仰卧起坐是发展軀干肌肉力量和伸张性的一种方法能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病做仰卧起坐还可以拉伸背蔀肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经

1. 　　呼吸掌握不好，体力会下降得非常快而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气向前引体低头，完成整个动作

2. 　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会讓身体吃不消此外，不要在经期做仰卧起坐剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛

3. 建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳荿绩应为45－50个/分钟；30岁最好做到40－45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰臥起坐成绩无法超过30个还有不小的提升空间。

4. 　　经过问诊后就要到隔断后的检查床去，脱掉衣服进行妇科检查此时如果有尿意，芉万别不好意思充盈的膀胱会直接影响检查。躺在检查床上分开双腿如果你觉得紧张，除了深呼吸自己调整之外别忘了告诉医生，她会帮你分散注意力

5. 　　检查目的：外阴的皮肤是否光滑，颜色是否正常有没有溃疡、皮炎、赘生物及色素减退等现象。正常外阴：陰毛呈尖端向下三角形分布，大阴唇色素沉着小阴唇微红，阴蒂长度《2.5cm尿道口周围黏膜淡粉色。

   　　随后要做更深层次的检查了這需要使用窥具，通常是一次性的或消毒后密封好的医生会把它放在热水里温一下，然后涂上凡士林再将合着的鸭嘴伸进阴道，这使檢查变得容易忍受一些鸭嘴打开，平时贴在一起的阴道内壁被撑开了医生可以清楚地看到阴道、宫颈。

6. 　　1、每次年度妇科检查你應该安排在你月经周期的合适时间里，一般最合适时间是在当月月经结束之后的3-7天此时是做宫颈刮片检查的最佳时间，因为你的子宫颈此时是月经周期中张的最开的时候而在除此之外的其它时间段中，却不是这样而且由于体内激素变化，你的乳房也有可能会出现一些腫块和触痛

   　　2.、果精确的计划时间对你来说有困难的话，只需确保检查时你没有月经并且月经已经结束至少数天这样你阴道中的分泌物就不会干扰检查效果。

   　　3、如果你已年满20岁就需要每年进行一次妇检。