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如何自学太极拳
养生之道网导读：如何自学太极拳？太极拳是一项非常好的养生运动，适合身体较弱的中老年朋友。学太极拳可以零基础，也可以在家自己学习。那么如何自学太极拳呢？
如何自学太极拳1、如何自学太极拳呢1.1、先学比较简易的套路例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。1.2、要重视其理论的学习和其内功的初学时,为了减少入门的难度,可以不顾内功,按照动作说明文字与图像,依样画葫芦地学,只求形似,不求神似,等到外形动作大致像样了,就要逐渐领会和掌握其内功。1.3、各动作的方位要搞清楚教材中各图像,其正面是假设为,据此,其后就是北,其左就是东,其右就是西了。定势如果不是对正方向,所偏向的角度,平面图上看不准,应从其说明文字上搞清楚,学者面向书本,其方向与书上图像的方向相反,解决的办法,可以面向书本,而动作则反其向而行。2、自学太极拳如何呼吸各门派的太极拳,起吸落呼两者都是一样的要求,什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式,均是两臂慢慢向上抬起时,为吸气。两臂慢慢向下落时,为呼气。他们的不同点是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或两臂向回拉时,为吸气。两臂向外或向上走势时,如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。气沉丹田,两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田,我不从理论上阐述,我举个简单的例子就清楚了。如练的,气必须沉到丹田,否则他就不会举出你要举的重量。练太极拳也一样,气沉不到丹田,你在实战的技击中,你就发不出力。口鼻呼吸法,两者也是一样的。口鼻呼吸法,就是在练拳时用吸气,口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。3、如何自学太极拳基本功俗话说:练拳不练功,到老一场空。当然不管练什么拳首先要桩稳,年轻人更是要把基本功打扎实。太极桩要求:两腿分开与肩同宽,半屈膝,全身放松,头顶悬,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀内敛,腿外翻,五指抓地,这样才能做到稳。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的训练,最后过渡到套路的演练。首先,要练好太极拳必须明白是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话:太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求,心主性,肾主命;心象火,肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济,阴阳调和从而的目的。自学太极拳有什么原则要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。学拳的话要根据你的年龄和选择一个拳种。年轻人可以学陈氏的,中年人练杨氏好点,小六我就是练杨氏的,70岁以上练孙氏比较好。然后选择套路。如果学杨氏的,可以从最简单的套路学起,至于选哪个,自己上网查去,小六不好为你做主。自学太极拳要注意什么学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他时的一些保护措施都可以借鉴。还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
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学太极，当武林高手？你怎么比老外还天真
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原标题：学太极，当武林高手？你怎么比老外还天真啊！英国弟子Joe：学习太极可以让你放松自己， 缓解压力，运用太极的哲学去为人处世；韩国弟子李有仁：太极拳的意义不是打架陈少龙，呃，英国人Joseph D
■英国人Joe在学习太极。原标题：学太极，当武林高手？你怎么比老外还天真啊！英国弟子Joe：学习太极可以让你放松自己， 缓解压力，运用太极的哲学去为人处世；韩国弟子李有仁：太极拳的意义不是打架陈少龙，呃，英国人Joseph Davey(以下简称Joe)，为了追寻正宗的太极拳术来到中国，谁也没有想到，这条拜师求学之路一走就是15年，从而立之年跨进不惑之年。在如此&高龄&仍&不务正业&，连家乡的父母都坐不住了，连连催他结婚回国。然而，Joe的心志却坚如磐石。这些年来，小学生、都市白领和邻居大妈，一一成为了他的师兄弟。有的坚持不下来不学了，有的出师自己开了武馆，流水的弟子铁打的Joe，只有后者仍然觉得&始终没能掌握太极拳的精髓&。痴迷太极，也不是想做武林高手，Joe说：&学习太极可以让你放松自己，缓解压力，还可以理清自己的思路，从而更好地运用太极的哲学去为人处世，同时通过太极还能了解和学习到中华文化和中国古代的一些思想。&常年在武馆帮忙的Joe还告诉新快报记者，因太极蕴含着深厚的中国文化，门槛又不算太高，所以正受到越来越多外国人的青睐，体验太极拳常常成为外国旅游团的一个旅游环节，或是外企团队建设的活动选项，了解太极的老外变得越来越多。■新快报记者郭晓燕老外拳馆教太极，徒弟只想练口语清晨，第一缕阳光刚刚洒满带着露珠的嫩叶时，一个身穿蓝色功夫服的强壮背影已经出现在街心公园里：清龙出水、双推手、白鹤亮翅&&一招一式过下来，声响不大，却见他已汗流浃背。匆匆而过的上班族以为是哪个勤快的大爷起来晨练了。结果定睛一看，却发现是个棕发碧眼的老外。这个老外就是Joe。但是在认识Joe的中国街坊中，知道他大名Joseph Davey还在少数，大多数中国同好，只知道那个在中山市坤元太极拳馆不吝赐教的&师父&陈少龙。不过，一开始，大多数来学太极的人，都认为这个棕头发、宽额头、长脸庞、练习太极时脸部紧绷的外国人，应该只是个初学者。真相往往让人大跌眼镜，他是一个练了15年太极的资深拳师，早已达到授课水平，不过没有多少人愿意跟一个外国人学太极拳，偶尔有几个小朋友选择了他，目的是为了练口语，结果他流利的中文很快让孩子们失望了。15年前，Joe还没有中文名，在英国一个小乡村生活的他，被一家华人开的太极拳馆所吸引。一向热爱运动的他，被这项以柔克刚的拳术深深吸引。Joe坚信自己对太极拳的热爱与很多老外不同，他对新快报记者说，很多中国人还以为外国人看中国人都像《卧虎藏龙》里一样个个会飞檐走壁(这句话很绕，但是在中国待了15年，Joe的中文已经非常好了)，事实上，在他少年时期，英国已经有很多华人开的太极武馆，许多英国人把太极当做一种温柔的锻炼方式，他对太极的爱是耳濡目染来的。对太极的爱来自耳濡目染，&在英国太极拳一直很流行&Joe告诉记者，英国师父开设拳馆的也不在少数，大家都把太极拳当成一种又潮又健康的健身方式，就像在广州很多人爱跑步一样。&在英国太极拳一直很流行，因为我们很多健身的方法都比较strong，锻炼身体的同时，也会对身体带来一定的伤害，相比之下太极不仅更&温柔&，且能很好地锻炼身体。&Joe还说，在英国一本专供医生看的杂志上曾有文章写道，太极对身体有各种益处，&提高人体免疫力，有助消化，尤其是关节炎只有太极能治愈&。但是学了一年以后，Joe觉得当地没有厉害的师父，他希望能找到更厉害的师父。作为太极拳起源的中国成了他求学的首选。Joe坦承，刚开始他也以为太极拳仅仅是一种锻炼方式而已，后来在网上看过一些太极大师的视频，虽然不是那种一拳下去就能把人打飞的浮夸表演，但一个年轻壮汉推不动一个瘦小老头，他仍然不能相信。&肯定是假的。&为了证实自己的想法，也为了学习更正宗的太极拳，Joe只身来到了中国。&当时也有朋友劝我不要走，他们认为我的水平在当地开拳馆已经足够了，但我一直觉得如果要为人师，必须有真才实学，显然我不行，我当时的师父也不行。&■英国人Joe在学习太极。学太极太久，被家乡的父母&逼婚&第一站，Joe选在了被誉为正宗太极拳发源地的陈家沟。结果是他在这里拜了陈家沟太极拳术总教练陈自强为师，因为1.78米的他完全推不动那个看上去瘦弱的master(师父)，&我没有假推，也没有让着他，他的力量比我大太多了。&Joe震惊了。为了在中国学太极，刚开始的三年，他一边学习太极，一边在郑州的一所大学任教，还拍过奇葩的广告，上电视台演过小品。后来感觉，&不对啊，我来中国是学太极的！&这些都分散了他学习太极的精力，于是他辞去工作，潜心学习太极。直到前两年，Joe的女朋友决定到广东开武馆，他才离开陈家沟。Joe说自己在陈家沟见到了很多厉害的太极师父，他一眼就能看出谁是高手，&真正的高手即使不出一招一式，只要看站姿就能判断，稳！是太极拳最厉害的地方。&这些年来他虽然没有用太极拳实战过，但他信心满满，&我是有功夫的人，一旦有人挑衅我，我自信一定能打赢他。&Joe今年已经40岁，父母开始催促他回国结婚，&逼婚这件事哪个国家都一样。&他摆出一张哭脸道。其实Joe自己也希望能回英国开自己的太极拳馆，但15年了，他认为自己仍然没有开拳馆的&资本&，&前些年学太极，不懂中文，仅能靠模仿动作，学会中文后才开始慢慢领会太极很多只可意会不可言传的地方，所以得加紧练习。&&运用太极的哲学去为人处世&但和刚刚来到中国时不同，现在除了学习太极拳，Joe放了更多时间在工作上，&只有好好工作，才能更安心地学习太极。&他现在中山一所大学当老师，平时也经常来广州讲课，为了能教出不一样的英语，他在学校进行了很多实验。比如坚持整整一个学期都不在黑板上写一个字，只是不停地说。&我觉得中国的学生爱听不爱说，如果我一个字都不写，只是不停地问问题，我想效果会更好。&Joe还录制了很多英语教学视频，虽然点击率不算太高(最多的一条也就2000多点击量)，不过看起来很有趣。视频里他把教英语的地点选在菜市场、马路上、小农庄，甚至是拆迁现场，再配上一位弹古筝的风水大师，开场白是：&我不是普通老外，我是超级老外。&&你想知道我为什么是超级老外？&Joe笑着自问自答道，&因为我是懂太极拳的老外。&说到为什么这么执着于太极，Joe认为有很多原因，学习太极可以让你放松自己，缓解压力，还可以理清自己的思路，从而更好地运用太极的哲学去为人处世，同时通过太极还能了解和学习到中华文化和中国古代的一些思想。&如果未曾学习太极，我可能会无处释放压力从而感到焦虑不安。因为太极拳最重要的是稳住重心，当你的重心稳了，你的力量就会变大，你也就跟着变得强大了。&无独有偶韩国人李有仁：梦想学有所成，回国开太极拳馆和Joe不同，韩国弟子李有仁已经拿太极拳和人交过手了。他说有一个在天河立交下撸串的夜晚，有人想要挑衅他，&伸手就推我，那人比我高一头，结果推了两次都没推动我。&&我想告诉大家太极拳的意义不是打架，而是保护自己，即使体格不占优势的人也能避免更多危险。&李有仁印象中，2000年初，太极拳已经开始在韩国走红，那时他还只是个青年，学习太极更多是为了锻炼身体。同样是为了寻找正宗的太极拳，他来到了广州，在荔湾区一家武馆一学就是3年。为了能做到事业太极两不误，他把妻子也带来了广州，帮妻子在这里开了家花店，平时除了帮着妻子一起打理花店就是练习太极。两人8岁的儿子却成了&留守儿童&，由爷爷奶奶带着。&父亲一直希望我来中国发展，所以在父母那里没有多少阻力，只是觉得有点舍不得儿子，所以现在每逢寒暑假都会回韩国陪儿子。&李有仁说道，他相信这样的分隔不会持续很久，&我的目标是我回韩国开太极拳馆，妻子继续开花店。你们有一句话我很喜欢&&&人总是要有梦想的，万一实现了呢？&&和Joe不同，李有仁学习中国功夫的初衷确实受到了中国电影的影响，成龙的《醉拳》《警察故事》系列，李小龙的《猛龙过江》等，虽然他们本身打的不是太极拳，但他们打起来虎虎生风的武功把他深深吸引了。在李有仁看来，太极拳还有一个最大的的特点，就是承认冲突，但不是简单逃避，而是要正视它，这对生活中经常出现的各类冲突很有借鉴意义。&太极拳讲究对身体、情绪的控制，有时因为一些事情会有发脾气的冲动，但此时我就会按照师傅说的，调整好气息，放松肌肉，这甚至成了一种自然反应。太极拳教会我面对复杂情况时仍有良好的心境。&李有仁还特别提到太极中的推手，&你一味逃避是不行的，想要打赢对手就要稳住情绪，我做过好几次试验，当对手心浮气躁时，你要是突然收了功夫，他们往往都会摔倒，这就是没有控制好自己的情绪。太极真的会让人变得平和。&中国师父怎么看他们？&带外国弟子不是缺乏交流，而是交流太深入&李有仁不是师父胡龙的第一个外国弟子，他觉得带外国弟子没有多少障碍，&喜欢太极拳的外国人多是懂中文的，不懂中文的我们会请翻译讲解动作要领和专业术语。&在胡龙看来很多时候不是缺乏交流，而是交流太深入，&中国学员你怎么比划他就跟着模仿，但外国弟子爱问为什么，像&野马分鬃&这种形象的招式还好解释，可什么是&海底针&，说不清楚，有时只能告诉他们这就是个名字。&时间长了，即使原本中文再差的学员也慢慢会有进步，这时他们不再满足于招式的模仿，而希望领悟更多太极的精髓。胡龙称这些为&高阶弟子&，对这类弟子他会在授课时顺带上中国武术文化甚至是一些历史故事，像陈真、叶问、岳飞、霍元甲等他都讲过，外国弟子显然对这些故事很感兴趣。胡龙觉得正确的历史知识对外国弟子挺重要的，因为受影视作品影响他们经常会有一些胡龙有点哭笑不得的误解。&学太极真能把人打飞吗？&&学太极能点穴吗？葵花和点穴有什么关系？&&师父你跳起来能有3米高吗？&有一些消息可循的是，2002年时韩国已经有太极拳爱好者带队到中国陈家沟学习太极拳，在他们看来，来中国的最大原因是：追根求源，探求太极真谛。彼时李有仁还没有开始学习太极拳，他并不清楚这段历史，但他认为来中国学习太极拳除了招式本身外，也希望学习到传统中国文化，这样才能和招式一起融会贯通。
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播放数：5808920太极养生：教你零基础的人如何学太极拳_中华养生
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太极养生：教你零基础的人如何学太极拳
导读: 学习太极要求身体各部位姿势要到位，要掌握太极拳练习要领，今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极，一起来看看吧!一、初学者怎样练好太极拳：(1)要从简单的套路学起。比如……
　　学习太极要求身体各部位姿势要到位，要掌握太极拳练习要领，今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极，一起来看看吧!
　　一、初学者怎样练好太极拳：
　　(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
　　然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
　　(2)要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
　　最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。自学太极拳的方法_百度文库
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如何自学太极拳
09-07-11 &匿名提问
最近，拳友回首往事一直向我咨询初学者如何自学太极拳，其实我一直反对自学太极拳，而且我以前所写的有关太极拳的小帖，也是主张能找个老师。但他在江苏省的一个小县城，地方小，没有老师，一再想让我给他介绍如何自学，并且能否给他介绍个江苏的拳友，这样他就可以师从一位老师学习太极拳了。他对太极拳的热爱打动了我，我很想帮助这位素未谋面的拳友，但说到如何自学，我还真是有点提笔难下。太极拳的前辈，也是“四大金刚”的老师——陈照丕曾说他对太极拳“略窥门径”，而我从接触太极拳到练习，也只不过十年而已，更不敢在此对太极拳如何自学评头论足。我现在学到的，只是皮毛中的皮毛，而我能做的，也只能在这里简单说一下，就算是对一些初学者的忠告吧，更希望能对回首往事有所帮助。从学拳到现在，我感到学好太极拳不是件容易的事，太极拳对身体各部位的要求十分严格，单从步法来说，脚步的位置仅仅错一点点，自己的感觉就不一样，这还不包括身法、手法等身体各个部位的要求。为什么要找一个老师？因为一个老师他能帮你解决这些问题，一个好老师更能事半功倍。一些拳友一直说他们的本地是个小县城，或者由于当地太极拳的普及不是非常好，所以想找到一个太极拳老师是相当难的，因此也就有了自学太极的想法，那怎么办呢？我想太极拳的爱好者要做好以下几方面：１、有条件的初学者，最好能在早上去公园和本地人锻炼的地方，或许能找到一位老师。只要是练习太极拳的或者其他武术的老师，他们都有晨练的习惯，而且是比较清静的地方，早晨可以去那里寻找，也许会有所收获的。２、如果真找不到老师的话，那就只好自学了。太极拳现有陈、杨、武、吴、孙等多种流派，而且有的虽是同一流派，但老师不一样，其架式的风格也就有所不同，因此在自学时，一定要选择一个老师教的版本。比如，要自学陈小旺的拳架，就要去选购有关陈小旺的书或带子，而不要今天看陈小旺的带子，明天去看陈正雷的带子，这样看来看去，会因此产生一些疑惑，这个动作，陈小旺打是这样，陈正雷打的怎么是另一个样式呢？他们不是一个老师吗？其实他们打的都是陈式拳，由于一个人体质和悟性有所不同，在以后的练习过程中，加上自己的体会，就形成了自己的风格。因此，自学太极拳一定要坚持师承一个老师的套路。３、多掌握一下基本要求。说是基本要求，也是最重要的要求！基础打好了，以后对向高深的阶层晋级也是有所帮助的。４、多看一些关于太极拳的理论。太极拳的理论都是前人留下的宝贵的财富，他可以告诉你，在太极拳中，什么应该做，什么不应该做。这样可以避免自己少走一些弯路。这只不过是我的简单看法，也许还有许多我没有想到，希望广大太极拳爱好者能给以补充！最后，我还是想恳请哪位江苏的拳友，能够帮助一下回首往事！他的QQ号是：。谢谢
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