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吴阿敏24式太极拳1--24节全集分解教学`⌒`
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制初学24式太极发劲, 需了解五种发劲方法初学24式太极发劲, 需了解五种发劲方法爱柔术儿百家号什么是太极拳的发劲？所谓的“发劲”：仅仅是，人体自身的躯干、四肢、五脏六腑的，位置蠕动，产生的人体自重的物理能；加上，身体吸收的空气、水分、食物、与人体电解质，产生的化学能；在人体、协调、有序不乱的、一动无有不动中，汇聚、成为了、人体自身的能量；通过人体某一个部位，某一个点、集中迸发的表现而已。回头再来看，中国传统太极拳、力量的展现：在太极拳运行的全过程，人体始终如同、徐徐充气的、肉体气球，绵绵不断地、屈伸、开合；舒展、收缩；导致人体360度全方位地、产生源远流长的张力——“棚劲”。这种张力、自始至终、伴随着太极拳运行的、每一个动作、每一个细微的部位。这就是太极拳内动的正能量，就是太极拳威力无比的、力量的源泉！在传统太极拳中，人体的张力——“棚劲”，可以称为：内劲，简称为“劲”。“劲”又可以按照人体的部位和太极拳动作的姿势，分为：“捧劲”；“捋劲”；“挤劲”；“按劲”；“採劲”；“挒劲”；“肘劲”；“靠劲”；“中鼎（定）劲”。下面讲五种主要的发劲方法:1、化刚劲发，2、化柔劲发，3、攻发劲，4、突发劲，5封发劲1、化刚劲发：就是拳谱上说的：”化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，能身体力行其乐无穷。　例；如对方双掌向陶腹用迅猛的刚劲如虎朴食来，觉察此招法后，不慌不忙，顺势双手收回扶其双手背，身体右侧同时右脚撤步，双手摸住对手扑的劲头，顺对方劲的方向，轻轻往斜后方一放，对手猝然扑倒于地、非常干净利索，这就是”恰到好处”的化刚劲发。　　2、化柔劲发：主要是用于破坏对方刁钻柔动的，必须是先掤住，待时机成熟而放之。拳谱云：”未见其动，腾空而跌”。就是化发的高层境界。3、攻发劲：就是在推手中，用柔劲在进攻中找机会发放对方，这叫”引劲落空，合即（击）出”的招式。　例1：推手时，将右手小臂插入对方左腋下，插的越深越好，用柔劲将对手向左斜上方横劲挑，装出要横跑对方的样子，若对手怕横动，而用劲压小臂时，此时憎对方下压的劲，同时右手拇指外侧钩住其背右旋，同时左手拍其右田，用丹田刚劲将其旋空倒地。这就借了对方下压的劲和地球引力，加上丹田的刚力合击出，对方焉能不倒。　　例2：谁手时，双手握其大臀内侧，装出用柔劲非推动对方不可的样子，对方若如临大敌，向前顶抗时，只要感觉对方重心上移，根基已空．就用丹田里的刚劲向右侧一抖放，对方将来不及防倒向右侧。以上两例均属”引动落空，合即（击）出”的攻发方法，注意用柔劲逼对方时．不能内劲用力过大，否则重心上移，被人先发倒。必须是全身，特别是腰要放松，完全依赖地尔对自己的引力，也就是自身的重力来还引对方，而且随时注意尾部要向下坠，防止劲过头而落空。放松逼还有一个好处就是自己总处于蓄劲状态，机会一到立即就可以发劲，这就叫：”随心所欲”。攻发简而言之，就是用柔劲逼迫对方紧张而僵硬，或者逼引对方向预定的方向用力，然后用丹田里的刚劲顺向发放之。　4、突发劲：就是趁其未备．突然用瞬间的爆发力刚劲发放对手。发劲前隐蔽得越没徵兆越好，表明功夫越深。　　例1：突发要求推手运动员在与人谁手走圈中，圈上任意一点都是突发刚劲的着力点。如双手在对方大臂上转圈时，突然在某个点上，用丹田里的刚劲向右抖射右螺旋劲，将对方旋空倒地，使其猝不及防。　例2：同上一样在其大臂上转圈时，突然在某一点上，丹田往下一沈，双手同时往下一塌，冷不防打对方一个仰面朝天倒地。以上均为突发劲例，推手本来就是搞“阴谋”的竞技运动，决不允许将自己的意图告诉对方。　5、封劲发：就是对方想发劲，等其劲还没有发出之前，提前发放之为封劲发故。例如杨禄禅先师轶事中：“一日静坐四间，忽有僧来，师自迎出阶，见僧貌伟状，身高六尺许，拱揖道羡意，师及逊符，僧鹘起出拳直扑师，师略含胸，以右掌抵拳顶拍之，僧如受电击，跌出屏后犹作拳击状，此即为封发劲。因为先师杨禄禅拍打的是提前度，僧人买发劲但还没有发出来之前，提前拦击之这叫艺高人胆大，一般人不敢用此招法。在推手中若听劲好，能知道对方什么时候发劲，提前而发放之为封发劲，这种封发很灵、一发即中。但提前度必须”恰到好处“，早一点对方没动，你扑空，晚一点你巳被对方发中了，所以对听劲的准确度要求很高。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱柔术儿百家号最近更新：简介:每时每刻为你分享精彩的柔术资源作者最新文章相关文章无法解析此远程名称: 'api.m.sm.cn'
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System.Web.UI.Page.ProcessRequestMain(Boolean includeStagesBeforeAsyncPoint, Boolean includeStagesAfterAsyncPoint) +1266
版本信息:&Microsoft .NET Framework 版本:2.0.; ASP.NET 版本:2.0.24式太极拳前五式练习方法
我的图书馆
24式太极拳前五式练习方法
一：预备式　　　　拳名释义：练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列预备势，以后有的人称“无极势”或“太极势”，由原国家体委颁布的《24式太极拳》版本，均没有两脚并立的预备式，但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《太极拳人门》，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关，我们认为这样做较为规整，拳论说：“无极形者，即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。也暗合传统哲理，故增加此势。并步站立：身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自然并拢，两腿自然伸直；两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线；实腹、宽胸、阔背；脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵．上愕，精神集中，表情放松；目视前方。　　　　【外形要求］保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。　　　　【内意活动1思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念。，可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”,似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。　　　　【呼吸配合】采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳势呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。　　　　【技击作用1“拳艺以沉着为本”，此为意在调整身心状态养成良好心理素质，以静御动，待机而动。　　　　［教学要点】此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习，如“意功”、“气功”　　　　二：起势　　　　拳名释义：由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。在拳术上代表“以静御动”,“拳艺以沉着为本”，传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实：，有拳打“开关起势”之说，以开始动作判别流派。在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、慢架），架势（大、中、小三种架势）的大小，因此起势是十分重要的一个动作。　　　　(1)左脚开步：身体自然直立，重心微右移，左脚向左侧横移一步，两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行；两臂自然下垂，两手保持基本掌型；目视前方，面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势，24式太极拳称起势:,　　　　【外形要求1定势，保持预备势基本要求、，两腋下能容约一立拳，两掌不紧贴大腿两侧（微微离开）；头颈正直，下须微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，两肩井穴与两脚的涌泉穴_L下相对，姿势力求自然，精神集中。动势，提左脚时高不过右踩骨，落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，要做到点起点落，轻起轻落，落地生根。头顶没有明显起伏。　　　　【内意活动】意想从头顶百会穴到胸部擅中穴（两乳连线中点）之“气”，经丹田沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉关节依次放松，体重全部落到右脚＿L。同时左胯根微内缩上提，左膝松力，用腰带动大腿，大腿带小腿，小腿带脚，依次上提；然后再反序，左胯微舒伸，左腿用脚带小腿，小腿带大腿，落地。体现“节节贯串”，此时两脚与地面似有磁力相吸，又如树根植人大地般牢固，重心落于两脚之间。　　　　【呼吸配合1先配合呼吸使内“气”下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气。　　　　【技击作用】此势多数人认为无技击作用，其实此势内含用左脚插人对方两脚之间，即‘’脚踏中门”用肩靠击对手的作用。　　　　【教学要点］此势要想开步保持头顶平稳，要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈，当脚落地时，腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圆。教学时，可以用尺子或手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。　　　　(2)两臂棚举：重心仍在两脚之间，身体微微下沉；同时两臂微屈慢慢向前、向上平举，两臂间距与肩同宽，两手背高与肩顶平，手心向下；眼平视．但要略顾及两手。　　　　【外形要求1定势，两肩下沉不可耸起，肘关节微屈，肘尖下垂，两肘尖对地，肘尖始终不可外翻扬起，手臂略呈弧形，大、小臂间可容一食指，手腕与小臂平直，指尖向前，手指自然弯曲，两臂做到“臂似直弯非直弯”,“屈蓄有余”，内含棚劲；两膝盖微微向后抽，形成两膝关节微屈，使两脚自然产生脚心含空，五趾抓地，全身有棚满“支撑八面”之感。动势，两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向身后。起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，慢慢上举，两臂前举过程中，动作须轻缓，不可紧张用力。　　　　【内意活动】意想背部之“气”下行到尾间穴，使臀部内收，腰部命门穴后撑，用意使两膝、两胯松力下沉，全身向下松沉，劲落于脚底，再由地面反作用力上行至肩，再通过沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使两臂上举。同时肩下沉劲贯手背，十指有热胀感，中指领劲，臂自动上举。起手有置于深水中自动浮起之感，但浮时又有下沉之劲。　　　　【呼吸配合】接上势呼气后，吸气起手，如用于技击也可调整呼吸，用逆式呼气以助发力。　　　　【技击作用】当我双腕被人祺时，举臂向对方掌心发力，通过我臂作用于对方身体重心，令其后仰跌出，用时可以变成勾手以助发力。　　　　t教学要点】教学中防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。采用触摸体感方法或做攻防示意让学练者体会棚发要求之“妙”―松圆内含。有条件的还可利用游泳时手臂在水中的浮力体会“松”产生动的感觉。　　　　(3)屈膝按掌：身体重心仍然落在两脚之间，上体保持中正，两腿慢慢屈膝半蹲，两掌轻轻下按，两肘下垂与膝相对，两掌下按与腹脐同高；眼看前方。　　　　【外形要求】定势，上体要肩沉肘垂，鼻尖对肚脐，保持中正安舒，手指自然弯屈，肘尖、膝盖、脚尖、脊背、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线，屈膝松腰，臀部不可突出，两胯根内收，膝盖不可超过脚尖，下蹲的高低根据自己的情况决定，分三种架势：高架大、小腿后侧屈约巧0O左右，中架为1200左右，低架则近似90。。动势，下按时肘尖对膝尖，手指与脚尖对正不夹腋。两腋下保持可容一立拳，两腕不可用力上挺翘腕或指尖下垂折腕，五指自然分开，按到终点时，五指轻轻舒展，掌心吐力，两掌虎口相对。两臂下落与两掌F按，两腿屈膝及身体躯干的下蹲动作协调一致。身落、臂降、手按、腿屈的动作一气呵成。　　　　【内意活动】意想上一动作不停，手指微上扬使整个手臂似波浪式运动，连绵不断。接着再意想全身之“气”下沉于脚底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同时向下松沉采按。两掌似按一浮漂人水，通过沉肩、垂肘、松身，力达掌心，有瞰胀吐力之感，手与脚，膝与肘，肩与胯似一气相通。　　　　【呼吸配合]接上势，深呼气，小腹微腻逆式呼吸。　　　　[技击作用]对方抓我手腕后拽时，我听力后双手稍向前松力后化劲，用整力下按令其跌出。或当对方推按我胸部时，含胸下按使用。　　　　【教学要点】教学中发现学练者身型不正时，可用背靠墙，或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下按时，易出现手不动身体下落“死手”毛病，通过练习升降桩功和让学练者摸老师手臂体会，加以改正。　　　　24式太极拳第三式左野马分鬃练习方法详解　　　　(l）丁步抱球：体微向右转，身体重心逐渐移向右脚，接着身体再微向左方转动，胸中线对左前方；同时右手臂向上划弧，平屈于胸前，手心向下，左手心逐渐翻转向上经体前、在腹部处向右下方划弧至右手下，两掌心相对成抱球状；左脚随之收到右脚内侧，脚尖着地；眼看前方顾及右手。　　　　【外形要求］定势，两臂保持虚腋屈臂，右臂的肘低于肩，腕低于手，右上臂与前臂之间夹角约为1加“，左臂屈肘环抱，左腕不可僵直折腕，两掌心相对，右手心向下高与胸平，左手心向上高与腰平，两掌距身体20cm；左脚尖点地，后脚根与地面的夹角不超过60"，脚前掌着地。动势，两掌抱球时要通过腰带动臂运动，同时臂自旋。　　　　【内意活动】先意想左侧腰间松力，再转向右侧腰间放松，腰背处像由左向右划了一个圆，所谓启动两肾，两仪内动，带动身体重心由左腿移向右腿；再想左侧腰部放松，同时想两手似转动一个立体的太极球或像转动方向盘。自感胸、手间有一个大气球很饱满。　　　　【呼吸配合】此势向内收为吸气。　　　　【技击作用】若对方用左拳打我胸部时，我用右手下采，左手上架，化解对方攻击，或者对方左腿横踢我腹部时，我用左臂滚化抄对方腿，掀腿将又土方摔出。　　　　【教学要点】通常人们做抱球时，上下两掌心不相对，教学中可以用一根小棍或尺子顶在两掌心上体会改正。但是，注意抱球是一个形象比喻，只是一个瞬间的过程绝非死抱，而且要做到抱球不触球。　　　　(2)弓步分靠：重心先在右脚，上体左转，左腿向左前方迈出，重心逐渐移向左腿，右脚跟后蹬稍外碾，右腿自然伸直，成左弓步；同时两手随转体分别慢慢向左下、右手分开，左手中指尖高与鼻尖平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，手心向下，右肘亦微屈；眼通过左手指尖向前平视。　　　　【外形要求］定势，左手中指尖与鼻尖、左脚尖相对，右掌拇指距右胯约一平拳，两臂保持半月形弧形，上体不叮前俯后仰，胸部必须宽松舒展。迈步时两脚横向之间约为20cm，弓步定势时两脚横向距离应保持30cm左右，约为3个平拳距离，此弓步虽为顺势弓步，但是由于有外靠劲力，故两脚跟之间距离不同于一般顺弓步，左脚尖正对前方，右脚尖与正前方成450，右腿与地面成约45"，左腿承担体重的2/3，右腿承担1/3，重心投影落在两脚连线的前1/3处。动势，重心在右腿时，迈步分手过程中要注意右膝盖始终与右脚尖相对，保持开档圆胯。左腿迈出时，要控制重心，防止失重，避免左脚砸夯式的落地，左脚应该脚跟先着地，然后踏脚掌、弓膝、松腰；右腿蹬地，脚跟外碾，右腿蹬力前送，左腿接力，前后贯穿，形成弓步。变左弓步身体转动时要以腰为轴。＿上步时两手似压瘪一大气球，右手下压好像将左腿压出，上下相吸相系，两臂保持弧形分开。弓步动作与分手的速度要均匀一致。分手时，向上的臂要有向外靠的意念。迈步时，如果变换重心能掌握得好，前进的脚可不点地，但须经过支撑脚的内侧再向前上步，以保持身体平衡稳定。　　　　【内意活动】意想右侧肾俞下沉似托起左肾俞，“气”沉右腿至右脚涌泉穴似树植人地lm，左胯根微内收，依次带动左腿向前迈出一步，档中似有一个大气球朦胀即“开胯圆档”；劲起于右脚蹬地，命门穴后撑，尾阎穴前送，经过背贯于左臂及右掌，全身有上下、左右、前后饱满，有撑“气”感，所想劲力点有热胀感。拳谱谓之“气遍身躯不少滞”。左手具有向外分靠之意，劲力点在左臂外侧。　　　　【呼吸配合】此势向外分靠为发，则呼气。　　　　【技击作用】若对方用左拳打我胸部时，我用右手下采，左手插于对方腋下，上左脚扣对方脚跟，用左臂外侧分靠　　　　【教学要点】初学时左脚迈步的角度一般不够，容易形成两脚踩在一条线．七，或成拧麻花状，应该加强胯关节柔韧练习，或用地面划线方法纠正。有的书在动作说明中讲“左手高与眼平”,这种描述不妥，因为如果真的如此，岂不是一叶障目，违反了三尖相照的原则，所以我们要求“左手中指尖高与鼻尖平”。关于有的书要求“眼看左手”，事实上不能死盯手指，初学时可以多看，～些，随着熟练程度的加深，应该是“眼通过左手指尖向前平视”，这既是传统太极拳“顾三前”的要求，更是健身的需要，应该引起注意。以后在教学中，还应注意与揽雀尾“弓步前棚”的区别，即从手臂外形、弓步横向距离、劲力点区分，在对比中掌握动作。　　　　24式太极拳第四式白鹤亮翅练习方法详解　　　　拳名释义：拳中取身脊中直，两臂左右对称分展，形如鸟翼，两臂升降旋转之势恰似鹤之翅膀展晾之形‘，鹤为长寿之物，展翅为其主要活动，太极拳像其形取其义以象征太极拳有益寿延年功效，故而得名，这是一种模仿动物形象，比类取象的命名方法，形象生动。，　　　　(1）跟步合抱：身体重心前移，上体微向左转，左手内旋掌心向下，右手外旋掌心向上，在胸前抱球，同时右脚跟进半步；目视前方顾及左手。　　　　【外形要求】定势，两掌心相对约二个立拳，两掌距胸20em左右，上手拇指与擅中穴相对，下手掌鱼际与肚脐相对，右脚跟在左脚后约10cm处。动势，右脚跟步时保持身体平稳，抱与跟步的动作要同步。　　　　【内意活动】意想两手指放松，有气向丹田处收聚，缩左胯根，先内动再收右脚跟步合抱。　　　　【呼吸配合】自然呼吸，或配合动作吸气。　　　　【技击作用】用左手下抨对方来手，右手由下向上抄抱化解攻击，为下一动作做准备。　　　　【教学要点】初学容易出现跟步时重心前移，身体前倾，而不是通过腹部胯根的调整收腿。　　　　(2）转身后坐：上体微向右转，右脚全脚掌踏实，身体后坐，重心移至右腿；两手左下右七微分开；目随右手而视。　　　　【外形要求】定势，右臂屈臂至于右额角处，左手扶于右臂　　　　内侧，两掌在右额前约两个平拳左右，身体侧转不超过45。。动势，以腰带动两臂运动，右手七挂，左手有下切之意。【内意活动】意想右侧腰眼向下松沉由虚变实，同时想右臀下坐左臀略上升，对向拔长有伸懒腰之感。　　　　【呼吸配合】吸气。　　　　【技击作用】当对手冲拳打来时，用右手上挂，左手护脸，防止对方肘攻，化解攻击，为下一动作做准备。　　　　【教学要点】突出以腰带动手臂运动，可以让教师用手推动学练者的腰胯体会动作要点。　　　　(3）虚步分手：重心全部落在右脚上，左脚移至体前，脚尖点地，成左虚步；上体左转，同时两手随转体分别向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左，左手下按落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方。　　　　【外形要求】定势，动作完成时两臂呈弧形保持半圆形，构成“s'’状，右掌在额前，掌心斜相对太阳穴，左掌距骸骨约，个平拳。虚步时，右腿保持屈膝，．大、小腿后侧之间约为135",左腿支撑体重的l/l0，为虚腿，右腿支撑体重的9/lO，前后足跟在一条线两旁，两足跟相距一般为两脚长，身体保持中正，不可前俯、后仰，挺胸凸臀完成姿势，如果面南起势，转回成面向东方。动势，动作过程中身体重心后移与右手上提、左手下按要协调一致，始终用腰带动两臂运动，腰部有一个转折。　　　　【内意活动】意想右侧腰间之“气”向下沉，上体右转，两手环抱提起，然后随左脚移步，两臂合劲有向右侧挤之意，随挤再意贯右肩，有靠意，再通过腰部的两肾俞抽换，腰部恰似划了一个“S'’形，脚划弧分开，重心移向右腿，左脚轻点地为虚，但要意贯拇指尖，叫做“虚中有实”,“阴中有阳”，全身像一个由丹田向四梢扩散的球体，有上”「对拉、气势恢宏之感。　　　　【呼吸配合】本势中间有过渡，左转时吸气蓄劲，向右挤、靠、分掌一气呵成，发则深长呼气，呼气结束仍有向下沉“气”之感：:　　　　【技击作用】若对方用右拳击我脸部或胸面，我可以接上动作，用左掌切击对方肋部，还可以左手划弧采拿对方右腕，用右手从上挥击对方下须，或用左手向左划弧推击以卸其力，而右手插入对方腋下用挤、靠、分配合步法，令对方跌翻，也可用虚步防守对方踢击我下盘，尔后待机用虚脚击之。　　　　【教学要点】教学中很容易忽视动作过程中的肩靠劲，而流于形式的划弧，其实在杨式大架拳式中，此势是表现靠劲的最主要动作，不能忽视。24式太极拳同样强调这一靠劲，应让学练者实际感受一下。，传统杨式太极拳的右掌心是向前也应注意区别。　　　　24式太极拳第五式左右搂膝拗步（左搂膝）　　　　【外形要求】定势，右手指尖与右耳端相齐，虎日斜对耳门，左掌虎n对右肘，两臂保持弧形，恰似怀中抱了·条鱼，就像半个太极图，两腋虚空一平掌，匕体保持正直。动势，两乎的划弧与转体，收脚协调一致，均以腰带动、：　　　　【内意活动】接上动作，意向外（四梢）瞰胀后，意想棺中之“气”下沉丹田，右侧肾俞气下沉似托起左肾俞，在腹背形成一个由右向卜、向左、向上循环的“气”圈，带动两臂沿胸中线左右各管半边身体而划弧，劲贯两臂。　　　　【呼吸配合】随两臂划弧为化为蓄，则吸气．　　　　［技击作用】对方用右手击我，我用腰带右手下压划弧，收左脚勾其前足，令其跌倒，若对方提脚躲过，我则蓄势为丁步托掌以待后发。　　　　【教学要点】教学时，两手在胸划弧很易做成两手交叉划弧而不动腰，实际由于腰带动两臂并没有超过胸中线而交叉，只是由腰的转动造成错觉，应向学练者讲明白，并先做不动腰划弧，再过渡到转腰划弧，掌握动作实质。　　　　(2）弓步搂推：重心先在右腿，上体左转，左脚向前（偏左）迈出，左脚掌逐渐踏实，重心逐渐移向左腿，右腿自然伸直成左弓步；同时右臂屈回右手由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。　　　　【外形要求】定势，左手置于左胯侧稍偏前，若身体在下降，做低架练习时，左掌与大腿中点相距一平掌，右手位于体前，手」合斜向前，中指尖对鼻尖，形成与脚尖“三尖相照”，弓步两脚跟横向距离保持约30c。左右即二平拳，左膝盖与地面垂直，后腿微屈。动势，左手要经过膝盖卜方以半圆形楼出，右手以虎口对耳门旋转推出，身体保持中正平稳。右手推出时，须沉肩垂肘，坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要与松腰、弓腿上下协调一致‘，如果向前迈步时，能掌握好变换身体重心的要领，也可脚尖不点地向前直接迈步，但前进脚务要经过支撑脚的内侧（慢练时可作停顿）再向前上步，身体要保持平衡稳定。以后类似动作，同此处理，不再说明。　　　　【内意活动】意想胸中之“气”下沉，带动左手楼，右手收，左腿出，三者似一气贯串，同步运动，左脚轻轻落地后，意想“气，，沉于右脚底，通过右脚的蹬碾，上传腰胯沉转，命门后撑，尾间穴内收，劲贯四梢，以右手为主推出，在后掌推出将要结束　　　　时，掌心贯意，微微吐力，　　　　【呼吸配合】此势为开、为发，以呼气配合。　　　　【技击作用】接上势，左手搂开对方来腿或掌，上左脚套插对方足跟，用右手推击对方胸部。　　　　【教学要点】教学中由于支持腿力不足，方法不对，易出现凸臀、跪膝等毛病，应强调“顶悬”，适当减小上步幅度，还可以用手把住支撑腿膝盖防止跪膝，用手轻轻置于头顶百会穴，以纠正身体前俯凸臀．、教学中发现出腿、楼手、收掌只动不一致时，可用独立势自己或在他人帮助下专门练习三者配合。教学中有时易出现弓步步幅不一致，间距不合理现象，可以在地面上划线或设标志物来专门练习步法。　　　　拳名释义：拳中将手横过膝盖称为搂膝，是防守对方中、下路攻击的方法，异侧手脚在前称为拗式，其步称为拗步，因此，本势根据动作方法而命名。　　　　1．左楼膝拗步　　　　(l）丁步托掌：重心仍然保持在右腿上，身体先微向左转，再向右转，Iir］时右手从身体前方下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手上起由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；左脚收回至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手以及右后方。
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