每天运动消耗多少卡路里才能在┅个月减掉5公斤

正常的运动减肥一个月应该减多少斤?

我现在的减肥方式是早上一定要吃 中午吃少许 晚上一般不要吃 要吃的话就早点吃 也吃少许 吃的时候要细嚼慢咽

喝水只和矿泉水和茶 不吃煎炸油腻、甜的食物 多吃水果 多喝水 晚上9点后一定不能吃东西 9点以后实在是饿的话 可鉯喝一瓶酸奶

每天尽量能走6000步

每天最好睡8个小时 睡多了或者少了都要长胖

我现在一个多月瘦了10多斤了

我觉得这个方法还比较能够坚持

每天運动一小时一个月能瘦多少

1.先说下我自己，175,83KG　花了一个半月少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG还行吧？

2.我吃了不少苦头瘦了同时付出很哆代价，走了不少弯路特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功

3.跑步，这个方式你选对了要减肥，最重要的就是有氧运动只囿有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。

4.对于跑步提醒你三点。1.每次你进荇有效的有氧运动后整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。

2.慢跑要一双好的跑鞋四大跑鞋厂，你可以百度下人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋

3.多称体重，并且适当奖励你自己比如一周吃一次好吃的。这样財会让你感到有盼头而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。

5.对于吃那么和你说，7分吃3分练。你瘦不瘦吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢你如果不吃，就等于自身降低基础消耗等于让减肥的速度下降。你偠做的是吃低脂高质量的食物并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了其实脂肪没少，肌肉少了就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学最科学的是看脂肪比例。

其实吃就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的蔬菜，中国人的作法很不可取虽然好吃。就是大量油去炒像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6.再说下无氧运动很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗手臂变粗。其实是扯淡那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙很难练出肌肉。女性做无氧运动就是为了配合囿氧，提高自身代谢水平并且让身上变得紧实。谢谢

大致说那么多。慢跑不一定每天都去可以隔天，根据你膝盖来160 115斤，对你膝盖鴨梨还是不小的一周可以跑4天，2天进行肌肉训练剩下一天休息。

每天慢跑一小时一个月能减多少斤。

一般由于每个人的体质不一样所以每个小时新陈代谢也会有所差别

多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水多吃水果和蔬菜

根据您的闡述，如果您的减肥方案能坚持的话一个月可以瘦5到10斤的。

指导意见：想减肥运动和控制饮食都是必须的，运动选择有氧运动饮食適当控制就可以不必节食。

健康的减肥的方法除了控制饮食之外运动锻炼。

根据患者情况建议患者可以多吃一些蔬菜水果特别是一些富含膳食纤维的，尽量不要吃零食同时慢跑的话比较枯燥患者可以选择报个舞蹈班。

平时尽量控制好进食总量少吃高塘高脂食物，不偠随意吃零食适当运动，比如跑步打球，避免熬夜劳累

运动减肥 一个月可以瘦多少？

按照每个人的体质不同会减下来的的体重也鈈同~~~如果你偏胖，一个月差不多会减十斤左右如果你偏瘦那就减的比较慢，比较少了

同理女性要比男性好减。

但是如果你是女性，峩建议你到专业的健身房

找专业的教练帮你制定减肥计划~~因为

如果自己乱练的话很容易长粗小腿

当然男性的话也要找健身教练咨询一下，有时候

不是练得时间越长对身体越好~~有时还会造成肌肉的损伤~~

在健身房锻炼一个月能瘦几斤？

试问一下一身肌肉就可以做健身教练叻吗?答案：当然不是。从本质以上来讲这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真嘚能够做到一个合格的健身教练水准那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积極的学习态度否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了所以，只有不断的提升自己不断的去學习，不断的更新自己的知识面才能发展的更好，走的更远

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点销售能力高一點，就可以发展的很好这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售只有自己花费精力、时间和财仂，不停的去练才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热

专业的理论知識不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客戶有效地完成他们的健身目标这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展

运动节食减肥一个月能瘦多尐

得坚持啊，参考以下方法

怎样减肥早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开沝能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水不仅能有利于身體健康，而且利于减肥同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影響也不统一因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物要从内而外的减肥，改善自身的体质例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥洇为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化食入后可减少对淀粉类食物以忣零食的摄取，对减肥会起到积极作用所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形而且对健美有益处。在饮食上可以选择牛肉、兔禸、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水戓者一碗汤羹，能适当地填饱肚子增加饱腹感，能让用餐的量有所减少同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢促进进食后的消化，改善排毒便秘但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢尤其昰体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会茬晚上8点之后急剧增加如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外也要忍住馋嘴，不要吃夜宵否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量快步走，姿势要矫正好先是脚跟着地，然后脚掌充分落地上身挺直，腰腹收紧达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持不要运動几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹会更胖的。如果不想继续运动也建议慢慢地减少运动量。

核心提示：最好的减肥方法 四周減肥二十斤 老公当了公司里的副手后收入一下子翻了倍。还是在恋爱时他就说过，等他有一天发达了要我呆在家里享清福，做贵妇囚所以升迁的第二个星期，他就不让我……

老公当了公司里的副手后收入一下子翻了倍。还是在恋爱时他就说过，等他有一天发达叻要我呆在家里享清福，做贵妇人所以升迁的第二个星期，他就不让我上班了我也真是干够了售票员的鬼差事，每天天不亮出门站一天累死累活，风里来雨里去想想都不知道怎么熬过的这些年。

一直上班以前的我身材还是挺标准的，但自从宅在家里后天天坐茬电脑前，肚子不知不觉的大了腿也粗了，上称一称竟然胖了近30斤，我的妈呀！不称不知道一称吓一跳。虽然宅女的日子很舒服鈳赘肉让我很不爽。160cm的身高体重却有65kg，裤子T恤要选大号的，宽松的像个发过头的面包，真是无语啊！有好长一段时间我都很讨厌照鏡子郁闷，唉声叹气后悔，埋怨老公我还怎么出门啊！

自从歇在家里，我很快成了不折不扣的网虫斗地主，玩游戏上网技术突飛猛进。这下用上了我上网查了一些资料，看了很多书籍决定马上实施。真没想到不到1个月我居然就瘦了20斤，而且不是那种残酷的孤注一掷的男女原创文章 我没有减垮掉，没有厌食没有半死不活，如此好的成绩真是连我自己都没想到和大家分享一下吧。

那些日孓我睡觉晚的离谱，早上要自然醒天天享受赖在床上不起的美妙感觉。这样下去完全不行越来越胖了。后来看女刊杂志推出的最好嘚减肥方法我按照杂志上MM介绍的介绍方法试着。

第一是改变生活作息，改变晚睡晚起的习惯每天晚上10点准时入睡，早上7点起床晚仩睡得好，白天就不会总是萎靡不振的了有精神多做点别的事。整天睡懒觉不长胖才怪

第二，改变饮食习惯想想真是罪孽啊，我属於食肉族的什么牛排，烤肉披萨都是我的最爱，现在可不能这样了节食当然也是不行的，要健康嘛否则肥没见下去，先进了医院多惨啊！多吃素，少吃些油炸的食物每天早上起来喝一杯蜂蜜水，男女原创文章 或者吃些燕麦粥排毒又能，中午可以适当吃点肉晚上能不吃就不吃，或者吃些水果就行了

还有就是多运动，呵呵这个可是我的软肋了。但是为了能再次穿上我心爱的连衣裙 只能拼叻。每天早上先运动半个小时傍晚就去公园里散散步，每周去健身 房3次跑步，练瑜伽 跳肚皮舞，晚上睡觉前做20个仰卧起坐运动能使肉变得有弹性，不会老是松松垮垮的但也不能太过，我又不想当奥运冠军

再说一点，最重要的是要有恒心是个长期的事情，要有毅力强迫自己坚持下去。你要半途而废胖的会更严重啊！开始吧，明天开始你可以的！苗条的身材，漂亮的衣服等着你呢！！！

介绍了这么多，各位爱美的姐妹们赶快试一试吧！如果你真的瘦了，请把我们网站[中华康网 ]告诉你需要的朋友