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data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a56deea626f9a93a3f522bec0b492cb8_r.jpg&&&/figure&&p&原创内容：大约15%&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-439ff68eac6c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-439ff68eac6c9_r.jpg&&&/figure&&p&《文艺复兴》是第一本刺客信条小说，它在2009年随刺客信条Ⅱ一同发售。那时，这本小说有很多独占内容，之后游戏以DLC和兄弟会支线任务的形式补完了这些剧情。这是一本没有戴斯蒙的刺客信条Ⅱ游戏改编小说（你们都知道，奥利弗·波登的小说都不包括现代剧情），描述了艾吉奥·奥迪托雷从少年成长为刺客对抗罗德里戈·波吉亚的故事。&br&&/p&&p&虽然是相同的故事，小说也有一些不同之处，有很多篇幅都在交代历史背景（毕竟波登是个研究文艺复兴的历史学家）。一些游戏任务有了新的对话：例如，在追杀维埃里Vieri时，艾吉奥必须先确认一位马里奥的老朋友背叛了帕奇家族。小说里的一些章节也比游戏中的历史方面更精确：艾吉奥是听说Baroncelli 贝尔纳多被绞死的，而游戏里是亲手杀死的。同时，情节不再局限于三四个城市——艾吉奥实际上去了意大利北部的许多城市，他的好友达芬奇也并不总是住在佛罗伦萨或威尼斯。&/p&&p&小说也着了些笔墨描写艾吉奥的爱情故事，他与克里斯提娜（这些剧情后来出现在兄弟会的克里斯提娜记忆中）、罗莎和卡特里娜的关系处理得也更好。说到卡特里娜，小说在游戏的两个DLC还未发布就已经写好了这部分剧情。序列12（弗利之战）占的篇幅比较大，而序列13（虚荣之火）则被缩减了：九个刺杀目标中只提及了一个。说到这，很多玩过游戏的都会对DLC感到疑惑：序列12和序列13中间有一个十年的空档。在游戏时间线上，这个空档被任天堂DS游戏《刺客信条：探索》所填补，而小说中则完全略过。艾吉奥在这十年中穿行整个意大利，积极搜寻刺杀目标吉罗拉莫·萨沃纳罗拉Savonarola。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&兄弟会（2010） &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a709a93b66ada87c772bb36b3c550386_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a709a93b66ada87c772bb36b3c550386_r.jpg&&&/figure&&p&新内容：大约35%&/p&&p&和游戏一样，小说从前作结束的地方开始，这个事件的时间跨度是从1500年到1503年。我认为这是波登故意想要将事件发生的时间与历史上教皇死亡的时间重合。正如《文艺复兴》和刺客2间的差异，某种程度上兄弟会与小说的差异更大。兄弟会的游戏比前作要短不少，但小说几乎与《文艺复兴》一样长，所以有大段的说明性文字，好像人物突然变成了历史课老师，确保我们知道这一时间发生的所有事情。开头有一个非常长的章节，艾吉奥和马基雅维利到达罗马，游戏里这是序列2的教学章节。我觉得这出现在小说里很奇怪。这个教学可以告诉玩家开放世界中的活动规则，但没有理由出现在小说中。虽然这些内容对情节无伤大雅，但出现在这总感觉不自在。序列7和序列6（小说中是反过来的）中间，艾吉奥和他妈、拉·沃尔佩交谈时出现了相同的对话。&/p&&p&回到情节上来，小说也描述了艾吉奥和卡特里娜的故事。虽然在游戏里她的戏份不多，在小说里我们可以知道艾吉奥对她的想法。游戏里，拉·沃尔佩怀疑马基雅维利要背叛刺客组织，在小说里，甚至连艾吉奥也有些疑虑。小说中结局部分的新内容比重最大。像前作一样，兄弟会的倒数第二个任务和最后一个任务之间有一个四年的空档。小说略过了达芬奇的消失这个DLC（设定在1506年），取而代之的是艾吉奥前往西班牙搜寻西泽尔·波吉亚的消息。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&秘密圣战（2011） &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e43acbd54d7b912f0e941b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e43acbd54d7b912f0e941b7_r.jpg&&&/figure&&p&新内容：大约30%&/p&&p&发售于2011年年中，《秘密圣战》并不只是刺客信条1的简单小说化——它还是启示录的前奏。小说以意大利刺客尼科洛·波罗之口几乎叙述了阿泰尔·伊本·拉哈德的一生。在尼科洛和他的兄弟简短交谈后，小说并不是从刺客信条1的第一个任务开始，而是15年前的萨拉丁围攻马斯亚夫开始，年仅11岁的阿泰尔目睹了父亲的死亡。之后，才转到游戏剧情上来。前两本小说都对游戏进行过改编，而《秘密圣战》几乎就是游戏的台词本，这好像是为当年游戏没有字幕所做的道歉。&/p&&p&小说里描写了阿泰尔的童年生活以及他与阿巴斯的关系，我认为这很有趣。同时，小说展现了阿泰尔的性情。我知道他是个理性的人，不会被激情一时冲昏头脑，在小说里他更有点人味（或许是游戏里我们也看不到他的表情，只能听声音）。初代剧情结束后，小说接着《血缘》的剧情，阿泰尔遇到玛利亚开始写手抄本。&/p&&p&之后是阿泰尔的晚年生活，这一部分出现在启示录游戏中。不过，小说写得要比游戏更深入。遗憾的是，小说里并没有怎么描写阿泰尔的蒙古经历（只有刺杀成吉思汗的一个简短总结，漫画《印象》第二卷中也有这一时期的情节），尼科洛还说了一点阿泰尔在血缘和启示录之间的生活情况。阿泰尔重回马斯亚夫也和启示录中展现的有些不一样。我们可以知道更多那个时代的刺客的情况，马利克也再次出现了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&启示录（2011） &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6dddfac59ccbda99bf52_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6dddfac59ccbda99bf52_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&新内容：大约33%&/p&&p&启示录又是说的艾吉奥的故事，这一次他向东而行。在介绍中，我们得知艾吉奥在兄弟会剧情之后的故事以及他如何得知阿泰尔的秘密图书馆，他在地中海的旅程。艾吉奥到达马斯亚夫遭遇拜占庭的圣殿骑士在游戏里看起来好像是在一天之内，在小说里则增添了细节，艾吉奥在山中躲藏了几天积蓄力量伺机反攻。&br&&/p&&p&艾吉奥到达君士坦丁堡后，奇怪的教程叙述又来了。所说这些介绍对了解君堡的政治状况很有帮助，但是读到艾吉奥如何学习据点防守和炸弹制作技术还是有点奇怪。好在之后的古墓探索消除了这种感觉。在2和兄弟会中，古墓探索只是解锁铠甲的支线任务，但在启示录中，它是主线任务的一部分。不过，这些任务和情节没有多大关系，小说里压缩了这些内容。不久，艾吉奥遇到了君堡刺客尤瑟夫，其他的刺客都没有描写出明显的性格特征（对艾吉奥和约瑟夫来说只是些名字）。小说也描写了艾吉奥和索菲亚的爱情故事，重点放在了艾吉奥对她的感觉上，小心不让她卷入刺客-圣殿之间的战争。&/p&&p&除了艾吉奥，小说里也有很多地方提到了阿泰尔。游戏里的六个任务基本上也忠实地被还原了。不过，有点奇怪的是，书里的阿泰尔的晚年生活与《秘密圣战》中的不太一样。小说和游戏游戏有矛盾的地方很正常，但两本小说之间打架就有点奇怪了。&br&&/p&&p&启示录剧情结束后，是一段原创章节，艾吉奥和索菲亚结了婚，回到了托斯卡纳，有了两个孩子， Flavia 和Marcello。最后小说以《余烬》的剧情结尾，艾吉奥遇到了邵芸。我想如果能交代下艾吉奥的两个孩子的个性和先行者之盒的来历可能会更好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&遗弃（2012）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-efbf11e41d7cbbf225bfb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-efbf11e41d7cbbf225bfb_r.jpg&&&/figure&&p&新内容：大约71%&/p&&p&《遗弃》可以说是系列中第一本严格意义上的“原创”小说，刺客粉必看的一部小说，也是波登系列中写得最好的一本小说。不同于简单复述刺客信条三的剧情，《遗弃》通过海尔森·肯威的日记，从海尔森的视角体验他的童年到游戏中出场时的故事。因为小说中的大部分情节并没有出现在游戏中，在此不做剧透。所以我只先说下小说中游戏改编部分，也就是序列1-3和序列8-11。小说的第一部分是海尔森的童年，第二部分是他成为圣殿骑士后执行的一些任务，第三部分就是游戏开头。在海尔森获得袖剑的一章后，游戏部分剧情正式开始，序列1的枯燥教程被大大缩减了。序列2和序列3和游戏一样推进得很快，不过有一些差别。海尔森和布雷多克的关系现在更亲密一点，他在小说的前一个部分已经出场过。富兰克林这个酱油角色也没有出现。&br&&/p&&p&序列3之后，我们知道海尔森和吉欧的关系，虽然持续的时间不长。之后，海尔森回到欧洲。1758年，海尔森再次来到美洲，叛变里的剧情完全没有提及，毕竟这本小说发售在叛变两年前。所以，小说有一个16年的空档。第四部分开始于1774年，海尔森只是笼统地描述了他在这段时间内的经历。圣殿骑士团告诉他在波士顿倾茶事件上出现了一名刺客。游戏里，海尔森直到序列8才出现，所以我们直接跳到1776年，海尔森发现自己有个儿子，康纳。序列8基本是相同的，只是从海尔森的视角来叙述，所以我们可以得知海尔森当时的内心活动。之后，父子合作的部分和游戏一样，最后，海尔森死后，是以康纳的视角叙述。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&黑旗 （2013） &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb36383aecbc24df827d39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb36383aecbc24df827d39_r.jpg&&&/figure&&p&新内容：大约47%&/p&&p&不得不说，我有点惊讶于黑旗的原创占比。理论上，这是一本有着和游戏差不多剧情的小说，但是有很多篇幅描写了游戏发生之前的故事。总体来说，这是由爱德华·肯威自述自己早年生活，游戏中和之后的生活。这是爱德华在回英国的船上给珍妮弗讲的回忆录。小说开始与1711年，黑旗发生四年前，爱德华遇到他将来的妻子卡洛琳·斯科特，之后成为一名私掠者发大财，能够配得上她。这一部分很长，对爱德华出海的动机交代的很清楚。小说比较有趣的是，爱德华好像从来没有掌握过跑酷技能。波登这次放开手脚砍掉了教程部分，对序列6和序列7也作了删节。游戏剧情结束后，小说了花了一些笔墨描写他回到布里斯托尔处理他的旧日仇敌，最后一章与《遗弃》相衔接。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-79cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-79cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&大革命 （2014） &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-baff4cf524e0d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-baff4cf524e0d2_r.jpg&&&/figure&&p&新内容：大约83%&/p&&p&大革命和《遗弃》的情节结构十分相似，都是以主角的日记为线索展开叙述。小说里是爱丽丝和亚诺交叉叙述，两人各有评论，交相呼应。在一段亚诺的序言后，小说从10岁的爱丽丝回忆自己如何接受父母的训练加入圣殿骑士团开始。第一部分结束后，小说跳到1787年，爱丽丝开始执行任务，我们可以得知此时二人的内心活动。&br&&/p&&p&两年后，游戏剧情开始，法国大革命爆发，和游戏一样爱丽丝只是短暂地出场。这个部分有好几个章节都是描写她如何处理大革命和控制骑士团。然后是序列6，爱丽丝和亚诺重逢，小说里省略了很多次要反派角色，从序列7直接跳到了序列10，最后，有一段亚诺的独白。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&底层世界 （2015）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8a9a3a995c79d82e7ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8a9a3a995c79d82e7ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&新内容：大约75%&/p&&p&《底层世界》被认为是枭雄的前传，实际上，它是因为某种原因才变成部分游戏小说化的样子。本书分为三个部分，第三个部分和其他两个部分差别很大。前两个部分基本上都发生在1862年，说的是一个叫The Ghost 的刺客（也就是Jayadeep Mir，亨利·格林）。这是第一本采用多角色叙述的小说：格林和他的刺客导师伊森·弗莱以及警官Frederick Abberline。前两个部分和游戏差异很大：第一，它看上去更像是一个侦探故事，因为警官、非线性叙事和倒叙the Ghost的身份。其次，the Ghost这个刺客并不杀人，这让伊森经常感到不快。除此之外，枭雄是系列中较为节奏轻快的一部，而对比之下，小说则更为阴暗。The Ghost游荡在贫民窟中，生在贫困中，目睹了血腥的暴力和无辜者的死亡，而枭雄看上去就是审查后的维多利亚时代伦敦光明的一面。不要误解我的意思，我认为枭雄的基调并不算差，但和小说一对比总感觉格格不入，就像是两个世界。&/p&&p&第三部分，小说叙述的是枭雄中依薇·弗莱的故事线。其实，第二部分结束了留了点悬念，离枭雄剧情发生还有六年时间，就在这里结束我觉得更好。第三部分开始Jayadeep 抛弃了The Ghost的代号，就像在游戏中一样，对为什么改名叫亨利·格林也没有做出清楚的解释。枭雄里并没有伊森·弗莱， Abberline也只是个小角色，之前章节铺垫的故事好像被完全废弃了。&/p&&p&至于游戏小说化的部分，因为是依薇的视角，所以只写了八个任务。雅各布的协助和Rook对伦敦的控制只在章节间简单提及，克劳福德·斯塔瑞克的场景和独白也包括在内。除此之外，收集压花触发的剧情也有描述，毕竟这是依薇故事中的重要一环。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&沙漠誓言 （2017）中文版未出&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ddeb7ad801fabbbd050649_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&p&该作是起源的前传，发生在起源剧情的21年前，时值埃及动乱，青年巴耶克沿尼罗河而行探寻答案。我认为它应该是100%原创的故事，不是像底层世界那样的前传。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc4a11b35e62c1aff549cf012cb20e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&32& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&p&其他系列：&/p&&p&高登阿姨：&/p&&p&原画小册子&/p&&p&《黑胡子失落日志》——通过黑胡子蒂奇的视角讲述黑旗的故事，所以不涉及刺客-圣殿的纷争。这本书对那些想了解更多海盗黄金时代信息的人会很有帮助。&/p&&p&《阿布斯泰戈娱乐员工手册》——大革命的现代剧情部分。书中一部分介绍了整个阿布斯泰戈娱乐计划，其余部分大革命中事件的注释和负责研究亚诺记忆的雇员罗伯特·弗雷泽的故事。&/p&&p&小说&/p&&p&《异端》 一部不和游戏内容相关的原创小说。书中出现了艾兰·里金和带机械臂的ANIMUS，因此可以看作是刺客信条电影的前奏。小说主要是内殿团成员西蒙·海瑟威探寻祖先记忆，发现圣女贞德与圣剑的秘密，最后修复圣剑的故事。&/p&&p&电影改编小说 基本上电影的剧本，但来龙去脉交代的会更清楚。结尾部分，还附有四个研究体的回忆记录，分别是游戏中出现过的四个刺客。&/p&&p&马修·科比&/p&&p&《末裔》三部曲 没有游戏关联的全新剧情，包括《末裔》、《可汗陵》和《神之天命》。小说设定是青少年题材，有多位主人公，他们的祖先来自刺客和圣殿两个阵营。小说中出现了一种新型的animus，可以让多名使用者联机使用（前提是他们的祖先生活在同一时期同一地点）和推定记忆。小说也会出现游戏中的老朋友。&/p&&p&&/p&&p&&/p&
原文载自每次逛论坛我都会看到有人在讨论刺客信条小说，特别是奥利弗·波登写的主系列小说。因为这个系列的小说与游戏联系紧密，很多人都想知道要不要在游戏前后读一读小说或者干脆不去读。简短的回答是，尽管小说里有很多内容是游戏情节…
反对 &a data-hash=&ac& href=&//www.zhihu.com/people/ac& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Danny W& data-hovercard=&p$b$ac&&@Danny W&/a&的答案。&br&&br&多图长文预警&br&&b&&u&精力有限，恕无法回复私信。&/u&&/b&&br&&b&&u&精力有限，恕无法回复私信。&br&&/u&&/b&&br&&b&&u&精力有限，恕无法回复私信。&/u&&/b&&br&&p&1.文中出现的任何内容仅系个人喜好及观点，无倡导、煽动、嘲讽、炫耀等意图。&/p&&p&2.作者本人文中出现的商品与任何盈利性机构均无利益关系。&/p&&p&3.作者本人不对文内任何产品质量做出保障。&/p&&p&4.电商、代购水深，文内出现的商品所写体验均以专柜产品为准。&/p&&p&5.作者本人不接受为任何机构、网店做推荐和广告，私信一概拉黑不回。&/p&&p&6.任何转载前请事先征求作者同意，尊重个人劳动，谢谢。&/p&&p&====================&/p&&b&男生用的护肤品，不该只用写着men, homme这些字样的东西，所有正规途径的安全护肤品，男士都是可以尝试并且长期使用的。&/b&&br&&br&&b&通常写着men, homme字样的男士护肤品，大多异常刺激，伴有“清凉感”，质地粗糙，长期使用皮肤磨损严重。&/b&&br&&br&&br&并且可以很负责的告诉大家，欧美有点名气的牌子（14 年为止）我大多都用过，上至la mer下至几块一瓶的丝塔芙，好用的我都用过至少1/3瓶，不好用的也都送朋友或者当润滑剂了（捂脸。 到现在冰箱里主要放的也都只有护肤品和酒。&br&&br&&b&&u&这个世界上，没有最好的护肤品，只有合适自己皮肤的成分。&/u&&/b&&br&&br&&b&如果哪样你想了解的东西没写到，请留言，我会看情况补充的。&/b&&br&&br&老样子，回答前先科普。&br&&br&&b&有人说非男士专线产品有雌激素？&/b&&br&康忙！！你觉得激素那么好给你开吗？你就算去医院医生也不敢随便给你开吧？&br&这些说的都是正经牌子的护肤品，野鸡牌子我不敢保证。&br&&br&不知道说的东西会不会有遗漏，随时会更正，多谅解。&br&&br&1.男士有什么皮肤问题？&br&大多数男士都是油性皮肤，部分有混合型或者干型皮肤，这次主要讲油皮和混合皮。&br&常见问题有，痘痘，黑头，毛孔，出油，缺水干裂，晒伤、皱纹等等。&br&今天不（着重）讲抗皱抗衰老的护肤品，因为我还没有用过。。&br&眼霜？学过branding的大概知道点吧，跟钻石差不多的意思，我没怎么用过&br&&br&2.护肤品的种类？&br&日常每天用的有：洗面奶，爽肤水，乳液 or/and 面霜，以及防晒霜。&br&不定期使用的有：磨砂膏，清洁面膜，润唇膏。&br&&br&3.牌子怎么选？&br&药妆品牌优先！&br&因为致敏性低，效果再不济也不至于起一脸小红疹子；大多数的药妆品牌护肤品都相当柔和，更不会把脸越洗越薄；更重要的一点是基本都没有气味，大小伙子洗个脸那么香干什么……&br&当然dior sisley chanel sk2什么的……普遍都不会难用，就看适不适合你了。&br&&br&&b&大概就科普到这里了，下面上点干货。&/b&&br&&b&带图的产品均为推荐产品，后面也会附有“一般般”效果和性价比的产品，和不好用的产品。&/b&&br&&br&&br&&br&分类概是根据皮肤状况，季节这两方面考虑。&br&&br&1.如果你是有痘痘的大油田，我推荐你先看皮肤科医生，向医生咨询异维A酸。以下产品有辅助功效，&u&&b&永远不要妄想靠护肤品治好你的脸&/b&&/u&。&br&&br&倩碧洁面皂+契尔氏蓝色草本净肤水。对！！只有这两样！！！停掉其他的东西！&br&适合脸非常油、且有严重痘痘的人用。当初室友的脸烂到快像烂梨一样的时候，我就让他把所有的护肤品都停掉，只用这两样，坚持了两个月，皮肤痘痘肯定会有所好转。还是那句话，想治痘你要看医生啊！！&br&&b&不要用一周就期待效果！！！没有坚持两三个月，抱怨也是没用的！！&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f99d6c7b26e3a2eca354447_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&442& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c27eb7c5cc72_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&354& class=&content_image& width=&190&&&/figure&如果你的皮肤没有差到治不好的地步，请谨慎选择这两样。倩碧的东西胜在清洁力强，蓝水的控油能力也很强，有些人受不了脸上会很刺痛，这都是正常。缺点是经常把脸皮磨到四处掉渣子，脸部脱皮且有白色的碎屑。&br&就算是因为其他原因的痘痘，用了这两样没有丝毫改善，至少也不会令你的状况更糟糕。&br&&br&&br&2.如果你痘痘偶尔冒一两颗，额头与鼻子都是大油田，有毛孔和黑头问题。&br&这样的皮肤应该占了男生的大多数，你要做的不是去油，因为通常用太狠的去油产品，使用后脸部U区总会干到起皮。所以，我们需要做的是，保持脸部有水分的同时进行清洁毛孔，只要这些产品不让我们的脸更油就好。&br&&br&先说洗面奶&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/afd656bd753bcc6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/afd656bd753bcc6_r.jpg&&&/figure&fresh-大豆洗面奶。fresh的东西一直都很不错，只是价钱有些小贵，冬天用很不错，脸不紧绷。有极少量的人说用完了容易出油，反正我这么一个大油田是没感觉到油的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/341bc96eaacbbd25578e31eb_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&545& class=&content_image& width=&380&&&/figure&kiehl's的ultra facial cleaser。价格适中，冬天用不容易起皮，泡沫丰富，用一点点就足够了，一大罐很耐用。最好只冬天用，夏天不可以用这款，容易出油。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/06700eff7de7dd9ffac08_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&542& class=&content_image& width=&311&&&/figure&kiehls的亚马逊白泥洗面奶。只适合夏天用，价钱跟上面那款一样，要用蛮多才起泡泡的，所以性价比一般。控油和清洁能力非常显著，基本用完之后一天脸上都不会泛油光。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc51198cf3cdadf6e7fc0_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&619& class=&content_image& width=&347&&&/figure&这是kiehl's出的新品种，金盏花洗面奶，这款是我现在每天用的。比上面那几款都要划算，挤半下就够洗脸的。夏天洗着非常清爽，强烈推荐。（有人说国内买不到，用推荐里写的其他洗面奶都不错，可以代替）国内买不到就不要强买了！！换别的！！我用它只是为了划算而且洗不坏脸啊！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e37d6dcdfde_b.jpg& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&223&&&/figure&资生堂男士的cleasing foam。注意上面写的是cleansing foam！！不是scrub！他们有一个scrub跟这瓶长得一模一样！这瓶伴随我也用了一个夏天。用一点点就够洗脸的，刮胡子也可以用它当泡沫。最后放弃它换成别的洗面奶的原因是它有香味，我非常不喜欢护肤品还有洗发水沐浴露有香味。。。所以基本只考虑无香的。对了，这瓶可以用很久，价钱绝对实惠。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9e708dd5d37a5a4fde2db_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&342&&&/figure&丝塔芙洁面！！简直就是欧美版的大宝！！便宜又大只！！洗起脸来无功无过，但总比曼秀雷敦巴黎欧莱雅旁氏碧柔这些渣渣好……优点是没啥缺点……缺点是没啥优点，冬天用。之前过敏看皮肤科的医生，是医生特别嘱咐叫我用这个洗脸，因为很温和完全不会致敏。&br&&br&然后是爽肤水&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4af73a6b87_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&584& class=&content_image& width=&244&&&/figure&sk2的神仙水。其实这个不算爽肤水，当精华涂就行了。这个真的算是强烈推荐了，一分价钱一分货。一般冬天用，夏天换其他的。连用两周你会感觉到效果的。如果你用了第一次就脸发红起小疹子，只能说你对里面的发酵成分过敏，赶紧去出手吧。对了，要买就买250ml的，比其他规格的都划算。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d58abcd398d160fb1486_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&693& class=&content_image& width=&366&&&/figure&kiehl's的金盏花水。算是明星产品了吧？kiehl's 爽肤水里最贵的一个。但是也算可以接受。当年中学时代买来这个用，觉得一点也不好用，会把脸弄的涩涩的。两年后捡起来发现异常的好用……脸油的预防长痘的用它。冬夏皆可，夏天更好。&br&&br&另外，上面有说契尔氏的蓝水，那个只有发现了痘痘的时候，临睡觉拿它擦脸。。起皮的也没人看得见，白天还是要用别的水擦。P.S.有时候夜班12小时 脸油到不行又不能回家洗澡的时候，我就拿它擦脸。。立马没有油。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f47f44cbd2baf6f4febf297_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&610& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&br&欧舒丹花水。好用，但是有一点香味。。用了几次实在无法接受就退掉了。除去味道这一点都很好。价钱不贵。冬夏皆可。&br&&br&乳液\面霜 lotion\cream&br&基本这两样我就选一个涂，大多数的乳液会比较不油，面霜都会偏油些，也有例外。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0b2a28c43f14e34ee4c8_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3e2adeb6d4d8a8e35fb4c_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3e2adeb6d4d8a8e35fb4c_r.jpg&&&/figure&kiehl's 高效保湿霜，冬天用白瓶，夏天用蓝瓶（无油版）。我一直怕面霜很油，很多年都不涂面霜，后来发现这是错的，越不涂脸越干，油的地方还是一样油。。&br&&br&我真的……很多年之后才开始用面霜……除了上面这两瓶以外……就只用过资生堂的某一瓶了……找不到照片………………下次找到了补………………&br&&br&对了还有这两瓶&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a36a866f5fb_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&238&&&/figure&希思黎的全能乳液。。。没有国内传的那么好用……总感觉白花钱了。。查了一下欧美的点评也大概只是一般般的水平……后来全被我当身体乳了..&br&&br&la mar 的用了半瓶，没感觉到哪里好。。用了半瓶没效果而且长痘痘更频繁了。。可能年龄还不够。。。。连滑都不滑我都懒得放图了！&br&有人说好用，恩，我相信每个人都会找到合适自己的护肤品&br&&br&磨砂膏\去角质面膜&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/192dfbaa00ca5a2b86f96dc92e92a1ec_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/192dfbaa00ca5a2b86f96dc92e92a1ec_r.jpg&&&/figure&fresh的红糖面膜，&b&fresh的三款面膜都很好用&/b&，无奈价格有点贵。。。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e6df6e3ea446c636e54b87cf809ac84b_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&609& class=&content_image& width=&324&&&/figure&契尔氏的磨砂膏，英文名&br&Epidermal Re-Texturizing Micro-Dermabrasion。&br&micro-dermabrasion的意思就是微晶磨皮……你想想他们多敢叫……虽然是很冷门又不便宜的东西，查查口碑大概就知道它有多好了。一周最多两次……临睡觉再磨，不要早上磨，当心脸磨的红红的。&br&&br&&br&&br&面膜。&br&男士用的面膜主要以清洁为主。去黑头！收毛孔！&br&不要贪便宜买什么淘宝来的海藻面膜！还有什么贝佳斯绿泥！那是个什么玩意啊涂的满脸生疼！！&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2fe24c822cb4ee518bbae_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2fe24c822cb4ee518bbae_r.jpg&&&/figure&fresh的明星产品，红茶面膜，价格小贵。洗完脸直接涂上睡觉，第二天洗掉。油性皮肤就不要试了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/abb0eacdc93fa5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/abb0eacdc93fa5_r.jpg&&&/figure&契尔氏的亚马逊白泥清洁面膜，价格亲民，一大罐。我通常只涂一整只鼻子，额头，还有大毛孔区域。一周两三次都可以。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f994ccdb004d0_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f994ccdb004d0_r.jpg&&&/figure&fresh的玫瑰补水面膜，也是小贵。油皮可以用，还不错。也是可以当睡眠面膜……就是不喜欢这个味道，所以很少用，一直躺冰箱里。&br&&br&推荐就写到这里吧，下面写我用过的差印象产品。&br&先多嘴一句，&b&在线买任何涂在脸上和吃到嘴里的东西，请不要在非官网的销售渠道进行，就算在实体店买也要在可靠的店里（专柜\专卖店\丝芙兰）&/b&&br&&br&&b&&u&差印象产品：&/u&&/b&&br&倩碧黄油-涂了之后脸上爆了三四颗痘痘。还好它够滑……没有浪费：家里都好久没买润滑油了。&br&三部曲只有一个肥皂好用，爽肤水也不值得买。&br&&br&碧欧泉-红色瓶系列和粉蓝色瓶系列都试过：味道刺鼻，油性大，涂脖子胸口都会长痘痘更别说脸了。&br&&br&曼秀雷敦巴黎欧莱雅碧柔：我懒得一个个批了。&b&&u&超市开架货有条件最好不要买，包括洗发水&/u&&/b&。&br&&br&LAB系列……价格倒是真不贵……用了脸越洗越薄，有红血丝而且风一吹脸感觉就要破了（大概这就是吹弹可破吧。。）油是一滴没少出。。&br&&br&契尔氏的新系列-oil elimiator油田终结者，还油田终结者，洗完三小时就开始出油了，你以为有一股清凉油的味道就可以逗人吗。&br&&br&philosophy自然哲理-包装好看，随便挑一样出来都不便宜。用起来跟丝塔芙的体验感受完全一样，不说难用，只是没性价比。&br&&br&origin品木宣言-同上，尤其是祛痘产品，不推荐。&br&&br&另外我在专栏写过另一篇护肤的文章，欢迎移步至：&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Facial 101: 护肤前，先得懂点什么 - Justice and Baloney - 知乎专栏&/a&&br&&br&2014年写的东西，打算在2016年更新一次，会尽快满足大家的。&br&&br&契尔氏市场部请给我发盒饭谢谢。
反对 的答案。 多图长文预警 精力有限，恕无法回复私信。 精力有限，恕无法回复私信。
精力有限，恕无法回复私信。 1.文中出现的任何内容仅系个人喜好及观点，无倡导、煽动、嘲讽、炫耀等意图。2.作者本人文中出现的商品与任何盈利性机构均无利益…
&p&谢邀，昨天是北半球的夏至，HBO 却以 Winter is here 为主题放出了第七季的第二支预告片。冬天近在眼前。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/185792& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e3b73392f6bfa3b12c19ef01a48ef45.jpg& data-lens-id=&185792&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e3b73392f6bfa3b12c19ef01a48ef45.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/185792&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&这绝对是一支视觉上十分惊艳的预告片，但其中的隐藏信息也不少。&/p&&p&一开始，珊莎脸上心事重重，走着离开&b&临冬城的心树&/b&，背景音乐是上一季第十集贯穿20分钟的 Light of the Seven。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-add438aad028_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-add438aad028_r.jpg&&&/figure&&p&此前很抗拒北方和旧神信仰的她，在回到临冬城之后，去心树的次数明显变多了。&/p&&p&小指头的声音在北境中出现：不要在北方和南方战斗。要在任何地方，任何时候，打头脑的战争。&/p&&p&小指头显然在让珊莎玩权力的游戏，打人与人的战争。但这部预告片里的琼恩，已经身在长城之外，准备打真正的战争了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a1ed04ad4ef23f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a1ed04ad4ef23f_r.jpg&&&/figure&&p&虽然第七集他开始蓄须，但这一幕里琼恩的胡子看依然很长，他应该已经在长城以北待了很久。&/p&&p&绝境长城的大门缓缓开启，就像我们在上一支预告片后预测的，布兰和梅拉站在门外，三季过去了，他们终于回到了长城脚下！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7a4025beb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7a4025beb_r.jpg&&&/figure&&p&镜头切到君临，百姓们似乎在对都城守卫队鼓掌，第二季里君临的平民们会因为战争和饥饿而攻击乔弗里，为什么在这一刻会鼓掌呢？我想他们有可能是在欢送詹姆出城讨伐叛乱，也可能，是在庆祝一场胜利，和捉回来的战俘？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fb24abb6b64febdac6c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fb24abb6b64febdac6c0_r.jpg&&&/figure&&p&君临的瑟曦，则显然是在君临的地城里。从背景看，这里也许会是艾莉亚第一季里来到过的，有巨龙骨架的地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a769a9bc1c7d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a769a9bc1c7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6cfd4d80d52f045c61e640dbee29a902_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6cfd4d80d52f045c61e640dbee29a902_r.jpg&&&/figure&&p&瑟曦会像疯王一样，在地城里布满野火吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&丹妮莉丝的手拂过龙石岛那面石刻的地图。画面中也出现了一艘小船登陆龙石岛的画面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fff2f1b234ab4a807785ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fff2f1b234ab4a807785ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2913d91adb74240dba23_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2913d91adb74240dba23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&像上一段预告片中一样，艾莉亚依然骑着马，依然没有和任何人出现在同一个镜头中，但这次她的动作显示，她应该是看到了什么，或者来到了什么地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c8f194bbcdd2faca27ae26_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c8f194bbcdd2faca27ae26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&小指头还是像和上支预告里一样猥琐出镜，但少了被琼恩掐住脖子的画面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0eadbc6c40d4eea48d7f823_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0eadbc6c40d4eea48d7f823_r.jpg&&&/figure&&p&丹妮走到史坦尼斯的旗帜下，扯下了那面旗子。这也再次证明她登陆了龙石岛&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8fd9bc2039c32dcaf7b59da3dbcd1efd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8fd9bc2039c32dcaf7b59da3dbcd1efd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bddc5637ad_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bddc5637ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背景中的琼恩说道：&/p&&blockquote&几个世纪来我们的家族并肩作战，抛开分歧，抵抗他们共同的敌人。为了生存我们要做一样的事情，因为那个敌人真实存在，一直以来，他都真实存在。&/blockquote&&p&这个共同的敌人一定是异鬼，而琼恩这样说，他也一定还觉得自己的家族是史塔克。那这话又是说给谁听呢？&/p&&p&史塔克从没有和坦格利安并肩作战几世纪。也不会是拜拉席恩，因为劳勃的私生子詹德利就算出现，琼恩也没有必要把这话说给没有什么兵权的他。&/p&&p&曾并肩与异鬼作战的，几乎只可能是一个古老的北方家族，之前剧组也曾为疑似亚丽·卡史塔克的角色选角。上一支预告片中，也出现了琼恩在临冬城与众多家族族长的会议。可以推测，联合北境所有家族，让伤痕累累的他们来不及恢复就一起备战异鬼，并不是你当上北境之王就可以顺理成章做到的事。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96b1facef55cb6eee72dcf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96b1facef55cb6eee72dcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三只龙飞向龙石岛。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3610d05b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3610d05b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&提利昂站在龙石岛上，也似乎有些忧虑。尽管丹妮看似势不可挡，征服也不会那么简单。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5bb1acfc53f12c7d3cdbe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5bb1acfc53f12c7d3cdbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&席恩站在黑夜里面对着火焰，下一季里他和雅拉的命运，将是最让人担心的。我们在这里把之后有关海战的镜头一并分析。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-08a0f199afabf19a33579_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-08a0f199afabf19a33579_r.jpg&&&/figure&&p&在此后的画面里，又反复出现了战船燃烧、爆炸的画面。火光照亮了葛雷乔伊姐弟的脸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-97dc68fa2b2fac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-97dc68fa2b2fac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&攸伦也出镜了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2fa00bbab01e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2fa00bbab01e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a72a731d4e716517cff357beeb9c1191_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a72a731d4e716517cff357beeb9c1191_r.jpg&&&/figure&&p&这场海战中是否出现了巨龙还不确定，因为从目前的画面来看，战船的燃烧是因为被投掷来的燃烧物击中。而海战场上也没有出现过丹妮莉斯。&/p&&p&一个人从燃烧的船上跳下，从发型来看，这很可能是雅拉葛雷乔伊，而上一段预告片中，也正好有几个人落水的画面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-567bb14a7dc5ff8661719f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-567bb14a7dc5ff8661719f_r.jpg&&&/figure&&p&不得不说，目前为止放出的这场夜间海战的画面都很漂亮。‘&/p&&p&另一个镜头里，一个像是席恩的人，在沙滩上跌跌撞撞狼狈不堪。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c0a86e2bb5cd78fec4cc09a40d2dff91_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c0a86e2bb5cd78fec4cc09a40d2dff91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&灰虫子带着头盔，他坐着的船开向岩壁上的小洞。这应该就是兰尼斯特家族凯岩城的下水通道了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2acf240de5fa48fdada01f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2acf240de5fa48fdada01f_r.jpg&&&/figure&&p&第二季里，提利昂曾说过，泰温让他负责凯岩城的下水系统，他将这份工作做到了极致。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd63cb551eb61e3bb358a5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd63cb551eb61e3bb358a5_r.jpg&&&/figure&&p&此后的一个画面中，几个无垢者打开一扇城门，更多的无垢者大军冲进了凯岩城。可以推测，灰虫子按照提利昂的策略通过暗道进入了凯岩城。这像极了特洛伊木马攻城，而电影《特洛伊》的编剧正是两位制片人之一的 David Benioff。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb08e0c4d93ba4829f6c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb08e0c4d93ba4829f6c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史上从未陷落的凯岩城就这样被攻破。不知道为了侮辱提利昂才让他去管理下水道的泰温作何感想。&/p&&p&&br&&/p&&p&布蕾妮和波德出现在了临冬城里，之前 HBO 发布的制作视频中，也有两个人在临冬城训练的镜头。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6517fecdebba8c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6517fecdebba8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dca1fd04e31f9cc923c64f48de8e18cd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dca1fd04e31f9cc923c64f48de8e18cd_r.jpg&&&/figure&&p&猎狗的脸一闪而过，从背景和他脸周围的雪花来看，他可能也在长城以北，和琼恩并肩作战。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ecd67cf6c0eea22da1368c04bef8504_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ecd67cf6c0eea22da1368c04bef8504_r.jpg&&&/figure&&p&他曾经说过 Fuck the King，那时候 King 还是只乔弗里，而现在，他连夜王 Night King 也要 Fuck 了。&/p&&p&所以问题来了，长城以北有足够的鸡肉吃吗？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82e6c6db94c18cd09ed2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82e6c6db94c18cd09ed2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c817dcc73f8fe133177dfe9b548a534f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c817dcc73f8fe133177dfe9b548a534f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&弥桑黛轻吻灰虫子，对方一脸不高兴。不知道这是在灰虫子出发攻打凯岩城前的告别，还是灰虫子因为别的原因（一次失利？）而不高兴。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0fe5d3eb45_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0fe5d3eb45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无垢者中箭倒地，在之后的一个镜头中，詹姆和波隆在指挥弓箭手放箭。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e5ccd9b388a63c26f16ab9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e5ccd9b388a63c26f16ab9_r.jpg&&&/figure&&p&说起来，丹妮的军队看似强大，却好像连弓箭手都没有。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-df943a18df285aa717f408cf66f875fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-df943a18df285aa717f408cf66f875fa_r.jpg&&&/figure&&p&多斯拉克的骑兵冲向兰尼斯特步兵的盾牌防线。盾牌被撞得粉碎。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9378788aba474e4559cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9378788aba474e4559cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef97f789ee6ba4d07757cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef97f789ee6ba4d07757cb_r.jpg&&&/figure&&p&这很可能是葛雷乔伊海战与凯岩城陷落之外的第三场战斗，多斯拉克部队与兰尼斯特军队的对决。&/p&&p&预告片中最让我震撼的一幕也可能来自这场战斗。詹姆骑着马，手持长枪，在燃烧着的战场上飞奔，周围已经没有一个还站立着的士兵。如果忽略那些背景，你会以为这是某场比武大会，但他这次冲向的，却很可能是一只巨龙。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aedf655d9d6d0ccfb3a9c9e4_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aedf655d9d6d0ccfb3a9c9e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&HBO 前段时间放出消息，第七季被烧死的人数将创下纪录。这样四起的战火只可能是巨龙导致的，而这样开阔的战场，也很像是上一支预告里多斯拉克骑士驰骋，上面有巨龙在飞行的地方。漫天的大火，很像坦格利安王朝的开创者伊耿在征服维斯特洛大陆期间最重要的一场战役：怒火燎原。&/p&&p&不久之后的一个画面，也验证了这一切。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e8d126b352e3e04f1269_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e8d126b352e3e04f1269_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&龙焰不长眼睛，多斯拉克骑兵也可能被误伤：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a60fe539fdc5a54fea8ed63c7d66dbdf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a60fe539fdc5a54fea8ed63c7d66dbdf_r.jpg&&&/figure&&p&没有什么比这一刻的詹姆更壮烈了。虽然历史上也有巨龙死于投掷和穿刺类的兵器，但这一切还是像螳臂当车一般，弑龙者比弑君者更难做。可詹姆真的就会这样死去吗？这样重要的剧情会这么容易在预告里被揭示吗？也许他冲向的只是对方最后一名多斯拉克战士？还有，之前和詹姆一起指挥弓箭手的波隆去哪了？他会像自己擅长的那样侥幸逃生吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&一群信鸦出现在了画面中，仔细看最前面这只乌鸦的眼睛，由黑色转为浅灰又转为黑色，很可能是布兰进入了乌鸦的身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6b8dd17de132f4d2135941f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6b8dd17de132f4d2135941f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8dfc91c4e6ea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8dfc91c4e6ea_r.jpg&&&/figure&&p&还记得三眼乌鸦告诉布兰的吗？“你不会再走路，但你会飞。”&/p&&p&果然，夜王突然转头望向天空，他也许是发现了布兰和乌鸦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c5a80bbafb0dd2a3bc74efaed4271e4_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c5a80bbafb0dd2a3bc74efaed4271e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而布兰则坐在轮椅上，旁边是临冬城的心树，看来，他不但回到了长城脚下，也回到了临冬城。别忘了，他一定迫不及待地想告诉琼恩关于他身世的故事，可是以编剧的趣味，他会在琼恩来到临冬城之前回到这里吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb56a48d3a58fdb69fef0a9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb56a48d3a58fdb69fef0a9_r.jpg&&&/figure&&p&他旁边站着的，虽然很像是洋葱骑士戴佛斯，但宽松的袍子表明，这更可能是曾经波顿家的学士，在琼恩与珊莎夺回临冬城后也被留下的沃尔肯学士。他本人也出现在了第七季的片场。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc316ad9b_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc316ad9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接下来预告片中最酷的一幕出现了，无旗兄弟会领袖“闪电大王”贝里·唐德利恩站在画面中，手中的长剑开始熊熊燃烧。他甚至不需要像之前和猎狗决斗时那样用火点燃自己的剑。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fef758c00f028f080c7cca2a3611b42_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fef758c00f028f080c7cca2a3611b42_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有网友开玩笑说，这神似游戏中你选定某个角色后的动画效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&画着代表葛雷乔伊家族族徽的战船来到君临城下，它没有遇到任何抵抗，很可能是瑟曦的盟友，就像我们在上支预告片后说的，攸伦·葛雷乔伊很可能与瑟曦联盟。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8e4a745dfedee4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8e4a745dfedee4_r.jpg&&&/figure&&p&从数量上看，攸伦就算没有造出他上一季所说的一千艘战船，舰队的规模依然和丹妮的差不了多少。和这样的舰队交手，雅拉和席恩的命运更令人担心了。而且之前 HBO 也有人接受采访时说：第七季的攸伦会让你觉得拉姆斯简直是小儿科。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f779db62c75b597dde9f1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f779db62c75b597dde9f1e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个我没看清楚是谁的人抽出剑，从背景里的残垣断壁和兰尼斯特盾牌来看，这个地方是君临的龙穴。那里曾是坦格利安家族为圈养巨龙建的巢穴，已经在血龙狂舞期间被毁。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fada_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fada_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&琼恩和戴佛斯在画面中交谈。值得注意的是，两人身上穿的衣服比起在临冬城时的单薄多了：他们一定是去了南方。背后的岩壁说明这里不是谷地就是龙石岛。由于谷地在上一季已经加入了北境的势力，琼恩很可能来到了龙石岛，寻求与丹妮的结盟。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3e9b55aca6b3e24fc1761cbe44a70bbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3e9b55aca6b3e24fc1761cbe44a70bbc_r.jpg&&&/figure&&p&因此第七季琼恩的故事至少有三个阶段：在临冬城说服北境众家族，在龙石岛试图与丹妮联盟，以及他再次回到长城以北的故事（次序不确定）。&/p&&p&&br&&/p&&p&黑龙卓耿在龙石岛上，向下看着某人：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2e1dd906e812ccfab61964_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2e1dd906e812ccfab61964_r.jpg&&&/figure&&p&考虑到卓耿现在的身高，你很难确定他在看的是提利昂，还是琼恩这个来到龙石岛的坦格利安。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后最激动人心的，就是琼恩和闪电大王、托蒙德等人站在高地上，四周是乌泱泱的一篇尸鬼。（一周之内没人把这个P成音乐节乐队演出我就要对因特网失望了）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aee5d8badc_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aee5d8badc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个地点很可能是长城以北的先民拳峰，电视剧前几季忽略了书中重要的先民拳峰之战，在那场战役中，杰奥·莫尔蒙总司令带领的三百多位守夜人遭遇了尸鬼，只有五十多人侥幸逃了出来。那场战役让守夜人真正明白了异鬼的可怕，而琼恩这次来到先民拳峰，也可能遭遇同样的重创。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe5c6aedd27bd3092ac55dde84f8993a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe5c6aedd27bd3092ac55dde84f8993a_r.jpg&&&/figure&&p&因为不久之后，画面中有负伤的人骑着马仓皇地撤退。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2b4fb7327b68aea0fd7ec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2b4fb7327b68aea0fd7ec_r.jpg&&&/figure&&p&琼恩也将在第七季中再次与异鬼正面交锋。就算有瓦雷利亚钢剑，一切也不会那么简单。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-759e5c8b1ef3b0fe61b36_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-759e5c8b1ef3b0fe61b36_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背景里是珊莎的声音，她说出了奈德曾在第一季中说过的话：&/p&&blockquote&白雪降，朔风起。独狼死，群狼生。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人认为那只孤狼是琼恩，而珊莎的话则意味着他和琼恩的决裂。我并不相信，因为这几乎是对珊莎之前人物发展的背叛。&/p&&p&但可以肯定，第七季珊莎的很多剧情，都将和自己的兄弟手足有关。&/p&&p&布兰将回到临冬城，艾莉亚也在像是北境一样的地方骑行着，史塔克们会团聚吗？孤狼们会再次成群吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&最后琼恩砍倒一个敌人，面对一群尸鬼，一个人站在那里。一切暗下来。只剩 Light of the Seven 在背景中静静播放。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a65831bcf1cdc9a7cd2c4cd12eb84019_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a65831bcf1cdc9a7cd2c4cd12eb84019_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有25天。&/p&&p&&br&&/p&&p&在那之前，欢迎你关注我总会在第一时间更新的知乎，和排版更好的公众号“圣狗子”。我会一直缓慢地，但及时地告诉你关于《权力的游戏》的故事。而我也会在第七季在这里和你分享每一集的感受。除了搜索“圣狗子”，也可以长按下面的图片关注我：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-02e0af4c1b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&
谢邀，昨天是北半球的夏至，HBO 却以 Winter is here 为主题放出了第七季的第二支预告片。冬天近在眼前。 这绝对是一支视觉上十分惊艳的预告片，但其中的隐藏信息也不少。一开始，珊莎脸上心事重重，走着离开临冬城的心树，背景音乐是上一季第十集贯穿20分…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&i