&p&不到一年的时间。我把我增肌一年来的一些经验毫无保留的分享给大家。我只做了我推荐的这些动作。首先我分享的第一点就是&b&&i&肌肉肥大训练最重要的就是意念，练的时候一定要专注感受正在练的部位！一定要用脑子去想，去感受肌肉的拉伸！&/i&&/b&这点我认为就是大部分人训练效果不好的原因&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b6f2eed33be405f57be26_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b6f2eed33be405f57be26_r.jpg&&&figcaption&这是17年5月的照片 但8月底开学我才开始摸哑铃&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-50dc337cd26cd56752b8_b.jpg& data-rawwidth=&2730& data-rawheight=&4096& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-50dc337cd26cd56752b8_r.jpg&&&figcaption&这是18年6月的照片 不到一年的时间&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-46cbf5d4ebedc5f4223881_b.jpg& data-rawwidth=&2926& data-rawheight=&4096& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2926& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-46cbf5d4ebedc5f4223881_r.jpg&&&figcaption&18年6月&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15cbaea2ee67e66ccda4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15cbaea2ee67e66ccda4_r.jpg&&&figcaption&18年6月&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9c1f439f37bee78487e97b_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9c1f439f37bee78487e97b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&关于吃&/b&&/p&&p&1. 每次练完后20分钟左右必须吃两个鸡蛋和一包牛奶(大学小卖部一般都会有茶叶蛋卖的没有的话就自己搞个煮蛋器什么的)&/p&&p&2. 早餐：4个鸡蛋（吃两个黄）+一碗粥+小菜（主要是各种蔬菜）+一个馒头之类的&/p&&p&3. 11点左右：2个鸡蛋（我一般早餐买6个鸡蛋然后放两个在包里）&/p&&p&4. 午餐：随便吃，反正吃饱就行&/p&&p&5. 下午一般会吃点水果&/p&&p&6. 晚餐：鸡胸肉+西兰花（这个很重要，补充蛋白质。大学食堂里的麻辣烫一般都会有鸡胸肉）有时我也会不吃这个吃一大碗面条加两个鸡蛋&/p&&p&7. 夜宵:因为我一般都是晚上练的，所以练完吃鸡蛋牛奶还有面包(对于面包我强烈推荐网购那种盼盼小面包和旺仔小馒头，高碳水，增肌利器)&/p&&p&&b&总而言之，对于学生而言推荐以下几种食物：鸡蛋，鸡胸肉，西兰花，盼盼小面包，旺仔小馒头&/b& &b&还有各位经常都问我喝没有喝蛋白粉，我在4月份的时候喝了一桶增肌粉但是体重一斤也没有变化，估计是我体质的原因&/b&&br&&b&但我不推荐各位在初期吃补给 因为在初期喝增肌粉的话容易影响正常的饮食 健身初期要培养一种吃健身餐的习惯 开始的时候可能会觉得难受，但看着自己身体的变化你会觉得吃的这些食物真是一种享受而且真的会本能的拒绝那些垃圾食物。&/b&&/p&&h2&&b&关于练&/b&&/h2&&p&&b&在讲动作前我有几点想说，这比讲动作重要很多：&/b&&/p&&ol&&li&下面说的这些动作都是我认为对肌肉肥大训练来说刺激最大、最黄金的动作 每次做的时候要注意快起慢放，一定要感受到肌肉发力。&/li&&/ol&&p&&b&2.&/b& &b&这些动作一定要尽量标准。也会大家只听我文字描述不知道是什么动作那么这也就引出了我最想说的话：你可以去B站上搜索如胸肌、三角肌、肱二头肌、增肌……我所有的健身知识几乎都是看视频学到的。现在B站上有很多很多国内外的健身大神，对于每个部分的肌肉训练都有无数个大神给出建议认真看这些视频你就会秒杀很多健身教练。还有我所有的微信公众号，微博上关注的健身博主也几乎是B站上一些UP主提及的到的才关注的 各位如果感兴趣的话我可以给大家推荐几位up主。一定要记住：练的多不如练的巧一定一定要把这些动作做标准。 &/b&&/p&&p&3. 为什么我没说练背和腿，因为在初期我们健身肯定需要一个向上的东西来激励我们，练胸和肩是我们最容易感受到的，你会看见自己的肌肉在一天天的变大你也会越来越爱上健身，然后你会主动办健身卡，去健身房也会是你一天最快乐的事，这个时候你也有经验了也会主动去练背和腿了&/p&&p&&b&&i&下面开始讲具体如何实施：&/i&&/b&&/p&&p&其实我主要还是在宿舍里增肌的，我是今年5月份才去的健身房(到目前我在健身房里练的也就只有两个月) &/p&&p&首先你要花大概300元买装备，一个是哑铃(建议买一边15kg的)，第二就是哑铃凳(这个很重要，一定要买那种可调节的哑铃凳而不是仰卧起坐凳，淘宝上大部分都是仰卧起坐凳，强烈不推荐那个)，然后再花点钱买个瑜伽垫和俯卧撑架&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb6c93bfa72_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& data-size=&small& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb6c93bfa72_r.jpg&&&figcaption&这就是我的装备&/figcaption&&/figure&&p&&b&增肌的初期一周练5天 练三次胸和两次肩 然后每天在配合着练手臂，所有的动作在宿舍里都可以完成。练胸，肩，手臂都是每个动作做4到6组，每组做8到10次(重量一定要到力竭的重量增肌效果才有效果)&/b&&/p&&p&&b&胸&/b&&/p&&p&1.哑铃平板卧推 6*10&/p&&p&2.哑铃平板飞鸟 4*10&/p&&p&3.哑铃上斜卧推 6*10&/p&&p&4.俯卧撑 4*15&/p&&p&【开始的一个月每次练胸就只做这四个动作就完全足够了】&/p&&p&5.双杠臂屈伸（这个动作我推荐在练了一个月后再做，因为新手一般做不起来，而且需要在操场上有双杠的地方才能做）&/p&&p&&b&肩&/b&&/p&&p&1.坐姿推肩 6*10&/p&&p&2.哑铃侧平举 4*10&/p&&p&3.阿诺德推举 6*10&/p&&p&&b&手臂&/b&（我这里推荐对于新手的4个黄金动作，手臂的话就一天练肱二另一天练肱三）&/p&&p&肱二：哑铃交替弯举，坐姿哑铃弯举&/p&&p&肱三：坐姿哑铃屈臂伸，俯立臂屈伸&/p&&p&&b&在上大学前我基本不搞任何体育活动，基础应该比你们都弱。&/b&&/p&&p&&b&我才刚刚上路，我是一名学生，健身不是我的全部但它会是我今后的生活习惯。写下这篇文章与各位共勉，愿我们共同进步！&/b&&/p&&p&最后再放一些这一年的照片，感谢和我一起练的兄弟！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fcc719f8461c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fcc719f8461c_r.jpg&&&figcaption&大二开学第一次摸哑铃 到现在不到一年&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df2cda649bfd8b070677a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df2cda649bfd8b070677a_r.jpg&&&figcaption&开始去打球 我妈说这时像个深山狗熊&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ebc9df7e_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ebc9df7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7f82abc707c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7f82abc707c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbc5df49a584_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbc5df49a584_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-22cc1d49db3b87aabd8a77_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-22cc1d49db3b87aabd8a77_r.jpg&&&/figure&
不到一年的时间。我把我增肌一年来的一些经验毫无保留的分享给大家。我只做了我推荐的这些动作。首先我分享的第一点就是肌肉肥大训练最重要的就是意念，练的时候一定要专注感受正在练的部位！一定要用脑子去想，去感受肌肉的拉伸！这点我认为就是大部分人训…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8d39a605_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8d39a605_r.jpg&&&/figure&&p&讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。&/p&&p&经过了一周内两趟14小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。&/p&&p&连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac7a6dec5ee9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac7a6dec5ee9_r.jpg&&&/figure&&p&还记得以前放学校门口那一串串香喷喷的&b&炸里脊肉&/b&吗？&/p&&p&这部分的肉少有肥肉，一丝丝瘦肉中透着独有的弹性，齿颊留香。&/p&&p&这一度是我小时候饿着肚子走出校门时的最大追求。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaeecbcad1_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaeecbcad1_r.jpg&&&/figure&后来进了大学，学了解剖，我还特意为此请教过老师——&/p&&blockquote&&b&里脊肉&/b&到底是哪里的肌肉，为什么它脂肪含量那么少，弹性那么大，口感那么好？&/blockquote&&p&之后才终于知道，原来&b&里脊肉就是医学术语中的“竖脊肌”&/b&，是位于脊柱棘突两侧的横突后方，它是躯干最深层的一部分肌肉。也是腰部肌群中最最核心的两束。&/p&&p&腰肌是一组非常复杂的肌肉系统，竖脊肌虽然只是冰山一角，但它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9db0cfcfd1c725db7a912d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9db0cfcfd1c725db7a912d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这是菜场里我们可以看到的竖脊肌&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8d2a6e2b0fcb8cf94ecec_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8d2a6e2b0fcb8cf94ecec_r.jpg&&&/figure&&p&因为需要“跨过”多个脊柱节段，所以腰肌一般比较长，而且呈&b&“条束状”&/b&。&/p&&p&&b&这是在腰椎MRI里我们可以看到的竖脊肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a250ef32a87f4fc4e4ff64c_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&387&&&/figure&位于脊柱椎体棘突的两侧后方，因为日常姿势与行为习惯，两侧截面积往往会有不对称。&/p&&p&虽然MRI是平躺中检查的，肌肉截面积大小不足以证明肌肉力量和弹性，但是有经验的医生还是可以通过两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯。&/p&&p&&b&这是实验室切片里看到的竖脊肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e0cfcf040c8e75b0021d_b.jpg& data-rawwidth=&1721& data-rawheight=&1357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1721& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e0cfcf040c8e75b0021d_r.jpg&&&/figure&这张片是我非常有成就感的一次挑战。因为不像骨骼和软骨这类硬组织，肌肉在整个保存、切片、染色当中都会因一点点不当操作而脱水变干萎缩，而看不到原先该有的形态。通过助冻剂配合下的液氮瞬间冷冻保存，让肌肉组织内部的纤维一根根很饱满的保存了下来。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f251f7cda1fdfc250d397e_b.jpg& data-rawwidth=&2453& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f251f7cda1fdfc250d397e_r.jpg&&&/figure&在显微镜下，我们可以看到肌肉里面还有更小的一束束红色的“肌束”，每一根红色的&b&“肌束”&/b&里，又有好多根&b&“肌纤维”&/b&组成。而红点之间的白色，就是包围在肌束周围的&b&“肌束膜”&/b&，用于将肌束一条条的分隔开&b&。&/b&通过这种微观的观察方法，我们可以更加清楚地发现不同肌肉之间最本质的区别。&/p&&p&&b&通过这一系列不同尺度的观察，作为有科研素养有临床经验的医疗工作者，可以获得什么启发并应用于实际呢？&/b&&/p&&blockquote&&b&&i&首先，结合第一类直观的肌肉形态和弹性，医生在查体时候可以直接通过触觉获得日常肌肉运动的情况；&br&&br&其次，根据MRI影像，医生可以通过视觉，观察两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯；&br&&br&最后，医生可以通过深度触诊感受到位于肌肉深部的炎症，然后调出大脑中丰富的解剖和运动学知识，来推测哪一部分肌肉在运动中发生了急性或慢性的损伤&/i&&br&&/b&&/blockquote&&p&腰部不适的原因各种各样，但是人们总是特别在意&b&“腰椎间盘突出”&/b&，大部分的问题也都集中于“我的腰椎间盘突出还能回去吗？”——&br&&/p&&blockquote&&b&其实，除了椎间盘突出以外，脊柱周围软组织和肌群的炎症和痉挛也是引起腰痛的一个重要原因。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c768ddef94fb3c8ec51316_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c768ddef94fb3c8ec51316_r.jpg&&&/figure&腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。&p&根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：&b&伸肌群、屈肌群和旋转肌群。&/b&&/p&&p&&b&伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ade3e743bd07fc49bd585eb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ade3e743bd07fc49bd585eb_r.jpg&&&/figure&&p&如图所示，为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。&/p&&p&当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。&/p&&p&&b&屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6d33df70bea1b10d33d25_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6d33df70bea1b10d33d25_r.jpg&&&/figure&&p&如图所示，和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。&/p&&p&屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。&/p&&p&&b&旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2f881a10d8da7cdad02d453_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2f881a10d8da7cdad02d453_r.jpg&&&/figure&&p&如图所示，旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。&/p&&p&当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。&/p&&br&&p&&b&最后，写一点实用的干货：腰肌劳损锻炼动作&/b&&/p&&p&就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。&/p&&blockquote&&i&我们每天在走路和上下楼梯时都在锻炼着我们的大腿肌群，但是腰背部的深层肌群和腹部肌群却常常因为鲜少发力而处于未激活状态。而且即使有意识的对其进行强化锻炼，它们也会随着年龄增长而不断衰退。&/i&&/blockquote&&p&针对腰痛的物理治疗和腰背部锻炼通常通过强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解因为脊柱和椎间盘应力过于集中所产生的腰痛。&/p&&p&&b&腰部伸肌群拉伸&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fabf5707a92_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fabf5707a92_r.jpg&&&/figure&在做这个动作之前，你需要找一面墙。&/p&&p&面朝墙站。&/p&&p&双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。&/p&&p&小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。&/p&&p&微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。&/p&&p&慢慢往下蹲，&b&膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移&/b&。&/p&&p&&b&整个过程胸部始终尽量贴墙&/b&，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。&/p&&p&这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。&/p&&br&&p&&b&腰部屈肌群拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de7e09f9685734fdc6f937ccf2b14ee2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de7e09f9685734fdc6f937ccf2b14ee2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在做这个动作之前，你同样需要一面墙。&br&&/p&&p&背靠墙站。&/p&&p&双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。&br&&/p&&p&同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。&/p&&p&双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。&/p&&p&动作要领：&b&始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。&/b&尽量把呼吸拉长。&/p&&p&屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。&/p&&br&&p&&b&腰部旋转肌群拉伸&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fe440fbd2899abcf09ab10a94d40fc0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fe440fbd2899abcf09ab10a94d40fc0_r.jpg&&&/figure&这个动作，你需要一张硬板床。&br&&/p&&p&仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。&/p&&p&用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持30秒左右。&/p&&p&然后换另一侧拉伸。&/p&&p&两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。&/p&&br&&p&以上动作虽然针对的是腰肌劳损，但是如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然管用的。希望对大家会有帮助。&/p&&p&科普和科学是一样的，永远是解决一个疑问，会冒出十几个新疑问。&/p&&p&相信未来会有以下新的问题出现——&/p&&blockquote&&i&这些动作孕妇可不可以做呢？&br&帮我看一下我的片子，不知道我还能不能通过锻炼治好？&br&既然锻炼那么管用，为什么医生还给我开那么多药？&br&硬板床到底怎么选？&/i&&/blockquote&&p&关于所有的这些问题，我都会在日晚21：00（北京时间），在知乎Live上做一个大约时长为60-90分钟的讲座，跟大家集中解答。&/p&&p&报名入口请戳：&a href=&https://zhihu.com/lives/676480?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&重新认识腰椎病&/a&&br&&/p&&br&&p&距离讲座开始还有9天，&/p&&p&在讲座开始前的时间里，&/p&&p&讲座平台将以群聊咨询互动的形式进行预热，&/p&&p&我会常驻平台提供有关&strong&腰椎相关问题的咨询解答。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-63fae8745f70_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-63fae8745f70_r.jpg&&&/figure&&br&互动已经开始，感兴趣的、有疑问的 ，就速速报名参加吧。&br&目前讲座报名人数已经超过500人，对于来不及前500位加入Live平台的同学，以及希望帮忙读影像片的同学，你们也可以关注我的微博&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&啃骨头的桑小尼&/a& ，转发讲座预告并提问。也可以关注我的知乎专栏&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/bony-popularization& class=&internal&&桑小尼画说贱骨头&/a&。&p&讲座前若是有时间，请移步阅读：&/p&&p&《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&体姿的几何与脊柱的位置&/a&》&/p&&p&《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&“颈椎曲度变直”，不明觉厉却又扰人心神&/a&》&/p&&p&《&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&对，就是那个表现“突出”的「椎间盘」&/a&》&/p&&p&《桑小尼画说贱骨头》--- &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/bony-popularization& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&p&如果对颈椎还有疑问的，可以移步阅读上一场Live的文字整理稿：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&重新认识颈椎病&/a&，或直接进入Live平台首听录播： &a href=&https://www.zhihu.com/lives/130688& class=&internal&&知乎 Live - 重新认识颈椎病&/a&，若仍然还有问题的，可以私信或者微博转发告诉我。&/p&
讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。经过了一周内两趟14小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ebcbccad979efa9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ebcbccad979efa9_r.jpg&&&/figure&&p&吃泡面的时候，你喜欢吃十二分熟的鸡蛋，还是溏心蛋，又或是碎蛋汤？你有纠结过该什么时候打鸡蛋进去，鸡蛋熟得刚刚好又不会碎吗？&/p&&p&看完这篇，学会N种方法花式打鸡蛋！ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebcbccad979efa9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebcbccad979efa9_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @0夏天0&/p&&h2&面饼有一面有“坑”，你们发现了吗？&/h2&&p&泡面的面饼不是有一面是凹进去的么，这面朝上。趁水八分开还没翻滚的时候放面饼进去，立马把鸡蛋打到面饼凹陷的那一面，小心别翻车了，可以用筷子扶一会儿，水温慢慢升高，鸡蛋表面凝固就不用管了，中火五六分钟，面好了鸡蛋全熟，放调料关火，一次可以放俩鸡蛋。百试百爽。（by @陈美味）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd06ed04f11dacb3cdfca9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd06ed04f11dacb3cdfca9_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @野生珍妮花&/p&&p&为了方便调口味，还可以先把调料放进碗里，再把面跟汤倒进去，咸淡方便调节。要么就是，煮完面倒出一碗汤
，然后锅里放调料，如果咸了就把碗里的汤倒回去，正好的话就吃完面把那碗清汤喝了，棒棒哒~ (by @寇寰宇小盆友) &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee88c5bc74e00efe2bdd0b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee88c5bc74e00efe2bdd0b_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @莫歆儿&/p&&h2&这样做，鸡蛋保证不会煮碎&/h2&&p&? 鸡蛋先用开水泡一泡&/p&&p&先将带壳生鸡蛋在小碗里用开水泡一分钟左右，一定要是开水才行。煮面的锅水开后将鸡蛋打入，随便怎么打都可以，保证鸡蛋不会散，出来就是完整的荷包蛋。（by @笨小孩_xs） &/p&&p&? 先把蛋煮好捞出，再煮面&/p&&p&锅里水开后先卧鸡蛋，在蛋清包住蛋黄后，不要把蛋黄包老了，然后用勺子把蛋捞出来。再下面，面煮得差不多了，放进去卧好的蛋，这样方便面熟了，鸡蛋也破不了。（by @手机用户6765_9gmt ）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ed504d180ce3cbb54cb34_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ed504d180ce3cbb54cb34_r.jpg&&&/figure& Photo by @猩猩好吃&/p&&p&? 微波炉大法&/p&&p&碗里倒热水，打入鸡蛋，放到微波炉里加热一分钟，直接放在煮好的面上开吃！（by @Ladymoon ）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea60c1d3f0_b.png& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea60c1d3f0_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @薛薛薛&/p&&h2&想要完美溏心蛋，看这里！&/h2&&p&? 卧好鸡蛋，不要乱动&/p&&p&当面饼可以划散的时候立刻把面划散开来，然后清理出一个窝，卧个蛋进去就不要动了。等到面快熟还没断生的时候关火。等到温度不太烫的时候面正好泡到恰恰好，蛋黄也还是半凝固的~（by @CDY放假在家好清闲）&/p&&p&? 蛋白蛋黄分开煮&/p&&p&面煮开的时候，先把蛋白倒进去和面一起煮，煮的硬硬的，然后在面煮到断生以后再把蛋黄倒进去关火焖一分钟，这样蛋黄就是流黄啦！（by @叶木木三
）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e58bd1ccc3da_b.png& data-rawwidth=&881& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e58bd1ccc3da_r.jpg&&&/figure& Photo by @森货货 &/p&&p&? 精准控制煮面煮蛋的时间&/p&&p&电磁炉煮泡面，先放面饼，定时，到两分钟时把面往旁面拨开一点，把蛋打在面旁边，别去拨动蛋，等蛋白成型就不会散了。再煮两分钟，一共四分钟。蛋基本是半生的，煮三分钟的话就全熟了。（by @FYflyyyy ）&/p&&p&? 给蛋黄洗热水澡&/p&&p&面条用筷子刚刚能夹断，还有点硬的时候，下鸡蛋。用勺子将面汤不停浇在蛋黄上，或在鸡蛋表面覆盖一些面条，使蛋黄最外层迅速凝固，这样面熟后，鸡蛋是糖心的。（by @倾倾私房菜
） &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-39cbd024815dee60fd2c0aa_b.jpg& data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&1363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-39cbd024815dee60fd2c0aa_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @Doraa兽&/p&&h2&宁愿吃老鸡蛋，也决不要一点生&/h2&&p&? 先煮鸡蛋煮久些&/p&&p&如果你也一样，宁愿吃老的鸡蛋，也坚决不吃生一点的，那就先放鸡蛋，煮得差不多放面，而且面熟时还得戳一下鸡蛋弄破它，确保蛋黄熟了。（by @D贸澳
）&/p&&p&? 先放佐料，水开就打蛋&/p&&p&先在水里放完佐料后等水开打入鸡蛋，煮两三分钟再放入面块，这样鸡蛋又能煮熟，面又不会煮的太烂。（by @Rachel_moon ）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d586dc51b72ef08ed666dce_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d586dc51b72ef08ed666dce_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @zhuzhulee&/p&&h2&把蛋搅碎，汤都要喝干净 &/h2&&p&? 用筷子把蛋夹碎&/p&&p&看来就我一个人喜欢碎蛋，每次都把整个的鸡蛋用筷子夹散~~（by @百雀羚气韵） &/p&&p&? 鸡蛋打散后浇到面上&/p&&p&我选择把鸡蛋打散，等关火后一圈圈慢慢浇上去，这样面上有蛋！（by @____qyip） &/p&&p&? 鸡蛋进锅就打散&/p&&p&我喜欢在面可以用筷子搅开来时打蛋，而且喜欢把蛋在锅里也搅散。水少一些把面和汤都吃掉！（by @小飞侠peter-pan ）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c245fad019f1d83ff72d78c7a2e718d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c245fad019f1d83ff72d78c7a2e718d_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by @墨七&/p&&h2&爱吃生蛋黄的，你不是一个人&/h2&&p&? 关火磕蛋闷闷就吃&/p&&p&泡面煮熟了之后关火，把泡面拔到一边在空白的地方打蛋，然后再把面覆到生蛋上闷几分钟。我比较喜欢吃生蛋黄，跟热气腾腾的方便面搅到一块。（by @HSY-1） &/p&&p&? 磕蛋即吃&/p&&p&就我一个是面煮好直接磕生鸡蛋的么。（by @Sindy97）&/p&&p&厨房君：上面这位同学?，你赢了Orz……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb5dcd61d89a606e85a39_b.png& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb5dcd61d89a606e85a39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Photo by @加奶不加糖-v&/p&&p&厨房问答是下厨房全新推出的互动问答栏目。在这里，你遇到的每一个厨房难题，有问必有答。 &/p&&p&可以这样找到「厨房问答」：&/p&&p&? 点击&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/page/market/98/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阅读原文&/a&，查看更多厨房问答。&/p&&p&? 各大应用商店搜索 下厨房，或者移动端点击&&&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/mGzi8f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下厨房&/a&，下载下厨房App。打开首页，进入「厨房问答」，提问或回答，浏览你也关心的问题。&/p&&br&&p&------------------------------------------&br&&/p&&p&文中图片与问答均来自下厨房，转载需注明来源&链接&figure&&img data-rawheight=&146& data-rawwidth=&342& src=&https://pic3.zhimg.com/567fbf1e9a2fba_b.jpg& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&br&&/p&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&&p&下厨房已开通知乎机构账号，&a href=&https://www.zhihu.com/org/xia-chu-fang& class=&internal&&点击关注&/a&。&/p&
吃泡面的时候，你喜欢吃十二分熟的鸡蛋，还是溏心蛋，又或是碎蛋汤？你有纠结过该什么时候打鸡蛋进去，鸡蛋熟得刚刚好又不会碎吗？看完这篇，学会N种方法花式打鸡蛋！ Photo by @0夏天0面饼有一面有“坑”，你们发现了吗？泡面的面饼不是有一面是凹进去的么…
&p&感谢大家的支持，上次没有说完，想要开草缸还有以下要注意的地方：&/p&&p&最近找到了草友聚集的地方，鱼邻APP水草造景圈&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bc889dff8d8df9d3698658_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bc889dff8d8df9d3698658_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0ed39aefcacd0d01d73c668_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0ed39aefcacd0d01d73c668_r.jpg&&&/figure&&p&图片选自龙巅水草的疾风劲草&/p&&p&&b&关于肥料&/b&&br&1、水草缸必须加液肥吗？&br&答：几乎可以肯定是的。只有少数水草可以容忍较低的营养供应而不死亡，但完全无肥也会死亡。液肥是需要的，只是加多加少而已。&/p&&p&2、可以使用养花草的那种肥料吗？&br&答：水生植物以及水草缸观赏对于肥料成分的比例和种类有特殊的要求，养植花卉的肥料是无法满足的。使用这些肥料有可能造成水草营养不良或者藻类**。因此，不可以。&/p&&p&3、液肥的价格相差很多，使用效果有什么不同吗？&br&答：液肥的品质是有所不同的。不同品牌的液肥的营养浓度有高低，成分比例有不同，和日常维护的配合难易也有不同。因此，也就有了“品质”上的不同。所谓劣质液肥，是指那些营养比例极不均衡，甚至缺乏某些必要的元素的劣质品。这些液肥在使用中极易发生暴藻现象，并且有时对水草和鱼虾会发生毒害作用。同样，购买时需要看口碑和品牌。尤其是在养植某些养植难度较高的水草时，应该慎重选用液肥。&/p&&p&4、综合液肥\NPK\微量元素\铁肥\ECA有什么不同？应该如何使用？&br&答：准确说，这里面只有综合液肥能够被称为“液肥”，其它产品实际上是液肥补充，也可以被理解为“药物”~正常情况下，综合液肥中应当含有水草生长所需要的所有元素，NPK/微量元素/铁肥则是综合液肥中某些特定元素的补充。按照常规维护方法，综合液肥已经能够完全满足全部要求，但是在某些特殊情况下，某些元素的消耗或者积累会特别快，因此需要额外补充~NPK是氮磷钾的元素符号，这种液肥中只含有这三种元素，主要是用来维持&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/s%3Fwd%3D%25D1%25F8%25B7%25D6%25C6%25BD%25BA%25E2%26ie%3Dgbk%26tn%3DSE_hldp00990_u6vqbx10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&养分平衡&/a&所用。尤其是当水中绿色水草密度较高，NPK的消耗较大，靠换水加肥经济性较差时，NPK可以解决这个问题。最近的某些研究显示，适当利用NPK，可以有效抑制水中绿斑藻的生长。微量元素和铁肥同理，也是额外补充不同的成分。微量元素和NPK正好是相反的~而铁肥被认为对红色水草以及防止水草白化有效，但有研究表明，红色水草的显色和铁肥并无直接关系。ECA是有效复合酸的简称，其作用类似于维生素、氨基酸，其中往往也有少量激素，主要是用来治愈水草的白化病，一般情况下不需要使用。滥用ECA会大大增加暴藻的几率。ECA也被认为可以用来提升水草状态~&/p&&p&5、52是什么？怎么用？&br&答：52指的是戊二醛，网络上为方便输入而逐渐形成的简化说法。这是一种醛类有机物，只含有碳氢氧三种元素，分解后不会残留有毒物质。戊二醛是一种消毒剂，在水族中的最初使用的目的是用来代替CO2，因其分解后会成为水草的碳源。后来发现戊二醛也可以用来杀灭某些水藻，因此反而副作用被当成了使用的主要目的。一般来说，对于2%的戊二醛溶液，每100L水最高使用10ML~15ML/日，单纯作为碳源的话，每天添加两次，每隔3~4小时一次，每次2.5ML/100L。戊二醛分解时会消耗水中的氧气，因此在含氧量不高的水草缸中使用时，应该打氧。在碱性水质中，戊二醛具有一定的生物毒性，过度使用会造成硝化细菌以及其它有益菌的大量死亡，从而造成生态系统的崩溃。&/p&&p&6、液肥、基肥、根肥有什么不同？如何使用？&br&答：液肥是将水草生长所需的营养物质溶解在水中，而根肥和基肥则是以固体形态存在的肥料。基肥中含有一定的有机质，其营养物质要靠这些有机质逐渐分解才能发挥出来，因此也叫“长效肥”。基肥适合在开缸时铺设在底床内使用。根肥的主要成分是无机肥，主要用于给根系发达的水草提供根部吸收的的养分。很多水草根部吸收养分的能力要强于叶片，因此施加根肥的效果有时非常理想。基肥和根肥的作用是一样的，只不过肥效更为持久。基肥在开缸时施加，液肥在日常维护中添加。根肥则根据水草的状态适时添加。大多数根肥不可当作基肥使用，否则由于其释放速度过快，会造成水草“肥伤”，并且有可能引发暴藻。少数根肥具有“缓释性”，可以适量作为基肥使用，但肥效没有基肥持久~基肥的用量需要严格控制，并且要尽量分散。否则有机质的过度请管理团队发现此信息立即转移此帖会造成底床环境的严重劣化，严重时会造成水草的死亡以及藻类的泛滥。&/p&&p&7、水草激素是什么，怎么用？&br&答：水草激素有很多种，有些是促进水草粗壮，有些是促其发芽生根等等。一般来说，水草缸中并无使用激素的必要。水草激素一般用于繁殖珍稀品种的水草或者挽救某些濒于死亡的水草。过度使用水草激素会造成藻类泛滥，除非你很了解使用激素的后果，否则不要去考虑它们。&/p&&p&8、马掌、麻酱渣等可以当基肥用吗？&br&答：它们的主要成分和基肥是类似的。但是由于成分复杂，分解后的物质无法预料，因此不建议使用。有些案例中，使用这些东西造成了水质发臭，鱼虾死亡的情况。&/p&&p&9、不同品牌的液肥可以混用吗？基肥和根肥呢？&br&答：一般来说不建议这么做。一般厂家的液肥是根据某种养护方法设计的，不同的厂家有不同理念，液肥中的成分配比也会不同。混合使用后打乱了原有的成分配比，会对养护方法造成困惑。当然也不是绝对不可以，只不过会有很大的随机性而已。基肥和根肥由于是独立的养分供应体系，是可以混用的~但也非绝对。一般来说，不要将不同品牌的基肥混合起来就可以了。根肥则基本上没有什么限制，按照说明书使用即可~&/p&&p&关于其它器材设备，底沙、CO2等&/p&&p&1、草缸必须使用CO2吗？什么样的CO2设备好些？CO2设备安全吗？DIY的CO2怎么样？&br&答：CO2中的碳元素是水草生长所必需的。但是是否使用CO2还要看具体情况。如果想要一缸漂亮茂盛的水草，额外添加CO2则是必须的。而某些对养植条件要求不高的草，则可以不使用。总的来说，用会比不用要好，有时要好很多。某些水草在人工养植条件下，无CO2供应的话，只能勉强生存，完全失去观赏性~目前最为理想的CO2供应系统是采用CO2钢瓶，具有供气稳定可调，维护周期长的优点，但需要考虑到哪里去充气的问题。正规的符合国家标准的合格产品是很安全的，其安全性比煤气罐还要高，可以放心使用。DIY CO2具有制备容易，初期成本低廉的优点，但是相对于钢瓶使用上有诸多不便，作为入门选择是可以的，可以感受到CO2的好处，但是从长期来看，成本并不低，且有安全隐患（后果不严重）。所以条件许可时，应尽量选择钢瓶（或者铝瓶）。&/p&&p&2、CO2药片、电子CO2发生器怎么样？&br&答：基本上都是垃圾，不要在这上面浪费钱财~&/p&&p&3、底柜应该怎么选？尺寸多少合适？&br&答：底柜主要是作为缸体的承载物，因此第一要重视其承重性，结构必须结实可靠。底柜的材料主要有实木、金属、铝合金、复合板等。其中复合板要采用防水型，不能用刨花板或者密度，否则万一泡水，会造成柜体软烂，安全性严重降低~一般情况下，底柜的高度在60~80厘米之间，主要是以人体工程学中的视觉效果来考虑，一般来说正常坐姿时眼睛的水平线与缸的中心平齐为好，经常站立欣赏的，可适当提高柜高~&/p&&p&4、UV灯有什么用？会消灭硝化细菌吗？我应该选多大功率的UV灯？&br&答：UV灯可以发出紫外线(UV就是紫外线的英文缩写），可以杀灭细菌以及漂浮在水中的水藻成体和孢子。UV等治疗绿水特别有效，而对于其它藻类则只有部分抑制作用。喜欢使用强光养草的话，应该准备一个UV灯来防止藻类**~我们使用的UV灯都是封闭式的，要和过滤配合使用，由于UV灯只对其照射到的地方产生作用，严格说，UV灯会杀死漂浮在水中的硝化细菌。但由于硝化细菌主要是附着在物体表面上生存的，UV灯是照射不到的，所以基本上没什么影响。当然，UV灯内部是什么生物都不会有的~对于草缸来说，可使用的UV灯在5~36W之间，原则上是越大越好，但考虑到经济性，可以选择适当的型号。选取的原则以过滤系统的流量为准，一般来说，过滤流量除以1000左右即可~&/p&&p&5、底床材料很多，有河沙、黑金沙、 巢湖沙、陶粒沙，还有各种水草泥等等，哪个比较好？&br&答：单纯考虑养草难易问题，无疑水草泥是最好的，也是最昂贵的材料。这里的昂贵不仅仅是指水草泥售价高，还包括其较短的使用寿命。一般来说，水草泥的使用寿命都不会大于2年。而其它底床材料，大多数都是永久性或者半永久性的~因此，水草泥比较适合于经济条件较好，且追求较高效果的玩家使用。选择底床，主要是从几方面考虑：养草的品种难易、外观要求、维护难易、耐用性和稳定性，还有就是口碑。其中，河沙（包括荷兰沙、普通河沙、美国矽沙等等）的品种和外观最为丰富，性质也比较稳定，适合一般的玩家使用。黑金沙容易板结，但性质稳定，比较适合养植莫斯一类不扎根的水草。巢湖沙则有一些水草泥的特性，但稳定性较差，寿命也不是很长。陶粒沙有较大的品质差异，需要仔细挑选~还有其它的底床材料，挑选原则类同，要注意颗粒大小在1~3MM之间，不可过密或过疏。有些人用小鹅卵石养草，效果很不理想，除非是莫斯类水草，一般不宜考虑~&/p&&p&6、酸性河沙怎么样？碱性的呢？如何判别它们？&br&答：严格来说，不存在所谓的酸性底沙，除了水草泥之外，所有的底沙都是中性或者碱性的。有些市场上卖的河沙，甚至标出PH6.2之类荒唐的指标，完全不可信。水草适合在酸性环境中生长，因此碱性底沙是不可以使用的。判断的方法可以用洁厕灵泡一下看看，冒泡严重者即碱性底沙，不能用来养草。贝壳沙、菲律宾沙、珊瑚沙都是典型的碱性底床，不可用于养草。&/p&&p&7、有没有其它可以替代底沙的材料？不用底沙可以养草吗？&br&答：有赤玉土，性能接近水草泥，价格相对低廉，但寿命极短，粉化严重。仙土，也同样是营养丰富的底床材料，但大多数都会引发严重的黄水。如果不是有一定经验或者只想做尝试玩玩，不要去碰它们。有些水草不需要底沙也可以养活甚至养好，这些水草或者没有根系或者根系已经严重退化，比如莫斯、榕类、蕨类等等。但是对于大多数有根水草来说，底床还是需要的~&/p&&p&8、沉木如何挑选？&br&答：真正的沉木市场上不多见且价格昂贵。我们所能买到的大多是价格低廉的人工沉木，是将天然木材（树根）采用某些特殊方法处理后制成的。其稳定性比天然沉木要差，尤其是会引发黄水。由于市场供应的问题，我们实际上没有太多的挑选余地，一般来说，表面坚硬、颜色深、比重高者为佳。还有一种杜鹃根（或者某些灌木根），枝杈丰富外观漂亮，但是大多不沉水，还有黄水和长白毛的情况，最好在有经验的人的指导下使用，否则不要购买。&/p&&p&9、石头怎么选？&br&答：市场上常见的用于设景的石头有松皮石、木化石、龙骨石、鹅卵石、火山石、青龙石（英德石）等等，大多数石头都会对水质产生或多或少的影响。除非你很了解它们，并且知道如何抵消它们的不良影响，否则不要使用。当然，了解这些并不困难。&/p&&p&10、还有什么器材或者设备应该购买的？&br&答：定时器，用于设定开关灯的时间。温度计。水质检测笔或者试剂。日常维护工具，剪刀、抄子、镊子、沙铲等等。这方面东西很多且杂，可以在平时随时购买~加热棒和冷水机，都是水温控制设备，水草最适宜的生长温度是24~28度，可根据自己的情况购买。冷水机较为昂贵，一般来说，水温在30度以下水草不至于死亡（某些水草不行，需要自己了解），因此如果能控制住可以不买。此外也可以使用风扇降温，但在湿度高的时候效果很差~&/p&&p&二、设缸部分&/p&&p&1、开缸之前要注意什么？&br&答：主要是注意缸体摆放是否平整牢固，如果是吊灯，还需要检查支架安装的牢固性，避免事故。缸体是否放平，可以用“一碗水端平法”，用玻璃杯或者碗装满有颜色的水（比如高锰酸钾溶液）放在缸中间，转动几个角度观察水平面，水面较高的方向需要垫高~底柜和缸放置好后，要稍微用力摇一下缸体，不可有明显的晃动，缸体和底柜之间要有具有弹性的缓冲垫。底柜门开闭应该顺利，没有刮蹭现象~总之，要确保一切安全。&/p&&p&2、缸需要消毒吗？&br&答：严格说不需要。但擦拭缸壁的时候趁机消毒一下也无不可。一般来说，用150ppm的高锰酸钾溶液进行擦拭消毒即可，消毒后要将残留的溶液清洗干净~&/p&&p&3、底沙铺多厚合适？直接倒进去可以吗？&br&答：一般来说，平均6~8厘米为宜。由于水的折射作用，后面的底沙在水中看起来会比较低，所以后面的底沙可以高一些，一般是前5后8~只要不砸坏刮伤缸体，随便你倒。用沙铲刮平即可~&/p&&p&4、水草泥应该怎么铺？和普通底沙有什么不同？&br&答：原则上要轻一些，可以用喷壶喷水来防止尘土飞扬。水草泥性质比较特殊，铺设前最好能向销售商咨询好方法。错误的铺设方法会造成开缸初期严重的浑水~一般来说，铺设水草泥时，动作不可过大，平整时不要过分用力。加水之前要先充分湿润，加水要轻缓，要有缓冲物，不要让水流直接冲击泥土~&/p&&p&5、先加水再种草还是先种草再加水？&br&答：这两种方式各有优点也有缺点。最好是加小半缸水后开始种草。这样即可避免水草风干，也比较容易观察种草的情况~当然有经验的话，随便怎么种都无所谓的~&/p&&p&6、硝化细菌要不要加，什么时候加？&br&答：硝化细菌可加可不加，这方面争论很多。基本上，本着聊胜于无的原则加就好了。硝化细菌分为液态和粉末态两种。后者最好是加在过滤桶里，避免因其产生浑水~前者则可以直接加入水中~&/p&&p&7、基肥怎么加？我用水草泥了还需要加基肥吗？&br&答：基肥要铺在缸的最底层，上面覆盖底沙。基肥铺设时要尽量分散开，一般可以和少部分底沙混合后再进缸~用不用泥和要不要加基肥没有直接关系。基肥所提供的营养成分和水草泥并不是相同的，可以说是一种补充，因此适量使用是没有问题的。但是用量会较一般的中性沙为少，大约一半不到即可~&/p&&p&8、过滤的出水口用什么好？弯管？鸭嘴？雨淋管？&br&答：其实用什么都无所谓，只能你能调整到让水流能够到达缸内每个角落就行了，相比之下，雨淋管更容易调整一些~&/p&&p&9、开缸要加液肥和CO2吗？&br&答：液肥是不必要的，需要在经过几次换水后再加。CO2是需要加的。&/p&&p&10、我的过滤桶里哗哗响，低频嗡嗡声也很响，如何解决？&br&答：哗哗响多半是桶内积气所致。可以先关掉过滤，然后适力摇动过滤桶，然后再开电源……反复几次即可排光桶内积气~低频嗡嗡升是一种共振现象，可以试试在过滤桶下放软垫，如果没有解决，再看看过滤入水口有没有被堵塞。如果没问题，那就是过滤桶的质量问题了~&/p&&p&11、开缸时必须加基肥吗？如果不加，以后补行不行？&br&答：基肥是最经济、肥效最持久的肥料，但并非“必须”。对于水草来说，还可以通过施加液肥、根肥获得营养。如果主要以阴性草为主，那完全可以不使用基肥。即便是阳性草，也可以不用基肥，而只靠液肥和根肥提供养分，当然，代价就高了~基肥只能在开缸时加，不能在以后追补。这是因为基肥中很有很多有机质，容易引发藻类滋生，开缸时可以利用底沙覆盖来避免暴藻，而后期追加很难避免基肥外露，有非常大的暴藻风险。&/p&&p&12、开缸可以放鱼放虾吗？&br&答：一般来说不可以。开缸初期，水质非常不稳定，有些器材上残留的有害物质也会溶进水中，这些对鱼虾的生存会造成极大的威胁。通过换水、调整养植条件、调整水草等手段，水质会逐渐稳定下来。此时才可考虑鱼虾入缸。这个时间至少需要2周，建议一个月或更久~有些人会在开缸初期放“闯缸鱼”和草虾，这不是因为它们不会死，而是利用它们是否能生存来作为水质是否稳定的判断依据，少量的死鱼死虾尸体的腐烂也可为开缸初期的硝化细菌提供“食物”，草虾还有一定抑制藻类的作用。但无论如何，纯观赏性的鱼虾螺的放入应该非常慎重，避免不必要的损失~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&p&草缸近年来很受欢迎，之前有在龙巅水草这个社区上面看见像下图一样的草缸美景&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b429e98dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b429e98dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd91ef0c260f7b00edb33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd91ef0c260f7b00edb33_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/34dfa12d31acd0988b0afc00b43f8e60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/34dfa12d31acd0988b0afc00b43f8e60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也不知道何时才能造出如此的景，现在是只有羡慕的份了。&/p&&p&草缸想要开有一些基础的东西还是要知道的。&/p&&p&&b&以下内容为转载，只为共内探讨养草知识。作者不详，如若获悉，敬请告知。十分感谢。&/b&&/p&&p&&b&一、器材部份&/b&&br&1、问：我要养水草，应该买哪些东西？&br&答：必须要买的东西：缸体、过滤、灯、肥料。可以选购的东西：底床材料、底柜、CO2系统设备、UV灯、软水设备、除油膜器、定时器、加热器、冷水机、温度计、PH控制器等等。&/p&&p&&b&关于缸体：&/b&&br&1、问：我应该买多大的缸？&br&答：这个问题要你自己来回答，你想要玩多大的缸都是你自己的事情。缸越大，投入越高，维护越繁琐。对于大多数人尤其是上班一族来说，长度最好在1米5以下。&/p&&p&2、缸体的尺寸多少合适？&br&答：一般来说，缸体宽度最好在30~50厘米之间，高度在60厘米以下。长度主要要和市面上的成品灯具配套，一般常见的长度是60、90、100、120、130、150厘米。&/p&&p&3、成品缸怎么样？&br&答：大多数成品缸不是为养草设计的，有很大局限性，主要是过滤和照明都不符合要求。因此买成品缸一般都需要经过改造才能用来养草。但也有一些专门为养草设计的成品缸，尤其是某些开放型成品缸，是非常适用的。&/p&&p&4、异形缸（子弹头缸、弧面缸）养草怎么样？&br&答：这类缸体外形不规则，主要是会影响到灯具的摆放和设置，不做特殊处理的话，缸内会有较多照明死角。因此除非原因特殊，一般不要选用。&/p&&p&5、超白缸养草特别好吗？&br&答：超白缸是指使用“超白玻璃”作为缸体的水族缸，超白玻璃具有更好的透光率，因此视觉效果更好。并不仅限于水草缸，任何水族缸都可以使用超白玻璃~仅仅对于水草养植来说，任何容器都可以养植水草，并不仅限于超白缸。用不用超白缸，仅限于你自己的视觉感受，与水草的死活无关。&/p&&p&6、为什么很多人的水草缸都没有上盖？&br&答：这类水草缸一般被称为开放式水草缸，其特点是没有上盖，一般也没有上拉筋。好处是设缸、架设灯具、维护方便，散热性能好。缺点是冬季保暖性不佳、水分蒸发快、鱼容易跳缸。开放式水草缸在视觉效果上更自然一些，相比市面上大多数成品缸有独特的视觉效果，因此为广大水草爱好者所喜爱，但这不等于说封闭式缸就不能养草。开放式水草缸的缺点对应的就是封闭式水草缸的优点。&/p&&p&7、去鱼市找师傅粘的缸和成品缸相比怎么样？&br&答：成品缸多有售后保证，甚至有些还带有意外险。品质比较稳定，但一般来说价格较高。鱼市里粘的缸要看粘缸师傅的手艺，用料以及玻璃裁切设备的精度，因此不可一概定论。你需要自己去观察比较。但有一点是肯定的，单纯贪图便宜往往不会有好结果。&/p&&p&8、缸用多厚的玻璃合适？&br&答：原则上，在安全许可范围内，玻璃越薄越好。一方面相对成本较低，另一方面玻璃越厚光学畸变越大影响近距离观感。玻璃的薄厚主要是影响玻璃胶粘接面的宽度。玻璃越厚，粘接面越宽，缸体越结实。此外要重视玻璃胶的质量以及打胶的工艺。较好的情况下，可选择较薄的玻璃。缸体的高度也影响玻璃的厚度。一般来说，从40厘米算起，缸体每增加10厘米高度，玻璃厚度就要提升一个规格。对于开放式缸体，一般来说，玻璃厚度都在12毫米以下。高度60厘米、长度150厘米的缸，最好能采用更厚一点的玻璃为好~&/p&&p&9、钢化玻璃怎么样？&br&答：钢化玻璃的主要优点是破碎后对人的安全威胁较小，正面抗冲击能力较强。但一旦玻璃的边角遭到冲撞，很容易造成整块玻璃顷刻完全碎裂，对于水族缸来说，这也是很大的安全隐患，因此，权衡利弊，钢化玻璃不适合水族缸使用。&/p&&p&&b&关于过滤：&/b&&br&1、为什么要使用过滤，可以不用或者每天只开几个小时吗？&br&答：过滤系统可以滤除水中的有机物和微尘颗粒，保持水质的洁净。过滤系统所产生的水流可以将缸内的污物冲刷到过滤桶内，保持美观。过滤还是硝化细菌主要的生存场合之一，而硝化细菌具有净化水质、稳定缸内环境的作用。因此任何水族缸都需要过滤系统。在大多数情况下，过滤系统必须24小时连续开启，否则会造成缸内环境的波动，严重时会导致缸内生态系统的崩溃。只有极少数情况下可以不用或者少用过滤，但这些情况对于绝大多数人来说不适用。&/p&&p&2、过滤品种有过滤桶、上滤、侧滤、瀑布过滤等等，那些最好，最适合水草缸？&br&答、在不使用CO2系统的情况下，侧滤（滴流式过滤）以及底缸过滤是效果最好的。但是随着人们对CO2于水草生长的重要意义的认识逐渐深刻以及CO2系统的普及，发现只有过滤桶或者其它封闭式过滤系统才是最为合理的。由于其它类型的过滤系统均会造成CO2系统的使用效率大大下降，因此，对于水草缸来说，目前只有过滤桶是唯一合理的选择。&/p&&p&3、我应该选择多大的过滤桶？&br&答：虽然过滤桶的流量和其体积的大小有一定关系，但是在选择过滤桶时主要考虑的是流量。一般来说，以缸的容积为准，过滤桶流量应该为容积的3~8倍，倍数越高，过滤效果越好。但流量不是越大越好，过大的流量会造成缸内水流速度过高，影响水草的生长，也会造成不必要的浪费。对于国产过滤桶来说，由于流量计量方法的不同，因此一般在计算之前，要将标称流量乘以0.7再计算~&/p&&p&4、选择过滤桶主要考虑哪些因素？&br&答：主要考虑流量、外观（包括尺寸）、结构、噪声、易维护性、耐用性、价格等等。口碑是非常重要的信息。&/p&&p&5、我看到过滤桶有不同的结构，水流有从上向下的，从下向上的，也有横向流动的，哪种好？&br&答：自下向上。由于利用了重力影响，此类过滤桶对于滤材的使用具有更高的效率，可以有效改善过滤效果，减少维护量。&/p&&p&6、我应该选择哪些滤材？&br&答：对于大多数情况，多孔生化棉以及细过滤棉这两种滤材已经可以满足要求。如果水质发黄或者有异味的话，可以再使用活性炭。除此之外，其它滤材都是不必要的。尤其是玻璃环和陶瓷环，市面上有很多这类产品会对水质造成不良影响，除非能够确认无影响，否则不要使用。&/p&&p&7、听说水质越软水草越容易养，市面上有一种软水树脂，是否可以放在过滤里？&br&答：不可以。软水树脂有使用期限，在过滤中使用会造成水质大幅度波动，反而会造成水草生长障碍。这类树脂适合在缸外“做水”，再根据情况将做好的软水缓慢加入缸内，以起到软化水质的作用。&/p&&p&8、过滤桶可以放在缸上面吗？过滤桶的扬程是怎么回事？&br&答：不可以。由于过滤桶的特殊结构，只能放在缸下，安放位置必须低于水面。否则一旦积气，容易造成过滤桶毁坏。过滤桶的扬程是指进水和出水的水位差最大允许多少。一般来说，由于进出水口都在水面之下，水位差为0，所以扬程并不重要。但是在换水时，水位降低后，水位差会增加。因此，过滤桶的扬程应该大于缸内最大水位的深度，对于大多数情况，只要大于0.6米即可~&/p&&p&9、一个缸里可以使用多个过滤桶吗？过滤桶的串联和并联是怎么回事？前置过滤桶是做什么用的？分别有什么好处？&br&答：当然可以。过滤桶的串联是指将一个过滤桶的进水管与另外一个过滤桶的出水管连接起来，缸内只有一套进出水管。并联则是指两个或两个以上过滤桶分别单独使用，互相没有联系。串联包括动力串联和无动力串联。动力串联是指所有的过滤桶均通电，无动力串联是指只有一个过滤桶通电。位于进水口一测的过滤桶则被成为前置过滤桶。无动力串联会增加滤材容积，使得水流过更多的滤材，提高过滤效率，但同时会降低流量和水流速度，会抵消增加滤材带来的好处。动力串联可以解决这个问题，但一方面费电，另一方面必须选择同等规格的过滤桶，过滤桶的选择有限制。无动力串联时，不通电的过滤桶的转子应该取下保存好，否则会影响流量以及白白磨损。有些专门用于无动力串联的过滤桶，经常被用于充当前置过滤桶~&/p&&p&&b&关于灯：&/b&&br&1、草缸必须用灯吗？太阳照可以不可以？&br&答：光照是包括水草在内所有绿色植物赖以维生的最基本条件，因此水草缸必须使用灯光照明。太阳光对于养植水草来说是不适合的，容易生藻并且不可控，会使养草受到很大局限，并且观赏效果也差。&/p&&p&2、我应该买什么灯？成品缸里的灯行吗？&br&答：目前流行的计算方法是W/L，即根据缸体的大小来计算灯具的耗电量。对于阴性草来说，一般0.3~0.7W/L，阳性草则是0.7W/L以上（阴性草阳性草的区别见后）。这种计算方法不是完美的，但是对于尺寸“规矩”的缸有一定参考性。一般来说，这个规矩是，高度和宽度在0.4~0.6米之间，长度0.6~1.5米之间。太大和太小的缸都不适合这种计算方法~成品缸里的灯大多数是不行的，除了照明功率普遍不足外，灯管发出的光也不适合水草生长。&/p&&p&3、光谱是什么东西？水草生长需要什么光谱？什么灯能满足这个要求？&br&答：光谱是指灯光里面各种颜色的光的组成，比如说电视机红绿蓝三原色可以合成白光，这白光中含有的红绿蓝色光的多少就是光谱。大多数绿色植物偏好红光和蓝光，而绿光基本上不起作用，因此红光和蓝光越多，这样的光谱就越适合水草生长。但是由于养植水草是用于观赏的，所以必须有一定绿光，否则会造成偏色，观赏性很差。符合上述条件的灯都可以用来养草。&/p&&p&4、色温是怎么回事？多少色温适合养草？865、840是什么？&br&色温是指光的颜色，色温越高，光色越偏蓝，反之则偏红黄。决定是否能够养草的是光谱而非色温。色温虽然是由光谱所决定的，但不能代表光谱，同样的色温也可能有不同光谱。色温的指导意义主要是对于观赏性而言的。对于亚洲人种，比较适宜观赏的色温是K，欧洲人则是K之间。865、840是指日光灯管的一种型号（也有金卤灯也使用这样的型号），专门指色温分别为6500K和4000K的灯管。由于显色性较高，因此能够使水草的颜色呈现更为真实丰富，具有良好的视觉效果。&/p&&p&5、865、840养草最好吗？&br&答：不是。865和840是民用灯管的通用型号，由于被广泛使用，因此价格较为低廉。相对于其它民用灯管，865、840的光谱对水草更好一些。因此从性价比上讲，是最好的。但是这类照明专用灯管的光谱中仍然很有大量的黄绿光，因此单纯从养草的效率上讲，仍旧不高。有不少专门用于养植水草或者绿色植物的灯管，具有更高的养植效率，但是价格较为昂贵，因此只有少数发烧友在使用。对于大多数人来说，865、840基本上可以满足养草要求。&/p&&p&6、T8/T5/T5HE/T5HO/PL/金卤灯/LED都是什么意思？哪种比较好？&br&答：前缀带T的专指直管型日光灯，后缀的数字表示这种灯管的管径，乘以1/8英寸即为管径~T8是直径1英寸（2.54厘米）的灯管，T5是1.6厘米直径。此外还有比较少见的T6、T12、T15~HE、HO是指灯管的性能。HE是高效率、HO是高输出。HE灯管在同样的功耗下，亮度比一般的灯管高12%左右，HO灯管则是通过消耗多的电能获得更高的亮度~PL管俗称筷子管，即折叠式日光灯，相当于将一根直管日光灯对折，具有较短的尺寸。金卤灯是金属卤素灯的简称，是利用高温卤素气体发光的光源，具有极高的亮度。LED则是发光二极管，是属于半导体发光元件。对于水草养植来说，目前比较成熟的是日光灯和金卤灯，LED则还在发展中，尚需观察。&/p&&p&7、新手选什么灯好些？&br&答：一般来说日光灯管比较容易掌握，金卤灯由于光谱特性，需要使用者具有一定的养植经验，尤其是在养植红草和控藻方面，金卤灯被普遍认为难以掌握一些。T5HO灯具具有较高的性能，T8灯具具有较高的性价比，各人可根据自己的经济情况选择。需要注意的是，由于灯管尺寸的不同，不同长度的缸也应该选择不同匹配的灯具。例如1米缸可以选择T5HO和T8灯具，而90缸最好还是选择T5HO灯具。具体购买时应该向销售商询问灯具采用的是什么规格的灯管，灯管的长度越接近缸的长度越好~&/p&&p&8、选购灯具还应该注意什么？&br&答：口碑很重要，不要贪图便宜。灯具的反光板对于其性能有很大的影响，在选择好灯具的长度以及瓦数后，要重点考察反光板。考察内容包括是否是独立反光板，反光板的形状，反光板是什么材质等。独立反光板是指每支灯管都使用单独的一个反光板，不合其它灯管共用。这种结构具有较好的反光效果。反光板的形状包括反光板的开口宽度以及剖面形状。一般来说，反光板的开口宽度应为灯管直径的3~5倍，剖面形状最好的是抛物线形，其次是半圆，再次是梯形，如果是4管以上的灯具，梯形即可~有些灯具采用的是“海鸥形”（也叫“麦当劳”）反光板，这类反光板的效率会高一些，但是要看价格是否贵太多而定。反光板的材质目前比较常用的有镜面铝、镜面不锈钢、纳米反光膜、镀锌铁板（钢板）、反光纸等等，其中后两种质量很差，不可选用~如果是日光灯，还需要考察镇流器的质量。一般来说，采用电子镇流器的灯具比采用电感镇流器的质量普遍要好些。对于T5HO灯具，要注意是不是采用专用的T5HO电子镇流器。&br&此外，还应该注意灯具的安装方式，尤其是架缸式灯具，要注意安装支架是否与玻璃的厚度匹配，这在成品缸改造时非常重要~&br&有些DIY性质的成品灯具，在购买前应该与制作者充分沟通，对用料和工艺做好约定，以免发生不愉快~&/p&&p&9、小缸选择灯具如何考虑？&/p&&p&答：小缸指长度小于60厘米的水草缸，选择灯具不能以W/L考虑，往往实际需要远高于计算结果。对于小缸来说，灯具的尺寸与功率的矛盾往往比较突出。比较适宜小缸使用的光源有PL管、节能灯、金卤灯。尽量避免使用直管日光灯，这个长度的日光灯往往光效不佳，无法提供足够的光照强度。&/p&
感谢大家的支持，上次没有说完，想要开草缸还有以下要注意的地方：最近找到了草友聚集的地方，鱼邻APP水草造景圈图片选自龙巅水草的疾风劲草关于肥料 1、水草缸必须加液肥吗？ 答：几乎可以肯定是的。只有少数水草可以容忍较低的营养供应而不死亡，但完全无…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e717e38aa73fe2aa9d8b_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e717e38aa73fe2aa9d8b_r.jpg&&&/figure&《文明》系列在游戏之外一个动人的地方就是科技／奇观所配的名人名言。在《文明6》大作正式发售前夕，在此将这些其名人名言整理一下，主要参考资料是&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//civilization6.vgbaike.com/%25E5%25BC%%25BF%25B0%25E9%259B%2586& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&引述集 - 文明6中文百科&/a&。我自己的comment放在句尾的｛｝部分里。&br&&br&&p&&u&&b&远古时代&/b&&/u&&/p&&p&［制陶］没有人把泥土弄湿了之后置之不管，好像砖就能神奇地自己造出来一样。——普鲁塔克&/p&&p&［制陶］泥土在好匠人手里一定会很开心。——珍内特 费奇&/p&&p&［畜牧］如果天堂没有狗，那我宁愿去狗死后去的地方。——维尔 罗格&/p&&p&［畜牧］我喜欢猪，狗仰视人，猫蔑视人，只有猪是平视我们。——温斯顿 丘吉尔&/p&&p&［采矿］还有谁比矿工的老婆更值得信任呢？——梅尔 特拉维斯&/p&&p&［采矿］当你发现你在坑里了，就别再挖了。——维尔 罗格&/p&&p&［航海］大船可以去远处探险，而小船不应该远离海岸。——本杰明 富兰克林&/p&&p&［航海］不是在岸上让我感觉无味，而是海上生活更美好。——弗朗西斯 德雷克 爵士&/p&&p&［占星］我不信星座，因为我们射手座生性多疑。——亚瑟 查理斯 克拉克&/p&&p&［占星］不懂占星学的外科医生不是好医生。——希波克拉底｛希波克拉底，公元前段子手｝&/p&&p&［灌溉］成千上万的人离了爱情也活下来了，但没人离了水还能活下来。—— W H 奥登&/p&&p&［灌溉］有足够的韧性为土地造林或灌溉的人对国家的贡献不亚于一个征服者。——约翰 汤姆森 爵士&/p&&p&［书写］写作意味着分享，是人类本能的一种状态：分享想法，观点，意见。——保罗 科尔赫&/p&&p&［书写］写作很简单，你把不该写的词都划去就行。——马克吐温&/p&&p&［弓箭］我向空中射了一箭，箭落在地上，我也不知道落在哪了。——亨利 沃兹沃斯 朗费罗&/p&&p&［弓箭］当你射向目标的箭划在空中时，邪恶之力可能也会感到困惑吧。——乔治 卡林&/p&&p&［石工］当每个人雕刻石材、竖起石柱、切开琉璃时，我们知道我们在建造一个比我们自己大的多的东西。——伍冰枝&/p&&p&［石工］如果说一场残酷的战争会把一尊石像推翻，内讧则能把整个城池荡平。——威廉 莎士比亚&/p&&p&［青铜器］青铜器是反射外形的镜子，是反射心灵的酒。——埃斯库罗斯&/p&&p&［青铜器］我想造出流放百世的经典，而青铜器就恰能千年不朽。——理查德 麦克唐纳&/p&&p&［车轮］轮子有时候转的慢，但它也是在转。——洛恩 迈克尓斯&/p&&p&［车轮］别总是重新造轮子，做个轮位对准就够了。——安东尼 D 安哥罗 ｛致轮子哥｝&/p&&br&&p&&b&&u&古典时代&/u&&/b&&/p&&p&［天体导航］我只要一艘船，和一颗为她掌舵的星。——约翰 美斯菲尔德&/p&&p&［天体导航］设定航线时应该对照天体，而不是来往船只的灯光。——奥马尔 布拉德利&/p&&p&［货币］财富不是来自占有，而是来自节制。——艾比克蒂塔&/p&&p&［货币］钱，如果没有带给你快乐，至少让你舒服地悲伤。——海伦 格里 布朗&/p&&p&［骑术］马背上的时光没有一分钟是浪费的。——温斯顿 丘吉尔&/p&&p&［骑术］马上的人在精神和肉体上都更高大。——约翰 史坦倍克&/p&&p&［铁器］主让我们失去铁，然后升高温度把我们中的一些人炼成钢。——玛丽 奥斯蒙&/p&&p&［铁器］每个事物都有极限，比如铁是不能变成金子的。——马克吐温&/p&&p&［造船术］我想不出什么情况能把一艘船弄沉了。。。现代造船技术已经克服了这点。——E J 史密斯，泰坦尼克号船长&/p&&p&［造船术］一个水手和永恒之间只有一块舢板的距离。——托马斯 吉本斯&/p&&p&［数学］没有数学你什么都干不了。我们身边都是数学，我们身边都是数字。——夏昆塔拉 戴维&/p&&p&［数学］让我从头再学一遍的话，我会听柏拉图的，先学数学。——伽利略&/p&&p&［建筑学］用心创造，用精神建造。——克里斯 贾米&/p&&p&［建筑学］构成宇宙的四元素是火，水，石头和塑胶。——大卫 巴里&/p&&p&［工程学］一个人的“魔术”只是另一个人的工程。——罗伯特 海莱茵&/p&&p&［工程学］普通人认为，如果一个东西不会坏，就不用去修了。工程师认为，如果一个东西不会坏，说明功能还没加够。——斯科特 亚当斯&/p&&br&&p&&b&&u&中古时代&/u&&/b&&/p&&p&［军事战术］战术就是对你所有的资源物尽其用。——梭尓 阿林斯基&/p&&p&［军事战术］战略需要的是思考，战术需要的是观察。——马科斯 尤伟&/p&&p&［学徒制］在一个没有大师诞生的领域，我们都是学徒。——海明威&/p&&p&［学徒制］教徒弟没什么好方法，我就用两个工具：案例和唠叨。——雷蒙 斯尼奇&/p&&p&［马镫］世界上没有比马镫更简单，但更能灾难性地影响世界的发明了。——林 怀特&/p&&p&［马镫］在马镫和地面之间，我乞求了慈悲，我见证了慈悲。——威廉 卡姆登&/p&&p&［机械学］我想世界是一台巨大的机器，机器没有多余的零件的，你知道，它们的零件数量总是刚刚好。——雨果 卡布里特｛参考电影《雨果》｝&/p&&p&［机械学］不仅机器会垮掉，人也会。——格里高利 本福特&/p&&p&［教育］教育的目的就是把你的心灵从空无变成开放。——马尔科姆 福布斯&/p&&p&［教育］受过教育的一个表现，就是善待一个你所不接受的观点。——亚里士多德&/p&&p&［军事工程］开火－建造－战斗。——美国16工程旅的座右铭&/p&&p&［军事工程］战事中越多的科学介入，战地就越需要工程师，上个战争中我们的工兵远远不够。——蒙哥马利&/p&&p&［城堡］路上有石头？我会把它们都捡起来，用来盖我的城堡。——尼莫 诺克斯&/p&&p&［城堡］如果看到一座围绕迷雾的城堡，你一定要走过去，拥抱那个神奇的梦。——迈赫迈特 穆莱特 伊丹&/p&&p&&b&&u&文艺复兴时代&/u&&/b&&/p&&p&［制图］如果你的行动启迪别人做更多创想、得更多学识、做更多实践、成更多改变，那么你就是一个制图师。——约翰 昆西 亚当斯&/p&&p&［制图］不是所有游荡的人都迷路了。——J J R 托尔金&/p&&p&［量产］人们可以定制任意颜色的Model T福特轿车，只要它是黑色的。——亨利 福特&/p&&p&［量产］不能被标称、打包、量产的唯有真相和艺术。——麦迪 鲁宾&/p&&p&［银行业］如果你欠银行100美元，那是你的问题；如果你欠银行100万美元，那是银行的问题。——约翰 保罗 盖蒂&/p&&p&［银行业］有天我看到一个银行上写着“24小时存款”，但是我没这么多时间。——斯蒂文 莱特&/p&&p&［火药］火药的真正用处是把所有人都变得高大。——托马斯 卡莱尔&/p&&p&［火药］人类是一种军事性动物，伴随火药繁荣起来，并且热衷游行。——菲力 巴莱&/p&&p&［印刷术］一支笔不如一把剑更强，但一台印刷机也许比一个攻城器更重。几个字，就可以改变很多。——泰瑞 普莱切&/p&&p&［印刷术］火药之于战争，正如印刷术之于人心。——温德尔 菲尔普斯&/p&&p&［方帆］很少有人能靠近自然界的每一样东西，但一个帆船可以做到这点。——阿兰 威尔&/p&&p&［方帆］不是高耸的桅杆让船行走，而是看不见的风使船移动。——英国谚语&/p&&p&［天文学］天文学驱使人们仰望星空，引导我们从这个世界去另一个世界。——柏拉图&/p&&p&［天文学］当一个人不是天文学家时，天文学对他才更有趣。——布莱恩 梅&/p&&p&［冶金］一开始赫菲斯托斯做了一把巨大的盾。。。他在盾上铸造了两座城市。——荷马&/p&&p&［冶金］不要评判一个人，除非你站在他的铁匠铺里用他的锤子打铁。——雷克 莱尔顿&/p&&p&［攻城战术］其次伐兵，其下攻城。——孙子&/p&&p&［攻城战术］最浪漫的花开在攻城器扬起的烟雾里。——梅尔斯 卡梅伦&/p&&p&&b&&u&工业时代&/u&&/b&&/p&&p&［工业化］我觉得人类在工业革命伊始犯了一个严重的错误，那就是跳过人手而依赖机械。人们需要用手来感受创意。——安德尔 诺顿&/p&&p&［工业化］暴力经济学的关键词就是：城市化、工业化、集中化、效率、数量、速度。——E F 舒马赫&/p&&p&［科学原理］不能被检验的主张、无法证伪的断言是虚伪的无意义的，无论它们的价值是否带给我们灵感，或刺激我们的想象。——卡尔 萨根&/p&&p&［科学原理］如果事实与理论不符，改变事实。——爱因斯坦 ｛爱因斯坦这话真霸气｝&/p&&p&［弹道学］我们推测发生了什么，但不对此深究，直到弹道学验证了它。——约翰 哈森&/p&&p&［弹道学］跪下祈祷吧，我也不知道对谁，有这么一个“弹道守护圣徒”吗？——亚当 沙维奇&/p&&p&［军事科学］无论策略有多么优美，你还是得偶尔看看结果。——温斯顿 丘吉尔&/p&&p&［军事科学］一个人，在想好要在战争中获取什么以及如何实施战争之前，都不应该发动战争，甚至是思考发动战争。——克劳塞维茨&/p&&p&［蒸汽机］人类是否从蒸汽机带来的科学进步中获益，这还是个有争议的话题。——温斯顿 丘吉尔&/p&&p&［蒸汽机］比起蒸汽机欠科学来说，还是科学欠蒸汽机更多。——劳伦斯 亨德森&/p&&p&［公共卫生］过去的200年中，没有任何一项公共健康领域的发明，比“马桶”的发明拯救了更多的人。——希尔维亚 勃维尔&/p&&p&［公共卫生］除了公共卫生、医药、教育、酿酒、公共秩序、修建道路、淡水系统、公共健康。。。之外，古罗马哪还留下了什么东西给我们呢？——格雷厄姆 查普曼&/p&&p&［经济学］经济学是一门不是很尊重人们愿望的学科。——赫鲁晓夫&/p&&p&［经济学］我们普通人是走路或者坐火车来的，经济学家们不是，他们是从“架构”中过来的。——撒切尔夫人&/p&&p&［膛线］用扳机说话声音更响。——克莱格 保罗&/p&&p&［膛线］不要批评一个步枪手，除非穿着他的鞋子走一英里，这样他就赤脚了而你已经在射程之外了。——第二枪靶公司&/p&&p&&u&&b&近代&/b&&/u&&/p&&p&［航空］一旦一个人尝试过飞行，他就会在地上走路时时常仰望天空，看着他曾去的地方并且渴望再次回到那儿。——列昂纳多 达芬奇&/p&&p&［航空］如果你从一个楼梯平台（landing）走出去，那是一个好的楼梯平台（landing）；但你如果第二天坐飞机的话，那么昨天的那个楼梯平台就是个绝好的楼梯平台（landing，与降落双关）。——查克 叶格&/p&&p&［可更换配件］为了让机器运转得流畅而可预测，它的配件一定要是标准的并且可替换的。——查尔斯 爱森斯坦&/p&&p&［可更换配件］我们中的很多人对待汽车比对待自己身体还要好，然而汽车有可以更换的配件。——B J 帕摩&/p&&p&［钢铁］最好的钢不总是最闪亮的。——乔 艾伯康比&/p&&p&［钢铁］世界上三样东西最hard，钢、钻石，和了解一个人自己。——本杰明 富兰克林&/p&&p&［电力］如果不是电的发明，我们都得点着蜡烛看电视。——乔治 戈贝尔&/p&&p&［电力］也许是本杰明 富兰克林发明的电，但是赚钱的却是发明电表的人。——艾尔 威尔逊&/p&&p&［无线电］没有无线电，世界是聋的。——尔奈斯特 雅伯&/p&&p&［无线电］广播是心灵（mind）的剧场，电视是无脑（mindless）的剧场。——史蒂芬 阿伦&/p&&p&［化学］化学是物理学中脏的那部分。——彼得 勒斯&/p&&p&［化学］化学家一般没有结巴。如果有的话，他一定会非常笨拙，因为他总有一天要说这样的词：methylethylamylophenylium（甲基乙基戊基苯酚）。——威廉 克鲁斯&/p&&p&［内燃机］现在的汽车没比我们小时候的样子进步多少，当你把它拆开，里面还是一个内燃机。——黛娜 布鲁蒂尼&/p&&p&［内燃机］我一直认为，内燃机代替马匹是人类历史上非常暗淡无光的里程碑。——温斯顿 丘吉尔&/p&&p&&u&&b&原子时代&/b&&/u&&/p&&p&［高级航空］喷气式飞机是非常经济和快捷，但是，我的老天，我们为此失去了多少乐趣、牺牲了多少闲情逸致，来进行效率的赛跑啊。——金吉 罗杰斯&/p&&p&［高级航空］如果上帝真想让人们飞起来，他应该让我们更容易到达机场。——乔治 温特尔&/p&&p&［火箭］火箭科学被神话了，和它真实的难度不成比例。——约翰 卡马克&/p&&p&［火箭］当你发射火箭时，你并不是让它飞起来，某种意义上说你只是把它挂了起来。——迈克尔 P 安德森&/p&&p&［高级弹道学］未受教育的勇敢在受过教育的子弹面前毫无用处。——乔治 巴顿&/p&&p&［高级弹道学］目标定为月亮，如果射偏了，你好歹可能还会打到颗星星。——克莱门特 思通&/p&&p&［协同作战］为了一件事去战斗总比没有目的地活着好。——乔治 巴顿&/p&&p&［协同作战］战争中最重要的无法计算的因素就是人的意志。——里德尔 哈特&/p&&p&［塑料］在物质的诗意等级里，塑料是最不光彩的，既没有橡胶的热情健谈，也没有金属的坚挺勇敢。——罗兰 巴特&/p&&p&［塑料］这世界没有什么是永恒的，可能塑料除外。——帕翠斯 邓恩&/p&&p&［计算机］人是会犯错，但真要把事情搞得稀巴烂还得靠计算机。——保罗 R 厄尔林奇&/p&&p&［计算机］计算机好处是你让它做什么它做什么，坏处是你让它做什么它做什么。——泰德 尼尔森&/p&&p&［核裂变］如果你要搞核装备竞赛的话，最后你做的就是让石头跳起来。——温斯顿 丘吉尔｛丘吉尔意思是核战争会毁灭一切，最后你只是在炸废墟｝&/p&&p&［核裂变］让原子自己静静。——E Y 海博格&/p&&p&［合成材料］在这个文化里有太多种塑料了，以至于塑胶豹皮已经成了一种濒危的合成材料——莉莉 汤姆林&/p&&p&［合成材料］涤纶绝对不可饶恕。撒旦和上帝在这件事上达成了共识。——乔 希尔&/p&&p&&b&&u&信息时代&/u&&/b&&/p&&p&［电信］华生，过来，我想见你。——亚历山大 格雷汉姆 贝尔&/p&&p&［电信］通信最大的一个问题就是幻觉被替代了。——萧伯纳&/p&&p&［人造卫星］人造卫星是没有良知的。——爱德华 R 默罗&/p&&p&［人造卫星］现在天上有31颗卫星在地球上空环绕，不为别的，就为了告诉你便利店怎么走。——爱得 伯内特&/p&&p&［制导系统］千里之行，始于足下。——老子｛这句英文很奇怪，感觉道德经里根本没有完全对应的句子｝&/p&&p&［制导系统］我喜欢在回家的路上看我妈和GPS吵架。——伊莎贝里 福尔曼&/p&&p&［激光］上帝说：“要有光”，他想说的一定是完美的相干光。——查尔斯 汤斯&/p&&p&［激光］我是激光的崇拜者，我觉得它们是未来之光。——科特尼 考克斯&/p&&p&［复合物］似乎所有的物质都是由硬的固体小颗粒组成的。。。这一定和创世时智慧使者的意图有关。&/p&&p&［复合物］很明显，科学在努力把天堂带到人间，但有些人却用它来建造地狱。——赫伯特 胡佛&/p&&p&［隐形］我想隐形是个有趣的能力，我想拥有它，只为了感受穿梭在世界但不被人看着的感觉。——凯文 培根&/p&&p&［隐形］在艺术和梦想中你在放弃中前行。在现实中你在维持平衡、东躲西藏中前行——帕蒂 史密斯&/p&&p&［机器人］机器人一直在我们身边，同时一直会是下一个big thing。他是个刺激、令人注目的话题，很容易让人分心。——科林 安格尔&/p&&p&［机器人］我还会回来的。——施瓦辛格于《终结者》&/p&&p&［核聚变］我是维持聚变力量运转的一部分，来自9300万英里外。聚变已经被太阳实现得非常非常好了，而且是免费的。在地球的反应堆里，不是那么好。——乔伊 罗姆&/p&&p&［核聚变］夜晚当我们仰望星空时，我们看到的所有的闪耀都是因为远处的核聚变。——卡尔 萨根&/p&&p&［纳米技术］如果科技是变化的引擎，那么纳米技术就是人性未来的燃料。——娜塔沙 维塔 摩尔&/p&&p&［纳米技术］在纳米技术里，很多很多规则规则开始扭曲了，这产生了很多好处，也产生了很多坏处。——马特 斯拜尔&/p&&p&［未来科技］没有什么比得上一个创造未来的梦。——维克多 雨果&/p&&p&［未来科技］尽管未来听上去很远，但它现在已经开始了。——麦蒂 史蒂芬尼克&/p&
《文明》系列在游戏之外一个动人的地方就是科技／奇观所配的名人名言。在《文明6》大作正式发售前夕，在此将这些其名人名言整理一下，主要参考资料是。我自己的comment放在句尾的｛｝部分里。 远古时代［制陶］没有人把泥土弄湿了之…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdf9fe962ab_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdf9fe962ab_r.jpg&&&/figure&&p&　　商业公司是逐利的组织，这几乎是一个放之四海皆准的道理。然而，追逐利润的方式却是多种多样，这种差异性也塑造出了这些组织在消费者们面前的精神形象。这种形象可以是精益求精、可以是店大欺客，在有些（也可能是越来越多）的时候甚至可以是臭不要脸。不过在面对Paradox时，我们恐怕很难将它与这些常见的观感重合在一起。因为无论在游戏界内外，这个坐落于瑞典的工作室都是一个相当古怪有趣的组织。作为开发者的Paradox像是一个玩独立游戏的理想主义狂魔，他们能够熬过世纪之交的那场小厂暴卒潮简直就是个奇迹；而在终于有了些本钱后，作为发行商的Paradox则又像是一个疯狂的风险投资商，这使得他们生产的垃圾往往和生产的经典一样引人注目。&/p&&p&　　就像他们的名字一样，是一组矛盾。&/p&&h2&&b&这一切，还要从二十年前说起&/b&&/h2&&p&　　今天的Paradox Interactive的前身是Paradox Entertainment。这是一家主营IP运作、兼职游戏开发的公司。在2000年初，公司野心勃勃的准备开发一款F2P的多人在线射击游戏