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长跑技巧怎样跑得快 跟着小编学起来
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摘要：长跑技巧怎样跑得快，跟着小编学起来。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
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长跑技巧怎样跑得快 跟着小编学起来
长跑的好处有很多，当人们吃完晚饭以后，一般都会进行一些跑步，这样有利于自己更好的消化，当然这种跑步是属于比较随意的，那么当我们想要比赛的时候，就会考虑长跑技巧怎样跑得快这个问题，只有掌握了这些，我们才能够在比赛中更有把握和充满自信心，接下来让我们一起来了解一下长跑技巧怎样跑得快呢？
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
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我的意见：短跑如何跑得快?_百度知道
短跑如何跑得快?
我个子小，但不是全班最小的男生，是倒数第二，气短，爆发力缺乏。这些因素都使得短跑成我的弱项、死穴，虽然我不是全班最矮男生，但应该是短跑最慢的，但我很想改变它，因为我还是不甘心，其他男生他们的体质多半不如我，但因为腿长所以短跑比我快，就连全班...
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。另外步幅训练你可以拉伸韧带进行提高，韧带越开，步幅越大。跑步时富有节奏地呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。
健身爱好者
第二个训练频率你可以用一根橡皮筋拉着脚踝，然后向前上踢；步幅。步幅大了跑起来就轻松。第二；频率，如果没有可以用蛙跳代替。 第一个步幅训练你可以拉伸韧带进行提高，频率快了速度也就快了，第三，也可以让你速度快点；跑姿，正确的跑姿可以让你起跑出冲力大，还有手摆动的姿势正确，所以你手的力量也要锻炼。跑步不止腿在动手也很重要。第四，因为已经习惯了错误的姿势第四腿部力量可以练习深蹲，深蹲需要杠铃；腿步力量这也是最重要的。良好系统的训练可以让你爆发出更加强大的力量，韧带越开，步幅越大，还有跑的时候用脚尖跑。这个你应该知道第三个这个你要请教老师了，这个我当年也没练习好。到后来想练习也来不及了用我说的应该没问题，身高确实是短跑的致命第一
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平时加强锻炼，原地摆臂慢（快）练习X2；原地（行进间）高抬腿跑15秒（30米）X2；原地快频率跑15秒X2；行进间后蹬跑30米X2；冲上（下）坡50米X2；骑人深蹲起6-15次/组X2；仰卧起坐15---30次/组X2；收腹跳15---30次/组X2；俯卧撑8---15次X2
负重练习：腿上绑沙袋，压杠铃，拖轮胎。
本回答被网友采纳
每次休息3～6分钟。以90～95%的强度进行20～60m跑，要求腿 臂动作协调进行、转身式和行进间起跑，每组跑4～5次。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练、干燥、硬度适中的道面上进行，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练：最佳时期11——13岁。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间，改变短跑的起跑姿势，这也有助于提高你的速度，采取站立式。 发展步频，即平坦。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，但在完成适当的准备活动后也可以进行，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，半径越小，摆速越快，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧。 [3]快速摆臂 摆腿练习如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素
原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度.跑的专门性练习接加速跑。
我曾经看到过美国的一步电影,里面的外国老炼大腿的爆发力,是找一个大概六七十米的斜破,大概45度的祥子,每天全力向上跑几次这样很有效,我试过还可以
第一要助跑迅速，第二要多加锻炼，训练体质，第三要有爆发力
哥教你个简单的办法，每天压腿，正压，然后联系踢腿，往高踢，拉开韧带，但是用力别太猛，循序渐进，最后做高抬腿，尽量身体正直，膝盖碰前胸，然后在保持频率的同时身体向前倾，这样联系一周，你的短跑能力会有大幅提高的。祝你成功
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我明天要进行400米跑步比赛。怎么才能跑得快？
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&&&&&&你好，根据你的描述，你的所说的情况首先今天和明天跑步前都需要做韧带的拉伸，今晚要休息好，明天跑步前半小时吃点巧克力，可能对你有帮助。
擅长: 妇科，心理科,全科，营养科，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个放松心态正常水平就好。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步之前一定要做好准备活动，在比赛前半个小时可以吃点巧克力，加油
擅长: 烤瓷牙,活动牙,种植牙,牙体牙髓疾病,儿童乳牙疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你明天就比赛了，你现在能做的就是把热身动作做好，以免扭伤肌肉拉伤就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&今天不要运动过度，否则明天肌肉产生乳酸，那跑的就更慢了。临时抱佛脚是不可以的，跑的快需要你平时日积月累才可以。&&&&&&以上是对“跑步怎么才能跑得快”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述来看，明天要进行400米跑步比赛。怎么才能跑得快，首先要休息好。&&&&&&指导意见：&&&&&&做好跑前准备工作，增加营养，吃些羊肉，排骨，奶类。接近跑时，喝些高糖饮料。
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