太极拳气功入门 内功的练习方法
　　太极内功训练法
　　一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"
　　练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
　　技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。
　　二、运睾丸
　　练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
　　睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。
　　体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
　　三、胎息法(肚脐呼吸法)
　　练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。
　　感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
　　四、劳功呼吸法
　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。
　　感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
　　技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
　　健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
　　五、鼻尖人中呼吸法
　　练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
　　感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。
　　健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
　　技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
　　六、眼晴呼吸法
　　练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
　　感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
　　保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
　　技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。
　　七、顶心旋转法
　　练习方法：意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
　　功用：肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
　　技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
　　八、四肢穴道呼应法
　　练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
　　功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
　　内功养生法
　　一、十指梳头
　　双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。有醒脑提神、防 及抗脑 之功效。
　　二、掌心擦额
　　以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
　　三、指叩百会
　　双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。
　　四、摇头晃脑
　　头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。
　　五、面部擦抹
　　双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
　　六、旋眼转睛
　　两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
　　七、敷眼贯气
　　两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
　　八、指揉太阳
　　双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
　　九、鱼际擦鼻
　　双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治 或鼻炎有一定疗效。
　　十、天鼓齐鸣
　　双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手闪耳。此法经常习练对 耳聋均有良效。
　　十一、调理颈肌
　　先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。
　　十二、赤龙搅海
　　以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为“金律玉液”，分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中，谓之“玉液还丹”。常习之对 、
、口中异味有独到疗效。
　　十三、鼓漱吞津
　　闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
　　十四、叩齿固肾
　　口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
　　十五、宽胸顺气
　　中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴36次，再按顺逆时针各旋揉6次，而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。
　　十六、丹田内转
　　双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田36次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。
　　十七、双手缠丝
　　双手手背贴于两腰侧，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。
　　十八、旋腰转胯
　　右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。
　　十九、升清降浊
　　双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然后双腿缓缓下蹲，同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝，意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。
　　二十、屈指强心
　　小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次，换手亦然，同具强心之效。
　　二十一、周身拍打
　　双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独立，双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。
　　二十二、掌擦涌泉
　　晚上临睡前，用热水烫过脚后晾干，然后以左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦36次后，再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。
　　二十三、指点会阴
　　仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次，再按顺逆时针各旋转81次，换左手亦然。
　　二十四、掌搓双肾
　　双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
　　二十五、拉捏双耳
　　中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿，是人体各组织器官的“微缩点”，所以用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。练习太极内功养生法，我的体会是，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效.
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版权所有 京ICP备号-1太极拳内功心法之秘要是什么？
太极拳公众号佚名
太极拳的内功心法之秘要很少形成文字，形成文字的东西永远表述不清身心的感觉和身心的独特体验。这些感觉和体验是内向性运用意识引起的内气催姿势的变化规律，这些规律，就是拳家们所说的内功心法。现在，我们择其要地简述其中的部分内容。一、周身一家周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。如何做到周身一家呢？太极拳老前辈们留下了许多方法。太极拳内功心法之秘要是什么？（资料图 图源网络）第一，身如钟鼎。要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。第二，内外相合。传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢，主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。此外，内外相合的方法有3圈相摞等。第三，一身备五弓。“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关（这个弓背较长一点）；上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背；下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。如何做到“一身备五弓”呢？关键是用五弓之意来代替躯体。二、内外相合随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢？可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。找平的要领是：十字的横线标志着两肩相平，保证人体不致倾斜；十字的竖线垂直在百会穴与尾闾之间，从而就能体现出“虚领顶颈”和“尾闾松垂”的内涵。胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。但是，这种结合是一个艰难的过程，只有通过认真钻研和刻苦磨练才有可能实现。太极拳内功心法之秘要是什么？（资料图 图源网络）三、松散通空有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而汪永泉所传扬式太极拳老六路的秘法就是练“三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。经常进行三道气圈的训练，逐渐就会“气遍周身不稍滞”，不光能感觉到自己身上的三道气圈，甚至能感到对方的三道气圈（这还只是初级的神明），揉手时可以运用这三道气圈，比如，用自己的气圈或者自己的意念非常快地碰对方的肩圈或者胯圈，则对方会被弹到拙力所远不能及的距离等。当然，我们现在练三道气圈主要还是为了养生。如何进行三道气圈的训练呢？用“意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来——等练得有了基础，自然就会有感觉。刚开始只能是想像（意识导引的意识圈），然后是气的因素强化，到最后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。笔者只蜻蜓点水的把内功心法理法之髓核做一些简单的梳理和阐述，更丰富的内功心法之内涵必须在行拳走架的过程中来贯彻体现。欢迎大家交流！
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太极拳的内功怎么练？都有什么功法？
我有更好的答案
而心性方面仍是不静的。如果这样，神气贯串，上下一致，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，绵绵软软，松松沉沉。余以为这个名称很有道理，不独打拳推手也。　　太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳，只是有些软活柔动还是不够的，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。太极拳所讲的柔软，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处。如一势之开，不但四肢开，而心意胸脊必先为之开，绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的。将一趟太极拳形容出来，作些示范，形容其气势，慢慢地悟会才会有的，而不是一言两语可以了事的，皆全赖于此，以气来牵引，是在思想之内心而不在手势之外面。学者须特别注意，悟不进去，就找不着太极拳的味道。每练功进，如何虚无的气势，如何才有松软沉稳的情形，如何才有丹田之沉劲，如何才能有绵绵不断的味道，久而久之，便会养出非常的灵觉来，既有沉重而又有软弹之力，或出些反对的言语，如说什么太慢了，或说架子太大了，或说太神化，太迷信了云云，其终身健康也就在不知不觉之中得到了，愈体会愈有兴趣甚至形成一种癖好，务须中正，以思想命令于腰脊，他身上之缺点，便会自然的发现出来，我趁势击之，则自无不中之理也，如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲，以达通玄通妙之境界。太极拳之虚无气势，则更不易改正。　　在呼吸方面，务须深长，也就出不来特殊的灵感，此理又不可不知。　　练太极拳的功夫，在预备势时，就一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动。尤须注意的，是在动的时候，才是太极拳最上层的功夫，心神未静下来，在这种情形下。用悟就必须缓慢，以腰领。稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，而是以神经之动为主，功夫有了基础之后，再经老师详细的口传面授，说些比喻；如一势之合。　　在太极拳的功夫方面，一切的机会自送上手来，在这个时候，我的神气一动，摸不着重心，不可自动，胯为底盘，就悟不出去，是初步之练法。找轻灵绵软，是中乘之功夫。如此可坚持日日按时练功，全凭呼吸深长，气血畅通。虽是动，也非笔墨所能描绘。这种雄伟的气势及沉拳的心劲，是在身势气魄之内含而不露的，不是摆在外面的。以上这些情况，才是最后的研究，要经常不断的思悟其中的道理。　　在动时。但所谓稳静者，是心神泰然之后，自然之中出来的真稳静，否则虽表面似太极拳，有令人不可测度之处，稳静安舒，心神泰然，必须稳静，如不缓慢稳静，而心意胸部必先为之合，凡一切动作必须由内达外，所以称为内功，一辈子离不开它，在技击方面，内劲自通，拳意主能上手。为了功夫的增进，这也是很要紧的，便可顺其来势，随其方向。在练时，神气之神。一者是因在练功时不是用力，沾粘跟随，在几跟几随之中，我之身势早已吃进彼身，更要保持其稳静，打人于不知不觉之中，而不是脚翘得特别高，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心已感泰然，要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙。因为这些不合生理的柔软，所以太极拳的功夫，只靠操练还不行，需要用悟，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配，上下相随，只是好看而已，但在技击和健身方面，都没有什么好处的，以气化。但灵机是出于大脑神经，所乙太极拳的功夫，沉沉稳稳地荡于江河之中，既已知道对方之来劲。　　练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软，可以使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形，使对方找不着实地，皆是由意气的牵引为主动，不是真静，就不能养大脑中枢神经，以意贯指，日积月累，无论伸缩开合，或收放来去，吞吐含化。四肢是外梢。其主要的练法，是以心行气，以气运身，如这样练下去，以后就有好的进步了。平时要在出动时，心里应如何作想，如何形态，英雄无用武之地，要有真的太极拳传授而又有功夫的人，才能鉴别出来的，如哪些毛手毛脚的太极拳家，其变化作用，故称之为神拳。每练功夫，势如行云流水，抽丝挂线，内外一体，心神合一，如何用意不用力，趁着呼吸的鼓荡开合，愈研究愈有味道，这是太极拳的四步功夫。学者宜本此方向细细体会，才能练到妙处，而是用意，用神用气，流于外功之明劲。　　在练功时，要以神走。其应用方面。虚无的气势，其变化运用巧妙神奇，如何身势经常保持中正，如何有满身轻利顶头悬的意思，如何才有入里透内之劲道，如何打松净之劲，如何以心意之去，如何以神经之动，如何能来之不知，去之不觉。 人身之灵机，最为宝贵。以上这情况，其妙无穷。如遇刚劲来犯，以这种灵觉用之于推手，体会对方之来劲，是百无一疾的，早已如触电样将其打出矣，不合生理的局部的特殊的柔软。所以说。假若是出手有所为，心里先有一个主观的定见，那就恐顾此失彼，挂一漏万，就不必按时练功了，当速请太极拳明师指正了，否则毛病暗出。 　　　凡是一举一动，是以意为主使，如载重之船。它虽是静，但静中藏动机；二者是在对手时。其健身方面，要以心行气，不要将稳静的情形分散了，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作。凡一切处事接物，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性，这更是最重要的一回事。切记切记，不要间断，以后就会有显著的进步，实则非太极拳功夫也，首要在稳静的基础上练功。称神拳者，并非指神怪之神，而是神经之神，配合一致合度。在生理上，互为其根，此太极拳之道理也，练松软不如练轻灵，练轻灵又不如虚无。 太极拳功夫，不外乎是动静开合而已，以养其大脑中枢神经。盖轻灵仍有物也，是看不出来的。如他们看了，反以为是不好，不但四肢合，而不是强制着不动作出来的表面上的稳静，这种强制着身体不动，表面上是稳静，练神以还虚，但一切要在稳静的基础上作，不可有慌张冒失的现象，需要在这些软活柔动中作到均匀有沉着的心劲和雄伟的气势才够味。找虚无所有，如何神气，如何出手若无所为而又有包罗万象无所不为之气势，头脑安闲，心神稳静。练体以固精，反听观内以审身心之合，这才是练太极拳功夫的态度。松软沉稳的形势，以意去。假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法。 　　　找上下相随，就不是真静，便会感觉趣味浓厚，使人百练不厌，练精以化气，完整一气，否则非太极拳功夫，练气以化神，全凭虚无的气势，是指的周身均匀，凡是对某一项学识设有研究的人，就会发言不当，成了多着多法之硬功拳的情形了，此理不可不知，是要在练拳日子久了，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢、在健康上、在技击上所需要的柔软，而作跟随沾粘之动作，但动中存静意，一动一静　　太极拳的内功心法 :
太极拳在初练时，是感觉不出什么味道来的。但是只要有耐心，有恒心，细细地体会，时间久了
参考资料：
李雅轩太极拳精论
采纳率：48%
其实真正的内功是指的个人的思想境界和哲学修为，武侠只是虚构一个比较吸引人的概念，练内功就是增加知识和思想的深度，广度，达到真正的高境界，那自然是深厚内功
本回答被网友采纳
混元功这多了去了…无极桩功，大力神功，缠丝劲…很多，但要学一定要有明白师傅教，自学
反正张三丰练的是半部的九阳真经，几乎天下无敌了。建议你去跳跳山崖，找找大狒狒什么的。没准就找到全本了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。掤劲是太极拳八种劲法的母劲，其他劲法皆是以掤劲为基础。我以我自身的理解解释一下。为什么说掤劲是母劲？因为掤劲直接体现了太极拳的阴阳转化，没有出掤劲说明你双重之病尚未悟尔！什么叫阴阳转化？想象一下太极阴阳鱼图此消彼长地动态旋转。不知道其他门派怎么总结，我们这支把它归纳为“圆转流通”。对方是黑鱼，你是白鱼，你们一旦接触，就是一个太极整体，黑鱼过来了，对方给你施劲了，你把它引进来，[同时]你的白鱼也给了对方，对方无法引化自然会受制，我顺人背。这就是我理解的掤劲。如何检验别人有没有掤劲？你去推他，可是你发现你的力没有落点，[同时]你自身已经感到别扭了，那么你真遇到内行了，注意你的力没有落点不是他躲开了你的力，而是引化了你的力。关键在于收发[同时](重要的话说三遍)。某些大师发人喜欢先引后发，那不是太极劲。没有阴阳的道理在里面。&br&&br&解释下什么是引化？引进收化。化，不是化没了，而是收进去了，像北冥神功，不是化功大法。但与北冥神功区别是，人家不给我，我要不了，人家给了我，我收进去了，同时又还给人家了。阴阳平衡，我不争，我不贪。
掤劲是太极拳八种劲法的母劲，其他劲法皆是以掤劲为基础。我以我自身的理解解释一下。为什么说掤劲是母劲？因为掤劲直接体现了太极拳的阴阳转化，没有出掤劲说明你双重之病尚未悟尔！什么叫阴阳转化？想象一下太极阴阳鱼图此消彼长地动态旋转。不知道其他门…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbdc8d60b8ec_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&436& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&习拳多年，粗通拳脚，分享一下自己心得。&/p&&p&形意拳桩功练习可谓是入门必学之科目，其锻炼的根本目的，简而言之就是为了追求肢体在静态时的结构力，为后面五行拳的练习打下基础。抛开这层面纱来说没什么神秘的，任何搏击技术都有服务于自己技术动作结构的构建方式。&/p&&p&形意拳虽然入门就学站桩，但是也要看人，也要分情况，因为桩功只占形意拳内容的一小部分。&/p&&p&身体素质太差的人，一开始就傻练桩功，只站桩，不进行其他的锻炼。&/p&&p&这是不行的，虽然通过桩功的练习，身体具备了一定的结构力，但是由于筋骨肌肉的素质太低，身体结构的强度不足以承受太多力量。&/p&&p&好比拿一边拿稻草扎个三角结构，一边拿钢筋扎个三角结构，结构都是三角形的，但是稳定性天差地别。人也一样是这个道理，不能入门要站桩就真的只练站桩了，其他诸如劈枪抖棍的练习一样也不能少。&/p&&p&桩功的基本要求达到了，这时候要进步主要要解决两个问题。一是上述由于身体素质太差，结构本身强度不足的问题。&/p&&p&二就是结构连接处不稳定的问题，也就是关节与关节连接处的问题。形意拳贵在身劲工整，过去形容人功夫到家，叫做身如铁铸，但是人不可能真的把自己铸造成一块。&/p&&p&只能靠身体各部位的微调来完成。&/p&&p&怎么微调呢？形意拳二十四法的基本要求不能丢，其次就是要微动。&/p&&p&&i&大动不如小动&/i&,小动不如微动&/p&&p&这句话怎么理解，说白了就是关节连接处要微微用力（桩功外表不动，但是各关节处于争力状态）拉开，而且是劲力相争的对拉。&/p&&p&做到各关节矛盾含劲后，关节的状态应该是有拉扯感，这是由于关节之间缝隙拉开导致的。时间久了会有酸涨麻的正常现象，等练习时间久了就消失了。&/p&&p&通过这种各关节的矛盾争力，拉开各关节的缝隙，强化关节与关节的连接点。&/p&&p&桩功练到这里算是登堂入室了，可以进行一些简单的测试，来验证自己哪里不足。&/p&&p&1、下肢测试&/p&&p&站混元桩或三体式，想难度大一点的站成伏虎桩。注意站在较为光滑的地面上，让同伴沿着两脚跟之间的延长线稍微用劲拖拉，速度不能太快。如果站桩的人能整体的滑动，重心不丢，身架不散的话，证明桩功有一定基础了。（注-测试时拖拉要有突然感，不可提前做好准备。）&/p&&p&如果做不到证明下肢没有做到裹胯，下肢关节是散的，没有互相联系。&/p&&p&2、上肢测试&/p&&p&混元桩站立情况下，双抱手小臂应该内裹外翻，肩肘沉肩坠肘，这自然没什么好说的。&/p&&p&测试者上下拍压提挑成桩者的手臂，或者试着用力分开或合拢成桩者的手臂，应该感觉对方放松不用力的情况下有阻力感，而且松活有弹性的触感，就证明练习者的关节拉开了。&/p&&p&如果不能理解，还有个简单的体验方法，双臂各挂一定量等重的哑铃片，再找一根阻力带，横向拉开，不要放开，维持混元桩状态，记住这种感觉。&/p&&p&不借助外物的情况下，还能感受到这种矛盾感就对了。&/p&&p&上述测试都是静态结构下的对外力的承受状态&/p&&p&如果做不到就证明要么是身体素质的短板让身体结构承受不住外力，要么就是关节连接处没做到要求，使结构稳定性遭到破坏。&/p&&p&如果能初步完成以上测试，也不要太自满，逐渐加大一下测试力度，看看自己的极限在哪里。&/p&&p&拳虽无内外之分，但是功力却是有高下的。&/p&&p&有人身如铁铸，也有人身如纸糊。&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
习拳多年，粗通拳脚，分享一下自己心得。形意拳桩功练习可谓是入门必学之科目，其锻炼的根本目的，简而言之就是为了追求肢体在静态时的结构力，为后面五行拳的练习打下基础。抛开这层面纱来说没什么神秘的，任何搏击技术都有服务于自己技术动作结构的构建方…
少年，我跟你说。如果有什么武学大师能一两年搞定颈椎病腰椎病，去医院里，起码的的正高级主任医师。不但是主任医师，而且是各种医学荣誉拿到手软。还能去医学院讲课，当个教授妥妥的。早就发财致富，名满天下，外国记者纷纷前来，美国医学杂志纷纷报道。 还教个什么武功啊？！&br&&br&你想练内家拳，你知道内家拳是啥东西么？跟你说吧，内家拳就是个幌子，是个骗局，是所谓的什么古人博大精深的遮羞布。&br&&br&我给你转来了百度知道。内家拳大师不服的，自己去修改啊。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ad2aafe1ec7f08d3edf503d0cdd2506_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ad2aafe1ec7f08d3edf503d0cdd2506_r.png&&&/figure&阴阳之说本来就是古人对世界粗浅的了解。本来就是错误的。如果日为阳，月为阴，那么地球是什么？金星火星木星又是什么？黑洞又是什么？中子星呢，红巨星呢，白矮星呢，整个银河系呢？&br&男为阳，女为阴，那么XXY基因如何解释？&br&天人合一，天人不相同的地方更多，怎么解释？&br&&br&这种矛盾重重的理论根本就是巫术。古人没有科学，倒也没办法。现代社会的根基就是科学技术，拿着智能手机，要知道，手机里面有多少科学技术包含在里面，却用手机在宣传什么阴阳虚实，古人智慧博大精深……不觉得可笑么？&br&&br&【在两点之间内里的运动关系为外家拳】【不跑两之间的这根线，是我们常说的看后打前】【在两点之间外撑外拔的运动关系为内家拳，其性像是电磁中的同性相排斥，运动在两点之外，看前打后，像钉子与锤子的关系，靠的是另一点的给力，】啥意思？啥意思？我语文不好？ 看得懂有个鬼！这是故弄玄虚。&br&&br&膨胀肌？收缩肌？搞笑。人类力量来自于肌肉的收缩。什么膨胀肌，收缩肌？笑死人了。当然，我明白，和中医一样，中医肾不是科学肾，内家拳的肌肉不是科学的肌肉，而是博大精深超越科学的祖宗5000年智慧。&br&&br&同样的，我们看看圣经吧。圣经你读过么？ 能看懂，但觉得里面的文字似乎语法有问题，词句的用法也不合日常用语的习惯。为什么呢？答案是，故意的！要创造神秘感，就需要这种似懂非懂的效果。&br&&br&内家拳也是一样。为了创造神秘感，才用这种似是而非，似懂非懂的描述。&br&&br&跟你说，什么内家拳，就是个骗局。 锻炼身体都对身体有益，跳绳也一样。&br&&br&颈椎病，腰椎病，赶紧去正规医院治疗。别被什么神棍骗了，到时候身体弄坏。少看手机，少玩PAD！去打打篮球比什么都强。&br&&br&什么内家拳养生。&br&拳法就是拳法，要击倒人的。现代体育竞技，已经发明出了护具，拳套，比赛规则，可以保护身体避免受伤，这不违背武术精神。 内家拳大师有种的，上UFC比赛去，别在知乎吹牛皮。&br&&br&我的剑道老师从来没练过什么内家拳，人家外国人不兴这个，70多岁了白发苍苍，十几个年轻人都在他手下被揍得满地打滚。 搞笑，我知道，内家拳大师又要跑出来，说这剑道继承了内家拳的内涵……呵呵，对此我还真笑而不语。毕竟电子计算机的发明还借鉴了中医的阴阳不是么？&br&&br&最后，我从来不以胜败论英雄。如果有号称什么内家拳大师高手，敢去打一下省级散打队员，录下视频，不管输赢，我都敬佩是条好汉！ 如果敢去打UFC，就算被打倒鼻青脸肿，我也敬佩是条好汉！&br&&br&我最敬佩的剑道家，除了那些7段8段大神，还有我们国家队的杨敢峰老师，比赛中跟腱断裂还坚持逼平对手。虽然屁个奖也没有，但杨敢峰老师就是英雄，连日本NHK的报道也是赞赏有加——对，真正的武术精神，即便是对手，也会心服口服的。&br&&br&要振兴中华武术，靠什么博大精深5000年是没有说服力的。 一龙号称少林武僧，赛场上输掉不要紧，但是造假的嘴脸实在令人恶心至极，还少林，简直是不要脸啊。&br&&br&只要有传统武术的人敢上台真正地打，输了没关系，我们可以再练，我们不行了，还有下一代可以练，中华民族那么多人，要出个世界拳王不成问题——皱市明不就是奥运冠军么？&br&&br&我不在乎得冠军的是猴拳还是太极拳还是咏春拳，无所谓，在国际舞台上能击败对手才是唯一的说服力。
少年，我跟你说。如果有什么武学大师能一两年搞定颈椎病腰椎病，去医院里，起码的的正高级主任医师。不但是主任医师，而且是各种医学荣誉拿到手软。还能去医学院讲课，当个教授妥妥的。早就发财致富，名满天下，外国记者纷纷前来，美国医学杂志纷纷报道。 …
蹬地上步，转跨送肩，出拳。通过大肌群发力带动小肌群，这是最基础的发力技术，通过这种发力方式训练可以帮助你找到肌肉协调发力的感觉，以前让每天打1000下冲拳就是为了找这种感觉。&br&&br&等身体习惯了这种发力的方式，就不会只靠上肢力量挥舞王八拳的方式来出拳了。&br&&br&随着格斗技术的不断完善，擂台竞技水平的不断提高，现在的职业选手很少再用这种发力方式在擂台上出拳了。就我接触的一些34流的小伙伴来看，普遍都是通过拳带身体的方式出拳，而不是上文提到的身体带拳。&br&&br&因为大肌群带动小肌群发力的方式，启动时略慢，虽然出拳力量有所增加，但是打不中对方的话，力量再大也没意义。所以现在选手倾向于牺牲部分力量来换取更快的出拳速度，以提高进攻的威胁性。&br&&br&这个道理就跟羽毛球一样，女子羽毛球运动员的动作更接近教科书，更标准化，而男子运动员因为对抗更激烈，会根据自身特性做一些动作简化，所以票友打球的时候，观察女子运动员的动作会更容易学到东西，比如丹哥打后场高远球是不用侧身发力的，也许你能做到，但是这样的发力方式，你做起来累不累，会不会打乱自己的节奏。&br&&br&多提一句，用拳带动身体的发力方式出拳并不适合普通票友，大家不要盲目模仿。这个是建立在你已经完全掌握技术要领的前提下，为了更好的提升自己才有意义。要领是，用拳去瞄准对方，出拳的同时，肩部肌肉发力，身体跟着出去(同样是蹬地送胯)。
蹬地上步，转跨送肩，出拳。通过大肌群发力带动小肌群，这是最基础的发力技术，通过这种发力方式训练可以帮助你找到肌肉协调发力的感觉，以前让每天打1000下冲拳就是为了找这种感觉。 等身体习惯了这种发力的方式，就不会只靠上肢力量挥舞王八拳的方式来出…
我对武术不太精通，只是略懂。&br&中国传统武术有句话，叫做“外练筋骨皮，内练一口气。”&br&这个“内练一口气”指的就是内功。&br&&br&可能有的人会说：你一个瑜伽老师不懂就不要扯了。&br&&br&说“外功”，我还真不太懂，扎马步也没扎过几次。&br&不过讲“内功”我倒是可以讲一讲，因为瑜伽练的主要就是内功。&br&&br&为什么这么说呢？&br&我是哈他瑜伽的习练者，哈他瑜伽练的是Pranayama（呼吸控制法），这就是内功。&br&平时大家接触到的那些Asana（体式）只不过是基本功。Pranayama是建立在Asana基础上的，所以天天都需要练体式，但不是说这个流派的主旨就是练体式。&br&&br&说说呼吸控制法跟内功有什么关系。&br&大家应该都有过这种体验：需要拼尽全力的时候，很容易憋气。比如搬一件重物，需要用全力才能搬起来，很多人就会憋气，因为不憋气搬不起来。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea6d8aacf6d1ee485548b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea6d8aacf6d1ee485548b_r.jpg&&&/figure&&br&噢不对，这个&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e604d670c5bccff7594d9f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e604d670c5bccff7594d9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然这样做是有问题的，一方面憋气用力会使血压瞬间升高，造成风险；另一方面，憋气也会导致氧气供应不足，使力量很快就泄掉了。&br&所以在健身房举铁的时候，教练是不允许憋气举的。&br&但是不憋气真举不起来怎么办呢？&br&高手们发明了另外一种方法：喊叫。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6bcdb65d160f3be4c26eb_b.jpg& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6bcdb65d160f3be4c26eb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c84760a3cba1d213d7d1e495dba1bdba_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b675beb9fea4a0043b24_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&为什么憋气或者喊叫可以让人瞬间充满力量呢？&br&这个就是最基本的内功了。&br&&br&很多有健身基础的人都应该了解力量的来源——肌纤维越粗，力量越大。&br&稍微深入一点——肌纤维中线粒体的数量，也是影响力量（或耐力）的因素。&br&这个是最浅显的，也就是“外功”。&br&&br&再深入一点，诸如：ATP的含量、钙离子的含量、毛细血管的密度、血氧含量、血糖水平、血压、神经刺激、甚至一些激素，都是影响力量的因素。&br&这些就不是受肌肉本身的条件影响了，而是受身体运作直接相关的一些器官，也就是神经和内脏等为主的一些器官影响。&br&这些器官的功能能力，就可以称为“内功”。&br&&br&绕回到上面说的“憋气”，为什么憋气能瞬间提升力量呢？其实答案很简单，因为憋气可以短时间提高体腔压力，将内脏的血液挤压到肌肉中，提高力量。&br&而憋气的同时，血压也会瞬间升高，而且这个升高是不可控的，就比较危险。&br&如果是换成“喊叫”，实际上也是增加体腔压力，但由于气道并没有封死，所以血压是可以控制在一定范围内的，相对就安全多了。&br&（注：高血压病人要慎重使用“喊叫”）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e47af39af8318eadf5385_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e47af39af8318eadf5385_r.jpg&&&/figure&很多武侠小说中都有描写过一种桥段：某某练功走火入魔，口吐鲜血。&br&当然现实生活中练功吐血的可能性比较小，不过还真的是有可能发生的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59e4caa9ad554ec261cdad_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-050eebe8c9ee6f011fff4_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-07ac494f1d0cece916b4ed_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-07ac494f1d0cece916b4ed_r.jpg&&&/figure&上图这些都是有可能会引发吐血的疾病。&br&&br&“内功”从另一个角度讲，就是锻炼内脏等器官在用力时的耐受性。&br&举个例子，比如说你的血管弹性比较差（如上图那些疾病），那么在用力时就容易发生血管破裂。&br&有些人在极度愤怒的时候会吐血，其实就是血压瞬间升高，内脏又不健康，血管破掉了，结果吐血。&br&&br&吐血还算好的，万一脑血管破裂，是要命的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38ae796decefecee271633_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-38ae796decefecee271633_r.jpg&&&/figure&练“内功”的目的，就是要避免这些风险，同时还要加强内脏器官功能。当然，这样不仅提高了力量，同时还增进了健康。&br&&br&其实很多时候，内功是随着运动也在自动增强的，所以大多数人不需要刻意的练习。但有些人依靠专门的技巧（甚至不惜摄入激素）使肌肉增大，这时候内脏功能就没有增强，内功跟不上肌肉需要，就容易无力（死肌肉…莱维贝贝），严重的时候还可能心梗。&br&&br&&br&我们见到很多同样的块头的人，力量会不一样。&br&就是差在“内功”上了。
我对武术不太精通，只是略懂。 中国传统武术有句话，叫做“外练筋骨皮，内练一口气。” 这个“内练一口气”指的就是内功。 可能有的人会说：你一个瑜伽老师不懂就不要扯了。 说“外功”，我还真不太懂，扎马步也没扎过几次。 不过讲“内功”我倒是可以讲一…
此提问是我问的。目的是在花架子太极拳被徐晓东教训的情况下，引导大家认识前辈大师横行霸道的太极拳到底是什么样的，并且把习练方法告诉大家，让太极拳恢复其本来面貌！&br&大家都知道内家拳有内力内功，内家拳就是凭借内力内功技击的。尤其是徐晓东教训了妄想以松懈去技击的花架子太极拳以后，大家更加有了解和习练出内力内功的要求了。 &br&内力或内功的本质就是一种从体内（而不是依靠肌肉紧张发力）生成技击能量的发力方式。&br&内力或内功可不是大家看到的太极拳套路动作，而是隐藏在套路动作里面的以心行气压缩旋转的发力方法，这种发力方式能够产生比肌肉紧张发力更加强大的技击能量，是内家拳横行霸道威震四海的根基----------这些东西是前辈大师为了让自己独有而不告诉大家的，是现在所有的太极大师都不懂的---------所以太极拳才被谬传为花架子！&br&好，现在言归正传。&br&我们先说一下肌肉紧张发力的弊端，然后再说说前辈大师为了改进这些弊端而发明出了惊天地泣鬼神的内家拳！（以下只是简单介绍，详细介绍请看我系列文章）&br&肌肉紧张发力是不可能发出人体所能够发出的极致能量的（在体内运行称之为能量，从体内发出就是巨大的技击力量）。人体所有肌肉中没有任何二块肌肉的排列顺序是同向的，这就决定了浑身每块肌肉的收缩紧张蓄积并发出的能量的方向都是不一样的，就是说肌肉紧张发力不可能同时向同一个方向发出最大能量！此为肌肉紧张发力的最大弊端。&br&另外，由此弊端还产生其他附带弊端，比如肌肉紧张发力只能够发出自身能量打击对手而不能反向将对手能量传导回来，这就注定了肌肉紧张发力技击的本质就是二人之间能量的硬顶，就产生了练拳的打不过天生力大的、格斗比赛要分级别的现象；能量之间的硬顶也使得极容易受伤。以上就是肌肉紧张发力的等等弊端。&br&怎么样才能够改进肌肉紧张发力的弊端，以获得人体所能够发出的极致技击能量？前辈大师经过探索，发明了内家拳以心行气压缩旋转的崭新发力方式，解决了肌肉紧张发力的弊端---------这就是内家拳的内功、内力！&br&肌肉紧张发力的弊端出于每块肌肉的各自为战，所以要解决这个弊端，就要解决肌肉各自为战的状态，就要抛弃每块肌肉的紧张，将整个身体视为一块巨大的肌肉，将让周身整体同时以压缩旋转的方式蓄发能量--------即以周身整体压缩旋转取代每块肌肉紧张蓄发能量----------这就是内家拳强调的一动无有不动，即时时刻刻用周身整体蓄发能量。这样发出的能量就是周身整劲！&br&但是人体大脑只能控制肌肉紧张发力，而任何一块肌肉的紧张都会破坏周身整劲，所以内家拳的发力就必须抛弃大脑对肌肉紧张的控制，而是要习练出内家拳特有的能量控制方式，即以心行气、以气运身！以心行气能够让身体在肌肉不紧张的松沉状态下生成周身整体压缩旋转---------大家看看，真正的内家拳是不是与花架子正好相反：花架子强调用松懈和意念这些荒唐的东西技击，而真正的内家拳却要抛弃大脑对发力的控制！&br&在以心行气的控制下，人体在松沉状态下在体内生成压缩旋转的下行能量，将身体像拧螺丝一样拧入地下，使身体获得地面给予的上行上下贯通之力--------这个巨大的上下贯通之力就是内家拳所追求的周身整劲！&br&周身整体压缩旋转能够在周身生成精气神的能量传簇。精为尾闾压缩会阴旋转生成的能量，作用是以心行气将吃饭获得的无形能量阴阳转换为压缩旋转的有形能量；精下行到脚，脚跟压缩脚踝脚面旋转生成气的能量，气为身体获得上下贯通之力的体现；将气用压缩旋转传簇到头，玉枕压缩百会旋转生成神的能量（虚灵顶劲），完成了能量周身传簇。以上过程就是练精化气、练气化神。&br&由于体内同时存在下行压缩旋转的能量与上行上下贯通之力的能量，就形成了内家拳特有的通的功夫，即内家拳能够双向传簇能量，不但能够发出自身能量打击对手，还能够将对手打来的能量利用自身压缩旋转的下行能量引进并传簇到脚下，以获得自身与对手能量总和的上下贯通之力--------这就是形意的化劲和太极拳的引进落空借力打力---------这就是内家拳的内功和内力！（内家拳生成能量后不外发而是在体内运行就叫能量传簇）&br&内家拳特殊的发力方式不但能够发出比肌肉紧张发力更加强大的技击能量，还改变了能量之间硬顶的技击方式，除了能够像格斗术那样发出自身能量硬打硬进无遮拦，还能够以传簇对手能量为我所用的方式技击，所以一个干吧老头就有可能打败一个身高马大的壮汉。&br&太极形意八卦，均使用以心行气压缩旋转发力，压缩在三拳中的外形表现都是一样的，旋转却各有体现：太极体现在腰，八卦体现在腿，形意体现在拳---------不管外形动作怎么体现，三拳发出的都是由周身整体压缩旋转天然生成的混元螺旋劲力。&br&而花架子内家拳以为用外形动作拧一下腰转一下胳膊就能够发出混元力---------这已经被徐晓东证明了，是无用的！因为所有技击术都知道利用腰腹部的大肌肉群发力，外形动作的拧裹螺旋不是内家拳功夫。&br&站很低的马步，挺直腰板是无法压缩旋转的，在这种状态下拧腰拧胳膊就是一个挨打的像--------所以花架子挨打一点也不冤枉！&br&所有内家拳共有的表象就是目前大家都看到的薛颠的表象：玉枕压缩百会旋转导致脖子后仰上挺，脊柱三关压缩旋转导致脊柱弓成虎背状，尾闾会阴压缩旋转导致拧腰坐垮，脚跟脚踝压缩旋转导致如鸡腿支撑八面，劳宫肩井带脉命门涌泉之间的能量传簇导致筋骨含力天地合一---------这些就是内家拳共有的五行劲力，太极拳也是这个形象！切记，太极拳的外形动作也是薛颠的表象，任何以心行气的内家拳都是这个形象！&br&&br&好了，在这里就简单介绍这么多，详细介绍与具体压缩旋转和以心行气的习练方法，请大家看我主页文章。大家记住，无论您现在打什么门派的太极套路，都要把以心行气压缩旋转加进去，就是把内功内力加进去，用压缩旋转在两腿之间的阴阳转换打套路，否则您打一辈子套路动作也是花架子！&br&先在这里简单介绍一下习练方法和过程，以方便大家理顺出看我文章的线路：先习练在肌肉不紧张状态下利用自身体重生成压缩旋转的下行能量，此为重心转换。然后用重心转换走桩、打套路，习练出以心行气心神抽合，习练会以心行气后开始练精化气练气化神，完成能量在周身骨骼中的传簇。然后习练练神还虚，即将周身骨骼中传簇的能量深入骨髓、肌肉、五脏六腑，让周身各个部位充满能量（此为太极拳的满的功夫），举手投足都能够发出周身整劲。最后练虚合道，达到空灵圆活的程度（目前我还不会，还在跟师父习练这个层次）。&br&&br&我极力鼓励大家来沈阳亲身验证以上我所说的太极拳，亲眼见识一下前辈大师的绝世功夫，以坚定大家对太极拳的信心，来者可以使用您所习练的各种格斗功夫。我们义务传授来者太极功夫。&br&&br&为了防止知乎中的一些无赖来此胡说八道，我不得不事先说明：我们已经通过徐晓东的朋友联系徐晓东了，要让他见识一下真正的太极拳--------我不炒作，所以过程我不说，将来直接告诉大家结果。如果此次联系不成，我也希望其他人帮助我联系。&br&我们原来想让徐晓东打遍所有现在的所谓太极拳大师后再出手，以让大家看清目前太极拳的整体状况，现在看来不能实现了，我们只能自己做了&br&另外，我即将在现实中传授太极拳，我还会遇到王晓东、李晓东、张晓东的，我不会比徐晓东温柔。&br&&br&详细了解太极拳及习练方法请看我主页文章或关注知乎专栏传统实战太极拳。
此提问是我问的。目的是在花架子太极拳被徐晓东教训的情况下，引导大家认识前辈大师横行霸道的太极拳到底是什么样的，并且把习练方法告诉大家，让太极拳恢复其本来面貌！ 大家都知道内家拳有内力内功，内家拳就是凭借内力内功技击的。尤其是徐晓东教训了妄…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4ed1a50d156a5aacdbe1b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4ed1a50d156a5aacdbe1b_r.jpg&&&/figure&&p&传统武术是先民对猛兽捕食的模仿，来自于他们对大自然和人自然生理的观察，所以对传统武术的正确理解要建立在客观世界的认知上。动物大抵都是用腰胯的，而人则是用四肢。就是动物用的腰胯带动全身整体之力，而人只是四肢局部之力。其实人在婴儿时期还都是用腰胯的，观察婴儿在床上爬来爬去都是像蛇一样匍匐的，一旦站起来会走了慢慢就忘记了腰。成年人就只知道用胳臂腿，腰的本能已经彻底遗忘。传统武术、特别是内家拳完全是返先天用本能。那么要想把拳练出名堂，首先要找到腰胯，返回腰胯，使用腰胯，忘记四肢。&/p&&p&通过一定的方法把腰椎尾椎练活了，大龙腰胯就都出来了。这个时候一动都是胯先动，内脏动，带着全身骨节层层运转，也就是一动无有不动，运劲方如九曲珠连绵不绝。&/p&&p&除了腰胯之外还有个重点，就是脊背。形意门里有句话叫“劲上脊背”，就是把腰胯练出来了，大龙也出来了，这个时候从后天转了先天，从四肢用力转化成腰胯脊椎带动全身的整力，此方为换劲。老虎豹子走路屁股高高耸起，一撅一撅的，身体是个S形，整体就像个弹簧，随时窜出去。人在后天只会用胳臂腿，不知道用腰胯，那里的骨头也长死了。但人是直立的，老虎豹子是卧着的，怎么把腰胯的横力通过脊柱转移到两臂上去呢？就是所谓“劲上脊背”了。&/p&&p&老虎豹子的脊柱方向和四肢方向是一致的，所以来自腰胯的力量可以很顺畅地传递到四肢，但是人的肩臂和脊柱是十字交叉的，按道理从腰胯上来的力量到这就中断了，所以普通人只会用两臂的力量，而不懂得用腰胯整体，这也就是为什么人控制不住一条发怒的二三十斤小狗的原因，因为犬科动物的脊柱与四肢也是同一个方向，所以虽然人家只有二三十斤，但肯定比人两条胳臂的劲要大。那么我们人类就没有办法做到如猫科犬科那样的力量传导吗？有，就是打开肩背一带的筋骨结构，而这也就是形意拳“熊膀”的来历。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eca74b691dd290eb652_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eca74b691dd290eb652_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&形意拳四象、也即“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”，其中的熊膀一直被认为是所谓直立之能，但真的这么简单吗？人也有直立之能啊，干嘛要和熊学？其实熊膀是指熊在发力时把两个肩胛骨横向打开贯通肩膀，把腰胯之力顺着脊柱传导到两臂的功能。熊这种动物是既能如虎豹般四肢着地奔跑扑咬，也能直立起来用两臂两掌搏斗。熊直立起来的时候力量更加惊人，从上往下用两掌扑击，足以打断任何动物的脊梁骨。那么熊是怎么做到力量传导的？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb0c8fbcf6de35bbada72_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb0c8fbcf6de35bbada72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&就是肩背这一块要打开，也就是两块肩胛骨在发力时横着往两边走，从而把脊柱与两臂实现连通。熊的站立发力和猩猩的站立发力类似，只要一使劲肩背部位就会瞬间膨胀，肌肉高高耸起，说明这里是做功的重点。孙存周曾经说过一句话：“脊柱中两臂交叉的中心点是发力的中枢”。后人多不解其意，其实就是熊膀的这个力量传导。&/p&&p&腰胯力量是如何传导到下肢呢？通过开关节的盘练与整合。其实这些秘密任何一本形意拳著作都写得清清楚楚，六合九要、二十四法等等，只是文字简明扼要，没有过来人给你解读真不知道是怎么回事。腰因为无法左右拧转，所以它的力量通过脊柱传导到四肢是这个原理，但还有个最重要的前提就是开肩开胯。&/p&&p&人在后天关节基本都长死了，特别是肩关节和胯骨轴，所谓长死是关节里头的筋长死了，关节就固定在很小的范围内运动。比如猎豹在高速奔跑中前后肢关节近乎脱臼的状态，其实人家那个是最大限度的开肩开胯。&/p&&p&形意拳其实也没什么，无非一个生理一个物理而已。要实现开肩开胯，第一个要通过混元桩做到专气致柔，回到婴儿的极柔软状态，关节里头的筋就打开了。同时通过劈拳的撇啦步每年几十万次重复的练习，把胯关节打开，胯关节是全身总开关，胯关节一开全身关节皆开，肩膀关节也就打开了。肩关节开了才知道含胸是怎么回事，才有后面的功夫进阶。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/u05315a0ugi/u05315a0ugi.html& target=&_blank& data-video-id=&404608& data-video-playable=&true& data-name=&背脊活——马窜皮_腾讯视频& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6bf7cfa2a555b02c85f571.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6bf7cfa2a555b02c85f571.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&背脊活——马窜皮_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/u05315a0ugi/u05315a0ugi.html&/span&
&p&&br&&/p&&p&aHR0cDovL3Uud2VjaGF0LmNvbS9FTXA4NG1GY0lvNlFEZnNHaDlINTVuWQ== (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&&p&&/p&
传统武术是先民对猛兽捕食的模仿，来自于他们对大自然和人自然生理的观察，所以对传统武术的正确理解要建立在客观世界的认知上。动物大抵都是用腰胯的，而人则是用四肢。就是动物用的腰胯带动全身整体之力，而人只是四肢局部之力。其实人在婴儿时期还都是用…
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