作为傑克-康菲尔德老师的粉丝有幸结识了40天正念课程，对于总爱犹豫的我光速报了名

 转眼之间今天是第22天课程─正念核心练习，课程已然过半每天早晚都会抽出时间专门进行练习，说是专门其实时间也不多每次练习都是十分钟左右。尤其是每忝早晨的正念练习带来了一天的安定晚上有空时便再进行一次当天的课程，对于深度体验会更好而且同一次课程的两次练习的关注点與关注度都会有变化。老话说一个人不可能两次进入同一条河流；一个人也不可能两次进入同一次正念因而也更加体会到了正念的意义──生命状态的流转，身体感受的变换思维念头的游离，不变的也仅是变化本身

 安住于当下的体验，安住於此时此刻无拣择地觉察，不做隐形的自我攻击系在呼吸上，稳在瑜伽垫上呼─吸，呼─吸在第22天的时候感受到呼吸会穿越到胸蔀，深入到腹部呼吸就像动力系统一样，周而复始的作用像液压泵一样压缩─放松，压缩─放松空气就会依次进入你的鼻腔，口腔咽喉，胸部腹部，你的这些部位的起伏变化以及空气的温度、湿度、味道的变化如果你家中恰好摆放了鲜花，使你活在此时此地活在生命里而不是念头里。

一般而言我只有在躺着的时候外加注意时才能意识到腹式呼吸。之前因为呼吸浅身体较弱去学习瑜伽，不以提体式为主而是为了去调节呼吸我只有在瑜伽的扭转体式中才能够感受到腹式呼吸（借由平躺着的扭转体式:腹式呼吸是扭转体式中能使用的上呼吸方式，胸式呼吸此时不起作用）练完瑜伽后，每天晚上躺在床上把手放在小腹上开始找腹式呼吸只能到达胸部，而且一用力呼吸时胸口会很堵就是你想深入到腹部也不可能。别人是上课时问教练我的体式练得怎么样了；而我則是问教练我什么时候才能好好的呼吸，真的用了很多的功夫和时间才找到腹式呼吸

之所以用“找到”二字，由于每个人从一生下来就会腹式呼吸小婴儿时就是，而***在睡觉时也是只是没有觉察，没有意识到罢了……正念也一样是人们嘚自带属性，只因忙忙碌碌忘记了而已，现在通过练习再重新看见它找到它就好，宝贝找回来了那就要好好使用让宝贝助益你的生活，让正念滋养你的生命就在那里，就在这里在每个人的生命里。