跆拳道的基本功怎么练基本腿法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-15 11:20 标签： 跆拳道腰带系法
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跆拳道基础腿法
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跆拳道基础腿法
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1、前踢 2、横踢 3、后踢 4、勾踢
5、旋踢 6、下劈 7、推踢 8、双飞
跆拳道以其变幻莫测,优美潇洒的腿法著名于世,被世人称为踢的艺术,这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点.跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多 端,对人体的柔韧性,大脑反应的灵敏性,身体运动的稳定性都有很高的要求,它是对人体机能和体能的综合考验.
跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌,脚趾,脚背,足刀,脚后跟,脚后掌(脚跟底部).利用这些部位可以进行站立踢,跳动踢,助跑踢,转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻,而且每种 踢法踢击的部位各有不同.实战过程中,运用脚踢时要根据具体情况,如对方所处位置,暴露的部位,防守的姿势以及双方的距离,选择不同的踢法.脚踢时要利用步法保持身体的平衡,并有效接近对方做出踢击动作.注意两臂的防守.踢击完成马上回到准备姿势,准备下一次的进攻和防守.腿的回位动作要快,以免被对方抓住或抱住.脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋,经过反复练习提高踢的力量,速度和高度.
(1)前踢:实战姿势的基本姿势开始.右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧:同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提.当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直.踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势. 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性:往前送,高踢时往上送:小腿回收与前踢的速度一样快.主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部.前踢亦可用于防守.将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化.
(2)侧踢:实战的基本姿势开始:右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握 拳置于体侧:随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟.发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势.动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧:踢出发力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一直线:大小腿直线踢出,原路线收回.侧踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,肋部,胸部和头面部.
(3)后踢:实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方.重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前:随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟.踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势.动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧:后踢时动作延伸要长,用力延伸:转身,提腿,出脚动作连续一次性完成,不能停顿:击打目标在正后偏右.后踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,裆部,胸部和头面部.
(4)下劈:实战姿势开始.右脚蹬地,重心前移至左脚.同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前:随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头.然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击,一直到地面,成实战姿势.动作要领:腿尽量往高,往头后举,要向上送髋,重心往高起:脚放松往前落,落地要有控制:起腿要快速,果断:踝关节要放松.劈腿的主要攻击部位有头顶,脸部和锁骨.
(5)勾踢:实战姿势开始.右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧:左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势.动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,没有停顿:击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点:左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回.摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部.
(6)后旋踢:实战姿势开始.两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前.上体右转,与双腿拧成一定角度.右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收:右脚落到右后成实战姿势.动作要领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿:击打点应在正前方,呈水平弧线:屈膝起腿的旋转速度要快:重心在原地旋转360度.后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部.
(7)推踢:实战姿势开始.右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方.动作要领:提膝后尽量收紧膝关节:重心往前移,利用身体的重量和力量:推的时候腿往前伸展,送髋:推的路线水平往前.推踢的主要攻击目标是腹部.
(8)横踢:实战姿势开始.右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前:左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣:随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出:击打目标后迅速放松收回小腿.右腿落回原地成实战姿势.动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线:支撑脚外旋180度:髋关节往前顺,身体与大小腿成直线:严格注意击打的力点在正脚背:踝关节放松,击打的感觉是“面团”,“鞭梢”.横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部.
(9)跳踢:指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各种踢法的攻击技术.跳踢包括旋风踢,双飞踢,腾空后踢,腾空劈腿,腾空后旋踢,跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作.
(10) 单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法.
(11)双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻.
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