆发的基础。
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