一直对八极拳打桩八式及对练感兴趣，吧里有练的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 15:37 标签： 练八极拳的最佳年龄
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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine如何注意八极拳练习中出现的一些现象
武术作为击技与养生之法备受世人瞩目，而这个“法”则是武术动作中必须遵循的一个规律。在习武的动作上如不循“法”而练，则会出现一些适得其反的效果。如身体的一些部位在练习中，未能很好的掌握要领，使身体的某些部位经常会出现一些不适现象，造成健身未成反伤身，如何改变这些现象，需要自己在科学的练法方面注意和纠正。以下是自己根据多年习练八极拳和太极拳的经验和体会，向习练八极拳和太极拳的朋友们简单作以介绍，以供参考。
（一 ）膝盖酸痛：拳谚曰：“劲始于足（脚跟）、发于腿、主于腰、达于稍（手指）”。意思是劲行于六合（内三合，外三合），发于一身（上、中、下三节）。在拳架的练习时，屈膝走架是整个拳架动作的正常姿势，这对初练者来说，屈膝是一个循序渐进的练习过程。如练习八极拳的金刚八式动作，有马步、弓步、四六步等都是需要有屈膝振脚动作的练习，如果没有一个正确的练习方法，就容易出现发不出劲力，屈膝动作不到位，或是振脚感觉不舒服。八极拳的小架初练是以蹲架为主，在练过一段时间后，有的人就会出现膝盖有酸痛的感觉，甚至不敢屈膝下蹲，如果说在姿势正确练习的情况下，初级阶段，会有暂时、短期的腿疼（这是我们所说的困难期），但一周左右就会逐渐好转，慢慢疼痛感消失。如果练习一年半载还会出现这种情况，这就是在一些练法上的错误造成的（膝盖有伤和病痛除外）。无论是弓步、马步、或四六步，膝盖弯曲下蹲时，要着重练习足部五指抓地的感觉，此时意念上劲在脚掌“涌泉”，体会的是劲力下沉至脚下，切忌将意念和劲力停留在膝关节处，而是体会劲以沉到脚下十指抓地的感觉，将重心放在双脚而不是在双膝。同时要全身肌肉放松，关节放活，由于将劲沉于双脚，减缓了身体对膝盖的压力，膝盖才不会出现疼痛的感觉。
八极拳基本功练习中有一个动作是非常有益于膝盖练习的，动作名称叫“揉裆”。“揉裆”即是基本功，也是“易筋经”中的一个动作，这个动作的练习对膝盖和腰胯的活动练习是非常有益的，但要在八极拳老师的正确指导下练习，否则达不到好的效果。
揉裆是八极拳基本功练习的重要一环。其特点是松裆开骻，在练习时，要保持肩、腰胯和膝三盘的互动。练法是马步下蹲动作，但不是站起蹲下这么简单，而是马步站好，根据自己的身体情况，马步开到合适为主，两膝外撑，两脚平行，膝盖与脚尖上下相对，两手与两臂左右平伸直，腰胯放松，自然、缓慢的逐渐下蹲，直至完全蹲下，蹲至臀部距离地面越近，表示下蹲的柔韧性越好。在下蹲与起立过程中，膝、腰胯、肩三大关节处自然放松，下蹲时以腰胯为轴顺势而动，即腰向左侧动，肩顺同方向随动。上起时以腰胯为轴逆势互动，即腰胯向左侧动时，肩则逆向右侧动。虽然揉裆术是八极拳中独门练习方式，但对于太极拳及其他拳种也是非常实用的，我在同一些练习太极拳的人们介绍“揉裆”这一动作时，大家也都学着练习起来，并说感觉确实很好。同时，其动则上中下外三合，静则心意气内三合，为养生也奠定了良好的基础。
（二）肩酸颈僵：有些人在打拳和蹲架时，偶然会出现脖子发硬肩膀发酸的现象。拳彦曰：沉肩坠肘，含胸拔背，虚领顶劲。练拳时，要求头正颈直，两肩要松，自然含胸。如果在练习中，由于自己的练习姿势缺乏正确性，并且也没有老师给与正确的指导，因此经常造成两肩关节发硬、肌肉发僵，久而久之势必会影响颈部僵硬，两肩酸痛。造成这一现象的原因是将上半身的劲都聚在两膀之间，使肩部的肌肉和关节都处于一种僵滞状态，因此，时间一长双肩疼痛的感觉就出现了。同时肩部的肌肉僵滞，也会造成动作的僵硬、不舒展等。如要防止此类情况发生，大家在练拳时，首先要保持一种自然的活动状态，对于每一个动作尽量做到自然放松，尤其对于颈部和两肩部位不易放松的地方，更要学会放松，以保持姿势的自然状态。
“溜膀子”是八极拳基本功练习重要一环，也是劈挂拳中常见的一个动作。练习重点在以腰为根、膀为轴、手为稍，即腰为鞭杆、膀为鞭头、手为鞭稍以击长放远之用。八极拳是一种短拳，其以肘的用法而闻名，溜膀子不仅练习以腰带臂的灵活性，同时也为练习劈挂拳打基础。肩松则臂长一寸，腰松则手长一尺。溜膀子也为八极拳增加了放长击远的效果。其练习方法有：弓步抡劈、活步抡劈。弓步抡劈的练习方法是：以腰胯为轴，左右弓步调换，以四六步和弓步的变化为主，抡劈为弓步，其劈掌尽量向后臀部下方向劈砍，收回为拦手为四六步。抡劈也是八极单操手法之一。
（三）震脚头痛：震脚是武术动作中常见的一种动作，尤其是八极拳的震脚不仅频率高，而且爆发力强，是八极拳练习的一大特点。如此高频率大幅度的爆发力动作，有些人在长期练习时会感到不适，这并非动作本身有问题，而是在练法上出现了问题。习武的人都知道，发力是一个全身整体动作，涉及到身体的上、中、下三盘相合，震脚是促使劲力由脚跟经由腰部达于手部的过程，震脚之力并非全身之力，而是足跟之力的一个点跺。之所以会造成头疼的感觉，是因为震脚时身体的三盘没有协调好，缺乏肢体动作发力的相互配合，将意识全部考虑到脚下，以至于头摇身晃的将全身的劲力都用在下盘，并以全身的重量下沉至腿脚，以致气血上头而造成，因此，震脚需要一个循序渐进的熟练过程。能打跺子不证明会震脚，跺脚和震脚并不是一回事，跺脚是一个人人都会做的基本动作，震脚是要掌握一些技巧和脚下劲力变化。太极拳中也不乏振脚动作，只是程度和频率相比八极拳要少很多，但动作却是相似的，因此，只要是震脚练习都需要注意正确的练习方法，即震脚是劲力的下沉，而非身体重量的下沉。震脚和跺子均有一个共同的作用，即通过脚跟蹬地将身体劲力通过腰部传输到手、肘等稍节，这是劲力爆发的必经之路。（即是脚跟部发力通过与地面接触后的反弹，将身体之劲力作用于腰部，通过腰部传送到手部，进而使身体之劲力的爆发以最大效果释放出来。）这就需要震脚有一个科学的练法。
震脚的练法及作用：震脚与跺子是有所区别的，跺子是脚离地下踏，整只脚同时踏地，而震脚则是脚掌落地的瞬间，以脚跟为力点发力。震脚可分为搓震和碾震两种两种练法，是八极拳爆发力重要基石之一。搓震指脚掌先落地瞬间向前“搓”的同时，脚跟落地，碾震指脚掌落地瞬间脚掌有一个小幅度碾转过程，脚跟瞬间随碾转方向落地。有些人在练习八极拳的过程中，由于练法的错误或缺乏正确的指导，往往在练习震脚时，其脚下踏的角度往往是上下跺，正如赵本山小品中说的，这种跺法谁跺谁难受，这当然对身体是有害无益的。如此练法不仅震脚力度不够，还造成身体不适，因此，就有八极拳的震脚不利于健身之说。其时，在练习八极拳的震脚时，有些人将震脚和跺子混淆了，这两者之间是有所区别的。这都是练法不正确造成的，跺子正确的练法，并非将脚上下使劲，而是有一个很小的角度踩踏地面，即脚尖与脚掌在先着地的瞬间，脚跟同时落地（向以锹挖土，锹尖微斜插入地面的感觉），并以脚跟最后落点登踏，作为爆发力的起点，使其真正做到力始于足根、起于膝、发于腰、达于梢的效果。
（四）气短而虚：动作与呼吸相互配合，对练习八极拳和太极拳是非常重要的，甚至是关键的。在呼吸时必须要由“丹田”控制，做到“气沉丹田”，而非“意守丹田”。气由“丹田”出而非胸部，如果不得要领或不得法，有造成憋气、胸闷等气短上喘的现象，所谓“哼哈”二气即是出自丹田的杰作。因此，在平日练习时，一定要由浅入深的将动作和呼吸相结合练习，才能越练越活，越用越精。在练拳的过程中，拳的动作是环环相扣，相辅相成，其实质则是以意控制动作，动作调节气，以气催力，以力促动，力则是动作的最后定式。
俗话说，“天下大事必作于细”“细节决定成败”。武术不仅仅是套路这么简单，更主要都是体现了中国古代传统文化，文化是本源、是根，文化学习需要从基础开始，逐渐由浅入深，有深入精。武术练习亦是如此，由基础开始练习，先划套后调架，动作由生到熟，由会到巧，从每一个动作的细节练习，细节不仅是体现套路的关键动作，更是决定武术攻防技艺的精湛手法。从细节练起也是对武术负责任，要以“以其昭昭使人昭昭”的态度来对待武术，才是对中国武术负责，才是对传统文化负责。武术只有练成，没有速成，草率敷衍不是习武人的态度，更不应该是教授习武者的态度，如果习武不求基本功的练习，既想直接进入武术的高级阶段，那将是对武术的伤害，如此下去中国武术将无法很好的传承武术文化，结果将会应了中国一句谚语：黄鼠狼下豆鼠子，一代不如一代，现在我们就应该面对这一问题了。
以上练习方法仅供习练者参考，同时在练习中要因人而异，因身体状况而异，因武术基础的深浅而异。
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导读：据说以前军队有八极拳的，这几年没有了？疑惑，想问问，这个方便回答吗？好奇中
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