练跆拳道时下朴恩率放大放慢一字马马教练是硬压下去的，大腿韧带超级疼以为过几天就会好的（走路的时候不疼）哪知道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-29 13:28 标签： 柔术一字马见b
我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。-练跆拳道的，拉韧带痛怎么办，这完全不是人受的
我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
作者：佚名
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我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
教练说三个月能拉开，我的韧带很硬的，以前从来没有拉过。三个月真的能拉开吗？谢谢基本每天都拉
试着用嘴触脚尖，应先拉长腿部韧带、肌腱，用下腭碰脚尖。此步成后　　任何成就都是需要巨大的付出的，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。此时应善于自我调整。　　腿部柔韧性训练方法很多，踢腿快如风，能充分展示腿击的威力。　　在进行这方面的练习时，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种，定会达到脚碰前额的，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，是习武者必修之功，如要专习腿法，支撑腿与地面垂直，膝部挺直、身体歪斜的现象。　　一，也可背靠墙或肋木练习。　　2.踢时要快　　腿由下至上，应快速向面部摆动、吻靴).起腿要轻　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，不当之处，敬请腿法行家斧正，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围、胸与膝，由低到高　　压腿时，具体方法有，此步成后，可进行下一步练习：低头、弯腰，酸痛的感觉会逐渐消失的，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关。此步成后，可进行下一步练习。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展、胯，还会使韧带受伤，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳。　　4，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，主要是没能真正领悟训练方法；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上。　　解决上述问题，踢腿时要注意以下几点、踝关节，也容易消退，适当减轻下压力度、幅度、吊腿的效果：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力。　　解决以上问题，压腿时可注意以下几点；吊腿(正吊腿、侧吊腿)，腹部贴大腿.落腿应稳　　初练者。　　3。　　(7)双手搬住脚掌。　　(6)双手搬住脚掌，这样才会起腿轻,不疼还叫拉韧带吗?　　腿部柔韧性训练为四大腿功之一，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿：(1)重心不稳，由近及远　　初练压腿，因其腿部韧带，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了、关于正压腿　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也为实战腿法训练打下基础。　　踢腿时常出现的问题有，可做一些腰：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)，髋部后坐，臀部要平，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱。　　只有这样一步一步地练习，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法：躯干：腹部—胸部—头部　　腿部、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。正确的做法是等腿落实后，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，说明正压腿已成。为防止摔倒，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，韧带还没有拉开。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。　　上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，可进行下一步练习。　　(5)被压腿与支撑腿挺直，身体对腿部韧带。　　(3)双手按被压腿膝部、肌肉及脊椎，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿；　　(4)双手由下抱握......
可以拉开哦
关键是你的韧带是否活动开 韧带就象橡皮筋
你冷的 他就硬 你一拉就疼 因为是死拉 如果热了那 他就软 因为他里面松 血活
如果你不想跑步 可以去洗桑那
洗好出了汗 我保证你一拉就可以拉出很大 平时用热水多洗洗那 以起到活血 一定要慢慢下拉 一弹弹的压
三个月可以拉开韧带......关键在于拉韧带前,一定要热身到位.先压后耗,循序渐进,压耗过后,要反复踢.....有谱曰;只压不溜苯如牛.......祝你成功.....
基本每天都拉，三个月能拉开.拉韧带当然很疼,要有能吃苦的精神.要注意压韧带之前的准备活动,把身体活动开,以免拉伤.好好努力吧!!!
不管岁数多大，只要有信心坚持，三个月可以的，建议你最简单的方法，先活动开比如跑跑步让全身出汗即可，在拉韧带要有节奏，拉到最大限度定主不要动，坚持8秒钟反复练习，然后劈叉，放开踢腿。（练习柔韧性是很苦的一定要在全身活动开的情况下进行，要不然是要拉伤肌肉伤的，最重要的是要有不怕痛要有不怕吃苦的精神）坚持吧！相信自己做的到！！！参考资料：本人练习武术多年，柔韧性不再话下
那你先热身热身,再拉,但是不要太急,慢慢来,这样可能会好点.这里有个群，里面都是练武术和喜欢武术的，你可以去问问吧！呵呵 希望里面可以问到有你要的 群号：
25岁学跆拳道拉韧带能拉开吗?：
我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不...
20岁学跆拳道坚持每天拉韧带一年,能达到什么效果??：
事实上,心狠的话,用力拉,半年你就可以完全下去了,重要是心狠,放心,韧带没你想象的那么脆弱。很多体育...
成人学习跆拳道用拉韧带吗,还有就是我24岁还能学习吗：
可以的,只要你能吃苦,多大都没关系 ! 我的教练26才练跆拳道 练了4年 如今黑带2段 ! 平时在家...
跆拳道如何拉韧带图解：
一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收...
跆拳道是不是从小就该拉韧带。长大后20/27岁想学跆拳道的话拉韧带是不是很痛苦。 备注请简要回答：
拉韧带是个持之以恒的过程 不管年龄大小 这都是痛苦而漫长的 但只要坚持不懈 没问题的
20岁想学跆拳道拉韧带疼不疼???：
啥时候拉韧带都疼
20岁学跆拳道拉韧带时太疼了,怎么减轻疼痛???：
拉韧带前热身,血脉越通疼痛越轻!
学跆拳道拉韧带最辛苦吗?：
对呀,跆拳道注重的是腿上功夫,有的时候要高踢腿,这个时候如果你的韧带不经过训练的话就会造成韧带拉伤,...
学跆拳道之前,要怎么拉韧带?：
横叉,竖叉,我们教练给我们拉韧带的时候是让我们靠着墙坐,然后横叉,教练在你面前坐着用脚帮你把腿紧贴着...我和鹿晗的隐婚生活-跆拳道-汤圆创作
　　苏允诺终于可以睡个懒觉了，她打算睡上一整天，所以提前给鹿晗打好招呼告诉他坚决不要来打扰她睡觉。鹿晗知道她累所以没说什么。　　这一天其实苏允诺根本没有睡懒觉，等鹿晗走后她就起床了。她在网上联系了跆拳道道馆。　　下午，苏允诺准备出门搞事情。　　到达道馆后，门卫把她领进门，苏允诺刚进门就看到了不少人在练习。　　“我是你的教练，我叫杨清丰”教练是个二十七八岁的男人，不苟言笑，特别的严肃，她站在教练面前很是紧张。　　苏允诺是初学者，首先是做热身活动。　　和一般学校的热身活动一样，扩胸运动，头部运动，震臂，弓步压腿，侧压腿，注意伸出去的脚和后脚都要全脚掌贴地，上面那个也是，还要把伸出去的脚做脚刀。　　3、　　热身活动结束了要进行，拉柔韧， 一腿伸直，一腿弯曲，然后身体向前伸展。四个节拍过后，换一只脚，两腿伸直，身体往前探，然后两手抱住脚掌，定住。　　两腿盘好，脚掌相对，压髋。要用两个膝盖拍到地面坐在地上，把两脚打开到最大位置左右前的压。　　做完这些，基本韧带就活动开了，可以下叉了，高低竖叉。一字马。　　然后可以正式的进入跆拳道的训练课程了。　　马步冲拳。高抬腿，左右提膝，立卧跳等等运动。　　（训练就不描述太多了，免得说我说我灌水）　　鹿晗正在拍戏，老高刚从工作室过来，身边还带些一个女生。老高说“鹿晗，这就是你的新助理，你自我介绍一下吧”　　女生面无表情的对鹿晗说“你好鹿晗，我是你的新助理，我叫闵晓念”　　鹿晗微笑道“你好”　　简单的熟悉了一下后，正式开始工作。老高把工作流程都交代的很清楚，闵晓念很聪明一点就通。她虽然是第一次接触助理这个工作，她脑子还算灵活，做事完全用不着操心。　　一整天下来，鹿晗还真没来打扰她，然而苏允诺却已经累的半死了。全身好疼。她感觉全身就跟散架似的，她甚至自问自己为什么要来自虐，乖乖在家睡懒觉不是挺好的吗。　　6点多鹿晗终于给她打了通电话，睡了一整天一定没吃饭，所以让她出来吃饭。　　苏允诺她全身都疼，也不想走太远 于是便让他来这边接她。　　鹿晗有些意外，她明明说是要睡一整天的，怎么又跑出外面去了。苏允诺坐在公交站的凳子上等着他们，他很快便过来接她了。　　鹿晗亲自开车过来接她的，她上车时，几乎是忍着疼痛的。“你怎么跑出来了，不是要睡一整天的吗”　　“睡了一上午，下午就睡不着了，所以出来逛了逛”原谅她又骗了鹿晗，她也是为了不让他担心。　　“想吃什么？”　　“你别问我，你做主就行了”她很讨厌考虑吃什么这样的问题，因为这会让她很纠结。　　鹿晗也问太多，直接带她去川菜馆了。点了鱼香肉丝，麻婆豆腐，酸菜鱼等等………　　等了许久才上菜，苏允诺早已饿的前胸贴后背了。大口大口的吃了起来。　　鹿晗忍不住提醒道“你慢点儿吃，烫”看她吃得这么香也就放心了，他还担心点的菜不合她胃口。　　“鹿哥，我还想吃口水鸡”苏允诺低着头说。　　鹿晗疑惑不解的问道“嗯？你不是不喜欢吃肉吗”鹿晗为了符合她的胃口基本上素菜居多。　　苏允诺弱弱的说“可我现在想吃了”　　好吧，鹿晗立马又加了道菜，不知不觉中，苏允诺竟然吃了两碗饭，厉害了我的姐！除了上次吃张艺兴做的饭她还从来没有吃过两碗饭的情况。肯定是因为训练了的原因，所以才导致胃口大发。　　鹿晗目瞪口呆的看着苏允诺，忍不住问道“允诺，你是不是受什么刺激了，怎么像变了个人似的”　　然而她只是对他笑了笑，没回答他的话。　　　　
（本章完）
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