量子手环功效时代的手环佩戴时间越长越好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-08 07:30 标签： 量子手环功效
根据IDC公布的数据，2022年度中国腕带市场总销量为4455万台，而目前腕带市场的主要组成便是智能手表、智能手环，如果没有太大作用的话，每年怎么可能会有这么多人购买？智能手环的作用极大，涵盖日常使用、运动辅助、健康监测等诸方面我最早是2016年开始佩戴智能手环，至今已有7年之久，对于我个人而言，手环的作用可以说是非常大，简单梳理如下：手机消息即时推送，在智能手环的屏幕上可以直接查看手机短信、APP消息或通知；来电震动，不必给手机设置铃声，对周边环境不打扰；通过丰富的传感器，记录日常运动数据，辅助运动和健身；同样是通过丰富的传感器，记录日常心率、血氧、睡眠、压力等数据，有助于我们对自身健康情况全方位了解，发现问题及时就医；如果有NFC芯片的话，可以使用公交卡、车钥匙、电子门禁、电子支付等功能，方便日常；手环控制手机音乐、拍照等操作，解放手机；联动智能家居，比如监测到进入睡眠后自动关灯、关音乐；其它诸如设置闹钟、计时器、秒表、查看天气、找手机等等功能。当然有小伙伴会说，以上这些功能智能手表也都可以实现，而且智能手表屏幕更大、续航更强、功能更齐全。其实智能手表和智能手环这两个产品属于同一个品类，只是产品形态不同，互有优势，完全可以根据个人预算和需求来做选择：如果预算比较充裕，看重更强、更齐全的功能体验（比如eSIM独立通信、音乐外放、第三方APP安装），可以优先考虑智能手表。如果预算相对一般，且不喜欢佩戴太大太重的智能手表，使用用途主要包括运动辅助、监测身体健康数据、或者设置来电提醒等功能的话，则智能手环更建议许多。以我个人为例，智能手环的运动辅助功能，在减肥路上帮助极多今年初我的体重一度飙到170+斤，属于一枚妥妥的胖子，在经过多番痛定思痛后，下定决心今年一定要减肥成功，于是便开始行动起来，每天坚持运动、控制日常饮食、保持作息规律，坚持到现在已有一个月左右，效果非常显著。下面是自2月16日至3月16日我的体重变化趋势，可以看到从最初的83.7Kg，下降到3月16日78.6Kg，29天时间体重下降约5.1Kg（换算一下，即10.2斤），日均体重下降约0.18Kg，效果还蛮不错，再考虑到这期间还经历了长达一周有余的平台期，不然体重下降幅度应该更大。（截图自荣耀运动健康APP）目前的计划是3个月瘦到70Kg（5月中旬），5个月瘦到65Kg（7月中旬），然后再巩固稳定体重。在这段时间的减肥过程中，智能手环可以说是帮助极多。减肥其实很简单，无非是“迈开腿，管住嘴”，多运动，少暴饮暴食。但说起来容易，实际做起来却很麻烦，“管住嘴”倒还好说，“多运动”到底什么样的运动量是多？如何运动才能帮助实现更好的锻炼和减肥效果？运动过程中又如何避免降低对身体的损害？对于健身爱好者来说，运动前后的热身、运动频率的把控、以及各项运动需要的注意事项等等，这些都只能说是基本要求。对于我们这些常年不怎么运动的健身小白而言，如果要想科学运动、科学减肥，最简单的办法是找个健身房、然后再报个班，每星期稳定去上课+运动。当然这样做的弊端也有，不仅费钱、而且费时间，每次来回健身房都得耽误至少一个
钟头，以至于不少人为了锻炼身体，卡也买了、班也报了，但人。。。却不去了（苦笑.jpg）。而如果预算并没那么高、时间也没有那么充足，更希望能在家就可以“科学锻炼身体”的话，可以考虑入手智能手表、或者智能手环，比如我目前在用的荣耀手环7，现在只需要219元就能买到，虽然个头很小巧，但该有的运动监测、运动辅助等功能都有，配合荣耀运动健康APP，着实是运动神器、减肥神器。在运动辅助方面，除了最基础的步数统计、卡路里消耗统计、户外运动轨迹记录（需配合手机）这些之外，荣耀手环7还可以识别最多96种运动模式，可以在运动时实时记录更精准的运动状态，即便小众运动也不必担心无法匹配。PS：荣耀手环7的屏幕尺寸高达1.47英寸，在手环端即可显示比较详细的运动状态，而如果查看更详细的运动数据，则可以打开荣耀运动健康APP。另外建议在荣耀运动健康APP里提前设置好心率上限提醒，在运动过程中如果发现心率异常，荣耀手环7会及时震动提醒，从而调整运动节奏。除此之外，荣耀运动健康APP自带了许多运动课程和训练专题（且绝大多数都是免费的），既能够学到高效燃脂减肥塑形的技巧，同时还会告诉我们如何规避运动过程中的不规范动作。在学习运动课程的同时，智能手环会自动打开相应的运动模式，并记录运动过程中的心率、卡路里消耗等数据，能够更直观看到运动情况。然后再说说我这段时间的运动减肥经验。我将一天划分为两个运动时段，其一是8-18点，这个时间段主要用来工作，并不适合长时间做运动；其二是晚上19-21点，这个时间段一般比较空闲，可以用来进行长时间有氧运动。PS：个人非常不建议整个白天坐着不动，然后在某个时间段再做剧烈运动，这样效果反而不佳。在白天8-18点区间，我会在每个小时段站起来慢走或快走500-1000步，顺便伸伸懒腰、做做扩胸运动什么的，这样的好处是时刻走动不会积累脂肪，然后一天下来大概会有5000-6000步左右，非常符合《中国居民膳食指南(2022版)》里“一个成年人建议每天主动运动为6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2～3次完成”的建议。 自从佩戴智能手环后，有个非常好用的功能，每当静坐一小时的时候，手环会自动提醒起身运动，因此不必定点设个闹钟，当手环震动提醒时，起来走走活动活动即可。在晚上7-9点区间，吃罢晚饭30-60分钟后，再坚持40-60分钟的有氧运动，运动方式不限，比如学习荣耀运动健康APP自带的课程，又或者是跳操、跳绳、跑步、以及Switch运动三件套等等，通常会消耗400-600卡路里区间，可以有效帮助消耗现有脂肪。下面是荣耀运动健康APP记录的每日步数统计图表，虽然平均每天11000+步数，但其实每天真正走路仅占其中一半，另外一半则都是有氧运动时记录在内的。粗略计算了一下，2.16-3.16共计29天里，一共约34.8万步，日均接近12000步，运动量还是比较大的。这样快走or慢走+有氧运动的组合，一天下来，活动消耗的卡路里大概在700-1000千卡左右，既达到了强身健体的效果，又能够造成能量缺口、从而实现减肥目的。PS：在进行有氧运动时，建议运动前后的拉伸、运动过程中的防护一定要做好，如果下肢运动略多的话，可以考虑买个护膝预防膝盖损伤。下面是这段时间荣耀手环7+荣耀运动健康APP的一些单次运动统计记录，可以参考：在运动开始前，建议在智能手环选择相应的运动模式，从而更精准地实时记录运动状态（如果是学习荣耀运动健康APP自带的运动教程，则无需手动打开，会在运动时自动开启）。而如果经常户外跑步的话，可以在跑步时在手环打开“跑步”模式（需要配合手机GPS共同使用），不仅可以记录跑步轨迹，另外还可以在手机APP端查看详细运动数据，比如心率变化、配速、步频、热量消耗等等。另外，荣耀手环7有个健身三环（基本各家智能手环/智能手表都有），包括目标步数（系统默认6000，可以根据自己喜好调整）、30分钟中高强度、300千卡活动消耗，当三环都已经完成后，当天的基础运动目标也就能实现（虽然完成基础目标不一定能减肥，但可以强化身体健康情况、维持身材不走样）。健康监测功能，同样非常实用一副好的体魄，不仅仅需要科学运动、健康饮食，同时还需要我们保持良好的睡眠、压力、以及心态。这时候就需要通过其它设备来监测身体健康数据，从而帮助我们更清晰了解身体健康状况，发现问题及时就医。与专业的医疗监测设备如血压仪、血氧仪等等相比，智能手环不仅价格更便宜、监测功能更丰富，更大的优势在于因为每天24小时随身佩戴，所以可以实时监测身体健康状况，不仅可以看到当前的心率、血氧、压力数值，还可以看到之前的连续变化，可以更清晰的反映当前身体健康状态。下面是荣耀手环7日常监测的心率、血氧、压力等数据，非常详细。除了以上这些外外，智能手环还可以监测睡眠质量，而这是专业医疗监测设备很难做到的。对于女性用户而言，智能手环还可以预测使用者的排卵日、易孕期，准确率蛮高，对于女性用户而言极为友好。此外，荣耀运动健康APP还会根据荣耀手环7的各项健康监测数据，进行综合分析，从而主动推荐合适的运动需求和课程，从而使运动更科学、高效，这个功能个人觉得蛮好。其它的一些智能功能，对于日常生活、办公都有蛮大帮助除了在运动辅助、健康监测两个方面的功能非常实用外，智能手环其它的一些智能功能，在日常生活、办公之中，也都有不小的帮助。我个人非常不喜欢给手机设置铃声，一个是自己嫌吵，另外在人多场合也担心吵到别人、或者引起别人注视（毕竟社恐），所以这些年来我一直佩戴智能手环，其中一个很大的原因就是可以来电震动，接到电话时手环震动，对周围环境不造成任何打扰。智能手环的这个好处同样适用于闹钟、倒计时，同样可以通过震动来提醒，不必担心吵到他人。另外当手机有短信、微信、APP消息或通知的时候，手环也可以及时显示（需在APP里先设置），荣耀手环7的屏幕尺寸高达1.47英寸，显示短消息内容足以媲美智能手表，体验极佳。如果需要经常坐地铁、公交车、出入小区门禁的话，建议可以购买NFC版的智能手环，然后开通公交卡、或者写入小区门禁，使用时手腕一抬即可，非常方便，也不用担心出门时忘带了公交卡、门禁卡。喜欢听音乐的话，可以通过手环切换音乐，或者控制暂停/播放。和家人、朋友一起外出需要拍合照的时候，则可以将手机固定在远处，然后通过智能手环遥控拍照。如果家里有其它荣耀亲选智能家居设备，则可以使用手环7进行联动操控，比如手环监测到使用者进入睡眠后，就自动关灯、关闭音乐，从而帮助沉浸到更深层次的睡眠之中。作为一个智能手环的深度使用者，我个人觉得智能手环的作用相当之大，甚至可以说是21世纪除智能手机外最重要的电子设备（之一），建议人手一个，在日常使用、运动辅助、健康监测等方面都有极大的帮助，尤其是家中有老人的话、更建议给老人购买一个。
根据IDC公布的数据，2022年度中国腕带市场总销量为4455万台，而目前腕带市场的主要组成便是智能手表、智能手环，如果没有太大作用的话，每年怎么可能会有这么多人购买？智能手环的作用极大，涵盖日常使用、运动辅助、健康监测等诸方面我最早是2016年开始佩戴智能手环，至今已有7年之久，对于我个人而言，手环的作用可以说是非常大，简单梳理如下：手机消息即时推送，在智能手环的屏幕上可以直接查看手机短信、APP消息或通知；来电震动，不必给手机设置铃声，对周边环境不打扰；通过丰富的传感器，记录日常运动数据，辅助运动和健身；同样是通过丰富的传感器，记录日常心率、血氧、睡眠、压力等数据，有助于我们对自身健康情况全方位了解，发现问题及时就医；如果有NFC芯片的话，可以使用公交卡、车钥匙、电子门禁、电子支付等功能，方便日常；手环控制手机音乐、拍照等操作，解放手机；联动智能家居，比如监测到进入睡眠后自动关灯、关音乐；其它诸如设置闹钟、计时器、秒表、查看天气、找手机等等功能。当然有小伙伴会说，以上这些功能智能手表也都可以实现，而且智能手表屏幕更大、续航更强、功能更齐全。其实智能手表和智能手环这两个产品属于同一个品类，只是产品形态不同，互有优势，完全可以根据个人预算和需求来做选择：如果预算比较充裕，看重更强、更齐全的功能体验（比如eSIM独立通信、音乐外放、第三方APP安装），可以优先考虑智能手表。如果预算相对一般，且不喜欢佩戴太大太重的智能手表，使用用途主要包括运动辅助、监测身体健康数据、或者设置来电提醒等功能的话，则智能手环更建议许多。以我个人为例，智能手环的运动辅助功能，在减肥路上帮助极多今年初我的体重一度飙到170+斤，属于一枚妥妥的胖子，在经过多番痛定思痛后，下定决心今年一定要减肥成功，于是便开始行动起来，每天坚持运动、控制日常饮食、保持作息规律，坚持到现在已有一个月左右，效果非常显著。下面是自2月16日至3月16日我的体重变化趋势，可以看到从最初的83.7Kg，下降到3月16日78.6Kg，29天时间体重下降约5.1Kg（换算一下，即10.2斤），日均体重下降约0.18Kg，效果还蛮不错，再考虑到这期间还经历了长达一周有余的平台期，不然体重下降幅度应该更大。（截图自荣耀运动健康APP）目前的计划是3个月瘦到70Kg（5月中旬），5个月瘦到65Kg（7月中旬），然后再巩固稳定体重。在这段时间的减肥过程中，智能手环可以说是帮助极多。减肥其实很简单，无非是“迈开腿，管住嘴”，多运动，少暴饮暴食。但说起来容易，实际做起来却很麻烦，“管住嘴”倒还好说，“多运动”到底什么样的运动量是多？如何运动才能帮助实现更好的锻炼和减肥效果？运动过程中又如何避免降低对身体的损害？对于健身爱好者来说，运动前后的热身、运动频率的把控、以及各项运动需要的注意事项等等，这些都只能说是基本要求。对于我们这些常年不怎么运动的健身小白而言，如果要想科学运动、科学减肥，最简单的办法是找个健身房、然后再报个班，每星期稳定去上课+运动。当然这样做的弊端也有，不仅费钱、而且费时间，每次来回健身房都得耽误至少一个
钟头，以至于不少人为了锻炼身体，卡也买了、班也报了，但人。。。却不去了（苦笑.jpg）。而如果预算并没那么高、时间也没有那么充足，更希望能在家就可以“科学锻炼身体”的话，可以考虑入手智能手表、或者智能手环，比如我目前在用的荣耀手环7，现在只需要219元就能买到，虽然个头很小巧，但该有的运动监测、运动辅助等功能都有，配合荣耀运动健康APP，着实是运动神器、减肥神器。在运动辅助方面，除了最基础的步数统计、卡路里消耗统计、户外运动轨迹记录（需配合手机）这些之外，荣耀手环7还可以识别最多96种运动模式，可以在运动时实时记录更精准的运动状态，即便小众运动也不必担心无法匹配。PS：荣耀手环7的屏幕尺寸高达1.47英寸，在手环端即可显示比较详细的运动状态，而如果查看更详细的运动数据，则可以打开荣耀运动健康APP。另外建议在荣耀运动健康APP里提前设置好心率上限提醒，在运动过程中如果发现心率异常，荣耀手环7会及时震动提醒，从而调整运动节奏。除此之外，荣耀运动健康APP自带了许多运动课程和训练专题（且绝大多数都是免费的），既能够学到高效燃脂减肥塑形的技巧，同时还会告诉我们如何规避运动过程中的不规范动作。在学习运动课程的同时，智能手环会自动打开相应的运动模式，并记录运动过程中的心率、卡路里消耗等数据，能够更直观看到运动情况。然后再说说我这段时间的运动减肥经验。我将一天划分为两个运动时段，其一是8-18点，这个时间段主要用来工作，并不适合长时间做运动；其二是晚上19-21点，这个时间段一般比较空闲，可以用来进行长时间有氧运动。PS：个人非常不建议整个白天坐着不动，然后在某个时间段再做剧烈运动，这样效果反而不佳。在白天8-18点区间，我会在每个小时段站起来慢走或快走500-1000步，顺便伸伸懒腰、做做扩胸运动什么的，这样的好处是时刻走动不会积累脂肪，然后一天下来大概会有5000-6000步左右，非常符合《中国居民膳食指南(2022版)》里“一个成年人建议每天主动运动为6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2～3次完成”的建议。 自从佩戴智能手环后，有个非常好用的功能，每当静坐一小时的时候，手环会自动提醒起身运动，因此不必定点设个闹钟，当手环震动提醒时，起来走走活动活动即可。在晚上7-9点区间，吃罢晚饭30-60分钟后，再坚持40-60分钟的有氧运动，运动方式不限，比如学习荣耀运动健康APP自带的课程，又或者是跳操、跳绳、跑步、以及Switch运动三件套等等，通常会消耗400-600卡路里区间，可以有效帮助消耗现有脂肪。下面是荣耀运动健康APP记录的每日步数统计图表，虽然平均每天11000+步数，但其实每天真正走路仅占其中一半，另外一半则都是有氧运动时记录在内的。粗略计算了一下，2.16-3.16共计29天里，一共约34.8万步，日均接近12000步，运动量还是比较大的。这样快走or慢走+有氧运动的组合，一天下来，活动消耗的卡路里大概在700-1000千卡左右，既达到了强身健体的效果，又能够造成能量缺口、从而实现减肥目的。PS：在进行有氧运动时，建议运动前后的拉伸、运动过程中的防护一定要做好，如果下肢运动略多的话，可以考虑买个护膝预防膝盖损伤。下面是这段时间荣耀手环7+荣耀运动健康APP的一些单次运动统计记录，可以参考：在运动开始前，建议在智能手环选择相应的运动模式，从而更精准地实时记录运动状态（如果是学习荣耀运动健康APP自带的运动教程，则无需手动打开，会在运动时自动开启）。而如果经常户外跑步的话，可以在跑步时在手环打开“跑步”模式（需要配合手机GPS共同使用），不仅可以记录跑步轨迹，另外还可以在手机APP端查看详细运动数据，比如心率变化、配速、步频、热量消耗等等。另外，荣耀手环7有个健身三环（基本各家智能手环/智能手表都有），包括目标步数（系统默认6000，可以根据自己喜好调整）、30分钟中高强度、300千卡活动消耗，当三环都已经完成后，当天的基础运动目标也就能实现（虽然完成基础目标不一定能减肥，但可以强化身体健康情况、维持身材不走样）。健康监测功能，同样非常实用一副好的体魄，不仅仅需要科学运动、健康饮食，同时还需要我们保持良好的睡眠、压力、以及心态。这时候就需要通过其它设备来监测身体健康数据，从而帮助我们更清晰了解身体健康状况，发现问题及时就医。与专业的医疗监测设备如血压仪、血氧仪等等相比，智能手环不仅价格更便宜、监测功能更丰富，更大的优势在于因为每天24小时随身佩戴，所以可以实时监测身体健康状况，不仅可以看到当前的心率、血氧、压力数值，还可以看到之前的连续变化，可以更清晰的反映当前身体健康状态。下面是荣耀手环7日常监测的心率、血氧、压力等数据，非常详细。除了以上这些外外，智能手环还可以监测睡眠质量，而这是专业医疗监测设备很难做到的。对于女性用户而言，智能手环还可以预测使用者的排卵日、易孕期，准确率蛮高，对于女性用户而言极为友好。此外，荣耀运动健康APP还会根据荣耀手环7的各项健康监测数据，进行综合分析，从而主动推荐合适的运动需求和课程，从而使运动更科学、高效，这个功能个人觉得蛮好。其它的一些智能功能，对于日常生活、办公都有蛮大帮助除了在运动辅助、健康监测两个方面的功能非常实用外，智能手环其它的一些智能功能，在日常生活、办公之中，也都有不小的帮助。我个人非常不喜欢给手机设置铃声，一个是自己嫌吵，另外在人多场合也担心吵到别人、或者引起别人注视（毕竟社恐），所以这些年来我一直佩戴智能手环，其中一个很大的原因就是可以来电震动，接到电话时手环震动，对周围环境不造成任何打扰。智能手环的这个好处同样适用于闹钟、倒计时，同样可以通过震动来提醒，不必担心吵到他人。另外当手机有短信、微信、APP消息或通知的时候，手环也可以及时显示（需在APP里先设置），荣耀手环7的屏幕尺寸高达1.47英寸，显示短消息内容足以媲美智能手表，体验极佳。如果需要经常坐地铁、公交车、出入小区门禁的话，建议可以购买NFC版的智能手环，然后开通公交卡、或者写入小区门禁，使用时手腕一抬即可，非常方便，也不用担心出门时忘带了公交卡、门禁卡。喜欢听音乐的话，可以通过手环切换音乐，或者控制暂停/播放。和家人、朋友一起外出需要拍合照的时候，则可以将手机固定在远处，然后通过智能手环遥控拍照。如果家里有其它荣耀亲选智能家居设备，则可以使用手环7进行联动操控，比如手环监测到使用者进入睡眠后，就自动关灯、关闭音乐，从而帮助沉浸到更深层次的睡眠之中。作为一个智能手环的深度使用者，我个人觉得智能手环的作用相当之大，甚至可以说是21世纪除智能手机外最重要的电子设备（之一），建议人手一个，在日常使用、运动辅助、健康监测等方面都有极大的帮助，尤其是家中有老人的话、更建议给老人购买一个。

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