太极的马步怎么站？_百度知道
太极的马步怎么站？
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太极的马步与其它武术的马步其实并没有什么本质区别。马步，或者叫站桩，都是利用身体的关节结构使自身出于一个不利于发力的状态下持续发力进而起到短时间内锻炼自身的作用，主要目的是锻炼下肢的力量和稳定性。扎马步一般是两脚相距约三个脚掌的距离，双脚平行勿外撇、内撇，两膝向外撑但不能超过脚尖；大腿尽量与地面平行，胯向内收而不突出。上身保持垂直于地面，双臂可抱球、伸直。有些武术要求与此不同，但太极拳没有此类特殊要求。扎马步时不必刻意追求气沉丹田，时间长了自然会培养出正确的气感。一般扎马步初学时不会持久，能站5分钟是已经不错了，贵在坚持。
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太极马步，两脚平行向前，别斜着。膝盖和脚方向一致，这样可保证不伤膝盖。两脚距离宽一点，舒适就好，下蹲不要太低，差不多就行了。然后别撅屁股，也别后仰，保持身体中正即可。
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100人站太极马步不知有没有一个是正确的！
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责编：葛红
发表时间： 11:24
　　练习拳首先要将一些基本功打好基础，那么怎么样练习马步桩呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于太极拳马步桩的练习方法和一些技术要领，一起跟着了解一下吧!
　　太极拳马步桩
　　1、手势
　　(1)两手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。
　　(2)两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成&八字&形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾。目微视两中指间。
　　(3)两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。
　　2、放松
　　练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松，以达到&松沉、稳实&的佳练功状态。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。
　　3、意念和呼吸
　　练功者在练习马步桩功时，思想应集中在下丹田。开始练习时，意念呼吸不可强求。只要体态端正，周身放松，保持一种内在的安静，不为杂念干扰即可。呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。这种呼吸的方法，练习一段时间后会逐渐形成自然的腹式呼吸。
　　4、练功方法
　　待姿势的正确调整及&意守&状态锻炼过一段时间，有了一定的基础后，即可采取&呼吸&的练习。在吸气和呼气时要注意顺其自然，柔和轻缓，绝不能用力。吸气时，用意念&引气&，由鼻慢慢通到丹田，此时腹部自然凸起。呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后，再进行吸气的锻炼。
　　腹式呼吸的形成，对于保持人体&腹实胸宽&的佳状态，对于调合气血、强健脏腑、疏通经络、改善和调节人体的生理功能，以及在武术的实践中，对正确地应用刚柔、虚实、直横等多种劲力的发挥，都能起到直接的作用。
　　5、时间和姿势
　　四平马步桩功的锻炼，好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初学者练习的姿势可略高些，一般练5～10分钟，可休息一会儿。随着锻炼程度的加深，姿势也要随着逐渐下降，后达到腿平的位置。但这要依据自己身体的状况适当掌握，不能急于求成。就像练习一样，需要坚持练习。
　　6、技术和要领
　　在初学过程中，一定要把基本姿势掌握，达到&顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正&的要求。
　　练功前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，好在饭后一个半小时间后练功。桩功练习中，要虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动，这时应暂停，进行休息，调整后再练。要遵循循序渐进、持之以恒的原则。要下苦功夫，长期坚持。
　　7、调整
　　马步桩功练习，属于静力的负重功法锻炼，因此大腿肌肉及膝关节负担较重，在站桩前后应做充分的腿部和腰胯活动。尤其青少年在练习后，一定要做放松活动。其中包括按摩肌肉、活动关节的放松摆腿等动作，尽快消除肌肉和关节的疲劳，避免造成膝部习惯性变形和关节肌肉拉伤。
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大家蹲马步能蹲多久啊？
蹲10秒就不行了
为什么 我膝盖 蹲的很酸疼呢
硬撑可以两分钟。。。。当然是那种不是很标准的马步、、、、
我标准的可以一分钟，平常主要练三体式，可以站3分钟
不蹲马步,不站死桩
刚练，谁不酸？
好几分钟呢
楼主准备练外家拳？ 怎么蹲开马步了？
马步和桩不一样的
马步练的是外家
桩练的是内家
。。。年轻时硬撑10分钟。。。后来才知道。。。马步其实和松胯也有关系。。。不要以为外家拳不讲究这个。。。
我练内劲一指禅时（10年前）站过40分钟。
慢慢站吧！不管马步还是桩功都要注意基本要领。刚开始都坚持不了几分钟，酸疼是正常的。马步练久了，人的下盘是很稳的！加油
为什么要练马步？
以前练过点少林拳，普通马步20多分钟，四平马也就三四分钟，现在懒得连站桩都少了，整天拿活桩给自己当借口
标准的马步 5分钟左右
每天早上打太极之前 先扎 5分钟
在扎5分钟....
我大概可以坚持30秒
俺们每天早上将近半小时。。。刚开始膝盖很疼的。。。日子就了就好了。。。开始可以架子高一点。
马步桩好东西。。站的浑身发汗！
看来很多人都没我站的久呀。。。
站到十分钟的时候就不站了
不标准的十五分钟
四平马步一分钟
貌似好多玩内家的朋友看不起马步，不玩点桩这个桩那个的好似不够档次。马步是所有功夫的基础，正确的马步也能健身。膝盖不能过脚尖，脚尖与膝盖在同一角度，防止膝盖损伤，力量都放到大腿肌肉上，如同屁股下坐个不存在的凳子，膝盖越平行于地面越好，功夫越深。每天站两三次，一年两年就基本能小成。再耍拳架的时候就知道什么叫下盘功夫了。
马步，然后提起另一只脚靠在重心脚上求平衡，能蹲多久？
你需要圆裆松胯
一小时曾经
当年读书的时候因为调皮，被老师罚站马步一节课，结果完了的时候连路都不能走了，当年老师就用这个来惩罚我们！
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