&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81fc420ab19c43ac76de_b.jpg& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81fc420ab19c43ac76de_r.jpg&&&/figure&&p&单独开了一个专栏，希望与大家一起分享音乐。在此之前抓取了网易云音乐的曲库，接下来将对曲库中的歌曲按照类别进行整理并且推荐给大家。&/p&&p&&b&已整理分享歌单如下（点击前往）： &br&&/b&&/p&&ul&&li&&a class=&internal& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen&&日语歌单&/a&&br&&/li&&li&&a class=&internal& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen&&放松歌单&/a&&/li&&li&&a class=&internal& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen&&ACG歌单&/a&&/li&&li&&a class=&internal& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen&&轻音乐歌单&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen& class=&internal&&学习和工作歌单&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen& class=&internal&&运动歌单&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen& class=&internal&&民谣歌单&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=listen& class=&internal&&粤语歌单&/a&&/li&&/ul&&p&运动歌单：抓取了有关于运动的歌单的播放量、收藏量、评论量、分享量。下面按照每一个维度展开选取各维度的前十名进行展示。&/p&&p&&b&1、播放量前十的歌单（歌曲名称链接）：&/b&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身运动】必备单曲&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D4803006& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房运动歌单&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【英語】减肥动力之歌&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街头极限健身 Street Workout BGM&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?跑步音乐-脚步跟着节奏动起来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【超燃史诗&节奏电音】游戏/运动/熬夜必备&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时尚运动o必备节奏&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越冬越运动o好身材虐出来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高能燃脂o假期健身跑步必备BGM&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步时，必备的节奏&/a&&br&&/p&&p&&b&&b&&b&2、收藏量前十的歌单（歌曲名称链接 ）：&/b&&/b&&/b&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身运动】必备单曲&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?跑步音乐-脚步跟着节奏动起来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【超燃史诗&节奏电音】游戏/运动/熬夜必备&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D4803006& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房运动歌单&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越冬越运动o好身材虐出来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【英語】减肥动力之歌&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时尚运动o必备节奏&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高能燃脂o假期健身跑步必备BGM&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步时，必备的节奏&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街头极限健身 Street Workout BGM&/a&&/p&&p&&b&&b&&b&&b&&b&&b&3、评论量前十的歌单（歌曲名称链接 ）：&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身运动】必备单曲&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D4803006& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房运动歌单&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【超燃史诗&节奏电音】游戏/运动/熬夜必备&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?跑步音乐-脚步跟着节奏动起来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步时，必备的节奏&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D6460327& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身增肌减脂神曲&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高能燃脂o假期健身跑步必备BGM&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越冬越运动o好身材虐出来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时尚运动o必备节奏&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D4787067& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&适合6-8min/km速度的跑步歌单&/a&&/p&&p&&b&&b&&b&&b&&b&&b&&b&&b&&b&&b&4、分享量前十的歌单（歌曲名称链接 ）：&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【英語】减肥动力之歌&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【超燃史诗&节奏电音】游戏/运动/熬夜必备&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步时，必备的节奏&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越冬越运动o好身材虐出来&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&云村AW Fade版本最全单fade faded抖腿电音&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【生命不息，沸腾不止】&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身运动】必备单曲&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D4803006& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房运动歌单&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/playlist%3Fid%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街头极限健身 Street Workout BGM&/a&&/p&&figure&&img data-rawheight=&283& data-rawwidth=&735& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81fc420ab19c43ac76de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81fc420ab19c43ac76de_r.jpg&&&/figure&
单独开了一个专栏，希望与大家一起分享音乐。在此之前抓取了网易云音乐的曲库，接下来将对曲库中的歌曲按照类别进行整理并且推荐给大家。已整理分享歌单如下（点击前往）：
这都过去多少天了，还是不断有人给这个答案点赞评论，真是太出乎我意料了。&br&我这个故事曾经在我自己的朋友圈里发过，根本没人看。上知乎看见这个问题想起曾经写过的这段文字很适合，就直接粘过来了，没想到居然得了这么多关注。&br&今天下午还跟朋友说起，我那些认认真真查资料，认认真真码字的答案零赞零关注，这篇随手扔上来的东西反而有这般反应，也是造化弄人啊。&br&&br&如果你们愿意看看我在知乎上其他的答案的话，你们应该会明白我不是个污师，我是个正经的读书人，你们不要冲着污才关注我！(? o?_o?)?&br&&br&更新&br&————————————&br&&br&几个小时功夫居然二百多赞了，玩知乎这么久头一回，上来一看可吓尿我了。&br&&br&——————————&br&&br&好吧，我没见过世面，现在已经八百多赞了，当真出乎我意料。而且粉丝也涨了不少，我真想问你们，关注我你们图什么啊？想看小黄文吗？你们把我当什么人了(? o?_o?)?&br&&br&——————————&br&&br&以下是原答案，坚持看完的话后面我再附赠一段猛料。&br&&br&明末清初三大同性恋题材禁毁小说之一《弁而钗》里讲述了一个脑洞大开的故事。&br&主人公李又仙父亲蒙难，为了救父亲，他把自己以百金的价格卖进了南院。然后经历了被龟公强X、被强迫接客、被各种虐待之后遇到了他的真命天子匡人龙。匡人龙把他赎了出去，他为了报恩男扮女装嫁入匡府做妾（这个情节真是绝了）后来匡人龙夫妻被人陷害发配大同戍边，他抱着匡人龙的幼子匡鼎逃走，以母亲的身份把孩子抚养长大。再后来匡鼎考上状元，匡人龙沉冤得雪，一家三口团聚。他给匡人龙留了封书信说自己已经三十五岁，“为男子十七载，为女子十八年”，如今看破红尘要出家修道去了。然后走进深山里看见一座道观就进去，观里一位小道童说他的师父今天要回来，他师父当年一时兴起想要尝试下做女人的感觉就下凡历练去了，结果投胎时候又投了个男胎。就只好改下命数，让他做了十八年的女人。李又仙听着越听越像自己，就问你师父是谁？道童说我师父是玉华真人，在凡间如今叫李又仙。李又仙被这一点立马顿悟，脱去凡胎，回归仙位。最后结局所有人长命百岁，皆大欢喜。&br&要说古人的脑洞一旦开起来也真厉害，剧情转折之快像龙卷风，跌宕起伏，唬得我一愣一愣的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/79acbcaaa68ef32efb4a501f_b.png& data-rawheight=&150& data-rawwidth=&120& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&br&《弁而钗》里一共四个故事，分别是情贞记、情烈记、情奇记、情侠记，我说的这个是情奇记。余下的那三个也不错，不过没有这个这么劲爆，这么脑洞大开。附赠给大家一段里面的肉文吧，我看评论里很多人说想看，你们其实想看的就是这个吧(? o?_o?)?我先小小的满足你们一下&br&&br&附赠: 五体投席，腹背相附。马走吴宫，桃夭斗红。俱笑日兔奔月窟，标梅含翠共摇风。摇风娇影随流动，鹊绕枝栖；笑日香浮隔岸丰，鸿来渚道。瑶鸟鸾翔，冲破玉壶开窍妙；芳丛蝶乱，潜游金谷觅花心。既而一苇翘然，道岸直渡，闻彼悟门，时进时止，顶灌甘露，热心乃死，此中酣识，彼亦快活。二人欢喜，作礼而退。相与枕席乎塌中，俄而曦轮之已驾。&br&&br&这是我所看过的相对而言最干净的肉文，当然我也没看过啥肉文，现代的各种耽美BL我一点也不感兴趣。&br&&br&评论里有人问我平时看什么书？笑话，我看《中国性史图鉴》《秘戏图考》《花营锦阵》《乳房的历史》《欧洲风化史》我能跟你们说吗(?o??ωo???)&br&&br&评论里有人想要书单，那我再告诉你们几个&br&《如意君传》（金瓶梅里有些情色部分的描写就是很大程度上借鉴了这部书）&br&《绣榻野史》（里面男男 男女都有 口味特重 看的我难受好久）&br&《十大禁书》（顾名思义 一共十本，都是明清时代的 我也没看全 就大概翻翻）&br&然后就是相对正经一些的了，像《生殖文化崇拜论》《世界性文化图考》《孤独的性——手淫文化史》《性张力下的中国人》《中国男娼秘史》之类的，如果有人感兴趣的话自己去找来翻翻吧，我就只能说这么多了
这都过去多少天了，还是不断有人给这个答案点赞评论，真是太出乎我意料了。 我这个故事曾经在我自己的朋友圈里发过，根本没人看。上知乎看见这个问题想起曾经写过的这段文字很适合，就直接粘过来了，没想到居然得了这么多关注。 今天下午还跟朋友说起，我那…
（多图）我其实看过很多让我印象深刻，开阔眼界，而且受益匪浅的纪录片，有些纪录片太过于出名，而且前面很多答案已经提到了，在各大排行榜上也名列前茅，我就不赘述了，比如《地球》《地球脉动》《人类星球》《家园》《海洋》《生命》《迁徙的鸟》《帝企鹅日记》《海豚湾》《舌尖上的中国》《大国崛起》《荒野求生》等，我这里重点提几部相对不是特别出名的，但对我影响很大，而且让我至今难以忘怀的纪录片。&br&&br&一、寿司之神（Jiro Dreams of Sushi）&br&&br&对我影响最大的纪录片，首推寿司之神。因为这部纪录片中小野二郎的事迹深深的激励了我，9岁入行，做了一辈子的寿司，现在90岁，是世界上年纪最大的米其林三星主厨。几十年如一日，每天不停的精进完善自己的技艺，用一辈子做好一件事。这是工匠精神的最好体现，成功就是坚持用一生，去不断提升和完善自己的技艺，使之达到完美的境界。我相信无论做哪一行，做什么事业，这就是成功的不二法则。&br&&br&做二级市场投机交易亦是如此，不急躁、不短视、不骄傲、不气馁、持之以恒，用一生去坚持正确的交易方法，追求长期稳定盈利，依靠规模和复利取胜，成功会自然而然到来。&br&&br&在线观看地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.letv.com/ptv/vplay/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&寿司之神- 在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d810fb1ae575c1dcef83f5_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d810fb1ae575c1dcef83f5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/335e5baceddded2e13e30f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/335e5baceddded2e13e30f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd25add3b7e8c_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd25add3b7e8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5de4ce704adedbf651d0c66_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5de4ce704adedbf651d0c66_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cd01a8ea9e485f05c68dd5f634536fde_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cd01a8ea9e485f05c68dd5f634536fde_r.jpg&&&/figure&&br& 二、鸟瞰德国（Deutschland von Oben）&br&&br& 这部纪录片就是美，各种各样的美景，震撼人心，几乎每一张截图都可以做桌面壁纸，但这部纪录片还不仅仅是美景，还包括德国的政治，经济，艺术，历史，建筑，工业等，一应俱全，让我久久难以忘怀，非常值得一看。&br&&br&观看地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tv.sohu.com/7851679.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸟瞰德国 第1集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9d657e7cdee81ba55ee89_b.jpg& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&4961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9d657e7cdee81ba55ee89_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/94de41985abccc6adc1e697_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic4.zhimg.com/94de41985abccc6adc1e697_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8b944bac1d1ab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8b944bac1d1ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7e65ea21fb51ca55969caf_b.jpg& data-rawwidth=&1914& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7e65ea21fb51ca55969caf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/669c3f2dfa52f6a7783541_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&787& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic2.zhimg.com/669c3f2dfa52f6a7783541_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/26a940bcfe6a35eaac895_b.jpg& data-rawwidth=&1392& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1392& data-original=&https://pic2.zhimg.com/26a940bcfe6a35eaac895_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b5a3c1d87_b.png& data-rawwidth=&1918& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1918& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b5a3c1d87_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/893dad3da1eccd3634c3_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&2664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/893dad3da1eccd3634c3_r.jpg&&&/figure&&br&三、宇宙时空之旅（Cosmos: A SpaceTime Odyssey）&br&&br&一部规模宏大的科普类纪录片，视角独特，特效惊人，想象丰富，能更加深刻和具体的了解科学知识细节，在回顾科学历史的同时，完成绝美的探索。另外，有关科学历史还采用了漫画风格进行演绎，风格独特，着实惊艳了我。&br&&br&在线观看地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2014/3/T/P/MA069D2OR_MA06A9JTP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家地理频道纪录片：宇宙时空之旅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3d48fb5cef_b.jpg& data-rawwidth=&1069& data-rawheight=&1537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1069& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3d48fb5cef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/03bb8e5b2fc5e2_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/03bb8e5b2fc5e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/116fcc595cfc3dff673d15a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/116fcc595cfc3dff673d15a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/81aa317e1fd45a26565e96acdb0b6688_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/81aa317e1fd45a26565e96acdb0b6688_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dafa_b.jpg& data-rawwidth=&1020& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1020& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dafa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b416f0d340ba3c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b416f0d340ba3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b34f20c7ce6c0c681e2_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b34f20c7ce6c0c681e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7cf4892eda517_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e7cf4892eda517_r.jpg&&&/figure&&br&四、《谁建造了美国》（Men Who Built America）&br&&br&本片讲述了青年时期的美国如何在一帮先行者的引领下，对钢铁，石油，电力及汽车（制造标准化）不断革新并推动美国进入现代化并跨入一流强国的行列。范德比尔特、洛克菲勒、卡内基、摩根和福特，他们的名字几乎是美国梦的近义词，也代表着美国梦的历史。他们转变了他们所接触的每个行业：铁路、石油、钢铁、电力、汽车，还有金融。他们的付出改变了一个国家，同时能在他们身上看到很多成功企业家的精神和品质。&br&&br&观看地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//V/M9OI1SF08_M9OIE9N2V.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谁建造了美国_铁路帝国的兴衰与石油帝国的崛起：范德比尔特与洛克菲勒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e742cadc595508_b.png& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e742cadc595508_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c1a7f004ce283bb22c50d12e06798ce6_b.png& data-rawwidth=&1477& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1477& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c1a7f004ce283bb22c50d12e06798ce6_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd213d67e5de77a801ab4de9_b.png& data-rawwidth=&1469& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1469& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd213d67e5de77a801ab4de9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ceec5f5c6ff3b9df06de676e5c80a95b_b.png& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ceec5f5c6ff3b9df06de676e5c80a95b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdb342b52e034d8e3454_b.png& data-rawwidth=&1472& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cdb342b52e034d8e3454_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f659a1a40fbed8f295c6d_b.png& data-rawwidth=&1471& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1471& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f659a1a40fbed8f295c6d_r.png&&&/figure&&br&五、央视系列&br&&br&1.《河西走廊》&br&&br&从张骞出使西域一直讲到今天，整部河西走廊的历史波澜壮阔，动人心弦。从荒凉到繁荣，从巅峰到衰落，从失落到振兴，河西走廊坎坷的历史让人唏嘘不已。同时也证明了从古至今，河西走廊对于中国都具有极其重要的战略意义。片中美景众多，配乐更是凄冷磅礴，绕梁三日，我觉得这应该算得上央视纪录片登峰造极之作。&br&&br&观看地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ifeng.com/documentary/history/de6acd-e9e0-44fa-a712-a.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&河西走廊 第一集 使者-河西走廊&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&背景音乐：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/album/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&河西走廊 原声音乐大碟专辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/22c5f3b8703_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/22c5f3b8703_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dec2fb8af4b_b.jpg& data-rawwidth=&1411& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1411& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dec2fb8af4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47ebf2a7e9ab8fbd18e597fd49454b95_b.jpg& data-rawwidth=&1436& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1436& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47ebf2a7e9ab8fbd18e597fd49454b95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd58f61d98d870df3509_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd58f61d98d870df3509_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8d97ede96e153a85675d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5fba5c514abd8_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5fba5c514abd8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5ce757cc026c2536466ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5ce757cc026c2536466ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5f0b25694fed679ff77618a7dcf3de2c_b.jpg& data-rawwidth=&1420& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1420& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f0b25694fed679ff77618a7dcf3de2c_r.jpg&&&/figure&&br&2.《公司的力量》&br&&br&生动而详细的讲解了有限责任公司制度的发明对于世界经济的巨大贡献，同时讲述了一段波澜壮阔的市场经济发展史，非常精彩，对于了解资本主义本质和市场经济运作特别有益。&br&&br&片中引用的《企业家宣言》，让我感触颇深，深受激励：&br&&br&I do not choose to be a common person.&br&我不要选择做一个普通人。&br&It is my right to be uncommon—if I can.&br&如果我可以，我有权成为杰出的人。&br&I seek opportunity—not security.&br&我寻求机会，不寻求安稳。&br&I do not wish to be a kept citizen,&br&我不想成为一位有保障的国民，&br&humbled and dulled by having the state look after me.&br&孱弱而沉闷的安享着国家的照顾。&br&I want to take the calculated risk,&br&我要做有意义的冒险。&br&to dream and to build,&br&我要梦想，我要创造。&br&to fail and to succeed.&br&我要失败，我也要成功。&br&I refuse to barter &br&我渴望奖励，拒绝施舍。&br&I prefer the challenges of life to the &br&我宁要充满挑战的人生，也不要万无一失的活着；&br&the thrill of fulfillment to the stale calm of Utopia.&br&宁要心满意足的颤抖，也不要萎靡虚空的平静。&br&I will not trade my freedom for beneficence&br&我不会拿我的自由换取恩惠。&br&nor my dignity for a handout.&br&也不会拿我的崇高换取救济。&br&I will never cower before any master&br&我绝不在任何权威面前发抖，&br&nor bend to any threat.&br&也绝不为任何恐吓所屈服。&br&It is my heritage to stand erect, proud,&br&我的天性是挺胸直立，骄傲，且无所畏惧。&br&to thin&br&我要自由的思考和行动。&br&to enjoy the ben&br&我要纵情于我的创造的价值。&br&and to face the world boldly&br&我要光荣的面对着世界，&br&and say:&br&我要说：&br&&This, with God's help, I have done.&&br&“在上帝的帮助下，我做到了！”&br&—Entrepreneur's Credo of the American&br&—美国企业家宣言&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ad06cb99af6f8a4f0eac4898_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ad06cb99af6f8a4f0eac4898_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/509f730f87522abfa559ca_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/509f730f87522abfa559ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ff719cf204dc74e38fb7e2ed032faef_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ff719cf204dc74e38fb7e2ed032faef_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/79f842102eac0fe3d8b77abb5aeeea64_b.png& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/79f842102eac0fe3d8b77abb5aeeea64_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/67b208baec1aa5ae211af8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/67b208baec1aa5ae211af8_r.jpg&&&/figure&&br&3.《华尔街》&br&&br&生动而详细的讲述了世界金融发展史，金融对于整个世界的影响，对于经济的推动，对于经济的毁灭，包括什么是资本的本质，还有贪婪和恐惧等，非常精彩。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/717e2eb9c87ddc6c2cbc91_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic2.zhimg.com/717e2eb9c87ddc6c2cbc91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f0f253d5a09323dcc4ec71e16b45fda8_b.jpg& data-rawwidth=&1359& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1359& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f0f253d5a09323dcc4ec71e16b45fda8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6f525e283cb78fd9b29a086e_b.jpg& data-rawwidth=&1359& data-rawheight=&1525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1359& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6f525e283cb78fd9b29a086e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/46b97b5f7b2b88ad764c6f_b.jpg& data-rawwidth=&1359& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1359& data-original=&https://pic4.zhimg.com/46b97b5f7b2b88ad764c6f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1cbcf41c4762c21_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1cbcf41c4762c21_r.jpg&&&/figure&&br&4.《东方帝王谷》&br&&br&B站可看，特别精彩，连续刷了好多集。&br&B站的介绍：该纪录片以陕西境内帝王陵、历史现场、文物为基本资源，探索一座座陵墓墓主的命运沉浮，一位位墓主背后的王朝兴衰，一个个王朝所演绎的文明成长。无论是周的礼乐文明、秦汉的制度文化，还是唐帝国的博大开放的气势、绵延后世的诗风舞韵，对中国的诞生与成长，均有着不可磨灭的影响。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av2484328/index_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【高清纪录片】 东方帝王谷_纪录片_科技_bilibili_哔哩哔哩弹幕视频网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9588179ebfef975baea1_b.png& data-rawwidth=&1657& data-rawheight=&1101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1657& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9588179ebfef975baea1_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eda7ae55a7b3f20e1c30597f_b.png& data-rawwidth=&1641& data-rawheight=&1112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1641& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eda7ae55a7b3f20e1c30597f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-830dfa39bc4d156b273d_b.png& data-rawwidth=&1655& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1655& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-830dfa39bc4d156b273d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-09536decddfd2b1bcd14d_b.png& data-rawwidth=&1526& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-09536decddfd2b1bcd14d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d659cea37e6e305bcb551_b.png& data-rawwidth=&1502& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d659cea37e6e305bcb551_r.png&&&/figure&&br&5.《金砖之国》《货币》《国债期货》等&br&&br&经济金融类专业或从事相关工作者，值得一看，都很精彩。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a02ff88b99d0a5c2f8f25a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a02ff88b99d0a5c2f8f25a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1cb193c5dbb46468c12a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1cb193c5dbb46468c12a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9abdaf86e8a1b690f86b99e_b.png& data-rawwidth=&813& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9abdaf86e8a1b690f86b99e_r.png&&&/figure&&br&其实除了奥斯卡最佳纪录片提名，BBC，美国国家地理，探索，PBS，央视等，日本NHK也有很多非常精彩的纪录片，值得一看，感兴趣的朋友可以网上搜一搜，资源很丰富。&br&&br&六、《兰迪·波许教授的最后一课》&br&&br&额外添加一部不是纪录片，我却认为胜似纪录片的演讲实录，视频记录了卡耐基梅隆大学计算机系的兰迪·波许教授，用生命的最后一段时光，最后一次登上讲台的情形。&br&&br&兰迪·波许教授在《真正实现你的儿时梦想》演讲中，回顾了自己的一生，并怀着感恩和乐观的心态表达了对这个世界的看法，看完整场演讲你一定会对他所取得的成就所叹服，被他的精神所深深打动。更重要的是，他用自己的实际行动现身说法，激励着我们不要害怕嘲笑，不要担心困难和失败，永远不要放弃梦想，要勇敢去追求，去实现自己的梦想，做一个一生都在追梦的人。正是这场演讲，也一直激励着我，在实现自己梦想的道路上不懈坚持着，乐观而又愉悦的努力着。&br&&br&在线观看地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/4/4r5dew0qdwkp4sg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&兰迪·波许教授的最后一课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/069d4def4aabcf_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic4.zhimg.com/069d4def4aabcf_r.jpg&&&/figure&
（多图）我其实看过很多让我印象深刻，开阔眼界，而且受益匪浅的纪录片，有些纪录片太过于出名，而且前面很多答案已经提到了，在各大排行榜上也名列前茅，我就不赘述了，比如《地球》《地球脉动》《人类星球》《家园》《海洋》《生命》《迁徙的鸟》《帝企鹅…
update:&br&这两天开会太忙
没及时回复没一个人&br&因为问题实在太多了真的在没办法一一回答
一下总结几个重点问题希望能帮助到大家&br&&br&首先谢谢
真的谢谢&br&所有点赞的人或者是批评的&br&&br&我已经5年没回国了 这个问题的受关注度让我认识到很多国人 完善自己的愿望都让我非常感动 也非常兴奋 让我重新意识到中国bodybuilding市场的潜力&br& 谢谢你们&br&&br&&b&几个问题：&/b&&br&1.&b&最好的运动减肥方法&/b&&br&&br&&br&&br&看个人情况
我&b&&u&自己&/u&&/b&试过最好的方法
也是我所有认识的健美运动员的方法 &br&
力量训练 +
力量训练 30分钟~1小时
直接跑步机liss
一个小时&br&
原理：力量训练使人碳水消耗（carb depletion） 紧接着的liss训练可以最大限度的保证燃烧的能都是脂肪
同理早上空腹 liss 也可以
因为空腹是同样是碳水消耗状态
运动可以直接消耗到脂肪&br&&br&2.&b&关于跑步减不减肥&/b&&br&&br&
就想到去年brad gouthord来我们公司宣传hiit的时候
提供了一个很有趣的例子&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a374a963d90dff762dbfe_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&br&左边
短跑运动员
长跑运动员&br&&br& 不够还有 &br&&br&下面左边是长跑
右边是短跑&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd1bb2e7e29f62_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd1bb2e7e29f62_r.jpg&&&/figure&&br&
我想这个已经把我对于运动效率和运动强度 和跑步的观点解释的很清楚了
刚刚看到这个:&br&&blockquote&
呵呵。。什么叫减肥？缓慢而有效的减肥？一年掉两斤算不算？ 只有快速的体重下降才能算有效的减肥！ 快速体重下降？别扯啥健康，那都不健康！ 你的目的只应该是尽可能减少身体伤害，狠下心来一次搞定！ 那些健身房里慢慢走路的，所谓不能跑太猛没效果的，sorry,一般来说一年后还是那幅样子。 作者片面用健身替代了减肥，我认为是错误的&/blockquote&
瘦的定义不同 我只能这么说&br&&br& 2.&b&关于间歇性节食（intemittent fasting)&/b&&br&
算是一种饮食结构
和atkins一样 但是他关注的在于饮食的时间
&b&同样个人亲自测试 且证明有效&/b& （注意并不适合糖尿病或者代谢不良的人 )&br&
简单来说就是：&br&
比如一天 24小时
你要保证&b&14小时或者以上&/b&不吃东西 &br&
在剩下的10小时以内 把三餐营养摄入够
原理是据我的笔记所说&br&&blockquote&
因为被称为IGF-1(类胰岛素1号生长因子)的。高水平的IGF-1，是一个肝脏产生的蛋白质，被认为能大大增加直肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。低水平的IGF-1则减少患这些癌症的风险。&/blockquote&
而IF可以直接降低igf水平
另一方面直接帮助可以提高Growth hormone (生长激素)&br&&blockquote&Researchers at the Intermountain Medical Center Heart Institute found that men who had fasted for 24 hours had a 2000% increase in circulating HGH. Women who were tested had a 1300% increase in HGH.&br&&/blockquote&翻译就是intermittent fasting 可以导致2000%的生长激素的增长
对于脂肪代谢 是有直接作用的&br&&br&我个人施行的是16:8
晚上8点到第二天12点不吃东西
其实也就是不吃早餐而已&br&然后把剩下的三餐吃完&br&结果是三个月内体脂从12降到了有史以来最低的9
&b&在没有改变饮食结构的情况下 &/b&&br&而我之所以推荐IF 就是因为他不会导致&b&力量或者肌肉的丢失
&/b&这对于我们从事相关工作的人是一大福音
&br&&br&另外IF对减肥的好处还体现在他不会减低身体代谢
刚开始有一段时间平台期
过了平台期就会很好
这是一个跟主旋律的&b&少吃多餐&/b&相反的概念 所以不被人接受或者收到怀疑是正常的
但是我以个人经历打保票
这是有用的
最近几年在youtube上健身界一向喜欢唱反调的elliot hulse也开始支持IF 事实证明他是真正有效的&br&&br&&br&3.&b&我为什么不建议跑步/我跑步瘦了啊你在少鬼扯了&/b&&br&&br&
特地重新看了一篇我写的 &br&
也没有发现我在哪里说过
&b&跑步不能减肥
&/b&&br&所以我重新说一遍 &b&跑步可以减肥 传统意义上的跑步不是减肥的工具&/b&&br&
传统意义上的跑步是什么？ &br&
就是跑步机上速度超过5 下次有空可以试一下
你就知道 不超过这个速度多慢了&br&
而直接跑步之所以不是减肥的工具
是因为尽管消耗了能量
甚至比liss多的能量
&b&但在那个强度下
他消耗的大部分都是碳水和糖
甚至是你苦苦训练的肌肉
但是消耗脂肪的比例非常低
同理这个还会加速catabolic的过程
那些说自己跑步跑瘦了的体重基本上瘦的都是 70%的水重 20%的肌肉
10%部分的脂肪
&b&这叫减重
不是减肥&/b&&br&
具体请看 &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/posts/view/4436& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥≠ 减重，减肥= 减脂，关注你的脂肪率！——Dr.Iris&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&还有对我的态度怀疑的人，我想说首先我回答这个问题你又不是我的客户，我说这些一分钱都拿不，完全是出于分享的目的 如果我的态度让你不舒服
&b&但是请你先把我的我文章看完再做评价
&/b& 关于reference 我会找时间把一些主要的翻译过来的&br&&br&如果还有其他对IF减肥感兴趣但是不懂怎么实施的可以私信我
我会持续更新&br&&br&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&作为私人教练的我实在看不下去一些高票答案的鬼扯 这些营养系博士都回答不好的问题 你能总结得这么清楚？一般人减脂减重都分不清 长篇大论的知识轰炸除了显得你答案比较高票没有任何实际作用。马克思说过理论和现实结合才能产生巨大力量 所以一般类似答案都是theory 越多 越unpractical&br&我说话可能不好听 因为我只有干货 大家在这里发言目的是为了解决问题
而不是卖赞 &br&&br&&br&首先 你的目的是减肥 &br&我假设你的意思是&b&减脂&/b&&br&所以你每天跑45min 中强度的节食&br&而你的行为是属于 一般人最容易犯的错误 --胡练&br&&br&对不起我找不到一个专业名词去形容这个 但是在我教练生涯中 超过20个人都跟你一样 白人黑人都有 可以理解 &br&&br&任何事情都要尊重科学 讲规矩 才能有效率 努力跟成功是不挂钩的 这种行为只会感动自己或者是给别人一种“阿他好爱运动”的错觉 而这种错觉会让你误以为自己的方向是对的 &br&&br&然后你就会有一种&b&“明明都跑步了 为什么还没瘦呢”&/b&的感觉 类似的话还有&b&“明明节食了 为什么还不能瘦呢”&/b&&br&&br&很多人都是这样
我认识一个中年澳洲本地白人 白手起家 做事也很坚持 为了减肥比你还狠 每天有氧2个小时（不是jogging）&br&&br&然后效果是自己对自己的努力特别坚持 皮下的脂肪也特别坚持没走一点&br&就像这样&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dcc9bced0ecc21_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dcc9bced0ecc21_r.jpg&&&/figure&&br&&b&感动了别人却感动不了自己身上的脂肪&/b&&br&我不知道你为什么要每天跑45分钟 说实话我真的敬佩你的毅力 因为你的运动量超过我身边任何一个澳洲3级运动员 。我作为教练一个礼拜跑不到45分钟 但是为什么你的身材没跟你的努力成正比呢？&br&&br&&b&因为有氧运动（跑步）一直都不是帮助减脂的运动&/b& 是锻炼心血管的（cardiovascular) 简单地说可以帮助男人的&b&硬度&/b&或者紧致女人皮肤（排除自由基） 硬要论减肥效果甚至还不如力量抗阻 训练。澳洲体育部规定有氧运动一周不应超过2个小时 就算如果你觉得你身体素质比白人还硬 也不应该超过3个小时 &br&&br& 而你是5个小时 &br&&br&&br&还有 节食是我最反对的一件事 因为不系统化的节食会破坏&b&所有免疫系统所有器官所有激素 &/b&降低人的metabolism 配上你那么高强度的训练 会影响胰岛素 破坏碳水代谢 更加容易储脂肪 你所说肉变软就是这个原因 也可能是因为代谢问题导致的胶原蛋白丢失 总之代谢问题是身体各种疾病的母体 比如&b&糖尿病 &/b&不是危言耸听&br&&br&而且最重要的节食导致的体重减低只有很少一部分是脂肪 就像很多人吃得很少 身体瘦了 肚子和脸还是胖一样 那是最危险的体质 最prone to diabetic的体质 这种人大街上女的一抓一大把
几乎都是懒的运动 节食导致的 这种人是metabolic disorder的标本 这种人统称skinny fat 是最糟糕的体型&br&具体参考&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b0b5cf9930e70efbd781f1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b0b5cf9930e70efbd781f1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&以下是解决方案&br&&br&现在网络上各种减肥方法泛滥 很多可能有效但副作用太大 是不被官方健美界支持的 比如众所周知的产硐 去年健美节上我们有一节课是专门批判这个东西的 因为他的效果是以最大限度的增加器官的代谢能力为基础 &br&&br&而官方公认的两个最有效的减肥方法就是liss 和 hiit&br&&br&关于这两个 是两种极端&br&hiit可能已经在国内有一定知名度 就不做详细介绍了 具体在这 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有什么有效的减肥方法？&/a&&br&这个推荐男人做 他的优点是时间短 强度巨大 还可以提升雄性激素平常的运动可能只在运动时间消耗热量 而hiit可以给人一种after burn 运动完了之后的很长一段时间都在消耗 由于他有兴奋作用 尽量不要在晚上做 关于这个的次数就要看个人了 为此我还特地问了我们教授 他的回答是普通人在做了一组hiit之后三天之内是不可能有体力去做任何别的运动的
除非不标准 &br&&br&如果觉得强度太大 可以参考这个&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a4a1b5604ede70bcc7cd4e09ee17e78f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a4a1b5604ede70bcc7cd4e09ee17e78f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于LISS-- 低强度的稳态(心血管运动)&br&&br&比较推荐&b&女生&/b&&br&概念是让人在“减脂”心率（220—年龄x70%～80%）下运动1～2个小时 最少一个小时 强度很小 如同快走一样 跟你的跑步45分钟唯一的区别在于强度的大大降低。专注于你的身体中的脂肪燃烧区。当你在大约65％的最高心脏速率工作时，会出现脂肪燃烧区。发生时，你的身体就可以燃烧脂肪，但不要太激烈，&b&否则会切换到消耗糖的能量&/b&。&br&这个是比较新又不算新的概念 曾经就被发表过 但一直不大热。近几年由于结合intermittent fasting 和carb back load的盛行，liss完美的结合了他们这两种diet对饮食时间的需求。收到很多人的追捧，我亲身就测试过3个月，效果相当理想，&b&个人认为比hiit更理想&/b&，因为hiit的强度太大消耗的更多的是碳水，而liss理论上说是一直在燃烧区燃烧脂肪，所以如果怕减肥把皮肤减松弛或者怕吧胸部减掉的人 可以使用它。唯一的缺点是花的时间太长，但他可以无限时间 因为强度很低&br&&br&关于运动我给的就是以上了&br&还有饮食机构问题&br&不少吃不节食还想瘦&br&可能吗？&br&可能&br&比如intermittent fasting&br&&br&&p&具体方法是每一周一两次断食 16-24小时左右就行。&/p&&blockquote&&p&&br&&br&间歇性断食的好处是除了断食的时间以外平时可以随便吃食物。(他是今年 43岁)&/p&&br&&p&这位警察坚持了间歇性断食以后在五个月的时间内总共减了16kg。&/p&&p&（他在一个星期里两天是只吃中午饭的）&/p&&br&&br&&br&&p&《间歇性断食法 (eat stop eat)》 的作者 Brad Pilon。 &/p&&br&&p&&身体里的胰岛素值是断食刚开始24小时之内迅速下降，然后下降的速度变得缓慢”&/p&&br&&p&在断食 18~24小时的时候消耗体脂肪的量最大。（18小时以前，身体是消耗葡萄糖的）&br&&/p&&br&&p&胰岛素值的变化 ：断食24小时之内的变化是最大，超过24小时以后下降速度显得缓慢。&/p&&p&图表证明超过24小时的断食法效果并不是很好。&/p&&br&&p&但是要注意，未成年人、产妇、糖尿病等患者不宜间歇性断食法。&/p&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//photo.blog.sina.com.cn/showpic.html%23blogid%3Dc2asm0%26url%3Dhttp%3A//s9.sinaimg.cn/orignal/c2a4552agd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&查看图片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&这是另外一种减肥法叫
” 2日减肥法 “&/p&&br&&br&&br&‘ 2日减肥法 ’ 的体脂肪消耗量将近有一般减肥法的两倍。&br&&br&&br&&br&&p&“2日减肥法”
吃饭的时候在一个星期里边连续两天是吃低碳水化合物的食物。 &/p&&p&如
星期一至星期五（正常用餐）&/p&&p&
星期六、星期天（只吃低碳水化合物）&/p&&br&&br&&br&&p&如果一个星期断食一次的话可以抑制老年痴呆症与帕金森病。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//photo.blog.sina.com.cn/showpic.html%23blogid%3Dc2asm0%26url%3Dhttp%3A//s16.sinaimg.cn/orignal/c2a4552agd935fd818b3f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&查看图片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&左边的照片是美国大城市的夜景图，右边的照片表示美国人的糖尿病发病率分布图，两个图片不可思议的相似。&/p&&br&&p&&br&&br&把同种同量的食物给了两群老鼠，左边一群是没有时间的限制，24小时的时间内可以随便吃，&/p&&p&右边一群是给了时间限制，让它们在8小时之内把所有的食物全部吃掉了。结果，左边的老鼠群有了肥胖的症状，&/p&&p&右边的老鼠群显得是正常体重。&/p&&br&&br&&br&在减肥的时候每次计算食物的卡洛里是非常麻烦的，所以这样的减肥法是容易失败。&br&&br&但这是比较简单好记把吃饭的时间控制在一天 10~12小时之内的事实。&br&&br&我们要知道吃饭时间段的重要性。&br&&br&最近几年健美界的mayweather 大热的话题 公认最优秀的减脂方法 虽然与主流“早餐论”背道而驰 我自己也在daily fasting 结论是只要能坚持 绝对有效果 &br&&br&&br&由此可见，其实减肥是一个恩简单的工程 只要守规矩就能做到 对于普通人来讲 我们毕竟不是在追求under 5%bodyfat 是不需要太大强度的 &br&&br&最后或说一句 &br&真的不要去试产酮&br&&br&如果说一个晚上跟gf来30回合给器官带来的压力是4%&br&那么产酮一个礼拜带来的给器官的压力就是150%&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1c8abbcb181a9cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1c8abbcb181a9cf_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&
update: 这两天开会太忙 没及时回复没一个人 因为问题实在太多了真的在没办法一一回答 一下总结几个重点问题希望能帮助到大家 首先谢谢 真的谢谢 所有点赞的人或者是批评的 我已经5年没回国了 这个问题的受关注度让我认识到很多国人 完善自己的愿望都让我非…
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。&br&&br&不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~&br&有训练经验的重点关注一下9、12、13、15.&br&有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答一起看。&br&&br&（辛苦整理，转载请注明作者！）&br&&br&&b&谣言1：&/b&女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。&br&&b&正确理念：&/b&与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？ &b&具体分析见：&/b&《&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言2：&/b&肌肉的增长会降低身体灵活度和速度&br&&b&正确理念：&/b&实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。&br&&br&&b&谣言3：&/b&跑步会增加小腿肌肉&br&&b&正确理念：&/b&不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 &br&&br&&b&谣言4：&/b&有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强&br&&b&正确理念：&/b&每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。&br&&br&&b&谣言5：&/b&新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！&/li&&li&更多分析见：《&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&生命真的在于运动么？ - 陈柏龄的回答&/a&》《&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&别找借口了，你就是懒——运动与生理机能的关系&/a&》这两篇文章&/li&&/ol&&br&&b&谣言6：&/b&连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！更多分析见：《&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在健身房怎么做 HIIT？ -陈柏龄的回答&/a&》&/li&&li&流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。&/li&&/ol&&br&&b&谣言7：&/b&有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。&/li&&li&更多分析见：《&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&三大供能系统详解 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》&br&&/li&&/ol&&br&&b&谣言8：&/b&局部减脂与局部瘦身&br&&b&正确理念：&/b&事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。&br&我简单说说局部瘦身：&br&&ol&&li&拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。&/li&&li&如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。&br&&/li&&li&具体去看看《跑步，该怎么跑》那本书。还有高科的专栏文章：《&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 &/a&》，有点深，可能要一般人看不懂，所以还是更推荐前面那本书。&/li&&/ol&&br&&b&谣言9：&/b&硬拉是靠下背部发力&br&&b&正确理念：&/b&硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。更多分析见：《&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言10：&/b&无深蹲，不翘臀&br&&b&正确理念：&/b&在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！&br&&br&&b&谣言11：&/b&蛋白粉伤身体/只有吃蛋白粉才能长肌肉&br&&b&正确理念：&/b&这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准！更多分析见：《&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言12：&/b&深蹲膝盖不能超过脚尖&br&&b&正确理念：&/b&实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。更多分析见：《&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 高科的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言13：&/b&训练时选取的重量越重越好&br&&b&正确理念：&/b&这是新手最容易犯的错误！甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，无法简单论述，具体见《&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&宁轻勿假——重量的选取 -&/a&》《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dddff0a0e4fc%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身时，动作规范到底有多重要？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&&br&&b&谣言14：&/b&停止运动后，肌肉会变成脂肪/“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”&br&&b&正确理念：&/b&因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，脂肪的氧化中间产物可以作为氨基转换的反应物……这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。但这种帮助几乎可以忽略不计。更多分析见：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd75e4df6024f8aab0e45c7%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胖的人比瘦的人更好练出肌肉吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&&br&&b&谣言15：&/b&锻炼后肌肉酸痛才有效果&br&&b&正确理念：&/b&太复杂，一句话解释不来，具体见：《&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》。&br&&br&&b&谣言16：&/b&靠节食就能减肥&br&&b&正确理念：&/b&合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。如何合理节食，具体见：《&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&先写这么多吧。还有要辟谣的留言给我~&br&&br&&b&上面这些谣言我两年多来在知乎上陆陆续续辟谣过了，今年在我的公众号上也都把这些回答整理成文章发布过了。对健身有兴趣的话，欢迎关注我的公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01）。&/b&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&营销号不要再抄我写的东西啦~我允许你们转载，但是别抄了好不好啊……你好我好大家好啊&br&&br&&b&转载要求：允许在正文前注明作者和微信号soychen01的情况下，进行非商业性转载。转载时本文正文时不可以在正文内减少内容、修改内容或者增加内容（包括超链接）。&/b&&br&&br&&b&非法转载的网站和账号名单我将公布在本回答里。&/b&&br&&br&&b&抄袭者：&/b&&br&&br&&ol&&li&.百度健身吧发现一个盗文的：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【灰灰教练】开个帖子，对于健身开始各种误区的解答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，直接拿了这个帖子的部分内容复制到贴吧上，说是自己写的。已删除+禁言。&/li&&li&coolfit2月2日将本回答内容后删除几百个字，说是自己整理的，发布在自己的公众号CoolFit酷健源动力。已通过法律手段删除。&/li&&li&美利达自行车将本文部分内容修改后发布在《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mt.sohu.com/0074284.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美利达自行车：推翻自行车骑行圈多年的谣言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/li&&li&微博账号&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%723& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身教练Billy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&将部分文字删减后发布至微博，抄袭地址在此： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//CeK6w1mUa%3Ffrom%3Dpage_9624_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&这里还有四百多个抄袭本文的公众号，已经用法律手段删除两百多篇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.sogou.com/weixin%3Fquery%3D%25E5%259B%25A0%25E4%25B8%25BA%25E8%E8%2582%25AA%25E7%259A%%E8%25A7%25A3%25E5%25AF%25B9%25E8%E8%E7%259A%%25A2%259E%25E9%2595%25BF%25E6%259C%%25B8%%25AE%259A%25E7%259A%%25BF%%25BF%259B%25E4%25BD%259C%25E7%%252C%25E4%25BD%%25BB%%25BB%%2598%25AF%25E4%25B8%%%25E8%E5%25B7%25B2%252C%25E5%259B%25A0%25E4%25B8%25BA%25E8%E8%2582%25AA%25E4%25BB%25A3%25E8%25B0%25A2%25E4%25B8%25AD%25E7%259A%2584%26fr%3Dsgsearch%26sut%3D16976%26lkt%3D0%252C0%252C0%26type%3D2%26sst0%3D7%26page%3D3%26ie%3Dutf8%26w%3Ddr%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微信公众号文章&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/li&&li&微博上的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/6704& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦身教练陈梓姗&i class=&icon-external&&&/i&&/a&抄袭本篇文章，还上了热门：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&/ol&&br&抄袭者自重。
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。 不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~ 有训练经验的重点关注一下9、12、13、15. 有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答…
5.18（小幅）更新内容：适合&u&新手到高手过渡的HIIT经典动作&/u&示范福利链接贴在最最末。&br&&br&5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。&br&&br&本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下&br&另外推荐大家有疑问的话可以去看看&b&&a href=&http://www.zhihu.com/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&&/b&和&b&&a href=&http://www.zhihu.com/people/binka& class=&internal&&斌卡&/a&&/b&两位健身大V的回答和专栏，还有斌卡的“硬派健身”微信公众号，里面有很系统的减脂、增肌的健身方法。&br&&br&以下原答&br&慢跑&u&可以减脂但效果非常慢&/u&。&br&可以说，慢跑是很低效的减脂方法之一。&br&&br&减脂最推崇的是&b&hiit训练法&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3Dzybunjbr9EeiOoU9iErmZwNpzYcyCUi9yQIV_qXOVMvphwdx61clfoJk2DliwtLpZfddiX-HkFC41-GZURzEN_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&而跑步也能跑出hiit的效果。&br&&br&具体是，先快速跑1圈(大概最快速度的百分80)，再中速跑一圈(大概最快速度的百分50)，再快速，中速，快速，中速，不断循环，直至力竭。休息5分钟后继续。&br&&br&同样是跑步，上面这种方法减脂效果绝对比慢跑强很多，所以，别再慢吞吞地跑了。&br&这种跑法也称 &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/3253111.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法特莱克训练法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&当然除了跑步，&b&更推荐大肌群高强度间歇运动&/b&，减脂效果更快速。(徒手深蹲，平板支撑，高抬腿，登山步，深蹲跳，开合跳等)&br&如果仅仅是为了“减脂”，时间少的学生党白领党们还是做HIIT吧，比跑步&b&省时省力&/b&多了。如果是为了锻炼耐力等，可以选择长跑(跑步完有种洗去一天负能量的感觉，这种感觉也是很棒的不是吗，所以也不要急功近利完全摒弃跑步)&br&&br&对于最快速度和圈数问题再补充两点∶&br&&br&1.快速跑完一圈共400米也许对刚开始跑步的人来说比较难，虽然说的是大概80％的速度，其实完全可以因人而异，可以快速跑半圈再中速一圈，或其他安排，只要是有高低强度的“间歇”，“交替”即可&br&2.后面的加速跑没有第一圈加速跑快是正常的，这里指的最高速是“现有体力”下竭力冲刺速度的80％，健身者一方面在突破自我的时候，量力而行也很重要。在加速的时候做到对于自己来说的“高强度”即可，不要盲目“自信”拔高目标&br&&br&其实就三个词“高强度”“间歇”“力竭”，做好拉伸和肌肉放松工作，根据自己实际情况安排一天天慢慢突破，包括跑步在内的大多数运动都能做出hiit的感觉来&br&&br&健身很多时候“三分练，七分吃”，不管你是减脂党还是增肌党，&br&所以减脂最主要的是管住嘴，合理控制饮食，但绝对不是节食！！！&br&1、晚上8点后不吃东西&br&2、少吃油类食物和高糖特别是高GI食品。不过在做有氧运动的时候，最好可以喝一瓶运动饮料(高糖)，有能量才有体力继续减脂啊( o??o? )&br&3、至于运动前中后的饮食，可以去斌卡微信公众号“硬派健身”里查饮食表&br&&br&现在先看陈柏龄大神例举的这些谣言，然后再看下面的内容效果更佳哦~：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？ - 陈柏龄的回答&/a&&br&&br&对本回答的质疑：&br&1、实名反对的 mingke yin肌肉靓仔的答案里说，肌肉量可以保证静态代谢率，这点的确很有道理。不过“健美运动员极低强度长时间有氧达到减脂目的”以及高强度训练会分解肌肉导致肌肉量最终会减少的这种说法似乎有待斟酌。&br&&br&首先要知道肌肉是会“&b&超量恢复&/b&”的（百科：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DCylHOngzmgCNcsEoKcvJDTZYUwzNyfJSbvan5zzf6VuVpoUI21YCAeL82kJa6RQjKcL-cyULAv4sCyqHr-y34q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超量恢复_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），所以根本不用担心肌肉会因为高强度训练而大大消耗。所以担心肌肉分解的，完全可以在运动后补充适量的蛋白质（蛋白粉或牛奶）&br&其次，该答案里运动30分钟后开始消耗脂肪这点陈柏龄在上面那个链接里是辟谣过的。&br&&br&2、hiit强度太大，容易在膝盖等部位受损，得不偿失。&br&&br&首先我们理解下“&b&高强度&/b&”和“&b&高目标&/b&”，&b&高强度&/b&是指在此时此刻你所做的运动强度很大，只要做一小会儿就大喘气，心率约160左右；而慢跑达到这个状态则需要更多时间，所以为“低强度”。而&b&高目标&/b&是什么呢？比如说你一口气本来最适合做50或100个深蹲，但你盲目自信，做了700个，于是&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待连做700深蹲致急性肾衰竭事件? - 健康&/a&，所以做50个深蹲是&u&&b&高&/b&强度&b&正常&/b&目标&/u&的运动，而700个则是&u&&b&高&/b&强度&b&高&/b&目标&/u&的运动。所以说“&b&量力而行&/b&”很重要。&br&&br&HIIT——&b&High-intensity Interval Training，interval(adj.间隔的）&/b&名字里都告诉你做高强度时要&b&间隔&/b&歇一歇了啊！&u&高强度不会伤身体，而盲目的高目标才会啊&/u&！而且Hiit组合动作（如平板支撑）分担了部分跑步时腿部的减脂消耗任务，对膝盖的磨损是远低于跑步的。&br&&br&3、新手不适合练HIIT&br&恰恰相反，&br&&b&首先&/b&，Hiit&u&组合形式多样，各种动作可以自由搭配&/u&，既有高手向也有低手向，网上搜HIIT相关视频，找个适合自己强度的某个视频或者自己在不同视频里挑几个适合自己的动作DIY一套，然后开始练就好了；&br&&b&其次&/b&，&u&空间&/u&上hiit只需要一块&b&差不多的空地&/b&就可以“起来嗨”了；&br&&b&再者&/b&，&u&时间&/u&上Hiit可以&b&随时嗨随时歇&/b&对于抽不出完整大块时间的白领和学生们来说，简直太方便。&br&综上，男女老少，居家旅行，都可以大喊&b&hiit大法好&/b&啊&br&&br&&b&PS&/b&:希望有些人不要把HIIT神秘化，高级化。没有你所谓的”新手容易不知道极限在哪里容易受伤“这种&u&门槛论&/u&，只能说急于求成的健身者不管新手老手都是容易受伤的，不知道量力而行的人跑步都会跑出膝盖积液。HIIT本来就是一个&u&自带英文缩写噱头BUFF实际上操作简单、&b&难易度可自己安排调节&/b&的&b&运动概念&/b&&/u&而已（因为它的中文名实在太长了。。），没有规定必须要做的动作，完全可以在各路人做的HIIT视频动作里自选动作DIY。例如徒手深蹲和平板支撑任何一个刚开始健身的人看看图片示意图都会做吧？有力气就嗨，累了就歇，需要门槛吗？不必要在刚开始健身的人面前留下一堆名词不解释且再将其高级化，答题是来科普的，每个名词都应给出解释或者贴个可靠的链接吧？&br&&br&对本答的误解及一些疑虑补充：&br& 1、&u&跑步是不是可以扔掉了？&/u&&br&不是，法特莱克训练法以及平常的慢跑都有其益处所在。并且HIIT如果一次40多分钟下来的话（期间有太长的休息不算），一般一周2-3次就够了，太多会吃不消。所以空闲的几天稍微跑跑步，一来可以愉悦心情二来会弥补今天没运动的小小愧疚感。健身要有乐趣才能坚持下来，太拼太急反而容易因疲劳而厌倦放弃&br&&br&&br&&b&再次强调&/b&：本答一直说慢跑&b&是减脂的&/b&但是效果&b&慢&/b&，有人说我跑步了也减了啊，没错，但也有人说我跑了没减的啊。原因在于每个人体质不同，就好比有人怎么吃就不胖，有的人稍微吃一点高热量就”体积膨胀“一样，不同体质是有区别的。&b&这也是为什么存在有人说慢跑减脂有人说不减，为什么会有人问这个问题的原因所在&/b&，就是体质不同作祟，不要轻易否定他人的毅力说其跑步减不了就是他没坚持，管不住嘴，确实有坚持跑步就是减不下来的例子。这也是&b&为什么我在此为慢跑减不了或者减得慢的人推荐HIIT大法的原因&/b&啊。慢跑普适面窄，而HIIT普适面宽，且实施方便。&br&&br&2、&u&我膝盖不好怎么办？&/u&&br&我目前自己搭配的HIIT组合动作：俯卧撑+平板支撑+深蹲跳+开合跳+高抬腿+梅森转体+侧向平板支撑等来看，大多数是要有膝关节屈伸的，俯卧撑等减脂效果真的也很少。&br&所以建议去网上搜相关HIIT视频，自己去每个视频里挑几个不怎么涉及膝盖的组合起来吧。因为膝盖不好确实有很多减脂效率高的动作无法完成（减脂效率最高的就是利用大腿肌肉的动作，基本全部涉及膝盖）&br&&br&3、还有疑问的话评论区的咨询、交流等我不会再参与了（翻评论区太麻烦了_(:зゝ∠)_），欢迎私信交流，因课业忙，我会在周末统一回复（不排除漏掉的可能_(:зゝ∠)_）。不过其实评论区里的很多疑问去看看陈柏龄和斌卡的回答和专栏甚至上网搜一下就能明白的，自己动手丰衣足食！。&br&&br&最后，嗯，&br&收藏数是点赞数的两倍。。光收藏不点赞都是耍流氓哦~(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&&br&不（答）点（主）赞（臭）不（不）给（要）看（脸）的HIIT动作示范：&br&1、适合新手、女性（女汉子除外）
&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ - ahshuer 的回答&/a&&br&2、适合有些运动基础的中级版&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rrbdu06d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&iqiyi.com/w_19rrbdu06d.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3、适合有一定力量基础的进阶版（这是我之前跟的，效果不是盖的）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//my.tv.sohu.com/us/014943.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&(进阶)21分钟全身HIIT锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4、真*变态版&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODc3NzIxMTg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达500锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（hiit的经典之一斯巴达500）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rsinjcxh.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&iqiyi.com/w_19rsinjcxh.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
5.18（小幅）更新内容：适合新手到高手过渡的HIIT经典动作示范福利链接贴在最最末。 5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。 本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下 另外推荐大家有疑问的话可以去看看和两位…
很多人心怀远大目标，想要成为至少有一方面专精的高手，却总是不得其门而入&br&找不到入道之门，只能整天看着高墙一味悲观消沉下去&br&心中的障壁也越磊越高，直到某天终于化作一滩废墟&br&&br&其实我们需要的，只是一种具体可实现的方法而已&br&&br&&i&网图，真实社会的技能树图片，点击放大&/i&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&534& data-rawwidth=&1024& src=&https://pic1.zhimg.com/4eec28661baa39a13c544d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4eec28661baa39a13c544d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这里要推荐给各位知友 自己一直在用的自学法，符合&b&简单、具体、可实现&/b& 这三项&br&个人命名为：&b&txt学习法&/b&&br&&br&&i&其实，这个自学法已经在&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&某个自学日语的方法介绍里&/a&大致说过了&br&不过对日语没兴趣的知友怕是不会点进去看的，所以这里把自学法要点提炼出来&/i&&br&&br&这是一个通用于各种学习的方法&br&无论你是想要学&b& 语言、平面设计、绘画、写作文写段子编故事，