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关于出拳速度与力量及准确度如何提高的方法「转」
最近经常有人来像我询问如何增强出拳的力度 兄 不是刺挠兄 也说过他最纠结的就是他的出拳问题了 应该如何使拳部得力量加大呢 首先我们应该通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。
一个能卧推４００磅(约１８０公斤)的人，可能在重器械项目(如铅球比赛)中取得好成绩，然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。也就是说锻炼身体个个部位的肌肉 并把力量集中起来才是能够增强出拳力度的好办法
出拳时 发放点虽然是拳面 但是力量却来自于身体 如果没有身体的力量 但用手臂来打 仅仅只是死力而已 也就是说 手臂是全身劲力发送至拳面得重要运载或传送工具而已
发力时发声 可以为你增添气势 但是发声过于频繁 会让你提早疲累 所以我们出拳时 应当将牙咬紧 这样不但可以增大全身的力量,还可以使打击目标时的力量更加集中 增强穿透力
打出高质量的拳 肩部也很重要 肩部过于收缩 会影响到力的发送 所以肩部的放松与紧缩起到决定性的作用 对肩关节的锻炼和要求一般是先求其放松 ,然后力能传播的情况下逐步转入沉肩的锻炼,以肩关节微微向下沉劲, 总结起来就是平时要多压肩 掌握好出拳时肩部的紧缩和放松
那么首先我们先来温习一下出拳的发力过程 然后针对此项进行专门训练
（1）首先 预备式弄好 后肘持平 肘部向外 以前脚为轴 然后后脚掌猛蹬地面 ——
针对猛蹬地面这一个人动作 我们可以用深蹲 蛙跳来进行 但是蛙跳会影响人的身高发展 所以 我们就用深蹲来训练 请各自准备好两个或者一个适合自己重量的哑铃 来进行以下运动
大腿蹬力训练：深蹲 双手握哑铃 至肩部, 做深蹲运动 蹲下时吸气 将哑铃回收到肩部 起来的时候 手臂举起哑铃 用力时呼气 回复时吸气 起来的时候要快 这样可以练到爆发力 蹲下的时候要慢 30次为一组 做三组 初学者量力而行 力量不够的话 可以只拿一个哑铃
（2）向右（外）拧腰
好了 哑铃准备好 大家一起来运动
腰力训练：卷腹运动（本来想用仰卧起坐的 但是那个对脊椎会造成损失 所以就用卷腹来代替了）.
双手握哑铃夹在头部 然后做卷腹（其实就是仰卧起坐去掉那个坐的动作 上身起到60度时也就是一半的时候 就可以还原 呼气时起 动作快 吸气时落 动作慢 ,30次为一组 3次一组 初学者就自己看着办吧 别给弄残了
（3）展胸 顺肩
背阔肌 大胸肌训练：哑铃准备好 下面 我们来做广播体操 扩胸运动 1 2 3 4…… 2 2 3 4……
好了 回到正题 扩胸运动：双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时 鼻吸气,还原时鼻呼气,20次为一组 也是三组 这个运动可能要用小一号的哑铃 （4），以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头
出拳速度训练 ：握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
做完了这些训练之后 就要看看大家的身体素质了 大家的肩部柔韧性是否足够力度是否能完全到达 恩 写了这么多了百度ID：云·萨菲罗斯 Q（幽白风影） 12年7月7日完成
过些日子就用
很难掌握力量和速度成正比的方法！熟中生巧勤学苦练多实践从中找到方法。楼主帖子很好，仔细阅读了！
咱们的小吧主写的不错
转走了，不介意吧
好贴呀，原创吗
蹬腿 扭腰 从背阔肌开始发力 肩膀带动手臂向前伸出 再加上手臂从弯曲到伸直过程的伸张力 后手直拳
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拳击打沙袋练习可以增加出拳力度和速度吗？应该如何正确练习？谢谢
提问时间： 19:24:15
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重拳靠的是发力技巧，在动作正确的前提下击打沙袋是形成一种肌肉记忆，久而久之发力技巧熟练后拳自然就重了。&br/&&br/& 当然没有力量也是白搭，专项力量训练数不胜数，不需要我一一说吧 打沙袋不能直接增加出拳力量。弹力带是一个作用极其有限的辅助工具。&br/&&br/& 它训练的主要是整套出拳动作中上肢的&初始速度&，也就是说确实能提高出拳速度。&br/&&br/& 专项训练方式就是打重沙袋。&br/&&br/& 对于您现有的练习方法：建议把弹力带训练的比例减小，每次与空击和重沙袋穿插交替练习，避免造成发力动作变形记忆。
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出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。我在练习武术过程中的体会主要有两点。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 我看问题可能是出在&前些时间一直在锻炼体魄&上.&以前力度不错,最近反而慢了&. 拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练. 我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得, 急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了&疲劳现象&了,要进行上边说的&调整性训练&才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上) 关于出拳的力度练习,不必非要追求&一拳三米&哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳, 就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的&威胁&较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要&过&,要培养你的拳象子弹一样的具有&穿透力&,而不是象相扑选手一样将对手&推&出三米. 另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素: 一,击打的准确性. 二,击打的速度. 第三才是击打的力量. 最后祝你练就一副铁拳!
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　　不管是任何搏斗的技巧都讲究一个快字，拳击也是如此，那么如何提高出拳的爆发力呢?如何提高拳击的耐力和如何选购拳击的沙包呢?下面小编就为大家介绍一番拳击的知识，让大家参考参考!
　　天下武功，唯快不破，速度是非常重要的，那首先就为大家讲解一下提高出拳爆发力的五种方法，让大家更快速的出击，一起来看看吧!
　　5方法提高你的出拳的爆发力
　　速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
　　(一)速度训练的主要内容
　　1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
　　2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
　　3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
　　(二)具体训练方法
　　1.练习30米跑：训练采用30米速度跑，这样可以发挥速度，提高下肢力量和身体的协调性，跑步中改变跑步的条件，可以培养精神集中和应变的能力。集体内容为：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
　　2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
　　4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
　　5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
　　大家在速度训练中应注意以下几个问题
　　1.要以快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
　　2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
　　3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
　　4.训练时要掌握好练习的间歇时间
　　摆拳练习注意事项
　　摆拳练习中要注意以下几点
　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。
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