不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。&br&&/p&&p&
去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。&/p&&p&今天的文章说明如何保持正确坐姿：&/p&&p&之前挂过这图：&/p&&p&&img src=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_b.jpg& data-rawheight=&304& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/58d95ef8cd760fbd31b1e_r.jpg&&&br&&b&一、左为错误坐姿，&/b&&/p&&p&看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的&b&“标准错误姿势&/b&”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。&/p&&p&&b&二、如何通过练习把这些问题改善呢？&/b&如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。&/p&&p&正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。&b&另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提&/b&。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。&/p&&p&&img src=&/adfde4f857e630b04a677d_b.jpg& data-rawheight=&416& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）&img src=&/2e6ed83b59b35e08f615ae_b.jpg& data-rawheight=&219& data-rawwidth=&356& class=&content_image& width=&356&&&/p&&p&&b&三、&/b&&b&简单的自我颈部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&画圆：&/p&&p&1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&&b&四、&/b&&b&简单的自我腰部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&1）DyingBug&/p&&img src=&/38cf7adeff4a48_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次&/p&&p&2）臀桥：&/p&&img src=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/3b3f6f29f3a5db0bc4638_r.jpg&&&br&这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次&br&-------------------------------------------------------------&p&最近补充：每次发这种基本动作贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入公众号的MTM线上公开课。&/p&&p&公众号jlgaoke&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时…
双足站立的特点和重要性&p&力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：&/p&&p&1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。&/p&&p&2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险&/p&&p&但是人类又能轻易地维持站姿，这是为什么？因为有一些所谓的姿势肌在持续收缩紧张，姿势肌你可以认为是身体背面及腰腹部的所有肌肉，正是这些肌肉把人从爬行姿势拉起到了直立姿势，即使没有地基或者基座面积很小也能维持稳定。实际上身体的各部分肌肉或器官都因为重力的作用下趋于萎缩，但是这一现象也被姿势肌所避免。很多人现在身体出现了问题，例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功能问题，甚至心理问题（呼吸篇说到了姿势对心理的影响），都是因为最初的站立姿势出现了问题，或者说脊椎不在中立位，维持不了像婴幼儿一样的正确站姿，同时姿势肌出现了功能不良，整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。更深远或直接的影响是当你维持一个不良基本站姿去运动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，运动损伤看起来是绝对不可避免。正确姿势对于孕期的女性而言尤为重要：正确的姿势可以维持身体的合理质心，合理的质心位于第2,3腰椎水平的骨盆处，即质心稳定，胎儿因此就能获得最稳定的发育环境。&/p&如何维持正确的站姿？先知道什么是正确的站姿？&img src=&/8b0bdee8bd699cd27924bf_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&194& class=&content_image& width=&194&&&p&1） 基本姿态观察说明：从正面看，5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。&/p&&p&2）从侧面看：&/p&&p&内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3&/p&有哪些基本错误站姿？&img src=&/6d1f9b5db17c174299dbfaf59f9e0db3_b.jpg& data-rawheight=&209& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&1）正面看高低肩，高低髋（长短腿），足内翻和外翻&/p&&img src=&/264c2181368fabcef0543964cbea3255_b.jpg& data-rawheight=&306& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&2）侧面看：头前倾，驼背，膝盖超伸&/p&&p&这些错误姿势都会导致我提到过的疼痛，内脏问题，运动损伤，心理问题。&/p&&br&如何纠正错误站姿一．日常生活中的姿态注意：&p&这部分其实比练习本身更重要，因为实际训练效要保持下去贵在日常的自我监督，如果你实在监督不了自己，也可以找我，呵呵。&/p&&p&站姿需要注意几点：&/p&&p&1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间&/p&&p&2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3&/p&&p&3）&b& 足趾要有意识抓地&/b&，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作&/p&&p&4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移&/p&&p&5）&b& 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸&/b&&/p&&p&6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开&/p&&p&7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。&/p&&p&你可以每天花10分钟就练习这几点，也可以在走路的时候时刻注意这些问题，3个礼拜之后你会意识的有些部分不需要你去注意就会自动实现了。但是头颈的位置可能需要你花很长时间来维持姿态，它和情绪变化密切相关，如果你没有理解到这一点，可能一辈子都要花心思注意这个头颈的姿势问题。&/p&&br&二．学习婴幼儿的动作&p&新生儿都会经历以下动作发展过程：从躺到趴，从趴到坐，从坐到爬，从爬到站。&br&&/p&&p&这里反映了一个学习过程和一种信息的传递：双足站立这个动作即使是人类进化的结果（当然，佛教说人类出现不是进化的结果，是从光音天而来，自然化生，以念为食，本来可以飞的，呵呵），它仍然是个极其有难度的动作，站立需要一个纯真无邪的人花一年时间才能学会， 另一个角度看，这些使得新生儿可以实现双足站立的练习正好就是解决站姿问题的答案，真正的答案其实就在身边，不需要去书上找，有些找得到，很多找不到。&/p&&b&1.为什么这些非语言期的动作可以成为解决站姿问题的答案？&/b&&p&先做小测试来对比练习前后的效果：&/p&&p&1. 双脚分开站立，身体分别向两侧后方旋转，记住你能看到的最大范围&/p&&p&2. 保持双脚分开站立的姿势并且躯干和四肢不动，头部慢慢地左右转动，每侧各3次，每次转到你的最大幅度，每次都感觉颈部肌肉的拉伸&/p&&p&3. 保持双腿分开站立的姿势并且头和肩部一直保持冲正前方的位置固定不动，腰部慢慢地左右转动，每侧各3次，每次都转到最大幅度，感觉腰腹部的肌肉拉伸。&/p&&p&4. 最后你再重复第一步的动作，你会发现自己的视野范围大大增加。&/p&&p&这看起来很神奇，任何拉伸都达不到如此快的动作幅度提升。其实这是动作学习或姿态纠正的核心所在：通过普通意义的健身或者体能训练可以让我们的力量或柔韧性增强，让动作幅度增加或动作质量更好，但是最基本的力量提高与姿态纠正其实不是从外界获得，而是通过解除自身的限制，骨骼排列可以自然归位，让力量可以得到自然的释放。而这个所谓自身限制的解除其实就是姿态纠正的第一步：灵活性提高。&/p&&p&婴儿起初只有眼睛和头能做旋转，而后眼睛和头的运动带动了身体重心偏移，出现了灵活性和稳定性的平衡建立。简单一句话是站姿的自我纠正最开始是依靠重力变化来提高灵活性，而非肌肉力量训练。&/p&&br&&p&上面练习的旋转动作实际上是同时改善了从颈部到双肩到双侧髋关节的灵活性，这里的力学传导路线类似于一个X，如果这个X很紧，就把身体裹的很紧，躯干没有办法做大幅度动作，也可能会被卡在某一个位置。如果把这个X松开，就是给身体松了绑。&/p&&img src=&/4f5d90b040a9d5a1f67e6f74cc4486e1_b.jpg& data-rawheight=&194& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&身体松了绑，灵活性就提高，动作幅度也获得提升，同时也让骨骼排列位置得到部分恢复，神经力量传导更顺畅，稳定性的作用发挥更明显，一些共同的效应导致了最后视野范围的突然变大。很多和身体运动相关的活动中都有这个动作出现，而这个动作最开始从何而来？就是婴儿的翻身动作，你想象一下他平躺在床上，屈着膝盖，两个小腿向两侧倒，头向两侧转，和刚才练习的过程其实是一样的。顺便说一句，能重视这种训练的当属现代舞，舞者一生都在追求控制重心与顺应重心的微妙平衡，而一些地面的侧屈，展开，翻转动作是必修的基本功，身体平衡的基本道理终归就在身边的这几个简单动作里。&/p&&p&翻身练习目的重点集中在提高和恢复身体的整体对称灵活性， 解开一些长期积压在肩，髋关节的肌力不平衡，从而缓解一些肩，腰部的疼痛或避免一些慢性损伤，姿态上可以解决含胸弓背，骨盆位置不正的问题。更深层次的意义是，婴幼儿的这些动作是在建立一些最底层的神经冲动和肌肉记忆，为以后避免浅层肌肉代替深层肌肉工作而出现损伤有重要意义，因此所有有站姿问题的成年人都应该从这开始练习。(一般来说：舞者的损伤更多集中在疲劳状态下动作发力次序出现问题和深层稳定肌工作不良，而非灵活性，他们的地面动作训练可以保证完好的灵活性）&/p&&img src=&/1e15de75b75ee_b.jpg& data-rawheight=&479& data-rawwidth=&319& class=&content_image& width=&319&&&br&&p&如果你发现这个动作没有解决你的什么问题，原因很多，但唯独不会是动作本身的原因，网上我能说清动作过程和细节，但是每个人都有差异化，因此个人的操作误差也没有办法控制，有什么疑问可以找我：）&/p&&b&2.如何练习翻身：&/b&&p&&b&1）头部旋转&/b&&/p&&p&练习1：低头练习&/p&&p&平躺在垫子上，头部不离开地面，下巴尽量收回向锁骨靠拢，感觉到颈后肌肉酸胀时维持15-20秒，然后休息20-30秒左右，再重复这个练习2次。这个动作就是为了平时可以把下巴收回来，详细点说解决了一些颈椎上段过屈和下段过伸的问题。&/p&&p&练习2：头部转动练习&/p&&p&平躺垫子上，头部不离开地面，下巴稍微收回，双肩下沉。想象自己的头部像一个皮球一样贴着地面向左右两侧滚动，每次都滚动动作要轻，要感觉到肩颈部位的肌肉拉伸，左右各练习10-15次，中间休息30秒，练习3组。这个动作可以帮助放松一些颈部的紧张肌肉，对站立姿态的平衡维持有着积极的意义。&/p&&p&&b&2） 躯干的旋转&/b&&/p&&p&平躺在垫子上，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢。小腿同时向一侧倒，当你感觉到对侧肩胛骨被抬起或者腰部被卡住时，回到原位，重新练习这个动作，你记住两边的松紧程度差异，紧的一侧可以多练2组。通过一段时间训练你可以加大这个幅度，到最后小腿可以自然的贴到地面，腰不会难受，肩膀也不会被抬起。这个动作每侧转动15次，轻松的一侧练3组，紧张的一侧练5组，注意不能用蛮力，避免腰部受伤，要尽量放松做，如果足够细致你应该可以体会到一些整体力量的牵制，这些力量的产生是来自筋膜而并非完全的肌肉收缩，这有着非常重要的人体功能训练意义。&/p&&p&&b&3） 上肢与肩的伸展&/b&&/p&&p&平躺下来，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢，双肩下沉，双臂上举在头两侧，屈肘90度，手心冲上。感觉一下你的肩和肘还有小臂，甚至是小拇指是否能完全贴在地面上？如果不能，你可以尽量张开双手，肩胛骨向后收回下压，将屈肘的幅度先减小，让手臂各部分基本能都贴在地面上。保持这个姿势做手臂的上下屈伸动作，每组重复15-20次，一共练习3组，每组间休息30秒左右。最终你需要练到双臂伸直的情况下也能保持各部分平贴地面。&/p&&p&&b&4） 躯干侧面的伸展&/b&&/p&&p&屈膝侧卧，伸直一侧的手臂，头侧躺在手臂上，另一侧的手可以撑地维持平衡，保持骨盆位置不动。吸气将伸展侧的肋骨上提，肩胛骨向前向上提，感觉上肢的再次伸长和侧面腹部肌肉的伸长，连续做15次，组间休息20秒，一共3组，如果你感觉到两侧不一样，紧张的一侧多做2组，务必把轻松那一侧的肌肉感觉带到另外一侧去，神经力量在这种细微控制间是很容易做到重新整合，练习的效率也容易提升。&/p&&p&&b&5） 翻身动作练习&/b&&/p&&p&平躺，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢，双臂上举到头两侧并且屈肘90度，手心朝上。双腿先向一侧缓慢下落，眼睛再带着头部向同侧转动，同时同侧的上肢向远处伸展，很轻松的你会发现自己从平躺转到了侧躺的姿势，你继续向一个方向旋转时就慢慢变成了趴着的姿势：双脚会完全离开地面，大腿贴地，躯干转到腹部贴地，这个时候你再将上肢收回，变成了屈肘90度，而掌心朝下平贴地面，头也是侧面贴着地面。你可以按动作的相反过程再回到起始位置，左右两侧都练习，这个动作不安排数量，需要专注各部分肌肉的感知和整体力量的牵制，每次建立练习5-10分钟。&/p&&br&&b&上面的练习可能一共会花去你30-40分钟&/b&&br&&br&-------------------------------------------------------------&br&最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错。如果有个人更多的问题，网上其实已经难以解决了，建议线下来上我的公开课&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
双足站立的特点和重要性力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险但是人…
&b&本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。&/b&&b&&b&我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。&/b&&/b&&br&&br&&b&一、前期准备：&/b&&br&&b&1.体重计必备有木有！！&/b&&br&数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~&br&合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。&br&因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。&br&&br&&b&2.跑步鞋有木有！！！&/b&&br&去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！&br&&br&&b&3.减肥目标制定&/b&&br&不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。&br&我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了； &br&太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)&br&到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。&br&&br&&b&二、关于饮食：&/b&&br&&b&1.喜欢吃什么就吃什么&/b&&br&荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。&br&个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。&br&&br&&b&2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！&/b&&br&如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！&br&&br&&b&3.挨饿心理安慰法&/b&&br&我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……&br&&br&&b&4.建议早餐&/b&&br&脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。&br&我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉；&br&黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题；&br&蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行；&br&总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。&br&&br&&b&5.建议午餐&/b&&br&中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。&br&中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。&br&所以，我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。&br&另外，七七给我买的普洱茶也很好，白天可以多喝点，排排肚子里的油。&br&&br&&b&6.建议晚餐&/b&&br&个人觉得，晚上不吃主食，可能比30分钟的运动还有效。&br&有次晚餐爆了，火锅吃得好爽，一下子涨了N多，减肥期间最好不要吃火锅，这个纯属个人经验。&br&晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。&br&一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。&br&&br&&b&7.不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~&/b&&br&一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~ &br&&br&&b&8.偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则&/b&&br&如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。&br&&br&&b&9.饭后20分钟才有饱腹感，谨记！！&/b&&br&一般人都会发现，狂吃10分钟怎么都不饱，可是休息一会儿，就很饱了，甚至打嗝儿。&br&这是因为吃得太快了，胃部的反射弧比较慢，20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以，很多时候，我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以，老人们常说的细嚼慢咽，还是非常有道理的！！&br&&br&&b&10.零食是减肥杀手&/b&&br&零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。&br&商家为了商业利益，能卖出更多零食，在零食里面弄了很多添加剂，这些添加剂往往能使人上瘾，一吃就不能停下，更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。&br&&br&&b&11.关于多余食品&/b&&br&刚减肥时，往往内心会有这样的挣扎：&br&“哎呀，这些费列罗，还有三个礼拜就过期了，不吃可惜呀，好多钱买的呢”；&br&“今天菜做多了，还剩半碗红烧肉，我们要节约，不能浪费粮食，趁还没吃撑，干脆一起吃了吧”&br&……&br&刚减肥时，我也曾经遇到过类似情况，结果就是立马暴力反弹！！&br&经过一番思索，我大彻大悟，把身边所有能够触及的食物，全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了！！&br&所以，对于广大减肥人士来说，一定要狠下心来，我们的口号是“节约可耻，浪费光荣”！&br&&br&&br&&b&三、关于运动&/b&&br&1.运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~&br&&br&2.个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法：硬件要求低，环境要求低，何乐不为呢？&br&我现在的境界就比较理想：每天不跑个四五公里还真他娘的不舒服斯基！&br&&br&3.慢跑前10-20分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪。&br&跑步的时候，不能气喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。&br&一般人不是运动员体质，根本没必要跑太快。你又不是参加神马体育考试或运动会，着急干啥？&br&&br&4.跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。&br&&b&&i&一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。&/i&&/b&&br&&br&5.&b&运动季节依赖性较大&/b&&br&我10月份跑30min，跑步前后体重能相差1kg；现在大冬天只掉0.5kg；我估摸着夏天能掉1.5kg吧，差距明显！所以，气候的影响力，有时候还真是很大滴~（其实只是脱水，浮云）&br&&br&6.&b&个人独创运动减肥法&/b&&br&虽说最好的运动时间，应该是每天下午或早晨，但因为工作原因，我不得不独创了一套“不吃晚饭+睡前运动”组合减肥法。该方法有如下两点好处： &br&&b&1.睡前运动后，新陈代谢加快，人会疲倦，反而睡得更香； &br&2.运动后胃部兴奋度降低，出现运动性食欲不振，先前不吃晚饭的饥饿感完全没了。&br&ps：此方法前提是早饭要吃饱，午饭要吃好，否则身体供能不足。&/b&&br&我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉~现在晚上跑步后，就一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。&br&&br&&br&&b&四、减肥Tips&/b&&br&&b&1.实在憋不住了怎么办？&/b&&br&本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~&br&&br&&b&2.为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？&/b&&br&减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候，饮食、运动突然有了变化，体重就掉得快，更何况我的基数比较大，所以比常人掉得更快。时间长了，身体适应这种变化了，体重就掉得慢，甚至还会遭遇一段时间的平台期，除非想出新招来。&br&事实也正是这样，我最近有段时间，9天只瘦了2斤；刚开始的时候，9天能瘦十几斤呢。&br&ps：个人抵制一切药物减肥法和绝食减肥法，健康的减肥方法，应该是轻度节食（七八分饱）+适量运动。&br&不怀好意揣测下：那些一吃就拉肚子的减肥药，其实都是添了巴豆吧=，=花钱买罪受，身体还受伤，真是服了某些人呀。&br&&br&&b&3.为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？&/b&&br&恭喜你，这是肌肉生成的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。还有一个例子可以佐证，去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。我大学时的健身教练，看上去就120斤的样子，结果居然是140斤！他说：没办法，人家肉结实！！！&br&&br&&b&4.冬季瓶颈期的个人心得&/b&&br&冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~&br&冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；&br&但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。&br&ps：天气越来越冷，晚上跑步时要做好御寒工作~否则感冒了就适得其反&br&&br&&b&5.正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪&/b&&br&反弹如影随形，一刻都不能松懈，稍不留神就功亏一篑，甚至反弹！&br&减肥时候体重起起伏伏很正常，我记日记这么多天来，反弹的天数，至少占了四分之一多。 &br&只要体重总体趋势一直是下降，偶尔反弹一点没关系的，不反弹才不是正常现象呢~~&br&为了避免反弹，最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。&br&&br&&b&6.昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量&/b&。&br&有个奇怪的现象，减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。&br&比如去年十月底去厦门+周末吃喝玩乐，fb了近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~&br&&br&&b&7.胖人四大忌：汤糖躺烫&/b&&br&汤——猫猫曾经有个误区：汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；&br&糖——这个就不说了，人所共知的；&br&躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。比如我，原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，最近就把电脑移到书桌上了；&br&烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢&br&&br&&b&8.熬夜不利于减肥&/b&&br&可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。&br&减肥人士常说晚饭最好少吃甚至不吃（只喝水），但对于经常11点以后才睡的夜猫子来说，要做到这点无疑非常困难。很多人往往半夜里使劲儿往嘴里填东西，最后养成个大胖纸，比如以前的我~&br&ps：如果你想熬夜，可以！但一定要hold住不能吃水之外的任何东西，能做到这一点的话，随便你怎么熬了&br&&br&&b&9.如果熬夜实在太饿了肿么办？再来一个心理安慰法&/b&&br&自己对自己说，明天早上再吃！明天早上多吃点！！然后，到了第二天早上，经过睡眠的调整，其实根本就不是很饿了。这个心理暗示非常管用！我屡试不爽~&br&&br&&b&10.睡眠有助燃烧脂肪&/b&&br&再来个现身说法：上次我笔记本的电源线坏了，于是连续两天上不了网，晚上睡了8+小时，这两天减肥效果十分突出，是那段时期内减肥最快的两天。重买的电源线寄到后，熬了一夜，第二天就立马反弹了！！充足的睡眠，的确非常有利于减肥~&br&&br&&b&11.防止暴力减肥法&/b&&br&07年左右，我曾经一个多月瘦了近30斤，可09年毕业时没hold住，天天饭局，顿顿啤酒，导致暴力反弹！&br&由此一例可以看出，暴力减肥更容易反弹！&br&更不要说，暴力运动或暴力节食，会对身体造成极大伤害。&br&&br&&b&五、减肥好处&/b&&br&1.坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。&br&&br&2.减肥真的改变生活，最近同事们都说我走路生风，红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了，唯独我穿着长袖（在空调下）照样谈笑风生（这个词用起来感觉怪怪的=，=）&br&&br&3.有次跑步时想：&b&如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。甚至xxoo的能力都能增进不少呢，呵呵后&br&&/b&&br&4.一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，何乐而不为呢？到时候你就自个儿偷着去乐吧~&br&&br&总之，减肥绝不是少吃点肉，多运动等等这么简单！而是一个系统的对生活习惯，饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力，减肥也是如此！&br&&br&我的减肥之路，有图有真相：&a href=&///?target=http%3A///photos/album//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/photos/album&/span&&span class=&invisible&&//&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&上海半程马拉松终点线图片：&/b&&img src=&/fba326dfb45773caf940b969_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&267&&&b&奖牌（净成绩1h59m29s）&/b&&br&&img src=&/d17cbd1a87bdaa99f3eaf72_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&269&&
本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。 一、前期准备： 1.体重计必备有木有！！ 数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶…
这是个好问题，我强迫症犯了，本来你写的是“web”，我改为了“Web”。&br&&br&因为正好Web安全是我擅长的，你说的是&u&&b&0基础&/b&&/u&，我总结下我的一些看法吧，针对0基础的。&br&&br&&u&&b&一. 首先你得了解Web&/b&&/u&&br&&br&Web分为好几层，一图胜千言：&br&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& src=&/133c466e8fab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/133c466e8fab_r.jpg&&&br&事实是这样的：&b&如果你不了解这些研究对象是不可能搞好安全研究的。&/b&&br&这样看来，Web有八层（如果把浏览器也算进去，就九层啦，九阳神功……）！！！每层都有几十种主流组件！！！这该怎么办？&br&别急，&b&一法通则万法通&/b&，这是横向的层，纵向就是&b&数据流&/b&啦！搞定好数据流：从横向的层，从上到下→从下到上，认真看看这些数据在每个层是怎么个处理的。&br&&br&数据流中，有个关键的是HTTP协议，从上到下→从下到上的头尾两端（即请求响应），搞通！难吗？《HTTP权威指南》720页！！！坑爹，好难！！！&br&&br&怎么办？&br&&br&横向那么复杂、纵向数据流的HTTP协议就720页的书！！！放弃好了……&br&&br&不，千万别这样。&br&&br&&b&给你点信心是：&/b&《HTTP权威指南》这本书我压根没看过。但是通过百度/Google一些入门的HTTP协议，我做了大概了解，然后Chrome浏览器F12实际看看“Network”标签里的HTTP请求响应，不出几小时，就大概知道HTTP协议这玩意了。（这是快速研究的精髓啊）&br&&br&搞明白HTTP协议后，你就会明白安全术语的“&b&输入输出&/b&”。&br&&br&黑客通过&b&输入&/b&提交“特殊数据”，特殊数据在&b&数据流&/b&的每个层处理，如果某个层没处理好，在&b&输出&/b&的时候，就会出现相应层的安全问题。&br&&br&&b&精彩举例：&/b&&br&&blockquote&1. 如果在操作系统层上没处理好，比如Linux的Bash环境把“特殊数据”当做&b&指令&/b&执行时，就产生了&b&OS命令执行&/b&的安全问题，这段“特殊数据”可能长得如下这般：&br&&i&; rm -rf /;&br&&br&&/i&2. 如果在存储层的数据库中没处理好，数据库的SQL解析引擎把这个“特殊数据”当做&b&指令&/b&执行时，就产生&b&SQL注入&/b&这样的安全问题，这段“特殊数据”可能长得如下这般：&br&&i&' union select user, pwd, 1, 2, 3, 4 from users--&/i&&br&&br&3. 如果在Web容器层如nginx中没处理好，nginx把“特殊数据”当做&b&指令&/b&执行时，可能会产生远程溢出、DoS等各种安全问题，这段“特殊数据”可能长得如下这般：&br&&i&%c0.%c0./%c0.%c0./%c0.%c0./%c0.%c0./%20&/i&&br&&br&4. 如果在Web开发框架或Web应用层中没处理好，把“特殊数据”当做&b&指令&/b&执行时，可能会产生远程命令执行的安全问题，这段“特殊数据”可能长得如下这般：&br&&i&eval($_REQUEST['x']);&/i&&br&&br&5. 如果在Web前端层中没处理好，浏览器的JS引擎把“特殊数据”当做&b&指令&/b&执行时，可能会产生XSS跨站脚本的安全问题，这段“特殊数据”可能长得如下这般：&br&&i&'&&&script&alert(/cos is my hero./)&/script&&/i&&br&&br&...&/blockquote&&br&怎样，刺激吧？搞懂这些，就算入门啦。&br&&ul&&li&&b&记好：一切的安全问题都体现在“输入输出”上，一切的安全问题都存在于“数据流”的整个过程中。&/b&&/li&&li&&b&记好：“数据流”、“输入输出”这两个关键点。&/b&&br&&/li&&/ul&你好像悟到了点什么，咱们继续……&br&&br&前面说了：&b&如果你不了解这些研究对象是不可能搞好安全研究的。&/b&&br&&br&拿我XSS来说，曾经有人问我，我回答的一个：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&在学习XSS前我应该学习什么？&/a&你可与参考下。&br&&br&假如我曾经要不是比较熟JavaScript、ActionScript、HTML/CSS的话，我估计我要研究好XSS是很困难的，我熟悉这些语言刚开始的出发点是想“&b&创造&/b&”，我做了好些Flash动画、做了好些网站、包括自己从后端到前端独立实现过一个博客系统，为了解决好前端在各浏览器的兼容问题（当时是IE6如日中天的时候），我啃了好几本书，如《CSS网站布局实录》、《JavaScript DOM编程艺术》、《AJAX Hacks》、Flash从6版本以来到CS2的各类书籍我都多少看过，也实战过，这一切都是在大学前三年搞定的。&br&&br&大学第四年冲刺Web安全（长期以来有黑客情怀），大四下学期进入知道创宇（刚创业起步），然后到了现在，一晃在知道创宇六年。&br&&br&说到这，很清晰啦：&b&如果你不了解这些研究对象是不可能搞好安全研究的。&/b&&br&&br&咱们继续：）&br&&br&&u&&b&二. 黑客兵器谱&/b&&/u&&br&&br&新人入门总在寻找好工具来提高效率，Web安全这块我之前放出了我的“兵器谱”，在这：&a href=&///?target=http%3A//evilcos.me/%3Fp%3D336& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的渗透利器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（会不断抽时间更新）。&br&&br&工欲善其事必先利其器嘛，而且新人用了好兵器会更有成就感的。&br&&br&&b&切记：这些兵器，你不仅要知其然还得知其所以然，别堕落了哦。&/b&&br&&br&&u&&b&三. 明白“精于一而悟道”的道理&/b&&/u&&br&&br&不多说，请看这我的回答：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&对于立志在网络安全领域发展，应该如何系统学习安全知识？&/a&&br&&br&&u&&b&四. 融入圈子&/b&&/u&&br&&br&多结交些靠谱的黑客，搞搞基啦（不过别来真的，还有我好讨厌&b&扯淡&/b&/&b&水得不得了&/b&的人），微博（含：Twitter）、QQ、微信、知乎、博客等善于跟进，不仅学，也要分享，让大家知道你的存在，更有利于交流与成长。&br&&br&如果你对我有兴趣，可以看我的介绍：&a href=&///?target=http%3A//evilcos.me/about.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于余弦&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，我自认为我自己靠谱（不，这不是浮夸，这是自信）。&br&&br&关于“圈子”，我想说：别把自己局限住。&br&&br&&b&最后，再次引用黑哥的一句话：“整就牛！”&/b&
这是个好问题，我强迫症犯了，本来你写的是“web”，我改为了“Web”。 因为正好Web安全是我擅长的，你说的是0基础，我总结下我的一些看法吧，针对0基础的。 一. 首先你得了解Web Web分为好几层，一图胜千言： 事实是这样的：如果你不了解这些研究对象是不…
勿蹈覆辙，&br&大多数策划案（或人）无可救药。&br&&br&策划三层境界，&br&&ol&&li&85%戴着镣铐；&br&&/li&&li&14%戴着镣铐跳舞；&br&&/li&&li&1%跳舞。&/li&&/ol&一生二，二生三，三生万物。&br&&br&&b&LV1：戴着镣铐&/b&&br&学习策划，先远离镣铐：&br&&ul&&li&甲方&br&&/li&&li&上司&br&&/li&&li&先例&br&&/li&&li&趋势&/li&&li&“我觉得”&br&&/li&&li&“他们说”&br&&/li&&li&……&br&&/li&&/ul&拒绝沦为85%大多数：&br&&img src=&/b2aa5cff55bf0b06e6fe_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&所幸作为新人，你只有镣铐可以失去：&br&&ol&&li&我要是真我，本性毕露。&br&人生之恶，无过金三角三年；&br&趣味之恶，唯爱Sickipedia、Gangsta、Cult；&br&亡命之徒如我，不端不装，你何须遮遮掩掩。&br&&/li&&li&案要是真案，简单粗暴。&br&这么多年心中狂妄从未远离，只对结果负责。&br&无非让1块看似10块；用1块赚10块。&br&可以有其他？&/li&&/ol&&br&&b&LV2：戴着镣铐跳舞&/b&&br&策划之形何止万种：营销策划、品牌策划、产品策划、分销策划、宣传策划、客户关系策划……&br&策划之意不过两种：由企业到客户，由客户到企业。&br&若镣铐不敢不戴，戴我这副：&br&Step1：&u&由企业到受众&/u&&br&无非四点：痛痒点、钱点、共鸣点、尖叫点。&br&&img src=&/d3c89e07de1b35c0da153_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/d3c89e07de1b35c0da153_r.jpg&&&br&&ol&&li&痛痒点&br&痛点：顾客想要更快的马车；&br&痒点：福特给他一辆汽车！&br&看轻痛点，专注痒点。&/li&&li&&h3&钱点&br&A、动谁的钱？&br&&i&同是果冻，喜之郎稳赢蜡笔小新。虽然是小孩吃，但家长掏家长的钱。&br&&/i&&i&同是点读机广告，“妈妈再也不用担心我的学习”远胜“让黄冈中学的老师给你当家教”。虽然是学生用，但家长掏家长的钱。&br&&/i&看轻谁使用，专注谁掏钱、动谁的钱。 &br&B、动哪类心理钱包？&br&心理钱包，至少五类：温饱感、安全感、归属感、尊重感、认同感。&br&&i&当其他吃不死人的保健品在温饱感与安全感的心理钱包红海挣扎，脑白金归属感与尊重感的心理钱包。&/i&&/h3&看轻温饱感、安全感；专注归属感、尊重感、认同感。&br&&/li&&li&共鸣点：&br&卖点一厢情愿，买点自欺欺人，唯共鸣点能连接价值信息与消费者关注。&br&所谓共鸣点，即产品FAB、创意、消费关注的闭环： &br&&img src=&/78e96be2af02_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&275&&以白加黑为例，&br&消费关注：服用感冒药，白天瞌睡工作乏力，晚上难受睡眠不佳。&br&——&&br&产品特点：白片黑片分服。&br&产品利益：白天服白片不瞌睡，晚上服黑片睡得香。&br&产品支持：
白片扑尔敏（安眠成分）少，黑片扑尔敏多。 &br&——&&br& “白加黑”的概念，及品牌识别、传播生动化呈现。 &br&——&&br&消费关注：服用感冒药，是否能白天不瞌睡，晚上睡得香。&/li&&li&尖叫点：&br&消费者触点，能否让消费者WOW的一声？&br&iPhone4用产品做到，海底捞用服务做到，你用什么做到？&br&&/li&&/ol&Step2：&u&由受众到企业&/u&&br&无非让受众记住、爱上、分享。&br&&img src=&/87e4b8f001f46f5609dbc53a843fd817_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/87e4b8f001f46f5609dbc53a843fd817_r.jpg&&&br&&ol&&li&记住&br&据《粘住》Success原则，让受众记住的策划法则是：&br&简约（Simple）、意外（Unexpected）、具体（Concrete）、可信（Credible）、有情感（Emotional）、有故事（Stories）的。&/li&&li&爱上&br&据《迷恋》七大触发器，让受众爱上的策划法则有：&br&欲望、神秘、警报、威望、权力、罪恶、信任。&br&&/li&&li&分享&br&据 《疯传》STEPPS原则，让受众分享的策划法则为：&br&社交货币（Social Currency）、诱因（Triggers）、情绪（Emotion）、公共性（Public）、实用价值（Practical Value）、故事（Stories）。&br&&/li&&/ol&不展开，不赘述。 &br&总之三本书，十七条原则，&br&&ul&&li&让策划新人受用终生。&br&&/li&&li&也是&a href=&/question/& class=&internal&&一口箱子&/a&的骨架；拆解案例并归因至各原则下，你将是最可怕的策划人，案将是最可怕的策划案。&br&&/li&&li&近期推荐案例来源：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞机稿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&创意营销首席博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网络广告人社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三视觉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯狂简报&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///articles/category/case-study& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SocialBeta案例&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&/ul&&b&THE END&/b&&br&……&br&……&br&……&br&……&br&……&br&……&br&……&br&……&br&……&br&……&br&&b&Bonus Level：跳舞&/b&&br&学习策划，为不按常理出牌。&br&策划本应无法无天，常理无异上厕所前拉开拉链。 &br&&blockquote&策划，即引燃争议的艺术，以此名利双收的科学。&/blockquote&&ul&&li&之前，乐百氏是否24层净化？农夫山泉是否有点甜？农夫果园是否喝前必摇？你是否我的优乐美？香飘飘奶茶是否能绕地球七圈？&br&&/li&&li&最近，褚橙是否褚时健手植？雕爷牛腩封测是否饥饿营销？锤子手机胜过苹果？加多宝王老吉谁对不起谁？那款可口可乐昵称瓶最配你？&br&&/li&&/ul&从个人争议、到群体争议、再到社会争议；&br&你敢玩多大，就可能赚多大。&br&My ambitions as a hustla,&br&Once got a BIG IDEA,&br&down for whateve；&br&谨以此文。
勿蹈覆辙， 大多数策划案（或人）无可救药。 策划三层境界， 85%戴着镣铐； 14%戴着镣铐跳舞； 1%跳舞。一生二，二生三，三生万物。 LV1：戴着镣铐 学习策划，先远离镣铐： 甲方 上司 先例 趋势“我觉得” “他们说” …… 拒绝沦为85%大多数： 所幸作为新…
老师曾告诉我，人的面相共有三层，即：皮相，骨相和气相。&br&&br&凡人只看皮相，所以大多迷失于美丑的表象之间，而不能识得忠奸智愚；少数方士能观人骨相，故能断人先天格局，富贵贫贱大抵就在其中。&br&&br&然则，老师又补充说，观人骨相并非究竟，盖因先天格局虽定，后天运势却难从骨相中看得，而大富贵者大多却是先天格局奇差，后天运势逆天的人，他们并不如一般人那样服从命运的正态分布和大数原理。所以能看清看透一个人的方法只有一个：观气相。&br&&br&老师从前是个金融家，善于用金融术语做比喻。他说，下士看皮相，中士看骨相，玩的都是“技术分析”，看眼睛大小，鼻子长短，嘴唇厚薄，这跟看K线，均线，波段一样，貌似头头是道，其实近乎扯淡。为什么呢，因为这些都是表象的东西，而表象的东西是流迁无常的，到底是个虚幻，是妄念凝结而成的幻相罢了。你以为自己在看别人的相，其实你不知道那相不过是你妄念的分身而已，你其实在看另一个自己。&br&&br&所以，老师接着说，你们这些后辈千万不能误入“术”的歧途，要想学就要直接学“道”；学“相术”是不对的，要学“相道”，而这“相道”啊，一言以蔽之，就在气相之中。观气相乃是“相道”里的“价值分析法”，让你们直接去照见每一个人的基本面。&br&&br&回到题主的问题，我看根结就在于题主还停留在看你朋友的皮相的阶段，而没有深入去照见你朋友的气相，所以才觉得“相由心生”的观点出了问题。&br&&br&其实，“相由心生”是真理。记得老师曾说：心气一体，心为气之主宰，气为心之变化；气之流动又转成业力，某些业力如岩流在地底积蓄，我们凡人只看到地表风平浪静，而不知道业力的力量即将如火山熔岩喷涌而出。以本题论，题主那位善良的朋友其实已经在地底积蓄她的善业力，只是题主在地表上还是没能观察到这股力量的巨大和蓬勃而已。&br&&br&我相信你终有一天会看到的。
老师曾告诉我，人的面相共有三层，即：皮相，骨相和气相。 凡人只看皮相，所以大多迷失于美丑的表象之间，而不能识得忠奸智愚；少数方士能观人骨相，故能断人先天格局，富贵贫贱大抵就在其中。 然则，老师又补充说，观人骨相并非究竟，盖因先天格局虽定，后…
&ul&&li&第一个问题与第二个问题：
&/li&&/ul&&a href=&/question/& class=&internal&&读书的目的是什么？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&为什么人丑就该多读书？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&在哪些情况下，读书是对现实的逃避？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&买书是浪费吗？看完的书还有哪些用途？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&为什么看了很多书，但是真正得到的不多？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&大学两年读了大概 200 本书，为什么感觉读书的价值还是没有体现出来呢？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&看小说有何益处？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&课外阅读有什么用？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&阅读中国古书有什么作用？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&阅读文史类书籍有什么意义？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&请举例说明，金庸古龙等传统武侠小说对平民百姓的生活有何现实意义？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&收看历史题材影视剧或者阅读历史书籍，除了知道历史，还有什么用？知道了历史，又有什么用？&/a&&ul&&li&第三个问题：
&/li&&/ul&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何找到好书？有什么技巧或建议？&/a& &a href=&/question/& class=&internal&&如何找到当下适合自己的阅读方向？&/a& &a href=&/question/& class=&internal&&知乎上有哪些关于书籍推荐的好问答？&/a&&/p&&p&这也是阅读的一大好处：你会发现很多我们现在在思考和讨论的问题，可能之前早就已经有很好的见解可以借鉴了。&/p&&br&&p&&b&欢迎关注我的微信公众号「章鱼读书」，回复「书单」，给你看我的精选书单，回复「读书」，给你看我的读书方法论。&/b&
&/p&&p&.&/p&
第一个问题与第二个问题：
这事儿其实应该邀请我的另一位朋友来回答，不过他似乎不在知乎，算了，我说吧。&br&&br&这个故事需要另一位朋友的配合，另一位朋友我们就叫它古留吧。&br&&br&这个故事发生在网络游戏《无尽的任务》（Everquest）里，大概是10年前的事情，说起EQ这个游戏，其惨烈程度就完全不是只接触过WOW的人能想象的，一个最简单的例子就是，在EQ里人的大部分数值是加在装备上的，当你在野外被怪物轰死后，你的尸体带着你的大部分装备倒在地上，而你被传送回重生点，然后得光着跑过去……&br&&br&你看我们都知道WOW里你是以灵魂状态去捡尸体的，免疫攻击、速度快、还有目标指引，但EQ统统没有，你活着（但没有装备，脆得像狗），靠脚跑，且不知道你的尸体在哪儿，只能靠记忆，你在找回尸体的途中可能找不到尸体，还可能被沿途的怪物干掉一次又一次。哦，我还忘了补充EQ死亡是会降级的，而且如果一周都没找到尸体，尸体会带着所有的装备消失。&br&&br&基本上在这么一个背景下，我的朋友，王刚，发下宏愿要去打造自己的一把40级传说武器，这把武器需要很多材料，有些比较好找，比如干掉40只邪眼怪人什么的，费时间就可以，有些就比较难找，得跨越几个大陆到一个坐标去寻找。但其中一种材料，叫布莱德利还是叫洛布罗伊鸡尾酒的，是所有材料中最难获得的。&br&&br&根据攻略显示，这瓶鸡尾酒可能出现在某个海洋的海底，而且只会在某个固定时间随机出现。要到达这个地方，必须坐上一艘坐满了敌对种族的船，等到船开到那个位置附近跳下去然后再游个几小时。要坐上那艘船，必须潜行过一座到处都是高等级敌人的港口，而要到达那个港口，则要穿过一个危机四伏的城市，要到达那个城市，则要跨越大半个大陆。&br&&br&王刚朋友就这样毅然走上了寻找这瓶鸡尾酒的不归路（因为旅途实在太漫长又太危险，所以我们这些最好的朋友都毅然拒绝了他共同冒险的邀请），他大概用了一个月，在旅途中被红龙喷、被蜥蜴人砍、看到了山一样高的沙巨人和有一座岛那么大的巨型蜥蜴，他到达了那个坐标后，泡在海里，随海浪浮沉，潜进去又浮上来，又潜进去又浮上来，我记得他大概折腾了20天左右吧。&br&&br&终于，在一个下午，大概是5点多钟，他疲惫而心满意足地一拍桌子，“操！终于他妈拿到了！”&br&&br&我们欢欣鼓舞地跑过去，他的物品栏里赫然有那瓶鸡尾酒，我们于是祝贺他，为他高兴。而他连续20天的紧张和疲劳在此刻得到了报答，他满意地叹了口气，然后站起来出去找一瓶可乐喝。&br&&br&喜讯传到了别的部门，古留朋友闻听喜讯也为他高兴，他来到我们的办公室，看到王刚的座位上没人，电脑上显示着那瓶鸡尾酒，于是他怀着新奇和崇敬的心情，把鼠标移过去，点了一下右键。&br&&br&系统说：“咕噜，你喝掉了这瓶鸡尾酒。”&br&&br&把任务道具做成不可使用这事儿是后来才流行起来的，在那时，这瓶鸡尾酒在游戏中的用途有两个，一把传奇武器的材料，以及……一瓶普通的鸡尾酒。&br&&br&&b&== 既然大家喜欢看，那就再补充一个吧 ==&/b&&br&&br&如果诸位看过我上面写的东西，就会隐约了解到EQ的世界有多惨烈，我在其他答案中提到过，EQ的设计在现今看起来总可以划归到反人类阵营中去，另一个例子是，如果你选择了木精灵（Wood-Elf）种族，你会发现自己出生在半空中的平台上，你们的城市就是由悬空（其实是在古树树冠啦）的一个个平台连接而成的。&br&&br&想要下到地面，你得坐升降梯，但当然，没有什么箭头告诉你升降梯在哪儿，事实上你根本不知道这个城市还会有升降梯，再加上这游戏是（当年看起来）很上等的第一人称视角3D游戏，所以99%的人在出生之后做的第一件事就是冲出平台（忘了说，平台没围栏）狠狠地摔在地上。80%的人活过来还得再摔几次。木精灵其实是个爱好和平的种族，但我玩那会儿整个城市外围密密麻麻叠了大概有几千具尸体，看起来凄风苦雨，状似魔窟，极为恐怖。&br&&br&那会儿没有攻略网站、当然也就没有什么攻略（有纸质英文攻略，79.99美金一本），洋大人虽然玩得早，但那会儿游戏网站本来就少，又都是英文，所以攻略、地图（哦对，那游戏似乎也没有地图显示）技巧之类的信息几乎完全没有，这就令这个游戏随时随地探索感满点——简单来说，只要走出城市安全区，你根本不知道下一秒会遇到什么，分分钟都是开荒，步步都是惊心。&br&&br&我有一个小菲达克暗黑天马的故事，不过今天我不准备讲这个故事，我准备讲一个蜥蜴岛上的蜥蜴人的故事。&br&&br&那时候我们编辑部里的四五条好汉组成一个探险队，就和护戒远征军一样，决定走出家乡探索更广阔的世界，现在想起来，大概是某个人兴致勃勃地说：“嘿我听说坐船能到达神秘的大陆，咱们过去看看吧。”&br&&br&既然是远征，我们就都带了各种各样的东西，然后就开始艰难的跋涉，当然我们这个队伍还算齐全，战力自不必说，有能潜行的，有能找到尸体的（就是我，否则被怪物追着打你连死在哪儿都不知道，角色就彻底废了），还有能让其他角色原地复活的牧师之类，总之是个标准的探险队伍配置。&br&&br&我们走了大概两三天，历尽千辛万苦，乘船（码头上又是一群敌对种族，被发现就会团灭）来到了一个神秘的岛上，这岛看起来十分古朴，没什么建筑，但到处都是残垣断壁，还有一些神秘的罗马风格蜥蜴人雕像——我们就学日本游客排队去照合影（其实就是按截屏键）&br&&br&走来走去看到一个残破的古堡，进去后发现里面有一些神秘的骷髅，级别和我们相仿，既然来了那就打一打，于是我们开始组队刷骷髅权当消遣，刷着刷着发现……我们身后出现了一个蜥蜴人。&br&&br&这个蜥蜴人很警惕地看着我们半天，然后吱吱唔唔地问：“你们是玩游戏的吗？”&br&&br&我们当然是玩游戏的！于是我们就回答：“对。”&br&&br&然后这个蜥蜴人就忽然一下大兴奋，说：“别走！等着！”说完回身就跑了。&br&&br&我们正奇怪着，过了大概5分钟，这蜥蜴人带着大概10条蜥蜴人跑回来了，然后指着我们说：“看！这游戏里还有其他种族！”&br&&br&其他蜥蜴人围成一个半圆，尾巴微微摆动，眼神里满是敬畏地看着我们——人类、木精灵、半身人和黑暗精灵，发出“哦~~~~”的赞叹声。&br&&br&这事儿大概是这样的，虽然我们知识贫瘠，但我们也知道游戏里有不同种族，当然也知道有蜥蜴人这么个种族，但这些蜥蜴人倒霉蛋就完全不是这样，他们选择了蜥蜴人（据说是因为 “长得像龙” ），然后就出生在这个孤岛上，这个岛呢，我也说了，唯一的出路是个港口，里面有一票60多级的怪物——这就等于完全封锁了他们与外界交流的路。所以这群蜥蜴人就在这个岛上砍骷髅，孤苦伶仃地生活着，完全不知道有汉，更无论魏晋。&br&&br&总之我的感觉就是好像殖民者开船来到岛上，看到了土著，这些蜥蜴人围上来，摸我们的盔甲，啧啧有声（当然我承认这大多是我的脑补）。&br&&br&一个女蜥蜴人问：“你们从哪里来啊？”&br&&br&同事说：“从海另一边的大陆来。”&br&&br&蜥蜴人们说：“哇哦~~~~~”&br&&br&又一个蜥蜴人问：“那边还有其他种族吗？”&br&&br&同事说：“有，还有很多其他种族，怪物也不是只有骷髅。”&br&&br&蜥蜴人们说：“哇哦~~~~~~”&br&&br&正说着，有几个个骷髅重生，摇摇晃晃向我们走过来，这群蜥蜴人立刻摆好阵型，冲上去迎战，你一拳我一脚，打得虎虎生风，我们当然也要助拳，所以牧师加血，法师发火球，斥候射箭潜行者背刺。但法师发完一个火球后蜥蜴人们就又都惊了。&br&&br&“这是什么！”&br&&br&“你们不用拳打吗！”&br&&br&“妈妈！我的生命值回复了！”&br&&br&然后我们才知道，蜥蜴人种族似乎只能选格斗家……也就是说他们都是一拳一脚打出来的。看到火球和回复术后他们高兴坏了，积极请战，抗在前面猛打，据说我们让他们的效率提升了5倍。后来他们就像最好客的土著人一样捧出他们部落里最好的装备和道具送给我们，和我们相谈甚欢。我们走的时候，村子里那些最强壮的人纷纷要跟我们出去，但我们——说真的，战力可能不行，但冒险的本事和配合的默契程度可是一等一的，这些人是新手，可能大半都会死在那个港口，所以我们婉拒了他们。&br&&br&后来听说有8成的人毅然注册了新帐号，蜥蜴岛大概也就这么衰败下去了。&br&&br&&b&==关于小菲达克暗黑堕落天马的故事==&/b&&br&&br&&br&&b&==&/b&&b&更新小菲达克的暗黑堕落天马&/b&&b&==&/b&&br&&br&“我的尸体洒满了小菲达克的田野”——&a href=&/people/kichiku& class=&internal&&@罗四维&/a&&br&&br&10年的时间已经太长了，长到让我忘记了我出生城市的地图，忘记了我职业导师的名字，忘记了那瓶鸡尾酒到底叫什么……但小菲达克暗黑堕落天马这个名字，我他妈就一辈子也忘不掉。&br&&br&和之前的两个故事比，这个故事其实有点儿平淡，但是故事的主角（也就是那个最倒霉的人）是我这一事实也许会让大家感到高兴一点儿，那么我就从头说起。&br&&br&EQ的一个地图被称为一个“Zone”，每个Zone里当然有许多怪物，有主动的、被动的，主动的怪物还有警戒面积，所谓警戒面积，就是当玩家踏入这个面积的时候，这条怪物就会冲过来试图干你，那么小菲达克暗黑堕落天马，如名字所说，它很显然是一只天马，同时，如名字所说，它是暗黑又堕落的，再同时，如名字所说，它游荡在小菲达克。&br&&br&但这个名字没告诉你的事实是：这条天马的警戒面积是大概三分之二个小菲达克，也就是说，当你踏入这个Zone的瞬间，这条暗黑又堕落的天马就有65%以上的几率会发现你，奔向你，干掉你。&br&&br&这条暗黑堕落天马是40级，听起来不高，但这鬼地图毗邻着木精灵的出生地图和高等精灵（感谢微博上众多朋友的更正，我确实记错了）的出生地图，这就意味着经常会有无知又天真的玩家懵懵懂懂，一头撞进小菲达克，然后接受它的洗礼。&br&&br&很显然我就是这样一个玩家，当时我大概14级，要去大菲达克找一个朋友，于是高高兴兴踏上了征程，走入小菲达克，画风为之一变，灰暗又扭曲，我当然不知有诈，沿着路还在快乐奔跑，走到大概1/2左右，下方的聊天框里快速蹦出三行字：&br&&br&“小菲达克暗黑堕落天马发现了你。”&br&&br&“小菲达克暗黑堕落天马向你跑来。”&br&&br&“你被小菲达克暗黑堕落天马杀死了。”&br&&br&这三行字出现的速度——就和你现在看到这三行字的速度一样，我还没反应过来就发现自己倒在地上，余光看到一道黑影高速离开，估计是去干另一个倒霉蛋了。&br&&br&我当然大惊啊，很明显我毫无还手之力，但我当时还没料到这暗黑堕落天马如此狠辣，于是在出生城市重生之后，冲过去准备捡尸体。&br&&br&刚踏入小菲达克，又是四行字，前三行和之前一样，多的那一行字是：“您的级别降低至13。“&br&&br&我当然又大惊，但我没法丢掉我的尸体，因为如前文所说，我所有的身家都在（第一具）尸体上，如果捡不回尸体，那这游戏基本等同于删号，没办法，抱着侥幸的心理继续来。当然结局又是三行字。&br&&br&我大概试了10次，有时候运气好，能捡回一两具尸体然后被这天马踢死，有时候运气不好，一露面就被这天马踢死。我后来紧盯着对话框，一看到小菲达克暗黑天马发现了我就开始蛇形狂奔，但根本没用，这天马在几秒内就会冲到我身边踢我一脚——人死了不说，尸体还不知道死在什么地方。&br&&br&我只能求助于朋友，我的同事们当然很乐于助人，他们聚集在小菲达克地图口，你一言我一语渲染着暗黑邪恶天马的恐怖，只是根本不迈步进去——但罗四维大爷除外，他义薄云天，试图保护我找到尸体，并在踏进小菲达克的第一时间内被暗黑堕落天马踢死了。&br&&br&我很欣慰，现在倒霉蛋+1了，于是我们坐下来仔细思考怎么对付这条暗黑天马，商议的结果是先他妈找到尸体在哪儿再说，罗四维建了一个新角色，决定用肉身穷举法找到尸体，当然我们都是文化人，讲究个触景生情，所以他给这个新角色起名叫”一具冰冷“。这是因为当角色死亡的时候，角色的尸体上会显示”（角色名）的尸体“，所以在那个下午，小菲达克道路的两侧到处都是”一具冰冷的尸体“。&br&&br&但很显然还是不行，因为我们发现这么做除了真的能把尸体洒满小菲达克之外也没什么用处，于是我们就开始四处乱找死灵法师——游戏中的死灵法师可以把玩家的尸体拉到身边，但首先，这个技能似乎要十几级才能开放，其次，技能初期拉尸范围很小，这就意味着死灵法师本身也有一定危险——但那时候的玩家友善呀！&br&&br&我们摸到大菲达克附近（其中又死了好多回）找到了一个路过的死灵法师，这哥们听完沉吟一会，毅然答复：”行，没问题。尸体在哪儿？“然后就跟着我们走到小菲达克，一进地图，他祭出一具棺材，努力地寻找我们的尸体——尸体没来，邪恶天马来了。天马窜出来，一脚踢死死灵法师，顺便再两脚踢死我们俩，然后如风一样跑开了。&br&&br&好，现在是三个人的事情了。&br&&br&死灵法师当然也有朋友，于是过了一会儿，一群暗精灵就跑进来，然后一一被暗黑堕落天马踢死。我们看到世界频道里关于这条天马的对话越来越多、越来越多、终于演变成了一起事件，各路人马为了朋友或者好奇，纷纷跑过来，有些不自量力的家伙试图去挑战暗黑天马，然后被天马各种轰爆。&br&&br&人越来越多，小菲达克就像一个漩涡，吞噬着各路好汉——当然负责任地说，当你的尸体倒在小菲达克，你就必须一次一次地去捡尸体，这大概是人越来越多的主因。总之，在某个时间点，这里的人数终于达到了一个极限值——暗黑邪恶天马踢不过来了。作为始作俑者的我得以找到我的几十具尸体，然后讪讪地离开了。&br&&br&我走的时候，频道里还不停传来各种哀嚎……但管它的，总之我怀着深深的愧疚和窃喜脱身下线了。至于之后的事情，我其实也不是很清楚，但在很久很久以后，一次饭局上，我们提起这件事，同席的一个朋友忽然高叫起来：“我靠，原来你们就是一具冰冷！当时小菲达克到处都是你的尸体！“
这事儿其实应该邀请我的另一位朋友来回答，不过他似乎不在知乎，算了，我说吧。 这个故事需要另一位朋友的配合，另一位朋友我们就叫它古留吧。 这个故事发生在网络游戏《无尽的任务》（Everquest）里，大概是10年前的事情，说起EQ这个游戏，其惨烈程度就完…
这位朋友你问的也太基础了。我就我懂的地方回答你吧。&br&&br&因为会大致把整个动画工程讲一遍，所以比较长，你也可以通过下面两个视频先做一个大致的了解。&br&&br&参考资料：京都动画 Kanon制作现场零距离报道&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzUyNzc3NjQ%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&京都动画 制作现场零距离报道& data-poster=&/C6BA258A3DDDF5E2-6BA8--1D8C& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&京都动画 制作现场零距离报道&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&参考资料：名侦探柯南 剧场版 15 沉默的15分钟 幕后制作大揭秘&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTYzMjUwMDA4& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&名偵探柯南 沉默的15分 製作現場潛入報導（繁中字幕） & data-poster=&/1A4E3AB13C4C32A79-11CD-DC9C-BA16E2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&名偵探柯南 沉默的15分 製作現場潛入報導（繁中字幕） &span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&首先，日本传统动画他们叫做“セルアニメ”，中文叫赛璐珞动画，是手绘动画的一种。是一种很传统的动画制作方式。日本的话，不论是电视动画、剧场版动画、还是OVA都是使用这种方式的，下面我就不分开来说了。&br&&br&当一秒钟有24张图以上的时候，人的肉眼看起来就会是连续的影像。所以在制作动画的时候，一秒钟就要有24张画，一般一张叫做一帧，或者叫做一格，日文的话叫做一个“コマ”。迪斯尼的动画是1秒有24张的，每一张都画。效果相当好，但是工作量相当大。日本把24帧/秒的叫做Full Animation，姑且翻译为“全帧动画”。最早最早的日产动画电影就是这样的，学欧美的做法。但是成本实在太高，只能做成电影。&br&&br&之后，我们都认识的漫画之神手冢治虫为日本动画界带来了革命性的动画制作方式——Limited Animation，相应就叫做限帧动画吧。这种做法就是不把24张都画出来，而是只画8~12张，一张画就占3帧的时间长度。当然，这只是一个平均数，不是全片都是这样，需要动的就多些，不需要动的就少些，因此我们可以看到，日本动画有很多静止画面。&br&&br&这套方法一直沿用到现在，虽然器材上有革新，但是制作流程没有太大的变化。&br&&br&现在，我来说说日本动画一般的制作流程吧。&br&&br&首先，电影也好，电视动画也好，总有个人提出——想要做。以前是单打独斗，现在的制作委员会体制了。以制作委员会体制为例，想要做动画的人就写一份企划书，里面交代清楚作品的内容、人物、目标观众之类的内容，有的还会定下主要的Staff，比如监督什么的。由不同人制作的企划书实际上方式有很多变化，这里就不具体展开了。&br&&br&然后就去找肯出钱的金主，比如最常见的电视台、出版社、动画公司什么的，然后这些公司的找几个懂市场的来评估这份企划有没有搞头，如果有，那么就可以上马开工了。&br&&br&出钱的老板们组成一个制作委员会，就是这种：&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&/e606a55bb9bbf3c6a0ca6e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e606a55bb9bbf3c6a0ca6e9_r.jpg&&&br&然后，制作委员会里面通常会找个懂制作的负责实务，这家伙叫做“动画制作人（Animation
Producer）”，动画制作人可能是合伙的动画公司的员工，也可能是这方面业务很精通的家伙。&br&&br&如果制作委员会里面没有动画制作公司的份，那么第一步，就是找人。找监督呀，系列构成呀，人物设定呀之类的，还有就是找制作公司。这家制作公司就会全权负责动画的制作，日本业内称这家公司为“制作元请”，一般能当制作元请的都是大公司了，比如SUNRISE、Production I.G什么的，反正都是大家耳熟能详的公司了。如果制作公司是制作委员会的一份子，那么制作公司自己会去选人，比如Shaft、京阿尼这种常见。&br&&br&公司选好，主要人员定好，就可以开始详细的企划工作了。这个时间短则半年，长的话……可以很长，长到企划冻结。筹备就是各种想，要投入多少钱，准备做多少话，要准备什么材料，宣传准备怎样做，周边要怎样出，大家怎么分成呀，这个价钱监督肯不肯干呀，我们事务所要捧某声优请务必让她当女主角然后唱主题曲，电视台那边档期不是很够13话做不了做10话就算了，4月档听说京阿尼有大作还是不要打照面我们冲1月吧等等等等，然后做系列构成的这个苦逼就根据老爷们的意思猛改各种改，直到大家都觉得可以为止。&br&&br&那么现在，金主老爷们的指示下达好了，就到干活的登场了。&br&&br&动画制作的准备阶段主要有几个工作，确定概念、系列构成、人物设定、色彩设定、美术设定，物件设定，如果有机械人的还有机械设定之类的，另外就是声优选人等等内容。&br&&br&这方面主要是由监督或者制作人一起决定，主要选的人就是系列构成（如果企划阶段没定的话）、人物设定、色彩设计、小物设定、美术监督、摄影监督，音乐、音响监督之类的，还有一些诸如机械设定的特殊位置，其实就是对应所有要做准备的工作。这些就是主要Staff，我们通常可以在动画的官方网站看到，还有在OP中登出来的就是这帮人。&br&&br&人齐就开工。先来开个会达成共识。&br&&br&概念确定对于动画制作很重要，简单来说就是，要做一部什么感觉的动画。金主老爷们只求动画能卖，对于内容是没什么概念的（当然出于商业考量，会有一些希望有的内容），确立概念就是制作公司和主Staff的工作。动画制作公司会有很多动画同时在做，每部动画都有个负责人，那就是制作人（producer）。制作人站在公司的角度，Staff们站在自己的角度，大家各抒己见敲定具体制作的各种内容。&br&&br&宫崎骏老爷爷就是很爱画概念图的，画面基调、美术风格等内容都可以在概念图里面体现出来，更多可以在这里看到：&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//.my/portal.php%3Fmod%3Dview%26aid%3D25379& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《宫崎骏概念艺术》近100张设定图欣赏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。不过，制作电视动画一般时间很紧，没什么时间慢慢画概念图，所以一般就画一点抓个感觉就算了。&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&365& data-rawwidth=&640& src=&/9f0f11dcbea5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9f0f11dcbea5_r.jpg&&电视动画《罪恶王冠》的概念图&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&354& data-rawwidth=&500& src=&/66640eec533acea8a314b4e88a59053b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/66640eec533acea8a314b4e88a59053b_r.jpg&&剧场版动画《千与千寻》的概念图&br&&br&有的时候，监督为了能够更明确自己对于作品的印象，会去公费旅游。比如为了制作《有顶天家族》，吉原监督跑到京都去住了一段时间：&a href=&///?target=http%3A///special/paworks_4.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/speci&/span&&span class=&invisible&&al/paworks_4.php&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&大家都有个大致的印象之后，就来分工了。&br&&br&人物设定的工作，就是根据监督和制作人的意思，设计出一个可以在动画里面用的人物。什么叫做“可以在动画里面用的人物”呢。看个图就知道了：&br&&br&左边是原作小说的插画，右边是动画重新设计的人物&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&844& data-rawwidth=&740& src=&/5f0ed826cd7f3c3c79fa17aee9bf8e14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/5f0ed826cd7f3c3c79fa17aee9bf8e14_r.jpg&&电视动画《我的青春恋爱喜剧果然有问题》&br&&br&人物设定主要的工作就是把原来人物的线条进行简化。简化后的人物更容易被模仿着画，上色更方便，而且更容易“控制”。因为动画中的人物是活动的，所以会有人物360°的造型，还有各种表情的变化，人物设定的工作就是把这些都设计好，一般人物设定稿会有全身像，人物的普通、高兴、不快等特殊表情，方便原画师模仿：&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&465& data-rawwidth=&575& src=&/fc7bcc503b124_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/fc7bcc503b124_r.jpg&&电视动画《织田信奈的野望》&br&&br&也会有没有原形，要由人物设定自己来设计人物的情况。不过能当人物设定的都是老油条了，设计角色一般都是没有问题的。另外，人物设定通常会兼任总作画监督，这个后面再说。&br&&br&人物设定的会议，一般有这些人参与：制作委员会的各方代表、制作公司代表、监督和人物设定。制作委员会主要是来提各种要求的，比如要在多露点肌肤，或者不能露那么多，或者要这个角色要多加个魔法棒让他们公司好出玩具等等，而监督则是从制作角度提出意见，比如某些细节太复杂需要精简等等。人物设定就要各种改。如果当过设计师的朋友想想一帮甲方在指手画脚，就知道人物设定这活多辛苦。&br&&br&人物设计好，就要让色彩设计来定颜色了。就是决定人物的每一个部分分别是什么颜色，是一个一般日照环境下的标准色。在实际制作过程中还有“色指定”这个职位，负责根据基本色确定在不同光暗、环境情况下的色彩。往后所有上色人员的上色工作（日文叫仕上）都是以此为标准的。所以色彩设计非常重要。&br&&br&不过色彩设计这部分基本上就是由监督来决定了。&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&308& src=&/669f406a313e2b51d710eb9fb5d7ab67_b.jpg& class=&content_image& width=&308&&《アニメーションの色職業人》封面&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&340& data-rawwidth=&490& src=&/b9375aede36fdffd673ad1f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b9375aede36fdffd673ad1f0_r.jpg&&《黑之契约者》色指定，转载自“脑咖啡的博客”：&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//naomafei./blog/static//& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《黑之契约者》色彩指定&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&准备阶段，人物大致就这样了。&br&&br&另外还有“小物设定”，其实就是各种特定物件的设定，比如人物带在身上的一些物件呀。&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&834& data-rawwidth=&473& src=&/f17daeb93e1d8aeb81656c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/f17daeb93e1d8aeb81656c2_r.jpg&&《境界线上的地平线》官方设定集&br&&br&现在来说说设定的另一个重点，美术设定。&br&&br&日本动画中把人物以外的部分称为“美术”，大体上你理解为“背景”就可以，当然偶尔也会有一些“前景”，比如把人物挡住的墙之类的。&br&&br&动画中要用到的一些重要场景都会事先设计好。美术设定也是由监督来拍板。&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&353& src=&/f77eb13f2ec0b7bb3ca55d1_b.jpg& class=&content_image& width=&353&&电视动画《我们仍未知道那天所看见的花的名字》宣传图&br&&br&这张宣传图除了人物的部分都是美术，注意远方的山和天空。 为了突出主人公们所处环境的封闭感，监督把环境设置在了一个众山环绕的小镇中，同时大幅增强天空颜色的饱和度，使这种感觉更加明显。这一点在《オトナアニメ年鑑2012 》中对《那朵花》美术监督福島孝喜的访中有特别提到过，天空的色彩是监督长井龙雪的特别指示。&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&500& src=&/b6dca6b984aeba4dc5d6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b6dca6b984aeba4dc5d6c_r.jpg&&电视动画《萌萌侵略者》美术设定图&br&&br&画面部分的准备就到此为止，机械设定之类的情况也差不多，这里就不赘述了。接下来说说“声音”的部分。&br&&br&声音主要是音乐和音响。音乐就是主题曲、片尾曲、插曲和背景音乐（BGM），音响则是包括人物声音、环境声音、音效等等的内容，所以选声优也是由监督和音响监督来负责的。&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&616& data-rawwidth=&1024& src=&/6c21e3c199bfaa07fab69c424bfb729c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/6c21e3c199bfaa07fab69c424bfb729c_r.jpg&&电视动画《萌萌侵略者》的BGM清单（部分）&br&&br&好了，前期准备工作大致上就是这些。我们现在开始来讲实际制作了！&br&&br&那么实际制作的第一步，开会！没错，就是开会。&br&&br&日本电视动画一集的制作周期大约是2个月左右的时间，通常是4~5个小队同时进行5集左右的制作，每一集之间的进度差是1周，这样就能确保每一周都能出货了。&br&&br&监督的工作就是确保每一集的质量，不过监督只有一个，偶尔会设置副监督，或者像新房昭之那样自己认总监督，下面设置系列监督。总之，因为同时有几集在进行（甚至有的监督一个季度做一部以上的动画），决定了监督不可能事事亲力亲为，所以为了让下面的人了解自己的意图，会议就相当重要。一般来说，监督会花一个月左右的时间来参加各种会议。&br&&br&首先就是脚本会议。与会人员有制作人、制作进行、监督、系列构成和脚本家，有原作者的话原作者也可能列席。制作人是整部作品的进度管理者，制作进行是动画公司的员工，负责具体每一话的预算控制、进度管理、外包和材料回收等等工作。&br&&br&在脚本会议里面，监督就要让负责写每一话故事的脚本家知道他打算要个怎样的故事，有哪些要点，要哪些要注意的，其他人也会提出自己的意见，比如要加入一些杀必死的内容，比如现在预算不是很够希望多加点回忆，比如这个角色是不会这样说话的等等。脚本家知道之后就开始动工写。写完系列构成先看，然后监督再看，有问题的改，没问题的就过了，可以印成台本给声优配音用。&br&&br&台本就是这样的东西，里面的内容就是脚本家写的：&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&800& src=&/a9c805aea3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a9c805aea3b_r.jpg&&OVA《心跳回忆4》台本&br&&br&可以看到，实际上脚本只有很简单的舞台指示和人物台词，几乎没有提及任何关于画面的东西。也就是说，这里面有很大的空间让监督来发挥，一模一样的台词，不同的人做出来的画面就完全不一样。&br&&br&因此在脚本确定好之后，接下来就是动画制作的核心部分——分镜的制作。&br&&br&首先来看看分镜是什么东西：&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&1019& data-rawwidth=&720& src=&/ec97e0ac960f53d6fa5df3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ec97e0ac960f53d6fa5df3_r.jpg&&电视动画《织田信奈的野望》第六话分镜01&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&1019& data-rawwidth=&720& src=&/ae6d42c8f2817bbc9b9c5be96e9ebfea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ae6d42c8f2817bbc9b9c5be96e9ebfea_r.jpg&&电视动画《织田信奈的野望》第六话分镜02&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&1018& data-rawwidth=&720& src=&/4c5abcf76aadbb5b7a78017_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/4c5abcf76aadbb5b7a78017_r.jpg&&电视动画《Highschool DxD》第10话分镜01&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&1018& data-rawwidth=&720& src=&/687c370d9fcd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/687c370d9fcd_r.jpg&&电视动画《Highschool DxD》第10话分镜02&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&1018& data-rawwidth=&720& src=&/e244abcfdfb7dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e244abcfdfb7dd_r.jpg&&电视动画《Highschool DxD》第10话分镜03&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&1018& data-rawwidth=&720& src=&/055efd5cad2deb48613dea49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/055efd5cad2deb48613dea49_r.jpg&&电视动画《Highschool DxD》第10话分镜04&br&&br&&img alt=&[Image]& data-rawheight=&308& data-