健身气功六分钟第一节两手托天理三焦有的两个动作有的三个动作两小儿辩日谁对谁错错？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-25 03:16 标签： 爱情没有谁对谁错
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健身气功八段锦教程 第一式-两手托天理三焦
&&健身气功八段锦教程
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健身气功八段锦教程 第一式-两手托天理三焦
大家都在看健身气功&#183;八段锦的动作名称及其易犯错误和纠正方法
来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：宣传部
预备势&&&&&&& 易犯错误是：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。纠正方法：注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。第一式&&&& 两手托天理三焦&&&&&&& 易犯错误是：两掌上托时抬头不够；上举时松懈、断劲。纠正方法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力；下腭先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。第二式&&&& 左右开弓似射雕&&&&&&& 易犯错误是：端肩；弓腰；八字脚。纠正方法：沉肩坠肘，上体直立；两脚跟外撑。第三式&&&& 调理脾胃须单举&&&&&&& 易犯错误是：两掌手指方向不正；肘关节没有弯曲度；上体不够舒展。纠正方法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根；肘关节稍屈；对拉拔长。第四式&&&& 五劳七伤往后瞧&&&&&&& 易犯错误是：上体后仰，转头又转体；转头与旋臂不充分。纠正方法是：下腭内收，转头、旋臂幅度应该大一些。第五式&&&& 摇头摆尾去心火&&&&&&& 易犯错误是：摇转时颈部僵直；尾闾摇动不圆活，弧度小。纠正方法是：上体右倾，尾闾左摆；上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度；上体侧倾和向下俯身时，下腭不有意内收和上扬，颈椎与肌肉尽量放松、伸长。第六式&&&& 两手攀足固肾腰&&&&&&& 易犯错误是：两手向下摩运时，膝关节弯曲、低头；向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法是：两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直；向上起身时，要以臂带身。第七式&&&& 攥（音z uàn）拳怒目增气力&&&&&&& 易犯错误是：冲拳时上体前扑；端肩；先肘；回收时旋腕不明显，抓握无力。纠正方法是：冲拳时小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指，用力抓握。第八式&&&& 背后七颠百病消&&&&&&& 易犯错误是：上提时端肩；身体重心不稳。纠正方法是：脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛，收腹，肩向下沉，百会穴上顶。收势&&&&&&& 易犯错误是：收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。纠正方法是：收功时要注意心平气和，体态安详，举止稳重。收功后可做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作等。
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本周热门内容对“两手托天理三焦”的感悟-李桂珍
对“两手托天理三焦”的感悟-李桂珍
时间： 13:51:40&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
八段锦是中国的瑰宝，分文八段和武八段。又因练功者姿势的不同分为坐式八段锦和站式八段锦。经国家体育总局气功管理中心组织有关专家重新整理创编后，成为健身气功&#8226;八段锦。该套易学、易练、易推广，深受广大练功者所喜爱。其教材中对动作要点，运动要求和功理作用叙述明确，为教学推广奠定了理论基础。
我在教学与习练过程中，结合气功原理，对“两手托天理三焦”的一些粗浅的感悟。
1 &两手托天，开劳宫
接预备式。两手外旋，两掌落于腹前，手心向上，五指分开，再十指交叉，此时左右手之三阴三阳经络交汇贯通。两掌上托至胸前，意与中丹田相交;两臂内旋至掌心向上，继续上托至两臂伸直。此时劳宫穴充分打开，目视两掌，意在看无限高，高达九重天，心胸宽广，意采清灵之气。下颏内收，稍停（2秒）。
2 &双足立地，开涌泉
两脚并行站立，两腿徐缓挺膝伸直，意开涌泉穴，体内浊气下行，再导引益于健康之灵气上升，入涌泉上行一足三阳三阴经络补入丹田。当打开劳宫，开通涌泉之时，练功者的气息交换通道开启，使体内之浊气外放，真气（阴、阳）内收，即天然大宇宙的气场与个体小宇宙的气场达到平衡，可谓“天人合一”，与此同时，“三焦”亦在吐故纳新。
3 &托天立地开启第二心脏功能
心脏的功能，在人体血液循环中起到了“泵”的作用。每次左心室收缩将经过肺循环的富含氧气和营养的血液输入到全身，达到最末梢，供应肌体所需要的营养和氧气；将载着“废物”的血液回到心脏，经肺循环再入左心室。此过程中血氧交换的末端，称谓毛细血管床。这个“血管床”安静状态下是轮流开放的（20%)，当两臂上举用力上撑，双足蹬地挺直站立时，上下肢肌肉的牵张帮助了末梢血液循环，增加了毛细血管的血氧交换，从而起到了第二“泵”的作用，相当于开启了第二心脏功能。
接着两掌缓慢分开，两臂分别向两侧下落至与肩同高时，两腿膝关节弯曲，两掌继续下落，捧于腹前，目视前方。反复循环共做六次。更益达到强身健体延年益寿之功效。

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