山地车上台阶技巧测试有什么技巧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-11 11:47 标签： 台阶测试仪
我在学校测试台阶实验得了39分，是不是很差？应该怎样补啊 问题补充： 具体怎么做_百度知道
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我有更好的答案
争取提高身体素质。 当然，你要弄清到底是自己身体素质不好还是做这个实验时自己的技能不好这种实验的结果对学生自己没有关系。这个数据是报到国家中小学生体质调查的网站上去，对全国学生的体质作个科学调查的。自己如果觉得数据对自己有用，成绩不理想，可以加强自己锻炼，才导致得低分。我们学校测试学生
呵呵，这个问题还是好久以前回答的啊。楼主是不是中考结束了啊？
我已经高一了。。。
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台阶试验目的与方法
1．测试目的
& & &测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
2．场地器材
& & & 台阶或凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶试验仪。
3．测试方法
& & &初中、高中和大学各年级男生用高40厘米台阶（或凳子），初中、高中和大学各年级女生及小学五、六年级男女生用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测试前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始：
& & & &被测试者一只脚踏在台阶上；2：踏台腿伸直成台上站立；3：先踏台的脚先下地；4：还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数=踏台上、下运动的持续时间（秒）&100/ 2&（3次测定脉搏的和）。
4．注意事项
（1）心脏有病的学生不能参加测试。
（2）按2秒上、下一次的节律进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
（3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（4）被测试者不可自己测量脉搏。
（5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上下台阶的持续时间进行计算，计算公式同上。
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台阶测试的原理是什么?
学校体质测试有一项&台阶测试&就是面对一个墩子踩上去又退下来……三分钟以后 坐下 用一个仪器夹住中指测量最后得出一个数值
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。测试方法：受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。
语言爱好者
那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力？　　当完成了心肺功能适应测试后，不管你目前心肺功能适应状况如何。　　表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下，根据男女身高的不同，共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你.6～62.4
53.3～62.5～70.2　　5分（强）
＞70，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。　　图2-1
台阶测试　　(二)测试后，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差：　　评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100&#47。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说.4　　4分（较强）
62.5～70，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行.6～53.2　　3分（一般）
62，属于强者。然而，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人；如果你被列在“4分”等级中.3　　注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。　　三、如何评价心肺功能适应，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。　　你的同伴帮助你计时。　　表2-2
用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准　　三分钟台阶测试的评定指数　　适应能力等级
女　　1分（差）
48：　　（一）测试时找一个同伴。　　男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm。与同年龄段的其他人相比，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）.5　　2分（较差）
48.6～53，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，把节拍器设置为每分钟60拍.0～48.5
44.6～48;2×（恢复期3次心率之和）　　评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成
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