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运动员终点冲刺跑是临近终点的一段什么跑
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&&&运动员终点冲刺跑是临近终点的一段什么跑？&&&A、耐久跑&&&B、途中跑&&&C、加速跑&&&D、快速跑
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1&&&背越式跳高的8步丈量法，为了方便记忆，可以怎样叫？&&&A、4、5、6&&&B、5、6、7&&&C、6、7、8&&&D、4、6、82&&&背越式跳高起跳时，摆动腿屈膝内扣向什么方向摆动？&&&A、起跳腿&&&B、内&&&C、上&&&D、异侧肩3&&&背越式跳高身体在杆上成什么样的姿势？&&&A、弓形&&&B、水平&&&C、背弓&&&D、坐立式4&&&背越式跳高身体过杆后，身体的哪个部位先接触海绵包？&&&A、头部&&&B、肩部&&&C、背部&&&D、臀部
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　　配速是跑友们最为关心的话题之一，配速的快慢不仅仅体现在跑步成绩的高低，更是一个人跑步效率高低的表现。一个高效的奔跑方式对比赛中能量的节省，运动损伤概率的降低起着尤为重要的作用。但许多跑步爱好者在平时的奔跑训练中跑量不少，配速却始终停滞不前，出现想快快不起来，想慢慢不下来的情况，这是为什么呢？　　当一位跑者长时间以一种慢配速跑步时，久而久之就会习惯这种慢配速，你的大脑会形成&动力定型&，在不自觉的意识下身体逐渐损失加速的能力，这时想要加速就会变得比较困难。　　所以在平时的训练中，在逐渐增加跑量，延长跑步时间的同时，如何让身体保持加速的能力也变得非常有意义，此时你需要做的是&冲刺跑。一、什么是冲刺跑　　何谓冲刺跑，简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺，比如100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。在此类跑法中，人体的最大速度将会被激发从而得到提升。而在长跑运动中增加冲刺跑意味着利用比平时配速快很多的速度奔跑，并反复多组进行。二、冲刺跑将为你的训练带来什么？1.&刺激神经肌肉，避免动作模式过于单一　　正如本文刚开始所说，如果我们的身体只是以一种固定的节奏和强度运动，那么久而久之，神经肌肉就适应了这种模式，此时想要身体以别的强度或者模式运动，就会出现神经无法有效支配肌肉的尴尬，表现为跑步时想快快不了，想慢也慢不了的尴尬。　　而在平时的训练中，增加一些快速冲刺训练，让神经经常接受不同刺激，这样就可以保证大脑足够的灵活性和可塑性，也即神经可以随时发出不同频率和强度的指令，指挥肌肉按照要求工作。2.&刺激无氧系统，锻炼心肺功能　　长跑成绩的好坏本质比的是不同个体，维持高速奔跑的能力，因此，一名优秀的跑者既需要有很好的有氧耐力素质，也需要优秀的速度保持能力，也即无氧运动能力，而无氧运动，能能够对心肺功能产生较大刺激。　　只有有氧无氧结合，才能均衡发展人体心肺功能和耐力水平，如果只是为了健康而跑步，你可以只做中低强度慢跑，而如果你希望不断PB，中低强度慢跑和全力冲刺跑必须有机结合，这样的训练才是全面科学的。3.&提升跑者的最高速度，消除肌肉伸缩速度变慢的副作用。　　长期的慢跑运动会让身体中与氧化功能有密切关系的酶的活性较高，而与速度有关的糖酵解以及磷酸化供能酶的活性会降低，也就是说跑者会逐渐适应和习惯慢速奔跑，此时身体里产生快速奔跑的快肌纤维调动程度将变得低效，那么这将对最快速度产生很大的影响。　　那么，在平时的训练中，为了消除这种因长期适应所带来的弊端，及时的训练肌肉快速伸缩的模式就显得十分必要，从而在保证耐力提升的同时跑得更快。三、那冲刺跑该如何去训练？很多跑友在进行跑步训练时，几乎不做最大速度的冲刺训练。原因如下：&&&&其一是因为在绝大部分的跑步人群中，都认为冲刺跑应该是短跑运动员才需要的方法；&&&&其二在进行最大速度冲刺时整个身体会迅速进入到疲劳状态，冲刺跑训练的强度已经超越了最大心率的区间范围，几乎是以最大的心率的120%进行运动，所以对于绝大部分普通跑友来说是一个很大的挑战；&&&&其三是在于对冲刺跑训练的速度以及量的把控没有一个明确的概念。所以即便是想训练也很难去把控这个度；　　那么此时就应该逐渐揭开这层神秘的面纱，冲刺跑训练应该以什么样的速度跑出什么样的距离才能真正的达到效果呢？借鉴丹尼尔斯博士在《Daniels&RUNNING&Formula》中的划分，我们将不同能力跑者所对应的配速进行了划分：不同配速能力跑友冲刺跑建议的强度四、冲刺跑跑多久　　从图中可以看出，负责冲刺跑供能的磷酸原和糖酵解两种供能系统在1分钟后供能效率逐渐开始减弱，直至在2分钟左右有氧氧化系统开始占据主要供能位置，所以我们在训练的时候时间控制在2分钟之内。一般来说冲刺跑的训练分为两类，按时间训练和按距离训练。&&&&当冲刺跑能力不足的时候，那么每次训练按照时间进行训练，控制在十几秒到一分钟。&&&&当能够完成200米及以上冲刺的时候可以按照之前表中的训练距离进行冲刺，包括200米，400米，600米。五、每组冲刺跑之间间歇为多长　　冲刺跑在一定程度上和间歇跑很像，但相对于间歇跑来说强度更大，恢复的要求更高，因为冲刺跑在整个奔跑强度和训练要求上是大于间歇跑的，如果休息不够那么势必会造成疲劳积累，导致下一组降速明显，这样就达不到冲刺训练的目的。　　那么休息时间多长为宜呢？一般要求是1:2或者1:3，假设你跑200米花了30秒钟，你至少需要休息60秒，也可以休息90秒。在此基础上才能以更好的精力进行下一组训练。六、冲刺跑总结　　训练频率：3～6次／周。跑友可能会问，为什么冲刺跑每周频率那么高？事实上，当你进行慢跑时，你在慢跑尾声就可以进行多组冲刺跑训练，你既可以以走作为组间休息，也可以以慢速跑作为组间休息。在LSD跑时，穿插冲刺跑，就不会因为只是进行慢速训练而影响到您的速度能力，也能更全面地锻炼人体的供能系统。当然，你也可以进行专门的一堂课冲刺训练。　　训练时间：每组训练从十几秒到2分钟不等，最长控制在2分钟以内，训练与休息时间比例1:2或1:3。　　训练强度：全力全速奔跑&&&&　初级阶段跑者：（配速不能进6分20秒）可采用200米一组进行训练或1分钟以内的冲刺进行训练。　&&&&较强能力跑者：（配速能进6分20秒）可采用400米一组进行训练&&&&　优秀跑者：（配速能进4分）可采用2分钟一组进行训练，或600米一组进行训练　　训练量：周跑量的5%，或者一次冲刺跑训练时跑的总量不超过3公里。　　如果只是为了健康而跑步，冲刺跑可有可无并无大碍，但如果你想提高你的配速，在马拉松比赛中不断PB，仅仅只是中低强度慢跑时远远不够的，你需要经常训练你的速度能力，冲刺跑是训练速度能力的最佳跑法，你值得拥有。来源：慧跑
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开启您精彩的跑步人生！九个技巧帮你练好冲刺跑
冲刺虽然和慢跑的运动模式类似，但冲刺跑是一个更动态的跑步版本（更具爆炸性，更精确）！
步行→慢跑→跑步→快速跑步→冲刺
如果在一个连续体上比较，步行和轻松慢跑将在左侧，而冲刺将在最右边。两种方式都会到达目的地，但冲刺需要更多的力量和肌肉激活来覆盖相同的道路。
慢跑，跑步和冲刺之间的另一个区别是脚踏。
步行，慢跑和跑步时，大多数跑步者都有脚跟着地。跑得越快，从脚跟冲击转到中脚到前脚着陆越多。
练好冲刺，关键是这九个步骤：
跑得越剧烈，身体的热身就越重要。 步行或者慢跑5到10分钟，另外进行一些动态拉伸，如高膝盖，和跳跃等等，从而让身体更快的进入状态。
2.注重姿势和核心部位
保持躯干直立，肩膀远离耳朵，并与核心部位保持放松，释放超人姿势。
3.圆形跑姿想像一个骑自行车的人
以圆形运动移动脚，提高大腿，直到大腿平行于轮，并上下驱动膝盖。
4.发力效率
前脚着地，注意用脚趾发力，推动自己向前，并保持脚向上朝小腿部位。
5.摆动手臂
将手臂保持在弯曲位置（90度），并向后驱动肘部以产生动量， 这要比慢跑摆动的幅度更大。
6.缩短步伐
步幅过大会造成能量浪费。因为处于冲刺阶段，所以要专注于步频而不是步幅。 通过短暂，快速的步频会更快更有效实现冲刺。
当前脚掌和脚趾推开时，将脚跟朝向屁股。
放松和将节奏和呼吸保持同步。 从而减少因为肌肉紧张而浪费的能量。
9.间歇加速
间歇加速，以感觉步行，慢跑，跑步和冲刺之间的差异。 从步行开始，每10秒增加一次速度，直到达到冲刺速度。
与其他的高强度运动一样，冲刺的提高需要很长的路。 逐步进行高强度冲刺训练，让身体适应锻炼的要求，并坚持它，将会感受跑步健身和整体健康的改善。
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今日搜狐热点冲刺跑动作要领_百度知道
冲刺跑动作要领
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米兰的蓝白色
米兰的蓝白色
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提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快还有：短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：1、教学方面1．1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。1．2． 起跑。采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。1．3．起跑后的加速跑。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。1．4．途中跑。加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。1．4．7． 在途中跑教学中要注意：(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。(4)减少身体重心的上下、左右波动差。(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。1．5．终点冲刺跑。1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。2．平时训练方面2．1．激发兴趣方面。2.1.1、 在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。2．1．2． 男追女法。男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。2．2． 心理素质方面。2.2.1. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。2.2.2. 采用各种测试方法。举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。2.2.3. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”2.2.4. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。2.2.5. 努力争分。把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。力争考多一分，为自己为班为校争光。2.3. 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。2.4. 专门性练习：⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。3.比赛前的准备工作3.1 排除一切干扰。3.1.1. 服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。3.1.2. 鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。3.1.3 装饰物。减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。3.1.4. 头发。男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。3.3. 充分做好准备运动。凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。3.4. 考试前饮食卫生方面。不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。
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色情、暴力
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终点冲刺跑
来源：3EDU &责任编辑:小易 &
&&& 内容:追、逃游戏;终点冲刺跑。
&&& 教学要求:提高反应速度,掌握耐久跑的终点冲刺方法。
&&& ×& ×& ×& ×& ×& ×
&&& ×& ×& ×& ×& ×& ×
&&& ×& ×& ×& ×& ×& ×
&&& ×& ×& ×& ×& ×& ×
&&& 教学重点:耐久跑终点冲刺的技术。
&&& 教学过程 :
&&& 一、上课仪式& 1'
&&& 二、队列队形&& 2'
&&& 1、四面转法
&&& 2、齐步走、跑步走
&&& 3、慢跑
&&& 三、准备活动& 3'
&&& 各关节活动
&&& ×&&& ×&&&& ×&&& ×
&&& ×&&& ×&&&& ×&&& ×
&&& ×&&& ×&&&& ×&&& ×
&&& ×&&& ×&&&& ×&&& ×
&&& 四、1、追、逃游戏:
&&& ⑴介绍练习方法及要求;
&&& ⑵甲乙两人或两队在相距2-3米的两条白线后相对站立,听到口令后,一方立即转身逃跑,另一方迅速追赶,练习3-4次;
&&& ⑶教师检查、辅导。
&&& 2、终点冲刺跑:
&&& ⑴介绍冲刺跑的做法、练习方法及要求;
&&& 组成纵队在起跑线后听哨音做后蹬跑20米过终点线练习2-3次;
&&& ⑶分组听哨音用站立式起跑做不同距离的终点冲刺跑练习80米×3、100米×2、150米×1,
&&& 要求:根据自己的体力选择适当的冲刺距离;
&&& ⑷教师检查、辅导。
&&& 五、放松活动: 3'
&&& 华尔兹舞步
&&& 六、下课仪式1'
&&& 课后小结:
&&& 学生参[1]&&
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