【初学必看】为什么太极拳的起式难练？
【初学必看】为什么太极拳的起式难练？
练武之人常讲“功夫好练劲难得”，对太极拳而言是练拳较易起式难，这话听起来好像不合情理，或套拳都能练，起式就在套路里，练套路已经包括在起式之内，又有何起式难?听起来也在理，也可以说是对的，但如果对照拳论的要求做标准就差异了，万事开头难，太极拳的起式也如此，对太极拳而言，一动无有不动，牵动一发而全身动，听似简单的一句话，但一动全身俱动的整劲，也是要有相当功夫的。武氏太极拳论所写一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，上四者具备后五曰神聚。一动无有不动是在劲整的基础上练出来的，全身整劲是在神意的指挥下做出来的，一起式五字诀都得在身内有所体现，是在练熟身法的前提下练出来的，身法的要求是涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫、提顶、吊裆、尾闾中正、气沉丹田、虚领顶劲、胯松直、塌腰胯、两手意 向上，两腿虚实分清，身法要练成肢体技艺，练熟后，在起式中运用身法的同时还同时加之劲法和心法的运用，真正做好一个起式是身法、心法与劲法融为一体的内动、身动之中存在的，缺一不可。　　为什么人们都说太极拳起式难?会练拳不会起式，起式首先是一动俱动，是从无极不动到阴阳出现的过程，古人云：动便是法，法于阴阳(忌双重)，一动手脚、双眼、双肾同时随之变化，一动手与脚要相合，肘与膝要相合，肩与胯相合，手与脚相系相吸，怎么吸?动时小拇指与斜对的大脚趾相吸相系，象用一根小细皮筋内中拉着似的劲，无名指与二脚趾相系相吸……依次拇指与小脚趾相系相吸，这是四斜合，同时有四正手指与脚的上下相系相吸，这是节节贯穿的相系相吸状，手动的同时又有螺旋向前和拇指往后撑拉状，手又如同挖泥状，用手挖河里的稀泥一样感觉，不用力用意去做的相吸状，同时沉肘与膝部又有相系相吸状，肘部自然沉与膝部相系相吸状，肘下沉，膝有向上之意，这样关节不会痛，肩微微内敛与胯相系相吸状，肩往下松，与胯相吸，同时胯是松直状，为保持中正，手脚相合，肩胯相合，肘膝相合是在四斜四正中相系相吸，一动手微上提，臀后溜，整个身体内圆，才有掤劲周身。手往起抬，也看不出抬双臂的感觉，是内气摧外外形，体内鼓荡中身的整体变化，摧上去的，内气摧外形的气势变化，说明了就是象发面一样，上下左右四面八方的膨胀劲，如果拳论所说的有上就有夏，有左就有右的内里变化，这同时塌腰落胯，臀后溜，命门外撑状，我师父跟我说过，他练命门外撑练了二年多，一动同时肩松的，肘是沉的，松肩是头部虚领顶劲，头虚领，头顶如用一根细绳吊着似的，虚领脖子上放一个假的衣领，浮放在脖肩上，用脖子轻轻靠撞状，一定要轻轻的，越轻越慢越好，这样头部虚领与肩部一上一下对拉，肩自然就松下来了，沉肘是手臂如同高压线的电线一样，手搭在高压线铁塔一端，手臂腋窝在高压线铁塔的另一端，肘就象高压线一样在两铁塔中间自由拽拉下沉状，圆裆是内气摧圆的，涵胸是下颌内收一点就涵胸了，不要内收多，涵多了胸会不舒服的，双手上提时，双手抱球的意思，这个球是气球。拳论云：轻灵活泼求懂劲，内中是按浮二个劲，又有拧大枪的劲，缠丝螺旋在内，又有捧簸箕的劲，又有推独轮车上岗的劲，这些劲内含其中，要按古人所讲要无形略意中练，不要求其外形，略略有点意念便可，一动无有不动要象海里的章鱼一样，动一爪全身俱动状，又有全身的弹簧气势出来，意气分开，骨肉分离状，等等……
发表评论：
馆藏&20112
TA的最新馆藏请问你为什么要练太极拳?_陈式太极吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：8,147贴子：
请问你为什么要练太极拳?
随后会放制作过程
据说关注【绝味美食吧】...
爆照吧2016年年度吧花吧...
没错没错，小楠最近换脑...
男生吧吧务组是由一群...
没错，本贴就是来说说明...
电影一旦开始在院线上映...
如果说2015年是中国电影...
图分别为鹿晗、李易峰、...
前年给店里化妆师画妆镇...
筒子们，请容我平复下此...
万圣夜（英语：Hallowee...
1号店陈氏太极全网抄低价,价低质优,精彩不间断!全场爆款订单3折起!1号店陈氏太极,正品行货,满68包邮,7天无理由退货!
给个面子喷喷吧，感觉这个真的很重要，太极拳博大精神，搞清楚想得到什么才能成功啊。不清楚自己想练成什么只能是白下功夫，与人于己都没有好处。
改善自己的精气神
强身健体防未病，路遇歹徒显身手。。
想调节身体健康，自己本身有慢性病！
纠正，提升
刚学太极时并不知道什么是太极拳，也没听说过陈家沟，有个老师招学生，看老师练的好就去了。
对我这种普通人来说，武术和跑步一样，都是锻炼方式，只不过我更喜欢太极拳而已。其实，人生才是一个大太极，阴阳互补，虚实相随，动静转化，打得好太极过不好人生的人也是有的。太极魅力于我来说，在于动中能入静。练好精气神，今天精神状态，气色比昨天好，比以前好，那就达到目标了。
学习太极的主要目的就是强身健体。
特邀太极拳多位大师现场高清录制,陈式太极拳教程+实体书籍,30天从入门到精通,全新陈式太极拳教程全国货到付款 免费送货上门!陈式太极拳教程订购热线4..-
很重要的，谁不想得到盖世神功，可只耍看看天空，就自己在世上的斤两。用炒股来喻太极，目的是什么大家都差不多，可炒股的绝招在于低买高卖，一但炒成股东，那是个什么情况?
因为家族本来就是习武的，爷爷抗战时参加军队死的早，导致到我爸这一代失了传承，家里还有一些老人留下来的线装老谱，不过不是太极拳。小时候身边亲人有民间武林高手，比如我干妈，（我妈的闺蜜)瘦小个老女人，三个手指运气发力可以把竹子弄碎，还从老妈嘴里知道某某人因为调戏干妈，被捏碎手骨，现在都还残废，于是知道真有高手这么一回事，15岁时缠着干妈教，被告之年纪过了，学也学不出什么名堂，比划了几个云手和拜马桩就算打发了我，后面才知道是我妈知道我去找她学，因为我那时老在外面和人打架，而干妈功夫太历害，有点穴五百钱什么的，特意告之不要教。再后来就开始工作也就把练武这事忘记到爪哇岛去了。一晃几十年儿子也大了，长得超胖，又不喜运动，几年前老婆于是拉着我想办法，想起小时候的自己，比较了一下运动减肥方式，带着孩子去陈家沟学习，无聊自己也报名开始学上了。刚开始每天也就最多打那么一套活动筋骨，慢慢的发现身体和精神状态变好了，于是开始加深学习和研究，越研究越发现里面水很深，简单单单一套拳还有那么多名堂在里面。到现在完全是习惯和兴趣爱好而已，没有什么专门的目的。要说什么练习成武林高手什么的想都没想过，在还有兴趣的前提下继续练习下去，尽量搞明白一些就好了，就算像我干妈那种真正的高手又如何？又不靠这个吃饭扬名。徒弟都不收半个，自己几个儿子也都不教半下，一身绝技带去棺材是最终归宿。包括我自己儿子，早就不练这玩意了，所以没兴趣的话，你绑着他学也没用。所以我学太极拳的目的就是没有目的。真要说有的也就只是兴趣爱好。
只是为了锻炼身体
只是为了好玩
这里有上千人，不知道在做什么?好像唱着中华有神功。
先24，再太极扇，最后才是陈氏，转了两圈，没见好点的，走了。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点_中华养生
当前位置： &
练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点
导读: 　　不管是练习舞蹈、武术之类的，都会有它们的自己的一些注意事项需要注意，那么在练习24式简化太极拳时需要注意什么呢?下面小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的注意事项，同……
　　不管是练习舞蹈、武术之类的，都会有它们的自己的一些注意事项需要注意，那么在练习24式简化时需要注意什么呢?下面小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的注意事项，同时小编还介绍了关于24式简化太极拳的动作名称以及其各个动作的要点解释哦!对太极有兴趣的朋友们赶紧来看看，会有意外的收获哟。
　　一、24式简化太极拳注意事项
　　1、动作姿势要正确
　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续，造成局部劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
　　2、技术动作要规范
　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。
　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
　　3、运动量不宜过大
　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。
　　这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
　　4、专业人士指导
　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。
　　因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
大家正在看…
118011582931052941310215145010410994只需一步，快速开始
后使用快捷导航没有帐号？
陈子明练太极拳之要点
查看: 3260|
　　余缀父师之言，成太极拳要义三篇，又恐初学者不能得其要领，不嫌烦复，谨举其要点以为初步研究者参考：性　　质　　太极拳之性质，吾师品三虽言刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方，此言成手时之功夫也。初学宜以自然柔活为主，柔宜松活、宜领，柔而不松，活而不领，即不自然。安能致坚刚于将来哉？方　　法太极拳之方法，其最主要者为虚实开合、起落旋转八字，初学宜辨别清楚。程　　序习太极拳之程序，须先慢后快，快后复缓，先柔后刚，然后刚柔始能相济。姿　　势　　动作停止时之架式曰姿势。太极拳姿势之要点，不外乎手领，眼随，身端，步稳，肩平，身合。尤须注意顶裆内部之动作，无使有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，站立不稳之病百出矣。动　　作　　太极拳之动静，作势纯任自然运化，灵活循环无端，要知其虚实开合、起落旋转俱从圆形中来，凡初步人门，以大圈为法，始则柔筋活节，进则接骨斗榫。学者诚明乎此身作心，维朝斯夕斯，精而求之，进步自速。呼　　吸　　呼吸调气，足以发达肺部，若于早晨呼吸后练习拳术，或在练拳时有相当之呼吸，随其动静出纳以调气，则筋肉与肺部必同时发育，自无肺弱之患。精　　神　　太极拳之精神，以虚灵为极致。初习者固不能达此境界，然能守所举要点，契而不舍，久久自能水到渠成。周身相随　　四肢百骸，协同动作，此之谓周身相随。故太极拳一动无有不动，一静无有不静。变着转势　　太极拳之变着与转势，原属两解，一、前着已停，下着未作，其中间之动作成一势，曰变着。如懒扎衣下练之右合式，又如搂膝拗步下练之右收式，野马分鬃玉女穿梭前之两个左收式，均为变着。二、此着一停，要作下着，中间之一动作名日转势。如单鞭以下之左转，又如掩手锤以下之右转等动作均属转势，均须辨别明白。身作心维　　语曰：诵心维让。书且如此，况习武乎？故身而作心而雄实最易使人进步之一法。太极拳之身作心维至要者曰：身宜作其圆活，心宜维其虚灵。无贪无妄　　习太极拳最忌贪多，尤戒妄动，凡运用与姿势均须求其正确，庶练成后不致犯病，而精进自易；若贪若妄者，成就终鲜此弊，初学什九难免，切宜注意。　　注：文中标点为编辑所加，有不妥处，敬请指点。& QQ: 9450042
扫描二维码关注太极网微信 千万太极人的选择！太极网微信号：cntaijiwang 关注太极网公共平台，及时了解太极拳界新闻，太极拳赛事，太极拳理论成果。欢迎投稿，免费宣传！
123456789101112
逛了这许久，何不进去瞧瞧？
Powered by太极拳新手必知的六个基本功
腾讯道学中华养生网
其实学太极拳从零开始练习并不是说太极拳不需要基础，而是更加需要基础，所以好一步一步的加以练习才是。基本功是掌握及提高太极拳技术的基础训练，是端正人体基本姿势、提高专项素质、壮内健外的根本环节。通过对以下几个单式在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习，使意、气、力三者结合达到意力合一，以提高专项身体素质，从而使动作具有既沉重又轻灵、既刚健又柔韧的劲力内蕴，达到柔中寓刚、绵里藏针，使周身圆满完整、端正安舒、支撑八面、沉实有劲，为学好太极拳基本动作及套路奠定可靠的基础。资料图（来源于网络）一、无极桩两脚平行分开，同肩宽，两膝微屈，重心落于两腿之间;两手臂微屈，举于胸前，手指微屈自然展开，指尖相对(相距约20厘米)掌心向里如抱球状，目视两手。上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然。初练时每次5分钟，久练逐渐增加。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。二、开合桩在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。 三、升降桩预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。资料图（来源于网络）四、虚步桩立正站立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前进半步，脚跟着地，脚尖翘起，左膝微屈;同时两掌向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，两掌指微屈，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。此式要求头顶端正竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意内合。练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于人体内部，意气及周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习，练习时间的长短及姿势的高低，因人而异。 五、进步【预备式】（胸朝东为前）身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手背分别贴附后腰两侧，手心均朝外，目前平视。【动作】1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起。左脚向左前方上一步，脚跟先着地成左虚步。然后重心逐渐移向左腿，全脚踏实，脚尖向前成左弓步，目前平视。2、身体重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起外摆成左虚步;然后上体微左转，重心移向左腿并屈膝，全脚掌踏实，脚尖偏向东北，同时右腿屈膝，脚跟抬起微外展碾脚。3、上体微右转，重心全部移至左脚，右腿抬起，经左脚内侧向右前方(东南)上一步成右虚步;然后重心逐渐移至右腿。全脚踏实成右弓步，脚尖想前(东)，目视前方。根据以上步法变换过程，两腿交替向前反复进行练习。资料图（来源于网络）【收式】后脚向前脚跟步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。【要点】①进行练习过程中，上体始终要保持正直，目前平视，重心要保持平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：虚步时为吸气，弓步和碾脚时为呼气。③步法转变要连贯稳实、虚实分明。 六、退步【预备式】（胸朝东为前）身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视。【动作】1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。2、身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习。【收式】前脚向后撤步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。【要点】①上体始终腰保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。③动作要连贯、两腿虚实要分明。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
【劝世】酒色气财四害人，苦中最苦苦生辛。贪迷世俗浮华景，不悟仙家久远春。（马丹阳祖师）
相关阅读：
看过本文的人还看了
点击关注“腾讯道学”
扫描左侧二维码即可添加腾讯道学官方微信；
您也可以在微信上搜索“腾讯道学”，获取更多道学资讯。
[责任编辑：blancaguo]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved