学太极拳心得体会例文1：学习养生太极拳的心得体会；了太极拳的奥妙之处；很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，；为这是我真实体验到的；2、学练结合，以练为主；发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效；不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我们的学习方法；来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式；的、学练的关系等等?...这些内容可以使我们
学太极拳心得体会
学习养生太极拳的心得体会
下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：
1、 学一式，练一式，每一式练习都有效果。
自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了??总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，
心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。
2、学练结合，以练为主。
怎么学呢？就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。 内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。
3、拳功并练，真修实证，层次修练
首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次高的人的功力体验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习过程中就会不由自主的、下意识地去追求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我
们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学练（我看到现在大纲的要求是前三课的学习时间是两天）。有些人对前面三课内容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等?...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4、化难为简，便于学习。
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿?..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
在此对老师真诚地说一声：谢谢！谢谢您！！虚无子老师！
太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。 中华人
民共和国成立后,新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。
１、太极掌的健身和防治疾病的功能
太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。
（1）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现象的科研项目。
（2）坚持练太极拳，能健康长寿
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
①锻炼神经系统，提高器官功能：
②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；
③增强呼吸机能，扩大肺活量；
④促进消化功能和体内物质代谢；
⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；
⑥畅通经络
2、太极拳的调息和调心功能：
为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种***纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青年人，对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。
（1）练习太极拳，可谈“七情”
对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人离退休后，脱离原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。如果家庭中子女不尊和不孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪低落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢，心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出许多疾病。而经常练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而
不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。
（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。
经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。
3、太极拳的特点：
(1)、体松心静，呼吸自然
身体各部位应自然舒松，不用拙力，思想安排集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。
(2)、上下相随动作圆活完整
动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。
(3)、动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。
(4)、均匀连贯，和顺自然
动作在连续柔和，绵绵不断，速度保持大全均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势不散。
(5)、轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常练习“４８式”太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈。就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增进智慧。
1、太极拳作为一个完整的拳学体系，在中国武术众多的流派中，形成较晚，但发展却最为迅速，短时期内普及至社会的各个层面，并被世界各国广泛引进，以至有人认为“太极拳是中国武术的一半”。篇二：学习太极拳的心得体会1
学习太极拳的心得体会
太极，以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。但是，这次接触下来感觉受益匪浅。
太极拳是一项非常养生的运动。它，随动由静。因而既不求速，也不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。
这学期我学习太极拳，从而调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息
太极十分注重它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。
每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。
下面来谈一下学习太极后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。
其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。
再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。
最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场所都适合练，这方面太极就占优势了。
总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，在精神上也得到了极大地提高。可以更好的利用学习时间，不在犹豫，做事有调理，不循规蹈矩，这可能就是太极拳的内在精神，更体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。篇三：学习太极拳心得体会
学习太极拳心得体会
学号：1225211 姓名：许小蓉 专业：工业工程 学院：工程学院 教师：傅老师 上课时间：周四第四大节
最初认识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版《少年张三丰》里的张君宝，赵文卓版《中华大丈夫》里的荣海山，都是凭借一身精湛的太极武功名扬天下。虽然从前对太极拳只是表面上一层模糊的认识，但是从这些人物的演绎过程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而觉得有些枯燥与乏味。经过一两周的模仿比划，渐渐地入门了，也初步体会到了太极拳的“神”、“意”。太极拳比较强调放松，不仅仅是身体上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。太极的动作都有一定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，轻柔匀缓。全身上下作为一个整体，身体每个部分都要配合做到有弧度，衔接和顺。老师给我们一个非常形象的比喻，就仿佛我们做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我经常想象着自己两手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂浮在水面上，有一种抵抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬，行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。一套24式简化太极拳学完后，虽说是太极中的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯。我想其他方面的好处也不在话下。
课下一查阅有关太极拳的信息，才发现它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一角。它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。不仅可以作为一门体育项目，也可以算是艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不可缺少的一部分。经过数代的流传，太极拳演变出了许多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳”。每式既相互传承、又有自己的特色，可谓百花齐放。从简单的角度看太极拳，它含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
总而言之，每掌握一门新的知识技能都是值得我们珍惜的，也许以后我们像这个学期系统完整的学习一套太极拳的机会不多，但至少我们不再像以前一样对它一无所知，如果能够坚持下去，一定会受益匪浅。篇四：太极拳学习心得体会
太极拳学习心得体会
本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的兴趣。想去感受一下自远古以来道家通过对人体生命活动，及其与大自然关系的长期观察体、悟建立起了天人整体观。以自已的独特方式研究整个世界的普遍本质，发现了世界万物普遍联系演变发展的深刻规律，并把其中核心的部分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，成功地将这一哲学思想浓缩于太极图中。
我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被展开在图上一样，拳以太极命名就决定了这个拳从立意上是浑圆的矛盾集合体，无处不矛盾又处处协调、无处不对立又处处统一。与我们平时学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴素的哲学底蕴，这也是其独到的一面。理解了这其中的奥秘也可以在一定程度上有助于我们认识理解各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是所有能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。
当我在课堂上逐渐熟悉太极拳之后，虽然只是懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。这或许是经过许多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必然形成了很多特点：（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。（2）坚持练太极拳，能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用：1．锻炼神经系统，提高器官功能；2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康；
3．增强呼吸机能，扩大肺活量；4．促进消化功能和体内物质代谢；5．加强肌肉，骨骼和关节的活动；6．畅通经络。
这一个学期的体育课收获很多，最大的收获是心态上的收获，首先在太极中体味到一种平静，这种平静让我意识到学习太极拳学会的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克刚、顺其自然未尝不是一种好的选择；积土成山、积水成渊，付出努力才能有收获。相信是在其他的活动中难以得到的，希望这份收获可以常常在生活中警醒我。
目：课程名称：学
院：专业班级：学生姓名：学
号：任课教师：时
太极拳学习心得体会
太极拳运动与中国传统哲学篇五：学习太极拳的心得体会
学习太极的心得体会
太极，以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。但是，这次接触下来感觉受益非浅。
并且太极十分注重它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。
下面来谈一下学习太极后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。
其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。
再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。
最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，
其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场所都适合练，这方面太极就占优势了。
总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。 三亿文库3y.uu456.com包含各类专业文献、中学教育、高等教育、应用写作文书、各类资格考试、文学作品欣赏、12太极拳学习心得体会等内容。　
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责编：陆宇
发表时间： 15:32
　　学习太极拳往往可以把太极拳分为两大来，一类是专业的，一类是业余的。这样就可以知道怎么去练习太极。到底是针对哪一种的练习方式。这个一定要取决于自身对太极拳的掌握程度来看了。
　　它的标准是按自身的特点来决定的，其标准不过是否以太极拳为业。
　　古人说：&吾道以一贯之&，如果把这句话理解为真理只有一个的话，那么太极拳正确的训练方法也只有一种，专业的需要遵循它，业余的更需要遵循它。
　　既然在练习方法上并没有专业与业余之分，人们为什么还产生错误的训练概念呢?这是因为许多太极拳爱好者不能正确理解到底什么是太极拳，错误地以为太极拳套路就是太极拳，好像掌握的套路越多，自己的太极拳水平也就越高。于是乎学了一套又一套，学完杨氏学陈氏，学完徒手学器械，学完现代学传统，这的确掌握了不少套路花样，结果却没有一套打出功夫来。笔者就常常被人问道：&老师，你会不会某某式?&弄得不知如何回答才好，真不知学那么多套路到底有什么意义?
　　那么，什么是太极拳正确的练习方法，正确的方法也有很多方面。
　　无论练哪一家太极拳，也无论是专业的还是业余的，惟一正确的练习方法就是从基础训练开始，再到拳械套路和推手、打手、散手，并且从一而终，毕生只深究一家拳，练陈氏就是练陈氏，练杨氏就是练杨氏，即使是触类旁通也只是会而不练，不能循环往复地朝练陈氏，夕练杨氏，再练吴氏、武氏、孙氏。如果业余的以为自己不是专业的，就可以不进行基础练习而直接练习套路。甚至练习许许多多个式样不同的套路，将永远不能入太极拳之门。
　　基础训练的内容非常广泛，那么，到底应该包括哪些内容呢?以笔者的经验，至少包括三个方面：(1)武术通用基础;(2)太极拳通用基础;(3)某一家太极拳专门性基础。以上三个部分综合起来，我把陈氏太极拳的基础训练归纳为&五四&、&一七&基础训练法，其内容详列如下。
　　&五四&为：
　　(一四)即四种腰腿柔韧性练习法：1、肘间与脚尖压腿法;2、前伏腰;3、弓步压腿法;4、仆步压腿法。
　　(二四)即四种踢腿法：1、脚尖向鼻尖正踢腿法;2、脚尖向膀尖斜踢腿法;3、外摆腿法;4、里合腿法。
　　(三四)即四种技术性腿法;1、左右拍脚;2、左右摆莲脚;3、阴阳脚;4、旋风十字脚;
　　(四四)即四种桩法;1、浑元桩;2、升降桩;3、开合桩;4、川字桩。
　　(五四)即四种综合性功法;1、歇步练习法;2金鸡抖翎;马步推掌练习法;4、跳步发劲推掌练习法。
　　(一七)即七种缠丝劲法：1、腿绕环缠丝法;2、正臂绕环缠丝法;3、侧臂绕环缠丝法;4、横8字缠丝法;5、小臂缠丝法，6、折叠缠丝法;7、绷捋缠丝法。
　　第一个&四&，是四种腰腿柔韧性练习法，属于任何功夫都要练的基本功。
　　中老年人腰腿比较僵硬，不做柔韧练习，就不可能练习好套路中的动作，但特别要防止过分，过量运动。中老年人骨质开始疏松，压腿练习点到为止略表其意即可，年轻人则可不必考虑这些。专业练习压腿有把杆，业余练习没有这个条件，采取传统练习方法效果也很好。
　　第二个&四&，是四种最基本的踢腿法。武术歌诀说：&只压不溜不能用，只溜不压笨如牛。&溜腿即踢腿，这是说压腿与踢腿之间的关系。压腿使下肢灵活，踢腿使下肢有力，二者结合起来练习能够使拳脚打得既灵活又有力。上年纪的人能踢多高算多高，不可勉强求高，也是略表其意即可，年轻人则可用力多踢。
　　第三个&四&，是四种技术性腿法，是指出现在陈氏太极拳套路中的几个腿法组合练习。大多数业余练习者练套路多年，却没有解决好套路中这几个技术性腿法，因此有必要将它们抽出来单独练习。左右单拍脚是一路中的左右擦脚，左右摆莲脚也是为一路中的两个摆莲脚所作的准备性练习;老架二路中的前后扫堂腿后来非常有道理地演变成了左腿单扫，至多也是左右阴阳腿;旋风十字腿则是一路中的两个腿法组合。
　　第四个&四&，是太极拳的四种桩法，通过这些桩功练习，主要达到两个目的：(1)动力定型，身备五张弓的身法;(2)从简单练习中学习呼吸与动作相结合。这一部分内容是太极拳与气功的交叉部分，太极拳整个训练系统都建立在这些桩法要求之上，严格的说，没有这些桩法要求，就没有太极拳。练浑元桩可以放松入静，缓呼缓吸;练升降桩和开合桩最容易与逆腹式呼吸结合起来;川字桩是杨氏太极拳特有的功法，实际上是开合桩与升降桩的组合练习，我本来想以形意拳&三体式桩&作为太极拳第四种桩法，可惜难度较大，不太适宜初学的中老年人，年轻人练这些桩功时不妨运动量大一些，站的时间长一些;上年纪的人则稍稍站一下即可，不可执着于从桩法中求中求功夫，以免伤身。
　　第五个&四&，是几种陈氏太极拳的综合性功法。首先是一路拳中左右擦脚前的两个歇步练习，配合呼吸前后转体下蹲;陈氏太极拳三大特点是刚柔并济、快慢相间、松活弹抖，弹抖之力非要单独练习不可，抖动时要以下肢发劲。以腰胯为中心带动上身肢体抖动;二是陈氏太极拳的&百把气功桩&，每天练习也不必强求一百次;三是跳步发劲，是陈照奎式陈氏，结合发声很能抒发情怀，然而多练易伤气，练习几次也就够了。
　　&一七&是指陈氏太极拳七种缠丝劲练习方法，整个练习要特别防止前俯后仰、低头弯腰、左歪右斜、凸臀耸肩。螺旋缠绕并不只是手臂的顺逆旋转，而是包括了整人肢体在虚领顶劲下的左右、前后拧转。除腿的缠绕不必与呼吸结合外，其余六种手臂缠丝每一动都要与呼吸紧密结合，手臂在缠绕时还要注意快慢、方圆、折叠等细微变化、正如沈家桢、顾留馨在《陈氏太极拳》一书中所说的：慢到&方&时快，快到&圆&时慢。
　　太极拳器械的刀、剑等并不具备充分的太极拳意义，可以从整个系统中淘汰出去，将精力专门用以练徒手套路，比较有意义的器械是双人粘杆和抖大枪，这些都不能用现代器械如哑铃、杠铃等替代。上述基础训练最后一部分手臂缠丝动作都可以用来负重练习。年轻人负重量可大一点，上年纪的可根据自己的身体状况择善而从之，力不从习者不练也可，每一家太极拳都是一个系统，&五四&、&一七&训练法综合了整个基础练习，初学者要以五分之四的时间安排，有了基础之后，可将时间减少为五分之一，在这个基础上，再进一步练习陈氏太极拳一路、二路，然后再练各式推手、现代推路、对练套路、粘杆等，一般中老年太极拳练习者至此为止，年轻人可进一步练打手、散手，加上这一部分，就是我所认为的陈氏太极拳现代新概念之下的新系统了。
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