关于“六字诀”健身法对健身、防病、治病作用的体会
&&& 我于1945年参加革命工作，同年入党，离休后享受地市级干部待遇。
&&& 1982年，我爱人身患癌症，83年病故，& 巨大的打击，加上陪护爱人的劳累，使我身体垮了下来，经南京鼓楼医院检查，我得了高血压，动脉硬化，血管痉挛，骨质增生。就在我极端失望的情况下，经人介绍，我参加了马礼堂老人在沛县举办的
“六字诀”培训班。通过这次培训班的学习使我明白了六字诀的来历，它是马老以中医学理论为指导，依据祖国医学辩证论治的原则，按真气运行规律而编制的养生法。这次学习班共报名230人，实际参加人数达300人。他们来自江苏、山东、安徽五市九县。有工人、农民、干部、医生、教师和离休退休人员，都是为了治疗疾病和健身而来的。经过半个月的学练，我发现每个人的身体都取得了显著的效果。两个月的学练结束时，县卫生局派主治医生田华同志对五十四名学员进行了复查，练功前后的病情变化作了对照(附表如下见后)。
由表说明，多数病人病情好转，症状减轻，少数人疾病基本痊愈。如学员李平同志，女，31岁，七九年患红细胞减少症，曾多处求医治疗，无明显好转，贫血，四肢无力，头晕心跳失眠多梦。曾在邳州学练了一个月的六字诀后，自觉症状较前好转。经医院查血：白细胞2300／mm3,红细胞195万／mm3,血色色素75g%，血小板5万。接着来我县学习，结束时，经沛县人民医院检查血象，上述各项指标已恢复或接近正常，白细胞5100／mm3.血色素12g%,血小板9.5万，面色由黄变红。同志们和她开玩笑说：“你的脸色变得这样红润，今后出门再也不要化妆了。”
&&& 经过学练“六字诀”，我自己的病情也有明显好转，吃饭香，睡觉甜，精力旺盛。从此，我爱上了“六字诀”养生法。
后来我又相继到北京、南京、黑龙江、桂林等地去学习，一边学习，一边坚持练，每天2―3个小时，半年以后，经医院检查，我身体的一切指标正常，这就使我进一步下定了坚持学坚持练，坚持推广六字诀的决心。
&&& 在实践中我深深体会到，学习六字诀，必领掌握一定的中医理论，因此，从85年开始，我参加了光明中医函授大学进修班，四年后我拿到了3
6门课的结业证书。为了系统地学习和传授规范的“六字诀”养生法。八六年我与有关同志合作，整理出版了马礼堂先生在沛县办班的教材(养气功讲义)，经马老同意，印发全国二十多个省市。
&&& 在掌握了一定的理论、业务知识的基础上，8 8年以来我坚持以为人民服务为宗旨，以江苏省体委气功协会秘书长的名义，在省体委的统一领导下，先后在南京、镇江、淮阴等市、在南大、南师大、铁道医学院等数十所大学，二十多个单位讲课，推广“六字诀”养生法，都收到了好的效果和各单位的高度赞扬。分别赠我“德高功深”、“无私奉献”、
“精心施教”、 “诲人不倦”、&& “医理精深”等锦旗。在扬中县办班时，共有61人参加。年龄最大的78岁，最小的29岁，学习结业时有74．5％的同志治病效果明显。例如：学员赵恒福，男65岁，患冠心病、慢性肠炎。一年住院几次急救。从学习班开始坚持练“六字诀”半年以后大便正常、饭量增加、冠心病也随之消失了。一年后，扬中县对坚持练此养生法的59人调查结果如下(见后)：
在镇江办“六字诀”养生法学习班，参加人数103人，都有各种各样的疾病，五个月的练习，显效率达24.3。有效率达61.7，暂无效率14%
为了摸索出“六字诀”在防病、治病方面取得最好作用的方法。我把学习医学理论、自我修炼和调查总结结合起来，89年，我建议沛县卫生局抽调县医学会办公室主任、主治医师田华同志和人民医院刘昭朗医生对108位练“六字诀”治病的干部群众进行跟踪调查和体格检查，得到如下《“六字诀”治病效果分类病组统计
从表上数据上看，“六字诀”健身效果显著，对多种慢性病有效，尤对高血压、慢性肠胃炎、慢性肝炎、肝硬化、骨关节病效果更突出。
胡德彪，男，68岁，不对离休干部，现住沛城镇。原发性高血压，病史已34年之久，平时经常性头痛、头晕、心悸不适。白1960年即发现心脏主动脉及二尖瓣区均有二级吸风样杂音，X检查心脏呈现靴型，眼底及脑血流土多次检查，均提示有明显脑动脉硬化症，尿化验蛋白波动在10.20，血压常年持续在230―170M100―140mmhg，虽长期采用降压药物治疗，单血压始终难以控制在正常范围，且头痛、头晕、心悸、失眠诸症、逐年有增无减。于1986年4月学练“六字诀”，一个月开始显效，两个月后头痛头晕等主要症状基本消失，自此自动停药，专一练“六字诀”治疗，每天坚持练三小时以上，三个月后，原有诸类自觉症状尽除，血压总趋势明显下降，体质随之增强，近年内，曾先后去北京旅游。
&&& 司XX，男，47岁，农民，张寨镇大司楼村人，于1 985年11月因厌食乏力，腹胀，曾去徐医附院就诊，当时肝功为：血浆总蛋白为4克，白蛋白2．6克，球蛋白2．8克，二者比例倒置，射浊度1
6单位，锌浊度1 8单位，谷丙酶190单位，乙肝表面抗原及核心抗体阳性， “B”超查示，肝体积缩小，肝区光点密集，分布尚均匀。腹膜腔穿刺抽出黄色液体40毫升，化验呈漏出液征。临床诊断：慢活肝及肝硬化腹水。予以住院取综合性保肝治疗，同时加服中药，历时半年，病情时轻时重，多次肝功化验指标均无明显改善，体质日趋衰减，于1986年5月自动停止药疗学练“六字诀”，治疗一个月后，症状明确改善，肝功显著好转；三个月后，症状及腹水症消失，食量增加，体质明显增强，能胜任农村一般田间劳动。以后多次肝功复查，指标均已恢复正常，坚持练功至今，康复如常人。
&&& 为了进一步调查六字诀养生法的修练态度，即积极修练和被动修练对治病的不同效果。我配合县公费医疗办公室主任、主治医师刘昭朗同志对十六例慢性乙型肝炎进行调查，结果表明：（图表见后）
我用调查的事实教育广大群众，修练要积极认真，确保修练质量，达到收效快效果佳的目的。
十几年来，我所辅导用的“六字诀”养生法治病者数千人，
有的人心痛消失，血压稳定，有的人脾胃调和、二便畅通，有的人神经安定、精神旺盛，有的人记忆增强，耳聪目明，更有的人杂病俱除，手脚轻灵。马礼堂养气功在沛县发扬壮大经过二十五年的风风雨雨曲曲折折。艰苦练功收效非常大，凡是经过坚持练功每天不少两小时效果非常明显。如县纪委副书记宁光立九十二岁，离体干部景涛九十二，教育局离体干部沈士聪八十七岁，妇联离休干部赵玉梅八十四岁，朱凤鸣八十三岁等八位都是修练气功20年以上，目前身体很好。
&&& 2006年沛县健身气功辅导站经省市委610办公室和省市体育行政部门正式注册批准，沛县文体局颁发(2006)36号 “关于成立沛县健身气功辅导站的通知”文件。日由沛县健身气功辅导站站长徐显扬和省级四种健身气功辅导员徐培庆带队，参加徐州市四种健身气功展示暨省选拔赛，并荣获“团体优秀表演奖”。2008年由县健身气功辅导站常务副站长徐培庆同志出席了江苏省体育局召开的全省健身站点表彰大会，并荣获先进站，代表徐州市上台领奖。自2006年建站至今在县文体局和县委610办公室领导下，沛县练功人数逐年稳步增长。
&&& 我的体会归纳起来就是把行气与修性，食疗药饵做到很好&&& 的结合。行气：是“六字诀”的核心，要通过长期地不间断地积极认真的修练，达到强身治病的目的。修性即胸怀坦荡，加上科学用餐，适当用药。做到这些，才能使更多的病人恢复健康，健康的人更健康，虽然我现在已年过八十，但我决心通过自己不懈的努力，积极推广“六字诀”，努力探索“六字诀”的奥秘，从而为提高整个中华民族的素质，为人类的健康事业，贡献自己的全部力量。
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沛县健身气功辅导站站长& 徐显扬
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让我们架起通向健康的桥梁
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发表于：09-10-23 12:55
六字诀是健身延年的好功法
发表于：09-10-26 09:41
马礼堂养生气功治病效果很好！大家体会
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我已阅读并同意、中的全部内容！经络锻炼是什么 对身体有什么作用
来源：网友分享
一、312经络锻炼法是什么
　　&312经络锻炼法& 依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。中国北方常用的捏脊疗法，不但对消化营养不良及发热惊风有疗效，而且对成人的失眠、肠胃病和妇女病亦有相当的疗效。　　还有自我推拿按摩、点穴、拔火罐、捏人中、刮痧、贴膏药、挑治、割治、埋线等民间疗法。这些疗法的原理都是应用机械、热和化学刺激人体各部，尤其是背部经脉。现时流行的小剂量穴位注射，足部按摩，经络导平，经络收放，激光、频谱治疗仪，以及远红外、磁脉冲等组成的利德治疗仪，西方流行的按摩、经皮电刺激疗法等，可能不下百种，按照我们的分析，实质上无一不属于经络疗法。可是，人们没注意到其真实内涵、理论基础和机理作用。现在经络的证实和测定，也会影响和改进这些民间疗法，而我们提出的经络锻炼方法，是在注意到了这些民间疗法的实际收效，并总结其经验基础上产生的。另外，最不自觉的经络锻炼要属日常生活中的许多操作动作了，人们在不自觉地刺激经络而达到保健养生的作用。例如梳头，由于所有的阳经都在头部汇合，因此每天的梳头过程中，你就不知不觉地进行经络锻炼了。如果你能自觉地增加梳头次数和强度，这便是一种保健法。　　另外，洗脸、梳头当然也有锻炼经络的作用，如果经常用双手按摩面部，即所谓&干洗脸&，不但可以美容，也有保健长寿作用。因为人脸上遍布着多条重要经络线，并与全身的经络线相联。依此类推，晚问的洗脚、日常的洗浴拍打、运动等，都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。1992年我在台湾讲学时遇到93岁陈立夫先生，谈到他平日&淋浴--按摩的养生之道&：利用每天晨问以温水淋浴，并用双手从头到脚按摩全身，借以活跃体内经脉，所以身体状况比同龄人健康。他是在自觉地锻炼经络，因而效果也就更好。
二、打通经脉的方法
　　打通经脉的方法可分两种：一是引导真气来打通经脉，但必须要有明师在旁指教方可，这对于练功的大众来讲不现实。二是作不引导。在本篇的修习禅定过程中，作者即选择了不引导法，只要修习者一心一意把意念放在呼吸上，达到“止”的境界。体内气机开始启动而产生“真气”流动，但修习者切记不要理会这真气的动向，顺其自然，更不可去导引它，否则影响练功的效果。　　密宗气脉学以三脉七轮为主，所谓三脉是指左脉，中脉，右脉。但以中脉为主，中脉的位置以男子而言，是由海底——会阴穴。即肛门之前，睾丸之后的地方。一直上贯头顶，即发际以上四指处。以女子而言，是由海底——子宫底部，一直上贯头顶发际以上四指。这条脉络即是中脉。在中脉的左边，由左睾丸上去，紧挨中脉至头的顶部，这条脉络即是左脉。在中脉的右边，由右睾丸上去，紧挨中脉至头的顶部，这条脉络即是右脉。这三条脉络合称三脉。　　至于七轮名称是：梵穴轮，顶轮，眉间轮，喉轮，心轮，脐轮，海底轮。它们并非真有七个*，而是部位的代号，分别分布于头顶发际以上四指{梵轮}，头顶中央部位 {顶轮}，鼻子以上两眉中间{眉间轮}，喉头部位{喉轮}，心口部位{心轮}，肚脐部位{脐轮}，会阴部位{海底轮}。综合以上共称三脉七轮。　　道家养生气脉学，总称奇经八脉。先由督脉介绍，督脉是人体后背的尾椎底部开始，沿脊椎而上，经后脑勺部位上去，称为督脉。任脉是由人体内海底开始，经肚脐处，心口处，喉头处而上，称为任脉。任脉在前，督脉在后。这两脉之中分别都有三关，即道家所讲的前三关与后三关。在任脉的前三关是：下丹田，膻中穴，十二重楼。在督脉的后三关是：尾闾穴，夹脊穴，玉枕穴。以上称为任督二脉。其他横于腰际的带脉，还有冲脉，再加上阳跷脉，阴跷脉，阳维脉，阴维脉。统称奇经八脉。　　为何人体是一样，道家与佛家对人体经脉称谓却不同？作者为此在本篇里加以说明，是为方便修习禅定者，能够全面了解人体气脉学。其实在道家的道书中，他们把人体经脉与气脉的种种变化，统统都用隐语，术语。关于隐语及术语的意思，在古时是秘不外传。比如，道书中的：“左青龙，右白虎”。就是佛门密宗的左右脉。“前朱雀，后玄武”指的是人体经脉学的任脉与督脉。“大周天”是指气通左右二脉。“河车运转任督二脉”就是　　小周天。虽说佛家与道家经脉学称谓不同，各有千秋。但站在经脉学的立场来讲，实际是殊途同归。　　修习禅定与气通督脉　　当修习禅定达到了基本上可以把心念拴在呼吸上，其他妄念也基本降服，这时的大脑中非常静，已到初步定境。继而，修习者会觉察到在自个的会阴部开始，有一股时热，时胀的气流，起于会阴，循后背脊柱向上，经脑颠顶部沿头额而下行至鼻柱，修习者切勿惊恐，这是气通督脉的象征。　　另外，在气通督脉的过程中，修习者身体的强弱也会出现不同的征兆，在此，作者把体弱者与体强者出现的征兆，详细说明，使修习者无后顾之忧，循序勤加用功。
三、体育运动和经络锻炼有何必然的联系
　　现在谈到运动，运动是什么?大家都知道体育运动是保健长寿的重要环节，所谓&生命在于运动&，这一点不错。体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，减少疾病。经常参加体育锻炼的人，心跳减慢，有统计说要比一般人多活7．2岁，他们心脏跳动一次输出血液量达80～100毫升，不锻炼的人仅为60～70毫升。这是大家都接受的说法：体育运动使人的血液循环、神经和肌肉骨骼系统等都得到锻炼。可是未能知晓运动对人体保健起重要作用的还是经络。因为任何一个动作，都在对人体某个部位的经络给以刺激。我们认为：散步、跑步、游泳、体操、打球、田径运动、练剑等各种体育运动项目，以及我国传统的武术、太极拳和舞蹈，华佗的五禽戏、八段锦、易筋经以及&六字诀&、回春保健操等，无一不与锻炼经络相联系，又无一不　　是通过活跃经络，从而协调脏器及生理系统之间的平衡而确保健康的。　　从这种观点来看待气功修炼对其强身祛病的功效也就比较容易理解了，气功无非是以轻微的活动和通过意念达到锻炼经络目的。一般来说，气功利用深呼吸和思想集中来练功，深呼吸能使心跳减慢，使不能休息的心肌减轻工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并纳入大量氧气，而许多病态细胞是厌氧的，气功强调&调身、调心、调息&。调身及调息不仅有利于吐故纳新和促进全身经络的畅通，又是调心的手段，使人的情绪稳定，神情安宁，促使大脑功能区的相互协调，心理安宁自然有益于生理健康。其实这些道理在《黄帝内经》的上古天真篇》中早已概述：&恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来&。气功的意义也 在于此。
四、从中医学角度看大礼拜这种经络锻炼
　　如果从中医学角度来看大礼拜，会发现大礼拜的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。大礼拜是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。　　中医学是通过自然的变化来了解人体的变化，通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医学的重点是「医病」，而中医学的重点则是「医人」。　　西方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有问题就叫心脏病，关节有问题就叫关节炎。西方医学主要治疗的也是病变部位。　　而中医学认为人是一个有机的整体，局部的病症和整个身体的健康状态都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体先天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是「治好」的，而是「自好」的。　　通过传统跪拜来达到身心健康的大礼拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。　　还有，大礼拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这跟中医学的健康理念是一样的：身心两方面都要健康才是真正的健康。　　不仅如此，被压力压得透不过气来的现*，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢？　　简言之，大礼拜的每一个动作都能体现中医学的健康理念。下面，笔者就用中医学的精髓--经络理论来说明一下大礼拜运动的原理。
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健身气功——六字诀 详解
　　六字诀是一种吐纳法。它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
　　预备式 ：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
　　呼吸法： 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
　　调息 ：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
　　一、嘘字功平肝气
　　嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
　　二、呵字功补心气
　　呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
　　呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
　　呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
　　三、呼字功培脾气
　　呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
　　呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
　　呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
　　四、呬字功补肺气
　　呬，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
　　呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
　　五、吹字功补肾气
　　吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
　　吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
　　六、嘻字功理三焦
　　嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
　　呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
　　嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
　　六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
1、如何理解健身气功•六字诀中的六个字？
　　健身气功•六字诀中的&嘘、呵、呼、呬、吹、嘻&六个字表示了人体呼吸的口型动作。如&嘘&字诀的口呼动作，即为嘴角紧缩后引，槽牙(即磨牙)上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中缓缓呼出体外。再如&呼&字诀的口呼动作，即舌体中部下沉，舌的两侧上卷，口唇撮圆，正对着咽喉，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇缓缓呼出体外，等等。
　　健身气功•六字诀中的六个字，也表示了不同口形动作所发出的不同的音，这可以在古书中找到解释。如《声类》曰：&出气急曰吹，缓曰嘘&。&吹&，即快速有力地吐出气流；&嘘&则为慢慢地呼气。在《庄子》里早有&吹口句呼吸，吐故纳新&的说法。在此，&呼&其义为吐气，与&吸&相对。
　　可见，健身气功•六字诀中的六个字，既表示人体对六个字的呼吸动作和六种具体的呼气口型，也表示六种不同的口型动作所发出的六种不同的音。
　　2、如何理解健身气功•六字诀中的&补&与&泻&？
　　六字诀现存最早的文献《养性延命录•服气疗病篇》中记载：&纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。……吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。&同时指出：&心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。&该文献中的六字与脏器虽然与健身气功•六字诀有所不同，但可以看出六字诀的吸气方法只有一种，用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种，而这六种吐气不但可以去热、风、烦、寒等邪气，还可以散出脏器的胀满、痛闷等气结。
　　这说明六字诀的吸气与六种吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。那么健身气功•六字诀所具有的扶正之补与祛邪之泻，具体表现在什么地方呢?
　　健身气功•六字诀的扶正、补气主要是：发音吐气后的吸气；动作导引中两手外开、外拨后的内收、内拢及捧掌内翻；练功后的收功；练功过程中的身心合一。
　　健身气功•六字诀的祛邪、泻实主要是：呼吸吐纳中的吐气发音；动作中的两手外开、外拨导引；吐音中的两目睁圆；吐气发音中的微微用意。
　　3、健身气功•六字诀的吐音口型为什么很重要？
　　健身气功•六字诀在习练中强调口型的重要性，而要求吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
　　在《养性延命录•服气疗病篇》中关于六字诀的记载有：&凡病之来，不离五脏，事须识根，不识者勿为之耳。心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。&虽然记载中的发声与对应脏器的关系和现在的不同，但反应了不同的吐气发声，可使不同脏器内的邪气退出。如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，而已改变了的口型及走了调的发音，对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器是很难有良好调节作用的。
　　4、为什么健身气功•六字诀中&六字&吐音的音调要平？
　　习练健身气功•六字诀，虽然十分强调吐音口型的重要性，但口型正确，吐音准确，还要引起注意的一个问题便是&六字&吐音的音调。
　　因为吐音通俗地讲有高音、平音、低音之分，高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。在健身气功•六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。如内气上升太过而升之有余，则易导致头疼头胀，心烦意乱，心神不宁等。若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。所以，健身气功•六字诀的&嘘、呵、呼、呬、吹、嘻&字音，均为&xū、hē、hū、sī、chuī、xī&平音。
　　5、健身气功•六字诀的呼吸为什么要微微用意？
　　要掌握健身气功•六字诀呼吸吐纳要领，要求初学者在呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
　　此外，健身气功•六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
　　6、健身气功•六字诀的起势为什么要两掌托、按、拨、拢？
　　健身气功•六字诀的起势，其上肢要求两掌向上缓缓托起至胸前；两掌向下缓缓按至脐前；两掌外翻缓缓向前拨出，至两臂成圆；两掌内翻向内，缓缓收拢至虎口交叉轻覆肚脐的动作导引，即两掌在身体前的上托、下按、外拨、内拢的动作。
　　该动作的意义在于，通过两掌托、按、拨、拢及下肢有节律性屈伸，可起到肢体外在的动作导引而辅助呼吸诱导体内气血的运行，协调人体&内气&的升、降、开、合，具有促进全身气血畅通的作用，同时也为以下各势的习练做好准备。
　　7、健身气功•六字诀动作导引的意义是什么？
　　据文字记载，健身气功•六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料。如胡文焕的《类修要诀》中的&祛病延年六字法&，注明以口吐鼻吸配合动作：&肝若嘘时目睁精（睛），肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。&六字诀发展到今天的健身气功•六字诀，其六字吐纳配合动作导引，也必然有其相应意义。其意义主要表现为以下两点：
　　第一，可以按照六字诀吐纳法对人体内气升、降、出、入的调整规律和节律，进一步促进人体内气的运行，对呼吸吐纳起到相应的辅助作用，起到事半功倍的效果，而不是简单的将动作导引与吐纳相结合。
　　第二，健身气功•六字诀是以强身健体、养生康复为目的的功法，在呼吸吐纳中配合舒缓圆活、行如流水、婉转连绵的动作导引，对健身者可起到养生与练形相结合的作用。
　　8、练&嘘&字诀时，为什么要左右转体伸展手臂？
　　健身气功•六字诀的&嘘&字诀，我国传统医学认为，&嘘&字诀与肝相应。口吐&嘘&字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。
　　而&嘘&字诀中的动作导引，两脚站立不动，身体向左、或向右交替旋转90度，同时手掌向上，由腰间缓缓向左、或向右交替伸展，可起到外在的动作导引和内在的气机运动，使左右两胁之肝的气机得以升发，气血得以调和，对口吐&嘘&字具有辅助性的作用。
　　此外，身体的左右反复旋转，可使腰部及腹内的组织器官得到揉摩锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉得到疏通与调节。
　　9、两目渐渐圆睁，与&嘘&字诀有什么关系？
　　健身气功•六字诀中的&嘘&字诀，主要是调整人体两胁部位的肝。在文献《童蒙止观•治病第九》中记述：&心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。& 可见口吐&嘘&字具有祛肝热的作用。
　　在&嘘&字诀的动作导引中，手掌由腰间缓缓向体侧穿出，同时配合口吐&嘘&字音，动作要求两目渐渐圆睁，并目视手掌伸出方向，具有疏肝明目的功效。因为我国传统医学认为：肝的经脉上联于目系，目的视力，有赖于肝气疏泄和肝血的濡养，故有&肝开窍于目&、&目为肝之外候&之说。所以，健身气功•六字诀&嘘&字诀的动作导引中两目渐渐圆睁，与口吐&嘘&字音都具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。但两目渐渐圆睁的动作导引在功法中，是辅助口吐&嘘&字音作用的。
　　10、练&呵&字诀时，为什么要两手下插外拨、捧掌上翻？
　　健身气功•六字诀的&呵&字诀，之所以要两手下插外拨、手捧上翻，是因为通过两掌内翻，掌背相靠，指尖向下，然后缓缓&下插&至肚脐前，以及再两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前&外拨&的动作导引，可起到动作外导而引气内行，使心火下降，以温肾水的作用。动作中微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上所成&捧掌&，以及目视两掌心，在缓缓直膝中屈肘，两掌上捧至胸前，掌心向内的&上翻&导引，可使肾水上升，以肾阴之水制约心阳之火。而心火的下降温肾，与肾水的上升制火，可以达到心肾相交、水火既济，起到调理心肾功能的作用。
　　此外，动作中的两掌捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，既锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，也有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。
　　11、&呬&字诀中的&藏头缩项&动作有什么意义？
　　健身气功•六字诀的&呬&字诀，其&藏头缩项&即是两掌至胸部，掌心相对，指尖向上立于肩前，同时两肘下落夹肋，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，目视前斜上方的动作过程。
　　该动作的意义是通过两肘下落夹肋，肩胛骨充分内收而展肩扩胸，头微后仰，形成&藏头缩项&的姿势，使胸廓得以充分扩张，吸入较多的大自然清气布满胸腔，同时姿势中的小腹内收，使丹田之气上升到胸中。如此先天、后天之气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融和与气体交换。有助于&呬&字诀吐音时对肺之浊气泄出，以及调理肺脏功能的作用。并且肩胛骨的充分内收，及&藏头缩项&后的松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。
　　12、&嘻& 字诀上肢动作的幅度大，有什么特殊意义吗？
　　健身气功•六字诀中的&嘻&字诀，其下肢的动作幅度比较小，而动作的导引则更多的是上肢运动，并且动作的幅度较大。这是因为&嘻&字诀是通过上肢于体前两掌内旋外翻后，掌背相对，提肘带手至胸、面部前，两掌再分开而外上举，在两掌外上举时目视前上方，胸腹微微舒展的动作导引，对全身的气机起到提升、外开的作用。当两臂屈肘，双手沿着原动作路线又缓缓下按至肚脐前，向下、向外左右分开至两髋外侧，目视前下方，身体中正时，其导引又可以起到肃降全身气血的作用。
　　上肢的提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开动作，二者相反相成，不但可以导引人体内气的升、降、开、合运动，达到调和全身气血的功效，更主要的是可辅助口吐&嘻&字对少阳三焦之气的疏通和全身气机的调理。