太极拳自学教程 怎样才可以练好太极拳
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语太极拳是我们常见的一种锻炼运动，打太极拳可以延年益寿、增强体质。但是，太极拳要练得好才能发挥出最大的健身效果。那么，怎样才可以练好太极拳呢?下面，小编为你简单分析。
拳寓太极理论于拳术之中，故名为。欲练好太极拳，于理则须明无极的指导太极的含义;于拳则又需在理的指导下手足，经过长时间的锻炼，方能成功。太极拳是一种性命双修的内功拳术。通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。“练拳先从无极始，阴阳开合认真求。”太极拳首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命;心象火，肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和从而健康长寿的目的。太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论。在我国，从它出现到现在的二十多个世纪中，吸引了无数学者对之进行研究，使这个理论日趋完善而严密。太极拳的创造者，也正是引用了前人的研究成果，加以延伸和推广，使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。太极者，无极而生，阴阳之母也。无极之义，空空洞洞，混混沌沌，无一物而包万物。由无极而现有极，遂太极生焉，阴阳具焉。所形象喻，太极为一大皮囊，内中阴阳旋转，互相调济以生万物。古之学者形诸于图，即太极图的由来。古代的求道之士，又以无极太极之理而象诸于人身，则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳，而阴阳的代表即为心、肾。心属阳，阳中有阴，肾属阴，阴中有阳，上为阳，下为阴，阴阳相济，太极为真，人始得以长寿。太极拳宇宙中阴阳相生以至生生不息。阴阳互调又生三才，三才者：天、地、人也。上天下地人居其间，行之于人体则有三身，三身的含义即为精、气、神。精气神之舍为三丹田，上为天门(百会穴)，下为地户(会阴穴)，中为气海(丹田穴)。天门主神，地户藏精，气海蕴气。精气神充足，即为性命之根，造化之源，生死之本。明白了这些含义，练太极拳时必先求无极。“拳诀”云：“练拳先从无极始，阴阳开合认真求。”学者练拳之先必站无极势，使自己心定神安，空洞无物，以至绝象觉明，复有一点灵犀生于气海之中，则太极生焉。随则两仪、四象、八卦、三才、五行皆在于其中。动则为阳，静则为阴，一动一静，一开一合之间拳术已具。开始练习时，尤要以心行气，以气运身，以达练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵的效果。精气神为人身至室，习练得法功必大进，实为练拳之最紧要处!其次，练好太极拳还必须明白拳术的法则。过去有句话叫“宁传十手，不传一口。”由此可见拳术理法的重要。练拳者千千万，大成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。孟子说：“大匠海人，必以规矩。”“无规矩不成方圆”，拳虽小道，亦本乎正理。学者练拳务不可自专自用，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不见长进，甚或成病，颇为可惜!概练太极拳若专求力必凝滞不灵;专求沉重必失之园活;若专求气则拘泥不通，专求轻虚必神意涣散，轻浮无根。此皆为太极拳之大病，学者切记!要而言之，练拳时须身体和顺，舒展园活，而尤须神气圆满无亏。心神为君，气为统帅，在心意的指导下做到以心行气，以气贯身，以至于节节贯穿，不疾不徐，不刚不柔，不轻不重;于若有若无、若实若虚、勿忘勿助中，择其中和之道而行之，无形中感而遂通，则功力、灵气与日俱增。练至功形圆满，凝神于地户则沉重如山，凌神于天门则身轻如羽，注神于气海测得其中和之道，可应万物。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
如果你经常感觉到上腹部不适以及饱胀,应该引起特别重视,根据胃癌早期症状统计, 腹部饱胀是胃癌早期症状的表现之一。
老宗医养生在线官网微信拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3b852e69a0f643d7-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器按住视频可进行拖动
嵌入分享：
&正在加载...
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失养生太极拳及其学习步骤
弘扬太极文化，揭示太极真谛。同练养生太极，共享健康快乐。
养生太极拳及其学习步骤
1.养生太极拳和一般太极拳有什么不同？
1.1.什么是太极拳
太极拳是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。太极拳修法内外，文修于内，武修于外。武能成上乘武功，文能改变人的精神状态和身体功能，提高人的整体素质和生命活力，完善人的德操品格。
中华人民共和国成立后，为了增强人民体质，国家体委组织推广太极拳，在普及太极拳方面取得了巨大成绩。但是，太极拳在普及的过程中也出现了简单化、体操化、形式化……等倾向。甚至，简单化，体操化、形式化的“太极拳”已成流行趋势，相应的书、碟汗牛充栋，真正的太极拳练法，已难寻找了。在这太极操流行的大势下，还有顺势攀附、假名太极，真假难辨。……―……这给初学者入道选择成了难题。我这里摘录四个，缺一则非真正太极拳，可以之为衡。
1.2.“太极操”
当今，太极拳已相当普及，练太极拳的人很多，但真正按照太极拳的方法练拳的人很少，练成功夫、获得功效的人更少。这是由于太
极拳运动中的之影响所致。不说广大群众流行太极拳，就说攀龙附凤的“正宗”门户大师，也有不按太极
拳的功法演练，却在显形亮相、使力斗巧上下功夫者，练拳的目的是为了给别人看，为了搏取金牌和掌声。这种将太极拳的异化，使得太极
拳的健身功效和武术技击功夫都大打了折扣。行家戏称其为“太极操”。
1.3.养生太极拳
太极拳应当怎样演练呢？王宗岳在《》中特别强调练太极拳应。他告诫后学“若不向此推求去，枉费功夫贻叹息”。尤其是以健身养生为主要目的的太极拳锻炼，更要
注重意气运动，练拳应练意练气。
养生太极拳是虚无子四十多年练拳实践以及健身研究，并经亲身体验和实践证明是功效最好的健身运动。养生太极拳是在继承杨式
太极拳的套路结构和风格特点的基础上，根据经络养生原理、太极阴阳法改进而成，是一种注重意气运动的练拳健身运动；是精神意识和形体力量同时锻炼的性命双修术，
养生太极拳内外相修，练拳行气，能疏通
经络、平衡阴阳、调和脏腑，提高维持机体生理功能、维持气血阴阳平衡的能力，即中医称之为“阴阳自和能力”或西医所说的“抗病、
康复的能力”，是一种维持健康的自我修炼技术。
2.学习养生太极拳的步骤
2.1.明确学拳目的
练太极拳可以是为了休闲娱乐、表演比赛、体育竞技、疗疾健身、冶情养性等等。因练拳目的不同，价值取向
不同，而对拳术功法和锻炼侧重也就不同。为疗疾健身、冶情养性应选学养生太极拳，注重意气运动，真修实证，讲究实效。
2.2.单式学练，串联成段
养生太极拳应从单式学起，学会单式练单式。练熟一式、再学下一式。学下一式时练上一式（即会的、熟练的拳
式）。再学会一式，跟前面的串起来练，练熟以后再往下学。学会几个单式，将其串成段；再学会后，又接续成长段，最后连成一路。
所以，自修教程VCD有单式演练、七式演练、十一式演练……等等。学完第一路练第一路，每次连续演练三遍。练第一路、学第二路。……
2.3.学一式练一式，学练结合，以练为主
学习养生太极拳应学一式练一式，学练结合，以练为主，这样容易学会、练好，而且显效迅速。
学一式练一式，强调单式反复演练，每次至少练5分钟、要练到进入状态。学会一式练熟一式，然后再学下一式。学会几式串成段，一段连续反复演练，应练到进入状态，一般应连续演练至少10分钟……
什么叫连续演练？动作不停、意念不断、感觉不丢地连续练拳，才算连续演练。
总之，每天都在练熟悉的拳式，学不会的、生疏的拳式，这叫做学练结合。这样，学的过程就是锻炼，就能获得功效，健身与学拳同步。
《养生太极拳自修教程》从第一课开始就布置了锻炼，强调学员应跟随课程进度练拳，凡在课文中布置单式演练、分段演练的，一定要学够时间，练够时间，每天练到进入状态，练够运动量，以取得健身功效。
2.4.学拳和练拳
（１）什么叫学拳　看课文、看VCD做动作是学拳，这容易理解。在锻炼场地做那些尚不熟练的拳式动作，比比划划，想想做做，甚至跟着别人做，思想不能专注于动作和意气，不可能去体验感觉，就没有感觉，不能进入太极状态，这也是在学拳。学拳，只能活动筋骨，没有意气运动的健身功效。
（２）什么叫练拳　练熟悉的拳式，能集中思想进入练功状态的演练叫做“练拳”。
练拳时，用心意指挥动作，体验感觉。练到有感觉后，不要停顿，在有感觉的状态下应连续练。动作不停、意念不断、感觉不丢地连续演
练5～10分钟，就有养生太极拳的健身功效。
2.5.先读文本，再看视频
每学一式，应先学课文（包括课文链接的网页文件），学懂拳式讲解、拳理、功法，懂得意气运动。学懂、理解之后，再看动画、视频（VCD），对照着学练动作。
过去，有人不认真读网页，提的问题网上全有答案。看VCD学拳，只能学到一个拳的外壳，太极拳的核心是看不到的。学拳要外学形体动作、内学意气运动，才能内外兼修。外形动作也有身法、步法、动作要领……要多看文字的东西。读书明理，理明路清，再
用功精进，才能功到自然成。若是不明拳理，不懂功法，盲修瞎练，工夫越深，架子越歪，日久难以校正。
2.6.循序渐进，不可越级
登高自卑，行远自迩。物有本末，事有终始。拳术有深浅之别，学习当有先后之序。学习太极拳应先求简精，不贪多杂，学习不可粗糙图快。养生太极拳应一式一式学，功夫一层一层进。一层功夫有一层功夫的体验和功效，功夫不到不可越级修炼，切忌急于求成。
网上学拳完全是自主学习。所谓自主学习就是由学员自己安排学习和锻炼，安排不当，或有超前越后，则会影响学习和锻炼水果。学员个人的体质、素质、悟性等不同、学习条件、勤奋用功情况等不同，学习进度和功力进阶也会有所不同，学习过程出现的练功反应和功力体验、学习疑难等也会有所不同，所以，老师应根据学员的个人条件、具体情况功力体验、按功力层次分别指导。这就是个性化辅导。
网络可能消除距离、师生互动交流，给个性化辅导提供了很好的条件。但是，由于辅导班人数多，老师精力有限，能够提供的个性化辅导毕竟只是少数。学员为了争取个性化辅导，注册时应提供必要的信息，如性别、年龄、体质、有无慢性病、学习目
的、过去学拳经历等，学习过程中应及时认真地向老师反馈学习情况、对拳理功法的、锻炼情况、练功反应、功力体验等，让老师了解整个学习、锻炼过程，以便对你进行针对性的辅导，同时，基本条件是学习认真、锻炼用功、提问回复遵守网上学习制度。
符合条件的学员可Email申请个性化辅导，根据学员条件和本站精力进行个性化辅导。
初学者园地
学练结合，以练为主
学习养生太极拳应以练为主，练学结合。学拳是为了练拳，不要只学不练。
学拳――学拳时思想不易集中，难以进入练功状态，虽然也能活动筋骨，但很难进行意气运动，只有活动筋骨之功效。
练拳――练熟悉的拳式，能练入状态，体验感觉，在状态下连续演练。这样练拳能有太极拳之功效。
连续演练――动作不停、意念不断，感觉不丢。这样每趟地连续演练至少15分钟。
学练结合――学会一式就练这式，练熟后再学下一式，学下一式时，练前一式。学会第一路，就练第一路，再学第二路……
本站备案序号：赣ICP备号