太极拳练习视频 怎样才能将太极拳练好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 19:09 标签：
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太极拳练习视频 怎样才能将太极拳练好
太极拳的练习方法是非常多样的，生活想要将太极拳练好那么就要积极进行训练而且含有掌握正确的方法，这样练习太极拳才是非常合理有效的。那么下面就让我们随着太极拳练习视频
&太极拳的练习方法是非常多样的，生活想要将太极拳练好那么就要积极进行训练而且含有掌握正确的方法，这样练习太极拳才是非常合理有效的。那么下面就让我们随着太极拳练习视频来看看吧!
怎样才能将太极拳练好
一、打基础
练习太极拳不能超之过急一定要将自己的基础打好，在最初的10多天最为困惑，许多人都感觉自己特别笨，但是也不要心浮气躁。
其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验&&也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。
但是，这是培养、激发内功的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传内功太极拳神意作主宰的要求越来越远。
所以说，在这个时候学习太极拳就一定要注意太极拳的动作的规范程度，出招的时候也要注意一定的规矩，不能马虎。
这个阶段学习的重点是动作要领，领会意气的内涵，并能一点点的融进行拳走架中，有助于提高太极境界。
二、内外相合
著名学者南怀瑾在《易经杂说》一书中指出：&中国道家讲修道，欲修成神仙，必须打通任督二脉。所谓任督二脉打通，就要&黄中通理&，这个&黄中&，抽象的是天地之中，具体的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，&理&不是道理的理，是中国医学上的&腠理&，就是皮肤毛孔。
工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光彩。这时真美，充满了四肢，都全身畅通了，那么，&内圣外王&，内在有了这样高的修养，如果有机会发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一，美丽极了。&这段话所说的内涵，可以通过太极拳的修炼来实现。如何实现，关键就是要做到内外相合。
内外相合是指自身与大自然相互融合、彼此贯通。内外并非指身体之内部与肌肤之表层在人体构造层面的划分，而是练拳者由神意气形所构成的功夫，在与外界大自然之气的交流、融合、混化、贯通的过程中不断地吐故纳新、充盈壮大。
修炼内外相合最畅达的途径就是三道气圈。三道气圈由身中发出，弥散在肩、腰、胯的外围，其中以腰气圈为主，上支配肩气圈，下支配胯气圈，由此形成一个内气与外气合和充盈的整体，从而形成
&其大无外，其小无内&的天人合一之境界。这个境界养生益寿的效果突出，补充体内精力的效益明显。
三、上下相随
一般来说，三道气圈有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：&上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。
手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。&这是有关上下相随重要性的论述，这是拳理。但是，上下相随，不仅仅是&上面的手如何动，下肢的足也如何动。&在内功太极拳秘传的方法中，还有特殊的练法，那就是三道气圈平行散出之后，肩气圈主引领两臂的运行;胯气圈主引领两腿的起落与移动;腰气圈是肩、胯气圈的主导与媒介。
太极拳的练法
在太极拳法中,将向上向外之力称为掤。双方搭手,对方进身做攻势,以手前进;我则逆敌方向,承其劲力而含有向上向外的劲力,使对方的劲力既不能到达我的胸部,又不能随其意而下降,即所谓掤劲。
掤劲在太极拳法中极为重要,无论前进后退,左旋右转,掤劲都不可丢失。
在太极拳法中,将向旁侧的横力成为捋。对方向我进攻时,我沾住其腕肘,顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧,即在对方劲力之上再略加向旁侧的小力,使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。
挤是压迫,有向外之意。在太极拳法中,将挤住对方,使其失去运化的外推之力称为挤,即以手、臂、肩、背粘住对方,从而向前推掷。
挤劲是进攻,其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。因此,在挤法中,手臂要用力,而更重要的劲力却要来自腰腿,脚趾抓地,前腿弓,后脚蹬,腰部发力,直向对方中心,威力很大。
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我有更好的答案
练习太极拳热身是必不可少的否则练久了对自已的身体并不一定是好的还有可能造成某些部位的伤害当然了学太极拳时我认为应多一些理论的知识先悟再学因为，老师讲的也不一定是百分百的正确每个人的体态和对太极拳的理解又不一样了解了太极拳的运动规律会少走了许多的弯路
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责编：吕振霞
发表时间： 14:28
　　随着时代的发展，人们越来越重视养生，符合人们的养生理念。是中正安舒，常练太极拳能达到祛病延年的作用，那么怎样练太极拳才有效呢?下面随着学习一下吧!
　　太极拳怎么练才有效
　　练习太极拳要求心静体松，在练习中掌握太极拳的运动规律，太极拳是一项全身运动，对每个器脏都有按摩作用。
　　第一、人到心到
　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。
　　第二、准备活动
　　正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。
　　太极拳虽然是一项缓慢的有氧运动，但是在练习前要做好充分的准备活动，这样才能避免抽筋等现象。
　　肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。
　　然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。
　　第三、动作到位
　　严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。
　　练太极拳要做到内外三合，在练习中不仅要求每个动作姿势正确，而且要练习内在。
　　后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。
　　第四、马步适度
　　很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。
　　第五、坚持不懈
　　习练太极拳至少保证每周3～4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。
　　第六、重内轻外
　　对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心放松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。
　　学习太极拳的基本要领
　　1、先学比较简易的套路
　　例如简化太极拳，这二十四式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。
　　2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼
　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。
　　所以说学习的第一步就是求&形&，要熟记太极拳的基本动作名称和要领。
　　例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。
　　太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科广泛，理论丰富，在其长期发展过程中，形成了一整套理论体系和行功原则，其科学性和实用性都较强，完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作，使人通过这项运动的锻炼，能获得除病强身和防身等多方面作用。
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