&p&谢邀，找了一半天这个视频，你不笑我不信！&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/497664& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-99dc130d48a21b7cb290ae50f303442f_b.jpg& data-lens-id=&497664&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-99dc130d48a21b7cb290ae50f303442f_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/497664&/span&
&/a&___________________分格线____________________&br&&br&澄清一点，半年前发的帖子，当时一切安好，视频中主播事业巅峰时期，评论里鞭尸一说的朋友，可能误会了，这里统一回复一下，不说了，雨太大，考完试出来，裤子已经湿到膝盖了&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1127& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b7ad2eeab0e182ef87bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b7ad2eeab0e182ef87bd_r.jpg&&&/figure&
谢邀，找了一半天这个视频，你不笑我不信！___________________分格线____________________ 澄清一点，半年前发的帖子，当时一切安好，视频中主播事业巅峰时期，评论里鞭尸一说的朋友，可能误会了，这里统一回复一下，不说了，雨太大，考完试出来，裤子已经…
&p&自助餐，花样多，不想亏本得细说&/p&&p&老前辈，告诉我，啤酒饮料先别喝&/p&&p&用餐前，吃水果，香蕉西瓜靠边躲&/p&&p&吃香蕉，太实惠，吃完一会就反胃&/p&&p&吃西瓜，水分大，一会别的吃不下&/p&&p&有山楂，吃山楂，开胃消食都靠它&/p&&p&没山楂，吃木瓜，价高味好促消化&/p&&p&吃价高，避价低，特殊情况要分析&/p&&p&水果后，歇一歇，一会正餐别吃噎&/p&&p&闭会眼，休会神，养精蓄锐开胃门&/p&&p&最值钱，是生鲜，螃蟹龙虾生鱼片&/p&&p&三文鱼，北极贝，不好消化先入胃&/p&&p&蘸芥末，配姜汁，口重下饭还好吃&/p&&p&生鲜毕，涮火锅，生蚝扇贝往里搁&/p&&p&牛羊肉，太便宜，少吃两口别在意&/p&&p&过程中，配烧烤，牛排羊排不能少&/p&&p&牛羊排，好的很，肉少骨多过嘴瘾&/p&&p&近尾声，吃沙拉，边吃边聊边溜达&/p&&p&东瞅瞅，西看看，饭店里面多转转&/p&&p&吃甜点，喝咖啡，饮料适当来一杯&/p&&p&铁甲卸，战鼓擂，再吃一轮谁怕谁&/p&&p&&br&&/p&&p&不看评论区后果自负。&/p&&p&———————————————————&/p&&p&《肖申克的救赎》土鳖打油诗版&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以“我是一个杀人犯”的开头能写出一个怎样的故事？&/a&
自助餐，花样多，不想亏本得细说老前辈，告诉我，啤酒饮料先别喝用餐前，吃水果，香蕉西瓜靠边躲吃香蕉，太实惠，吃完一会就反胃吃西瓜，水分大，一会别的吃不下有山楂，吃山楂，开胃消食都靠它没山楂，吃木瓜，价高味好促消化吃价高，避价低，特殊情况要分…
&p&这篇写得我呕心沥血，建议可以好好点赞（收藏）。&/p&&p&&br&&/p&&p&最近天气真的很好，温度也很舒适，三四月份真的是非常适合出去踏春了。无心工作，只想要玩玩玩浪浪浪~ 感觉我这个三月也真的是玩得很拼命了，每个周末都不安分~ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10ab951d06ee0b147bf8b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10ab951d06ee0b147bf8b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上周刷微博的时候，看到西安小吃特别多，一时兴起就买了周五的机票去那边过了个周末。&/p&&p&&br&&/p&&p&本来以为水逆换个地方能好点，没想到周六早上大姨妈就跟我一起来了，肚子特别痛，啊啊啊痛得像只虾。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-516e7e55e454df0bd447fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-516e7e55e454df0bd447fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不知道是不是水土也有点影响，以前都不痛，这次痛到走路都艰难。不得不吃一吃休息一会儿再继续浪。毕竟这是一次以吃为主题的任性之旅，绝对不能因为来例假就中止哈哈哈哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&西安这座城市给我感觉人间烟火很足，就是随便逛一逛吃一吃，听着路边飘来地道的陕西话，都让我觉得很放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05678babd2cb8ab7aee5dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05678babd2cb8ab7aee5dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不知道是不是同为古都的关系，我觉得西安很多地方和南京神似。哪怕是在地铁里，都觉得莫名熟悉。小寨就很像是新街口，转乘1号线的地方，都觉得很恍惚。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eecfd293ca30df48a8ad5ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eecfd293ca30df48a8ad5ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&路边也很多整列妖娆分叉的梧桐树，老城墙的感觉也是莫名熟悉。不过相对来说，这边显得更淳朴接地气一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&南京的小巷子比较零碎，不是这样一条条长着大树摆着地摊的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eef831b364afc2d7a58a60e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eef831b364afc2d7a58a60e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&西安空气不是很好，霾还挺严重的。拍不出很蓝的天，从飞机上往下看，刚起飞的时候也是浊的一层，很像是三月末四月初的北京的样子。再过阵子去玩估计就很热了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edbf77e45552_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edbf77e45552_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&周六早上去了北广济街吃了牛肉泡馍，就跟我以前吃的泡馍都不一样...... 一个碗里面有两个硬的馍，需要用手掰碎，然后再去浇汤，很神奇。口感有一点黏糊糊的，哈哈哈哈哈哈我个人不是很喜欢就是了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当地的橘子汽水冰峰就很像是北京的北冰洋，有一点儿甜，腻腻的，估计夏天冰过会比较好喝。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b95d1d269eecfa93bfb43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b95d1d269eecfa93bfb43_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&糕点好像有很多，我吃了那个八宝玫瑰镜糕，名字很是神奇，吃起来糯糯的里面好像有豆沙馅。外面可以裹不同的酱。&/p&&p&&br&&/p&&p&蜂蜜桂花糕长得很好看，尤其是一圈还没切开的时候，但其实吃起来一般，就有一点像是黄金糕的感觉，不知道你们吃没吃过~
&/p&&p&&br&&/p&&p&那边的糕点没有南方的精致，我可能是吃惯了江南的糕点，反正不是很戳中我。感觉那边是面食和肉食爱好者的天堂，面做的都很好吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e6a2bf6b63b5ebe3d311ab59d77316b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e6a2bf6b63b5ebe3d311ab59d77316b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&外卖点的魏家麻将凉皮，很筋道的面，咬起来都觉得Q弹的，配料配得也很到位。不像是在包邮区吃的凉皮，就比较单薄，没有那个韧劲~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3cbc7df8eb398a6b4161_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3cbc7df8eb398a6b4161_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&油泼面的口感像是葱油拌面和酸辣面的结合，加粗版的酸辣面。酸酸辣辣的很开胃，又有点被油烫过的面香。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bd4e0b94fcdedf99d647d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bd4e0b94fcdedf99d647d0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我认真怀疑西安人民都不睡觉的，好像那边特别爱吃烧烤，凌晨两三点都还是热闹的不得了。有很多条烧烤一条街的感觉，一个人吃会很难，因为烤串很多都是20串起订。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然串小，但20串也还是很多......比如点一个牛肉就20串，又想吃个筋就又20串，40串烧烤要吃到啥时候呢......&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f45eb4ccfc02a2edcb09e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f45eb4ccfc02a2edcb09e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&几乎所有当地的朋友都会让我别去回民街，说去永兴坊。回民街其实就是那种几乎每个城市都有的景区小吃街，就像是杭州的河坊街，南京的夫子庙，北京的南锣鼓巷，武汉的户部巷...... &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c924c58b7b826d77ce9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c924c58b7b826d77ce9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&回民街有一家很厉害的冰淇淋店，猎奇的话一定要尝尝。我选了油泼辣子、醪糟、海盐、草莓四个口味，那儿还有诸如蛋黄豆腐大理石等各种神奇的口味...... &/p&&p&&br&&/p&&p&油泼辣子味的冰淇淋，就好像是冰淇淋里加了辣椒粉胡椒粉的感觉，那口味太社会了......一般人吃不消，嗯，我就是那个一般人。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-271bc0ff7f2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-271bc0ff7f2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那儿的石榴汁也很诱人，超好喝的！！！一大杯也就五块，也太良心了吧~ 真的是想喝&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfff27c2e516c1ca100b4750_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfff27c2e516c1ca100b4750_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&永兴坊的外观很漂亮，挂着很多很多的黄灯笼，会让人觉得来到了长安。但是晚上去的话，人特别特别多，挤到寸步难行。想吃点啥，排队也要很久。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59a57fd3bb88c7bb822119_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2799& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2799& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59a57fd3bb88c7bb822119_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我感觉体验不是太好，相对来说，北广济街也许没那么热门，更适合吃东西。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-310ff3be0f450be601048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-310ff3be0f450be601048_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在永兴坊里，忍不住买了葫芦鸡。就是网上推荐很多的，路过的时候就觉得很香。一般我是不吃皮和内脏的，但这个鸡皮就很像烤鸡，已经吃不出皮的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&咬起来很像是油条，不知道是怎么回事哈哈哈。肉的话，蘸配好的胡椒料，鸡肉很嫩超级香~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a9dec9fa0462fc34ddcf017_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a9dec9fa0462fc34ddcf017_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那边还有一个摔碗酒在抖音上很火，据说一天能摔两万碗。很多人买了其实也不喝，只是倒掉摔碗然后录个视频打个卡那样。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许是一种变相的宣泄吧，生活压力那么大，大家可能心里也想试试摔碗那一瞬的豪爽吧。我不喝酒，所以没有尝试~ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1fdb0fe85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1fdb0fe85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洒金桥有一个蛋菜夹馍，有很多人排队。旅行四字箴言呢就是，来都来了，于是也排了队。还比较戳我的点是里面有放咸鸭蛋黄，哇，就整整一盆放在那边，真的想抱走。除了咸鸭蛋，里面还有荷包蛋、花生、小菜和酱汁~ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9c6e4dba0f0b8d0d5413_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9c6e4dba0f0b8d0d5413_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&口感偏硬，好像那边的馍都是这样硬硬干干的，不是很好下咽。然后偏咸，当时还就着肉丸胡辣汤喝的，汤也口味很重，于是齁得我直喝水~ &/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得西安人民很厉害，大早上就吃这些，口味有点重~ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc6abca5dddd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc6abca5dddd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&吃的好像就没吃啥别的了，毕竟在那边就周末两天不到，也就5顿吧哈哈哈哈真的吃不下~ &/p&&p&&br&&/p&&p&玩的话，倒也没去啥地方，来大姨妈真的走不动，周日早上也起不来，想着反正佛系吃喝之旅，就不在乎到底打卡了多少地方了，还是在民宿拍拍照吧哈哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c6aaff0d5f0dbdc9fb60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c6aaff0d5f0dbdc9fb60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个时候樱花季，去了青龙寺和西安交大看樱花。青龙寺门口很是拥挤，可能也因为是免费所以人特别多。门口会有很多让你扫码加微商好友，就给送气球花环发夹的。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了布朗的气球，我忍不住扫了一下，想着等她通过我就删掉哈哈哈哈~ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eddf4b8b5b208bec3efb8e9daec258b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eddf4b8b5b208bec3efb8e9daec258b2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&里面的樱花其实不是很多，而且不是太适合拍照，就在路边人很多的，找不到角度避开。边上小坡上倒是有几棵，但是底下全是湿的泥土，为了拍照我也是不顾了。但其实内心觉得新鞋好心疼~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbca4b0f68b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbca4b0f68b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&西安交大的樱花是一条小道，两边的樱花交错了就很美。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b6234aad34baa2c744caac393cdbf3b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b6234aad34baa2c744caac393cdbf3b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可惜也是人多，不好拍，我只能尽量找角度往高处拍。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f891bfec35a4fbeda1db1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f891bfec35a4fbeda1db1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那里还有神奇的绿樱花呢，第一次见诶觉得很特别。绿色和粉色的樱花在一起很美~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-993ebc457a93afd5d1e2e5bc5bbfab44_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-993ebc457a93afd5d1e2e5bc5bbfab44_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&城墙的话，其实是本来打算看日落的，但是那天没有日落都是霾，并且除了南门可以上去（一直到晚上0点），其他门的城墙好像18点就不让上去了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2d26fba9f572dfe573462b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2d26fba9f572dfe573462b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于是就第二天上去看了看，结果还因为天气太热（30度），没走几步就撤了~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18beb2ef73ab33ce51c392_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18beb2ef73ab33ce51c392_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&晚上的话，去大雁塔看夜景有喷泉，门口有两个巨大的花灯看着很惊艳。喷泉好像是20：30~21：00，所以不要错过时间噢。夏季和冬季不一样，要提前查一下~ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2e6dba5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2e6dba5c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这次因为主要是吃东西，随便逛逛，所以陕博没有去。兵马俑就更别提了，都说是不去会后悔去了更后悔的地方哈哈哈哈哈哈哈哈哈~ 有机会下次再去吧~ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-43db65eb1a940fc61ab985d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-43db65eb1a940fc61ab985d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&延伸阅读：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&南京有什么必须品尝的美食和值得一去的地方？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&全文首发公众号：萌酥种草机 （ID：mengsushuo）&/b&&/p&&p&没想做成什么样子，不过是一个更真实的树洞。分享一些小心事，日常种草吃喝玩乐。等你来找我玩，我会用声音治愈你的~ ?&/p&&p&&br&&/p&&p&讲真，要是这篇也还是没什么赞，真的都不爱在这分享了。被限流的平台还有什么意思。&/p&
这篇写得我呕心沥血，建议可以好好点赞（收藏）。 最近天气真的很好，温度也很舒适，三四月份真的是非常适合出去踏春了。无心工作，只想要玩玩玩浪浪浪~ 感觉我这个三月也真的是玩得很拼命了，每个周末都不安分~ 上周刷微博的时候，看到西安小吃特别多，一…
&p&高一快结束的时候，喜欢上了同班一位男生。&br&他长得也不算好看，但是才华横溢，同样爱好诗词。&br&可是高二需要选文理再分班，所以也就没多大机会，可以以同学的身份日常聊天。&br&我啊，是一个看起来张扬开朗，事实上非常非常害羞的人。&br&我不敢告白，也不敢找他聊天，所以直到最后，我们之间保持的，还是比较熟悉的陌生人的关系。&br&在分班前的那个学期结业会后，我给他了一张明信片。&br&明信片最后写的是&/p&&p&&br&&/p&&p&船泊湘风晚，花谢烟雨迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&这句话出自顾城的《失梦》，顾城在诗后作了一个小注:湘风者，相逢也;烟雨者，言语也。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我给他写过一首离别小诗，诗的结句是:&/p&&p&&br&&/p&&p&柳絮空缱绻，南风知不知?&/p&&p&&br&&/p&&p&若是南风知道的话，便是&南风知我意，吹梦到西洲。&&/p&&p&&br&&/p&&p&可惜，他不知。&/p&&p&—————————————————————————&br&2.17&/p&&p&更新&br&看到评论里有说，喜欢就大声说出来，送诗的方式太委婉没有意义等等。&br&可是没有办法，我本身的性格就决定我不敢正面说出来。&br&我很怕被拒绝。所以不如不说。（算是死要面子吧）&br&幸好，我现在已经不喜欢他了。&/p&&p&不过我也很庆幸，在喜欢他的一年多里，我为他写了很多诗词。若是抛开感情谈作品，说真的，有的词我自己也觉得挺不错的。&br&有失必有得吧。&/p&&p&匿名是怕被同学看到，抱歉了。&/p&&p&最后放上曾经写的一首小诗的后半段&/p&&p&如今欲淡少年愁，&/p&&p&“任他明月下西楼。”&/p&&p&好教余生不悲欢，&/p&&p&两处天涯各白头。&/p&&p&—————————————————————————&/p&&p&取匿了，同学已经知道了，无所畏惧了，哈哈。&/p&&p&附上小诗的完整版:&/p&&p&无题&/p&&p&初惊“公子世无双&，&br&偏爱“惆怅是清狂”。&br&只叹南风不知意，&br&无心吹得万事凉。&br&如今欲淡少年愁，&br&“任他明月下西楼。”&br&好教余生不悲欢，&br&两处天涯各白头。&/p&&p&&br&&/p&&p&赠别诗原文:&br&&/p&&p&灞桥辞别日，阳关奏离时。&br&君为武陵人，折下杨柳枝。&br&柳色涨绿迟，春去夏却至。&br&柳絮空缱绻，南风知不知?&br&&br&（看到评论里质疑我作诗的真实性，我在这里说明一下，两首诗完全没有格律可言，是我自己随手写的。词是确确实实按照格律填的。希望不要误解 ）&/p&&p&拙词两阙:&/p&&p&蝶恋花&/p&&p&花落香侵竹叶酒。&br&双脸添红，频误梳妆手。&br&江外轻舟江畔柳，几回帘揽空回首。&br&双雀呼晴凉雨后。&br&若问闲愁，常住相思袖。&br&不解春风眉上皱，朱颜镜里同春瘦。&br&&br&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&临江仙&/p&&p&一顾念君朝暮，只惜徒教眉伤。&br&月明吹散却心凉。&br&何因流水避，不看落花妆。&br&直道相思无益，未妨惆怅清狂。&br&西南不待好风光。&br&愿君今此去，年岁忭忻长。&/p&&hr&&p&&br&3.10&/p&&p&时隔几日未上知乎，发现自己的这个回答已经上了日报，很是欣喜。&/p&&p&在此感谢所有夸奖我的知友。然而在下虽不至浅薄，但亦不算有咏絮之才，能入知友青眼，很是感激。&/p&&p&在此感谢所有和诗和词的才子才女，抱歉不能一一回复，但是还是感谢你们的唱和！&/p&&p&在此感谢所有提出建议者，诗词上的我会采纳，感情上的不在需要。&/p&&p&在此对所有给我私信的知友表示抱歉，高三繁忙，难以一一回复，可能要等到高考完才能一共赏诗论词。&/p&&p&在此对所有对这段暗恋还抱有美好希望的人表示抱歉，情丝已断，无缘可续，那人亦不看知乎，所以也不会发现我的回答。&/p&&p&在此对所有想要再读我更多诗词的知友表示抱歉，不能一一发送，但以后会在 想法 中发出。&/p&&p&在此对所有阴阳怪气表示慰问，感谢你们浪费口舌说了一通我不会听的话。&/p&&p&最后声明，转载须标明出处作者，谢谢！&/p&&hr&&p&高考结束啦！！！&/p&
高一快结束的时候，喜欢上了同班一位男生。 他长得也不算好看，但是才华横溢，同样爱好诗词。 可是高二需要选文理再分班，所以也就没多大机会，可以以同学的身份日常聊天。 我啊，是一个看起来张扬开朗，事实上非常非常害羞的人。 我不敢告白，也不敢找他聊…
强行来答&br&多图预警&br&先上图&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-424d5c0bee535e7b5a8fec66bf9e695c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-424d5c0bee535e7b5a8fec66bf9e695c_r.jpg&&&/figure&&br&最右边那个胖子是我 胖到没有一张自拍照 体脂肪那时候还没有测 &br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec55d557dbc42ea3de2b7ac0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec55d557dbc42ea3de2b7ac0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-115db77bab9e5d53e6a401f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-115db77bab9e5d53e6a401f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减肥第85天成果&br&共计减肥25斤 没嗑药 皮不松 纯健康&br&已经开始逐渐恢复正常饮食了&br&体脂肪还有百分之14.4 没有到12 腹肌还看不见&br&人鱼线有点痕迹了&br&趁着冬天伙食好 准备开始增肌&br&&br&更新&br&第120天 68kg&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9c7b7281abed961ba48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9c7b7281abed961ba48_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第335天 76kg&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96fe3cef27e593f34534d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96fe3cef27e593f34534d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减肥就两条&br&一、管住嘴&br&&br&常见的减肥饮食有两种&br&1、低碳饮食(生酮饮食)&br&非常不推荐，因为体内糖元含量低，整个人没有力气，训练无法达标，吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。同时会生成酮体，苹果尿，可能会有酮酸血症，大脑没有葡萄糖供给，整个人非常晕乎，走路都是飘的。日本写(不吃主食瘦更快)的那个作者已经猝死了，各位看着办。一般健身模特可能会在刷极限低体脂的时候用这种方法，比如拉扎尔。&br&2、低脂饮食&br&低脂肪饮食，比低碳饮食更容易坚持下来，只是开始因为没有油，按照正常食量，热量缺口太大，人会不适应，没有幸福感和满足感。同时油脂摄入过少影响睾酮分泌，不利于保护肌肉，所以要适量吃点脂肪。&br&因为热量缺口太大又吃不下，这时候多餐的优势就出来了。一天8顿就是这么来的，不是我想吃8顿，没有油水真的2小时就开始饿。&br&当然这8顿不是让你顿顿正餐，也不现实，早上可以多做一点，10点补个小紫薯，吃个鸡蛋。下午3点吃个苹果，喝杯牛奶。晚饭正常吃，7点还能加把杂粮加坚果，再来个蛋白什么的。运动后还能稍微补充下快糖和蛋白保护肌肉，比如蜂蜜水加鸡蛋，或者香蕉加牛奶什么的。只要总热量不超标，升糖速度慢，你就是睡前吃都没关系。&br&&br&如果没有幸福感感觉心理压力太大的话每周来一顿欺骗餐，胡吃海塞，少吃油和人工糖就行。只要制造热量缺口就能减肥，而这个热量缺口并不是以天为单位计算的。一顿瘦不下去，一顿也胖不起来。&br&&br&至于什么轻断食，苹果黄瓜减肥法，笑笑就好，坚持3天的减肥法只会反弹的更厉害。&br&&br&关于吃多少，就是吃到饱，吃撑都可以，只要不把碳水和脂肪混在一起让人停不下来，我就不信你能喝半升油或者干吃2个大红薯，但是猪油拌饭，油泼面，葱油面，白糖兑油和蛋黄做出来的各种甜品沙拉酱黑胡椒汁你肯定能吃一堆。&br&想减肥先去学做菜，你不知道究竟在菜的哪一步偷偷把油兑了糖给你。至少得会看配料表。&br&&br&敲黑板！划重点！&br&吃饭时候不要玩手机看电视看小说！尽可能拉长进食时间，吃两口做点别的事情，仔细体会自己有没有吃饱，吃饱了就把剩下的倒掉，对，倒掉。不浪费是美德的日子已经过去了。&br&&br&学会看营养素标签，食品配料表。&br&这里是详细说明&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwNzk2NDk1Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D69b0c19ac1f06c59e6d62c3a2972e4cb%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1007gu1WBlEays16hINL994Z%23wechat_redirect& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp.weixin.qq.com/s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzAwNzk2NDk1Mg==&mid=&idx=1&sn=69b0c19ac1f06c59e6d62c3a2972e4cb&mpshare=1&scene=1&srcid=1007gu1WBlEays16hINL994Z#wechat_redirect&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a329fc3d468eb50c1d4fb4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a329fc3d468eb50c1d4fb4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&通过nrv和热量总值计算如果走6000步今天大概能吃多少，比如这种奶，一天如果喝2500ml，我什么都不用吃就满足一天的热量了。每100ml能满足我基础代谢2000大卡8400kj的百分之4。当然如果运动可以多吃点，保护肌肉。&br&体测仪出来的基础代谢一般要加300才能作为参考值。&br&&br&关于水。&br&一天摄入在6到8升最好，如果塞不下去的话，多吃含水量大的食物，水果，白灼蔬菜，水焯蔬菜，豆腐脑，豆腐，脱脂牛奶。一天不跑10趟厕所别说自己在减脂。&br&&br&关于蛋白质。&br&多吃无脂肪蛋白质，蛋清，鸭血，奶渣，鸡胸，鱼虾，牛腱，鱿鱼，猪肝，黄鳝泥鳅。可以下载一个&食物派&查询脂肪含量。健身期间每千克体重每天摄入1.5到2克蛋白质。&br&家里有狗的话吃鸡腿可以把鸡皮扔给狗吃，蛋黄也可以，狗吃蛋黄毛色会变亮。&br&动物皮中的皮下脂肪非常多，烤一次翅根就能非常明显的看出来，皮还是能扔就扔掉吧。&br&蛋黄中的蛋白质和蛋清中含量几乎一样，还有额外的维生素，以及大约4克多的脂肪和合成细胞膜所必须的胆固醇，并不是什么妖魔鬼怪，脂肪规划好的话完全可以全吃掉。&br&贴一张知乎的图，侵删。_&a href=&//www.zhihu.com/people/2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6& data-hash=&2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6&&@仰望尾迹云&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&1874& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-856e47e81e4cc9a52b525_b.jpg& data-rawwidth=&1325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1325& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-856e47e81e4cc9a52b525_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于碳水。&br&所有精白米面换成粗粮，紫薯，红薯，山药，绿豆，南瓜，玉米，燕麦，无糖藕粉，意大利面，全麦面包，全麦馒头。外面卖的全麦很多都不是纯全麦，能拉丝的都兑了高筋面粉。杂粮不要和大米熬粥！大米粥的gi很高，并且维持不了多久饱腹感。水果可以打糊但不要滤渣！破壁机什么的吹的天花乱坠对膳食纤维有什么影响我不是很清楚。膳食纤维是降低gi值控制血糖上升速度维持饱腹感的关键。gi和gl至少得有一个很低。血糖波峰越少，合成的脂肪就越少。gi值高gl低的不要大量吃比如南瓜西瓜杂粮粥。两个都高的还是算了吧.gi和gl同样可以通过&食物派&来查询。&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82e06e0d2b24fabcb14d0f_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82e06e0d2b24fabcb14d0f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2dabfcb8c0fc962d055dc_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2dabfcb8c0fc962d055dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于糖。断绝一切人工糖。&br&一开始断糖会非常的难受，有点类似戒断反应大概，想吃甜食就去吃水果，只要不是香蕉榴莲椰子，其他水果随便塞，塞到饱，苹果黄桃柚子橘子，先撸两斤再说。别怕胖，果糖的甜度非常高，虽然单糖吸收快，但是水果有膳食纤维啊。&br&外面的卤菜店很多肉菜都放糖卤的，包括但不限于烧鸡，卤鸡腿，等。&br&现在给我一颗糖感觉就像吃了盐巴一样，我要去喝一升水，还会觉得太甜。&br&菜里面要用糖用代糖，强烈推荐甜叶菊。&br&&br&关于盐。&br&能少吃多少就少吃多少。盐分会引起水分潴留。外面买回来的切牛肉蒸出来的水咸的都能再做一盘菜，卤牛肉可以说是最简单的煮菜了，香料和牛肉扔进去煮开了开小火定时80分钟，捞出来干了再切。自己动手价格便宜一半以上。想喝汤的记得撇下浮末，还能留着煮意大利面。&br&&br&关于脂肪。&br&低脂饮食中，所有的油全部换成，坚果，豆类，玉米，花生，芝麻，奇亚籽等油料作物。常吃这些东西很容易有饱腹感，膳食纤维也很丰富，就不想吃东西了，但是每天控制在100克以内。再懒的就去超市买打成粉的，蘸山药芋头这种没味道的主食吃。用甜菊糖和糊糊，或者和全麦掺一起发面做吃的。&br&这是我的每日坚果加杂豆&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d08837afd60cd57d056f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d08837afd60cd57d056f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&包括冻干玉米，鲜花生仁，炭烤腰果，盐炒黑豆，盐炒蚕豆，后面考虑加入核桃仁。淘宝全部有售。嫌每次一袋袋拆开吃麻烦，就用一个冻干玉米的盒子和一起摇匀了。别怕吃不完，总有贪吃零食的会在你这里摸着吃的。&br&&br&说到这里上张有意思的图，蓝色的表示常吃会降低体重。&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea9b2cbdd27bb5589913_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea9b2cbdd27bb5589913_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&截图自硬派健身，侵删。&br&&br&关于烹饪手法。&br&可选范围其实很明确了，干煎，干烤，清蒸，白灼，水煮(不是川菜的那种炸完了煮再浇油)，卤肉，凉拌。&br&一个蒸锅加一个烤箱淘宝上加起来才100块。我就不说一个蒸锅25分钟能一锅把我一天的主食加蛋白质全蒸熟。&br&&br&&br&关于调味料&br&黑胡椒，甜叶菊常备&br&嫌甜叶菊麻烦可以直接去淘宝买赤木糖藓兑的甜菊糖，可以烘培，质感应该差不多，但因为不含糖，可能部分菜肴没法发生美拉德反应，我也没有用过具体不好说，因为不是糖类，没有办法做到保存食物的作用，想做糖姜糖蒜的洗洗睡，最多只能现泡藏冰箱隔天吃。&br&&br&因为不用油，所以必须搭配其他有特殊香气的菜来提高食欲。&br&香葱，大葱，洋葱，生姜，嫩姜，泡椒，每次买菜让老板送三个小米辣配色，香菜，芹菜等家里都是常备的，&br&有烘培经验的可以用些西式香料加分~&br&薄盐生抽的糖含量是其他酱油的三倍！每15ml3.3克碳水&br&蒸鱼豉油，味极鲜都有个别名叫高盐稀态酱油。&br&蚝油和喼汁的每百毫升糖含量在25克左右，和薄盐生抽一个级别。&br&其他可选的调味料包括但不限于，鱼露（也很咸），寿司酱油，芥末，单山蘸水，咖喱等。基本上放了含盐调味料就不用放盐了。&br&&br&最后上两张自己做的减脂餐，不要妄想靠吃外卖减肥，为了留住消费者，商家都会把油和碳水混到一起让你肥下去的。必须自己动手做！动手做！动手做！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c15ceef3a3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c15ceef3a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8a1d187c0edf46f6f5148a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8a1d187c0edf46f6f5148a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ada55fab015d64bede2fc47f8edb24a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ada55fab015d64bede2fc47f8edb24a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1d7c617a0bfc4ce3b1ef5_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1d7c617a0bfc4ce3b1ef5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-03dacb5b6f39a1b0ca9b2e4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-03dacb5b6f39a1b0ca9b2e4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-90dd8e51b345ea107d83c5e32be0db67_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-90dd8e51b345ea107d83c5e32be0db67_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如果赞的多再来答关于迈开腿的问题。&br&最近考虑试一试碳循环刷脂，如果效果好的话，再来一段如何用懒惰的方法来实现。&br&11.08补充&br&试过一天生酮，实在是脑袋发懵，走路发飘，关键是第二天还便秘。可能是蔬菜吃少了没纤维吧，有什么高纤维低碳水的蔬菜小伙伴们可以推荐一下，我重新制定食谱，生酮吃大油好不适应。&br&最近肩膀拉伤了，先把热量吃够好好养一阵子。&br&&br&-----------------此为分割线----------------&br&果然在吃货国只有回答吃和减肥相关的东西才会有人看，夜班刚睡醒，再随手更一点，迈开腿也是个大工程，我依旧用这种简单说大道理，并给出可行方案的办法来写关于运动方方面面。&br&&br&架空的理论无法实现没有任何意义，不学理论直接干把自己练伤练反弹也只是时间问题。&br&&br&首先要说的是三点最重要的与运动无关的事情，这三件事相较运动本身来说更能决定你减脂的成败。&br&1、选择的运动必须是自己感兴趣的。&br&2、你必须要有减脂的动力，我相信题主已经有了。&br&3、了解人体三大供能系统并加以利用。&br&&br&1、兴趣是最好的老师。&br&运动的方式有很多，只要你运动了，就一定能增加代谢量，达到一定的减脂效果。但是并不是每一个运动你都感兴趣。减肥的第一件事情就是找到一件感兴趣的运动，最好是有氧运动。不然我让你上40分钟椭圆机或者波比跳，往往5分钟后就崩溃了。无聊，累，热，浑身汗的难受，没有任何成就感。&br&&br&用我自己的体验来说，我特别好淌汗，并不是不喜欢运动，而是汗湿了衣服很难受，而且伴随着洗澡，洗衣服，晒衣服，叠衣服，换衣服，作为一个懒癌晚期，一直遵循着千年的王八万年的龟，不动活的才久的人生哲学。&br&&br&直到我有一天去游了一次泳。&br&&br&1.出来只用洗一条裤衩，还是速干的，还顺带洗澡了，还不用换衣服。&br&2.泡在水里特别的舒服，有种泡在羊水里的安全感&br&3.特别喜欢水流划过指尖和身体的感觉。&br&4.还能学会一项求生技能。&br&5.并且游泳出来的流线型身材特别好看，倒三角，宽后背，不像大肌霸有那么强烈的侵略性和性暗示，不会得到大部分男女的反感。女生普遍认为游泳和体操运动员的身材是最完美的，而非举重。&br&关键是这个运动并不那么简单，有满满一箩筐的成就等着我去解锁和完成。&br&目前已完成和没完成的成就有&br&一口气自由泳2公里(1/1)&br&一口气蛙泳2公里(1/1)&br&一口气潜泳25米(1/1)&br&学会四种泳姿的标准竞速姿势(2/4)&br&完成一次4*400混合泳(0/1)&br&考取一张救生员证(0/1)&br&考取一张教练证(0/1)&br&学会自由泳的前翻滚蹬墙转身(1/1)&br&学会蛙泳的标准转身(1/1)&br&学会仰泳的反蝶腿(0/1)&br&学会跳水起步(0/1)&br&学会鱼雷式蹬墙(1/1)&br&你看，只要你有兴趣，一个游泳都能给自己定出这么多目标。&br&为了能够游泳不掉肌肉，我甚至愿意每天抽半个小时去练无氧，去换衣服。&br&&br&如果你找不到自己感兴趣的运动，后面都可以不用看了。因为看了你也坚持不下去。&br&先更到这里吧，我要去起床，吃饭，买菜，备菜游泳。然后睡觉准备上夜班。&br&&br&不要为了减肥而去锻炼，去做饭，去改变生活习惯，减肥不是一件事情，要把健康生活变成一种常态。&br&你是为了健康，是为了去玩自己喜爱的运动，而放弃了肥皂剧，lol，还有垃圾食品。&br&回头看看，减脂不过是为了健康路上买一送N的小优惠而已。&br&来张上个月底的体检报告&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52fbd62e74a835bc5416ba3c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52fbd62e74a835bc5416ba3c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b9ab6fcdb8be5c2c77fe132c3bc49cff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b9ab6fcdb8be5c2c77fe132c3bc49cff_r.jpg&&&/figure&&br& -------------------分割线-------------------&br&上两张刚刚备好的晚饭。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eee67b94c08b9328bcd02a80_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eee67b94c08b9328bcd02a80_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3c6a9acb93aa37478a04_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3c6a9acb93aa37478a04_r.jpg&&&/figure&&br&&br&主食是最省事的紫薯，买菜去的时候已经预先蒸上了。&br&鸡蛋是一会儿运动后的加餐。&br&蛋白质是三条汪丫鱼，已经腌上了，一小碗泡的是甜叶菊，一会儿做蒸鱼豉油用的。&br&多的甜叶菊可以和好时的脱脂可可做饮料，和高乐高一个味道哦。可可粉蛋白质含量高达百分之16，堪比鸡胸。&br&可可里的碳水三分之2都是不可溶的木质素，放心喝，不会发胖的。&br&5克可可粉42kj，这一桶226克可可粉热量才1898kj，不到正常人一天8400kj基础代谢的四分之一。讲道理，干吃都行。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d246fc55df5b1d139a10c9d8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d246fc55df5b1d139a10c9d8_r.jpg&&&/figure&&br&剩下两个蔬菜，一块二毛钱的韭菜，干烤，淋点水。&br&还有一个让老板帮忙带的西生菜，中部小城不好买，用开水淋一下拧干蘸酱油做白灼西生菜。&br&两个菜几乎都不用怎么洗，把极(l?n)简(duò)二字演绎到了极致。&br&备菜全程10分钟，鱼是让老板帮我杀好的，买菜路上顺便遛了狗。买菜前定时蒸上了鸡蛋紫薯。&br&晚饭所有的热量几乎只有那个紫薯和鱼。&br&一个人三个菜，每天吃的好撑，好累。&br&所有人都在怀疑我吃多了要反弹的时候，我还在纠结怎么能把热量吃够才能增肌。&br&成品到时候就不拍了，晚上光线不好，拍出来不好看。&br&---------------这也是分割线----------------&br&&p&2、减肥的契机。&/p&&p&每个人都有一个原因，促使你把减肥从生活中的一个可选项变成必选项，可能是失恋，可能是工作需要，可能是想拍美美的婚纱照，可能是被男神女神深深的羞辱了，可能是被医生告知了脂肪肝，可能是再不减肥就会有严重的健康问题。&/p&&br&&p&有些契机可能看上去很离奇，但是只有有了这个契机，才能让你把减肥从我想减肥，真正落实到今天我要去减肥。&/p&&br&&p&如果你只是想一想，在看完全部的文章后并没有动力从今天起立刻坚持每天1个小时运动，后面的也可以不用看了。三分钟热度的人见过的太多。看到美食就没有抵抗力，一出汗就想趴下的大有人在。别着急，不是你的错。等到你人生出现重大拐点的时候再来看这篇文章，或许会很有帮助。&/p&&br&&p&3、人体三大供能系统。&/p&&p&科普文我就不写了，斌卡的硬派健身里有详细的介绍，侵删。_&a href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weixinnu.com/article/54da3c3b355d8e084d22e346& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&weixinnu.com/article/54&/span&&span class=&invisible&&da3c3b355d8e084d22e346&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?columnSlug=oh-hard& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/19&/span&&span class=&invisible&&684185?columnSlug=oh-hard&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&共计两篇，有时间可以好好看看&/p&知乎里也有人担心肌肉分解&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2410&/span&&span class=&invisible&&5157&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&读完这些我们再来慢慢的分析。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&608& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afadf8f5b5e351be3f91469d_b.jpg& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-afadf8f5b5e351be3f91469d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看完了人体三大供能系统。我来说一说和减肥的关系。&/p&&p&实际上，我们只需要减脂肪就行了。糖类是我们重要的供能来源，而蛋白质是我们身型好看的基础-肌肉。&/p&&br&&p&值得注意的是，不管在运动的哪个阶段，几乎都没有单独供能的情况。只存在谁供能所占比例更大。而这正是众多运动减肥方法的理论基础。&/p&&br&&p&关于atp&/p&&p&没什么好说的，高中生物，最直接的供能。&/p&&br&&p&关于糖类代谢&/p&&p&几乎参与了所有时段的供能，同时也说明了摄入碳水的重要性，你储存的糖元越多，支撑你运动的时间越长，你所能消耗的脂肪就越多。这也是我不推荐低碳饮食的原因，断碳水我真心200米就再也游不动了。200米啊！怎么减肥？&/p&&br&&p&关于脂肪代谢&/p&&p&在有氧阶段逐渐上升到最大值，即便是有氧运动，最大也就百分之50左右，所以一定要吃碳水！有氧运动和无氧运动实际上非常好区分，这个和个人感觉有关系，在体质较差的人爬山时候特别的明显，刚开始的时候都还有点力气，然后，10分钟后气喘吁吁，20分钟左右感觉无论如何都无法再往上走一步了。乳酸在体内达到了极限。然后休息一会儿，就又能轻快的上路了，同时还有余力吹牛逼。如果不明白，可以试试一次40分钟一定强度的长跑。一般有氧运动是相通的，有时候我甚至能感到自己的肝脏有点疼，可能是肝糖元即将消耗完毕的标志吧，疼大约1分钟后，就开始进入呼吸畅快，思维清晰的有氧供能为主的运动了。&/p&虽然特别低强度的运动时脂肪供能为主，但是慢走之类的总热量消耗太低。&br&100*5%和600*2%谁大，很浅显的道理。有一定运动强度很重要。&br&&p&hiit的理论基础是，虽然运动时脂肪供能比很低，但是运动后会大幅度增加脂肪的代谢。&/p&&p&还有很重要的一点就是，多数hiit的研究都把注意力放在燃脂上面，并没有对是否掉肌肉予以足够的关心。&/p&&br&&p&关于蛋白质代谢&/p&&p&有些人觉得平稳的有氧运动脂肪消耗相对较高，那我就做有氧，一天做好久，而实际上，超过一个半小时就会开始逐渐加大分解蛋白质的量，这意味着我们单次运动的总时间必须控制在一个半小时以内。超过一个半小时的有氧，肌肉掉的厉害，基础代谢掉的厉害，瘦下来也没有线条，就是由大胖子变成小胖子，并且反弹起来非常的快。对，就是吹气球那种反弹，身体为了应对下一次这种情况的出现，会更倾向于储存脂肪。长期跑半马，全马，要么骨瘦如柴，要么塌屁股飞机场。蛋白质的供能时间决定了减脂的总运动时间在1小时至1个半小时之间比较好。&/p&来上一张我妈的体测单子，因为不听我劝，每天打球三场希望快速减肥，体脂率是下来了，只有17，但是因为基础代谢太低，只有1200大卡，无论吃什么都胖，又因为没有力量锻炼，全身肌肉太少，变成了所谓的易胖体质，最危险的腹性肥胖。脂肪全部囤积在腰腹周围，变成了最不好看的鸭梨型身材。腰臀比特别大，体测仪的检测结果为，肥胖型。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac3f947fad25_b.jpg& data-rawwidth=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac3f947fad25_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&而对比我自己的体测单，虽然体脂率14.4和17看上去差别不大，腰臀比却明显小很多，属于腰臀较细的那种，同时基础代谢还有将近1700。多出500大卡基础代谢什么概念，就是每天我比我妈多扛一大碗饭，或者2斤柚子，我也不会发胖。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ddef2b2f71cb6c7f0e878d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ddef2b2f71cb6c7f0e878d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外就是超过百分之75最大摄氧量的运动会分解一定的肌肉，我每天15分钟器械后匀速游泳40分钟肌肉含量几乎没有掉，而听说了hiit后，上个月感觉自己进入平台期了，有阵子每3天做一次hiit，结果一个月过后，肌肉掉了整整一公斤，好痛心，基础代谢掉了好多，这个世界上如果有什么事情比减肥更难，那一定是增肌。现在感觉教练不让我练冲刺报表好有道理。还有就是hiit练完之后第二天爬不起来，这应该算是一个副作用吧。&/p&&br&&p&而关于训练的方法，也就随之明了了。在糖供能为主力气比较大的前20分钟进行力量训练以保护肌肉尽可能减少基础代谢降低。随着酸痛减弱，呼吸均匀后再接20分钟至一个小时的有氧耐力运动，在脂肪供能为主的时段多采取全身大肌肉群持续有一定强度的耗能。&/p&&br&&p&如果非要给有氧运动定义一个性质。我看过一个定性感觉还可以。记不得哪里看的了。&/p&&p&1、全身大肌肉群参与。&/p&&p&2、有一定的运动强度。&/p&&p&3、维持一段较长的时间。&/p&&p&那么可供选择的运动也就出来了。&/p&&p&全身大部分肌肉参与，无明显冲击有一定强度的优质运动。&/p&&p&1、游泳。&/p&&p&来张游泳的肌电图&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d55b067ee318b10a0c69ba_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d55b067ee318b10a0c69ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2、椭圆机。&/p&&p&3、爬楼梯。只上楼，坐电梯下。&/p&&p&全身大部分肌肉参与，有明显冲击及受伤可能，运动强度相对较低，对场地要求不大的低门槛运动。&/p&&p&1、跑步。&/p&&p&2、波比跳。&/p&&p&3、耐力跳绳。每分钟200次那种。&/p&&p&4、动感单车，远距离骑行。&/p&&p&5、跳舞。强度越大越好，华尔兹就算了。&/p&&p&6、搏击操，有氧操，各类瑜伽。强度有点低。&/p&&p&任何觉得自己运动的强度不低的，请试着去2米以上的标准泳池泡一个小时，不要摸岸边，不要沉底蹬池底呼吸，用你会的任何姿势保持在水面上，大概就知道自己的心肺功能和耐力是个什么情况了。&/p&&p&这不是鄙视链，跑步把半月板跑没了的大有人在，分不清内外旋买错跑鞋的人也一堆。地面不够平软不穿综训鞋跳波比跳和跳绳简直受罪。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9f8d2087300dcb04eb9b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9f8d2087300dcb04eb9b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&实际上跑步的门槛并不低，相比游泳。游泳全套装备只要100块钱。不受天气影响，剩下的投资都在买年票上。&/p&&p&而跑步一双鞋就千八百，再来个配套的mp3？手环？臂带？护膝？速排汗服？止汗带？然后一下雨就趴窝。&/p&&p&去跑步机上总感觉少了点什么&/p&&p&非要上跑步机第一次一定要找巡场教练指导！&/p&&p&现在正式来写迈开腿。&/p&&br&&p&2、迈开腿。&/p&&p&我们刚刚说完了训练的安排方式，安排时间。现在来说说具体操作。&/p&&p&一个减脂运动的全过程应该包括热身五5到10分钟，无氧运动20到30分钟，有氧运动20到60分钟，拉伸5分钟，补充营养5分钟。&/p&&p&如果不吹牛逼左顾右盼玩手机蹭wifi臭美照镜子。加上洗澡换衣服的时间实际要一个半小时至两个小时。&/p&&p&1、热身。&/p&&p&都上过体育课吧，还记得体育老师教的热身运动吗？掏出来，做一遍。&/p&&p&不记得也没关系，扭扭手呀扭扭脚呀轻做深呼吸。保证把手腕，手肘，肩膀，颈部，脚腕，膝盖，胯部关节全部活动一遍。&/p&&p&然后来各种，高抬腿，开合跳，波比跳，或者上跑步机，弄到自己微微发汗，体温上涨，感到身体有力气了。热身基本就可以结束了。&/p&&p&当然我这只是一概而论，如果专项训练，则要重点活动训练关节及肌群。&/p&&p&尤其现在冬天，热身不充分非常容易导致肌肉拉伤，肌肉一旦拉伤就要停训2至3周，肌腱断裂则要进行手术。上来直接干的童鞋们好自为之。我的肩膀已经拉伤了，不能游泳的日子踩单车真的好无聊。&/p&&p&2、力量训练。&/p&&p&首先要明确的是力量训练的几个原则。尤其对于初学者。&/p&&p&1.力量训练的肌肉群是分片进行的，称之为分化训练，这样有利于休息和制定计划。&/p&&p&2.大肌肉群的训练优先于小肌肉群。&/p&&p&3.复合动作的肌肉训练优先于单肌肉训练。&/p&&p&4.训练要循序渐进，不要盲目上大重量。&/p&&p&5.肌肉被撕裂超量恢复的时间1到3天不等。&/p&&p&6.增力训练2到3次左右力竭，8到12组，增肌训练8到12次左右力竭，3到4组。除此之外还有弹力带等动力训练，拉出来肌肉更匀称更好看，游泳运动员用的就是弹力带。&/p&&p&7.自身重量训练和器械相比，直接定死了运动的上限，对于一般人来说避免了盲目上大重量，相对来说危险更小。自由重量的好处在于可以循序渐进，尤其在自身重量重做不起来的时候可以良好的过度。固定器械的好处在于很难受伤，当然自身重量也有难度很高的动作，而且难度跳跃性很大。不服的想想体操，街头健身……&/p&&p&8.女生不要怕长肌肉，这不是你懒惰的理由，要是不打激素你能长成施瓦辛格没人要你我要你。因为激素的原因，你能把大胸翘臀练出来就很不容易。怕跑步腿粗的，别跑成竹竿腿塌屁股就谢天谢地了，还有胸大在犹豫的，胸大多半是你体脂含量太高了。买衣服还要钉暗扣？少女该减肥了。&/p&&p&9.腹肌不是靠仰卧起坐做起来的，是靠低体脂看见的，腹肌再大肚子上里三层外三层油啥也看不见。不过全身肌肉含量越高，看见腹肌对体脂的需求就越低。何况很多人仰卧起坐做的根本不对。&/p&&p&10.大肌肉群主要有 胸 背 腿 臀&/p&&p&11.复合动作中重要的肌群有，提供力量传递的腰腹核心肌群，以及直接决定上半身训练强度的肩部肌群。&/p&&br&&br&&p&Q&A&/p&&p&1.为什么要优先训练大肌群，因为肌肉块大啊……消耗的能量多啊！修补起来更花费能量啊！而且大肌群几乎很难孤立训练，会顺带提携着小肌群一起成长。盲目练肱二头肌什么的，我只能说大力水手的形象只会存在于动画中，这年头连专项运动员都开始全身肌肉训练了，全身肌肉训练有助于提高整体成绩，你可以去看看里约奥运会上打破一万米记录的运动员身材和王军霞有什么区别。&/p&&br&&p&2.为什么要做复合动作。&/p&&p&除了表层好看的肌肉，实际上还有很多深层肌肉，用来控制我们身体的平衡，转动。肩袖的大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，外面看不见，却能直接决定你众多动作的训练质量，肩膀不过关，什么击掌俯卧撑，蝶泳，都不用想了。复合动作长出来的肉也会相对匀称一些，太过孤立的动作练出来的偏向于花架子，一般只有健美运动员讲究肌肉分离度才会去搞什么雕刻小肌群。作为减脂塑形来说，我们的首要目标是提高能耗和提高代谢。&/p&3、力量举看着动作挺简单的，为什么要咨询教练？&br&先上两个图。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d74ccd957ead63a4c2a3930_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d74ccd957ead63a4c2a3930_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb92d460ee06e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb92d460ee06e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这仅仅是关于握法，以及宽窄握的区别，&br&力量举还牵扯到，前蹲后蹲，深蹲半蹲，杠铃运动轨迹，含胸弓背，动作保护，负荷渐进热身等等一系列东西。&br&本来是健身减肥，腰闪了脚砸了就得不偿失了。&br&&br&&p&搞清楚这些问题以后，我们的目标就很明确了。&/p&&br&&p&来个简单的计划举例&/p&&br&&p&周一&/p&&p&练胸。&/p&&p&标准俯卧撑，钻石俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。&/p&&p&进阶后&/p&&p&偏重俯卧撑，单臂半俯卧撑，双杠臂屈伸。&/p&&p&再进阶&/p&&p&倒立俯卧撑，击掌俯卧撑，单臂俯卧撑。&/p&&br&&p&补充一点器械夹胸，或者龙门吊夹胸，勾勒一下中缝。&/p&&br&&p&当然也可以用哑铃杠铃各种卧推，不过最好还是找教练指导一下。尤其大重量杠铃卧推，属于力量举的内容，冲击极限都是需要人保护的。作为初学者看看就好。&/p&&br&&p&如果配合碳循环&/p&&p&练胸算是小运动量，低碳日。&/p&&br&&p&周二&/p&&p&练腿臀。&/p&&p&自重深蹲，自重箭步蹲，蛙跳，保加利亚深蹲，窄距深蹲。&/p&&p&进阶后&/p&&p&单腿深蹲，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，腿举器械。&/p&&p&再进阶&/p&&p&力量举中的杠铃深蹲，需要人指导和保护。&/p&&br&&p&女生重点练臀桥，单腿臀桥，负重臀桥，跪姿后抬腿，站姿后抬腿。&/p&&br&&p&再加上一些提踵的小腿训练，各个健身房器械不太一样。&/p&&br&&p&练腿臀很累，全身一半的肌肉，高碳日。&/p&&br&&p&周三&/p&&p&练核心肌群。&/p&&p&山羊挺身，侧身挺身，平板支撑，卷腹，举腿，仰身蹬自行车，仰身自由泳腿，侧身平板支撑，俯身内外斜登山，俄罗斯转体等。&/p&&p&力量举中的硬拉，需要人指导。&/p&&br&&p&小肌群，低碳日。&/p&&br&&p&周四&/p&&p&纯慢速有氧&/p&&br&&p&零碳日&/p&&br&&p&周五&/p&&p&练肩&/p&&p&各种飞鸟，前后侧平举，正反蝴蝶机，阿诺德推举，倒立。&/p&&br&&p&小运动量，低碳日&/p&&br&&p&周六&/p&&p&练后背&/p&&p&后背自重锻炼较少，难度跳跃太大，建议直接用器械，底子好的可以做各种宽窄正反拉引体向上，手放在腰部的俯卧撑，以及最终的俄式挺身。&/p&&br&&p&杠铃俯身划船，哑铃俯身划船，哑铃泳姿划船，划船机，正手宽握坐姿下拉，反手窄握坐姿下拉，杠铃耸肩等。&/p&&br&&p&大肌群，高碳日&/p&&br&&p&周日&/p&&p&休息加欺骗餐，聚餐聚会最好都放在这天，顺带一说，欺骗餐只有一顿额。&/p&&br&&p&这样每块肌群都能得到充分的休息和刺激，同时完美的配合了碳循环饮食。&/p&&br&&p&上面这些动作网上差不多都能搜到，其实你只要搜索如何练X部肌肉，都能出来非常详细的GIF，不过上手之前最好还是咨询一下教练，因为越是复合的动作，你做对的概率就越小。&/p&&p&无氧运动一样可以给自己来个成就系统&/p&&p&举个栗子 &/p&&p&完成一次单腿深蹲&/p&&p&完成一组12个单腿深蹲&/p&&p&完成一次单手俯卧撑&/p&&p&完成一组12个引体向上&/p&&p&完成一次李小龙式升旗&/p&&p&完成一次人体旗帜&/p&&p&完成一次倒立撑&/p&&p&完成一次不靠墙倒立&/p&&p&完成一次俄式挺身&/p&&p&完成一次一倍自重的杠铃深蹲&/p&&p&完成一次一倍自重的硬拉&/p&&p&完成一次xx公斤的卧推&/p&&p&等等&/p&&br&&p&3.有氧运动。&/p&&p&大约20分钟左右的汗流浃背后，我们就可以进入有氧状态了。&/p&&p&游泳跑步单车波比跳冲楼梯椭圆机，选一个你喜欢的。&/p&&p&这里要牵扯进一个最佳燃脂心率的问题，就是前面提到的运动强度。并不是说不到这个心率就不燃烧脂肪，只是到了这个心率效果比较好。心率太低强度不够，耗能耗脂肪太少，心率太高无法坚持，并且会损失一定的肌肉。&/p&&br&&p&粘贴一段百度知道的回答&/p&&p&测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　 &br&&br&卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　 &br&&br&举个栗子： &br&我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-30=190 　　 &br&计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　190-68=122　　 &br&计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 　　122×60%+68=141　 &br&计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　　122×80%+68=166 &br&&/p&&br&&p&一般运动强度控制在百分之70左右，找一台能测心率的机器，感受下大约是什么强度，记住这个感觉。&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edfc75f483a5d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edfc75f483a5d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b999eec94_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b999eec94_r.jpg&&&/figure&&br&&p&至于你的静息心率，现在有大量的测心率app，起床后测一下就好。&/p&&p&顺带一提，除了游泳，大部分的有氧运动都可以在音乐app里搜动感单车的歌单或者节奏控歌单，听歌可以缓解主观疲劳，延长运动时间。&/p&&br&&p&4、拉伸&/p&&p&拉伸真的没法写，这是一个很大的课题，完全可以写本书……&/p&&p&于是书在这里。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e22efab07f86c93be296ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e22efab07f86c93be296ac_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb846a3cebaa6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb846a3cebaa6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我知道很多人运动后都不重视拉伸。我也一样，直到有一天我发现我有高低肩O.O&/p&&p&仔细排查原因后发现不知道因为做了什么运动，肩胛提肌持续紧张无法放松，导致右侧肩膀整体高出一截并无法放下。各种捏揉按摩搞了一天都没有用。于是下班后我老老实实翻出了拉伸的书……拉伸了5分钟，右侧肩膀就放下去了。当时我就我了个大槽。虽然并没有完全好，依旧很痛，但是肩膀能放下了，睡一觉以后几乎就完全好了。&/p&&br&&p&这只是我的一点亲身经历分享给大家，为了说明拉伸的重要性。我再将书中我认为很实用的两个拉伸拍照贴出来，如果家中有长期静坐的，端坐的，坐姿不正确的各类白领，前台以及总是背痛的老人你把这两个姿势学会，可以省掉很多捶背和按摩的功夫。那种疼痛不求人的感觉真的超级爽！&/p&&p&一个是肩胛提肌的&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-deae78bbbd73ce6199b8ddf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-deae78bbbd73ce6199b8ddf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一个是上斜方肌的&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-999bdded61e20bc32a329_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-999bdded61e20bc32a329_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一本书，几十块钱，一次推拿的钱，一个电动按摩椅的零头。只要一个长条凳一面墙，就可以解决这辈子大部分的疼痛问题。这真的不是广告，如果说我这辈子有什么相见恨晚的书，那绝对是这一本。虽然帮老妈捶背的时光回忆起来很温馨，但是如果早知道有这种拉伸的方法，我这种懒癌晚期一定早就去用了。&/p&&p&拉伸这个东西就跟很多孤立肌群的锻炼一样，看上去简单，网上也有很多的图，但是真正想做对，拉伸到目标肌肉的同时不过分弯曲非目标肌群的关节，真的是一门学问。&/p&&p&当然人体那么多肌肉一本书也无法完全写完。还有其他需求的可以买本运动康复理论的教材来作为补充，不过没有这本书写的详细。&/p&&p&最后再说一句，拉伸有助于刺激肌肉成长，缓解肌肉紧张和疼痛。拉伸的酸爽，只有拉伸过的人才懂。&/p&&p&5、补充营养。&/p&&p&先来段斌卡的&力量训练后，到底能不能吃东西&，当中也写了有氧部分。_&a href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/af336c4d-34d6-48fe-923b-481ffFfrom%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&toughwo.com/Article/Mob&/span&&span class=&invisible&&ileApp/af336c4d-34d6-48fe-923b-481ff2233cc9?from=groupmessage&isappinstalled=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&常用数据&/p&&p&每克葡萄糖和蛋白质能提供16.7kj或4大卡热量&/p&&p&每克脂肪能提供37.6kj或者9大卡热量&/p&&p&人均每日6000步消耗量在8400kj或者2000大卡&/p&&br&&p&关于运动前饮食&/p&&p&一般是在运动前1小时至2小时吃饭，吃早了血糖降低了，饿还没力气，吃晚了肚子胀的难受。如果时间赶的紧就吃点半流质的，好消化一点。&/p&&br&&p&运动前半小时内补充高gi碳水有两种说法。&/p&&p&1是说血糖上升增强运动能力。&/p&&p&2是说会引起生理性低血糖不能增强运动能力。&/p&&p&我是体育科研门外汉，我给不了你们结论。大家随意吧……&/p&&br&&p&一般在运动后要求补充高gi碳水进行肌糖元的超量回复。以及快吸收蛋白质，补充构建肌肉所需原料。我们来看哪些满足这些条件。&/p&&p&高gi碳水，第一反应就是葡萄糖gi100。然后是白米饭，大白馒头gi88。阿尔卑斯系列gi80。牛奶中含乳糖，一般gi为27。&/p&&p&快吸收蛋白质，一般指的是乳清蛋白，牛奶中大部分为吸收较慢的缓释蛋白酪蛋白，少部分为吸收较快的乳清蛋白。蛋白蛋清各含有4克蛋白质，都为混合蛋白质。&/p&&p&那么结果就很明确了。&/p&&p&新手不建议专门买葡萄糖口服液和乳清蛋白，贵不说，还属于高能量密度，低营养密度的食物。全蛋中含有促进细胞生长的维生素a，影响糖类代谢的维生素b1，加强耐力的维生素b2，防止大量运动导致钙流失骨质疏松的维生素d。除此之外还有维生素h，泛酸，维生素k，钙，铁。&/p&&p&牛奶中含有完全蛋白质，含有几乎一切的已知维生素和特别易吸收的钙。以及微量元素钾钠镁。&/p&&br&&p&香蕉中有促进氨基酸吸收的维生素b6&/p&&p&回家吃的蔬菜水果全谷物豆类富含锌维生素c可以合成促进肌肉合成的睾酮，能从食物中摄取的尽量从食物中摄取，这些都是补剂类无法弥补的，那么什么食物葡萄糖含量高呢。&/p&&p&对，蜂蜜。主要成分为葡萄糖和果糖，果糖吸收快但是gi只有20，不能满足饱足中枢，主要补充肝糖元，淀粉蔗糖葡萄糖主要补充肌糖元。买蜂蜜也注意看产品标签，一定不要买添加果葡糖浆的，那就是糖水。如何区别真假蜂蜜，蜂蜜泡透明杯子里，兑水后使劲摇晃，有泡沫的为真蜂蜜，没泡沫的为糖水。蜂蜜越陈含水量越少，保存期限越长，吃蜂蜜的时候也要注意不要把水弄到蜂蜜里面。至于携带问题，我买了个尖叫，喝完了，洗干净，风干以后用来挤蜂蜜了，反正洋槐蜜没有结晶都是半流质，特别好用。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-786eb8de45c37c9c41c73_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-786eb8de45c37c9c41c73_r.jpg&&&/figure&&p&还有省事的就是大白馒头，就是需要提前买好，而且干啃没菜没什么味道，一般不放在我的首选。太久没闻到米面香味的，可以在这个时候放心的啃个白馍馍，可以让你恢复的很快，明天还能继续站撸求不怂！&/p&&p&快吸收蛋白质前面说了，脱脂，低脂，全脂牛奶。值得注意的是一盒250ml的牛奶里面蛋白质含量约为9克，碳水含量约为12.5克。全蛋中蛋白质含量为8克。如果为了增肌，碳水和蛋白质比例一般为2比1或者5比3。也就是说你随便挤一点蜂蜜十几克就够了。一斤蜜够你吃上将近两个月。&/p&&p&结论在这里！&/p&&p&牛奶蜂蜜加鸡蛋应该来说是最完美的搭配了。既有快吸收的葡萄糖，乳清蛋白。也有给超量恢复过后使用的乳糖果糖和酪蛋白，这就是高营养密度食物的好处。一杯奶，一口蜜，一个蛋，你要是做成双皮奶，布丁我也没什么意见。&/p&&p&如果不是那么注重什么高gi低gi看着头晕的，吃个香蕉撸两个蛋。或者来杯鲜榨果汁撸个烤鱼。啃个馒头喝杯热腾腾的豆腐花。&/p&&p&来一张今天中午做的私房牛肉面&/p&&p&精白面 高gi 牛肉优质蛋白 本来减肥吃的就挺多，现在想增肌吃的太累了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfd0bbedeb59_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfd0bbedeb59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&还拌了个口味木耳&/p&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7d023e8bddc28e74bdabe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7d023e8bddc28e74bdabe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&再补一张成本35的牛肉面&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-accef4faa94744_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-accef4faa94744_r.jpg&&&/figure&&br&&p&别人都以为我减肥天天饿的要死，我感觉锻炼健身吃的好，睡得香，越变越好看。世界上三件最幸福的事情全都在这里了，有什么理由不去锻炼健身呢。&/p&&p&既然题主希望下药猛，见效快。那我再补充一点补剂和违禁药物类。&/p&&p&常见的补剂一般有&/p&&p&1.乳清蛋白&/p&&p&快吸收蛋白，一般在运动中或运动后吃，一般每天20克，健美需求一般一天50克，切忌过量，会造成血氨升高。&/p&&p&2.酪蛋白&/p&&p&慢吸收蛋白，也叫缓释蛋白，一般睡前吃。其实我感觉可以用奶渣代替，更方便，虽然奶渣也不便宜。&/p&&p&3.肌酸&/p&&p&过量对肾脏影响很小，有助于提高运动能力，提高糖酵解供能能力，提高有氧代谢能力，服用方法为冲击量法加维持法，15至30克每天，补充5到7天后，改为2到5克每天，持续4至5周。服用时应与葡萄糖类饮料同服，不能热水冲服，不能和橘子汁或含咖啡因饮料一起冲服。&/p&&p&4.BCAA支链氨基酸&/p&&p&运动中保护肌肉不降解、不受损（包括骨骼肌和心肌）；促进肌肉损伤的修复与肌纤维生长；增加耐力；减低运动性中枢疲劳。适合短期内需要大量减脂减重的人群和空腹训练者。BCAA也很适合需求增肌的人们。BCAA可以促进肌肉损伤修复，而且可以增进肌纤维生长。BCAA也可以保护心肌和线粒体健康，也可以保护身体。运动前摄入3克左右。长时间运动每小时0.5克。&/p&&p&5.大豆蛋白&/p&&p&但愿题主不是素食主义者。其实我更倾向于黄豆面，很好吃，只是黄豆面有一定的脂肪。大量摄入没有副作用，不过容易引起体内有股真气上蹿下跳。&/p&&p&6.牛磺酸&/p&&p&加速清除自由基，减轻运动疲劳，促进疲劳恢复，增强机体运动能力。&/p&&p&7.谷氨酰胺&/p&&p&提高生长激素和胰岛素样生长因子分泌促进恢复，提高免疫力，提高机体抗氧化能力，大量补充有一定副作用，每天5到10克，运动后服用。&/p&&p&8.氨基葡萄糖&/p&&p&改善骨关节损伤病变进程，保护韧带，肌腱，软骨保护剂，1500毫克每天，2至3周缓解缓解疼痛，无明显副作用，可长期服用。&/p&&p&9.? HMβ 全称β羟基-β-甲基丁酸盐&/p&&p&抗蛋白质分解，促进脂肪分解代谢。反正是吃了没错的意思。吃法，每天三次，每次1克，同时补充磷酸盐和肌酸。&/p&&p&10.激力皂苷，蒺藜提取物。&/p&&p&促进自身睾酮合成。每天750mg，连续40至60天。&/p&&p&11.? 鸟氨酸和α酮戊二酸 (OKG)&/p&&p&2比1混合，促进生长激素分泌，10至15克每天，长期服用，无明显副作用。顺带多睡促进自身生长激素分泌。&/p&&p&12.OKG，有机铬，谷氨酰胺。&/p&&p&促进胰岛素分泌，促进合成代谢，促进葡萄糖进去肝脏肌肉脂肪，在细胞内合成糖元，促进脂肪生成，减弱酮症，促进蛋白质合成抑制分解。&/p&&p&13.运动饮料。&/p&&p&太多太杂，有补充电解质的，有补充维生素的，有补糖的，有啥都补的。牌子太多记不清楚，题主选择自己需要的吧……&/p&&p&以上都是正常画风，大家普遍认可的补剂，几乎不损害健康的。&/p&&p&违禁药物&/p&&p&人工合成类固醇，抑制自身性激素合成，一旦停药，额，题主木有小鸡鸡。&/p&&p&一个补剂微信店里粘贴来的，完全不懂，嗯看看就好。为防广告，掐头去尾。&/p&&br&比较常见的口服类类固醇Anadrol &br&康复龙-Oxymetholone羟甲烯龙制剂Oxandrin 奥沙得林-Oxandrolone 氧雄龙制剂Dianabol &br&大力补-Methandrostenolone &br&美雄酮制剂Winstrol 康力龙-Stanozolol &br&司坦睉醇制剂&br&&br&比较常见的注射类类固醇Deca-durabolin &br&代卡-多乐宝灵-Nandrolone decanoate &br&葵酸诺龙制剂Durabolin &br&多瑞宝林-Nandrolone phenpropionate &br&苯丙酸诺龙制剂Depo-testosterone &br&能普-得特龙-Testosterone cypionate &br&环戊丙酸睾酮制剂&br&&br&什么是类固醇类补剂？&br&在美国，人们在药店和健康食品店可以合法地购买到类似于脱氢表雄酮（DHEA）和雄甾烯二酮（Andro）。尽管他们不是食物，但经常被人用作营养补剂，因为有很多人认为他们有类固醇的功效。&br&&br&Anadrol 康复龙&br&一种最强烈的口服类固醇，用于增长肌肉纬度&br&Anadrol是一种50mg一片的片剂，是市场上最强烈的口服药。他有很高的睾酮水准和很高的合成代谢的效果。力量和体重能很有效的增长。但是它对肝脏的毒性非常高，可能引起的雌性回应，处水，脱发，血压高的副作用，但它仍然在健美届被推崇为最有效的口服药之一，建议作过几个cycle以后的运动员可以尝试使用，50—150mg一天的用量。&br&&br&Anavar 氧雄龙&br&很温和的口服类固醇用于力量增长和使肌肉结实,也适合女性使用.Anavar不用来长肌肉纬度，用于力量增长和使肌肉结实，睾丸水准很低并且不处水，是非常安全的口服药。它被广泛用于力量举，和女性运动员使用，虽然它是17－aa类但是非常安全，没有雌性反映，有效地增长力量。每天40——80mg的量，通常被健美运动员用于赛前背战，和primobolan-depot, winstrol ，deca-durabolin搭配。&br&&br&Arimidex&br&最有效地抗雌药，用于抵消可能有雌性反映的现象，防止处水，是抗乳腺癌的新药，准备比赛非常好，比Nolvadex稍好，但价格略贵，每天0.25-0.5mg的量，也可以隔一天0.5mg&br&&br&Boldenone勃地酮（宝丹酮）&br&它可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。&br&Boldenone是最受欢迎的用于兽医的类固醇。它的合成作用非常强而只有中等的睾酮作用。它自己可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。当然如果搭配其它药物效果更好。长维度时，它通常和Anadrol ，Dianabol ，testosterone如Sustanon olan，Winstrol搭配对增长肌肉的硬度和密度非常有用，并且皮下血管明显，一般用量200—400mg每周，通常隔一天注射一次。250。配合。同样它准备比赛使用也非常好，它很少处水如果和Para&br&&br&Clenbuterol 克伦特罗&br&它具有显著的生热作用和平和的合成作用。Clenbuterol在减脂有著显著的效果,因为它具备很好的生热作用，效果是一般脂肪燃烧弹20-30倍,被广泛用于健美备赛,同样具备一些合成作用，它可能会引起手抖，失眠,发汗，反胃,增高血压等副作用，一但身体适应,这些现象就不明显了，所以建议使用时用递增的办法,用多少剂量要看你需要的效果，一般每天20mcg—160mcg都可以。Clomid 氯米芬它有俩个功能，1.可以抗雌。2.可以促进自生睾丸激素。Clomid在cycle中扮演著重要的角色，cycle时，自身身睾丸素水准可能被抑制了一些，当你结束又没有使自身身睾丸素水准恢复到正常水准，那很有可能你的纬度和力量掉的很利害，clomid可以防止这种现象出现。健美者发现每天摄入50—100mg clomid超过两个礼拜，自身睾丸素就提升到了可以接受的水准。Clomid同样也扮演著抗雌的角色，clomid的毒性和副作用相对很小，是非常安全的。Cypionate 环戊丙酸酯可以有效的增长肌肉块和力量，比Enanthate稍稍更有效。&br&&br&Testosterone cypionate是一种比较难得到的长效睾酮，cypionate可以有效的增长肌肉块和力量，比Enanthate稍稍更有效，在睾酮中很受欢迎，但它处水较多，且相对其它合成类类固醇比可能的副作用相对多些，健美者一般有效用量200—1000mg每周，许多人更用到2000mg每周，当然这样不太安全。&br&&br&Cytomel 三碘甲状腺氨酸&br&它能大大提升新陈代谢，所以减肥效果很好。&br&Cytomel是一种合成甲状腺素荷尔蒙(又名T3)，它可以加速蛋白质，碳水化合物，脂肪工作速度，从而增加新成代谢，健美者很推崇这个产品