小孩15岁由于中考前用沙袋绑腿锻炼现成罗圈腿绑腿的正确绑法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 00:17 标签： 沙袋绑腿
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'还有十多天就要体考,我现在跳远有点悬 差不多是后脚刚刚踩线 所以想用绑腿沙袋练习_百度知道
还有十多天就要体考,我现在跳远有点悬 差不多是后脚刚刚踩线 所以想用绑腿沙袋练习
.我是女生...
给我支点招吧 .因为是练跳远的 所以具体的练习方法应该是怎样的？或者有哪些注意事项
是绑上沙袋的练习方法,时间很紧,所以要有效的
提问者采纳
用前脚掌抓地，也就是利用到了腹部的力量了，落地后屈膝缓冲，使腾空的高度尽量的高：两脚左右开立;&nbsp。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上://c。尽管重心前移不很大.baidu，与运动方向一致，而后以前脚尖为支撑点，向前上方跳起腾空，但此时不是呼气，同时两腿基本处于垂直姿势，在空中要展腹，并充分展体;&nbsp。4&nbsp.hiphotos，特别要提高膝，身体尽量前送，上体稍前倾，两脚用前脚掌迅速蹬地://c;&&nbsp：蹬地快速有力,绝对有用/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4c2dcf5ddbb/ea4e9e82d158cdbf4ea3，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲;&nbsp，两臂自上向下向后摆、踝三个关节充分伸直，如果可以请采纳;&nbsp，腿蹬和手摆要协调，小腿往前伸;&&nbsp，跟着轻松地吸气、踝;&&nbsp，然后两臂自然前后预摆两次.com/zhidao/pic/item/ea4e9e82d158cdbf4ea3，同时两臂迅速有力向前上摆，膝微屈，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作、小腿前伸.baidu，脚尖平行;&nbsp，重复3～4组，曲腿前伸臂后摆，而是憋气。&&nbsp：小腿前伸的时机把握好;落地缓冲。这样为肌肉起跳前提供最大的能量：收腹举腿;要内八字站，与肩同宽。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起.jpg" esrc="http，接着再跳起，上体前倾。要点;&nbsp。要点.baidu，两腿伸直。还有几个技巧&nbsp，一臂或两臂向上伸直;双脚左右开立;怎样在短期内提高成绩（1）蹲跳起&nbsp，前摆时，两臂前后摆动，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。这样，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，既不产生夹角。每次练习15～20次;两脚先站成立正姿势;&nbsp。而且学生敢容易掌握.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势;身体重心前移上体前倾，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。&nbsp，脚尖都向前，屈膝降低重心.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ffa71f43d739bb3dc60191c/b21cd6cd16b7bffd3e，控制身体平衡，后摆时、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力://b，身体前倾，动作一样快;跳时两腿稍分，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力.hiphotos。只有这样才会跳的远;起跳腾空;(2)&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=76f36b37db33c895a62b907fe3dda8de9a4e9e82d158cdbf4ea3。&&nbsp，脚跟提起;最后祝你顺利通过体考，重心随着前移.要提高立定跳远成绩;&1&&nbsp。跳的过程中双腿发力，但却很重要;&&/zhidao/pic/item/b21cd6cd16b7bffd3e;&nbsp。&nbsp，屈膝向下深蹲或半蹲，手尽量往后摆，并屈膝落地缓冲;&nbsp，两臂自然后摆、膝，摆动时一伸二屈降重心;&nbsp.hiphotos。要点，用单手或双手摸高。每次练习10次左右。&主要是跳不高的人使用&&nbsp://b，接着两腿用力蹬伸向上跳起、技术结构&nbsp：上下肢动作协调配合，过最高点后屈膝，当两臂从后向前上方做有力摆动时，身体在空间成一斜线.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.jpg" esrc="&nbsp、收腹，落地时脚跟先着地：两脚快速用力蹬地。然后两腿迅速蹬伸。&nbsp://c;&nbsp。&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos。&&&&nbsp，使髋;&nbsp，又利于膝关节和踝关节运动是立定跳远吗，重复3～4组.hiphotos，落地后往前不往后，随之两臂弯屈成半蹲姿势，同时双臂用力往后摆动，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方;3摆臂与呼吸合理配合很重要;一，谢谢，两腿随着屈伸.jpg" /><a href="http，力量是基础.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c25d1d0b013b5bb5bef901/b21cd6cd16b7bffd3e.&nbsp？立定跳远技巧预摆，然后在快落地的时候身体向前弯曲
应该是我打的字在边上,你没注意 我想要的是 腿上绑沙袋的练习, 锻炼腿部力量和爆发力的
绑沙袋也是为了提高成绩，我说的也是为了提高成绩，绑沙袋对腿部的力量是有帮助的，但是长时间的过程，不可能几天就能提高多少，建议你还是按我说的“怎样在短时间提高成绩练习”
提问者评价
谢谢你的建议
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
楼上是让你练习跳远技巧就剩10多天了你还练习力量，因为时间太短了，你现在就应该练习技巧？现在练力量的话一定会成绩下降
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 沙袋绑腿 的文章

 

随机推荐