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10公里跟我一样啊
不掉速肯定妥妥的400啊
要看32以后掉不掉速了，掉速就430左右
前半程要比你现在半程PB的配速慢30秒每公里。这样你才有体力去完成剩下的21k。 这也仅仅是个建议和理论而已。 跑个30+应该更有对比性。
30+多拉练几次
一月一跑30K 进345都轻松
是人就能进4。
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好的，谢谢。
正常是可以的
目前这种水平还是有点悬。多练练还是可以的
稳稳的，肯定进400，配速537就可以
今天跑了次最长的距离
离锡马还有2个月，为了首马能进400
速度有了，跑几个30 绝逼340
无锡中签了？
我的成绩和你差不多，你能我也能
拉几个30+，肯定可以345了。
没有意外情况且分配好体力，绝对没有问题，更何况距离无锡马拉松还有两个多月。
完成首马了
恭喜楼主，首马进330
140还担忧400？
可以，，这就是我的量，，我就这样跑的，无锡323完赛
没问题，我挺你！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　12月11日，广州马拉松赛结束，为2016国内马拉松赛季画上了句号。但你知道吗？12月10日，在厦门国际半程马拉松赛上，两名选手猝死。此外，办赛的新手和跑马的新手相会，酿出了各种奇葩事故。那么跑马拉松应该注意些什么？
　　△ 抢救现场
跑马的新手爱出事 办马的新手爱惹事
　　从2014年的51场马拉松，场，到今年中国已举办422场马拉松，办赛热情可见一斑。这本是大利于民的好事，却因为接二连三的意外事故而产生了巨大的负面影响。
　　2016年3月，广东清远马拉松，被称为“最受伤”马拉松，总计两万名的参赛选手中，有1.2万人次接受救治。
　　在号的深圳国际马拉松赛事上，数名选手因身体不适被送往医院，其中一名33岁的男子在途中倒地，被送往医院救治，不幸去世。
　　2014年，珠海国际半程马拉松的终点线前，年仅30岁的方勇在终点前一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。
　　方勇是中央警卫局退役士兵，单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气（水下不呼吸）潜泳100多米……身体素质不能说不好，但是还是发生了这种意外！
　　追溯至2014年的马拉松赛事报道，北京青年报（微信ID：beijingqingnianbao）记者发现，有13人在比赛中猝死。其中，2014年5例，2015年5例，2016年3例（至12月第2周），其中超半数以上是在半程马拉松比赛中猝死，近3年的猝死案例中，在终点附近的猝死概率超过80%，大部分是不超过35岁的年轻人。
　　与其说，马拉松成了一项要人命的运动，不如说，有的新手为冲动付出代价。
　　“参加全马的选手都需要进行长时间的系统训练，短则三四个月，长则半年或者一年。”跑步达人王晓刚说。
　　相比之下，很多半马选手属于“冲动型消费者”，不少人平时可能只能跑5公里或者10公里，但是感觉21公里的赛程只要“咬咬牙就能跑完”，并没有去了解自己的身体极限。
　　随着健康跑概念的引入，马拉松的门槛越来越低。各种以前不曾运动的人因为冲动开始跑比赛，特别是10公里和半马。当新手开始追求成绩，也是最容易出事的时候。
　　感受到“跑步热”，就想随大溜。半程马拉松成为跑步“菜鸟”的首选。那些从前没有组织过马拉松赛事的公司，往往也拿办一站半马练手。遇到办马的新手，跑马的人就得多留神。
　　今年7月，某品牌在北京奥森公园进行路跑活动。门口放置了一个横跨大门两侧的拱门。傍晚突然刮起狂风，拱门被风吹倒。
　　结果两人躲闪不及被砸伤。一名26岁女性伤者头部缝五针，另一名23岁男性伤者头部缝四针。可以看到，该拱门内部仅有几个铁架子支撑。
冠以“国际”的赛事不一定国际化
　　办赛的新手不靠谱，把赛事冠以“国际”的主办方也得警惕。
　　2016清远国际马拉松赛，完成比赛之后，不少选手把完赛包里包装精美的香皂，当成了紫色的糕点误食。不仅终点草地到处扔着被啃了一口的肥皂，也在网上引发轩然大波。
　　赛后组委会称，本意是想让运动员舒舒服服洗个澡，而且完赛包里面最贵的就是这块进口香皂，但没想到由于工作不够仔细，部分香皂上没有贴上中文标识。
　　明明不够“国际”标准，却能冠名“国际”马拉松。北京青年报记者了解到，在国家体育总局取消赛事审批制度后，马拉松赛以某某国际命名，无需额外条件。
　　中国田径协会相关人士介绍，“国际”并不是判断赛事质量高低的标准，世界上最出名的六大马拉松赛事并不冠以“国际”二字。目前，申请举办马拉松对主办方并没有硬性要求。
　　马拉松赛未必需要“国际”来提升档次，第一次办赛的菜鸟，却能办出靠谱有新意的赛事。一句话，跑者需要擦亮眼睛，才能对得起不菲的参赛费。
　　2015年马拉松赛事取消审批，但国际田联的金银铜标赛事评分系统、中国田径协会的等级评分系统，还是跑友选赛的重要依据。
　　比如上海马拉松作为国际金标赛事，在医疗救治方面，质量已达到先进水平。一位心脏骤停的跑者，正是在现场跑友和及时赶到的医疗团队现场20分钟的救护后，从鬼门关又跑了回来。这么说来，跑友选择这样的认证赛事，就是对自己的安全负责。金标赛事名气有多大，诱惑就有多大。马拉松组织者一味求大，求快，求上规模，也会闹出笑话。
　　比如南京马拉松赛，去年口碑良好，被中国田协授予铜牌标准。这已是菜鸟赛事所能得到的最高奖励。但今年提升了规模的南马，却闹出特邀非洲名将，没看清半马和全马的路线标识，被误导跑到半马终点，以致最后没有成绩的乌龙。
　　跑马拉松不是闹着玩，如果你是个新手，很想参加马拉松比赛，那么你需要注意：
跑马拉松注意事项
　　基本认知：
　　1.马拉松比赛全程的距离是42.195公里，这个数据对于我们而言只有一个含义：远。即：距离要求。
　　2.马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设关门时间(即：及格时间线，一般是6小时以内，超过后不发奖牌不算成绩)：即：时间门槛。
　　3.如果你的跑步数字是：单次跑步距离未超过15公里；周跑量不到30公里；刚参加跑步不久(不满三个月)；之前并没有长跑经历。那么，你的训练量是不足以支撑全程马拉松所需要的条件，即：训练强度。
　　前期训练：
　　1.参加比赛前三个月，要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，比赛前至少要有一次25公里以上的拉练)；
　　2.训练尽量选择户外，并且设施良好的场所(环湖、操场都行)，在健身房的跑步机上很难真正感受跑步的乐趣；
　　比赛前安排：
　　1.至少提前一天到比赛城市，要关注完赛地点的公交车线路，酒店尽量选在起点周围2公里内；
　　2.比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要旅游、闲逛；
　　3.比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外；
　　比赛前要准备：
　　一双舒适的跑鞋；(经常穿的那种，不要在比赛当天试新鞋，除非你想满脚水泡)
　　一套拉风的跑步衣服；
　　腰包；(装纸巾，食物，手机，身份证)
　　能量胶和盐丸(不知道这玩意的快上网查一下)；
　　运动饮料(不要想着只喝比赛当天免费提供的那些，事实证明当你跑的很慢时，越到最后，吃喝的东西就越少)；
　　少许食物(牛肉干、巧克力、香蕉等)；
　　少许药品(风油精，云南白药喷雾剂)；
　　比赛当天安排：
　　1.比赛当天早点起来，一定要吃早饭，早点到场，7点的鸣枪，你至少也要6点半到场吧(到的越晚，排得越后)
　　2.起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑4~5小时的，不用还没开始就把能量消耗光；
　　3.跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤，男士记得要给自己的乳头多抹点凡士林，女士记得带运动文胸；
　　4.起跑后，不要冲动，控制速度(起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛)，你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情的随意乱跑。
　　5.每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部；
　　6.可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀(毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫)；
　　快转给身边的小伙伴，让更多的人知道！
　　文丨北青报记者 褚鹏
　　编辑丨李子红
　　综合海峡都市报、东南早报
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一场马拉松赛背后的生意经 有人靠这个赚钱也有人倒贴路费
浙江在线-钱江晚报
通讯员 黄维
　　11月21日，浙江诸暨。23岁的非洲小伙威利以1小时06分33秒冲过终点，他完成了又一个半程马拉松。
　　这不算一个理想的成绩，威利只获得男子第8名，拿到了2000元奖金。
　　这是威利今年跑的第6个马拉松。合肥、深圳、无锡马拉松，以及浙江的兰溪、宁波马拉松。这两年来，他总共跑了不下20个马拉松，最棒的成绩是深圳马拉松10公里组，他夺得冠军，奖金是1万元人民币。还有一次是泰山马拉松，也是冠军，也拿到了1万元人民币的奖金。
　　跑马成了肯尼亚留学生的生意
　　自给自足之余还有结余寄回去养家
　　威利是宁波大学的留学生，学的是机械制造专业。他来自肯尼亚，肯尼亚以盛产长跑高手著称，在威利的印象中，在他的家乡，无论乡村还是城市，人们在马路上练习跑步是一道司空见惯的风景。
　　不过，威利并不爱好长跑，直到三年前来到中国。&学习比较寂寞，所以试着用跑步来打发时间。&威利说。他每次都会跑一个多小时，15公里左右。
　　此后，威利被朋友介绍参加马拉松，他也开始&迷&上了马拉松，光是南京马拉松，他就先后参加过三次。
　　在威利看来，跑马拉松其实是一桩生意。他告诉记者，通过不断参加马拉松赛，他不但完全实现了自给自足(每年4000元的宿舍费、平时的生活费用)，还能有结余寄回肯尼亚老家。威利的父亲是一个农民，母亲做点小买卖，他还有5个姊妹，家庭负担很重，他的接济是家庭最重要的收入来源。
　　来中国三年了，威利还没回国过，他正在积攒路费，准备明年回去一趟。
　　马拉松经纪团队竞争白热化
　　连县级马拉松都有人&抢生意&
　　威利并非一个人在战斗，他所在的北京&覃子昌团队&，是一家马拉松经纪公司，拥有三四十名专业跑手，大多数来自非洲，最多的是肯尼亚、埃塞俄比亚选手，也有菲律宾等亚洲国家的。
　　公司负责他们的住宿、餐饮，以及训练，除此之外，公司还要统筹安排选手们的报名、参赛。每次参加马拉松，都有领队负责吃、住、行以及翻译。
　　这次组团参加诸暨马拉松的领队叫尤丁，他三个月前加盟到这个团队。跑马选手的奖金如何分配？尤丁打起了太极，&我刚来，究竟怎么分配，真不太清楚。&
　　让&覃子昌团队&感到压力的是，随着马拉松运动在中国持续发酵、升温，经纪团队之间的竞争也日益白热化。即便像只有5000人规模、在县级市举行的诸暨马拉松，也已经&有人来抢生意了&&&除覃子昌团队的8名外籍选手外，上海的一家马拉松经纪公司也派出强劲阵容，且包揽半马男子组前三名。冠军是35岁的马斯特，是来自非洲的选手。这家上海的经纪公司虽然起步晚，但来势汹汹，长三角地区是其抢占的重点市场。今年，上海、舟山马拉松的男女前八名中，这家公司的跑手占了半壁江山。
　　&这生意是越来越难做了。&尤丁一声叹息，俨然像个商人。
　　国内专业和业余好手都盯上马拉松
　　有人靠这个赚钱也有人倒贴路费
　　不光外籍选手&抢生意&，国内选手间的竞争同样激烈。
　　专业退役运动员率先从中嗅到了商机。来自鄂尔多斯的边岐，当过8年专业长跑运动员。退役两年来，跑马成了他的主业。10月份以来的短短一个多月内，边岐已经跑了6个马拉松。浙江是他的&主战场&，包括宁波、台州以及诸暨马拉松，此外他还两下深圳、西行成都。
　　不过此次诸暨马拉松，边岐的成绩不尽如意，未能跻身前八，奖金随之大为缩水，他显得特别沮丧。
　　相比边岐，来自北京的朱莹莹则显得更有底气。朱莹莹老家在辽宁，她曾进过北京田径队，现为北京师范大学学生。当运动员时，朱莹莹最辉煌的时候是在2009年全运会上，她摘得女子10000米的亚军，当年还夺得大连国际马拉松赛女子全马冠军，拿到2万美金。退役后，她开始了&一边读书、一边跑马&的生活，今年已参加10多场马拉松。浙江是朱莹莹的福地，她在文成、德清马拉松赛上双双摘得桂冠。
　　&中国人在女子马拉松中具有一定优势，竞争也远没有男子项目激烈。&朱莹莹说。她透露，光凭跑马，她每年保守可以拿到六七万奖金，&养活自己完全没有问题&。
　　除专业选手，业余高手也在努力开挖这座&金矿&，来自黑龙江的任思伍就是其中之一。21岁的他练长跑五年，是国家一级运动员。任思伍目前就读于吉林大学，今年先后跑了二十多场马拉松。
　　他最看好的马拉松&市场&还是浙江，&2015年浙江有七十来场马拉松赛，我很向往。&任思伍为此作了一项几乎堪称疯狂的决定&&他准备从吉林大学退学，改为报考浙江大学。
　　冲过终点线，20岁的王涛额头上的汗渍已变成一片白白的盐花。得知排第19名、与奖金失之交臂，他显得特别难受。王涛是西北师范大学体育专业学生。这次，与另一位同学专程赶来参赛，光是交通费、食宿费就花了1000多元。
　　&我以为诸暨马拉松不太会有外籍选手参加，没想到也有这么多&&&王涛说，他是奔着拿奖金来的，没想到还倒贴了路费。
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根据国家统计局浙江调查总队提供的数据，2月份浙江新建商品住宅销售价格同比上涨18.5%。11个设区市价格全部上涨，其中杭州、嘉兴和宁波价格分别上涨25.6%、18.4%和10.8%，涨幅比上月分别回落2.0、0和0.4个百分点。
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