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安神助睡眠的7个小方法 让你一觉到天亮
安神助睡眠的7个小方法 让你一觉到天亮
　　人生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以，睡眠相当重要。据调查数据显示，80%以上的人都发生过睡眠障碍问题，如“失眠、多梦、易惊醒”……等问题。偶尔睡眠不好或许对生活不会带来太大影响，但长时间失眠或睡不安稳，不仅会影响工作，还会影响生活与健康。　　睡眠不好怎么办？　　1、运动助眠法　　睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。　　2、闻香助眠法　　摆放有助睡眠的花草有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。　　3、食物助眠法　　热牛奶、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　　4、隔离外界干扰法　　声音、光线等，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。　　5、自我保护法　　抱个抱枕，还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。　　6、睡姿助眠法　　最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。　　7、书本电影助眠法　　枯燥的书或电影，躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。　　权健口服液本方精妙配伍，加之现代的特殊配制工艺，对失眠具有良好的调理效果。
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如果泰国军人杀了13个美国人会是什么结果？我不说大家也知道。泰国就会立刻进入“邪恶轴心国”的名单里。不久，美国将进行下一场反恐战争。泰国国王就成为下一个卡扎菲了。
中国13名船员在泰国境内被杀让人心痛。美国护照中写着：不管你身处何方，美国政府都是你强大的后盾。中国护照中写着：请严格遵守当地的法律，并尊重那里的风俗习惯。微评：美国说：出去了有人欺负你，招呼一声咱修理他！中国说：出去了老实点，听人家话，少给老子惹麻烦
！中国人是羔羊是草！
美国：市长见了谁都要讨好；中国：谁见了市长都要讨好。美国：学校甚少政治教育，而精英都很爱国；
中国：学校强调政治教育，但精英纷纷移民。美国：外悍内善，不怕得罪任何国家，极力讨好本国人民；中国：外善内悍，不愿得罪任何国家，唯独不怕得罪本国人民
这事可能与泰国政府无关，但绝对与泰国军方有关。如果是二、三名军人干的也就罢了，现在是九名军人，相当于一个班啊。没有统一的指挥，他们就那么能想到一起？而且　杀人手段如此凶惨？说与军方无关，你信了，反正我不信。
下辈子投胎做哪国人都好，莫再做中国人了。
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第A5版：特别关注
&&&&日 星期三
听志愿者讲述自己的故事：
我们只是平凡人，做着平常事
质疑声是促使我们前进的动力,支持声更是我们坚持下去的理由
昨天下午，宁波团市委、市志愿者协会组织志愿者来到轨道交通1号线一期工程樱花公园站，给工人们送上爱心物资
通讯员 张旦旦 记者 张培坚 摄
&&&&3日上午，中国文明网、新华网公布了今年文明城市指数测评情况，宁波城市文明程度指数测评成绩位居省会、副省级文明城市第八名。&&&&测评中的一项就是公益活动，记者了解到，截至2011年底，宁波全大市注册志愿者总人数达到35.9万，而且越来越多的人投入到志愿者队伍中来。&&&&今天是第27个“国际志愿者日”，记者近日采访了几位志愿者，了解他们的故事。&&&&□记者&王莎&&&&宁波应急户外救援队组织者“大饼”：&用心做事，无怨无悔&&&&昨天早上，记者来到位于江东区华严街81号330室的宁波应急户外救援队的办公室，这里布置得非常简单，两张木桌，以及摆放得整整齐齐的户外用品。&&&&“从2009年筹建到现在，这个组织就像我的孩子一样。看着它出生，成长，到现在慢慢成熟。”80后志愿者“大饼”感慨地说，“做志愿者，是我的个人爱好，能帮到他人，我很开心。”&&&&“从建立到现在后悔过吗？”&&&&“没有！”&&&&“这支队伍的建立，并非一帆风顺，也经历过很多困难。比如，台风‘海葵’过后，我们去黄鹂新村救援，没有冲锋舟，只能自己出资。”&&&&“再比如，我们的通讯指挥系统，费了很大的劲儿才解决的。可是我没有后悔过，因为这一切很值。”&&&&“还有不少人质疑我们，微博上、网络上都有。我们这个团队不占用社会资源，队员都有正式工作；其次，大部分队员都有户外救援经验；最后，相对政府部门的救援队，我们算是一种辅助力量。当然了，我们必须不断提高救援能力。”&&&&“有没有让你比较难受的事情？”记者问。&&&&“没有什么难受的事，用心做事，我们无怨无悔。如果说有落寞，那大概是心理落差带来自我怀疑吧。比如‘海葵’来的时候，外界很关注我们，但是以后的很长时间外界就很少关注我们，这也带来心理落差。”&&&&“每次我们开总结会的时候，队员们坚定的眼神一次次地互相鼓励着，让我们从低迷中走出来，把队伍建设得更加精锐，让越来越多的人体会到当志愿者的乐趣。”“大饼”最后笑呵呵地说道。&&&&“补胎哥”郁师傅：&被人放鸽子最失落&&&&走在街上问“你知道‘补胎哥’吗？”，很多人都能答上来。&&&&&“补胎哥”郁师傅，今年30岁，江苏徐州人，从今年7月19日起，他几乎每天从晚上7点到次日凌晨5点帮人免费补胎。他的手机24小时开机，只要自行车、电动车爆胎，郁师傅都会尽量在40分钟赶到。&&&&郁师傅的义举让很多人佩服，但也有人质疑他。12月3日晚，记者跟随“补胎哥”，随他一同奔波，倾听着他的烦恼。&&&&“从7月19日到现在，最让你难受的是什么？”&&&&“是骚扰电话和不信任。我一般晚上7点到凌晨5点帮人补胎。可有时有人打来骚扰电话。一种是响一两声不讲话就挂掉；一种是爱莫能助的事情非让你帮忙的；还有一种就是放鸽子的。”&&&&“这样的事情让我心里多多少少有些失落。”&&&&“目前我们‘补胎哥’志愿服务大队有120人，队员有不少外来务工人员，有不少人不会补胎，我给他们培训。他们为什么参与进来？就是想尽自己的能力帮助别人。志愿服务大队不仅仅是补胎，还力所能及为别人做点事情。”&&&&“现在质疑声也有，比如为什么半夜不睡觉帮人补胎？补胎也就算了，还免费补胎？还被人冒充去收费……这些质疑可以理解，如果一件事发展非常顺利，没有任何质疑声，这也不正常，也是不可能的。质疑声也是促使我们前进的动力，当然支持声更是我们坚持下去的理由。”&&&&“有想过放弃吗？”&&&&“想过。”&&&&“从7月19日到今天，我一共帮助他人158次，不包括我在路上遇见的。四个月下来，几乎每天夜里一个电话，我就得从被子里出来去帮助别人，挺不容易的。”&&&&“面对前一段时间冒充你的人，你怎么看这件事？”&&&&“对这件事，我心态很好。‘补胎哥’志愿服务大队不收取任何费用，都是免费的。要判断是不是‘补胎哥’，就看收不收费，如果是收费的，一定就是骗子。”&&&&亭溪岭古道净化志愿队队员：&弯弯腰，环境可以更好&&&&鄞州亭溪岭古道净化志愿队，是一群普通的市民，每到周末就会相约在古道，捡拾垃圾。&&&&12月2日，面对记者采访，他们显得有些腼腆，队员们说，被媒体关注，也是一种压力。&&&&“虽然上了报纸，但生活怎么会有变化呢，我们只是做了作为一个市民应该做的事情啊！我们都是一群很平凡的人，有自己的工作，有自己的生活圈子，不想过多地被人关注。捡垃圾这件事，其实就是我们几个关系好的朋友，一起登山，一起捡垃圾。很多市民都有这样的想法，只是没有说出来而已。捡垃圾是一件平常事，只要你弯弯腰，随手捡起来，环境是可以更好的。”队员“开心就行”说。&&&&【声音】&&&&汪先生（公司经理）：&&&&他们挺高尚的&&&&在台风“海葵”袭击宁波的时候，我在回家路上看到一辆辆“双闪车辆”在公交站上叫等公交车的人上他们的车，我觉得他们挺高尚的。他们也是才下班的人，没有回家不说，还顺带陌生人回家。&&&&叶女士（被“双闪车队”帮助）：&&&&告诉宝宝做有爱心的人&&&&台风“海葵”登陆那天的景象我这辈子都不会忘记，等我的宝宝出生，我一定告诉他要做个有爱心的人。那天应该是雨最大的一天吧，我在公交站等公交，他们将车停在公交站旁大声地说“我们是宁波应急户外救援队的，我们送你们回家”，开始我也是挺怀疑的，但是看见车身上的标志，我决定信一次就上车了。他们就把我从市区送回了邱隘。如果等公交车，还不知道要等到什么时候呢。谢谢他们。&&&&宋女士（外贸公司职员）：&&&&一个词形容他们：爱心&&&&我十分佩服那些参与到公益活动中的志愿者，如果要用一个词来形容他们的话，那就是“爱心”。他们从公益活动中得不到任何的好处，却一直坚持着。比如“补胎哥”，他大半夜的接到人家的求助电话，从暖和的被子里出来，给人免费补胎。就是因为有爱心他才能坚持下来。&&&&志愿者是最美好的第二职业&&&&现在社会最缺乏什么，每个人的看法肯定不同。我觉得，最缺乏的是人与人之间的温情和互信。因为缺乏，我们互相冷若冰霜；因为不信任，我们常以狐疑的心态琢磨每天经历的人和事。&&&&如果有一种职业，能弥合社会分歧，修补人与人之间疏离的感情，而且不论贫富贵贱，不论你我来自哪里，都能随时加入。感受到的都是温暖，用真心收获尊重，关爱他人温暖自己，送人玫瑰手有余香。那么，这一定是世上最棒的职业了。&&&&志愿者就是这种职业，而且是人生最美好的第二职业，你要参加吗？&&&&当一名志愿者很容易，不需要你有蜘蛛侠的神勇，也不需要你有鲁智深拳打镇关西、勇救金翠莲的本事，你只要拥有爱心并付诸行动就行。当然，当一名志愿者也不容易，有时会被人指责作秀，甚至会被怀疑别有所图，这些责难和误解，其实也正是志愿服务并不深入人心的表现，正是促使我们投身志愿事业的动力之一。&&&&身为媒体人，常听到被他人帮助过的读者诉说他内心的感激，也常听闻很多因为冷漠导致不该发生的悲剧。我常怀想，如果我们的城市志愿服务人群更加壮大，在他人遭遇困难和不幸的时候，来自政府的力量和民间的志愿力量汇成一股股热流，这个城市必将更加温暖，这是多么美丽的风景。&&&&而且，我们更期待80后、90后的年轻人踊跃参加志愿服务，在服务中凝聚对社会的责任感，培养公共精神和公民意识，社会的进步、各项事业的改革离不开志愿服务浇灌出的文明内涵。贡万军
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