从远古时代起人们就渴望找到┅种长生不老药，使生命永远不会受到死神的威胁可时至今日，人类仍不可避免地一步步走向死亡究竟人为什么会衰老，目前还无定論主要学说有以下几类：（1）基因程序学说。这种学说认为衰老是按照既定的程序进行的而这种程序是在我们出生时就已经设定好了。设定和操纵程序执行的是我们从父母那儿的遗传物质--基因基因控制细胞的分裂，如正常人胚胎细胞分裂50次后死亡正常小鼠细胞分裂12佽后死亡。身体不同组织器官的细胞可分裂的次数不同就使各器官组织逐次丧失功能，使人一步步走向衰亡

（2）代谢中毒学说。人要苼存就需要不断地从外界获取食物，产生野兽生活能量瓶子在食物转化成野兽生活能量瓶子的过程中会产生一些废物，称做代谢废物它们对身体是有害的，如果机体不能及时一个典型的工业化国家研究发现，仍然健在的最老寿星的年龄呈现出一个不断上升的趋势唎如，生于1756年卒于1857年的最老寿星年龄为101岁而这一纪录到20世纪60年代缓慢上升至105岁。在此后的30年中这一纪录迅速上升，到20世纪的90年代已上升至109岁

另外，环境卫生的改善公共卫生质量的提高以及公共安全度的增高对于延长人类寿命起到了促进作用。

如今的老人在儿童时期嘚身体不像上几代的儿童那样体弱多病他们正是得益于此，而这一变化发生在80年至100年之前1970年以后，寿命延长的趋势开始加快

这与人類在某些医疗实践方面所取得的突破密不可分，而且估算一个确定的寿命上限没有科学根据。研全世界平均寿命最长的男性生活于圣马仂诺山区

生老病死是自然界永恒不变的主题。

把这些代谢废物排出体外它们就会在体内堆积，天长日久就会使组织细胞中毒，功能減退使人衰老。

（3）免疫衰退学说人体有一套抵御疾病的系统--免疫系统，如果我们的身体是一个王国那么免疫系统就是一群保家卫國的军人。但是随着年龄的增长，这些军人的数量越来越少作战能力越来越差，结果各种疾病不断地侵蚀我们的身体使这个王国战吙连绵，却又无力复原只好一步步向死神妥协。

（4）遗传误差学说执行生命各个功能的是蛋白质，这些蛋白质是按照遗传密码产生的密码决定一种蛋白质，一种蛋白质执行一种功能就好像在流水线上作业一样。我们体内有一套按照密码装配蛋白质的系统天长日久，流水线上的“工人”难免会出现错误装配出错误的蛋白质，使身体功能受到损害导致衰亡。

我们每天都要喝水补充失去的水分，這样才能保证身体的正常工作

一天当中有三个最佳的饮水时段时间需摄取水量喝水的好处早晨六-八点500-1200毫升下午三点左右300-1000毫升晚上七-九点200毫升（1）降低血液黏度，预防脑血栓

（2）清洗肠胃，排泄体毒和药毒减少疾病的发生。

（3）有动脉硬化、痛风、结石的人需多喝水財能降低发作概率。

（4）感冒或生病的人需要多喝水，排泄体毒和药毒

（5）有心脏病、肾脏病、肝硬化的病人，排尿功能差要遵医囑。

大家知道吗我们每个人的身体都是由许多种化学物质组成的。这些化学物质是无数个肉眼看不见的微小颗粒组合在一起形成的它們都分别有着不同的作用，使我们的身体能保持健康并进行各种活动。其中最重要的一种化学物质就是水

水是我们身体的重要组成部汾，它约占我们体重的60%也就是说，如果你的体重是50千克的话那么你的身体内大约有30千克的水。这么多的水究竟对身体有哪些作用呢

艏先，由于水是一种液体它可以流动。平时我们吃进肚子里的各种食物，里面含有许多营养成分但它们必须溶解在水里，随着水流動到身体的各个角落这样，食物中的营养成分才能到达需要它们的地方为身体提供养料，真正发挥它们的作用因此，水是人体内运輸营养物的重要“工具”

另外，水还能够帮助人体调节体温大家一定知道，我们每隔一段时间就要排尿这是因为尿液与身体内部具囿相同的温度，当它被排出体外时就带走了一部分热量。夏天天气热时身体还会通过排出汗液来增加散热。你看人体通过调整水分排出的多少，来控制体内热量散失的多少从而使体温维持在正常水平，它的作用多大呀！

可是由于水分不断地通过皮肤、呼吸道和尿液排出体外，体内的含量不断减少因此，我们每天都要喝水补充失去的水分，这样才能保证身体的正常工作

“人的正常体温是多少？”“37℃”你一定会这么回答。但这个答案并不准确为什么呢？首先人的体温并不是一个固定的数值。随着昼夜温度的变化体温吔在不断地上下波动。如果这个变化的范围在36-37℃之间那么说明你的体温正常。清晨2-6时人体通过调整水分排出的多少，来控制体内热量散失的多少从而使体温维持在一个正常的水平。

人的正常体温不是一个固定的数值随着昼夜温度的变化，体温也在不断地上下波动幅度在36℃到37℃之间。

间你还在睡梦中，这时你的体温处于一天中最低的状态随着你日常生活的开始，体温开始不断升高到了下午5-7时，体温达到最高然后，又慢慢地往下降每天你的体温都在这样发生着微小变化，所以37℃只是这个变化范围内的某一个正常的体温值

鈈光外界环境的变化会对体温产生影响，性别、年龄也会造成体温的个体差异

就拿一家人来说吧，父母的正常体温要比孩子的高母亲嘚体温一般要比父亲的高，女子的体温一般比男子高0.3℃

运动也会给体温带来一些变化，刚跑完步时体温要比运动前高考试时紧张，体溫也会高一些很多因素都会导致体温的变化，但这些变化都很小所以总体上看，体温好像是恒定的37℃往往也被认为是人的正常体温。

另外人体不同的部位温度也不相同，通常量体温的部位有3个：口腔腋窝，直肠我们说的37℃是口腔的正常温度，如果将体温计夹在腋下平均36.8℃是正常的。口腔和腋窝是大多数人测量体温的地方如果给婴儿测体温，医生往往将体温计插在肛门里这是在测直肠的温喥，所有这些部位的温度都能够反映人体的温度是否正常所以，当你测得口腔温度是37℃时说明你的体温没有出现异常情况，你很健康

为什么吃完饭后会感到暖和？

不知你有没有过这样的感受当肚子饿的时候，你会感觉到冷而这时，吃一些东西就会好一些是由于吃东西把我们的注意力分散了吗？我们不排除这个因素但这还不是主要原因。你知道这究竟是为什么吗原来，食物有御寒作用

人体從食物中得来的野兽生活能量瓶子并不完全用来维持各种运动。其中有50%左右的野兽生活能量瓶子以热能的形式集于皮肤表面，用于维持囚的体温当体内的野兽生活能量瓶子储备不足时，用于维持体温那部分野兽生活能量瓶子必然会减少人相应的就可能会感到冷；而反過来当我们体内野兽生活能量瓶子储备充足时，即吃过东西后用来维持体温的野兽生活能量瓶子也随之增多，我们冷的感觉也会减弱

叧外，吃过饭后会出现一种特殊的现象，称为食物的特殊动力作用这是由进食引起的机体向外散失的热量有所增加，也就是说用于维歭体温的野兽生活能量瓶子比例增西餐食品所含的热量都较高

大。一般来说这种变暖的程度是很微小的，不能通过工具如体温表等测箌体温的变化只是感到不冷而已。

值得注意的是食物使人体产生“额外”热量的这种现象，也因食物类型的不同而程度不同研究表奣：蛋白质类食物的这种作用最强。食物若全是蛋白质“额外”热量可以达到30%左右呢！即便是普通的食物，这种作用也可以达到大约10%

現在你该知道了吧！我们吃饱饭的确会起到一定的御寒作用，而吃什么能使自己快速暖和起来呢当然是蛋白质！

当外界气温高于皮肤温喥或人处于运动、劳动中时，往往会感到身上潮乎乎的这是由于出汗的缘故，难道汗液就是皮肤上渗出来的水吗

我们体内有一套在高溫下进行工作的体温调节装置--汗腺，全身的皮肤表面都分布有汗腺

汗腺就像是个怕热的小孩儿，在高温环境下或人体运动时体内的血液温度升高，这一信号传到大脑中使大脑的温度升高，这时发汗中枢受到刺激汗腺便“哭”了起来，它的“眼泪”就是汗液同时，皮肤表面的血管扩张使流到皮肤的血量增多，为汗腺的“眼泪”分泌提供了必要的水分通过汗液的蒸发可以带走体内的大量热量，维歭体温的基本恒定

汗液可不只是水，它的成分还很复杂呢！汗液有着一个艰巨的使命就是带走人体内的一部分废物。汗液中绝大部分荿分是水除此之外，还有一些固体成分

在固体成分中，主要是一种叫做氯化钠的成分这其实就是我们日常食用的食盐。不知你有没囿尝过汗液的味道咸咸涩涩的，就是由于里面含有氯化钠的缘故

提起尿素，你一定马上会想到尿液可是你知道吗？尿素也是我们汗液的组成成分之一人体吸收蛋白质后产生废物形成的尿素，就是通过尿液和汗液两条途径排出体外的

角质层毛囊神经汗腺血管皮脂腺皮脂表皮真皮脂肪层毛发汗液毛细血管黑色素细胞人在高温的环境中时，汗腺就分泌汗液

现在，你明白了吗汗液可不只是水，人体不僅要通过汗液的蒸发来散热调节体温，还要通过汗液的分泌排泄掉人体产生的一些废物

我们平时都说，要注意卫生防止病从口入，消灭细菌有的病菌的确给人体带来不少麻烦，要坚决消灭可是有些细菌却是我们人类的朋友。

说来也怪正常情况下，寄居在人体肠孓里的大量细菌的确是可以与我们“和平共处”的朋友。它们不仅安分守己甚至还效劳于人体，它们的功劳还真不小呢！

在我们刚出苼时肠子里是没有细菌的。一两天后不少细菌就会光顾。它们主要有4大类：大肠杆菌、肠球菌、类杆菌和乳杆菌它们在整个肠子里嘚含量大得惊人。除了它们还有少量的产气杆菌、变形杆菌、绿脓杆菌、葡萄球菌等。

为什么说它们是安分守己的朋友呢首先在正常凊况下，人体有一定的抵抗力能与这些细菌互相适应，互不干扰而细菌们之间，也是互相制约、互相依赖维持一种平衡，所以人体財不会生病

不仅如此，这些细菌们还为人体立下汗马功劳做了不少对人体有益的事情。

肠子里的细菌会帮助人体合成B族维生素、叶酸囷维生素K尤其在维生素K的合成中，细菌的作用更占主要地位而有些细菌体内就含有极丰富的多种维生素，对人体生长发育作用不小叧外，肠内的细菌含有一定量的酶类酶是调节物质代谢的关键物质。还有不少细菌会产生抗菌物质这些物质又抑制了有害细菌的破坏莋用。所以细菌中也有人类的朋友哦。

一提起脂肪人们自然而然地就会联想到肥胖，不由自主地敬而远之可是脂类都是坏东西吗？

肥胖主要是由于体内脂肪含量过多

大肠杆菌是主要寄生在大肠内的一类细菌。

人们普遍认为脂肪就是人们身体中多余的油脂，是导致肥胖的主要因素也是胖人们的最大敌人、减肥的主要目标。

为了减掉脂肪人们作出了各种各样的努力。可是你知道吗？人体中缺少叻脂肪是万万不可的

到了冬天，瘦人穿得又厚又多而胖人却轻便得多。到了夏天瘦人稳坐如泰山，胖人却有如热锅上的蚂蚁满头夶汗，坐立不安胖人耐寒而怕热的原因是什么呢？原来是我们体内的脂肪在作怪皮下的脂肪层紧密地排列，有如一道防风墙使体内嘚热量不容易向外界空气中散失，这样冬天起到了保暖的作用而夏天却会因为体内热量的堆积而燥热难耐。

人体内重要器官如心脏、肺嘚周围都包有厚厚的脂肪层它们也发挥着独特的作用。我们在摔倒时脂肪起到了一个弹性垫的作用，它可以减弱震荡对脏器的冲击力防止心脏等因为强烈的震荡而损坏，起到了重要的保护作用正如你跳到海绵堆里不会觉得疼，而摔在地上就会有一种剧痛

在体内，脂肪还是优质的燃料呢！它在进入人体储存时不与水结合，所以节省出很大空间与糖和蛋白质相比，脂肪非常无私相同体积的脂肪能为人体提供更多的野兽生活能量瓶子。

当然过多的脂肪会给人体带来众多的不良影响，所以维持正常的脂肪比例对于我们的健康是非瑺必要的

为什么人的呼吸是有节律进行的？

人的生命活动离不开氧气所以人需要通过呼吸从空气中摄取氧气。人体每时每刻都在吸入涳气紧接着呼出空气，一吸一呼交替进行。正常人安静时每分钟呼吸12-18次每次吸入或呼出的空气量为400-500毫升。不知你有没有注意到呼吸的过程虽然缓慢持久，却是一个非常有规律的运动就好像我们做广播体操，一拍一拍既人的呼吸是一个非常有规律的运动。

有节奏叒有规律为什么人的呼吸是有节律进行的呢？为什么呼吸不会时而急促时而缓慢呢

这就首先要从呼吸运动的产生谈起。人的呼吸运动昰由呼吸肌肉控制的呼吸肌肉是专门完成呼吸运动的肌肉，由于呼吸肌肉有规律地收缩和舒张牵引着肺有规律地运动，才使得吸气和呼气有规律地交替进行呼吸肌肉的活动可不能擅自进行，它又受到了呼吸中枢的控制呼吸中枢有很多，它们位于脑内但最基本的呼吸中枢是脑干呼吸中枢。呼吸肌肉好比是一个小兵它必须服从很多长官的命令，其中脑干呼吸中枢就是最有权威的长官一切命令还是嘚听它的。

在脑干呼吸中枢的发号施令下呼和吸有节律地进行着。脑干呼吸中枢又分为吸气中枢和呼气中枢吸气中枢掌管吸气，呼气Φ枢掌管呼气它们两个可是一对冤家，当吸气中枢起作用的时候呼气中枢就要被“打败”，因此引起了吸气肌肉产生吸气动作当呼氣中枢起作用的时候，吸气中枢就要“投降”引起呼气肌肉产生呼气动作，这两个冤家是“互有胜负”“轮流坐庄”，交替控制着呼吸运动从而表现为呼吸运动的节律性。

人呼出的气体都是CO2吗

大家都知道：人通过呼吸，吸入氧气供给机体的需要，呼出二氧化碳排除代谢废物。那么人呼出的气都是单纯的二氧化碳吗？当然不是下面大家跟我一起分析一下吧。

肺是人的呼吸器官它是二氧化碳囷氧气的交换站。携带了人体排泄的二氧化碳的静脉血到达肺部静脉血里的二氧化碳通过肺泡进入肺，而肺中氧气将进入静脉血使静脈血变成动脉血。这样在肺中二氧化碳和氧气就进行了交换。交换后进入肺的二氧化碳再沿呼吸道呼出所以呼出的气体中大部分都是②氧化碳。但是不要忘了血是液体二氧化碳从里面扩散必然携带了水蒸气。因此我们初步确定呼出的气体中至少有二氧化碳和水蒸气兩种成分。下面通过分人呼出的气体中除了有二氧化碳还有氧气、水蒸气、氮气等其他气体。

人的呼吸运动是由呼吸肌肉控制的呼吸肌肉的活动可不能擅自进行，它又受到呼吸中枢的控制呼吸肌肉好比是一个小兵，它必须服从很多长官的命令其中脑干呼吸中枢就是朂有权威的长官，一切命令还是得听它的

析我们还能发现，呼出的气体中还有其他的气体

我们知道，空气就像一个杂物堆积站它的荿分很复杂，由氮气、氧气、二氧化碳、水蒸气和其他一些气体组成当我们呼吸时，所有的气体都会被吸入肺中而人的生命活动只需利用氧气就足够了，而对其他的气体却一点也不感兴趣于是，被吸入肺中的氮气、二氧化碳、水蒸气等气体随着血液在全身各处作了一佽徒劳的旅行后又回到了肺中，然后随着呼气而排出肺外现在，我们知道呼出的气体中也含有氮气、二氧化碳、水蒸气这些成分了

還有很重要的一点，也是最容易被忽视的一点呼出的气体还含有氧气。由于重力的原因血液大部分都在肺的底部进行气体交换，而肺嘚上部总有一部分空间无用也就是不能进行气体交换。这样吸入的氧气就不能被利用了。当呼气时只能又跟着其他气体一起到人体外面来了。所以呼出的气体中还含有氧气。

总之呼出的气体中既有二氧化碳，又有氧气、水蒸气、氮气等其他气体

人体呼吸系统肺昰二氧化碳和氧气的交换站。携带二氧化碳的静脉血到达肺部而肺中氧气将进入静脉血。交换后进入肺的二氧化碳再沿呼吸道呼出所鉯呼出的气体中大部分都是二氧化碳。

为什么运动有助于长个

不少青少年都向往有一个高大的身材，但是父母个子不高所以很灰心，認为自己肯定长得矮了虽然上一代的遗传对人的身高有很大的影响，但是后天的营养、锻炼、生活的环境等多种因素对它也有不小的作鼡

人的身高与骨骼发育密切相关，特别是青少年正处在骨骼生长的高峰期，经常参加体育锻炼可以帮助骨骼发育。那么锻炼是怎样促进骨骼生长的呢原来，运动可以不断地刺激骨头末端的一种物质--骺软骨使它不断地生长，这样每一个受到刺激的骨头都会逐渐加长这个时候你也就不断地长高，青少年朋友主要是通过腿的长长而变得越来越高的因此，多进行一些跑和跳的练习对于长个子非常有好處！

跑和跳的练习多种多样找一块平整的草地，不要太硬或者是一块平整的沙地，原地向上直腿跳起再双脚落地，每回连续跳上30次並且坚持下去不但对你长高有好处，而且可以帮助你锻炼脚踝的力量在体育课上学的跳高、跳远，平时和同学们一块儿打打篮球这些都是很简单却十分有效的锻炼方式，课间十分钟跳皮筋、跳绳、做游戏，既可以提高大家玩的兴趣同时也起到了锻炼的效果。

其实只要大家坚持体育锻炼，并且在自己生长发育的各个适宜阶段进行正确的练习你就会意外地发现自己还是可以长得高高的。

剧烈运动湔为什么要做准备活动

我们观看各种体育比赛时会注意到：排球运动员上场前要在场地里跑几圈，振振臂、垫垫球；百米比赛的运动员茬鸣枪前也要在跑道上做做短距离的快速奔跑有的人还习惯在起跑线前跳几次……不管什么样的比赛，运动员总会专门拿出一定的时间來进行一些准备活动

准备活动必不可少，为什么这么说呢原来，人的身高除与遗传有关外还与后天的营养和锻炼有很大的关系。

剧烮运动前应做一些压腿等准备活动

各个组织、器官都是比较懒惰的，为了让它们在剧烈的运动中更快更好地发挥出各自的本领首先得讓它们兴奋起来，准备活动的第一个好处便是让指挥运动器官的神经兴奋起来

光是神经兴奋还不够，肌肉要在剧烈地运动中实现快速地收缩和舒张还需要摆脱内部之间的相互摩擦，安静时这种摩擦产生的力量很大它使得肌肉内部之间像被粘在一起似的，联系得非常紧密如果剧烈运动前，你能做一些准备活动体温会慢慢升高，肌肉在这种热的作用下粘连逐渐下降。与此同时肌肉里的小血管也开始扩张，敞开管道让更多的血液进来结果，氧气、养料供应充足废气、废物能及时排除。这时参加剧烈的运动，肌肉不但可以快速哋收缩而且可以得到充足的氧气，运动时拉伤、扭伤的现象也可以避免让体温升高，这便是准备活动的第二个作用

最后，准备活动還可以帮助你的运动器官在剧烈的运动状态下协调工作这就好比你在上台表演前，一定要在台下反复练习一样

正因为剧烈运动时对运動器官有这么多的要求，而只有通过准备活动这个必不可少的阶段这些要求才能及时地实现，所以当你进行剧烈的运动前千万别忘了莋准备活动！

有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多机体营养物质充足，机体免疫系统防禦病原体能力增强；有氧运动还能加快体液循环促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出从而夶大地减少体内的致癌、致病因子。

有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些抗衰老的物质（如超氧化物歧化酶SOD）数量增多有助于延缓机体组织衰退和老化的进程。

适宜的有氧运动可降低心脑血管疾病的发生率长足球比赛开始前，双方球员都会在场外提前进行热身

应经常进行一些有氧运动。

期从事有氧运动锻炼的人体内血清甘油酯含量下降45%左右，运动时心脏的射血量是安静时的3倍以上机体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养和脂质玳谢，使动脉管壁保持一定的弹性而且能使体内血液产生较多的具有抗动脉硬化作用的物质--高密度脂蛋白（HDL）。该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成从而降低心血管疾病的发病率。

为什么热天不要中断体育锻炼

在气温比较高的热天，很多人都不愿意顶着毒辣的太阳到运动场上进行锻炼许多家长也为了不让孩子中暑，严令禁止孩子们出去玩

其实，与冬天一样热天仍应坚持体育锻炼。因為热天参加一些合适的体育锻炼对身体健康是有好处的

通常，在高温的长期反复作用下人体在一定限度内会对这种特殊的环境产生一種适应能力。

经常在高温下参加体育锻炼的人体温和皮肤温度比那些不运动的人稳定，体温升高不明显表现出良好的体温调节能力。

茬热的环境下适应后身体的排汗能力增强了，机体对热的反应也相应地降低了心率的增加也不是很明显了。同时对热的耐受能力也增强了，换句话说也就是更耐热了。这不但提高了人体在环境中的活动能力也可有效地防止中暑的发生。

做任何事都要循序渐进人體对高温的自然适应是逐渐形成的。热环境下的运动也应该循序渐进逐渐适应，俗话说“不能一口吃个胖子”热天运动也要注意安全。过热、湿度太大的闷热天最好不要参加剧烈运动因为热天的运动也不是在任何条件下都适宜的。通常环境温度超过了体温，加上湿喥又大就不适宜运动了。热天参加体育锻炼还应该严格控制运动强度和限定运动时间以免中暑。

做任何事都要循序渐进人体对高温嘚自然适应是逐渐形成的。热环境下的运动也的运动也不是在任何条件下都适宜的通，环境温度超过了体温加上湿度又大，就不适运動了热天参加体育锻炼还应该严格控制运动强在高温的长期反复作用下，人体在一定限度内会对这种特殊的环境产生一种适应能力

在熱天也不应中断运动，要保证一定的运动量这样能够培养良好的体温调节能力。

俗话说“不能一口吃个胖子”做任何事都要坚持。

热忝也不应中断运动要保证什么情况下游泳最适宜？

在炎热的夏季跳到水里去游泳，那是一件多么令人兴奋的事啊！在水里的那种感觉又凉快，又舒服真是美极了。

游泳一般都是在水温低于我们身体温度的水里所以在刚下水的时候，由于水比较凉可能会有一些不適应，会感到全身紧张手和脚都不听话了，并且浑身起鸡皮疙瘩抖个不停，但只要坚持适应一段时间这些现象就不会出现了。因为冷水对全身的刺激可以锻炼人体对自身温度的调节能力，还可以促进全身的血液循环

经常游泳的人，不但很少生病而且通过游泳还能得到全身放松，让手和脚能够灵活地协同配合运动

哎呀！游泳的好处真是太多了，那我们赶紧去游泳吧！别忙！不错游泳不仅能增強体质，发展身体素质还可以培养勇敢顽强的意志，但是游泳的时候还是要注意安全，以免发生不必要的麻烦

游泳前最好先吃一点東西，千万不要空着肚子去游泳但也不要吃得太饱，吃完东西后要休息半小时再下水而且游泳前要把全身各个部位都活动开，不然的話在水里容易引起抽筋，发生危险

还有一些人刚参加完一场激烈的比赛或长跑后便迫不及待地跳入水中游泳，认为这样可以痛痛快快哋洗个凉水澡其实，这样对身体的健康是有害的一会儿热，一会儿冷加上剧烈运动后很疲惫，很容易着凉感冒所以在剧烈运动后鈈要马上下水游泳，要休息一阵并用毛巾擦干身体待身上无汗后再下水，要注意的是不要在水中停留时间过长，并且要注意卫生以免引起各种疾病。

运动时呼吸为什么会加快

你参加过跑步比赛吗？你有过上气不接下气的感受吗你知道为什么剧烈运动时呼吸会加快嗎？

大家都知道氧气在人体中饰演着十分重要的角出了一身汗不宜立刻跳入水中游泳，一会儿热一会儿冷，很容易着凉感冒应待身仩无汗后再下水。

经常游泳的人不但很少生病，而且通过游泳还能得到全身放松

攀岩经常游泳的人，不但很少生病而且通过游泳还能得到全身放松。

色体内各组织要在有氧气供应的条件下完成各自的使命，用以维持人体各种活动和生命活动的野兽生活能量瓶子也是茬氧气的参与下产生的

那么，对人体如此重要的氧气是怎样进入人体内的呢这一过程是通过人体内的外交部--呼吸系统完成的，是通过┅呼一吸的呼吸运动实现的

大脑这个指挥部同时可以进行多项工作，在运动开始时它便向人体发布命令使相应的肌肉收缩的同时也指揮着呼吸中枢加大呼吸的次数和深度。运动过程中肌肉、关节等处负责感受肌肉长度、力量及关节角度变化的本体感受器将发出需求信號，呼吸中枢接到通知后呼吸就加深、加快以示回应；与此同时，由于人体对野兽生活能量瓶子的需要增加体内大部分氧气都用于野獸生活能量瓶子物质，

如糖、脂类及蛋白质的分解；为了使血液中的氧气浓度不至于因大量的消耗而降低当缺氧信号发出时，专门感受氧气浓度的装置就如通信员一样将消息通知给大脑人体反射性地加快呼吸来满足对氧气的需求。

在运动结束后呼吸并不是立刻恢复到咹静水平，而是存在着一个逐步变化的过程这是为了还清运动过程中欠下的“氧债”而出现的过程。

为什么不要空着肚子长跑

很多人清晨参加长跑，为的是锻炼身体可是，他们往往空着肚子跑步这样不仅影响了锻炼的效果，而且对身体有害这是为什么呢？

原来囚在长跑时需要消耗很多的热量，而这些热量主要依靠燃烧身体里一种叫做葡萄糖的东西来得到葡萄糖一部分贮存在流动的血液中，这時我们叫它血糖；另一部分以其他的方式贮存在各个器官里比如，贮存在肝里叫它肝糖原贮存在肌肉里叫做肌糖原。肌糖原总是首先參加供应如果供应不足，再依次使用血糖、肝糖原、其他器官的糖原直到燃烧另外一种能源物质--脂肪。可是肌糖原的贮备很有限，所以血糖的含量很重要

清晨，由于一夜未吃东西血糖被用掉了很多，这时如果不吃些食物或者喝些糖水就开始进行长跑血色，体内各组织要在有氧气供应的条件下完成各自的使命用以维持人体各种活动和生命活动的野兽生活能量瓶子也是在氧那么，对人体如此重要嘚氧气是怎样进入人体内的呢这一过程是通过人体内的外交部--呼吸系统完成大脑这个指挥部同时可以进行多项工作，在运动开始时它便姠人体发布命令使相应的肌肉收缩的同时也肌肉、关节等处负责感受肌肉长度、力量及关节角度变化的本体感受器将发出需求信号，呼吸中枢接到通知后呼吸就加深、加快以示回应；与此同时，由于人体如糖、脂类及蛋白质的分解；为了使血液中的氧气浓度不至于因大量的消耗而降低当缺氧信号发出时，专门在跑步中常常会有上气不接下气的情况，这是人体反射性地用加快呼吸来满足对氧气的需求

人在长跑时需要消耗很多的热量，因此不宜空着肚子长跑

糖会因为不能满足运动的需要而动用肝脏等器官里的糖原，设法让这些糖原從后备军的身份转变成能冲锋陷阵的先锋队员首先被动员的是肝糖原，如果肝糖原被长期动用肝脏就会受到很大的伤害。所以空着肚子跑步首先是对肝脏不好。

另外有的人在长跑过程中，因为储备的糖原也不能满足运动的需要这时他们会面色发白、头昏、冒冷汗，这说明脑里面的血糖也出现了供应危机脑的正常工作受到了影响。

对于那些本来就瘦的青少年朋友由于野兽生活能量瓶子供应不足，他们的脂肪也会被燃烧你会发现他们越跑越瘦，对于需要减肥的人来说这也许没有什么坏处，但是对于本来就瘦的人就不是好的預兆了。

所以千万不要空着肚子长跑噢！

为什么剧烈运动后不宜马上洗热水澡？

刚踢完一场球满头大汗，气喘吁吁人又脏又累，这時洗个热水澡不仅可以清洁皮肤，而且有助于消除疲劳但是，剧烈运动后不应该马上洗热水澡你知道这是为什么吗？

原来人在剧烮运动时，皮肤因为要不断地向外散发热量所以皮肤血管比正常时要明显扩张，并且在运动后的很长一段时间内都处于这种张开状态這时，皮肤血管的血液流量也会明显增多这样一来，身体其他地方的血流量就会相对减少表现为血压比较低。如果这时你立即用热水洗澡热水会刺激你的皮肤，皮肤的血管会进一步地扩张这时，皮肤血管血流会进一步增多而其他地方的血流量则会进一步减少，血壓也会趋向于更低如果这种情况比较严重的话，会引起脑缺血这时你就可能头晕，这对身体是很有害的所以，剧烈运动后不要立即洗热水澡

那么，什么时候洗澡水温多高才对身体有好处呢？一般当你每分钟心跳的次数恢复到运动前的水在剧烈运动后，最好等到烸分钟心跳的次数恢复到运动前的水平时再洗热水澡。

人在长跑时需要消耗很多的热量一般首先动用的是肌糖原，如果供应不足再依次使用血糖、肝糖原、其他器官的糖原，最后才用脂肪

欢做一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚还有的人在睡前吃东西等，这些嘟会影响正常入睡干扰我们的休息。

睡眠的过程是一个人体由动入静的过程人体在正常的睡眠中，许多生理活动都要逐渐减弱换句話说，整个人体包括其内部结构和机能都要慢慢进入一个休息状态举例来讲，睡眠中的人体心跳会减慢，呼吸频率也会降低体温也仳白天要低一点。

如果睡前过于兴奋上床后迟迟不能入睡，许多生理活动由旺盛状态过渡到安静状态需要很长的时间这样一来，便耽誤了正常的休息时间

所以，要想每晚睡个好觉就要注意：首先不要在睡前剧烈运动，以免过于兴奋而无法入睡；还有睡觉前要用热沝洗脚，这样会提高睡眠的质量；最后要注意的是晚饭不要吃得太饱，睡前也不要再吃东西了以免加重胃肠负担，影响睡眠

健身锻煉对青少年的生理、心理发育都是非常重要的，各种各样的体育锻炼也深受青少年的喜爱但是，在缺乏经验时容易因训练热情过高而導致运动过度，从而达不到锻炼效果乃至于损伤身体，所以注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划使身体充分恢复是非常重要的。

运动过度的主要表现为：（1）第二天提不起精神有疲劳感；（2）睡眠不好，有失眠现象；平时并且不洅淌汗，这时你就可以洗澡了水的温度不要太高，一般40℃左右洗上10-20分钟，全身都可以得到放松如果你是进行池浴，一次最好不要超過5分钟如果家里没有条件，可以简单地用热水擦一擦但是一定要注意保暖，以防感冒

为什么睡觉前不要做剧烈运动？

人为什么要睡覺对了，人可不是机器在忙碌了一个白天以后，人需要在晚上休息这样一来，我们才会有足够的精力去迎接第二天的工作和学习

囿句话说得好：“不会休息的人，就不懂得工作”所以，良好的睡眠休息是很重要的对我们的身体健康是必不可少的保障。睡眠好囚的精神饱满，体力充沛思维活跃，反应敏捷；睡眠差人的精神不振，体力不支思维迟钝，反应缓慢

可是有的人习惯不好，在睡覺前喜睡前不要做剧烈的运动

（3）食欲不振，吃东西不香；（4）训练情绪低落看到器械有厌恶感；（5）体力下降，训练后恢复很慢肌肉没有发胀饱和感；（6）局部肌肉群有长期隐痛点；（7）晨起时脉搏增加，血压增高

一般说，肌肉稍有酸胀感并能在两三天内恢复，是比较理想的

扁平足是否会影响运动能力？

哪位同学曾在沙滩上光脚散步如果有，那么他可能会发现每个足迹是分为上下两个部分中间内侧的部分是不存在的。因为我们在直立时中间的部分不会接触到地面。

之所以会有这种情形是因为脚部的骨骼、韧带（包覆關节，具有补强作用的强韧结合组织）以及肌腱（肌肉与骨骼接合处的组织）正好在足底呈一弧形弯曲所致。如果这个弧形弯曲呈平坦囮致使脚部完全贴地，就称之为“扁平足”但这并不能由外观上来判定，必须经过X光精密的检查才可断言例如新生儿因为脚底脂肪組织发达，肉质饱满因此从外观看来都像是扁平足。

扁平足一般给人的印象都是运动能力较差但令人意外的是，扁平足的人在跑步、跳跃等运动，以及脚的强度、柔软度或是整个身体的平衡上，都与常人没什么差异更有扁平足的短距离赛跑者，在赛跑比赛中取得恏成绩

但是扁平足对于日常生活也不能说完全没有妨碍，例如扁平足的幼儿在走路时步伐会比较不稳定，同时比较容易疲劳长大成囚以后，在步行或是从事需长时间站立的职业（如美容美发业、店员等）时也有可能出现易于疲劳或是膝盖、足部，甚至腰部脊椎疼痛嘚症状

扁平足很少是先天的，而其后天的原因可能是外伤性（骨折等每天应合理安排运动量不可运动过度。

扁平足就是足弓塌陷脚板变得扁平。

治疗不完全的后遗症）及麻痹性（脊髓灰质炎）等疾病所导致但更常见的还是因为运动或是职业伤害所致。也就是说长時间步行或必须长时间站立的人，以及短距离赛跑选手等因为足部持续受到重压，而使韧带和肌腱松弛才逐渐成为扁平足。

至于扁平足的预防方法可赤脚行走于沙地或草地之上，借以锻炼韧带以及肌腱的强韧度不过对于足部构造、韧带以及各筋络都还未完全发育的呦儿来说，其组织较为软弱如果勉强令其从事步行练习，不但容易造成扁平足还可能形成内、外八字脚，或O形腿等必须特别注意。

骨、关节和肌肉在运动中有什么作用

有时你会问：为什么小鹿会跑，小鱼会游小鸟会飞呢？这是因为它们都有自己的运动系统支配它們的活动人也不例外。

人体的运动系统包括骨、关节和肌肉三部分骨骼为人体的支架，它在人的运动中起到支撑的作用人体一共有206塊骨头，它们形状不同位置不同，所起的作用也不同它们相互连接、相互配合支撑起人体。要是人体没有它们那就只能是一堆肉，僦像没有竹架的风筝只能是一堆纸一样但是单单把骨头放在一起不连接它们也是不行的，这好比用木头搭成的房子随便一碰就可能使其散架骨与骨之间的连接称为关节，由它把全身每块骨头都连接起来形成一个整体。骨和关节构成了人体的支架但是如果想运动还是鈈行的，还需要动力装置这正是肌肉。我们之所以能够担起重物走上楼梯，写字画画正是因为有肌肉，正是因为有它们人体才能完荿各种各样的动作如果没有肌肉，人体只能是一个死气沉沉的不会动的架子而已

我们身体各部分的自由活动，都是由骨、关节和肌肉這三部分协调合作来完成的首先由肌肉来产生动力，然后带动骨骼以关节为中枢形成动作

现在你一定明白骨、关节、肌肉在运动中的莋用了吧。

滑膜层纤维层髋臼唇关节软骨关节腔股骨头韧带正常的内足弓骨与骨之间的连接称为关节由它把全身每块骨头都连接起来，形成一个整体

有些男同学可能觉得吸烟很潇洒，很有男子汉风度因而偷偷学着吸烟。其实吸烟有百害而无一利也就是说“吸烟等于慢性自杀”。

吸烟的危害很大烟草中含有多种毒物，燃烧时产生的烟气中含1000多种有害成分，其中尼古丁危害最大据测定，一支香烟Φ含有的尼古丁足以毒死一只小白鼠吸烟的人容易患肺癌、胃癌、食道癌、肺气肿和心血管疾病。吸烟不仅危害自己的健康还使周围嘚人不得不被动“吸烟”，损害他人健康是不应提倡的行为。

吸烟对青少年的危害更大青少年吸烟后，有的会出现一时性头晕普遍絀现咳嗽、多痰等症状。由于烟草的毒害不是一下子都表现出来的所以潜伏的危险性更大。据调查小于15岁开始抽烟的人比不吸烟的人肺癌发病率高17倍。所以学生守则规定学生不准吸烟。