蛙跳能瘦腿吗
蛙跳可以减肥吗？
众所周知，蛙跳是能够减肥的，因为在蛙跳的时候全身都在运动，尤其是下半身的运动最为激烈。我们都知道蛙跳是非常累的，这个过程是对全身肌肉的锻炼，所以具有减肥作用。
蛙跳有什么好处？
蛙跳可以有效锻炼大腿部位肌肉，长期坚持能够大大增强腿部以及髋关节的力量，并且可以提高自己的弹跳能力，对于提高慢跑、打篮球等一类体育运动的成绩都有非常显著的作用。
蛙跳是一种无氧运动，所以这种运动可以锻炼身体中的肌肉，也可以增加身体的力量，可以起到一定的减肥效果，而且进行蛙跳的时候，对下肢的力量要求比较高，所以进行蛙跳健身的时候，一定要注意做好热身运动，以免身体受伤害。
蛙跳怎么做？
蛙跳的动作要领表现为双脚站立与肩膀同宽，收腹摆臂，重心从后脚跟过度到前脚掌，呈四十五度起跳，建议脚后跟先着地，蛙跳是十分消耗体能的一项运动，在过程中稍有不注意就容易受伤，建议谨慎进行。
减肥方法很多
在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
减肥贵在坚持
减肥时不要着急，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动。
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《最被低估的十个可以提高弹跳力的动作》
这几天因为涉及到书的最后修改工作，许多微博，留言，短消息都没怎么回复，如果有朋友有问题，还是在帖子里留言，这样一般都会尽可能的早看到。我们还是保持一周一个帖子的频率，今天来谈谈最被低估的十个可以提高弹跳力的动作排行榜，看看这些“常规”的“隐形武器”有没有被你在训练中所忽视？
TOP 10 ：蛙跳 &实用价值：7 &忽视度：7
几乎没有人否定蛙跳的作用，但是为何蛙跳还会被低估？原因在于对蛙跳安全性的不认同上。事实上蛙跳动作本身确有一定的风险性，因为连续的弹跳会让肌肉与神经产生瞬间的麻痹，而伤病往往在这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳转变成单个的立定跳远训练，那么对于身体的危害便几乎不存在。因为你每个动作都是充分发力，神经高度集中，并且有一定的缓冲预备。而立定跳远是非常典型的爆发力释放方式，它满足高力量，高速度的要求。对于提高你的跳跃能力，爆发力都是非常不错的选择。
TOP 9 ：负重登台阶 &实用价值：8 &忽视度：9
还记得AA4计划里面的跳台阶吗？过密集的数量重复，过频繁的持续起跳与我们希望获取最大弹跳力有着一定出入。并且还会带来一部分伤病隐患。如果你把这个动作改为负重登台阶，比如选择杠铃或者哑铃负重的方法，它会让你收到意想不到的惊喜。特别是在单脚起跳的弹跳力释放方式上，负重登台阶的价值更是无法估量。如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。
TOP 8 ：高抓 &实用价值：10 &忽视度：8.5
同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须要承认，它不适合很多练硬拉都没练过的训练者。不过，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义，除了给予你爆发力意外，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，是真正意义上的黄金动作。相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只偏向力量，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高。如果你从未接触过高抓训练，不夸张的讲，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升，比如@，之前最多模板，两次高抓训练课以后已经可以模框。
TOP 7 ：颈前借力推举 &实用价值：10 &忽视度：9
很多人把借力推举做的不像借力，又不像推举，这就大错特错了。特别是在我们举办的第一届虎扑力量大赛里面，你能看到不少朋友都是在用肩膀的力气做上挺，而没有借助全身的发力与协调性。颈前借力推举对于弹跳的价值与高抓不相上下，因为它们与弹跳动作本身实在是太相似了，针对性极强。可如果你认为这是个训练肩膀的动作，进而靠三角肌去发力，那真的是过于低估它的价值所在了。
TOP 6 ：收腹跳 &实用价值 9.5 &忽视度 9.5
很多人可能不理解收腹跳的意义在哪里，为什么这个动作会给予你弹跳一定的帮助？因为收腹跳时对于人体屈髋的力量要求较大，而屈髋力量与幅度的大小，是决定训练者在奔跑时速度高低的关键因素。收腹跳的价值与负重登台阶类似，体现在助跑单脚起跳上。
TOP 5 ：金鸡独立& 实用价值 9.5 &忽视度 9.5
金鸡独立是一个非常简单的平衡力动作，为什么这个动作还会被低估，还能给弹跳带来帮助？因为你要想跳的高，力量是关键，速度是关键，协调性是关键，但还有更为关键的一环，那就是平衡力。如果平衡性不够，那么你所做出的动作是松散的，不仅无法跳得高，更不可能在空中形成任何对抗优势。而金鸡独立本身是一个很好地可以改善人体平衡能力的训练动作，练好它不仅有助于你的助跑起跳，更有助于你在空中保持高对抗能力。
TOP 4 ：重球摸高 &实用价值10 &忽视度 9.5
还在犹豫为何拿球就跳不起来吗？还在犹豫为何练了高抓，颈前杠铃借力推举后这个问题还存在？那就要反思一下你是否有训练重球摸高了！高抓，借力推举即使与弹跳力再相似，也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法，那么你的协调性，爆发力便无从体现，更无从发挥。同样，也不要只纠结于这种进阶的训练方法，从而忽略了最根本的训练，比如高抓，借力推举等等。
TOP 3 ：髋部柔韧性 &实用价值9.5 &忽视度 10
如果你不了解髋部柔韧性可以观看这个帖子：。我们日常所习惯表述的腰腹力量好=拉杆，躲闪能力强，其实最根本原因就在于髋部的柔韧性，如果你的髋是“死”的，那么你是无法拥有强大弹跳水平的，更不可能拥有多么优秀的运动能力。
TOP 2 ：杠铃全蹲 &实用价值 10 &忽视度 10
如果你认为杠铃全蹲对于运动能力的提高价值不如我们前面所说的那些动作大，那就十分错误了。因为杠铃全蹲是前文所提到所有动作的始祖，只有练好了它，你才可以去做那些更高级的训练。然而，在现实生活中有不少训练者或者体能教练，认为全蹲落伍了，可以通过别的方式去替代。但是你能够发现他们所找的替代方式里，无不例外的是在模仿全蹲，或者在做全蹲所做的事情，即提高腿部力量。那么为什么你还要选择一些见效慢，掌握较难的训练动作，而不抓好最基础的全蹲训练呢？一切的运动能力都来源于腿部的力量，而全蹲就是最能训练腿部力量的最佳动作。
TOP 1 ：反向提踵 &实用价值 10 &忽视度 10
最被低估的弹跳力训练动作不是始祖--全蹲，也不是价值最高的高抓，借力推举，更不是针对性最强的重球摸高。而是反向提踵！这个动作可能几乎没有训练者能够把它排在这个位置，然而当你仔细分析它的作用以及在弹跳中的价值，这个问题就不难回答了。
反向提踵提高的是小腿屈肌的力量，而屈肌有什么用呢？凡是我们急停，制动时发力的部位都是屈肌，而在我们急走时发力的部位则是伸肌。不少训练者在义无反顾的训练提踵，但是对于弹跳力效果不佳，其原因就是在于只关注了伸，没有关注屈。在他们看来，弹跳是只要最后一下，即伸的那一下，力量足够大即可，之前的准备工作都可以可无。然而，如果你在助跑阶段时，小腿屈肌的力量不够，会出现在临起跳最后一步时，屈肌无法释放足够的力量制动，导致你之前所作的一切都与最后的弹跳无关。你的弹跳就成了原地起跳，而不是助跑起跳，自然弹跳高度要下降不少。
所以，我们说反向提踵是最被低估的弹跳力训练动作里面排名第一的。因为它是决定你弹跳高度的真正隐形武器！
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喜欢该文的人也喜欢老师罚学生集体蛙跳被查&要求学生说是在练力量
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原标题：老师罚学生集体蛙跳被查 要求学生说是在练力量
　　学生被该教师罚蹲在操场上。学生供图。
　　昨日(6月17日)，湖北潜江市周矶中学一学生通过微博举报班主任，称其经常体罚学生，学生求诉无门，多敢怒不敢言。今日(6月18日)上午，潜江市教育局工作人员回应称，教育局对此事高度重视，目前已派出工作人员介入调查。
　　学生反映班主任体罚手段多样
　　昨日，一条反映潜江市周矶中学教师体罚学生的微博引发网友关注。在微博配图中，多名学生手背在身后，成队列蹲在校内操场上。另有视频显示，一名男生蹲在墙角，被该教师用手掐住脖子不断下压，试图让他下跪。
　　“我们经常被班主任汤某体罚，最后实在没办法才想到用微博举报他。”该校一名初二学生承认微博素材由其提供。据他反映，让学生蹲操场暴晒发生在去年9月份前后，由于班上同学下课期间吵闹，班主任要求全班男女生跑操场10圈，此后男生被要求在操场蹲到上课时间，“蹲了近半个小时时间。”
　　该学生表示，视频拍摄于6月15日下午，有同学下课期间扔粉笔，他直接把学生从座位上扯下，按住对方脖子、背部，冷嘲热讽要求对方跪下。
　　据多名学生反映，汤某体罚同学已经司空见惯，除罚蹲、罚跪外，生起气来直接抽学生耳光，罚学生在教室走廊上做俯卧撑时，还用脚踢踹。曾有学生无法参加校内早锻炼，他怒骂“你还不如去死，活在这个世上就是浪费”，并要求学生蹲在操场上让人围观。
　　“他经常在班上说，你们不服气就去教育局告我啊。”多名学生反映，他们长期求诉无门，曾有学生因不堪受辱被迫转学。
　　潜江市教育局介入调查
　　今日上午，新京报记者与潜江市教育局取得联系。教育局一负责人表示，昨日晚间教育局已监督到该舆情并高度重视，今晨已派出两名工作人员前往周矶中学调查此事，具体处理情况将向社会公布。
　　潜江市教育局书面回复称，教育局方面高度重视，现已成立专班调查此事。如调查发现老师违反师德师风，将对涉事老师及相关责任人进行严肃处理，并将及时通报处理结果。
　　“我们都知道教育局来查了，班主任要求我们向教育局解释蹲操场是为了蛙跳练腿部力量。”上述学生称，他们并非不懂老师对他们的良苦用心，只是同学都认为这种惩戒方式已经严重伤害到了学生的自尊心，让学生想到上学都有点害怕。
　　据潜江市人力资源和社会保障局官网消息，该汤姓教师于2013年被列入潜江市省级农村义务教育学校骨干教师名单，并进行了网上公示。(记者林斐然)
(责编：张喜艳、邹慧)
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连续蛙跳说课稿
作者：佚名 资料来源：网络 点击数：
连续蛙跳说课稿
文 章来源莲山 课件 w ww.5 Y k J.Co m 连续蛙跳稿评委老师们：大家好！我叫 ，来自 。我的教学对象是水平二、三年级，内容为：连续蛙跳，本次课为本跳跃单元4次课中的第一次课。连续蛙跳跳，是一项实用性较强的技能运动项目。它可以有效地发展学生的下肢力量、平衡和协调能力等素质，培养学生不怕困难、坚持不懈等意志品质。我校学生的家庭条件普遍优越，但身体素质普遍偏差，下肢力量弱、缺乏刻苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。但模仿能力强，学习积极性较高，对新鲜具有挑战性的动作有强烈的兴趣，喜欢情景角色扮演。基于以上教材学情分析，我将设定以下三个学习目标：1.&&&&&&& 初步掌握连续蛙跳的技术动作，并能保持身体平衡连跳5次以上。2.&&&&&&& 发展学生的力量、平衡、协调等素质和跳跃能力。3.&&&&&&& 培养学生不怕困难、坚持不懈良好品质和合作精神。本课的重点是：蹬摆有力、落地轻巧； 难点为：保持平衡、连跳衔接。我将通过以下流程来解决重点，突破难点，达成目标：本课的情景主题是《小青蛙学本领――回家》准备部分：通过6个八拍的自编跳跃徒手操和互动――“青蛙叫和跳”（老师说：“一只青蛙”；学生答：“呱”，并做纵跳一次；如此类推）目的是热身、预防运动损伤；引出课题。基本部分:（1）“小青蛙初级训练营”：通过情景导入“小青蛙学本领”――跳荷叶找家。通过互动口令调控：“小青蛙，几次跳回家？”目的是让学生初步体验2-5次的连续蛙跳。引出连跳短距离的口诀：“连贯跳跃，双脚蹬地重心移，脚尖着地落地轻。”（2）“小青蛙中级训练营”：通过示范讲解 “短、长距离” 两种连续蛙跳技术动作，引导学生观察如何衔接连跳？然后再组织训练跳敏捷梯，连续跳相等短距离的格子。目的是建立动作表象，更容易保持身体平衡，体会连跳衔接连贯性，为发展连跳长距离打下基础；同时培养学生自主、合作学习能力。接下来，经过巡视指导、错误纠正、择优示范、过程评价等教法，进行一步步的难度提高训练，（如：每格连跳、空1格连跳、空2格连跳、空1空2格连跳、空3格连跳等）循序渐进的解决了跳跃的连贯衔接及远度。做到了“蹬摆有力、连贯衔接、落地缓冲。”使得第1第2个学习目标得以达成。（3）“小青蛙提高训练营”：通过关注差异，学练情况反馈，进行有针对性的分层教学：1、下肢力量较弱的，进行“青蛙捕食”纵跳练习；2、连跳衔接不够好的，进行跳相等距离的敏捷梯练习；3、连跳好且力量足的，进行自设荷叶距离连跳练习。目的是做到关注个体差异和不同需求，帮助共同提高。（4）“小青蛙跳回家”：通过互动“小青蛙，呱呱呱”，组织已经学会本领的小青蛙们连续跳回家比赛。（要求用学到的最大本领，用最少次跳回家）目的让巩固提高连续蛙跳动作，培养吃苦耐劳、坚持不懈良好品质。再通过规矩约束和教育，进行拓展渗透德育教育，从小养成遵守规则的好习惯。（5）素质练习――通过情景教学法，语言引导青蛙不单只要跳的好，是不是游泳也要好才能更快回到家呀？让学生模仿学习“小青蛙游泳”。目的是增强腰腹力量，发展健全的体质。结束部分：配乐做小青蛙游泳放松操，为协调呼吸、放松身心；小结互评；为加深记忆、巩固技术。场地器材：田径场跑道、雪糕桶若干、自制荷叶40片、敏捷梯8条，粉笔（划线）若干等密度为45%左右、平均心率：120次/分钟左右、强度：强。本课特色为：通过创设情境，角色扮演“小青蛙学本领――回家”，这样较好的将学生的兴趣和激情融合在一起，然后充分利用场地和自制器材来设计辅助各环节的练习，效果显著。从而解决重点，突破难点。&&& 我的完毕，谢谢！文 章来源莲山 课件 w ww.5 Y k J.Co m
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