给太极拳新手的十个建议
太极拳，练习者众多，老百姓喜闻乐见的运动形式，中老年人常见的锻炼手段，近年来随着亚健康的普及，越来越多的年轻人加入到练习的行列，对刚刚入门的新手来说，无从下手，运动伤害，进步困难是常见的，本文就针对太极拳新手给出十个建议，全是亲身体会，本人教拳多年，深刻体会到入门的重要性，不然多年的辛苦与汗水换不来健康的体魄。还可能造成无法恢复的运动伤害。
一、不要迷信神话
不论是凌空劲还是以一敌百，在现代社会遇到枪炮都不值一提，学会客观的认识太极拳的局限才可以更好的练习太极拳。
二、不要迷信大师
大师很多，有真大师也有假大师，怎么区分？能让你身体越练越好的为真，身体越练越差的为假。
三、不要迷信套路
太极拳套路繁多，加上器械套路可谓成百上千，都能练好？光是记住都不可能，学最核心的套路即可，其他的套路只是变化。
四、不要迷信下工夫就能出成绩
这个世界上下功夫的人多了，能出功夫却没几个，要知道为什么练，练哪里，不懂原理一味苦练，很难出功夫，养生更加难。
五、不要迷信四两拨千斤
初学就想四两拨千斤？任何一门技术都是熟能生巧，等熟练了自然可以达到，早期安心练好基础。
六、学点医学知识
很多练习者一生练拳，腰和胯都分不清，如何能准确的完成动作呢？
七、以拳论为标准
立身中正 ，沉肩坠肘，屈膝松胯，虚灵顶劲 这些是核心的核心，弯腰撅屁股，膝盖练伤的好好检查一下。
八、保持愉快的心情
拳可以练不好，大不了不练，心情能练好一样是功夫，养生足以。
九、学会理论后坚持练
掌握了基础理论，用理论指导自己，发现身体越练越好（注意不是动作漂亮），要坚持不断。
十、了解一下其他拳术
武术是相通的，学习太极拳不要有固步自封的想法，觉得传统的就是最好的，传统的现代都好，全看你能不能掌握精髓。
已投稿到：东莞市民为减压练太极拳 竟然练成世界冠军
叶锦柱专心练习太极拳。叶锦柱专心练习太极拳。叶锦柱专心练习太极拳。初次见到叶锦柱的时候，记者怎么也想不到一个穿着休闲裤、短T恤，皮肤稍黑的中年男子竟是一位太极拳的“世界冠军”，因为他的穿着和他的名气实在不相符。如果不是事先知道他是“世界冠军”，或许记者会把他当作普通的一位路人。对于世界冠军这个名号，叶锦柱认为：“世界冠军只是虚名一个，我只是一个普普通通的人。”来自石排谭溪村的叶锦柱曾在2012年10月举行的“第四届世界太极拳健康大会”上获得了太极拳比赛的冠军。但获得“世界冠军”以后，叶锦柱选择继续专注太极拳，他表示，太极拳给了他人生很多启迪和帮助。生意失败 从商界到武林 从中获得勇气“在学习太极拳之前，我所做的行业不景气，工厂因为资金问题面临解散，且当时还有刚买的房子需要还房贷，多重压力忽然压在了我身上。”叶锦柱向记者讲述起自己当初学太极拳的原因。据叶锦柱回忆，当时在邻居的推荐之下，他为了解压，就跟着邻居一起去学习太极。“当时听说学太极可以强身健体、修养身心，于是我便拜陈式太极拳的传人马国相为师，修行陈氏太极拳。我当时学习太极就是想放松自己，让自己身体强壮起来，从而更好地应对压力。”让叶锦柱没有想到的是，太极给他带来的远不止这些，“太极给我带来的除了强身健体之外，更多了几分担当。即使未来还会出现经济危机或者其他难过的坎，我也不会去选择逃避，而是更加勇敢地去面对。”叶锦柱的妻子阿莲对叶锦柱练太极拳也给了很大的支持。“当时我们的压力真的很大，担心他自己坚持不住，但自从练习了太极拳之后，他改变了很多。我们现在生意也做得比较好，真的要感谢太极拳，让他有了很好的解压方式。”一举成名曾因获得世界冠军而自我膨胀学习了近四年的太极拳之后，在2012年10月，叶锦柱参加“第四届世界太极拳健康大会”，这是他第一次参加这样的比赛，让他始料未及的是，他竟然一举获得了太极拳比赛的冠军。突如其来的荣耀，让叶锦柱曾经一度迷失自我。“刚刚拿到奖牌的时候，觉得自己是明星一样，整个人都感觉飘飘然，觉得自己的太极造诣已经可以了。同时，我也开始产生迷茫，究竟自己是否要继续学习太极呢？”叶锦柱说，在后来的两三个月里，再和师傅比划时发现，自己还有很多需要学习钻研的地方。师傅也告诫他，不要把眼前的名利看得太重。经过一段时间的自我调整，叶锦柱又重新回到正常轨道。“通过两三个月的思考，我逐渐把自己收敛了起来。”现在的叶锦柱相当低调，其妻阿莲说，叶锦柱获得世界冠军的事，只有少数的亲戚朋友知道。“虽然我已经学了太极拳9年了，但我仍然会继续修行。”对于正值壮年的自己学习太极拳，叶锦柱笑称，以前大家可能认为太极拳是老年人学的，所以当时也没有对外公开自己在学太极拳。后来发现，武馆里10多岁的孩子到60多岁的老年人都在学太极拳。”一身正气威严眼神吓跑小偷“2008年在学习太极拳之前，我是没有任何武术功底的。其实除了强身健体之外，我对于源远流长的太极拳还是比较感兴趣的，因为老祖宗传下来的东西渐渐被遗忘，感觉很可惜。”也是基于这个原因，叶锦柱与太极拳便有了更深的感情。叶锦柱表示：“我自己算不上什么天才，就是比较勤奋。在师父面前，我还只是一个毛头小子。师父反对我们跟外部切磋，因为外部的因素可能会改变你的思想，最重要的还是自己的修行。真正在修行的人，是非常内敛和干净的。”叶锦柱说，学习太极会给人一种很大的变化。“有一次在逛街的时候，有个小偷想靠近我身边偷东西，被我发现了，我只用目光盯住他，小偷就灰溜溜地跑了。”叶锦柱表示，这样的情况也不止一次了，可能由于习武的原因，他只需一个威严的眼神，就可以吓跑小偷。现在学太极的人很多，很多人都以强身健体为目的。叶锦柱希望大家在锻炼身体的时候，思想也能得到平衡，从而给社会灌输多些正能量。叶锦柱还说到，现在的太极有些被神化了，比如隔空打物，其实只是一个炒作，和其他武术相比，太极用的是内力，而其他拳法用的是外力。“在和平时代，练武更多的是强身健体。身体好了，自然而然对抗外来侵犯的能力也就增强了。但社会上有的人对太极只是学了些皮毛，没有达到一定的造诣就去外面办班授徒。”叶锦柱说，他们现在也会跟着师傅与派内人士进行切磋，但都是点到为止，“主要是为了学习交流。”专注太极生活、工作之余仍然不忘练习在叶锦柱居住的小区里，叶锦柱为记者演练起了太极拳，一招一式都不马虎。半个小时下来，叶锦柱的衣服已经全湿。说起叶锦柱潜心进行太极拳的修行，叶锦柱的妻子阿莲说，自己非常支持！“因为对他身体及各方面都很好。”叶锦柱表示，自己平时会很好地协调工作、生活和太极之间的关系。“现在每个星期要到武馆三次，跟师傅学习太极拳。除此之外，还要每天早上起来先练习一下，然后才吃早餐或是去喝早茶。”叶锦柱说，自己就是个普通得不能再普通的人，从来没有想过自己是什么武林人士，只是觉得太极可以强身健体，而且自己也很享受它带来的改变。重要的是，学习太极拳，可以让更多人将太极拳继续传承下去，这样就不至于失传。 叶锦柱告诉记者：“我很想倡导大家一起去学习太极，也有个心愿，希望自己以后进行一些公益性的太极拳授课，让更多的人了解和学习太极拳。”(广州日报)
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved【TechWeb报道】5月4日消息，&格斗狂人&徐晓东约战&太极拳师&雷公，并在搏击赛开场20秒将其击倒，此事在网络上引发疯狂讨论。日前徐晓东做客某网站直播平台，关于之后约战的预测，他曾表示：&马云的保镖应该很有实力，打他大概要3分钟吧。&
今日早间马云更新微博称，&太极拳是肯定能打的。至少练过的人和没练过的人还是很有差别的，拳打不识，毕竟街斗中，高手并不多。练太极的最大乐趣不是来自争斗，而是从争斗中感悟太极。冷兵器时代早结束了，太极拳更应该是文化乐趣。&
马云练太极拳是众所周知的事情，此前他还与李连杰一起开过太极馆。对于自己对在极拳的喜爱，他曾经这样说道，&太极拳对我来讲，我自己喜欢太极文化、阴阳变化，因为太极无处不在，所以我很多商业的理念和思想是来自于太极，我希望把这个传递给更多的年轻人，我自己觉得人的心态影响自己的形态，形态影响生态。&
对于徐晓冬约架事件，马云评价称，这场&打斗&是否公平？说实话，这是一个典型的由斗嘴引发的街斗，连普通的比赛都称不上，既没有技法也没有观赏性，唯一的特殊之处是围观群众特别多，而且吃瓜群众起哄希望看更大的戏，起哄到后来上升到太极能不能打，武术是否有用，传统文化是否有作用。。。
在马云看来，太极拳不是为了搏击而生，但现代自由搏击第一天就是为搏击而生的。如果真的为了打斗，自由搏击确实进展速度来得快，效果明显。但如果你希望50岁以后还能打，还有乐趣，那太极可能是最好的选择，一般来说50岁以后，练自由搏击的人基本上只能坐在看台上&遥想当年&了，因为那时候的速度和力量已经不太行了，而太极讲究柔性技巧，练到50岁以后也许正当壮年。（王蒙）
以下为马云微博文章全文：
时差随笔----太极拳和自由搏击&这几天一位太极运动业余&爱好者&和一位&准专业&的自由搏击选手的&打戏&吸引了超乎寻常的关注。这本是民间的&私斗&，但是借助互联网媒体，居然引起了各大&武林门派&之争。。。哈哈这是一场&唱戏的&和&看戏的&互动得最好的一场&秀&，竟然有人还为此生了气，当了真！&我也是一位热爱太极和自由搏击多年的伪拳迷。从小到大，即使看两只鸡打架我也愿意赶几里路去看。金庸，古龙，梁羽生等小说我读过无数遍，无论是MMA还是UFC比赛，我打开电视根本就关不了，大学到现在太极拳老师跟过不下8位。。。习拳很久，一直业余，不过从21岁后我没有机会参与过&斗殴&，因此也就几十年没有一场败绩。。。所以像所有男人那样，我也经常在孩子面前唾沫横飞的吹嘘当年的辉煌。
太极拳能不能实战？回答是肯定的，太极拳作为一个拳种肯定是能实战的，但真正能打的人确实不多，成为技击高手的更是凤毛麟角，绝大部分人其实是练太极操，或者只是太极拳公园江湖的爱好者。
太极拳原本不是为了技击而创造出来的，它是用拳来阐述太极哲学思想的一种运动。技击只是太极拳中的一部分，绝不是全部。太极拳用拳术来体会阴阳变化，虚实转换，动静结合，上下相随，舍已从人。。。。真正的太极高手每次走架、推手和散打练拳就是在活动身体的同时，反复揣摩体验太极哲学思想。
至于要把太极拳练到&一羽不能加，蝇虫不能落；人不知我，我独知人；英雄所向无敌&这样的神技之人，乃百年不出之奇才，少之又少，仅有杨露蝉，孙禄堂等少数先辈才有。&而且如今的太极拳竞技也基本上沦入了&以壮欺弱、慢让快、有力打无力&蛮力之争了。但今天吹嘘自己太极神功的大有人在。太极拳确实是好功夫，真功夫都是靠时间和勤奋练出来的。再说如今，会点武术的男人有几个不吹嘘的？！呵呵
人人觉得太极是四两拨千斤，此四两是太极的四两，非蛮力四两。这是一种修为，天下能真正修到太极四两的人几乎没有。
至于公园太极，本身是一种&早锻炼文化&，嘻嘻哈哈的在一帮老头老太里鹤立鸡群一下，切磋交流，最后在众多老头老太羡慕仰望的眼神下，扬长离开，回家多喝一口酒。尽管说有点&拳打南山养老院，脚踢北海托儿所&的豪气，但是老有所乐，多好啊，干嘛一定要说人骗啊？呵呵这是人家沉浸在自己的ＹＹ中的江湖文化而已。
总之呢，太极拳是肯定能打的。至少练过的人和没练过的人还是很有差别的，拳打不识，毕竟街斗中，高手并不多。练太极的最大乐趣不是来自争斗，而是从争斗中感悟太极。冷兵器时代早结束了，太极拳更应该是文化乐趣。
这场&打斗&是否公平？说实话，这是一个典型的由斗嘴引发的街斗，连普通的比赛都称不上，既没有技法也没有观赏性，唯一的特殊之处是围观群众特别多，而且吃瓜群众起哄希望看更大的戏，起哄到后来上升到太极能不能打，武术是否有用，传统文化是否有作用。。。
太极拳不是为了搏击而生，但现代自由搏击第一天就是为搏击而生的。如果真的为了打斗，自由搏击确实进展速度来得快，效果明显。但如果你希望50岁以后还能打，还有乐趣，那太极可能是最好的选择，一般来说50岁以后，练自由搏击的人基本上只能坐在看台上&遥想当年&了，因为那时候的速度和力量已经不太行了，而太极讲究柔性技巧，练到50岁以后也许正当壮年。
一场街斗不能说明任何问题。更何况用自由搏击的搏击能力去和太极拳的搏击比，规则不一致，根本无从谈起，这就好像一定要拿篮球的进球数和足球的进球数相比，说足球不如篮球，这是拿鸭和鸡比。如果是比赛，规则就得先设定好，今天连斗蟋蟀都要先称体重。
一切运动都有自己的乐趣，自己的规矩。击剑原来是欧洲早期的决斗之术，剑术决定生死，现在仅是一项体育项目；现代文明里，拳剑刀棍基本就都是一种运动乐趣。在枪炮甚至导弹，核弹面前，一切武功&同是天涯沦落人&，相煎何太急？所以，今天练武之人，与其在武功当中求胜人，不如在武功当中求胜己。&
日于阿根廷飞往墨西哥途中为啥给太极拳正名，因为它真的能打！为啥给太极拳正名，因为它真的能打！郑微子百家号
徐晓冬猛揍雷雷之后，最大的疑问是，太极拳到底能不能打？
这里的答案是肯定的，能打。
150年前，一位叫杨露禅的人为了生计去了京师端王府，击败了京城众多高手，并使一种传统格斗术换发出极大的能量。
后来把这种格斗术叫太极拳。
因此太极拳在那个时候是一种格斗术，而且很实用。
太极拳的基本理念是把格斗分为听劲和化劲，听劲就是先感知对方的力道与招式，然后通过化劲分拆对方力道与招式。
这种格斗术要做大量假设研究，对方会用哪些方式攻击过来，说复杂也不复杂，对方也只有两只手和两条腿，使用人脑大数据分析总结，再研究一套化解或运用对方攻击最合理的方式，简称太极招式。
要成为太极格斗高手，势必要对人体工程学和人体力学做大量研习，与大量相应练习，孙氏太极创始人孙禄堂就每天练习八小时。
在那一代，太极拳作为技击术，不但能打，还一度成为传统格斗至尊，其实是得益于先进明确的研究方向，和快速了解对手的途径与反馈系统。
“大数据”运算结合刻苦练习，格斗胜率自然高一点。
但它的发展却走入了另一个方向。
杨露禅教学时，学徒基本是王公贵胄或者八旗兵团，他们没有毅力或时间进行大量的基础练习，杨露禅只得简化练习，到他儿子杨健候，太极已从小架改为中架，授业面越来越广，实战效果大打折扣。
再到民国时期，杨露禅的孙子杨澄浦为了方便国民健身，把中架改成了大架，这个时候太极拳已经从格斗术演变成了健身术。
现在看到的绝大多数太极拳都是杨澄浦改编的招数，好处是没有门槛，男女老少均可练习并收益，通过大架慢速的肢体运行，感受内在假象气的运行进行自我认知，通过推手感受外部力量来进行外部认知，达到修心健体的作用，坏处是技击性能极大消弱，几乎不具备实战功能。
随着现代训练器械的丰富和训练方法的提升，太极拳与现代格斗或散打过招的结果就是像雷雷那样被徐晓冬追着猛揍。
这一点也不奇怪。
奇怪的是雷雷闫芳这对雷公电母，创造性的把太极拳变成了街舞后，居然回过头来抗击格斗，不被揍才怪。
那么既然上面说现代太极不具备实战性，为何又说它能打？
首先太极拳能够传承下来就是得益于它的实战起源。
这套实战体系理论或方法，还是有运用到实战的价值。
不过要与时俱进，使用先进的器械与科学方法训练击打与抗击打能力，重新审视并研究现代格斗，才有机会使这门传统的格斗术换发出能量。
不然一拳被雷趴了还听个什么劲。
同时，在大数据时代，现代格斗术的差异性越来越小了，如果不摒弃传统门派式的封闭管理模式，没有一位天赋异禀的武术奇才肯运用太极拳的格斗理论去实践格斗。
那还是把太极拳当健身术来看吧。
最后啰嗦一句，猛烈的训练或者格斗并不利于生命。
拳王阿里的头部经历过29000多次打击，患上帕金森了，职业泰拳手平均活不过60，适量的运动健身才是普通人的选择。
那么，雷雷的机会来了。
只要雷雷忍辱负重，活过徐晓冬。
数年之后，我壮哉大中华的太极拳又可以隔山打牛了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。郑微子百家号最近更新：简介:得见此人与之游，死不恨矣！作者最新文章相关文章