萌新小白,想学跆拳道,詹姆斯身体素质质基本为零,求大神给一份锻炼清单,越详细越好

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练跆拳道的前期身体锻炼清单,越详细越好,重金求单!!!
我有更好的答案
50米冲刺2次 四组41、高抬腿20次 四组2、跳绳 50次
四组3、仰卧起坐20次 四组5
再细致的呢
采纳率:40%
先练柔韧性吧 劈叉 横批竖批
这些我知道啊,想要一份详细的锻炼清单,例如每天都要做什么,做多少,要锻炼多长时间
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